Hur du kan frigöra dig från världen

Livet kan vara överväldigande, eller hur? Det verkar som om det alltid finns något att oroa sig för, något att göra, något att lägga upp på sociala medier... det kan bli för mycket för alla.

Men tänk om jag skulle säga att du kan finna inre frid och perspektiv genom att ta avstånd från världen?

Det kanske låter lite skrämmande, men håll dig till mig - jag lovar att det är värt det.

I den här artikeln diskuterar jag hur du kan koppla bort allt buller och hitta den frid du söker. Jag berättar också varför det här steget är nödvändigt, även om det är skrämmande.

Låt oss dyka in!

Varför behöver du frigöra dig?

Först och främst: varför vill du koppla bort dig själv från världen? I dagens ultrauppkopplade värld är det ett drastiskt steg, så det är viktigt att ta reda på exakt vilka skäl du har.

Men till att börja med ska jag berätta om dess största fördel - den kan minska stress, förbättra den mentala hälsan och öka produktiviteten.

Dessutom kan det ge dig en tydligare känsla för vad som verkligen är viktigt för dig om du tar avstånd från det moderna livets ständiga buller och distraktioner.

Här är några steg som du kan ta för att ta avstånd från allt skräp och fokusera på det som är viktigast:

1) Identifiera dina gränser

Vill du slippa kontakt med vissa familjemedlemmar och vänner, eller med alla? Vill du fly till bergen och leva ett helt avskilt liv? På vilken nivå vill du frigöra dig från samhället?

Vilka steg du tar härnäst beror till stor del på detta.

När du väl har fastställt dina gränser för att ta avstånd kan du fastställa vilka specifika områden i ditt liv som du måste ta avstånd från.

2) Stäng av bruset från sociala medier

Vi vet alla hur beroendeframkallande och överväldigande sociala medier kan vara. Det är superlätt att falla ner i kaninhålet och scrolla tanklöst i timmar, gå igenom vänners inlägg och se vad alla gör.

Men även om det är bra för att få kontakt med andra människor kan för mycket sociala medier vara skadligt för den mentala hälsan. Det kan leda till depression, ensamhet, jämförelser och en rädsla för att missa något.

Innan du vet ordet av känner du dig olycklig och missnöjd med ditt liv.

Så ta en paus från sociala medier, eller åtminstone begränsa användningen.

Första gången jag försökte mig på detta började jag med att ställa in specifika tider på dagen för att kolla mina konton. När jag vant mig vid detta märkte jag konstigt nog att jag kände ett allt mindre behov av att kolla mina sociala medier.

Så småningom kunde jag ta en paus från det helt och hållet, med början en dag eller två varje vecka, tills jag kunde gå en hel vecka utan att kolla sociala medier. Det är ett mirakel, egentligen, med tanke på hur beroende jag var av det!

Vissa vänner trodde faktiskt att det var något fel på mig - jag delade inte längre med mig av varje ögonblick av mitt liv på nätet eller kollade in deras liv lika mycket.

Men vet du vad? Det var faktiskt tvärtom. Något var rätt med mig.

När jag släppte behovet av att dela med mig av varje foto jag tog var jag så mycket mer närvarande. Jag kunde njuta av de verkliga ögonblicken i stället för att se dem som tillfällen för att skapa innehåll i sociala medier. Det kändes så... rent och obefläckat.

3) Säg nej till konsumtionskulturen

En annan orsak till att livet kan kännas så överväldigande är samhällets vansinniga besatthet av materiella ägodelar.

Vi bombarderas med annonser och budskap som säger att vi behöver mer saker för att bli lyckliga, men sanningen är att materiella ägodelar kan vara en källa till stress och ångest.

En studie visar faktiskt att materialistiska människor är mindre lyckliga än sina jämnåriga. Det är förvånande, eller hur?

