Paano ihiwalay ang iyong sarili sa mundo

Maaaring napakabigat ng buhay, hindi ba? Parang laging may dapat ipag-alala, may gagawin, may ipo-post sa social media...maaaring sobra-sobra ang lahat para sa sinuman.

Ngunit paano kung sabihin ko sa iyo na makakahanap ka ng panloob na kapayapaan at pananaw sa pamamagitan ng paghiwalay sa iyong sarili sa mundo?

Maaaring medyo nakakatakot, ngunit manatili sa akin – ipinapangako kong sulit ito.

Sa artikulong ito, tatalakayin ko kung paano idiskonekta ang lahat ng ingay at hanapin ang kapayapaan sa iyo hinahanap. Sasabihin ko rin sa iyo kung bakit kailangan ang paglipat na ito, kahit na ito ay lahat ng uri ng nakakatakot.

Let's dive in!

Bakit kailangan mong mag-detach?

Unang-una: bakit mo gustong ihiwalay ang iyong sarili sa mundo? Sa sobrang konektadong mundo ngayon, ito ay isang marahas na hakbang, kaya mahalagang malaman kung ano talaga ang iyong mga dahilan.

Ngunit, bilang panimula, sasabihin ko sa iyo ang pinakamalaking pakinabang nito - maaari itong mabawasan ang stress, mapabuti ang kalusugan ng isip, at mapataas ang pagiging produktibo.

Dagdag pa rito, ang pag-alis sa patuloy na ingay at pagkagambala ng modernong buhay ay makapagbibigay sa iyo ng mas malinaw na kahulugan kung ano ang tunay na mahalaga sa iyo.

Kaya, paano mo ito gagawin? Narito ang ilang hakbang na maaari mong gawin upang ilayo ang iyong sarili mula sa lahat ng kalat at tumuon sa kung ano ang pinakamahalaga:

1) Tukuyin ang iyong mga hangganan

Gusto mo bang maging malaya sa pakikipag-ugnayan sa ilang miyembro ng pamilya at mga kaibigan, o silang lahat? Gusto mo bang tumakbo papunta sai-unplug!

Maaaring napakatindi nito sa isang mundo kung saan ang pananatiling konektado ay karaniwan. Kahit na pumunta kami sa mga out-of-town trip, hindi maiisip na ganap na idiskonekta. Sa isang paraan o iba pa, naka-attach pa rin kami sa "grid."

Ngunit ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pag-unplug ay mahalaga sa ating kalusugan. Isa itong makapangyarihang tool para sa detatsment dahil pinapalaya nito ang oras at espasyo na sinasakop ng ingay.

Magkakaroon ka ng higit na lakas upang maging malikhain at tumuon sa mga bagay na gusto mong gawin, maging iyon ay sining, palakasan, pagluluto, o pagbabasa.

Anuman ang mga ito, ang mga naka-unplug na aktibidad ay nagbibigay-daan sa iyong isara ang buong mundo. Nagbibigay-daan sa iyo ang mga ito na makapasok sa isang estado ng daloy, ang masarap na lugar kung saan ka nakatutok nang lubusan at labis na nasisiyahan sa iyong ginagawa.

12) Maglaan ng oras sa kalikasan

Alam mo kung ano ang isang mahusay na paraan upang gugulin ang iyong off-the-grid na oras? Sa kalikasan.

Sinasabi ko iyon nang buong kumpiyansa bilang isang taong patuloy na tumitingin sa magandang labas para sa kaluwagan at pagpapanumbalik. Sa tuwing nagiging sobra na ang lahat, lumalabas ako para mamasyal o uupo sa aking hardin.

At sa tuwing mapapamahalaan ko ito, nag-iskedyul ako ng mga biyahe palayo sa lungsod at nilulubog ko lang ang sarili ko sa nakapagpapagaling na kapangyarihan ng dagat o kagubatan.

Sinasabi ko sa iyo, kapag nasa labas ka na, napakadaling iwanan ang lahat ng ingay at mawala sa halip sa lagaslas ng mga dahon na gumagalaw sa simoy ng hangin, sa huni ng ibon, sa huni ng alon na humahampas. sabaybayin…

Kinukumpirma rin ito ng agham. Natuklasan ng isang pag-aaral sa mga pasyente ng ICU na ang paggugol ng oras sa labas, na napapaligiran ng kalikasan, ay makabuluhang nakabawas ng stress.

