Як адарвацца ад свету

Жыццё можа быць надзвычайным, ці не так? Здаецца, што заўсёды ёсць пра што турбавацца, што зрабіць, што размясціць у сацыяльных сетках ... усё гэта можа быць занадта шмат для любога.

Але што, калі я скажу вам, што вы можаце знайсці ўнутраны спакой і перспектыву, адарваўшыся ад свету?

Гэта можа здацца крыху страшным, але трымайцеся мяне - я абяцаю, што гэта таго варта.

У гэтым артыкуле я распавяду, як адключыцца ад усяго шуму і знайсці спакой, які вы шукаем. Я таксама раскажу вам, чаму гэты крок неабходны, нават калі ён вельмі жахлівы.

Давайце паглыбімся!

Чаму вам трэба адлучыцца?

Перш за ўсё: чаму вы хочаце адарвацца ад свету? У сучасным звышзвязаным свеце гэта рэзкі крок, таму важна высветліць, у чым менавіта вашы прычыны.

Але для пачатку я раскажу вам пра яго найбольшую карысць - ён можа паменшыць стрэс, палепшыць псіхічнае здароўе і павялічыць прадукцыйнасць.

Акрамя таго, пазбаўленне ад пастаяннага шуму і адцягнення ўвагі сучаснага жыцця можа даць вам больш дакладнае ўяўленне аб тым, што для вас сапраўды важна.

Такім чынам, як гэта зрабіць? Вось некалькі крокаў, якія вы можаце зрабіць, каб дыстанцыявацца ад усёй мітусні і засяродзіцца на тым, што найбольш важна:

1) Вызначце свае межы

Ці хочаце вы не кантактаваць з некаторымі членамі сям'і і сябры, ці ўсе? Хочаш збегчы даадключыцеся!

Гэта можа здацца надзвычайным у свеце, дзе заставацца на сувязі з'яўляецца нормай. Нават калі мы адпраўляемся ў загарадныя паездкі, немагчыма цалкам адключыцца. Так ці інакш, мы ўсё яшчэ прывязаныя да «сеткі».

Але даследаванні паказваюць, што адключэнне ад сеткі мае вырашальнае значэнне для нашага здароўя. Гэта магутны інструмент для адлучэння, таму што ён вызваляе час і прастору, якія займае шум.

У вас будзе больш энергіі для творчасці і засяроджвання на тым, што вам падабаецца рабіць, няхай гэта будзе мастацтва, спорт, кулінарыя або чытанне.

Якімі б яны ні былі, заняткі без падключэння дазваляюць вам зачыніць астатні свет. Яны дазваляюць вам увайсці ў стан патоку, у тую цудоўную зону, дзе вы цалкам сканцэнтраваны і атрымліваеце глыбокую асалоду ад таго, што робіце.

12) Правядзіце час на прыродзе

Вы ведаеце, што такое выдатны спосаб правесці час па-за сеткай? На прыродзе.

Я кажу гэта з поўнай упэўненасцю як чалавек, які ўвесь час шукае паратунку і аднаўлення на свежым паветры. Кожны раз, калі ўсё становіцца занадта шмат, я выходжу на шпацыр або сяджу ў сваім садзе.

І кожны раз, калі ў мяне атрымліваецца, я планую паездкі за горад і проста акунаюся ў гаючую сілу мора ці лесу.

Кажу вам, апынуўшыся там, так лёгка пакінуць увесь шум і згубіцца замест гэтага ў шамаце лісця, якое рухаецца на ветрыку, у спевах птушак, у шуме плёскаючыхся хваль набераг…

Навука гэта таксама пацвярджае. Даследаванне на пацыентах рэанімацыі паказала, што правядзенне часу на свежым паветры ў асяроддзі прыроды значна зніжае стрэс.

Заключныя думкі

Адарванне ад свету не абавязкова азначае поўную ізаляцыю сябе. Гэта проста азначае прыняцце мер, каб паменшыць шум і адцягненне ўвагі сучаснага жыцця, каб вы маглі засяродзіцца на тым, што сапраўды важна для вас.

