Nola urrundu zaitez mundutik

Bizitza erabatekoa izan daiteke, ezta? Badirudi beti dagoela kezkatzeko zerbait, egiteko zerbait, sare sozialetan argitaratzeko zerbait... dena gehiegi izan daiteke edonorentzat.

Baina zer esango banu, mundutik aldenduz barneko bakea eta ikuspegia aurki ditzakezula?

Apur bat beldurgarria dirudi, baina jarraitu nirekin - merezi duela agintzen dizut.

Artikulu honetan, zarata guztitik deskonektatu eta zure bakea nola aurkitu aztertuko dut. bilatzen ari zara. Mugimendu hau zergatik den beharrezkoa ere esango dizut, nahiz eta era guztietako beldurgarriak izan.

Murgil gaitezen!

Zergatik kendu behar duzu?

Lehenengo gauzak: zergatik aldendu nahi zenuke mundutik? Gaur egungo mundu ultra-konektatu honetan, mugimendu zorrotza da, beraz, garrantzitsua da zure arrazoiak zein diren jakitea.

Baina, hasteko, bere onurarik handiena esango dizut: estresa murrizten du, osasun mentala hobetu eta produktibitatea areagotu dezake.

Gainera, bizitza modernoko etengabeko zaratatik eta distrakzioetatik aldenduz gero, zuretzako benetan garrantzitsua denaren sentsazio argiagoa eman dezakezu.

Beraz, nola egiten duzu? Hona hemen nahaste guztietatik urruntzeko eta garrantzitsuena denari arreta emateko eman ditzakezun urrats batzuk:

1) Identifikatu zure mugak

Familiako kide batzuekin harremanik gabe egon nahi al duzu. eta lagunak, ala denak? Korrika joan nahi al duzudeskonektatu!

Hau muturrekoa izan daiteke konektatua egotea ohikoa den mundu batean. Herritik kanpo bidaietan goazenean ere, pentsaezina da guztiz deskonektatzea. Modu batera edo bestera, oraindik “saretari” lotuta gaude.

Baina ikerketek erakusten dute deskonektatzea funtsezkoa dela gure osasunerako. Desanexiorako tresna indartsua da, zaratak hartzen duen denbora eta espazioa askatzen duelako.

Indar gehiago izango duzu sormena izateko eta egitea gustatzen zaizun gauzetan zentratzeko, dela artea, kirolak, sukaldaritza edo irakurketa.

Dena dela, deskonektatutako jarduerek mundua kanpoan uzten dizute. Fluxu-egoera batean sartzeko aukera ematen dizute, guztiz kontzentratuta zauden eta egiten ari zarenaz sakon gozatzen duzun gune goxo horretan.

12) Naturan denbora pasa

Badakizu zer den. saretik kanpo denbora pasatzeko modu bikaina? Naturan kanpoan.

Hori ziurtasun osoz esaten dut etengabe aire zabalera erliebea eta zaharberritzea bilatzen duen norbait bezala. Dena gehiegi izaten den bakoitzean, paseatzera ateratzen naiz edo nire lorategian esertzen naiz.

Eta kudeatu ahal dudan guztietan, hiritik urruntzeko bidaiak antolatzen ditut eta itsasoaren edo basoaren sendatzeko ahalmenean murgiltzen naiz.

Esaten dizut, behin hor kanpoan zaudela, oso erraza da zarata guztia atzean utzi eta haizean mugitzen diren hostoen zalapartan galtzea, txorien kantuan, olatuen soinuan. gaineanshore...

Zientziak hori ere baieztatzen du. ICU pazienteei buruzko ikerketa batek aurkitu zuen kanpoan denbora pasatzeak, naturaz inguratuta, estresa nabarmen murrizten zuela.

Azken pentsamenduak

Mundutik urruntzeak ez du zertan zeure burua guztiz isolatzea esan nahi. Besterik gabe, bizitza modernoko zarata eta distrakzioa murrizteko neurriak hartzea esan nahi du, zuretzat benetan garrantzitsua den horretan zentratu zaitezke.

Hasi urrats txikiekin eta ikusi nola sentitzen den. Saia zaitezke lehenik eta behin zure sare sozialen erabilera eta albiste desatseginen esposizioa mugatzen, eta zuregan dituen ondorioak behatu. Alde egiten duzun lehen aldia bada, haurraren urratsak ideia ona izan daitezke.

Harrituko zinateke munduaren etengabeko kaosetik urrunduz zenbat zoriontsu eta beteago senti zaitezkeen. Barruko bakea eta ikuspegi berri bat lortzeko modu indartsua da!

