Как да се откъснете от света

Животът може да бъде потискащ, нали? Изглежда, че винаги има нещо, за което да се притеснявате, нещо, което да правите, нещо, което да публикувате в социалните медии... всичко това може да бъде твърде много за всеки.

Но какво ще кажете, ако ви кажа, че можете да намерите вътрешен мир и перспектива, като се откъснете от света?

Може да звучи малко страшно, но останете с мен - обещавам, че си заслужава.

В тази статия ще ви разкажа как да се откъснете от целия шум и да намерите спокойствието, което търсите. Ще ви разкажа и защо тази стъпка е необходима, въпреки че е ужасяваща.

Да се потопим!

Защо трябва да се отделите?

Първо: защо искате да се откъснете от света? В днешния свръхсвързан свят това е драстична стъпка, така че е важно да разберете какви точно са причините.

Но като начало ще ви кажа най-голямото му предимство - той може да намали стреса, да подобри психичното здраве и да увеличи производителността.

Освен това откъсването от постоянния шум и разсейващите фактори на съвременния живот може да ви даде по-ясна представа за това, което е наистина важно за вас.

Ето няколко стъпки, които можете да предприемете, за да се откъснете от цялата тази бъркотия и да се съсредоточите върху най-важното:

1) Определете границите си

Искате ли да не контактувате с определени членове на семейството и приятели или с всички? Искате ли да избягате в планината и да живеете напълно откъснат живот? До каква степен искате да се отделите от обществото?

От това до голяма степен зависи какви стъпки ще предприемете по-нататък.

След като определите границите си за откъсване, можете да определите кои конкретни области от живота си трябва да напуснете.

2) Изключете шума на социалните медии

Всички знаем колко пристрастяващи и потискащи могат да бъдат социалните медии. Много е лесно да паднеш в заешката дупка и да скролваш безсмислено с часове, разглеждайки публикациите на приятелите си и наблюдавайки какво правят всички.

Въпреки че социалните медии са чудесни за общуване с хора, прекаленото им използване може да навреди на психичното здраве. Това може да доведе до депресия, самота, сравнения и страх от пропуснати ползи.

Преди да се усетите, се чувствате нещастни и неудовлетворени от живота си.

Затова си вземете почивка от социалните медии или поне ограничете използването им.

Първият път, когато опитах да го направя, започнах да определям конкретни часове от деня, в които да проверявам акаунтите си. Когато свикнах с това, странно, но все по-рядко изпитвах нужда да проверявам социалните си медии.

В крайна сметка успях да си взема почивка от тях, като започнах с ден или два всяка седмица, докато не успях да изкарам цяла седмица, без да проверявам социалните медии. Това наистина е чудо, като се има предвид колко пристрастен бях към тях!

Всъщност някои приятели си мислеха, че нещо не е наред с мен - вече не споделях всеки момент от живота си онлайн и не проверявах толкова много техния.

Но знаете ли какво? Всъщност беше точно обратното. Нещо беше наред с мен.

След като се отърсих от нуждата да споделям всяка своя снимка, бях много по-присъстваща. Можех да се наслаждавам на истинските моменти, вместо да ги възприемам като възможност за съдържание в социалните мрежи. Чувствах се толкова... чиста и неопетнена.

3) Кажете "не" на консуматорската култура

Друга причина, поради която животът може да се чувства толкова непосилен, е безумната мания на обществото по материалните блага.

Обсипват ни с реклами и послания, които ни казват, че се нуждаем от повече вещи, за да бъдем щастливи. Но истината е, че материалните притежания могат да бъдат източник на стрес и тревога.

Всъщност едно проучване показва, че материалистично настроените хора са по-малко щастливи от своите връстници. Това е изненадващо, нали?

Очевидно е, че твърдението "Животът ми щеше да е по-добър, ако притежавах това или онова" съвсем не е вярно. Не ми се иска да ви го казвам, но когато съдите за успеха и щастието по това колко притежавате или имате, вероятно ще останете разочаровани.

Болезнената истина: Материализмът подкопава стремежа ни към щастие.

Знаете ли защо? Защото, когато ставаме все по-материалистични, се чувстваме все по-малко благодарни и удовлетворени от живота си. Това е безкрайно, безплодно преследване.

4) Разчистване на пространството

И така, като се има предвид, че материализмът ни прави по-малко щастливи, коя е следващата логична стъпка, за да се откъснем от него?

Опитайте се да разчистите пространството си и да водите по-минималистичен начин на живот. Дарете ненужните ви вещи за благотворителност или ги продайте онлайн. Ще се изненадате колко освобождаващо може да се почувствате, когато се освободите от ненужните ви вещи.

В разговор на TED за изкуството на отпускането подкастърите и известни минималисти Джошуа Фийлдс Милбърн и Райън Никодемус обсъждат важността на това да знаете какво добавя стойност към живота ви.

Разчистването не е просто разчистване на пространството, то е акт на обмисляне. Жест, който казва, че искате да бъдете целенасочени в живота си.

Вече не трябва да държите на нещата, защото изглеждат добре или защото "винаги съм ги имал". Става дума за това да се уверите, че всичко, което притежавате, служи на вас, а не обратното.