Mga huling pag-iisip

Ang paghiwalay sa mundo ay hindi nangangahulugang ganap na ihiwalay ang iyong sarili. Nangangahulugan lamang ito ng paggawa ng mga hakbang upang bawasan ang ingay at mga abala ng modernong buhay, para makapag-focus ka sa kung ano ang tunay na mahalaga sa iyo.

Magsimula sa maliliit na hakbang, at tingnan kung ano ang pakiramdam. Maaari mong subukang limitahan muna ang iyong paggamit ng social media at pagkakalantad sa hindi kasiya-siyang balita, at obserbahan ang mga epekto nito sa iyo. Kung ito ang iyong unang pagkakataon na maghiwalay, maaaring magandang ideya ang mga hakbang ng sanggol.

Magugulat ka kung gaano ka kasaya at mas kasiya-siya ang mararamdaman mo sa pamamagitan ng paglayo sa patuloy na kaguluhan ng mundo. Ito ay isang makapangyarihang paraan upang makamit ang panloob na kapayapaan at isang bagong pananaw!

Nagustuhan mo ba ang aking artikulo? I-like ako sa Facebook para makakita ng higit pang mga artikulong tulad nito sa iyong feed.

Ang mga susunod mong hakbang ay higit na nakasalalay dito.

Kapag nalaman mo na ang iyong mga hangganan para sa detatsment, matutukoy mo kung aling mga partikular na bahagi ng iyong buhay ang kailangan mong layuan.

2) Itigil ang ingay ng social media

Alam nating lahat kung gaano nakakahumaling at nakakahumaling ang social media. Napakadaling mahulog sa butas ng kuneho at mag-scroll nang walang pag-iisip nang maraming oras, dumaan sa mga post ng mga kaibigan at nanonood kung ano ang pinagkakaabalahan ng lahat.

Gayunpaman, habang ito ay mahusay para sa pagkonekta sa mga tao, masyadong maraming social media ay maaaring makapinsala sa kalusugan ng isip. Maaari itong humantong sa depresyon, kalungkutan, paghahambing, at takot na mawala.

Bago mo pa ito malalaman, nakakaramdam ka ng kalungkutan at kawalang-kasiyahan sa iyong buhay.

Kaya, magpahinga sa social media, o kahit man lang, limitahan ang iyong paggamit.

Sa unang pagkakataon na sinubukan ko ito sa aking sarili, nagsimula ako sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga partikular na oras ng araw upang suriin ang aking mga account. Habang mas nasanay ako dito, kakaibang naramdaman ko ang aking sarili na kailangan na suriin ang aking social media nang paunti-unti.

Sa bandang huli, nakapagpahinga na ako nang buo, simula sa isa o dalawang araw bawat linggo, hanggang sa napunta ako sa isang buong linggo nang hindi tumitingin sa social media. Iyan ay isang himala, talaga, kung isasaalang-alang kung gaano ako naadik dito!

Sa katunayan, ilang mga kaibigannaisip ko na may mali sa akin - hindi ko na ibinabahagi ang bawat sandali ng aking buhay online o sinusuri ang kanilang mga sandali.

Pero alam mo kung ano? Ito ay talagang kabaligtaran. May tama sa akin.

Kapag binitawan ko na ang pangangailangang ibahagi ang bawat larawang kinunan ko, mas naroon ako. Masisiyahan ako sa mga tunay na sandali sa halip na makita ang mga ito bilang mga pagkakataon para sa nilalaman ng social media. Ito ay nadama na...puro at walang bahid.

3) Say no to consumerist culture

Isa pang dahilan kung bakit napakabigat ng buhay ay ang nakakabaliw na pagkahumaling ng lipunan sa mga materyal na ari-arian.

Kami ay binomba ng mga ad at mensahe na nagsasabi sa amin na kailangan namin ng higit pang bagay upang maging masaya. Ngunit ang totoo, ang materyal na pag-aari ay maaaring pagmulan ng stress at pagkabalisa.

Sa katunayan, ang isang pag-aaral ay nagmumungkahi na ang mga materyalistikong tao ay hindi gaanong masaya kaysa sa kanilang mga kapantay. Nakakagulat, ha?

