Як відсторонитися від світу

Життя може бути приголомшливим, чи не так? Здається, що завжди є про що турбуватися, що робити, що писати в соціальних мережах... Все це може бути занадто для будь-кого.

Але що, якщо я скажу вам, що ви можете знайти внутрішній спокій і перспективу, відсторонившись від світу?

Це може звучати трохи страшно, але тримайтеся мене - обіцяю, воно того варте.

У цій статті я розповім про те, як відключитися від усього шуму і знайти спокій, якого ви шукаєте. Я також розповім, чому цей крок необхідний, навіть якщо він трохи лякає.

Давайте зануримося!

Навіщо потрібно відокремлюватися?

Насамперед: чому ви хочете відгородитися від світу? У сучасному світі, де все пов'язано між собою, це радикальний крок, тому важливо з'ясувати, які саме причини вас спонукають до цього.

Але для початку я розповім вам про його найбільшу перевагу - він може зменшити стрес, покращити психічне здоров'я та підвищити продуктивність.

Крім того, відірвавшись від постійного шуму і відволікаючих чинників сучасного життя, ви зможете чіткіше усвідомити, що для вас дійсно важливо.

Як же це зробити? Ось кілька кроків, які ви можете зробити, щоб дистанціюватися від усього цього безладу і зосередитися на тому, що має найбільше значення:

1) Визначте свої межі

Ви хочете бути вільними від контактів з певними членами сім'ї та друзями або з усіма? Ви хочете втекти в гори і жити повністю відірваним від суспільства життям? До якого рівня ви бажаєте відірватися від суспільства?

Від цього значною мірою залежатимуть ваші наступні кроки.

Як тільки ви визначитеся зі своїми межами відсторонення, ви зможете точно визначити, з яких конкретних сфер вашого життя вам потрібно буде піти.

2) Вимкніть шум соціальних мереж

Ми всі знаємо, наскільки соціальні мережі можуть викликати залежність і пригнічувати. Дуже легко впасти в кролячу нору і годинами бездумно прокручувати сторінки, переглядаючи пости друзів і стежачи за тим, що всі роблять.

Однак, хоча соціальні мережі чудово підходять для спілкування з людьми, надмірне використання їх може завдати шкоди психічному здоров'ю. Це може призвести до депресії, самотності, порівнянь і страху щось пропустити.

Не встигнеш оком моргнути, як відчуєш себе нещасним і незадоволеним життям.

Отже, зробіть перерву в соціальних мережах або, принаймні, обмежте їх використання.

Коли я вперше спробував це зробити сам, я почав з того, що встановив певний час доби для перевірки своїх акаунтів. Коли я звик до цього, я дивним чином виявив, що відчуваю потребу перевіряти свої соціальні мережі все рідше і рідше.

Зрештою, я змогла зробити перерву в цьому, починаючи з одного-двох днів щотижня, поки не змогла провести цілий тиждень, не перевіряючи соціальні мережі. Це справді диво, враховуючи, наскільки я була залежна від них!

Насправді, деякі друзі думали, що зі мною щось не так - я більше не ділилася кожною миттю свого життя в Інтернеті і не заглядала до них так часто.

Але знаєте що? Насправді все було навпаки. Зі мною щось було не так.

Як тільки я відпустив потребу ділитися кожною зробленою фотографією, я став набагато більш присутнім. Я міг насолоджуватися справжніми моментами замість того, щоб бачити в них можливості для контенту в соціальних мережах. Я відчував себе таким... чистим і незаплямованим.

3) Скажіть "ні" споживацькій культурі

Ще одна причина, чому життя може здаватися таким важким, - божевільна одержимість суспільства матеріальними благами.

Нас засипають рекламою та повідомленнями, які говорять нам, що для щастя нам потрібно більше речей. Але правда в тому, що матеріальні цінності можуть бути джерелом стресу та тривоги.

Насправді, дослідження показує, що матеріалістично налаштовані люди менш щасливі, ніж їхні однолітки. Дивно, чи не так?

