Kendinizi dünyadan nasıl soyutlayabilirsiniz?

Hayat bunaltıcı olabiliyor, değil mi? Her zaman endişelenecek bir şey, yapılacak bir şey, sosyal medyada paylaşılacak bir şey varmış gibi görünüyor... Hepsi herkes için çok fazla olabilir.

Peki ya size kendinizi dünyadan soyutlayarak iç huzuru ve perspektifi bulabileceğinizi söyleseydim?

Kulağa biraz korkutucu gelebilir, ama benimle kalın - söz veriyorum buna değecek.

Bu yazıda, tüm bu gürültüden nasıl kopacağınızı ve aradığınız huzuru nasıl bulacağınızı tartışacağım. Ayrıca, her ne kadar korkutucu olsa da, bu hareketin neden gerekli olduğunu da anlatacağım.

Hadi dalalım!

Neden ayrılmanız gerekiyor?

Her şeyden önce: neden kendinizi dünyadan koparmak istiyorsunuz? Günümüzün ultra bağlantılı dünyasında, bu ciddi bir harekettir, bu nedenle nedenlerinizin tam olarak ne olduğunu bulmak önemlidir.

Ancak, başlangıç olarak size en büyük faydasını söyleyeceğim - stresi azaltabilir, zihinsel sağlığı iyileştirebilir ve üretkenliği artırabilir.

Ayrıca, modern yaşamın sürekli gürültüsünden ve dikkat dağıtıcı unsurlarından uzaklaşmak, sizin için gerçekten neyin önemli olduğunu daha net bir şekilde anlamanızı sağlayabilir.

Peki, bunu nasıl yapacaksınız? İşte kendinizi tüm dağınıklıktan uzaklaştırmak ve en önemli şeylere odaklanmak için atabileceğiniz bazı adımlar:

1) Sınırlarınızı belirleyin

Belirli aile üyeleri ve arkadaşlarınızla mı yoksa hepsiyle mi iletişiminizin kesilmesini istiyorsunuz? Dağlara kaçıp tamamen kopuk bir hayat mı yaşamak istiyorsunuz? Toplumdan hangi düzeyde kopmak istiyorsunuz?

Bundan sonra atacağınız adımlar büyük ölçüde buna bağlı olacaktır.

Ayrılmak için sınırlarınızı belirledikten sonra, hayatınızın hangi belirli alanlarından uzaklaşmanız gerektiğini belirleyebilirsiniz.

2) Sosyal medyanın gürültüsünü kesin

Hepimiz sosyal medyanın ne kadar bağımlılık yapıcı ve bunaltıcı olabileceğini biliyoruz. Tavşan deliğine düşmek ve saatlerce akılsızca gezinmek, arkadaşların gönderilerine göz atmak ve herkesin ne yaptığını izlemek çok kolay.

Ancak, insanlarla bağlantı kurmak için harika olsa da, çok fazla sosyal medya ruh sağlığına zarar verebilir. Depresyona, yalnızlığa, karşılaştırmalara ve bir şeyleri kaçırma korkusuna yol açabilir.

Farkına bile varmadan, kendinizi mutsuz ve hayatınızdan memnuniyetsiz hissedersiniz.

Bu nedenle, sosyal medyaya ara verin ya da en azından kullanımınızı sınırlandırın.

Bunu ilk denediğimde, hesaplarımı kontrol etmek için günün belirli saatlerini belirleyerek başladım. Buna alıştıkça, garip bir şekilde kendimi sosyal medyamı daha az kontrol etme ihtiyacı hissederken buldum.

Sonunda, her hafta bir veya iki günle başlayarak, sosyal medyayı kontrol etmeden tam bir hafta geçirene kadar tamamen ara verebildim. Ne kadar bağımlı olduğumu düşünürsek, bu gerçekten bir mucize!

Hatta bazı arkadaşlarım bende bir sorun olduğunu düşündü - artık hayatımın her anını internette paylaşmıyordum ya da onlarınkini bu kadar çok kontrol etmiyordum.