Пачніце з маленькіх крокаў і паглядзіце, як гэта адчуваецца. Вы можаце спачатку паспрабаваць абмежаваць выкарыстанне сацыяльных сетак і ўздзеянне непрыемных навін, а потым паназіраць, як гэта ўплывае на вас. Калі гэта ваш першы раз, каб адлучыцца, дзіцячыя крокі могуць быць добрай ідэяй.

Вы здзівіцеся, наколькі больш шчаслівым і напоўненым вы можаце адчуваць сябе, адлучаючыся ад пастаяннага хаосу свету. Гэта магутны спосаб дасягнуць унутранага спакою і новага погляду!

Вам спадабаўся мой артыкул? Пастаўце лайк мне на Facebook, каб бачыць больш падобных артыкулаў у вашай стужцы.

Крокі, якія вы зробіце далей, будуць шмат у чым залежаць ад гэтага.

Пасля таго, як вы вызначыце свае межы для адрыву, вы зможаце дакладна вызначыць, ад якіх канкрэтных сфер жыцця вам трэба будзе сысці.

2) Выключыце шум сацыяльных сетак

Мы ўсе ведаем, наколькі сацыяльныя сеткі могуць выклікаць прывыканне і ашаламленне. Вельмі лёгка зваліцца ў трусіную нару і гадзінамі бяздумна пракручваць, праглядаючы публікацыі сяброў і назіраючы за тым, што кожны робіць.

Аднак, хоць гэта і выдатна падыходзіць для зносін з людзьмі, занадта шмат сацыяльных сетак можа нанесці шкоду псіхічнаму здароўю. Гэта можа прывесці да дэпрэсіі, адзіноты, параўнанняў і страху ўпусціць.

Перш чым вы гэта зразумееце, вы адчуваеце сябе няшчасным і незадаволеным сваім жыццём.

Такім чынам, зрабіце перапынак у сацыяльных сетках або, прынамсі, абмяжуйце іх выкарыстанне.

Першы раз, калі я паспрабаваў гэта сам, я пачаў з усталявання пэўнага часу сутак для праверкі сваіх уліковых запісаў. Калі я прызвычаіўся да гэтага, я дзіўным чынам адчуў, што ўсё радзей і радзей адчуваю патрэбу правяраць свае сацыяльныя сеткі.

У рэшце рэшт я змог зрабіць перапынак у гэтым, пачынаючы з дня-двух кожны тыдзень, пакуль не змог цэлы тыдзень не правяраць сацыяльныя сеткі. Гэта сапраўды цуд, улічваючы, наколькі я быў ад гэтага залежным!

Насамрэч, некаторыя сябрыдумалі, што са мной нешта не так - я больш не дзяліўся кожным момантам свайго жыцця ў Інтэрнэце і не правяраў столькі іхняга.

Але ведаеце што? Насамрэч усё было наадварот. Штосьці са мной было не так.

Як толькі я адмовіўся ад патрэбы дзяліцца кожным зробленым фота, я стаў нашмат больш прысутным. Я мог бы атрымліваць асалоду ад сапраўдных момантаў, а не разглядаць іх як магчымасці для кантэнту ў сацыяльных сетках. Я адчуваў сябе такім... чыстым і незаплямленым.

3) Скажыце "не" спажывецкай культуры

Яшчэ адна прычына, па якой жыццё можа здавацца такім ашаламляльным, - гэта вар'яцкая апантанасць грамадства матэрыяльнымі каштоўнасцямі.

Нас засыпаюць рэкламай і паведамленнямі, якія кажуць, што нам трэба больш рэчаў, каб быць шчаслівымі. Але праўда ў тым, што матэрыяльныя каштоўнасці могуць быць крыніцай стрэсу і трывогі.

Даследаванне паказвае, што матэрыялісты менш шчаслівыя, чым іх аднагодкі. Гэта дзіўна, га?