Очевидно, говорити: "Моє життя було б кращим, якби я володів тим чи іншим" - зовсім неправда. Не хочу вас засмучувати, але коли ви оцінюєте успіх і щастя за тим, скільки ви маєте, ви, швидше за все, будете розчаровані.

Гірка правда: матеріалізм підриває наше прагнення до щастя.

Знаєте чому? Тому що коли ми стаємо більш матеріалістичними, ми відчуваємо себе менш вдячними і задоволеними своїм життям. Це нескінченна, безплідна гонитва.

4) Розчистіть свій простір

Отже, враховуючи, що матеріалізм робить нас менш щасливими, який наступний логічний крок, щоб відокремитися від нього?

Спробуйте звільнити свій простір і вести більш мінімалістичний спосіб життя. Віддайте речі, які вам не потрібні, на благодійність або продайте їх онлайн. Ви здивуєтеся, наскільки вільно можна почуватися, коли відпускаєш речі, які тобі не потрібні.

У TED Talk про мистецтво відпускати, подкастери та відомі мінімалісти Джошуа Філдс Міллберн і Райан Нікодемус обговорили важливість усвідомлення того, що додає цінності вашому життю.

Розхламлення - це не просто прибирання простору, це акт обмірковування. Жест, який говорить про те, що ви хочете бути свідомими у своєму житті.

Більше не тримайтеся за речі, тому що вони гарно виглядають або тому що "вони завжди у мене були". Мова йде про те, щоб усе, чим ви володієте, служило вам, а не навпаки.

Ви можете подумати, що це екстремально, і я це розумію. Відпускати речі, які завжди були у вашій шафі, на кухні чи вдома, може бути боляче.

Але правда в тому, що якщо вони більше не служать вам, вони просто візуальний шум.

5) Звільніть свій розум духовно

Відпускання стосується не лише матеріальних речей, якими ви володієте. Воно також стосується, і, можливо, навіть важливіше, негативних почуттів, які ви відчуваєте всередині себе.

Ви часто відчуваєте тривогу? Ви боретеся з низькою самооцінкою? Невдачі змушують вас почуватися погано? Ви втягуєтесь у токсичний позитив?

Такі думки та емоції не заслуговують на місце у вашому внутрішньому діалозі.

Тому що справа ось у чому: іноді весь той шум, який ми чуємо... походить від нас самих.

Я не можу порахувати, скільки разів мій мавпячий розум брав гору наді мною.

Щоб вимкнути його, потрібен неабиякий акт волі та самоконтролю, але він абсолютно необхідний, якщо ви хочете відгородитися від світу.

Для мене це був довгий і звивистий шлях до його подолання. Я потрапила в пастку токсичної духовності і повірила, що зможу подолати ці негативні думки за допомогою позитивного мислення. Весь час.

О, якою помилкою це було. Зрештою, я просто відчула себе повністю виснаженою, фальшивою і не в гармонії з собою.

На щастя, я зміг звільнитися від цього мислення завдяки цьому відео всесвітньо відомого шамана Руда Іанде, яке відкриває очі.

Потужні, але прості вправи у відео навчили мене, як взяти під контроль свої думки і відновити зв'язок зі своєю духовною стороною у здоровий, більш потужний спосіб.

Якщо ви прагнете відсторонитися від світу (і це включає в себе всі нездорові способи вирішення проблем, які ви розвинули), ці вправи можуть вам допомогти. Натисніть тут, щоб переглянути безкоштовне відео.

6) Присвятіть себе щоденній практиці медитації

Розмова про відпускання образ і будь-яких шкідливих думок, які можуть отруїти вашу криницю внутрішнього спокою, підводить мене до наступного пункту - важливості щоденної практики медитації.

Розумієте, іноді просто неможливо повністю і фізично сховатися від світу. Сувора реальність така, що у нас є робота та інші обов'язки, які потрібно виконувати.

І як би нам не хотілося все проігнорувати і втекти в країну ла-ла, ми не можемо.

Отже, найкраще навчитися тікати у власний безпечний простір - подумки. Таким чином, ви зможете отримати доступ до свого щасливого місця, де б ви не знаходилися, навіть якщо ви перебуваєте в епіцентрі нагальної ситуації.

