Sisällysluettelo
Elämä voi olla ylivoimaista, eikö olekin? Tuntuu siltä, että aina on jotakin, mistä pitää huolehtia, mitä tehdä, mitä julkaista sosiaalisessa mediassa... se kaikki voi olla liikaa kenelle tahansa.
Mutta mitä jos kertoisin, että voit löytää sisäisen rauhan ja perspektiivin irrottautumalla maailmasta?
Se saattaa kuulostaa hieman pelottavalta, mutta pysy mukana - lupaan, että se on sen arvoista.
Tässä artikkelissa kerron, miten voit irrottautua kaikesta hälystä ja löytää etsimäsi rauhan. Kerron myös, miksi tämä siirtyminen on välttämätöntä, vaikka se onkin kaikenlaista pelottavaa.
Sukelletaan mukaan!
Miksi sinun on irrottauduttava?
Ensinnäkin: miksi haluat irrottautua maailmasta? Nykyisessä erittäin verkottuneessa maailmassa se on raju siirto, joten on tärkeää selvittää, mitkä ovat tarkalleen ottaen syysi.
Mutta aluksi kerron sen suurimman hyödyn - se voi vähentää stressiä, parantaa mielenterveyttä ja lisätä tuottavuutta.
Lisäksi irrottautuminen nykyelämän jatkuvasta melusta ja häiriötekijöistä voi antaa sinulle selkeämmän käsityksen siitä, mikä on sinulle todella tärkeää.
Miten se sitten onnistuu? Seuraavassa on muutamia toimia, joilla voit ottaa etäisyyttä kaikkeen sekamelskaan ja keskittyä siihen, mikä on tärkeintä:
1) Tunnista rajasi
Haluatko olla koskematta tiettyihin perheenjäseniin ja ystäviin vai kaikkiin heihin? Haluatko karata vuorille ja elää täysin irrallaan? Millä tasolla haluat irrottautua yhteiskunnasta?
Seuraavat vaiheet riippuvat pitkälti tästä.
Kun olet selvittänyt irrottautumisrajasi, voit määritellä tarkkaan, mistä elämänalueista sinun on lähdettävä pois.
2) Sammuta sosiaalisen median melu.
Me kaikki tiedämme, kuinka koukuttavaa ja ylivoimaista sosiaalinen media voi olla. On erittäin helppoa pudota kaninkoloon ja selata tuntikausia mielettömästi, käydä läpi ystävien postauksia ja katsella, mitä kaikki tekevät.
Vaikka sosiaalinen media on hieno väline ihmisten kanssa yhteydenpitoon, se voi kuitenkin vahingoittaa mielenterveyttä, sillä se voi johtaa masennukseen, yksinäisyyteen, vertailuihin ja pelkoon siitä, että jää paitsi.
Ennen kuin huomaatkaan, tunnet itsesi onnettomaksi ja tyytymättömäksi elämääsi.
Pidä siis taukoa sosiaalisesta mediasta tai ainakin rajoita sen käyttöä.
Kun kokeilin tätä ensimmäistä kertaa itse, aloin asettaa tiettyjä kellonaikoja, jolloin tarkistin tilini. Kun totuin tähän, huomasin oudosti, että tunsin tarvetta tarkistaa sosiaalista mediaa yhä harvemmin.
Lopulta pystyin pitämään taukoa siitä kokonaan, aloittaen päivän tai kaksi viikossa, kunnes pystyin olemaan kokonaisen viikon katsomatta sosiaalista mediaa. Se on ihme, ottaen huomioon, kuinka riippuvainen olin siitä!
Itse asiassa jotkut ystävät luulivat, että minussa oli jotain vialla - en enää jakanut jokaista hetkeä elämästäni verkossa tai katsonut heidän elämäänsä yhtä paljon.
Mutta tiedättekö mitä? Se oli itse asiassa päinvastoin. Jokin oli kohdallani kohdallaan.
