Tartalomjegyzék
Az élet néha túlterhelő tud lenni, nem igaz? Úgy tűnik, mintha mindig lenne valami, ami miatt aggódni kell, valami, amit el kell végezni, valamit ki kell posztolni a közösségi médiában... ez mind túl sok lehet bárkinek.
De mi lenne, ha azt mondanám, hogy belső békét és perspektívát találhatsz, ha elszakadsz a világtól?
Lehet, hogy kicsit ijesztően hangzik, de tarts velem - ígérem, megéri.
Ebben a cikkben arról fogok beszélni, hogy hogyan kapcsolódhatsz ki a zajból, és találhatod meg a keresett békét. Azt is elmondom, hogy miért van szükség erre a lépésre, még ha mindenféleképpen félelmetes is.
Merüljünk el!
Miért kell leválni?
Először is: miért akarod elszakítani magad a világtól? A mai ultra-összekapcsolt világban ez drasztikus lépés, ezért fontos, hogy kitaláld, pontosan mik az okaid.
De kezdésnek elmondom a legnagyobb előnyét: csökkentheti a stresszt, javíthatja a mentális egészséget és növelheti a termelékenységet.
Ráadásul a modern élet állandó zajától és zavaró tényezőitől való elszakadással tisztábban láthatja, mi az, ami igazán fontos az Ön számára.
Hogyan csináld? Íme, néhány lépés, amivel eltávolodhatsz a zűrzavartól, és arra koncentrálhatsz, ami a legfontosabb:
1) Határaid meghatározása
Meg akarsz szabadulni bizonyos családtagokkal és barátokkal, vagy mindegyikkel? El akarsz szökni a hegyekbe, és teljesen elszakadt életet élni? Milyen szinten szeretnél elszakadni a társadalomtól?
A következő lépések nagyban függnek ettől.
Amint kitaláltad a leválás határait, pontosan meg tudod határozni, hogy az életed mely konkrét területeitől kell eltávolodnod.
2) Kapcsolja ki a közösségi média zaját
Mindannyian tudjuk, hogy a közösségi média mennyire addiktív és nyomasztó tud lenni. Nagyon könnyű beleesni a nyúl üregébe, és órákon át esztelenül görgetni, végigböngészni a barátok posztjait, és figyelni, hogy ki mit csinál.
A túl sok közösségi média azonban káros lehet a mentális egészségre, mert depresszióhoz, magányhoz, összehasonlítgatáshoz és a kimaradástól való félelemhez vezethet.
Mielőtt észrevennéd, boldogtalannak és elégedetlennek érzed magad az életeddel.
Ezért tartson szünetet a közösségi médiában, vagy legalábbis korlátozza a használatát.
Amikor először próbálkoztam ezzel magam is, úgy kezdtem, hogy a nap meghatározott időpontjait állítottam be a fiókjaim ellenőrzésére. Ahogy egyre jobban hozzászoktam ehhez, furcsa módon egyre kevésbé éreztem szükségét annak, hogy a közösségi médiát ellenőrizzem.
Végül képes voltam teljesen szünetet tartani, kezdve egy-két nappal hetente, míg végül képes voltam egy teljes hétig nem nézni a közösségi médiát. Ez tényleg csoda, tekintve, hogy mennyire függő voltam tőle!
Sőt, néhány barátom azt hitte, hogy valami baj van velem - már nem osztottam meg az életem minden pillanatát az interneten, és nem néztem meg annyit az ő életüket sem.
De tudod mit? Valójában épp az ellenkezője történt. Valami nem stimmelt velem.
Amint elengedtem azt a kényszert, hogy minden egyes fotót meg kell osztanom, sokkal inkább jelen voltam. Élvezhettem a valódi pillanatokat, ahelyett, hogy a közösségi médiatartalom lehetőségét láttam volna bennük. Olyan... tiszta és érintetlen érzés volt.
3) Mondj nemet a fogyasztói kultúrára
A másik ok, amiért az élet olyan nyomasztónak tűnhet, az a társadalom őrült megszállottsága az anyagi javak iránt.
Lásd még: 15 dolog, ami történik, ha egy nárcisztikus meglátja, hogy jól nézel kiReklámokkal és üzenetekkel bombáznak minket, amelyek azt mondják, hogy több dologra van szükségünk a boldogsághoz. De az igazság az, hogy az anyagi javak stressz és szorongás forrása is lehetnek.
Sőt, egy tanulmány szerint az anyagias emberek kevésbé boldogok, mint társaik. Meglepő, nem?
Úgy tűnik, egyáltalán nem igaz, ha azt mondod, hogy "az életem jobb lenne, ha ez vagy az lenne a tulajdonomban". Nem szívesen mondom el, de ha a sikert és a boldogságot aszerint ítéled meg, hogy mennyi mindened van vagy mennyid van, akkor valószínűleg csalódni fogsz.