Як сказано у старому вірші "Дезидерата": "І якими б не були твої труди і прагнення в галасливій плутанині життя, зберігай мир в душі своїй".

Медитація дозволяє блокувати всі мирські повідомлення, які не живлять дух. Вона дає відчуття миру, спокою та рівноваги, що є важливими, якщо ви хочете відчути себе в гармонії з собою.

Я вважаю медитацію одним з найкорисніших інструментів для відсторонення. Коли життя стає занадто важким для мене, я розкладаю килимок у тихому куточку своєї спальні, роблю глибокий вдих і відпускаю весь цей шум.

Навіть просто кілька хвилин щодня, щоб посидіти тихо і зосередитися на своєму диханні, можуть допомогти мені відчути себе більш приземленою і зосередженою.

Повірте, він творить чудеса з моїм психічним здоров'ям, особливо в дні, коли я хочу відгородитися від світу, але не маю часу на справжній відпочинок.

7) Знати собі ціну

Мабуть, найбільша користь від медитації для мене полягає в тому, що вона так сильно благословила мене в усвідомленні своєї цінності і того, чого я хочу від життя.

Світ може збити вас з ніг і змусити відчути себе меншим, ніж ви є насправді. Постійний потік інформації та негативу, тиск, який змушує вас відповідати... все це може змусити вас відчути, що ви не відповідаєте своєму статусу.

Я розумію - я відчував себе так багато разів!

Але ось що я зрозумів: ми не можемо звинувачувати у всьому світ. Ми повинні нести відповідальність за те, що ми відчуваємо.

Знаєте, що Елеонора Рузвельт сказала: "Ніхто не може змусити вас почуватися неповноцінним без вашої згоди"?

Що ж, це правда, чи не так? Світ може завдати нам болю лише настільки, наскільки ми дозволяємо йому це робити. Отже, це підкреслює важливість знання своєї самооцінки.

І коли ви це робите, відбувається прекрасна річ - ви можете відокремити результат того, що ви робите, від того, ким ви є.

Дозвольте мені сказати просто: ваша цінність не залежить від того, що ви робите, або від того, що з вами відбувається.

Усвідомивши це, я відчула свободу. Я більше не відчуваю себе невдахою щоразу, коли зазнаю невдачі. Я більше не відчуваю себе маленькою, коли розмовляю з успішною людиною. Я знаю, хто я є, незалежно від того, що мені говорять у світі.

8) Відпустіть чужі очікування

Це ідеальний приклад того, що говорить вам світ: чужі очікування та нереалістичні стандарти.

Вам коли-небудь говорили, що ви повинні бути розумнішими? Красивішими? Багатшими? Вихованішими?

Уявіть, що різні голоси знову і знову кажуть вам бути тим чи іншим. Це може оглушити, чи не так?

Я не можу звинувачувати вас у бажанні звільнитися від усього цього; це надзвичайно виснажливо - намагатися відповідати всім цим очікуванням.

Але якщо ви хочете зберегти здоровий глузд і жити повноцінним життям, ви повинні бути собою. Ви повинні жити життям, яке відповідає вам. Кожна ваша дія повинна бути цілеспрямованою і відповідати вашим основним цінностям.

Не дивуйтеся, що це не всім сподобається, але це нормально! Відокремлення від світу може бути незручним не тільки для вас, але й для людей, які хочуть мати право голосу у вашому житті.

9) Змиріться з тим, що ви не можете контролювати

Одна з моїх улюблених цитат походить з Молитви про спокій, особливо ця частина: "Боже, дай мені спокій, щоб прийняти речі, які я не можу змінити..."

З роками я зрозумів, що головна причина мого розчарування полягає в тому, що я хочу змінити те, чого не можу. Я хочу контролювати те, чого не можу.

Мені знадобився певний час - і багато читань Молитви Спокою - щоб усвідомити: я маю прийняти, що не можу контролювати все.

