Ako sa odpútať od sveta

Zdá sa, že je vždy niečo, čoho sa treba obávať, čo treba urobiť, čo treba zverejniť na sociálnych sieťach... na niekoho toho môže byť príliš veľa.

Ale čo keby som vám povedal, že vnútorný pokoj a perspektívu môžete nájsť tak, že sa odpútate od sveta?

Možno to znie trochu desivo, ale vydržte - sľubujem, že to stojí za to.

V tomto článku sa budem venovať tomu, ako sa odpojiť od všetkého hluku a nájsť pokoj, ktorý hľadáte. Poviem vám tiež, prečo je tento krok nevyhnutný, aj keď je všelijako desivý.

Poďme sa ponoriť!

Prečo sa potrebujete odpojiť?

Po prvé: prečo sa chcete odpojiť od sveta? V dnešnom ultra prepojenom svete je to drastický krok, preto je dôležité zistiť, aké sú presne vaše dôvody.

Na začiatok vám však prezradím jej najväčšiu výhodu - dokáže znížiť stres, zlepšiť duševné zdravie a zvýšiť produktivitu.

Navyše, ak sa odpútate od neustáleho hluku a rozptýlenia moderného života, môžete lepšie pochopiť, čo je pre vás skutočne dôležité.

Ako to teda urobiť? Tu je niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť, aby ste sa odpútali od všetkého toho neporiadku a sústredili sa na to najdôležitejšie:

1) Identifikujte svoje hranice

Chcete sa zbaviť kontaktu s niektorými členmi rodiny a priateľmi, alebo so všetkými? Chcete utiecť do hôr a žiť úplne oddelene? Do akej miery sa chcete oddeliť od spoločnosti?

Ďalšie kroky budú do veľkej miery závisieť od toho.

Keď si stanovíte svoje hranice pre odlúčenie, môžete presne určiť, z ktorých konkrétnych oblastí svojho života budete musieť odísť.

2) Vypnite hluk sociálnych médií

Všetci vieme, aké návykové a ohromujúce môžu byť sociálne médiá. Je veľmi ľahké spadnúť do králičej nory a celé hodiny bezmyšlienkovite prechádzať príspevky priateľov a sledovať, čo kto robí.

Hoci sú sociálne médiá skvelé na nadväzovanie kontaktov s ľuďmi, príliš veľa sociálnych médií môže poškodiť duševné zdravie. Môže to viesť k depresii, osamelosti, porovnávaniu a strachu z toho, že vám niečo unikne.

Skôr než si to uvedomíte, začnete sa cítiť nešťastní a nespokojní so svojím životom.

Preto si od sociálnych médií dajte pauzu alebo ich používanie aspoň obmedzte.

Keď som to skúšal prvýkrát, začal som tým, že som si na kontrolu svojich účtov určil konkrétny čas počas dňa. Keď som si na to zvykol, napodiv som zistil, že mám potrebu kontrolovať svoje sociálne médiá čoraz menej.

Nakoniec som si od nich dokázala dať úplnú pauzu, začala som každý týždeň na jeden alebo dva dni, až som dokázala vydržať celý týždeň bez toho, aby som kontrolovala sociálne médiá. To je naozaj zázrak, keď si uvedomím, aká som na nich bola závislá!

Niektorí priatelia si mysleli, že so mnou niečo nie je v poriadku - už som nezdieľala každý okamih svojho života na internete alebo som ich toľko nekontrolovala.

Ale viete čo? V skutočnosti to bolo naopak. Niečo so mnou bolo v poriadku.

Keď som sa zbavila potreby zdieľať každú fotografiu, bola som oveľa viac prítomná. Mohla som si užívať skutočné momenty namiesto toho, aby som ich vnímala ako príležitosť pre obsah sociálnych médií. Cítila som sa taká... čistá a nepoškvrnená.

3) Povedzte nie konzumnej kultúre

Ďalším dôvodom, prečo sa život môže zdať taký ohromujúci, je šialená posadnutosť spoločnosti materiálnym vlastníctvom.

Sme bombardovaní reklamami a správami, ktoré nám hovoria, že potrebujeme viac vecí, aby sme boli šťastní. Pravdou však je, že hmotný majetok môže byť zdrojom stresu a úzkosti.

V skutočnosti štúdia naznačuje, že materialistickí ľudia sú menej šťastní ako ich rovesníci. To je prekvapujúce, však?

