Өөрийгөө ертөнцөөс хэрхэн салгах вэ

Амьдрал асар их байж магадгүй, тийм үү? Үргэлж санаа зовох зүйл, хийх зүйл, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр нийтлэх зүйл байдаг юм шиг санагддаг ... энэ бүхэн хэнд ч хэтэрхий их санагдаж магадгүй юм.

Гэхдээ би чамд өөрийгөө ертөнцөөс салснаар дотоод амар амгалан, хэтийн төлөвийг олж чадна гэж хэлвэл яах вэ?

Энэ нь бага зэрэг аймшигтай сонсогдож магадгүй ч надтай хамт байгаарай - энэ нь үнэ цэнэтэй гэдгийг би амлаж байна.

Энэ нийтлэлд би бүх чимээ шуугианаас хэрхэн салж, амар амгаланг олох талаар ярилцах болно. хайж байна. Хэдийгээр энэ нь бүх төрлийн аймшигтай байсан ч яагаад ийм алхам хийх шаардлагатай байгааг би танд хэлэх болно.

Одоо орцгооё!

Та яагаад салгах хэрэгтэй байна вэ?

Эхлээд хийх зүйл бол яагаад өөрийгөө ертөнцөөс салахыг хүсэх болов? Өнөөгийн хэт холбоотой ертөнцөд энэ нь эрс тэс алхам тул таны шалтгаан юу болохыг олж мэдэх нь чухал юм.

Гэхдээ эхлээд би та нарт түүний хамгийн том ашиг тус болох стрессийг бууруулж, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулж, бүтээмжийг нэмэгдүүлэх боломжтойг хэлье.

Түүгээр ч зогсохгүй орчин үеийн амьдралын байнгын чимээ шуугиан, анхаарал сарниулах зүйлээс ангид байх нь танд юу үнэхээр чухал болохыг илүү тодорхой ойлгоход тусална.

Тэгвэл та үүнийг яаж хийх вэ? Бүх эмх замбараагүй байдлаас өөрийгөө холдуулж, хамгийн чухал зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд дараах алхамуудыг хийж болно:

1) Өөрийн хил хязгаарыг тодорхойл

Та гэр бүлийн тодорхой гишүүдтэй харилцахгүй байхыг хүсч байна уу? бас найзууд уу эсвэл бүгд үү? Та тийшээ гүймээр байна уусалга!

Холбоотой байх нь ердийн зүйл болсон ертөнцөд энэ нь туйлын сонсогдож магадгүй юм. Бид хотоос гадуур аялалд явж байсан ч бүрэн сална гэдэг төсөөлшгүй зүйл юм. Ямар нэг байдлаар бид "сүлжээ"-тэй холбоотой хэвээр байна.

Гэхдээ цахилгааны сүлжээг салгах нь бидний эрүүл мэндэд маш чухал гэдгийг судалгаа харуулж байна. Энэ нь чимээ шуугианыг эзэлдэг цаг хугацаа, орон зайг чөлөөлдөг тул салгах хүчирхэг хэрэгсэл юм.

Та урлаг, спорт, хоол хийх, ном унших гэх мэт хийх дуртай зүйлдээ бүтээлч байж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд илүү их эрч хүчтэй байх болно.

Юу ч байсан, салгагдсан үйл ажиллагаа нь таныг бусад ертөнцөөс хаах боломжийг олгоно. Эдгээр нь таныг бүх анхаарлаа төвлөрүүлж, хийж байгаа зүйлээсээ таашаал авах амттай бүсэд орох боломжийг олгодог.

12) Байгальд цагийг өнгөрөөх

Та юу болохыг мэддэг. сүлжээнээс гадуур цагаа өнгөрөөх сайхан арга уу? Байгальд.

Би тайвшрал, нөхөн сэргээлтийг байнга гадаа харж байдаг хүний ​​хувьд бүрэн итгэлтэйгээр хэлж байна. Энэ бүхэн хэтэрхий их болох болгондоо би гадуур зугаалж эсвэл цэцэрлэгтээ суудаг.