Може да ви се стори крайно и аз го разбирам. Да се откажете от нещата, които винаги сте имали в гардероба, кухнята или дома си, може да е болезнено.

Но истината е, че ако вече не ви служат, те са просто визуален шум.

5) Освободете ума си духовно

Отпускането не се отнася само до физическите вещи, които притежавате. То се отнася и до негативните чувства във вас, което е може би по-важно.

Често ли се чувствате неспокойни? Борите ли се с ниско самочувствие? Неуспехът ви кара да се чувствате зле със себе си? Изпитвате ли токсична позитивност?

Подобни мисли и емоции не заслужават място във вътрешния ви диалог.

Защото става дума за следното: понякога целият този шум, който чуваме, идва от нас.

Не мога да преброя колко пъти маймунският ми ум е вземал връх над мен.

Изисква се изключителна воля и самоконтрол, за да го изключите, но това е абсолютно необходимо, ако искате да се откъснете от света.

За мен беше дълъг и криволичещ път до победата й. Попаднах в капана на токсичната духовност и вярвах, че мога да преодолея тези негативни мисли с позитивно мислене. през цялото време.

О, каква грешка беше това. В крайна сметка се чувствах напълно изцедена, фалшива и не в хармония със себе си.

За щастие успях да се освободя от този начин на мислене с помощта на този видеоклип на световноизвестния шаман Руда Ианде, който ми отваря очите.

Мощните, но прости упражнения във видеоклипа ме научиха как да поема контрола над мислите си и да се свържа отново с духовната си страна по здравословен и по-силен начин.

Ако искате да се откъснете от света (а това включва и всички нездравословни модели на справяне, които сте развили), тези упражнения могат да ви помогнат. Щракнете тук, за да гледате безплатното видео.

6) Ангажирайте се с ежедневна медитация

Говорейки за това, че трябва да се откажете от обидите и всички вредни мисли, които биха могли да отровят кладенеца на вътрешния ви мир, стигам до следващата точка - важността на ежедневната медитация.

Понякога просто не е възможно да се скрием напълно и физически от света. Суровата реалност е, че имаме работа и други задължения, за които трябва да се грижим.

Такъв е животът. И колкото и да ни се иска да пренебрегнем всичко и да се пренесем в страната на ла-ла-ла, не можем.

Затова следващото най-добро нещо е да се научите как да избягате в собственото си безопасно пространство - в ума си. По този начин можете да получите достъп до щастливото си място, където и да се намирате, дори и да сте в центъра на неотложна ситуация.

Както гласи един цитат от старото стихотворение "Дезидерата": "И каквито и да са твоите трудове и стремежи в шумната бъркотия на живота, запази мира в душата си."

Именно тук идва ролята на медитацията. Тя ви позволява да блокирате всички светски послания, които не подхранват духа. Тя ви дава усещане за мир, спокойствие и равновесие, които са важни, ако искате да се чувствате в хармония със себе си.

Намирам медитацията за един от най-полезните инструменти за откъсване. Когато животът ми стане прекалено тежък, слагам постелката си в тих ъгъл на спалнята си, поемам дълбоко въздух и се освобождавам от целия този шум.

Дори само няколко минути всеки ден, за да седна спокойно и да се съсредоточа върху дишането си, ми помагат да се чувствам по-уравновесена и концентрирана.

Повярвайте ми, това прави чудеса за психическото ми здраве, особено в дните, когато искам да се откъсна от света, но нямам време за истинско бягство.

7) Познайте собствената си стойност

Може би най-голямата полза от медитацията за мен е, че тя ме благослови много по отношение на това да разбера каква е моята стойност и какво искам от живота.

Светът има свойството да ви събаря и да ви кара да се чувствате по-малко, отколкото сте в действителност. Постоянният поток от информация и негативизъм, натискът да се съобразявате... всичко това може да ви накара да се чувствате, че не отговаряте на изискванията.

Разбирам го - чувствала съм се така толкова много пъти!

Но разбрах, че наистина не можем да обвиняваме за всичко света. Трябва да носим отговорност и за това как се чувстваме.

Знаете ли онази сентенция на Елинор Рузвелт: "Никой не може да ви накара да се чувствате непълноценни без ваше съгласие."

Светът може да ни нарани само дотолкова, доколкото ние му позволим. Така че това подчертава важността на това да познавате собствената си стойност.

И когато го направите, се случва нещо прекрасно - можете да разграничите резултата от това, което правите, от това, което сте.

Нека го кажа просто: стойността ви не зависи от нещата, които правите, или от нещата, които ви се случват.

След като осъзнах това, усетих чувство на свобода. Вече не се чувствам като неудачник всеки път, когато се проваля. Вече не се чувствам малък, когато разговарям с успял човек. Знам кой съм, независимо какво ми казва светът.

8) Откажете се от очакванията на другите хора

Това е идеалният пример за това, което светът ви казва: чужди очаквания и нереалистични стандарти.

Казвали ли са ви някога, че трябва да сте по-умни, по-красиви, по-богати, по-възпитани?