Gustatu al zaizu nire artikulua? Atsegin dut Facebook-en zure jarioan horrelako artikulu gehiago ikusteko.

Hurrengo urratsak horren araberakoak izango lirateke neurri handi batean.

Ustearen mugak zehaztu ondoren, zure bizitzako zein arlo zehatzetatik aldendu behar duzun zehaztu dezakezu.

2) Itzali sare sozialen zarata

Denok dakigu zeinen mendekotasuna eta erabatekoa izan daitezkeen sare sozialak. Oso erraza da untxi-zulotik erortzea eta orduz burugabe korritzea, lagunen mezuetatik pasatu eta denek zer egiten duten ikusiz.

Hala ere, jendearekin konektatzeko oso ona den arren, sare sozial gehiegik osasun mentalerako kaltegarriak izan daitezke. Depresioa, bakardadea, konparaketak eta galtzeko beldurra ekar ditzake.

Hori jakin baino lehen, zorigaiztoko eta pozik sentitzen zara zure bizitzarekin.

Beraz, atseden hartu sare sozialetatik, edo, gutxienez, mugatu zure erabilera.

Nik hau probatu nuen lehen aldian, eguneko ordu zehatzak ezartzen hasi nintzen nire kontuak egiaztatzeko. Honetara ohitu ahala, arraro ikusi nuen nire sare sozialak gero eta gutxiago ikusteko beharra sentitzen nuen.

Azkenean, atseden bat hartu ahal izan nuen guztiz, aste bakoitzean egun bat edo birekin hasita, sare sozialak egiaztatu gabe aste osoa igaro ahal izan nuen arte. Hori miraria da, benetan, zenbat mendekotasuna nuen kontuan hartuta!

Izan ere, lagun batzukzerbait oker zegoela pentsatu nuen - jada ez nintzen nire bizitzako une guztiak sarean partekatzen edo haiena egiaztatzen.

Baina badakizu zer? Egia esan, kontrakoa zen. Zerbait ondo zegoen nirekin.

Ateratzen ditudan argazki guztiak partekatzeko behar hori utzi eta gero, askoz presenteago nengoen. Benetako uneez goza nezake sare sozialetako edukietarako aukera gisa ikusi beharrean. Hain sentitzen zen... garbia eta kutsatu gabea.

3) Esan ezetz kultura kontsumistari

Bizitza hain erabatekoa senti daitekeen beste arrazoi bat gizartearen ondasun materialen obsesio eroa da.

Pozik egoteko gauza gehiago behar ditugula esaten diguten iragarki eta mezuz bonbardatzen gaituzte. Baina egia esan, ondasun materialak estres eta antsietate iturri izan daitezke.

Izan ere, ikerketa batek iradokitzen du pertsona materialistak beren kidekoak baino gutxiago zoriontsu direla. Hori harrigarria da, ezta?

Itxura denez, "Nire bizitza hobea izango litzateke hau edo beste izango banintz" esatea ez da batere egia. Gorroto dut zuri hau ematea, baina arrakasta eta zoriontasuna zenbateraino daukazun edo duzun arabera epaitzen dituzunean, ziurrenik etsita geratuko zara.

Egia mingarria: materialismoak gure zoriontasunaren bila ahultzen du.

Badakizu zergatik? Izan ere, materialistak bihurtzen garen heinean, gutxiago eskertu eta pozik sentitzen gara gure bizitzarekin. Jazarpen amaigabea eta antzua da.

4) Desordenatu zure espazioa

Beraz, materialismoak gutxiago zoriontsu egiten gaituela kontuan hartuta,zein da hortik aldentzeko hurrengo urrats logikoa?

Saiatu zure espazioa desordenatu eta bizimodu minimalistago bat bizi. Eman ongintzarako behar ez dituzun elementuak edo saldu sarean. Harrituta geratuko zara behar ez dituzun gauzak alde batera uztea zein askagarria den.

Uztearen arteari buruzko TED Talk batean, Joshua Fields Millburn eta Ryan Nicodemus podkaster eta minimalista ospetsuek eztabaidatu zuten. Zure bizitzari balioa ematen dionak jakitearen garrantzia.

Desordenatzea ez da zure espazioa garbitzea soilik; hausnarketa ekintza bat da. Zure bizitzari buruz nahita izan nahi duzula esaten duen keinua.

Ez gehiago eutsi gauzei itxura ona dutelako edo "beti izan dut". Jabetzen duzun guztia balio dizula ziurtatzea da, ez alderantziz.

Muturrekoa dela pentsa dezakezu, eta ulertzen dut. Armairuan edo sukaldean edo etxean beti izan dituzun gauzak alde batera uztea mingarria izan daiteke.