Тэгээд би үүнийг зохицуулж чадах болгондоо хотоос хол зайд аялах хуваарь гаргаж, далай эсвэл ой модны эдгээх хүчинд умбадаг.

Би чамд хэлье, нэгэнт гадаа гарсны дараа бүх чимээ шуугианыг ардаа орхиж, салхинд эргэлдэж буй навчис, шувуудын жиргээ, давалгааны чимээнээр төөрөх нь маш амархан. дээрэрэг...

Шинжлэх ухаан ч үүнийг баталж байна. ICU өвчтөнүүдэд хийсэн судалгаагаар гадаа, байгальд цагийг өнгөрөөх нь стрессийг эрс багасгадаг болохыг тогтоожээ.

Эцсийн бодол

Ертөнцөөс сална гэдэг нь өөрийгөө бүрэн тусгаарлана гэсэн үг биш. Энэ нь орчин үеийн амьдралын чимээ шуугиан, анхаарлыг сарниулах зүйлсийг багасгах арга хэмжээ авах гэсэн үг бөгөөд ингэснээр та өөрийнхөө хувьд үнэхээр чухал зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.

Жижиг алхмуудаас эхэлж, ямар санагдаж байгааг хараарай. Та эхлээд олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн хэрэглээ, таагүй мэдээнд өртөхөө хязгаарлаж, түүний танд үзүүлэх нөлөөг ажиглаж болно. Хэрэв та анх удаагаа салж байгаа бол хүүхдийн алхмууд нь сайн санаа байж магадгүй юм.

Дэлхийн байнгын эмх замбараагүй байдлаас салснаар та хичнээн их аз жаргалтай, илүү их сэтгэл ханамжтай байгааг та гайхах болно. Энэ бол дотоод амар амгалан, шинэ үзэл бодолд хүрэх хүчирхэг арга юм!

Миний нийтлэл танд таалагдсан уу? Facebook дээр над руу лайк дарж, үүнтэй төстэй нийтлэлүүдийг хангамж дээрээ үзээрэй.

Таны дараагийн хийх алхамууд үүнээс ихээхэн шалтгаална.

Та салгах хилээ олж мэдсэнийхээ дараа амьдралынхаа аль тодорхой хэсгээс холдох хэрэгтэйг тодорхойлж чадна.

2) Олон нийтийн сүлжээний чимээ шуугианыг таслан зогсоох

Сошиал медиа ямар их донтуулдаг, асар их дарамттай байдгийг бид бүгд мэднэ. Туулайн нүхэнд унаж, олон цагаар ухаангүй гүйлгэж, найз нөхдийнхөө нийтлэлийг үзэж, хүн бүр юу хийж байгааг ажиглах нь маш амархан.

Гэсэн хэдий ч хүмүүстэй харилцахад маш сайн боловч олон нийтийн сүлжээ хэт их байх нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ нь сэтгэлийн хямрал, ганцаардал, харьцуулалт, алдах вий гэсэн айдас зэрэгт хүргэдэг.

Чи үүнийг мэдэхээсээ өмнө амьдралдаа аз жаргалгүй, сэтгэл хангалуун бус байдаг.

Тиймээс олон нийтийн сүлжээнээс түр завсарлага аваарай, эсвэл ядаж хэрэглээгээ хязгаарлаарай.

Би анх удаагаа үүнийг өөрөө туршиж үзэхдээ дансаа шалгахын тулд өдрийн тодорхой цагийг тохируулж эхэлсэн. Би үүнд дасах тусам сошиал медиагаа бага багаар шалгах хэрэгтэй болж байгаа нь хачирхалтай.

Эцэст нь долоо хоног бүр нэг юмуу хоёр хоногоос эхлээд бүхэл бүтэн долоо хоногийн турш олон нийтийн сүлжээг шалгахгүйгээр завсарлах боломжтой болсон. Би үүнд донтсон байсныг бодоход үнэхээр гайхамшиг!