Mukhang hindi totoo ang pagsasabing, "Mas maganda ang buhay ko kung pagmamay-ari ko ito o iyon." Ayaw kong isira ito sa iyo, ngunit kapag hinuhusgahan mo ang tagumpay at kaligayahan sa pamamagitan ng kung gaano kalaki ang iyong pag-aari o mayroon, malamang na mabigo ka.

Ang masakit na katotohanan: Ang materyalismo ay nagpapahina sa ating paghahangad ng kaligayahan.

Alam mo kung bakit? Dahil habang nagiging mas materyalistiko tayo, nababawasan ang ating pasasalamat at kuntento sa ating buhay. Ito ay isang walang katapusang, walang bunga na pagtugis.

4) I-declutter ang iyong espasyo

Kaya, dahil hindi gaanong masaya ang materyalismo,ano ang susunod na lohikal na hakbang upang humiwalay dito?

Subukang i-decluttering ang iyong espasyo at mamuhay ng mas minimalist na pamumuhay. Mag-donate ng mga item na hindi mo kailangang i-charity o ibenta ang mga ito online. Magugulat ka kung gaano kalaya ang pakiramdam na bitawan ang mga bagay na hindi mo kailangan.

Sa isang TED Talk tungkol sa sining ng pagpapaalam, tinalakay ng mga podcaster at sikat na minimalist na sina Joshua Fields Millburn at Ryan Nicodemus ang tungkol sa kahalagahan ng pag-alam kung ano ang nagdaragdag ng halaga sa iyong buhay.

Ang pag-declutter ay hindi lamang tungkol sa paglilinis ng iyong espasyo; ito ay isang gawa ng deliberasyon. Isang kilos na nagsasabing gusto mong intensyonal ang iyong buhay.

Wala nang panghahawakan sa mga bagay dahil maganda ang mga ito o dahil sa "I've always had it." Ito ay tungkol sa pagtiyak na lahat ng pag-aari mo ay nagsisilbi sa iyo, hindi ang kabaligtaran.

Maaari mong isipin na ito ay sukdulan, at naiintindihan ko ito. Maaaring masakit ang pag-iwan sa mga bagay na palagi mong nasa closet o kusina o tahanan.

Pero ang totoo, kung hindi ka na nila pinaglilingkuran, biswal na ingay lang sila.

5) Palayain ang iyong isip sa espirituwal na paraan

Ngayon, ang pagpapaalam ay hindi lang nalalapat sa mga pisikal na bagay na pagmamay-ari mo. Nalalapat din ito, at marahil mas mahalaga, sa mga negatibong damdamin sa loob mo.

Madalas ka bang nababalisa? Nahihirapan ka ba sa mababang pagpapahalaga sa sarili? Ang pagkabigo ba ay nagpapasama sa iyong sarili? Nakikisali ka ba sa nakakalason na positibo?

Ang mga pag-iisip at emosyong tulad nito ay hindi nararapat na puwang saiyong panloob na dialogue.

Dahil narito ang deal: kung minsan lahat ng ingay na naririnig natin...nanggagaling sa atin.

Hindi ko na mabilang kung ilang beses na akong nakuha ng unggoy kong isip.

Kailangan ng pinakamataas na pagkilos ng kalooban at pagpipigil sa sarili upang maisara ito, ngunit talagang mahalaga ito kung gusto mong humiwalay sa mundo.

Para sa akin, ito ay isang mahaba at paliko-likong daan upang masakop ito. Nahulog ako sa bitag ng nakakalason na espirituwalidad at naniwala na malalampasan ko ang mga negatibong kaisipan na may positibong pag-iisip. Lahat. ang. oras.

Oh, anong pagkakamali iyon. Sa huli, naramdaman ko na lang na lubusan akong pinatuyo, peke, at wala sa sarili ko.

Sa kabutihang palad, nakalaya ako mula sa mindset na ito gamit ang video na ito ng kilalang-kilalang shaman na si Rudá Iandé.

Itinuro sa akin ng makapangyarihan ngunit simpleng mga ehersisyo sa video kung paano kontrolin ang aking mga iniisip at muling kumonekta sa aking espirituwal na bahagi sa isang malusog, mas nakapagpapalakas na paraan.

Kung gusto mong ihiwalay ang iyong sarili sa mundo (at kasama diyan ang lahat ng hindi malusog na pattern ng pagkaya na nabuo mo), maaaring makatulong ang mga pagsasanay na ito. Mag-click dito para panoorin ang libreng video.