Baina egia da, jada balio ez badizute, zarata bisuala besterik ez da.

5) Askatu zure adimena espiritualki

Orain, uzteak ez die soilik zure jabetza fisikoari aplikatzen. Zure baitan dauden sentimendu negatiboei ere aplikatzen zaie, eta agian garrantzitsuagoa dena.

Askotan urduri sentitzen zara? Autoestimu baxuarekin borrokatzen al zara? Porrotak gaizki sentiarazten zaitu zeure buruarekin? Positibotasun toxikoan parte hartzen al duzu?

Horrelako pentsamenduek eta emozioek ez dute lekurik merezi.zure barne elkarrizketa.

Hona delako akordioa: batzuetan entzuten dugun zarata hori guztia... gugandik dator.

Ezin dut zenbatu nire tximino adimenak nigandik onena lortu duen aldi kopurua.

Borondate eta autokontrol ekintza goren bat behar da itzaltzeko, baina ezinbestekoa da mundutik aldendu nahi baduzu.

Niretzat, bide luzea eta bihurria izan zen hura konkistatzeko. Espiritualitate toxikoaren tranpan erori nintzen eta pentsamendu negatibo horiek pentsamendu positiboarekin gaindi nezakeela uste nuen. Denak. du. denbora.

A, zer akatsa izan zen hori. Azkenean, guztiz hustuta, faltsu eta nire buruarekin sintonizatuta sentitu nintzen.

Zorionez, mundu osoko Rudá Iandé xaman ezagunaren bideo ikusgarri honekin pentsamolde horretatik askatu ahal izan nintzen.

Bideoko ariketa indartsu baina sinpleek nire pentsamenduak kontrolatzen irakatsi zidaten eta modu osasuntsu eta indargarriagoan nire alde espiritualarekin berriro konektatzen.

Mundutik aldendu nahi baduzu (eta horrek garatu dituzun aurre egiteko eredu osasuntsu guztiak barne hartzen ditu), ariketa hauek lagungarriak izan daitezke. Egin klik hemen doako bideoa ikusteko.

6) Konprometitu eguneroko meditazio-praktika batekin

Harreminak eta zure barne bakearen putzua pozoitu dezaketen edozein pentsamendu kaltegarri uzteaz hitz egiteak hona eramaten nau. hurrengo puntua - eguneroko meditazio praktika baten garrantzia.

Ikusten duzu, batzuetan hala dabesterik ezin da mundutik erabat eta fisikoki ezkutatu. Errealitate latza zera da, lanak eta beste ardura batzuk ditugula.

Hori da bizitza. Eta dena alde batera utzi eta la-la-lurrera joan nahiko genukeen bezala, ba, ezin dugu.

Beraz, hurrengo gauza onena zure leku segurura nola ihes egiten ikastea da, zure buruan. Horrela, zauden tokian sartu zaitezke zure zorioneko tokira, nahiz eta egoera larri baten erdian egon.

Desiderata poema zaharreko aipu batek dioen bezala: "Eta bizitzaren nahasmen zaratatsuan zure lan eta nahiak edozein direla ere, gorde bakea zure ariman".

Hor sartzen da meditazioa. Izpiritua elikatzen ez duten munduko mezu guztiak blokeatzeko aukera ematen dizu. Bakea, lasaitasuna eta oreka sentsazioa ematen dizu, eta horiek guztiak garrantzitsuak dira zurekin sintonizatuta sentitu nahi baduzu.

Nire ustez meditazioa urruntzeko tresna erabilgarrienetako bat da. Bizitza larriegia egiten zaidanean, nire alfonbra logelako txoko lasai batean etzan, arnasa sakon hartu eta zarata hori guztia askatzen dut.

Egunero lasai esertzeko eta arnasketari arreta emateko minutu batzuk hartzeak ere oinarrituago eta zentratuago sentitzen lagun dezake.

Sines idazu, mirariak egin ditu nire buruko osasunean, batez ere. mundua itxi nahi dudan egunetan baina benetako ihesaldi baterako astirik ez dudan egunetan.

7) Ezagutu zurea.merezi

Beharbada, niretzat meditazioaren onurarik handiena nire balioa eta bizitzatik nahi dudana ezagutzeko hainbeste bedeinkatu nauela da.

Munduak zu kolpatzeko modu bat dauka eta benetan zarena baino gutxiago sentiarazteko. Informazio eta negatibotasun jario etengabeak, konformatzeko presioa... horrek guztiak neurtzen ez zarela sentiarazi dezake.

Lortu dut, hainbestetan sentitu naiz horrela!

Baina hona konturatu naizena: ezin diogu guztiari leporatu mundua. Guk ere nolabaiteko erantzukizuna izan behar dugu sentitzen dugunaren inguruan.