Ama aslında tam tersi oldu. Bende doğru olan bir şeyler vardı.

Çektiğim her fotoğrafı paylaşma ihtiyacını bir kenara bıraktığımda, o kadar çok daha hazırdım ki... Onları sosyal medya içeriği için fırsat olarak görmek yerine gerçek anların tadını çıkarabiliyordum. O kadar... saf ve lekesiz hissettim ki.

3) Tüketim kültürüne hayır deyin

Hayatın bu kadar bunaltıcı gelmesinin bir başka nedeni de toplumun maddi varlıklara olan çılgınca takıntısıdır.

Mutlu olmak için daha fazla eşyaya ihtiyacımız olduğunu söyleyen reklamlar ve mesajlarla bombardımana tutuluyoruz. Ancak gerçek şu ki, maddi varlıklar stres ve endişe kaynağı olabilir.

Aslında, bir araştırma materyalist insanların yaşıtlarına göre daha az mutlu olduklarını gösteriyor. Bu şaşırtıcı, değil mi?

Görünüşe göre, "Şuna ya da buna sahip olsaydım hayatım daha iyi olurdu" demek hiç de doğru değil. Bunu söylemekten nefret ediyorum ama başarıyı ve mutluluğu ne kadar çok şeye sahip olduğunuza göre değerlendirdiğinizde, muhtemelen hayal kırıklığına uğrayacaksınız.

Acı gerçek: Materyalizm mutluluk arayışımızı baltalıyor.

Neden biliyor musunuz? Çünkü materyalistleştikçe daha az minnettar hissediyor ve hayatımızdan daha az tatmin oluyoruz. Bu sonu gelmeyen, sonuçsuz bir arayış.

4) Alanınızı düzenleyin

Materyalizmin bizi daha az mutlu ettiği düşünüldüğünde, ondan kopmak için atılacak bir sonraki mantıklı adım nedir?

Alanınızı dağıtmayı ve daha minimalist bir yaşam tarzını deneyin. İhtiyacınız olmayan eşyaları hayır kurumlarına bağışlayın veya internet üzerinden satın. İhtiyacınız olmayan şeyleri bırakmanın ne kadar özgürleştirici olduğuna şaşıracaksınız.

Podcast yayıncıları ve ünlü minimalistler Joshua Fields Millburn ve Ryan Nicodemus, bırakma sanatı hakkındaki bir TED konuşmasında, hayatınıza neyin değer kattığını bilmenin önemini tartıştılar.

Dağınıklık sadece alanınızı temizlemekle ilgili değildir; bu bir kasıt eylemidir. Hayatınız hakkında kasıtlı olmak istediğinizi söyleyen bir jesttir.

Artık güzel göründüğü ya da "hep bendeydi" diye bir şeylere tutunmak yok. Bu, sahip olduğunuz her şeyin size hizmet ettiğinden emin olmakla ilgili, tersi değil.

Bunun aşırı olduğunu düşünebilirsiniz ve anlıyorum. Dolabınızda, mutfağınızda veya evinizde her zaman sahip olduğunuz şeyleri bırakmak acı verici olabilir.

Ancak gerçek şu ki, artık size hizmet etmiyorlarsa, sadece görsel gürültüden ibarettirler.

5) Zihninizi ruhsal olarak özgürleştirin

Şimdi, salıvermek sadece sahip olduğunuz fiziksel şeyler için geçerli değildir. Aynı zamanda ve belki de daha önemlisi, içinizdeki olumsuz duygular için de geçerlidir.

Sık sık kaygılı hissediyor musunuz? Düşük özsaygı ile mücadele ediyor musunuz? Başarısızlık sizi kendiniz hakkında kötü hissettiriyor mu? Toksik pozitiflikle meşgul müsünüz?

Bu gibi düşünce ve duygular iç diyaloğunuzda yer bulamaz.

Çünkü şöyle bir durum var: Bazen duyduğumuz tüm o sesler... bizden kaynaklanıyor.