Представете си различни гласове, които ви казват да бъдете по един или друг начин отново и отново. Това може да е оглушително, нали?

Не мога да ви упрекна, че искате да се освободите от всичко това; изключително изтощително е да се опитвате да отговорите на всички тези очаквания.

Но ако искате да запазите разсъдъка си и да живеете смислен живот, трябва да бъдете себе си. Трябва да живеете живот, който е истински за вас. Всяко ваше действие трябва да бъде целенасочено и да е в съответствие с основните ви ценности.

Очаквайте, че няма да зарадвате всички с това. Но това е нормално! Отделянето от света може да бъде неудобно не само за вас, но и за хората, които искат да имат думата в живота ви.

9) Приемете нещата, които не можете да контролирате

Един от любимите ми цитати е от Молитвата за спокойствие, особено тази част: "Боже, дай ми спокойствието да приема нещата, които не мога да променя..."

През годините установих, че основната причина за честото ми разочарование е, че продължавам да искам да променям неща, които не мога. Продължавам да искам да контролирам неща, които не мога.

Отне ми известно време - и много прочити на Молитвата за спокойствие - за да се усетя: трябва да приема, че не мога да контролирам всичко.

Не мога да направя така, че всичко да върви по моя път, и трябваше да го осъзная по-рано. Можех да си спестя толкова много мъка и горчивина.

Ето защо днес се стремя да се оттегля и да преценя ситуацията - мога ли да я променя или просто трябва да я приема?

Това ми дава ниво на откъснатост, с което мога да филтрирам външните обстоятелства и да определям къде мога да направя промяна. Помага ми да се чувствам по-малко потопен в смут и тревога и да се чувствам по-комфортно, когато не знам всичко.

10) Ограничете излагането на негативни новини

Сигурен съм, че ви се е случвало - пускате новините и пред очите ви се разгръщат истории за престъпления и бедствия. Независимо колко сте стоицистични или изморени, цялата тази негативна енергия се отразява на мозъка ви.

Не е тайна, че постоянното излагане на негативни новини може да ви накара да се чувствате стресирани, тревожни и безпомощни. Те представят света в по-негативна светлина и ви карат да се чувствате песимисти.

А ако сте емпат, последиците са много по-вредни.

Това не е начин на живот.

Не искам да кажа, че не трябва да сте напълно наясно с проблемите, които се случват, но е полезно да имате здравословно ниво на потребление, когато става въпрос за новини.

Така че намалете времето, което отделяте на новините. Или пък се отдайте на новинарски пост - период от време, в който напълно избягвате да гледате или четете новини. Можете да го направите точно както при социалните медии.

11) Включете се в дейности, които не са свързани с електрическата мрежа

А още по-добре - изключете се от мрежата!

Това може да звучи крайно в свят, в който поддържането на връзка е норма. Дори когато отиваме на пътуване извън града, е немислимо да се изключим напълно. По един или друг начин все още сме свързани с "мрежата".

Но проучванията показват, че изключването от мрежата е от решаващо значение за здравето ни. То е мощен инструмент за отделяне, защото освобождава времето и пространството, които шумът заема.

Ще имате повече енергия за творчество и ще се съсредоточите върху нещата, които обичате да правите, независимо дали става дума за изкуство, спорт, готвене или четене.

Каквито и да са те, дейностите, които не са свързани с електрическата мрежа, ви позволяват да се изключите от останалия свят. Те ви позволяват да навлезете в състояние на поток - онази вкусна зона, в която сте напълно съсредоточени и се наслаждавате на това, което правите.

12) Прекарвайте време сред природата

Знаете ли какъв е чудесният начин да прекарате времето си извън мрежата? Сред природата.

Казвам това с пълна увереност като човек, който постоянно търси облекчение и възстановяване на природата. Всеки път, когато всичко стане прекалено, излизам на разходка или сядам в градината си.

А когато успея, планирам пътувания далеч от града и просто се потапям в лечебната сила на морето или гората.

Казвам ви, че щом сте там, е толкова лесно да оставите целия шум зад гърба си и да се изгубите в шумоленето на листата, които се движат от вятъра, в песента на птиците, в звука на вълните, които се разбиват в брега...

Проучване на пациенти от интензивното отделение установи, че престоят на открито, сред природата, значително намалява стреса.

Заключителни мисли

Отделянето от света не означава да се изолирате напълно. То просто означава да предприемете стъпки, за да намалите шума и разсейващите фактори на съвременния живот и да се съсредоточите върху това, което е наистина важно за вас.

Започнете с малки стъпки и вижте как ще се почувствате. Може да опитате първо да ограничите използването на социалните медии и излагането на неприятни новини и да наблюдавате ефекта им върху вас. Ако за първи път се отделяте, малките стъпки може да са добра идея.

Ще се изненадате колко по-щастливи и удовлетворени можете да се почувствате, като се откъснете от постоянния хаос на света. Това е мощен начин да постигнете вътрешен мир и нова перспектива!

Хареса ли ви статията ми? Харесайте ме във Facebook, за да виждате повече подобни статии във вашия канал.