Tvrdenie: "Môj život by bol lepší, keby som vlastnil to alebo ono," zrejme vôbec nie je pravdivé. Nerád vám to hovorím, ale keď posudzujete úspech a šťastie podľa toho, koľko toho vlastníte alebo máte, pravdepodobne budete sklamaní.

Bolestivá pravda: materializmus podkopáva našu snahu o šťastie.

Viete prečo? Pretože čím sme materialistickejší, tým menej vďační a spokojní so svojím životom. Je to nekonečná, neplodná honba.

4) Vyčistite svoj priestor

Ak teda vieme, že materializmus nás robí menej šťastnými, aký je ďalší logický krok, aby sme sa od neho odpútali?

Skúste vyčistiť svoj priestor a žiť minimalistickejším životným štýlom. Darujte veci, ktoré nepotrebujete, na charitu alebo ich predávajte online. Budete prekvapení, aký oslobodzujúci môže byť pocit zbaviť sa vecí, ktoré nepotrebujete.

Podcasteri a slávni minimalisti Joshua Fields Millburn a Ryan Nicodemus v rozhovore TED Talk o umení nechať ísť hovorili o tom, aké dôležité je vedieť, čo má pre váš život pridanú hodnotu.

Upratovanie nie je len o upratovaní priestoru, je to akt premyslenia. Gesto, ktoré hovorí, že chcete byť vo svojom živote cieľavedomí.

Už žiadne držanie vecí, pretože dobre vyzerajú alebo pretože "som ich vždy mal". Ide o to, aby všetko, čo vlastníte, slúžilo vám, a nie naopak.

Možno si myslíte, že je to extrémne, a ja to chápem. Opustiť veci, ktoré ste vždy mali v skrini, kuchyni alebo doma, môže byť bolestivé.

Pravdou však je, že ak vám už neslúžia, sú len vizuálnym šumom.

5) Osloboďte svoju myseľ duchovne

Odpustenie sa netýka len fyzických vecí, ktoré vlastníte. Týka sa aj, a možno je to dôležitejšie, negatívnych pocitov vo vás.

Cítite sa často úzkostlivo? Bojujete s nízkym sebavedomím? Máte z neúspechu zlý pocit? Venujete sa toxickej pozitivite?

Takéto myšlienky a emócie si nezaslúžia miesto vo vašom vnútornom dialógu.

Pretože ide o toto: niekedy všetok ten hluk, ktorý počujeme... pochádza od nás.

Už ani nespočítam, koľkokrát ma moja opičia myseľ premohla.

Vypnúť ho si vyžaduje vrcholný akt vôle a sebaovládania, ale je to absolútne nevyhnutné, ak sa chcete odpútať od sveta.

Pre mňa to bola dlhá a kľukatá cesta k jej zdolaniu. Padla som do pasce toxického duchovna a verila som, že tieto negatívne myšlienky dokážem prekonať pozitívnym myslením. stále.

Ach, aká to bola chyba. Nakoniec som sa cítila úplne vyčerpaná, falošná a nesúrodá sama so sebou.

Našťastie sa mi podarilo oslobodiť sa od tohto myslenia vďaka tomuto videu svetoznámeho šamana Rudy Iandé, ktoré mi otvorilo oči.

Silné, ale jednoduché cvičenia vo videu ma naučili, ako prevziať kontrolu nad svojimi myšlienkami a znovu sa spojiť so svojou duchovnou stránkou zdravým, posilňujúcim spôsobom.

Ak sa chcete odpútať od sveta (a to vrátane všetkých nezdravých vzorcov zvládania, ktoré ste si vytvorili), tieto cvičenia vám môžu pomôcť. Kliknutím sem si pozrite bezplatné video.

6) Venujte sa každodennej meditácii

Keď hovoríme o zbavovaní sa zášti a akýchkoľvek škodlivých myšlienok, ktoré by mohli otráviť vašu studňu vnútorného pokoja, dostávame sa k ďalšiemu bodu - k dôležitosti každodennej meditačnej praxe.

Niekedy sa jednoducho nedá úplne a fyzicky ukryť pred svetom. Krutá realita je taká, že máme prácu a iné povinnosti, ktorým sa musíme venovať.

Taký je život. A aj keď by sme chceli všetko ignorovať a odísť do krajiny la-la-la, nemôžeme.

Ďalšou najlepšou vecou je naučiť sa uniknúť do svojho bezpečného priestoru - do svojej mysle. Takto sa môžete dostať na svoje šťastné miesto, nech ste kdekoľvek, aj keď ste práve uprostred naliehavej situácie.