Відаць, казаць: «Маё жыццё было б лепш, калі б я валодаў тым ці іншым» зусім не адпавядае рэчаіснасці. Мне вельмі непрыемна размаўляць з вамі, але калі вы ацэньваеце поспех і шчасце па тым, колькі вы валодаеце або маеце, вы, верагодна, будзеце расчараваныя.

Балючая праўда: матэрыялізм падрывае наша імкненне да шчасця.

Ведаеце чаму? Таму што, калі мы становімся больш матэрыялістычнымі, мы адчуваем сябе менш удзячнымі і задаволенымі сваім жыццём. Гэта бясконцая, бясплодная пагоня.

4) Расчысціце сваю прастору

Такім чынам, улічваючы, што матэрыялізм робіць нас менш шчаслівымі,які наступны лагічны крок, каб адлучыцца ад гэтага?

Паспрабуйце ачысціць сваю прастору і весці больш мінімалістычны лад жыцця. Ахвяруйце рэчы, якія вам не патрэбныя, на дабрачыннасць або прадавайце іх праз Інтэрнэт. Вы здзівіцеся, наколькі вызваляючым можа быць вызваленне ад рэчаў, якія вам не патрэбныя.

У TED Talk аб мастацтве адпускання, падкастэры і вядомыя мінімалісты Джошуа Філдс Мілберн і Раян Нікадэмус абмеркавалі важна ведаць, што дадае каштоўнасць вашаму жыццю.

Уборка - гэта не толькі ачыстка вашай прасторы; гэта акт разважання. Жэст, які кажа, што вы хочаце быць уважлівым да свайго жыцця.

Больш не трэба трымацца за рэчы, таму што яны добра выглядаюць або таму, што «ў мяне гэта заўсёды было». Гаворка ідзе пра тое, каб усё, чым вы валодаеце, служыла вам, а не наадварот.

Вы можаце падумаць, што гэта экстрэмальна, і я гэта разумею. Адпускаць рэчы, якія заўсёды былі ў шафе, на кухні ці дома, можа быць балюча.

Але праўда ў тым, што калі яны больш не служаць вам, гэта проста візуальны шум.

5) Духоўна вызваліце ​​​​свой розум

Цяпер адпусціць не толькі фізічныя рэчы, якімі вы валодаеце. Гэта таксама адносіцца, і, магчыма, больш важна, да негатыўных пачуццяў у вас.

Ці часта вы адчуваеце трывогу? Вы змагаецеся з нізкай самаацэнкай? Няўдача прымушае вас адчуваць сябе дрэнна? Вы займаецеся таксічным пазітывам?

Такія думкі і эмоцыі не заслугоўваюць месца ўваш унутраны дыялог.

Таму што справа такая: часам увесь гэты шум, які мы чуем… ён зыходзіць ад нас.

Я не магу падлічыць, колькі разоў мой розум малпы браў верх над мной.

Каб выключыць яго, патрэбны найвышэйшы акт волі і самакантролю, але гэта вельмі важна, калі вы хочаце адарвацца ад свету.

Для мяне гэта быў доўгі і звілісты шлях да яго заваявання. Я трапіў у пастку таксічнай духоўнасці і верыў, што змагу пераадолець гэтыя негатыўныя думкі пазітыўным мысленнем. Усе. . час.

Ах, якая гэта была памылка. У рэшце рэшт я проста адчуў сябе цалкам знясіленым, фальшывым і не ў гармоніі з самім сабой.

На шчасце, я змог вызваліцца ад гэтага мыслення з дапамогай гэтага захапляльнага відэа сусветна вядомага шамана Руды Яндэ.

Моцныя, але простыя практыкаванні ў відэа навучылі мяне ўзяць пад кантроль свае думкі і аднавіць сувязь са сваім духоўным бокам здаровым і больш пашыраючым магчымасцямі спосабам.