Kun päästin irti tarpeesta jakaa jokainen ottamani kuva, olin niin paljon enemmän läsnä. Pystyin nauttimaan todellisista hetkistä sen sijaan, että näkisin ne tilaisuuksina sosiaalisen median sisältöön. Se tuntui niin... puhtaalta ja turmeltumattomalta.
3) Sano ei kulutuskulttuurille
Toinen syy siihen, miksi elämä voi tuntua niin ylivoimaiselta, on yhteiskunnan järjetön pakkomielle aineelliseen omaisuuteen.
Meitä pommitetaan mainoksilla ja viesteillä, joissa kerrotaan, että tarvitsemme lisää tavaraa ollaksemme onnellisia. Totuus on kuitenkin se, että aineellinen omaisuus voi aiheuttaa stressiä ja ahdistusta.
Itse asiassa erään tutkimuksen mukaan materialistiset ihmiset ovat vähemmän onnellisia kuin ikätoverinsa. Yllättävää, vai mitä?
Ilmeisesti se, että sanot: "Elämäni olisi parempaa, jos omistaisin tämän tai tuon", ei ole lainkaan totta. Ikävä kertoa, mutta kun arvioit menestystä ja onnellisuutta sen mukaan, kuinka paljon omistat tai sinulla on, tulet todennäköisesti pettymään.
Kipeä totuus: materialismi heikentää onnellisuuden tavoittelua.
Tiedätkö miksi? Koska kun meistä tulee yhä materialistisempia, tunnemme itsemme vähemmän kiitollisiksi ja tyytyväisiksi elämäämme. Se on loputonta, hedelmätöntä tavoittelua.
4) Siivoa tilasi
Koska materialismi tekee meidät vähemmän onnellisiksi, mikä on seuraava looginen askel irrottautua siitä?
Kokeile siivota tilojasi ja elä minimalistisempaa elämäntapaa. Lahjoita tavaroita, joita et tarvitse, hyväntekeväisyyteen tai myy niitä verkossa. Yllätyt, kuinka vapauttavaa voi tuntua päästää irti tarpeettomista tavaroista.
Podcasterit ja kuuluisat minimalistit Joshua Fields Millburn ja Ryan Nicodemus puhuivat TED-puheessaan irti päästämisen taidosta siitä, miten tärkeää on tietää, mikä tuo lisäarvoa elämään.
Siivoamisessa ei ole kyse vain tilan siivoamisesta, vaan se on harkinnan teko, ele, joka kertoo, että haluat suhtautua elämääsi tarkoituksellisesti.
Et enää pidä kiinni tavaroista, koska ne näyttävät hyvältä tai koska "minulla on aina ollut sellainen". Kyse on siitä, että kaikki omistamasi tavarat palvelevat sinua, eivät päinvastoin.
Saatat pitää sitä äärimmäisenä, ja ymmärrän sen. Kaapissa, keittiössä tai kodissa aina olleista tavaroista luopuminen voi olla tuskallista.
Totuus on kuitenkin se, että jos ne eivät enää palvele sinua, ne ovat vain visuaalista kohinaa.
5) Vapauta mielesi henkisesti
Irti päästäminen ei koske vain fyysisiä tavaroita, vaan myös, ja ehkä vielä tärkeämpää, negatiivisia tunteita sisälläsi.
Oletko usein ahdistunut? Kamppailetko huonon itsetunnon kanssa? Saako epäonnistuminen sinut tuntemaan itsesi huonoksi? Harrastatko myrkyllistä positiivisuutta?
Tällaiset ajatukset ja tunteet eivät ansaitse tilaa sisäisessä keskustelussasi.
Koska joskus kaikki se melu, jonka kuulemme, tulee meistä itsestämme.
En osaa laskea, kuinka monta kertaa apinamieleni on saanut minusta yliotteen.
Sen sammuttaminen vaatii äärimmäistä tahdonvoimaa ja itsehillintää, mutta se on ehdottoman tärkeää, jos haluat irrottautua maailmasta.
Minulle sen voittaminen oli pitkä ja mutkainen tie. Lankesin myrkyllisen henkisyyden ansaan ja uskoin, että voisin voittaa nuo negatiiviset ajatukset positiivisella ajattelulla. Koko. ajan.