A fájdalmas igazság: az anyagiasság aláássa a boldogságra való törekvésünket.
Tudod, miért? Mert ahogy egyre anyagiasabbak leszünk, egyre kevésbé érezzük magunkat hálásnak és elégedettnek az életünkkel. Ez egy végtelen, eredménytelen hajsza.
4) Rendezze le a helyét
Tehát, mivel az anyagiasság kevésbé tesz minket boldoggá, mi a következő logikus lépés, hogy elszakadjunk tőle?
Próbáld ki a rendrakást és a minimalistább életmódot. Adományozd jótékony célokra a felesleges tárgyakat, vagy add el őket az interneten. Meg fogsz lepődni, milyen felszabadító érzés lehet elengedni azokat a dolgokat, amelyekre nincs szükséged.
Az elengedés művészetéről szóló TED Talkban Joshua Fields Millburn és Ryan Nicodemus podcasterek és híres minimalisták arról beszéltek, hogy milyen fontos tudni, mi ad értéket az életünknek.
A lomtalanítás nem csupán a helyiségek kitakarításáról szól; ez egy megfontolt cselekedet. Egy gesztus, amely azt üzeni, hogy szándékosan akarsz élni az életeddel.
Nem kell többé ragaszkodni a dolgokhoz, mert jól néznek ki, vagy mert "mindig is megvoltak".Arról van szó, hogy minden, amit birtokolsz, téged szolgáljon, ne pedig fordítva.
Talán azt gondolod, hogy ez extrém, és meg is értem. Fájdalmas lehet elengedni azokat a dolgokat, amelyek mindig is ott voltak a szekrényedben, a konyhádban vagy az otthonodban.
De az igazság az, hogy ha már nem szolgálják Önt, akkor csak vizuális zaj.
5) Szabadítsd fel szellemileg az elmédet
Az elengedés nem csak a fizikai dolgokra vonatkozik, hanem - és ez talán még fontosabb - a benned lévő negatív érzésekre is.
Gyakran szorongsz? Alacsony önbecsüléssel küzdesz? A kudarcok miatt rosszul érzed magad? Mérgező pozitivitással foglalkozol?
Az ilyen gondolatok és érzelmek nem érdemelnek helyet a belső párbeszédben.
Mert a helyzet a következő: néha az a zaj, amit hallunk... tőlünk származik.
Megszámolni sem tudom, hányszor kapta el a majomagyam a legjobbat belőlem.
Lásd még: Érzelmi terhek a múltbeli kapcsolatokból: 10 jel arra, hogy van ilyen, és hogyan kezeld őketLegfőbb akarat és önuralom kell ahhoz, hogy kikapcsoljuk, de ez elengedhetetlen, ha el akarunk szakadni a világtól.
Számomra hosszú és kanyargós út vezetett a legyőzéséig. A mérgező spiritualitás csapdájába estem, és azt hittem, hogy pozitív gondolkodással le tudom győzni ezeket a negatív gondolatokat. Mindig. a.
Ó, micsoda hiba volt ez. A végén teljesen kimerültnek, hamisnak és önmagamhoz nem illőnek éreztem magam.
Szerencsére a világhírű sámán, Rudá Iandé szemnyitogató videójával sikerült kiszabadulnom ebből a gondolkodásmódból.
A videóban szereplő erőteljes, mégis egyszerű gyakorlatok megtanítottak arra, hogyan vegyem át az irányítást a gondolataim felett, és hogyan kapcsolódjak újra a spirituális oldalamhoz egy egészséges, erőteljesebb módon.
Ha szeretnéd leválasztani magad a világról (és ez magában foglalja az összes egészségtelen megküzdési mintát, amit kialakítottál), ezek a gyakorlatok segíthetnek. Kattints ide az ingyenes videó megtekintéséhez.
6) Kötelezze el magát a napi meditációs gyakorlatra
A harag elengedéséről és minden olyan káros gondolatról beszélve, amely megmérgezheti a belső békéd forrását, eljutottam a következő ponthoz - a napi meditációs gyakorlat fontosságához.
Tudod, néha egyszerűen nem lehet teljesen és fizikailag elrejtőzni a világ elől. A rideg valóság az, hogy van munkánk és egyéb kötelességeink, amiket el kell látnunk.
Ilyen az élet. És bármennyire is szeretnénk mindent figyelmen kívül hagyni és la-la-országba vonulni, nos, nem tehetjük.
A következő legjobb megoldás tehát, ha megtanulod, hogyan menekülj a saját biztonságos helyedre - az elmédbe. Így bárhol elérheted a boldogságod helyét, még akkor is, ha éppen egy sürgető helyzet kellős közepén vagy.