6) Magsagawa ng pang-araw-araw na pagsasanay sa pagmumuni-muni

Ang pakikipag-usap tungkol sa pag-alis ng sama ng loob at anumang nakakapinsalang kaisipan na maaaring lason sa iyong balon ng kapayapaan sa loob ay nagdudulot sa akin dito. susunod na punto - ang kahalagahan ng isang pang-araw-araw na pagsasanay sa pagmumuni-muni.

Nakikita mo, kung minsanhindi lang posible na ganap at pisikal na magtago sa mundo. Ang malupit na katotohanan ay, mayroon tayong mga trabaho at iba pang mga responsibilidad na dapat asikasuhin.

Iyan ang buhay. At hangga't gusto naming huwag pansinin ang lahat at pumunta sa la-la land, hindi namin magagawa.

Kaya, ang susunod na pinakamagandang bagay ay matutunan kung paano tumakas sa sarili mong ligtas na lugar – sa iyong isip. Sa ganoong paraan, maa-access mo ang iyong masayang lugar nasaan ka man, kahit na nasa gitna ka ng mahirap na sitwasyon.

Tulad ng isang sipi sa lumang Desiderata na tula, “At anuman ang iyong mga pagpapagal at adhikain sa maingay na kalituhan ng buhay, panatilihin ang kapayapaan sa iyong kaluluwa.”

Diyan pumapasok ang pagninilay-nilay. nagpapahintulot sa iyo na harangan ang lahat ng makamundong mensahe na hindi nagpapalusog sa espiritu. Nagbibigay ito sa iyo ng pakiramdam ng kapayapaan, kalmado, at balanse, na lahat ay mahalaga kung gusto mong makaramdam ng pagkakabagay sa iyong sarili.

Sa tingin ko ang pagmumuni-muni ay isa sa mga pinakakapaki-pakinabang na tool para sa pagtanggal. Kapag ang buhay ay nagiging napakabigat para sa akin, inilapag ko ang aking banig sa isang tahimik na sulok ng aking silid, huminga ng malalim, at inilabas ang lahat ng ingay na iyon.

Kahit na maglaan lamang ng ilang minuto bawat araw upang umupo nang tahimik at tumuon sa aking paghinga ay makakatulong sa akin na maging mas nakasalig at nakasentro.

Maniwala ka sa akin, nakagawa ito ng mga kababalaghan para sa aking kalusugang pangkaisipan, lalo na sa mga araw na gusto kong isara ang mundo ngunit walang oras para sa isang tunay na paglikas.

7) Alamin ang iyong sarilinagkakahalaga

Marahil ang pinakamalaking benepisyo ng pagmumuni-muni para sa akin ay na ito ay nagpala sa akin nang labis sa paraan ng pag-alam sa aking halaga at kung ano ang gusto ko sa buhay.

May paraan ang mundo para pabagsakin ka at iparamdam sa iyo na mas mababa ka kaysa sa tunay mo. Ang patuloy na daloy ng impormasyon at negatibiti, ang pressure na umayon...lahat ng iyon ay maaaring magparamdam sa iyo na hindi mo nasusukat.

Naiintindihan ko – napakaraming beses ko na itong naramdaman!

Pero narito ang napagtanto ko: hindi talaga natin masisisi ang lahat ng ito. ang mundo. Kailangan din nating magkaroon ng pananagutan sa nararamdaman natin.

Alam mo na sinasabi ni Eleanor Roosevelt, “Walang makakapagpapababa sa iyo nang walang pahintulot mo?”

Well, totoo iyon, di ba? Masasaktan lang tayo ng mundo hangga't pinapayagan natin. Kaya, binibigyang-diin nito ang kahalagahan ng pag-alam sa iyong pagpapahalaga sa sarili.

At kapag ginawa mo ito, isang magandang bagay ang mangyayari – maaari mong ihiwalay ang resulta ng iyong ginagawa kung sino ka.

Pasimplehin ko lang: Ang halaga mo ay hindi nakadepende sa mga bagay na ginagawa mo o sa mga bagay na nangyayari sa iyo.

Nang napagtanto ko ito, nakaramdam ako ng kalayaan. Hindi na ako nakaramdam ng kabiguan sa tuwing mabibigo ako. Hindi na ako maliit kapag nakikipag-usap sa isang magaling na tao. Alam ko kung sino ako, kahit anong sabihin sa akin ng mundo.