Oi, mikä virhe se olikaan. Loppujen lopuksi tunsin itseni vain täysin tyhjäksi, valheelliseksi ja ristiriidassa itseni kanssa.
Onneksi pystyin vapautumaan tästä ajattelutavasta tämän maailmankuulun shamaanin Rudá Iandén silmiä avaavan videon avulla.
Videon tehokkaat mutta yksinkertaiset harjoitukset opettivat minulle, miten voin ottaa ajatukseni haltuun ja yhdistää henkisen puoleni terveellä, voimaannuttavammalla tavalla.
Jos haluat irrottautua maailmasta (ja siihen kuuluvat myös kaikki kehittämäsi epäterveet selviytymismallit), nämä harjoitukset voivat auttaa. Klikkaa tästä katsomaan ilmainen video.
6) Sitoudu päivittäiseen meditaatioharjoitukseen
Kun puhutaan kaunasta ja kaikista haitallisista ajatuksista, jotka voivat myrkyttää sisäisen rauhan lähteesi, pääsen seuraavaan kohtaan - päivittäisen meditaatioharjoituksen tärkeyteen.
Joskus ei nimittäin ole mahdollista piiloutua kokonaan ja fyysisesti maailmalta. Karu todellisuus on, että meillä on töitä ja muita velvollisuuksia hoidettavana.
Sellaista elämä on, ja vaikka haluaisimmekin olla välittämättä kaikesta ja mennä la-la-maahan, emme voi.
Seuraavaksi parasta on siis oppia pakenemaan omaan turvalliseen tilaan - mielesi sisälle. Näin pääset onnelliseen paikkaasi missä ikinä oletkin, vaikka olisitkin keskellä painostavaa tilannetta.
Kuten vanhassa Desiderata-runossa sanotaan: "Ja mitä tahansa työtäsi ja pyrkimyksiäsi elämän meluisassa sekamelskassa teetkin, pidä sielussasi rauha."
Siinä meditaatio tulee kuvaan mukaan. Sen avulla voit sulkea pois kaikki maalliset viestit, jotka eivät ravitse henkeä. Se antaa sinulle rauhan, rauhallisuuden ja tasapainon tunteen, jotka ovat kaikki tärkeitä, jos haluat olla sinut itsesi kanssa.
Minusta meditaatio on yksi hyödyllisimmistä irrottautumisen välineistä. Kun elämästä tulee minulle liian ylivoimaista, asetan maton makuuhuoneeni hiljaiseen nurkkaan, hengitän syvään ja päästän kaiken melun irti.
Jo muutaman minuutin käyttäminen joka päivä istuakseni hiljaa ja keskittyäkseni hengitykseeni voi auttaa minua tuntemaan oloni maadoittuneemmaksi ja keskittyneemmäksi.
Usko pois, se on tehnyt ihmeitä mielenterveydelleni, erityisesti niinä päivinä, jolloin haluan sulkeutua maailmalta, mutta minulla ei ole aikaa todelliseen pakomatkaan.
7) Tunne oma arvosi
Meditaation ehkä suurin hyöty minulle on se, että se on siunannut minua niin paljon tietämällä arvoni ja sen, mitä haluan elämältä.
Maailmalla on tapana tyrmätä sinut ja saada sinut tuntemaan itsesi vähemmän arvokkaaksi kuin mitä oikeasti olet. Jatkuva informaatiovirta ja negatiivisuus, paineet mukautua... kaikki tämä voi saada sinut tuntemaan, ettet vastaa vaatimuksia.
Ymmärrän sen - minusta on tuntunut siltä niin monta kertaa!
Mutta tajusin, että emme todellakaan voi syyttää kaikesta maailmaa, vaan meidänkin on kannettava vastuumme siitä, miltä meistä tuntuu.
Tiedätkö Eleanor Rooseveltin sanonnan: "Kukaan ei voi saada sinua tuntemaan itseäsi alemmaksi ilman suostumustasi?".