Ahogy a régi Desiderata-vers egyik idézete mondja: "És bármi legyen is a munkád és a törekvésed az élet zajos zűrzavarában, tartsd meg a békét a lelkedben".
Itt jön a képbe a meditáció. Lehetővé teszi, hogy kizárjuk a világi üzeneteket, amelyek nem táplálják a szellemet. Megadja a béke, a nyugalom és az egyensúly érzését, amelyek mind fontosak, ha önmagunkra akarunk hangolódni.
A meditációt tartom az egyik leghasznosabb eszköznek a leváláshoz. Amikor az élet túl nyomasztóvá válik számomra, lefektetem a szőnyegemet a hálószobám egy csendes sarkában, veszek egy mély lélegzetet, és elengedem az összes zajt.
Már az is segít, ha minden nap csak néhány percet szánok arra, hogy csendben leüljek és a légzésemre koncentráljak, hogy jobban érezzem magam a földön és a középpontban.
Higgye el, csodákat tett a mentális egészségemmel, különösen azokon a napokon, amikor ki akarom zárni a világot, de nincs időm egy igazi menekülésre.
7) Ismerd meg a saját értékedet
A meditáció talán legnagyobb előnye számomra az, hogy nagyon sokat segített abban, hogy tudjam, mit érek, és mit akarok az élettől.
A világnak megvan a módja arra, hogy letörjön téged, és hogy kevesebbnek érezd magad, mint amilyen valójában vagy. Az állandó információáradat és a negativitás, a megfelelési kényszer... mindezek hatására úgy érezheted, hogy nem felelsz meg.
Megértem - én is sokszor éreztem már így!
De a következőre jöttem rá: tényleg nem hibáztathatjuk az egész világot. Nekünk is felelősséget kell vállalnunk azért, ahogyan mi magunk érezzük magunkat.
Ismered Eleanor Roosevelt mondását: "Senki sem kényszeríthet arra, hogy a beleegyezésed nélkül alsóbbrendűnek érezd magad"?
Nos, ez igaz, nem igaz? A világ csak annyit tud bántani minket, amennyit megengedünk neki. Ez tehát rávilágít az önértékelés fontosságára.
És amikor ezt megteszed, egy csodálatos dolog történik - szét tudod választani annak eredményét, amit teszel, attól, hogy ki vagy.
Hadd fogalmazzak egyszerűen: az értéked nem attól függ, hogy mit teszel, vagy mi történik veled.
Amint erre rájöttem, szabadságot éreztem. Már nem érzem magam kudarcnak minden egyes kudarc alkalmával. Már nem érzem magam kicsinek, amikor egy teljes értékű emberrel beszélgetek. Tudom, ki vagyok, függetlenül attól, hogy mit mond nekem a világ.
8) Engedd el mások elvárásait
Ez a tökéletes példa arra, amit a világ mond: mások elvárásai és irreális normák.
Mondták már neked valaha, hogy okosabbnak, csinosabbnak, gazdagabbnak, jó magaviseletűnek kellene lenned?
Képzeld el, hogy különböző hangok újra és újra azt mondják neked, hogy így vagy úgy kell lenned. Fülsiketítő tud lenni, nem igaz?
Nem hibáztathatlak, hogy szeretnél megszabadulni ettől az egésztől; rendkívül kimerítő megpróbálni megfelelni ezeknek az elvárásoknak.
De ha meg akarod menteni a józan eszedet és értelmes életet akarsz élni, akkor önmagadnak kell lenned. Olyan életet kell élned, ami hű hozzád. Minden cselekedetednek céltudatosnak kell lennie és összhangban kell lennie az alapvető értékeiddel.
Számíts arra, hogy ezzel nem fogsz mindenkit boldoggá tenni, de ez nem baj! A világtól való elszakadás kényelmetlen lehet, nemcsak neked, hanem azoknak is, akik bele akarnak szólni az életedbe.
9) Fogadd el azokat a dolgokat, amelyeket nem tudsz irányítani.
Az egyik kedvenc idézetem a Nyugalom imából származik, különösen ez a rész: "Istenem, adj nekem nyugalmat, hogy elfogadjam azokat a dolgokat, amiken nem tudok változtatni...".
Az évek során rájöttem, hogy a fő ok, amiért gyakran frusztrált vagyok, az az, hogy folyton meg akarok változtatni dolgokat, amiket nem tudok. Folyton irányítani akarok dolgokat, amiket nem tudok.
Eltartott egy darabig - és sokszor kellett elolvasnom a Nyugalom imát -, mire ez a pont belém ivódott: el kell fogadnom, hogy nem tudok mindent irányítani.
Nem tehetem meg, hogy minden úgy menjen, ahogy én akarom, és ezt hamarabb fel kellett volna ismernem. Annyi szívfájdalomtól és keserűségtől megkímélhettem volna magam.