Badakizu Eleanor Rooseveltek esaten zuela: "Inork ezin zaitu beheko sentiarazi zure baimenik gabe?"

Beno, egia da, ezta? Munduak ahalbidetzen dugun neurrian baino ezin gaitu min egin. Beraz, horrek nabarmentzen du zure buruaren balioa ezagutzearen garrantzia.

Eta egiten duzunean, gauza eder bat gertatzen da: egiten duzunaren emaitza zarenarekin deslotu dezakezu.

Utzidazu besterik esan: zure balioa ez da egiten dituzun gauzen edo gertatzen zaizkizun gauzen araberakoa.

Horetaz konturatu nintzenean, askatasun sentsazioa sentitu nuen. Jada ez naiz porrota sentitzen huts egiten dudan bakoitzean. Jada ez naiz txiki sentitzen pertsona bikain batekin hitz egitean. Badakit nor naizen, munduak zer esaten didan.

8) Utzi besteen itxaropenak

Hau munduak esaten dizunaren adibide ezin hobea da: besteenitxaropenak eta estandar irrealistak.

Inoiz esan al dizute adimentsuagoa izan behar duzula? Politagoa? Aberatsagoa? Gehiago portatu?

Irudikatu ahots desberdinak modu batera edo bestera behin eta berriz esaten dizutela. Izugarria izan daiteke, ezta?

Ezin dizut leporatu guztietatik libre egon nahi izanagatik; izugarri nekagarria da itxaropen horiek guztiak betetzen saiatzea.

Baina zure zentzua gorde eta bizitza esanguratsua bizi nahi baduzu, zu izan behar duzu. Zuretzat egia den bizitza bat bizi behar duzu. Egiten duzun ekintza bakoitzak xedea izan behar du eta zure oinarrizko balioekin bat etorri behar du.

Orain, espero ez duzula denak pozik egingo horrekin. Baina hori ondo dago! Mundutik urruntzea deserosoa izan daiteke, ez bakarrik zuretzat, baita zure bizitzan zer esana eman nahi duten pertsonentzat ere.

9) Onartu kontrolatu ezin dituzun gauzak

Nire aipamen gogokoenetako bat Serenity Prayer-tik dator, bereziki atal honetan: "Jainkoa, emaidazu lasaitasuna ezin ditudan gauzak onartzeko. aldatu...”

Urteen poderioz, askotan frustratzen naizen arrazoi nagusia ezin ditudan gauzak aldatu nahi izaten jarraitzen dudala ikusi dut. Ezin ditudan gauzak kontrolatu nahi izaten jarraitzen dut.

Denbora bat behar izan nuen –eta Serenitate Otoitzaren irakurketa asko– puntu hau barneratzeko: onartu behar dut ezin dudala dena kontrolatu.

Ezin dut dena nire bidetik atera, eta lehenago konturatu beharko nuke. Izan nezakeenhainbeste bihotz-min eta mingure gorde ninduen.

Horregatik, gaur egun, egoera bat atzera egitea eta balantzea komeni da. Hau al da alda dezakedan zerbait? Edo onartu beharko dudan zerbait al da?

Horrek urruntze-maila bat ematen dit, non kanpoko egoerak iragazi ditzakedan eta aldaketak non egin ditzakedan zehazteko. Asalduran eta antsietatean gutxiago murgilduta eta dena ez jakitearekin erosoago sentitzen laguntzen dit.

10) Mugatu albiste negatiboen esposizioa.

Ziur nago hau bizi izan duzula: albisteak pizten dituzu, eta krimenen eta hondamendien istorioak zure begien aurrean azaltzen dira. Ez dio axola nola estoiko edo nekatuta zaren, negatibotasun horrek guztiak kalte egiten du zure garunean.

Ez da sekretua albiste negatiboetara etengabe egoteak estresatua, urduritasuna eta ezintasuna sentiarazten zaituela. Mundua argi negatiboagoa ematen du, ezkor sentiaraziz.

Eta enpatia bazara, ondorioak askoz ere kaltegarriagoak dira.

Hori ez da bizitzeko modua.

Ez dut esan nahi gertatzen ari diren arazoen berri izan behar duzunik. Baina kontsumo maila osasuntsua izateak laguntzen du albisteei dagokienez.

Beraz, moztu albisteari eskaintzen diozun denbora. Edo albiste bat bizkor joan: albisteak ikustea edo irakurtzea guztiz saihesten duzun denbora-tartea. Sare sozialekin egingo zenukeen bezala egin dezakezu.

11) Konektatu gabeko jardueretan parte hartu

Hobeto oraindik,