Eikö se olekin totta? Maailma voi satuttaa meitä vain niin paljon kuin me sallimme sen. Tämä korostaa siis sitä, miten tärkeää on tuntea oma itsetuntemuksensa.
Ja kun teet niin, tapahtuu kaunis asia - voit irrottaa tekojesi tulokset siitä, kuka olet.
Sanon sen yksinkertaisesti: arvosi ei riipu siitä, mitä teet tai mitä sinulle tapahtuu.
Kun tajusin tämän, tunsin vapauden tunteen. En enää tunne itseäni epäonnistuneeksi joka kerta, kun epäonnistun. En enää tunne itseäni pieneksi, kun puhun saavutetun ihmisen kanssa. Tiedän, kuka olen, riippumatta siitä, mitä maailma sanoo minulle.
Katso myös: 5 tapaa parantaa nestemäistä älykkyyttä (tutkimus tukee)8) Päästä irti muiden ihmisten odotuksista.
Tämä on täydellinen esimerkki siitä, mitä maailma kertoo sinulle: muiden ihmisten odotukset ja epärealistiset normit.
Onko sinulle koskaan sanottu, että sinun pitäisi olla fiksumpi, kauniimpi, rikkaampi, kiltimpi?
Kuvittele, että eri äänet käskevät sinua olemaan tavalla tai toisella yhä uudelleen ja uudelleen. Se voi olla kuurouttavaa, eikö olekin?
En voi syyttää sinua siitä, että haluat olla vapaa kaikesta tästä; on äärimmäisen uuvuttavaa yrittää täyttää kaikki nämä odotukset.
Mutta jos haluat pelastaa mielenterveytesi ja elää mielekästä elämää, sinun on oltava oma itsesi. Sinun on elettävä elämää, joka on totta sinulle. Jokaisen tekosi pitäisi olla tarkoituksenmukainen ja linjassa ydinarvojesi kanssa.
Odota, ettet tee kaikkia onnelliseksi, mutta se ei haittaa! Maailmasta irrottautuminen voi olla epämukavaa, ei vain sinulle, vaan myös niille ihmisille, jotka haluavat vaikuttaa elämääsi.
9) Hyväksy asiat, joita et voi hallita.
Yksi suosikkilainauksistani on peräisin tyyneysrukouksesta, erityisesti tämä osa: "Jumala, anna minulle tyyneyttä hyväksyä asiat, joita en voi muuttaa...".
Vuosien varrella olen huomannut, että turhaudun usein lähinnä siksi, että haluan jatkuvasti muuttaa asioita, joita en voi muuttaa. Haluan jatkuvasti hallita asioita, joita en voi hallita.
Minulta kesti jonkin aikaa - ja monta kertaa luin Seesteisyysrukouksen - ennen kuin ymmärsin tämän asian: minun on hyväksyttävä, etten voi hallita kaikkea.
En voi saada kaikkea menemään haluamallani tavalla, ja minun olisi pitänyt tajuta se aikaisemmin. Olisin voinut säästää itseni niin monelta sydänsuruilta ja katkeruudelta.
Siksi otan tänään tavoitteekseni ottaa askel taaksepäin ja punnita tilannetta - voinko muuttaa tätä vai onko se jotain, joka minun on vain hyväksyttävä?
Tämä antaa minulle eräänlaisen irrottautumisen tason, jonka avulla voin suodattaa ulkoisia olosuhteita ja määrittää, missä voin tehdä muutoksia. Se auttaa minua tuntemaan itseni vähemmän uppoutuneeksi myllerrykseen ja ahdistukseen ja tuntemaan oloni mukavammaksi sen kanssa, etten tiedä kaikkea.
10) Rajoita altistumista negatiivisille uutisille
Olet varmasti kokenut tämän - katsot uutisia, ja silmiesi edessä pyörii tarinoita rikoksista ja katastrofeista. Vaikka olisit kuinka stoalainen tai väsynyt, kaikki tämä negatiivisuus vie veronsa aivoihisi.