8) Hayaan ang mga inaasahan ng ibang tao

Ito ang perpektong halimbawa ng sinasabi sa iyo ng mundo: angmga inaasahan at hindi makatotohanang mga pamantayan.

Nasabihan ka na ba na dapat kang maging mas matalino? mas maganda? Mas mayaman? Mas behaved?

Isipin ang iba't ibang boses na nagsasabi sa iyo na paulit-ulit. Nakakabingi ito, hindi ba?

Hindi kita masisisi sa pagnanais na malaya sa lahat ng ito; sobrang nakakapagod na subukang matugunan ang lahat ng mga inaasahan na ito.

Ngunit kung gusto mong iligtas ang iyong katinuan at mamuhay ng makabuluhang buhay, kailangan mong maging iyong sarili. Kailangan mong mamuhay ng tapat sa iyo. Ang bawat aksyon na gagawin mo ay dapat na may layunin at naaayon sa iyong mga pangunahing halaga.

Ngayon, asahan na hindi mo mapapasaya ang lahat sa bagay na iyon. Pero ayos lang! Ang paglayo sa mundo ay maaaring hindi komportable, hindi lamang para sa iyo, ngunit para sa mga taong gustong magkaroon din ng sasabihin sa iyong buhay.

9) Tanggapin ang mga bagay na hindi mo makontrol

Isa sa mga paborito kong quote ay nagmula sa Serenity Prayer, partikular sa bahaging ito: “Diyos, bigyan mo ako ng katahimikan upang tanggapin ang mga bagay na hindi ko kayang tanggapin. change…”

Sa paglipas ng mga taon, nalaman ko na ang pangunahing dahilan kung bakit ako madalas madismaya ay ang patuloy kong pagnanais na baguhin ang mga bagay na hindi ko magagawa. Gusto kong kontrolin ang mga bagay na hindi ko kaya.

Nagtagal ako – at maraming pagbabasa ng Serenity Prayer – para bumaon ang puntong ito: Kailangan kong tanggapin na hindi ko makontrol ang lahat.

Hindi ko kayang gawin ang lahat, at dapat ay napagtanto ko iyon nang mas maaga. kaya koiniligtas ang aking sarili ng labis na sakit sa puso at kapaitan.

Kaya ngayon ay ginagawa kong isang punto na umatras at timbangin ang isang sitwasyon - ito ba ay isang bagay na maaari kong baguhin? O ito ba ay isang bagay na kailangan kong tanggapin?

Nagbibigay ito sa akin ng antas ng detatsment kung saan maaari kong i-filter ang mga panlabas na pangyayari at matukoy kung saan ako makakagawa ng pagbabago. Nakakatulong ito sa akin na hindi gaanong nalubog sa kaguluhan at pagkabalisa at mas komportable na hindi alam ang lahat.

10) Limitahan ang pagkakalantad sa mga negatibong balita

Sigurado akong naranasan mo na ito - binuksan mo ang balita, at ang mga kuwento ng mga krimen at sakuna ay lumalabas sa iyong paningin. Hindi mahalaga kung gaano ka katigas o kapagod, lahat ng negatibiti na iyon ay may epekto sa iyong utak.

Hindi lihim na ang patuloy na pagkakalantad sa mga negatibong balita ay maaaring makaramdam sa iyo ng pagkabalisa, pagkabalisa, at kawalan ng magawa. Inilalagay nito ang mundo sa isang mas negatibong liwanag, na nagpaparamdam sa iyo na pesimista.

At kung ikaw ay isang empath, ang mga epekto ay mas nakakapinsala.

Hindi iyon paraan upang mabuhay.

Hindi ko ibig sabihin na hindi mo dapat alam ang mga isyung nangyayari. Ngunit nakakatulong ang pagkakaroon ng malusog na antas ng pagkonsumo pagdating sa balita.

Kaya, bawasan ang oras na ilalaan mo sa balita. O pumunta sa isang balita nang mabilis - isang yugto ng panahon kung kailan ganap mong iniiwasan ang panonood o pagbabasa ng balita. Magagawa mo ito tulad ng gagawin mo sa social media.

11) Makisali sa mga aktibidad na hindi naka-plug

Mas mabuti pa,