Ako hovorí citát zo starej básne Desiderata: "A nech sú tvoje práce a túžby v hlučnom zmätku života akékoľvek, zachovaj si pokoj v duši."

Práve tu prichádza na rad meditácia. Umožňuje vám zablokovať všetky svetské správy, ktoré nevyživujú ducha. Dodáva vám pocit pokoja, mieru a rovnováhy, ktoré sú dôležité, ak sa chcete cítiť naladení na seba.

Meditáciu považujem za jeden z najužitočnejších nástrojov na odpútanie sa. Keď ma život príliš zahltí, položím si podložku do tichého kúta svojej spálne, zhlboka sa nadýchnem a vypustím všetok ten hluk.

Už len to, že si každý deň vyhradím niekoľko minút na tiché sedenie a sústredenie sa na dýchanie, mi pomôže cítiť sa viac uzemnene a sústredene.

Verte mi, že to urobilo zázraky pre moje duševné zdravie, najmä v dňoch, keď sa chcem uzavrieť pred svetom, ale nemám čas na skutočný únik.

7) Poznajte svoju vlastnú hodnotu

Asi najväčším prínosom meditácie pre mňa je, že ma veľmi obohatila v tom, že som spoznal svoju hodnotu a to, čo chcem od života.

Svet vás dokáže zraziť na kolená a spôsobiť, že sa cítite menej, ako v skutočnosti ste. Neustály prísun informácií a negativity, tlak, aby ste sa prispôsobili... to všetko môže spôsobiť, že sa budete cítiť, akoby ste sa nevyrovnali.

Chápem to - cítila som sa tak už toľkokrát!

Ale uvedomila som si, že naozaj nemôžeme za všetko obviňovať svet. Aj my musíme niesť určitú zodpovednosť za to, ako sa cítime.

Poznáte výrok Eleanor Rooseveltovej: "Nikto vás nemôže nútiť, aby ste sa cítili menejcenní bez vášho súhlasu?"

No je to pravda, nie? Svet nám môže ublížiť len natoľko, nakoľko mu to dovolíme. Takže to zdôrazňuje dôležitosť poznania vlastnej hodnoty.

A keď to urobíte, stane sa nádherná vec - môžete oddeliť výsledok toho, čo robíte, od toho, kým ste.

Poviem to jednoducho: vaša hodnota nezávisí od toho, čo robíte alebo čo sa vám deje.

Keď som si to uvedomil, pocítil som slobodu. Už sa necítim ako zlyhávajúci zakaždým, keď zlyhám. Už sa necítim malý, keď hovorím s úspešným človekom. Viem, kto som, bez ohľadu na to, čo mi hovorí svet.

8) Zbavte sa očakávaní iných ľudí

Toto je dokonalý príklad toho, čo vám hovorí svet: očakávania iných ľudí a nereálne normy.

Povedali vám niekedy, že by ste mali byť múdrejší, krajší, bohatší, slušnejší?

Predstavte si rôzne hlasy, ktoré vám stále opakujú, aby ste boli takí alebo onakí. Môže to byť ohlušujúce, však?

Nemôžem sa vám čudovať, že sa chcete od všetkého oslobodiť; je nesmierne vyčerpávajúce snažiť sa splniť všetky tieto očakávania.

Ak si však chcete zachovať zdravý rozum a žiť zmysluplný život, musíte byť sami sebou. Musíte žiť život, ktorý je pravdivý. Každý váš čin by mal byť účelný a v súlade s vašimi základnými hodnotami.

Teraz počítajte s tým, že sa tým nezavďačíte všetkým. Ale to je v poriadku! Odpútanie sa od sveta môže byť nepríjemné nielen pre vás, ale aj pre ľudí, ktorí chcú mať do vášho života čo povedať.

9) Prijmite veci, ktoré nemôžete ovplyvniť

Jeden z mojich obľúbených citátov pochádza z Modlitby za pokoj, najmä táto časť: "Bože, daj mi pokoj prijať veci, ktoré nemôžem zmeniť..."

V priebehu rokov som zistil, že hlavným dôvodom, prečo som často frustrovaný, je to, že stále chcem meniť veci, ktoré nemôžem. Stále chcem kontrolovať veci, ktoré nemôžem.

Chvíľu mi trvalo - a mnohokrát som si prečítal Modlitbu pokoja - kým som si uvedomil túto myšlienku: musím prijať, že nemôžem mať všetko pod kontrolou.

Nemôžem dosiahnuť, aby všetko išlo podľa mojich predstáv, a mala som si to uvedomiť skôr. Mohla som si ušetriť toľko trápenia a horkosti.