Ezért van az, hogy ma már fontosnak tartom, hogy hátralépjek, és mérlegeljem a helyzetet - tudok-e változtatni rajta? Vagy egyszerűen csak el kell fogadnom?
Ez egy olyan szintű távolságtartást biztosít számomra, ahol ki tudom szűrni a külső körülményeket, és pontosan meg tudom határozni, hogy hol tudok változtatni. Ez segít abban, hogy kevésbé merüljek el a zűrzavarban és a szorongásban, és jobban elviselem, hogy nem tudok mindent.
10) Korlátozza a negatív híreknek való kitettséget
Biztos vagyok benne, hogy önök is tapasztalták már ezt - bekapcsolják a híreket, és a szemük előtt bűntényekről és katasztrófákról szóló történetek bontakoznak ki. Nem számít, mennyire sztoikusak vagy fásultak, ez a sok negatívum megviseli az agyukat.
Nem titok, hogy a negatív híreknek való állandó kitettség stresszes, szorongó és tehetetlen érzéseket okozhat. A világot negatívabb fényben tünteti fel, és pesszimistává teszi az embert.
És ha empatikus vagy, a hatások sokkal károsabbak.
Így nem lehet élni.
Nem azt akarom mondani, hogy ne legyünk teljesen tájékozatlanok az aktuális kérdésekkel kapcsolatban, de segít, ha a híreket egészséges szinten fogyasztjuk.
Tehát csökkentsd a hírekre szánt időt. Vagy tarts hírböjtöt - egy olyan időszakot, amikor teljesen elkerülöd a hírek nézését vagy olvasását. Ezt ugyanúgy megteheted, mint a közösségi médiával.
11) Végezzenek nem csatlakoztatott tevékenységeket
Még jobb, ha kihúzod a dugót!
Ez talán extrémnek hangzik egy olyan világban, ahol a kapcsolattartás a norma. Még akkor is elképzelhetetlen, hogy teljesen lekapcsolódjunk, ha elutazunk a városon kívülre. Így vagy úgy, de még mindig a "hálózathoz" kötődünk.
A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a kikapcsolódás létfontosságú az egészségünk szempontjából. Ez egy hatékony eszköz a leváláshoz, mert felszabadítja az időt és a teret, amelyet a zajok elfoglalnak.
Több energiája lesz arra, hogy kreatív legyen, és olyan dolgokra koncentráljon, amelyeket szeret csinálni, legyen az művészet, sport, főzés vagy olvasás.
Bármi is legyen az, az unplugged tevékenységek lehetővé teszik, hogy kizárd a világ többi részét. Lehetővé teszik, hogy a flow állapotába kerülj, abba a finom zónába, ahol teljesen koncentrálsz és mélyen élvezed, amit csinálsz.
12) Töltsön időt a természetben
Tudod, mi a legjobb módja annak, hogy a szabadidődet a természetben töltsd? A természetben.
Ezt teljes magabiztossággal mondom, mint olyan ember, aki állandóan a természetben keresi a megkönnyebbülést és a helyreállítást. Mindig, amikor minden túl soknak bizonyul, kimegyek sétálni, vagy kiülök a kertembe.
És amikor csak tehetem, elutazom a városból, és elmerülök a tenger vagy az erdő gyógyító erejében.
Én mondom neked, ha egyszer kint vagy, olyan könnyű minden zajt magad mögött hagyni, és elveszni a szellőben mozgó levelek suhogásában, a madárcsicsergésben, a partra csapódó hullámok hangjában....
Ezt a tudomány is megerősíti: egy intenzív osztályon fekvő betegek körében végzett tanulmány szerint a szabadban, a természetben töltött idő jelentősen csökkenti a stresszt.
Végső gondolatok
A világtól való elszakadás nem feltétlenül jelenti azt, hogy teljesen elszigeteled magad, egyszerűen csak azt, hogy lépéseket teszel a modern élet zajának és zavaró tényezőinek csökkentésére, hogy arra koncentrálhass, ami igazán fontos számodra.
Kezdje kis lépésekkel, és nézze meg, milyen érzés. Először megpróbálhatja korlátozni a közösségi média használatát és a kellemetlen híreknek való kitettséget, és megfigyelheti, hogyan hat ez önre. Ha először próbál leválni, a kis lépések jó ötletnek bizonyulhatnak.
Meglepődnél, mennyivel boldogabbnak és teljesebbnek érezheted magad, ha elszakadsz a világ állandó káoszától. Ez egy hatékony módja a belső béke és a friss perspektíva elérésének!
Tetszett a cikkem? Lájkolj a Facebookon, hogy még több ilyen cikket láthass a hírfolyamodban.