Я не можу зробити так, щоб усе йшло по-моєму, і я повинен був зрозуміти це раніше. Я міг би вберегти себе від стількох страждань і гіркоти.

Ось чому сьогодні я вирішив зробити крок назад і зважити ситуацію - чи можу я щось змінити, чи мені доведеться змиритися з нею?

Це дає мені рівень відстороненості, коли я можу фільтрувати зовнішні обставини і визначати, де я можу щось змінити. Це допомагає мені відчувати себе менш зануреним у метушню і тривогу і більш комфортно з тим, що я не знаю всього.

10) Обмежте вплив негативних новин

Я впевнений, що ви відчували це - ви вмикаєте новини, і перед вашими очима розгортаються історії про злочини та катастрофи. Незалежно від того, наскільки ви стоїчні чи виснажені, весь цей негатив впливає на ваш мозок.

Не секрет, що постійний вплив негативних новин може викликати у вас відчуття стресу, тривоги та безпорадності. Це висвітлює світ у більш негативному світлі, змушуючи вас почуватися песимістично.

А якщо ви емпат, то наслідки будуть набагато більш руйнівними.

Так не можна жити.

Я не маю на увазі, що ви повинні бути абсолютно не в курсі того, що відбувається, але здоровий рівень споживання новин дійсно допомагає.

Отже, скоротіть час, який ви приділяєте новинам. Або влаштуйте новинне голодування - період часу, коли ви повністю уникаєте перегляду або читання новин. Ви можете зробити це так само, як і з соціальними мережами.

11) Долучайтеся до активностей без підключення до мережі

А ще краще - вимкнути з розетки!

Це може здатися екстремальним у світі, де залишатися на зв'язку є нормою. Навіть коли ми їдемо за місто, немислимо повністю від'єднатися. Так чи інакше, ми все одно прив'язані до "мережі".

Але дослідження показують, що відключення від мережі має вирішальне значення для нашого здоров'я. Це потужний інструмент для відсторонення, оскільки він звільняє час і простір, які займає шум.

У вас буде більше енергії для творчості та зосередження на улюблених справах - мистецтві, спорті, кулінарії чи читанні.

Якими б вони не були, відключені від мережі заняття дозволяють вам відгородитися від решти світу. Вони дозволяють вам потрапити в стан потоку, в ту чудову зону, де ви повністю зосереджені і глибоко насолоджуєтеся тим, що ви робите.

12) Проводьте час на природі

Знаєте, як чудово провести час поза мережею? На природі.

Я кажу це з повною впевненістю, як людина, яка постійно шукає полегшення і відновлення на свіжому повітрі. Щоразу, коли все це стає занадто, я виходжу на прогулянку або сиджу в своєму саду.

І коли мені це вдається, я планую поїздки подалі від міста і просто занурююся в цілющу силу моря або лісу.

Кажу вам, коли ви опиняєтеся на природі, так легко залишити весь шум позаду і загубитися в шелесті листя, що рухається під вітром, у співі птахів, у шумі хвиль, що розбиваються об берег...

Це підтверджує і наука: дослідження на пацієнтах відділення інтенсивної терапії показало, що проведення часу на свіжому повітрі, в оточенні природи, значно зменшує стрес.

Заключні думки

Відокремлення від світу не означає повну ізоляцію. Це просто кроки, спрямовані на зменшення шуму і відволікаючих чинників сучасного життя, щоб ви могли зосередитися на тому, що дійсно важливо для вас.

Почніть з малих кроків і подивіться, як це відчувається. Ви можете спробувати спочатку обмежити використання соціальних мереж і вплив неприємних новин, а потім поспостерігати за тим, як це впливає на вас. Якщо ви вперше вирішили відокремитися, вам варто зробити це маленькими кроками.

Ви здивуєтеся, наскільки щасливішими і більш реалізованими ви можете відчути себе, відсторонившись від постійного хаосу світу. Це потужний спосіб досягти внутрішнього спокою і свіжого погляду на речі!

Вам сподобалась моя стаття? Підпишіться на мене у Facebook, щоб бачити більше подібних статей у своїй стрічці.