Калі вы жадаеце адарвацца ад свету (і гэта ўключае ў сябе ўсе нездаровыя схемы пераадолення, якія вы выпрацавалі), гэтыя практыкаванні могуць дапамагчы. Пстрыкніце тут, каб паглядзець бясплатнае відэа.

6) Штодзённая медытацыя наступны момант - важнасць штодзённай практыкі медытацыі.

Бачыце, часам гэта такпроста немагчыма цалкам і фізічна схавацца ад свету. Суровая рэчаіснасць такая, што ў нас ёсць праца і іншыя абавязкі, якія трэба выконваць.

Гэта жыццё. І як бы нам ні хацелася проста праігнараваць усё і сысці на зямлю ля-ля, мы не можам.

Такім чынам, наступная лепшая рэч - гэта навучыцца ўцякаць ва ўласнае бяспечнае месца - у сваім розуме. Такім чынам, вы можаце атрымаць доступ да свайго шчаслівага месца, дзе б вы ні знаходзіліся, нават калі вы знаходзіцеся ў самым цэнтры надзённай сітуацыі.

Як гаворыцца ў цытаце са старога верша Дэзідэрата: «І якімі б ні былі вашы працы і памкненні ў шумнай мітусні жыцця, захавайце мір у сваёй душы».

Вось тут і прыходзіць медытацыя. дазваляе блакаваць усе свецкія паведамленні, якія не сілкуюць дух. Гэта дае вам пачуццё міру, спакою і раўнавагі, якія важныя, калі вы хочаце адчуваць сябе настроенымі на сябе.

Я лічу, што медытацыя з'яўляецца адным з самых карысных інструментаў для аддзялення. Калі жыццё становіцца для мяне занадта цяжкім, я кладу дыванок у ціхім кутку спальні, раблю глыбокі ўдых і выпускаю ўвесь гэты шум.

Нават проста выдзяленне некалькіх хвілін кожны дзень, каб пасядзець ціха і засяродзіцца на сваім дыханні, можа дапамагчы мне адчуць сябе больш заземленым і сканцэнтраваным.

Паверце, гэта зрабіла цуды для майго псіхічнага здароўя, асабліва у дні, калі я хачу закрыцца ад свету, але ў мяне няма часу на сапраўдны адпачынак.

7) Ведай сваёварта

Магчыма, самая вялікая карысць медытацыі для мяне ў тым, што яна дала мне столькі дабраславення ў тым, што я даведаўся сваю каштоўнасць і тое, што я хачу ад жыцця.

У свеце ёсць спосаб збіць вас з ног і прымусіць вас адчуваць сябе менш, чым вы ёсць на самой справе. Пастаянны паток інфармацыі і негатыву, ціск, каб адпавядаць ... усё гэта можа выклікаць у вас адчуванне, што вы не адпавядаеце.

Я разумею – я адчуваў гэта так шмат разоў!

Але вось што я зразумеў: мы сапраўды не можам вінаваціць ва ўсім свет. Нам таксама трэба несці адказнасць за тое, што мы адчуваем.

Вы ведаеце, што Элеанора Рузвельт сказала: «Ніхто не можа прымусіць вас адчуваць сябе непаўнавартаснымі без вашай згоды?»

Ну, гэта праўда, ці не так? Свет можа прычыніць нам боль толькі столькі, колькі мы яму дазволім. Такім чынам, гэта падкрэслівае важнасць ведання ўласнай годнасці.

І калі вы гэта робіце, адбываецца цудоўная рэч - вы можаце размежаваць вынік таго, што вы робіце, з тым, хто вы ёсць.

Дазвольце сказаць прасцей: ваша каштоўнасць не залежыць ад таго, што вы робіце, або ад таго, што з вамі адбываецца.

Як толькі я зразумеў гэта, я адчуў пачуццё свабоды. Я больш не адчуваю сябе няўдачнікам кожную няўдачу. Я больш не адчуваю сябе маленькім, калі размаўляю з дасведчаным чалавекам. Я ведаю, хто я, незалежна ад таго, што кажа мне свет.

