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जीवन भारी हो सकता है, है ना? ऐसा लगता है कि हमेशा चिंता करने के लिए कुछ है, कुछ करने के लिए, कुछ सोशल मीडिया पर पोस्ट करने के लिए ... यह सब किसी के लिए बहुत अधिक हो सकता है।
लेकिन क्या होगा अगर मैंने आपसे कहा कि आप दुनिया से खुद को अलग करके आंतरिक शांति और परिप्रेक्ष्य पा सकते हैं?
यह थोड़ा डरावना लग सकता है, लेकिन मेरे साथ रहें - मैं वादा करता हूं कि यह इसके लायक है।
इस लेख में, मैं चर्चा करूंगा कि कैसे सभी शोर से डिस्कनेक्ट किया जाए और शांति पाएं ढूंढ रहे हैं। मैं आपको यह भी बताऊंगा कि यह कदम क्यों आवश्यक है, भले ही यह सभी प्रकार का भयानक हो।
चलो अंदर गोता लगाएँ!
आपको अलग होने की आवश्यकता क्यों है?
सबसे पहली बात: आप खुद को दुनिया से अलग क्यों करना चाहेंगे? आज की अत्यधिक कनेक्टेड दुनिया में, यह एक कठोर कदम है, इसलिए यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि वास्तव में आपके कारण क्या हैं।
लेकिन, शुरुआत के लिए, मैं आपको इसका सबसे बड़ा लाभ बताता हूँ - यह तनाव को कम कर सकता है, मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, और उत्पादकता बढ़ा सकता है।
साथ ही, आधुनिक जीवन के निरंतर शोर और विकर्षणों से अलग होने से आपको यह स्पष्ट समझ मिल सकती है कि वास्तव में आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है।
तो, आप इसे कैसे करते हैं? यहां कुछ कदम दिए गए हैं जो आप खुद को सभी अव्यवस्थाओं से दूर करने के लिए ले सकते हैं और सबसे महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं:
1) अपनी सीमाओं की पहचान करें
क्या आप परिवार के कुछ सदस्यों के संपर्क से मुक्त होना चाहते हैं और दोस्त, या वे सब? क्या आप भाग जाना चाहते हैंअनप्लग करें!
यह एक ऐसी दुनिया में अत्यधिक लग सकता है जहां जुड़े रहना आदर्श है। यहां तक कि जब हम शहर से बाहर यात्रा पर जाते हैं, तो पूरी तरह से डिस्कनेक्ट होना अकल्पनीय है। किसी न किसी तरह, हम अभी भी "ग्रिड" से जुड़े हुए हैं।
लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि अनप्लग करना हमारे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। यह अलगाव के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है क्योंकि यह शोर के कब्जे वाले समय और स्थान को मुक्त करता है।
आपके पास रचनात्मक होने और अपनी पसंद की चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अधिक ऊर्जा होगी, चाहे वह कला, खेल, खाना बनाना या पढ़ना हो।
वे जो भी हों, अनप्लग गतिविधियां आपको बाकी दुनिया से बाहर कर देती हैं। वे आपको प्रवाह की स्थिति में जाने की अनुमति देते हैं, वह स्वादिष्ट क्षेत्र जहां आप पूरी तरह से केंद्रित हैं और जो आप कर रहे हैं उसका गहराई से आनंद ले रहे हैं।
12) प्रकृति में समय बिताएं
आप जानते हैं कि क्या है अपना ऑफ-द-ग्रिड समय बिताने का एक शानदार तरीका? प्रकृति में बाहर।
मैं पूरे भरोसे के साथ कहता हूं कि एक ऐसे व्यक्ति के रूप में जो राहत और बहाली के लिए लगातार बाहर की ओर देखता है। हर बार जब यह बहुत अधिक हो जाता है, तो मैं टहलने के लिए निकल जाता हूं या अपने बगीचे में बैठ जाता हूं।
और जब भी मैं इसे प्रबंधित कर सकता हूं, मैं शहर से दूर यात्राएं निर्धारित करता हूं और समुद्र या जंगल की चिकित्सा शक्ति में खुद को डुबो देता हूं।
मैं आपको बताता हूं, एक बार जब आप वहां पहुंच जाते हैं, तो सारे शोर को पीछे छोड़ना और हवा में हिलती पत्तियों की सरसराहट में खो जाना, पक्षियों के गायन में, लहरों के दुर्घटनाग्रस्त होने की आवाज में खो जाना इतना आसान होता है परकिनारे...