Att säga: "Mitt liv skulle bli bättre om jag ägde det här eller det där" är tydligen inte alls sant. Jag vill inte säga det, men om du bedömer framgång och lycka efter hur mycket du äger eller har, kommer du troligen att bli besviken.

Den smärtsamma sanningen: Materialism underminerar vår strävan efter lycka.

Vet du varför? För att när vi blir mer materialistiska känner vi oss mindre tacksamma och nöjda med vårt liv. Det är en oändlig, fruktlös strävan.

4) Rensa upp ditt utrymme

Så, med tanke på att materialismen gör oss mindre lyckliga, vad är nästa logiska steg för att frigöra oss från den?

Försök att rensa upp i ditt utrymme och leva en mer minimalistisk livsstil. Donera saker du inte behöver till välgörenhet eller sälj dem på nätet. Du kommer att bli förvånad över hur befriande det kan kännas att släppa taget om saker du inte behöver.

I ett TED-talk om konsten att släppa taget diskuterade poddarna och de berömda minimalisten Joshua Fields Millburn och Ryan Nicodemus vikten av att veta vad som ger ditt liv ett mervärde.

Att rensa är inte bara att städa upp, det är en handling som innebär att man tänker efter, en gest som visar att man vill vara medveten om sitt liv.

Det är slut med att hålla fast vid saker för att de ser bra ut eller för att "jag har alltid haft dem". Det handlar om att se till att allt du äger tjänar dig, inte tvärtom.

Du kanske tycker att det är extremt, och jag förstår det. Det kan vara smärtsamt att släppa taget om saker som du alltid har haft i garderoben, köket eller hemmet.

Men sanningen är att om de inte längre tjänar dig är de bara visuellt brus.

5) Befria ditt sinne andligt

Att släppa taget gäller inte bara fysiska saker som du äger, utan också, och kanske ännu viktigare, negativa känslor inom dig.

Känner du dig ofta orolig? Kämpar du med låg självkänsla? Får misslyckanden dig att må dåligt? Är du engagerad i giftig positivitet?

Sådana tankar och känslor förtjänar inget utrymme i din inre dialog.

För så här är det: ibland kommer allt det där ljudet som vi hör... det kommer från oss själva.

Jag kan inte räkna det antal gånger som mitt apsinne har tagit överhanden.

Det krävs en enorm handling av vilja och självkontroll för att stänga av den, men det är absolut nödvändigt om du vill frigöra dig från världen.

För mig var det en lång och krokig väg att besegra den. Jag föll i fällan med giftig andlighet och trodde att jag kunde övervinna de negativa tankarna med positivt tänkande. Hela tiden.

Vilket misstag det var. I slutändan kände jag mig bara helt dränerad, falsk och okej med mig själv.

Lyckligtvis kunde jag frigöra mig från detta tankesätt med hjälp av denna ögonöppnande video av den världsberömda shamanen Rudá Iandé.

De kraftfulla men enkla övningarna i videon lärde mig hur jag kan ta kontroll över mina tankar och återknyta kontakten med min andliga sida på ett hälsosamt och mer kraftfullt sätt.

Om du vill frigöra dig från världen (och det inkluderar alla ohälsosamma copingmönster som du har utvecklat) kan de här övningarna vara till hjälp. Klicka här för att se den kostnadsfria videon.

6) Satsa på daglig meditation

När vi talar om att släppa taget om groll och skadliga tankar som kan förgifta din inre frid leder det mig till nästa punkt - vikten av en daglig meditationspraktik.

Ibland är det helt enkelt inte möjligt att helt och hållet gömma sig från världen. Den hårda verkligheten är att vi har jobb och annat ansvar att ta hand om.

Så är livet, och hur gärna vi än skulle vilja ignorera allting och åka iväg till la-la-land, så kan vi inte göra det.

Så det näst bästa är att lära sig hur du kan fly till din egen trygga plats - i ditt huvud. På så sätt kan du nå din lyckliga plats var du än är, även om du befinner dig mitt i en pressande situation.