8) Адпусціце чаканні іншых людзей

Гэта выдатны прыклад таго, што вам кажа свет: чужыячаканні і нерэальныя стандарты.

Вам калі-небудзь казалі, што вы павінны быць разумнейшымі? Прыгажэй? Багацей? Больш паводзіў сябе?

Уявіце сабе розныя галасы, якія зноў і зноў кажуць вам быць такім ці іншым. Гэта можа быць аглушальна, ці не так?

Я не магу вінаваціць вас у жаданні вызваліцца ад усяго гэтага; вельмі стомна спрабаваць апраўдаць усе гэтыя чаканні.

Але калі вы хочаце захаваць свой розум і жыць асэнсаваным жыццём, вы павінны быць сабой. Вы павінны жыць жыццём, якое адпавядае вам. Кожнае ваша дзеянне павінна быць мэтанакіраваным і адпавядаць вашым асноўным каштоўнасцям.

Цяпер чакайце, што вы не зробіце ўсіх гэтым шчаслівымі. Але гэта нармальна! Адарванасць ад свету можа быць нязручнай не толькі для вас, але і для людзей, якія жадаюць мець права голасу ў вашым жыцці.

9) Прыміце тое, што вы не можаце кантраляваць

Адна з маіх любімых цытат узята з Малітвы аб спакоі, асабліва гэтая частка: «Божа, дай мне спакой прыняць тое, чаго я не магу змяніць…”

З гадамі я выявіў, што асноўная прычына, па якой я часта расчароўваюся, заключаецца ў тым, што я ўвесь час хачу змяніць тое, што не магу. Я ўвесь час хачу кантраляваць тое, што я не магу.

Мне спатрэбіўся час - і шмат чытанняў Малітвы аб спакоі - каб зразумець гэта: я павінен прызнаць, што я не магу кантраляваць усё.

Я не магу зрабіць так, каб усё ішло па-свойму, і я павінен быў зразумець гэта раней. Я мог бывыратаваў сябе столькі душэўнага болю і горычы.

Вось чаму сёння я стаўлю за мэту адступіць і ўзважыць сітуацыю - ці магу гэта змяніць? Ці гэта тое, што я проста павінен прыняць?

Гэта дае мне ўзровень адасобленасці, пры якім я магу фільтраваць знешнія абставіны і дакладна вызначаць, дзе я магу ўнесці змены. Гэта дапамагае мне адчуваць сябе менш пагружаным у мітусню і трывогу і больш камфортна, не ведаючы ўсяго.

10) Абмяжуйце ўздзеянне негатыўных навін

Я ўпэўнены, што вы гэта адчувалі - вы ўключаеце навіны, і перад вашымі вачыма разгортваюцца гісторыі пра злачынствы і катастрофы. Незалежна ад таго, наколькі вы стоікам або стомленым, увесь гэты негатыў адбіваецца на вашым мозгу.

Ні для каго не сакрэт, што пастаяннае ўздзеянне негатыўных навін можа прымусіць вас адчуваць сябе стрэсам, трывогай і бездапаможнасцю. Гэта кідае свет у больш негатыўным святле, прымушаючы вас адчуваць сябе песімістычна.

І калі вы эмпат, наступствы значна больш шкодныя.

Так жыць нельга.

Я не маю на ўвазе, што вы павінны быць зусім не ў курсе праблем, якія адбываюцца. Але гэта дапамагае мець здаровы ўзровень спажывання, калі гаворка ідзе пра навіны.

Такім чынам, скарачайце час, які вы прысвячаеце навінам. Або перайдзіце на навіны хутка - перыяд часу, калі вы цалкам пазбягаеце прагляду або чытання навін. Вы можаце рабіць гэта гэтак жа, як і з сацыяльнымі сеткамі.

11) Удзельнічайце ў дзейнасці без падключэння

А яшчэ лепш,