Үнэндээ зарим найзууднадад ямар нэг зүйл буруу байна гэж бодсон - би амьдралынхаа хором бүрийг онлайнаар хуваалцахаа больсон, эсвэл тэднийхтэй танилцахаа больсон.

Гэхдээ та юу мэдэх вэ? Энэ нь үнэндээ эсрэгээрээ байсан. Надад ямар нэг зүйл тохиолдсон.

Би авахуулсан зураг болгоноо бусадтай хуваалцах хэрэгцээгээ орхисны дараа би илүү олон хүн болсон. Би бодит мөчүүдийг сошиал медиа контентын боломж гэж харахын оронд таашаал авч чаддаг байсан. Энэ нь маш цэвэр, бохирдсон мэт санагдсан.

3) Хэрэглээний соёлд "үгүй" гэж хэлээрэй

Амьдрал үнэхээр дэндүү их санагдахын бас нэг шалтгаан бол нийгэм материаллаг эд хөрөнгөнд хэт автсан явдал юм.

Бидэнд аз жаргалтай байхын тулд илүү их зүйл хэрэгтэй гэсэн зар сурталчилгаа, мессежүүдээр бөмбөгдөж байна. Гэвч үнэн бол материаллаг эд хөрөнгө нь стресс, түгшүүрийн эх үүсвэр болдог.

Үнэндээ материаллаг үзэлтэй хүмүүс үе тэнгийнхнээсээ бага аз жаргалтай байдаг гэсэн судалгаа бий. Гайхалтай, тийм үү?

“Би энийг эзэмшсэн бол миний амьдрал сайхан байх байсан” гэдэг нь огт үнэн биш бололтой. Би үүнийг танд хэлэхийг үзэн ядаж байна, гэхдээ та амжилт, аз жаргалыг хэр их эзэмшдэг эсвэл байгаагаар нь дүгнэвэл сэтгэл дундуур байх болно.

Өвдөлттэй үнэн: Материаллаг үзэл нь бидний аз жаргалыг эрэлхийлэхэд саад болдог.

Чи яагаад гэдгийг мэдэх үү? Учир нь бид материаллаг үзэлтэй болох тусам амьдралдаа талархаж, сэтгэл ханамжгүй болдог. Энэ бол эцэс төгсгөлгүй, үр дүнгүй эрэл хайгуул юм.

4) Орон зайгаа зайлуул

Тиймээс материаллаг байдал биднийг аз жаргалтай болгодоггүй.Үүнээс салах дараагийн логик алхам юу вэ?

Өөрийн зай талбайг чөлөөлж, илүү минималист амьдралын хэв маягаар амьдрахыг хичээгээрэй. Буяны ажилд хэрэггүй зүйлсээ хандивлах эсвэл онлайнаар зарах. Шаардлагагүй зүйлээ орхих нь ямар их эрх чөлөөтэй болохыг та гайхах болно.

Тэгэх урлагийн тухай TED ярианд подкастерууд болон алдартай минималистууд Жошуа Филдс Миллберн, Райан Никодемус нар энэ талаар ярилцсан. Таны амьдралд юу үнэ цэнэтэй болохыг мэдэх нь чухал.

Бялууг арилгах нь зөвхөн орон зайгаа цэвэрлэх биш юм; энэ бол тунгаан бодох үйлдэл юм. Та амьдралынхаа талаар санаатай байхыг хүсч байна гэсэн дохио зангаа.

Ямар нэгэн зүйл сайхан харагдаж байна уу, эсвэл "надад ийм зүйл байсаар ирсэн" гэсэн шалтгаанаар дахиж зуурах хэрэггүй. Энэ нь таны эзэмшиж буй бүх зүйл танд үйлчилдэг эсэхийг шалгах явдал юм.

Та үүнийг туйлширсан гэж бодож магадгүй, би үүнийг ойлгож байна. Хувцасны шүүгээ, гал тогоо эсвэл гэртээ байнга хадгалж байсан зүйлсээ орхих нь өвдөлттэй байж болно.

Гэхдээ үнэн нь хэрэв тэд танд үйлчлэхээ больсон бол тэд зүгээр л харааны чимээ болно.