Som ett citat i den gamla Desiderata-dikten säger: "Och oavsett vad du gör och strävar efter i livets bullriga förvirring, behåll frid i din själ."

Det är där meditationen kommer in: den gör det möjligt att blockera alla världsliga budskap som inte ger näring åt anden, och den ger dig en känsla av frid, lugn och balans, vilket är viktigt om du vill känna dig i samklang med dig själv.

Meditation är ett av de mest användbara verktygen för att frigöra sig. När livet blir för överväldigande för mig lägger jag ner min matta i ett lugnt hörn av mitt sovrum, tar ett djupt andetag och släpper allt buller.

Att bara ta några minuter varje dag för att sitta tyst och fokusera på min andning kan hjälpa mig att känna mig mer jordad och centrerad.

Tro mig, det har gjort underverk för min mentala hälsa, särskilt de dagar då jag vill stänga ute världen men inte har tid för en riktig semesterresa.

7) Känn ditt eget värde

Den kanske största fördelen med meditation för mig är att den har gett mig så mycket när det gäller att veta mitt värde och vad jag vill ha ut av livet.

Världen har ett sätt att slå ner dig och få dig att känna dig mindre än du egentligen är. Den ständiga strömmen av information och negativitet, pressen att anpassa sig... allt detta kan få dig att känna att du inte håller måttet.

Jag förstår - jag har känt så många gånger!

Men här är vad jag insåg: vi kan inte skylla allt på världen, utan vi måste också ta ansvar för hur vi känner oss.

Du känner till Eleanor Roosevelts talesätt: "Ingen kan få dig att känna dig underlägsen utan ditt samtycke"?

Det är sant, eller hur? Världen kan bara skada oss så mycket som vi tillåter det. Detta visar hur viktigt det är att känna sitt självvärde.

Och när du gör det händer något vackert - du kan koppla bort resultatet av det du gör från vem du är.

Låt mig säga det enkelt: Ditt värde beror inte på vad du gör eller vad som händer dig.

När jag insåg detta kände jag en frihetskänsla. Jag känner mig inte längre misslyckad varje gång jag misslyckas. Jag känner mig inte längre liten när jag pratar med en fulländad person. Jag vet vem jag är, oavsett vad världen säger till mig.

8) Släpp andra människors förväntningar

Det här är ett perfekt exempel på vad världen säger dig: andras förväntningar och orealistiska normer.

Har du någonsin fått höra att du borde vara smartare, vackrare, rikare eller mer uppförd?

Föreställ dig olika röster som säger åt dig att vara på ett visst sätt om och om igen. Det kan vara öronbedövande, eller hur?

Jag kan inte klandra dig för att du vill bli fri från allt detta; det är oerhört ansträngande att försöka uppfylla alla dessa förväntningar.

Men om du vill rädda ditt förstånd och leva ett meningsfullt liv måste du vara dig själv. Du måste leva ett liv som är sant för dig. Varje handling du gör ska vara meningsfull och i linje med dina kärnvärden.

Räkna med att du inte kommer att göra alla nöjda med det, men det är okej! Att ta avstånd från världen kan vara obekvämt, inte bara för dig, utan även för de människor som vill ha inflytande över ditt liv.

9) Acceptera de saker du inte kan kontrollera

Ett av mina favoritcitat kommer från Serenity Prayer, särskilt den här delen: "Gud, ge mig lugnet att acceptera de saker jag inte kan förändra...".

Under årens lopp har jag kommit fram till att huvudorsaken till att jag ofta blir frustrerad är att jag vill ändra på saker som jag inte kan ändra på.

Det tog ett tag - och många läsningar av Serenity Prayer - innan jag insåg att jag måste acceptera att jag inte kan kontrollera allting.

Jag kan inte få allt att gå som jag vill, och det borde jag ha insett tidigare. Jag kunde ha besparat mig själv så mycket hjärtesorg och bitterhet.