Maymun zihnimin beni kaç kez alt ettiğini sayamıyorum.

Onu kapatmak üstün bir irade ve özdenetim gerektirir, ancak dünyadan kopmak istiyorsanız bu kesinlikle gereklidir.

Benim için bunu fethetmek uzun ve dolambaçlı bir yoldu. Toksik maneviyat tuzağına düştüm ve bu olumsuz düşüncelerin üstesinden olumlu düşünceyle gelebileceğime inandım. Her zaman.

Ne büyük bir hataydı o. Sonunda kendimi tamamen tükenmiş, sahte ve kendimle uyumsuz hissettim.

Neyse ki, dünyaca ünlü şaman Rudá Iandé'nin bu zihin açıcı videosuyla bu zihniyetten kurtulabildim.

Videodaki güçlü ama basit egzersizler bana düşüncelerimi nasıl kontrol altına alacağımı ve ruhani yönümle sağlıklı, daha güçlendirici bir şekilde nasıl yeniden bağlantı kuracağımı öğretti.

Kendinizi dünyadan soyutlamak istiyorsanız (ve buna geliştirdiğiniz tüm sağlıksız başa çıkma kalıpları da dahildir), bu egzersizler size yardımcı olabilir. Ücretsiz videoyu izlemek için buraya tıklayın.

6) Günlük meditasyon pratiği yapın

İç huzurunuzu zehirleyebilecek kin ve zararlı düşüncelerden vazgeçmekten bahsetmek beni bir sonraki noktaya getiriyor - günlük meditasyon uygulamasının önemi.

Gördüğünüz gibi, bazen dünyadan tamamen ve fiziksel olarak saklanmak mümkün olmuyor. Acı gerçek şu ki, ilgilenmemiz gereken işlerimiz ve diğer sorumluluklarımız var.

Hayat bu ve her ne kadar her şeyi görmezden gelip la-la diyarına gitmek istesek de bunu yapamayız.

Bu nedenle, bir sonraki en iyi şey, kendi güvenli alanınıza - zihninize - nasıl kaçacağınızı öğrenmektir. Bu şekilde, nerede olursanız olun, acil bir durumun tam ortasında olsanız bile mutlu yerinize erişebilirsiniz.

Eski Desiderata şiirindeki bir alıntının dediği gibi, "Ve hayatın gürültülü karmaşası içinde çabalarınız ve özlemleriniz ne olursa olsun, ruhunuzda huzuru koruyun."

İşte meditasyon burada devreye girer. Ruhu beslemeyen tüm dünyevi mesajları bloke etmenizi sağlar. Size huzur, sakinlik ve denge hissi verir, ki bunlar kendinize uyum sağlamak istiyorsanız önemlidir.

Hayat benim için çok bunaltıcı olduğunda, yatak odamın sessiz bir köşesine matımı seriyorum, derin bir nefes alıyorum ve tüm o gürültüyü serbest bırakıyorum.

Her gün birkaç dakikamı ayırıp sessizce oturmak ve nefesime odaklanmak bile kendimi daha topraklanmış ve merkezlenmiş hissetmeme yardımcı olabiliyor.

İnanın bana, ruh sağlığım için harikalar yarattı, özellikle de dünyayı kapatmak istediğim ama gerçek bir kaçış için zamanım olmadığı günlerde.

7) Kendi değerinizi bilin

Meditasyonun benim için belki de en büyük faydası, değerimi ve hayattan ne istediğimi bilme yolunda beni çok fazla kutsamış olmasıdır.

Dünyanın sizi yıkmak ve olduğunuzdan daha az hissettirmek için bir yolu vardır. Sürekli bilgi ve olumsuzluk akışı, uyum sağlama baskısı... tüm bunlar size uygun olmadığınızı hissettirebilir.

Anlıyorum - ben de pek çok kez böyle hissettim!

Ama şunu fark ettim: Tüm suçu dünyaya atamayız. Nasıl hissettiğimiz konusunda bizim de biraz sorumluluk almamız gerekiyor.