Ei ole mikään salaisuus, että jatkuva altistuminen negatiivisille uutisille voi saada sinut tuntemaan itsesi stressaantuneeksi, ahdistuneeksi ja avuttomaksi. Se antaa maailmasta entistä negatiivisemman kuvan, mikä saa sinut tuntemaan itsesi pessimistiseksi.
Ja jos olet empaattinen, vaikutukset ovat paljon vahingollisempia.
Se ei ole tapa elää.
En tarkoita, että sinun pitäisi olla täysin tietämätön meneillään olevista asioista, mutta on hyödyllistä, että kulutat uutisia terveellä tasolla.
Vähennä siis uutisille käyttämääsi aikaa. Tai pidä uutispaastoa, jolloin vältät kokonaan uutisten katsomista tai lukemista. Voit tehdä sen aivan kuten sosiaalisen median kanssa.
11) Harrasta toimintaa, joka ei ole kytketty verkkoon.
Parempi vielä, irrota pistoke!
Tämä saattaa kuulostaa äärimmäiseltä maailmassa, jossa yhteyksien ylläpitäminen on normi. Jopa silloin, kun lähdemme matkoille, on mahdotonta ajatella, että irrottaisimme yhteyden kokonaan. Tavalla tai toisella olemme yhä kiinni "verkossa".
Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että irrottautuminen on ratkaisevan tärkeää terveydellemme. Se on tehokas keino irrottautumiseen, koska se vapauttaa aikaa ja tilaa, jonka melu vie.
Sinulla on enemmän energiaa olla luova ja keskittyä asioihin, joista pidät, olipa kyse sitten taiteesta, urheilusta, ruoanlaitosta tai lukemisesta.
Olivatpa ne mitä tahansa, unplugged-toiminnot antavat sinun sulkea muun maailman ulkopuolelle. Niiden avulla pääset flow-tilaan, sille herkulliselle vyöhykkeelle, jossa olet täysin keskittynyt ja nautit syvästi siitä, mitä olet tekemässä.
12) Vietä aikaa luonnossa
Tiedätkö, mikä on hyvä tapa viettää aikaa ilman verkkoa? Luonnossa.
Sanon tämän täysin luottavaisena henkilönä, joka hakee jatkuvasti helpotusta ja palautumista luonnosta. Aina kun kaikki alkaa käydä liian raskaaksi, menen kävelylle tai istun puutarhassa.
Aina kun se onnistuu, suunnittelen matkoja pois kaupungista ja uppoudun meren tai metsän parantavaan voimaan.
Kerron teille, että kun olette ulkona, on niin helppoa jättää kaikki hälinä taakseen ja eksyä sen sijaan tuulessa liikkuvien lehtien suhinaan, linnunlauluun, rantaan iskevien aaltojen ääneen....
Myös tiede vahvistaa tämän. Tehohoitopotilaita koskevassa tutkimuksessa todettiin, että ulkona ja luonnon keskellä vietetty aika vähentää stressiä merkittävästi.
Lopulliset ajatukset
Maailmasta irrottautumisen ei tarvitse tarkoittaa täydellistä eristäytymistä, vaan yksinkertaisesti sitä, että vähennät nykyelämän melua ja häiriötekijöitä, jotta voit keskittyä siihen, mikä on sinulle todella tärkeää.
Aloita pienin askelin ja katso, miltä se tuntuu. Voisit ensin rajoittaa sosiaalisen median käyttöä ja altistumista epämiellyttäville uutisille ja tarkkailla, miten se vaikuttaa sinuun. Jos irrottaudut ensimmäistä kertaa, pienet askeleet voivat olla hyvä idea.
Katso myös: 10 tärkeää vinkkiä ystävien pysymiseen, kun halusit enemmänYllättyisit siitä, kuinka paljon onnellisemmaksi ja tyytyväisemmäksi voit tuntea itsesi irrottautumalla maailman jatkuvasta kaaoksesta. Se on tehokas tapa saavuttaa sisäinen rauha ja uusi näkökulma!
Tykkäsitkö artikkelistani? Tykkää minusta Facebookissa nähdäksesi lisää tällaisia artikkeleita syötteessäsi.