Det är därför som jag i dag tar ett steg tillbaka och överväger situationen - är det här något jag kan ändra på eller är det något jag bara måste acceptera?

Detta ger mig en nivå av distans som gör att jag kan filtrera yttre omständigheter och identifiera var jag kan göra en förändring. Det hjälper mig att känna mig mindre uppslukad av oro och ångest och mer bekväm med att inte veta allt.

10) Begränsa exponeringen för negativa nyheter

Jag är säker på att du har varit med om det här - du slår på nyheterna och ser berättelser om brott och katastrofer framför dina ögon. Oavsett hur stoisk eller avtrubbad du är, så tar all negativitet hårt på din hjärna.

Det är ingen hemlighet att ständig exponering för negativa nyheter kan få dig att känna dig stressad, orolig och hjälplös. Det kastar världen i ett mer negativt ljus och gör dig pessimistisk.

Och om du är empatiker är effekterna så mycket värre.

Det är inget sätt att leva.

Jag menar inte att man ska vara helt omedveten om vad som händer, men det hjälper att ha en sund konsumtionsnivå när det gäller nyheter.

Så minska den tid som du ägnar åt nyheterna eller börja med en nyhetsfasta - en period då du helt undviker att titta på eller läsa nyheterna. Du kan göra det på samma sätt som du skulle göra med sociala medier.

11) Delta i aktiviteter som inte är kopplade till nätet

Ännu bättre är att koppla ur!

Detta kan låta extremt i en värld där det är vanligt att vara uppkopplad. Till och med när vi åker på utflykter är det otänkbart att helt koppla bort kontakten. På ett eller annat sätt är vi fortfarande kopplade till nätet.

Studier visar dock att det är viktigt för vår hälsa att koppla bort kontakten. Det är ett kraftfullt verktyg för att frigöra sig eftersom det frigör tid och utrymme som buller upptar.

Du får mer energi för att vara kreativ och fokusera på saker du gillar att göra, oavsett om det är konst, sport, matlagning eller läsning.

Oavsett vad de är, låter aktiviteter som inte är kopplade dig stänga av resten av världen. De låter dig komma in i ett tillstånd av flow, den där läckra zonen där du är helt fokuserad och njuter av det du gör.

12) Tillbringa tid i naturen

Vet du vad som är ett bra sätt att tillbringa tiden utanför nätet? ute i naturen.

Jag säger det med fullt självförtroende som en person som ständigt söker sig till naturen för att få lindring och återhämtning. Varje gång allt blir för mycket går jag ut på en promenad eller sitter i min trädgård.

Och när jag kan göra det planerar jag in resor bort från staden och fördjupar mig i havets eller skogens helande kraft.

När man väl är ute är det så lätt att lämna allt buller bakom sig och i stället förlora sig i lövets susen i vinden, i fågelsången, i ljudet av vågorna som slår mot stranden...

Vetenskapen bekräftar också detta. En studie på intensivvårdspatienter visade att stress minskade betydligt om man tillbringade tid utomhus, omgiven av naturen.

Avslutande tankar

Att frigöra sig från världen behöver inte betyda att man isolerar sig helt och hållet, utan innebär helt enkelt att man vidtar åtgärder för att minska bullret och distraktionerna i det moderna livet så att man kan fokusera på det som verkligen är viktigt för en själv.

Börja med små steg och se hur det känns. Du kan börja med att begränsa din användning av sociala medier och din exponering för obehagliga nyheter och observera hur det påverkar dig. Om det är första gången du försöker frigöra dig kan det vara bra att ta små steg.

Du skulle bli förvånad över hur mycket lyckligare och mer tillfredsställd du kan känna dig genom att frigöra dig från världens ständiga kaos. Det är ett kraftfullt sätt att uppnå inre frid och ett nytt perspektiv!

Gillade du min artikel? Gilla mig på Facebook för att se fler sådana här artiklar i ditt flöde.