Eleanor Roosevelt'in şu sözünü bilirsiniz: "Kimse sizin rızanız olmadan size kendinizi aşağılık hissettiremez."

Bu doğru, değil mi? Dünya bizi ancak izin verdiğimiz kadar incitebilir. Bu da öz değerinizi bilmenin önemini vurguluyor.

Ve bunu yaptığınızda, güzel bir şey olur - yaptığınız şeyin sonucunu kim olduğunuzla ilişkilendiremezsiniz.

Basitçe ifade etmeme izin verin: Değeriniz yaptığınız şeylere ya da başınıza gelenlere bağlı değildir.

Bunu fark ettiğimde bir özgürlük hissettim. Artık her başarısızlığımda kendimi başarısız hissetmiyorum. Artık başarılı biriyle konuşurken kendimi küçük hissetmiyorum. Dünya bana ne derse desin, kim olduğumu biliyorum.

8) Başkalarının beklentilerini bir kenara bırakın

Bu, dünyanın size söylediklerinin mükemmel bir örneğidir: diğer insanların beklentileri ve gerçekçi olmayan standartlar.

Size hiç daha zeki, daha güzel, daha zengin, daha terbiyeli olmanız gerektiği söylendi mi?

Size sürekli şu ya da bu şekilde olmanızı söyleyen farklı sesler hayal edin. Sağır edici olabilir, değil mi?

Tüm bunlardan kurtulmak istediğiniz için sizi suçlayamam; tüm bu beklentileri karşılamaya çalışmak son derece yorucu.

Ancak akıl sağlığınızı korumak ve anlamlı bir hayat yaşamak istiyorsanız, kendiniz olmalısınız. Size sadık bir hayat yaşamalısınız. Yaptığınız her eylem bir amaca yönelik olmalı ve temel değerlerinizle uyumlu olmalıdır.

Şimdi, bununla herkesi mutlu etmeyeceğinizi bekleyin. Ama sorun değil! Dünyadan kopmak sadece sizin için değil, hayatınızda söz sahibi olmak isteyen insanlar için de rahatsız edici olabilir.

9) Kontrol edemediğiniz şeyleri kabullenin

En sevdiğim alıntılardan biri Huzur Duası'ndan, özellikle de şu bölümden geliyor: "Tanrım, değiştiremeyeceğim şeyleri kabul etmem için bana huzur ver..."

Yıllar geçtikçe, sık sık hayal kırıklığına uğramamın ana nedeninin değiştiremeyeceğim şeyleri değiştirmek istemem olduğunu fark ettim.

Bu noktanın kafama yerleşmesi biraz zaman aldı - ve Huzur Duası'nı birçok kez okumam gerekti: Her şeyi kontrol edemeyeceğimi kabul etmeliyim.

Her şeyin istediğim gibi gitmesini sağlayamam ve bunu daha önce fark etmeliydim. Kendimi çok fazla kalp ağrısı ve acıdan kurtarabilirdim.

Bu nedenle bugün bir adım geri atıp durumu tartmaya özen gösteriyorum - bu değiştirebileceğim bir şey mi? Yoksa kabul etmem gereken bir şey mi?

Bu bana dış koşulları filtreleyebileceğim ve nerede değişiklik yapabileceğimi saptayabileceğim bir tarafsızlık düzeyi sağlıyor. Kargaşa ve kaygıya daha az dalmış hissetmeme ve her şeyi bilmeme konusunda daha rahat olmama yardımcı oluyor.

10) Olumsuz haberlere maruz kalmayı sınırlayın

Eminim siz de bunu yaşamışsınızdır - haberleri açıyorsunuz ve gözünüzün önünde suç ve felaket hikayeleri beliriyor. Ne kadar metanetli ya da bıkkın olursanız olun, tüm bu olumsuzluklar beyninize zarar veriyor.

Sürekli olumsuz haberlere maruz kalmanın sizi stresli, endişeli ve çaresiz hissettirebileceği bir sır değildir. Dünyaya daha olumsuz bir ışık tutarak karamsar hissetmenize neden olur.