विज्ञान भी इसकी पुष्टि करता है। आईसीयू के रोगियों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि बाहर समय बिताने, प्रकृति से घिरे रहने से तनाव में काफी कमी आई।
अंतिम विचार
दुनिया से अलग होने का मतलब खुद को पूरी तरह से अलग करना नहीं है। इसका सीधा सा मतलब है कि आधुनिक जीवन के शोर और विकर्षण को कम करने के लिए कदम उठाना, ताकि आप इस बात पर ध्यान केंद्रित कर सकें कि वास्तव में आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है।
छोटे कदमों से शुरुआत करें और देखें कि यह कैसा लगता है। आप पहले अपने सोशल मीडिया के उपयोग और अप्रिय समाचारों के संपर्क को सीमित करने का प्रयास कर सकते हैं, और आप पर इसके प्रभावों का निरीक्षण कर सकते हैं। अगर आप पहली बार डिटैच हो रहे हैं, तो बेबी स्टेप्स एक अच्छा आइडिया हो सकता है।
आपको आश्चर्य होगा कि दुनिया की निरंतर अराजकता से अलग होकर आप कितना खुश और अधिक संतुष्ट महसूस कर सकते हैं। यह आंतरिक शांति और एक नया दृष्टिकोण प्राप्त करने का एक शक्तिशाली तरीका है!
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पहाड़ और पूरी तरह से अलग जीवन जीते हैं? आप किस स्तर तक समाज से अलग होना चाहते हैं?आप आगे जो कदम उठाएंगे, वह काफी हद तक इसी पर निर्भर करेगा।
एक बार जब आप अलगाव के लिए अपनी सीमाओं का पता लगा लेते हैं, तो आप यह इंगित कर सकते हैं कि आपको अपने जीवन के किन विशिष्ट क्षेत्रों से दूर जाने की आवश्यकता होगी।
2) सोशल मीडिया के शोर को बंद करें
हम सभी जानते हैं कि सोशल मीडिया कितना व्यसनी और भारी हो सकता है। खरगोश के छेद में गिरना और घंटों बिना सोचे-समझे स्क्रॉल करना, दोस्तों की पोस्ट देखना और यह देखना बहुत आसान है कि हर कोई क्या कर रहा है।
हालांकि, हालांकि यह लोगों से जुड़ने के लिए बहुत अच्छा है, बहुत अधिक सोशल मीडिया मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। इससे अवसाद, अकेलापन, तुलना और छूट जाने का डर हो सकता है।
इससे पहले कि आप इसे जानें, आप अपने जीवन से नाखुश और असंतुष्ट महसूस कर रहे हैं।
इसलिए, सोशल मीडिया से ब्रेक लें, या कम से कम अपने उपयोग को सीमित करें।
पहली बार जब मैंने स्वयं यह कोशिश की, तो मैंने अपने खातों की जांच के लिए दिन के विशिष्ट समय निर्धारित करके शुरुआत की। जैसे-जैसे मुझे इसकी आदत होती गई, मुझे अजीब तरह से अपने सोशल मीडिया को कम और कम चेक करने की जरूरत महसूस होने लगी।
आखिरकार, मैं इससे पूरी तरह से ब्रेक लेने में सक्षम था, प्रत्येक सप्ताह एक या दो दिन के साथ, जब तक कि मैं सोशल मीडिया की जांच किए बिना पूरे एक सप्ताह तक नहीं जा पाया। यह वास्तव में एक चमत्कार है, यह देखते हुए कि मुझे इसकी कितनी लत लग गई थी!
दरअसल, कुछ दोस्तमुझे लगा कि मेरे साथ कुछ गड़बड़ है – मैं अब अपने जीवन के हर पल को ऑनलाइन साझा नहीं कर रहा था या उनके पलों की जांच नहीं कर रहा था।
लेकिन आप जानते हैं क्या? यह वास्तव में विपरीत था। मेरे साथ कुछ ठीक था।
एक बार जब मैंने अपने द्वारा खींची गई हर तस्वीर को साझा करने की आवश्यकता को छोड़ दिया, तो मैं बस इतना अधिक मौजूद था। मैं उन्हें सोशल मीडिया सामग्री के अवसरों के रूप में देखने के बजाय वास्तविक क्षणों का आनंद ले सकता था। ऐसा लगा ... शुद्ध और बेदाग।
3) उपभोक्तावादी संस्कृति को ना कहें
एक और कारण है कि जीवन इतना भारी महसूस कर सकता है कि भौतिक संपत्ति के साथ समाज का पागल जुनून है।
हम विज्ञापनों और संदेशों से भरे पड़े हैं जो हमें बताते हैं कि खुश रहने के लिए हमें और चीज़ों की ज़रूरत है। लेकिन सच्चाई यह है कि भौतिक संपत्ति तनाव और चिंता का स्रोत हो सकती है।
वास्तव में, एक अध्ययन बताता है कि भौतिकवादी लोग अपने साथियों की तुलना में कम खुश रहते हैं। यह आश्चर्यजनक है, हुह?
जाहिरा तौर पर, यह कहना, "मेरा जीवन बेहतर होता अगर मैं यह या वह अपनाता" बिल्कुल सच नहीं है। मुझे आपसे इसे तोड़ने से नफरत है, लेकिन जब आप सफलता और खुशी का आंकलन करते हैं कि आपके पास कितना है या कितना है, तो आप निराश होने वाले हैं।
दर्दनाक सच्चाई: भौतिकवाद खुशी की हमारी खोज को कमजोर कर देता है।
आप जानते हैं क्यों? क्योंकि जैसे-जैसे हम अधिक भौतिकवादी होते जाते हैं, हम अपने जीवन से कम कृतज्ञ और संतुष्ट महसूस करते हैं। यह एक अंतहीन, फलहीन खोज है।
4) अपने स्थान को अव्यवस्थित करें
इसलिए, यह देखते हुए कि भौतिकवाद हमें कम खुश करता है,इससे अलग होने का अगला तार्किक कदम क्या है?