5) Оюун санаагаа сүнслэг байдлаар чөлөөлнө

Одоо суллах нь зөвхөн таны эзэмшдэг биет зүйлд хамаарахгүй. Энэ нь таны доторх сөрөг мэдрэмжүүдэд бас хамаатай бөгөөд магадгүй илүү чухал зүйл юм.

Та байнга санаа зовдог уу? Та өөрийгөө бага үнэлэхтэй тэмцдэг үү? Бүтэлгүйтэл таныг өөртөө гомдоодог уу? Та хорт эерэг зүйлд оролцдог уу?

Иймэрхүү бодол, сэтгэл хөдлөлд орон зай хэрэггүй.таны дотоод яриа хэлцэл.

Яагаад гэвэл энэ бол: заримдаа бидний сонсдог бүх чимээ шуугиан нь биднээс гардаг.

Миний сармагчин оюун ухаан хэдэн удаа надад хамгийн сайн нөлөө үзүүлснийг би тоолж чадахгүй байна.

Үүнийг хаахын тулд хамгийн дээд хүсэл зориг, өөрийгөө хянах чадвар шаардагддаг ч хэрэв та ертөнцөөс салахыг хүсч байвал энэ нь туйлын чухал юм.

Миний хувьд түүнийг ялан дийлэх урт, эргэлдсэн зам байсан. Би хорт сүнслэг байдлын урхинд орж, эерэг сэтгэлгээгээр эдгээр сөрөг бодлуудыг даван туулж чадна гэдэгт итгэсэн. Бүгд. нь. цаг.

Өө яасан алдаа вэ. Эцэст нь би зүгээр л бүрэн шавхагдаж, хуурамч, өөртэйгөө таарч тохирохгүй байгаагаа мэдэрсэн.

Аз болоход би дэлхийд алдартай бөө Руда Иандэгийн нүдийг нээсэн энэхүү бичлэгээр энэ сэтгэлгээнээс салж чадсан юм.

Видео дээрх хүчирхэг атлаа энгийн дасгалууд нь бодлоо хэрхэн удирдаж, сүнслэг талтайгаа эрүүл, илүү хүчирхэг байдлаар дахин холбогдохыг зааж өгсөн.

Хэрэв та өөрийгөө ертөнцөөс салахыг хүсч байгаа бол (үүнд таны боловсруулсан эрүүл бус даван туулах хэв маяг багтсан) эдгээр дасгалууд тусалж магадгүй юм. Үнэгүй видеог үзэхийн тулд энд дарна уу.

6) Өдөр бүр бясалгалын дасгал хий

Таны дотоод амар амгаланг хордуулах хорон санаа, хор хөнөөлтэй бодлоосоо ангижрах тухай ярих нь намайг ийм байдалд хүргэж байна. Дараагийн цэг - өдөр тутмын бясалгалын ач холбогдол.

Заримдаа ийм байдагзүгээр л ертөнцөөс бүрэн, бие махбодийн хувьд нуугдах боломжгүй. Хэцүү бодит байдал бол бидэнд ажил болон бусад үүрэг хариуцлага бий.

Энэ бол амьдрал. Бид бүгдийг үл тоомсорлож, ла-ла газар руу явахыг хүсч байгаа ч бид чадахгүй.

Тиймээс дараагийн хамгийн сайн зүйл бол өөрийн аюулгүй орон зай руу хэрхэн зугтаж сурах явдал юм. Ингэснээр та хэцүү нөхцөл байдлын дунд байсан ч хаана ч байсан аз жаргалтай газраа хүрч чадна.

Хуучин Десидерата шүлгийн ишлэлд: “Амьдралын шуугиантай замбараагүй дунд ямар ч хөдөлмөр, хүсэл тэмүүлэл сэтгэлдээ амар амгаланг хадгал.”