Ve eğer bir empatiniz varsa, etkileri çok daha zarar vericidir.

Böyle yaşanmaz.

Bu, olup bitenlerden tamamen habersiz olmanız gerektiği anlamına gelmiyor. Ancak söz konusu haberler olduğunda sağlıklı bir tüketim düzeyine sahip olmanın faydası var.

Bu nedenle, haberlere ayırdığınız zamanı azaltın. Ya da bir haber orucuna girin - haberleri izlemekten veya okumaktan tamamen kaçındığınız bir süre. Bunu tıpkı sosyal medyada yaptığınız gibi yapabilirsiniz.

11) Fişe takılı olmayan etkinliklere katılın

Daha da iyisi, fişi çekin!

Bu, bağlantıda kalmanın norm olduğu bir dünyada aşırı gelebilir. Şehir dışı seyahatlere çıktığımızda bile bağlantıyı tamamen kesmek düşünülemez. Öyle ya da böyle, hala "şebekeye" bağlıyız.

Ancak araştırmalar, fişi çekmenin sağlığımız için çok önemli olduğunu gösteriyor. Bu, gürültünün kapladığı zamanı ve alanı boşalttığı için güçlü bir kopma aracıdır.

Yaratıcı olmak ve sanat, spor, yemek pişirme veya okuma gibi yapmaktan hoşlandığınız şeylere odaklanmak için daha fazla enerjiniz olacak.

Her ne olursa olsun, fişe takılı olmayan aktiviteler dünyanın geri kalanını kapatmanıza izin verir. Akış durumuna, tamamen odaklandığınız ve yaptığınız şeyden derinlemesine keyif aldığınız o lezzetli bölgeye girmenizi sağlar.

12) Doğada zaman geçirin

Şebekeden bağımsız zaman geçirmenin en iyi yolu nedir biliyor musunuz?

Bunu, rahatlamak ve yenilenmek için sürekli olarak açık havaya bakan biri olarak kendime güvenerek söylüyorum. Ne zaman her şey çok fazla gelse, yürüyüşe çıkıyorum ya da bahçemde oturuyorum.

Ve ne zaman başarabilirsem, şehirden uzaklara seyahatler planlıyorum ve kendimi denizin veya ormanın iyileştirici gücüne bırakıyorum.

Size söylüyorum, bir kez dışarı çıktığınızda, tüm gürültüyü geride bırakmak ve bunun yerine esintide hareket eden yaprakların salınımında, kuş seslerinde, kıyıya çarpan dalgaların sesinde kaybolmak çok kolay...

Bilim de bunu doğrulamaktadır. Yoğun bakım hastaları üzerinde yapılan bir araştırma, açık havada, doğayla iç içe zaman geçirmenin stresi önemli ölçüde azalttığını ortaya koymuştur.

Son düşünceler

Dünyadan kopmak, kendinizi tamamen izole etmek anlamına gelmek zorunda değildir. Sadece modern yaşamın gürültüsünü ve dikkat dağıtıcı unsurlarını azaltmak için adımlar atmak anlamına gelir, böylece sizin için gerçekten önemli olan şeylere odaklanabilirsiniz.

Küçük adımlarla başlayın ve nasıl hissettirdiğine bakın. Önce sosyal medya kullanımınızı ve hoş olmayan haberlere maruz kalmanızı sınırlandırmayı deneyebilir ve bunun üzerinizdeki etkilerini gözlemleyebilirsiniz. İlk kez ayrılıyorsanız, bebek adımları iyi bir fikir olabilir.

Dünyanın sürekli kaosundan uzaklaşarak ne kadar mutlu ve tatmin olmuş hissedebileceğinize şaşıracaksınız. Bu, iç huzura ve yeni bir bakış açısına ulaşmanın güçlü bir yoludur!

Yazımı beğendiniz mi? Bunun gibi daha fazla makaleyi akışınızda görmek için beni Facebook'ta beğenin.