Preto si dnes dávam záležať na tom, aby som ustúpil a zvážil situáciu - môžem ju zmeniť? Alebo ju musím jednoducho prijať?

To mi dáva istú úroveň odstupu, vďaka ktorej môžem filtrovať vonkajšie okolnosti a presne určiť, kde môžem niečo zmeniť. Pomáha mi to cítiť sa menej ponorený do zmätku a úzkosti a lepšie sa vyrovnať s tým, že neviem všetko.

10) Obmedzte vystavenie negatívnym správam

Určite ste to už zažili - zapnete si správy a pred vašimi očami sa odohrávajú príbehy zločinov a katastrof. Bez ohľadu na to, akí ste stoickí alebo unavení, všetka tá negativita si vyberá daň na vašom mozgu.

Nie je žiadnym tajomstvom, že neustály kontakt s negatívnymi správami môže spôsobiť, že sa budete cítiť vystresovaní, úzkostliví a bezmocní. Vrhá to na svet negatívnejšie svetlo, čo vo vás vyvoláva pesimistické pocity.

A ak ste empatik, účinky sú oveľa škodlivejšie.

Takto sa nedá žiť.

Nechcem tým povedať, že by ste nemali byť úplne informovaní o dianí v tejto oblasti. Ale je dobré mať zdravú úroveň konzumácie, pokiaľ ide o správy.

Znížte teda čas, ktorý venujete správam. Alebo si dajte spravodajský pôst - obdobie, počas ktorého sa úplne vyhnete sledovaniu alebo čítaniu správ. Môžete to urobiť rovnako ako v prípade sociálnych médií.

11) Zapojte sa do aktivít bez pripojenia

Ešte lepšie je odpojiť sa od elektrickej siete!

Vo svete, kde je normou byť stále pripojený, to môže znieť extrémne. Dokonca aj keď ideme na výlet mimo mesta, je nemysliteľné úplne sa odpojiť. Tak či onak, stále sme pripojení k "sieti".

Štúdie však ukazujú, že odpojenie sa od siete je pre naše zdravie kľúčové. Je to silný nástroj na odpútanie sa, pretože uvoľňuje čas a priestor, ktorý zaberá hluk.

Budete mať viac energie na tvorivosť a sústredenie sa na veci, ktoré radi robíte, či už ide o umenie, šport, varenie alebo čítanie.

Nech už sú to akékoľvek aktivity, odpojené od siete vám umožnia odpojiť sa od zvyšku sveta. Umožnia vám dostať sa do stavu flow, tej lahodnej zóny, v ktorej sa plne sústredíte a hlboko si užívate to, čo robíte.

12) Stráviť čas v prírode

Viete, čo je skvelý spôsob, ako stráviť čas mimo siete? V prírode.

Hovorím to s plným presvedčením ako človek, ktorý neustále hľadá úľavu a obnovu v prírode. Vždy, keď je toho na mňa príliš veľa, idem sa prejsť alebo si sadnem do záhrady.

A vždy, keď sa mi to podarí, naplánujem si výlety mimo mesta a ponorím sa do liečivej sily mora alebo lesa.

Hovorím vám, že keď ste vonku, je také ľahké nechať všetok hluk za sebou a namiesto toho sa stratiť v šumení listov, ktoré sa pohybujú vo vetre, v speve vtákov, v šume vĺn narážajúcich na breh...

Štúdia na pacientoch na jednotke intenzívnej starostlivosti ukázala, že pobyt vonku, obklopený prírodou, výrazne znižuje stres.

Záverečné myšlienky

Odpútanie sa od sveta nemusí znamenať úplnú izoláciu. Znamená to len podniknúť kroky na zníženie hluku a rozptýlenia moderného života, aby ste sa mohli sústrediť na to, čo je pre vás skutočne dôležité.

Začnite malými krokmi a uvidíte, ako sa budete cítiť. Najskôr môžete skúsiť obmedziť používanie sociálnych médií a vystavenie nepríjemným správam a pozorovať ich účinky na vás. Ak sa chcete odpojiť prvýkrát, dobré by bolo robiť malé kroky.

Boli by ste prekvapení, o koľko šťastnejší a spokojnejší sa môžete cítiť, ak sa odpútate od neustáleho chaosu sveta. Je to účinný spôsob, ako dosiahnuť vnútorný pokoj a novú perspektívu!

Páčil sa vám môj článok? Páči sa vám na Facebooku, aby ste videli viac podobných článkov.