Тэнд л бясалгал орж ирдэг. сүнсийг тэжээдэггүй дэлхийн бүх мессежийг хаах боломжийг танд олгоно. Энэ нь танд амар амгалан, тайван байдал, тэнцвэрт байдлын мэдрэмжийг өгдөг бөгөөд энэ нь та өөртэйгөө зохицож байгаагаа мэдрэхийг хүсч байвал чухал юм.

Бясалгал бол салгах хамгийн хэрэгтэй хэрэгсэл гэж би боддог. Амьдрал миний хувьд хэтэрхий хэцүү болоход би унтлагынхаа өрөөний нам гүм буланд дэвсгэрээ тавиад гүнзгий амьсгаа аваад тэр бүх чимээг гаргана.

Өдөр бүр чимээгүйхэн суугаад амьсгаландаа анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд хэдхэн минут зарцуулсан ч гэсэн намайг илүү үндэслэлтэй, төвлөрөхөд тусалдаг.

Надад итгээрэй, энэ нь миний сэтгэцийн эрүүл мэндэд, ялангуяа миний сэтгэцийн эрүүл мэндэд гайхалтай зүйл хийсэн. Би ертөнцийг хаахыг хүсч байгаа ч жинхэнэ зугтах цаг байхгүй өдрүүдэд.

7) Өөрийгөө мэд.үнэ цэнэтэй

Магадгүй миний хувьд бясалгалын хамгийн том ач тус бол миний үнэ цэнийг болон амьдралаас юу хүсч байгаагаа мэдэхэд маш их адисалсан явдал юм.

Дэлхий ертөнц таныг унагаж, байгаа байдлаас чинь дордуулах арга замтай. Мэдээллийн байнгын урсгал, сөрөг байдал, дагаж мөрдөх дарамт ... энэ бүхэн таныг хангалттай хэмжээнд хүрэхгүй байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно.

Ойлгож байна – Би маш олон удаа тэгж мэдэрсэн!

Гэхдээ би эндээс ойлгосон: бид энэ бүгдийг буруутгаж болохгүй. дэлхий. Бид ч гэсэн ямар мэдрэмж төрж байгаадаа хариуцлага хүлээх хэрэгтэй.

Элеонор Рузвельт "Чиний зөвшөөрөлгүйгээр хэн ч чамайг дорд үзэж чадахгүй" гэж хэлснийг та мэдэх үү?

За, энэ үнэн, тийм үү? Дэлхий биднийг зөвшөөрөх төдийд л хохирч чадна. Тиймээс энэ нь өөрийнхөө үнэ цэнийг мэдэхийн чухлыг онцолж байна.

Тэгээд та үүнийг хийх үед сайхан зүйл тохиолдох болно - та хийж байгаа зүйлийнхээ үр дүнг хэн бэ гэдгээ салгаж чадна.

Энгийнээр хэлье: Таны үнэ цэнэ таны хийж буй зүйл эсвэл өөрт тохиолдсон зүйлээс хамаардаггүй.

Үүнийг ухаарсны дараа би эрх чөлөөг мэдэрсэн. Би бүтэлгүйтэх бүртээ бүтэлгүйтсэн мэт санагдахаа больсон. Амжилттай хүнтэй ярилцахдаа би өөрийгөө өчүүхэн гэж мэдрэхээ больсон. Дэлхий надад юу ч гэж хэлсэн би өөрийгөө хэн бэ гэдгийг мэднэ.

8) Бусдын хүлээлтийг орхи

Энэ бол ертөнц танд юу гэж хэлдгийн төгс жишээ юм: бусад хүмүүсийнхүлээлт, бодит бус стандартууд.

Таныг илүү ухаалаг байх ёстой гэж хэлж байсан уу? Илүү хөөрхөн үү? Баян уу? Илүү биеэ авч явах уу?

Өөр өөр дуу хоолой таныг нэг талаараа бай гэж дахин дахин хэлж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь дүлий байж магадгүй, тийм үү?

Би чамайг энэ бүхнээс ангид байхыг хүссэнд буруутгаж чадахгүй; Эдгээр бүх хүлээлтийг хангах гэж оролдох нь туйлын ядаргаатай юм.

Гэхдээ хэрвээ та эрүүл ухаанаа хадгалж, утга учиртай амьдрахыг хүсвэл өөрийнхөөрөө байх хэрэгтэй. Та өөртөө үнэнч амьдралаар амьдрах хэрэгтэй. Таны хийж буй үйлдэл бүр зорилготой байх ёстой бөгөөд таны үндсэн үнэт зүйлстэй нийцэж байх ёстой.

Одоо та үүгээрээ хүн бүрийг баярлуулахгүй гэж найдаж байна. Гэхдээ зүгээр! Хорвоогоос хөндийрөх нь зөвхөн танд төдийгүй таны амьдралд үг хэлэхийг хүсч буй хүмүүст ч эвгүй санагдаж магадгүй юм.

9) Хянаж чадахгүй байгаа зүйлсээ хүлээн зөвшөөр

Миний хамгийн дуртай ишлэлүүдийн нэг нь Амар амгалангийн залбирал, ялангуяа энэ хэсгээс гардаг: "Бурхан минь, миний чадахгүй байгаа зүйлсийг хүлээн зөвшөөрөх амар амгаланг надад өгөөч. өөрчлөх...”

Олон жилийн туршид би ихэвчлэн бухимддаг гол шалтгаан нь би чадахгүй байгаа зүйлээ өөрчлөхийг хүссэн хэвээр байдгийг олж мэдсэн. Би чадахгүй зүйлээ хянахыг хүсдэг.

Үүнийг ойлгоход надад хэсэг хугацаа, мөн Амар амгалангийн залбирлыг олон уншсан: Би бүх зүйлийг удирдаж чадахгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх ёстой.

Би бүх зүйлийг өөрийнхөөрөө болгож чадахгүй, би үүнийг эртхэн ойлгох ёстой байсан. Би байж болох байсанөөрийгөө маш их сэтгэлийн шаналал, гашуун зовлонгоос аварсан.

Тийм учраас би өнөөдөр ухарч, нөхцөл байдлыг дэнслэхийг зорьж байна – энэ бол миний өөрчилж чадах зүйл мөн үү? Эсвэл би зүгээр л хүлээж авах ёстой зүйл үү?

Энэ нь надад гадаад нөхцөл байдлыг шүүж, хаана өөрчлөлт хийх боломжтойг тодорхойлох чадваргүй байдлын түвшинг өгдөг. Энэ нь намайг үймээн самуун, түгшүүртэй байдалд автахгүй, бүх зүйлийг мэдэхгүй байхад илүү тухтай байхад тусалдаг.

10) Сөрөг мэдээнд өртөхийг хязгаарла

Та ийм мэдээг асааж, гэмт хэрэг, гамшгийн тухай түүх таны нүдний өмнө өрнөж байгаа гэдэгт итгэлтэй байна. Та хэчнээн уйтгартай, ядарсан байсан ч энэ бүх сөрөг зүйл таны тархинд хүндээр тусдаг.

Сөрөг мэдээнд байнга өртөх нь стресс, түгшүүр, арчаагүй байдалд хүргэдэг нь нууц биш. Энэ нь дэлхийг илүү сөрөг талаас нь харуулж, таныг гутранги байдалд оруулдаг.

Хэрвээ та эмпат бол үр дагавар нь илүү их хор хөнөөлтэй байх болно.

Ингэж амьдрах боломжгүй.

Би таныг болж буй асуудлын талаар огт мэдээгүй байх ёстой гэсэн үг биш юм. Гэхдээ энэ нь мэдээний тухай ярихад эрүүл хэрэглээний түвшинд тусалдаг.

Тиймээс мэдээнд зарцуулах цагаа хас. Эсвэл мэдээ үзэх, уншихаас бүрмөсөн зайлсхийдэг үе болох мэдээг хурдан явуулаарай. Та үүнийг сошиал медиа ашиглан хийж байгаа шигээ хийж чадна.

11) Зайлшгүй үйлдлүүдэд оролцоорой

Үүнээс илүү