अपने स्थान को अव्यवस्थित करने का प्रयास करें और अधिक न्यूनतर जीवन शैली जीएं। जिन वस्तुओं की आपको आवश्यकता नहीं है उन्हें दान में दें या उन्हें ऑनलाइन बेचें। आपको आश्चर्य होगा कि गैर-जरूरी चीजों को छोड़ देने में कितना सुकून मिलता है। यह जानने का महत्व कि आपके जीवन में क्या मूल्य जोड़ता है।
अव्यवस्थित करना केवल आपके स्थान को साफ करने के बारे में नहीं है; यह विचार-विमर्श का कार्य है। एक इशारा जो कहता है कि आप अपने जीवन के बारे में जानबूझकर बनना चाहते हैं।
चीजों को अब इसलिए नहीं पकड़े रहना चाहिए क्योंकि वे अच्छी दिखती हैं या क्योंकि "मैंने इसे हमेशा से लिया है।" यह सुनिश्चित करने के बारे में है कि आपके पास जो कुछ भी है वह आपकी सेवा करता है, न कि इसके विपरीत।
आप सोच सकते हैं कि यह चरम है, और मैं समझ गया। अपनी कोठरी या रसोई या घर में हमेशा से मौजूद चीजों को जाने देना दर्दनाक हो सकता है।
लेकिन सच्चाई यह है कि अगर वे अब आपकी सेवा नहीं करते हैं, तो वे केवल दृश्य शोर हैं।
5) आध्यात्मिक रूप से अपने दिमाग को मुक्त करें
अब, जाने देना केवल आपके भौतिक सामान पर लागू नहीं होता है। यह आपके भीतर नकारात्मक भावनाओं पर भी लागू होता है, और शायद इससे भी महत्वपूर्ण बात।
क्या आप अक्सर चिंतित महसूस करते हैं? क्या आप कम आत्मसम्मान के साथ संघर्ष करते हैं? क्या असफलता आपको अपने बारे में बुरा महसूस कराती है? क्या आप जहरीली सकारात्मकता में संलग्न हैं?
इस तरह के विचारों और भावनाओं में कोई स्थान नहीं हैआपका आंतरिक संवाद।
क्योंकि यहाँ सौदा है: कभी-कभी वह सारा शोर जो हम सुनते हैं...वह हमसे आता है।
मैं गिनती नहीं कर सकता कि मेरे बंदर के दिमाग ने मुझे कितनी बार बेहतर बनाया है।
इसे बंद करने के लिए इच्छाशक्ति और आत्म-नियंत्रण का एक सर्वोच्च कार्य करना पड़ता है, लेकिन अगर आप दुनिया से अलग होना चाहते हैं तो यह नितांत आवश्यक है।
मेरे लिए, इसे जीतने के लिए यह एक लंबी और घुमावदार सड़क थी। मैं जहरीली आध्यात्मिकता के जाल में फंस गया और मुझे विश्वास हो गया कि सकारात्मक सोच से मैं उन नकारात्मक विचारों पर काबू पा सकता हूं। सभी। । समय।
ओह, वह क्या गलती थी। अंत में, मैंने खुद को पूरी तरह से थका हुआ, नकली और अपने आप से बाहर महसूस किया।
सौभाग्य से, मैं विश्व-प्रसिद्ध शमां रूडा इंडे द्वारा इस आंख खोलने वाले वीडियो के साथ इस मानसिकता से मुक्त होने में सक्षम था।
वीडियो में शक्तिशाली लेकिन सरल अभ्यासों ने मुझे सिखाया कि कैसे अपने विचारों पर नियंत्रण रखना है और एक स्वस्थ, अधिक सशक्त तरीके से अपने आध्यात्मिक पक्ष के साथ फिर से जुड़ना है।
यह सभी देखें: 6 कारण क्यों देजा वु का मतलब है कि आप सही रास्ते पर हैंयदि आप दुनिया से खुद को अलग करना चाहते हैं (और इसमें आपके द्वारा विकसित सभी अस्वास्थ्यकर मुकाबला पैटर्न शामिल हैं), तो ये अभ्यास मदद कर सकते हैं। मुफ्त वीडियो देखने के लिए यहां क्लिक करें।
6) दैनिक ध्यान अभ्यास के लिए प्रतिबद्ध हों
द्वेष और किसी भी हानिकारक विचार को दूर करने के बारे में बात करना जो आपकी आंतरिक शांति के कुएं में जहर घोल सकता है, मुझे इस पर लाता है। अगला बिंदु - दैनिक ध्यान अभ्यास का महत्व।
देखिए, कभी-कभी ऐसा होता हैपूरी तरह से और शारीरिक रूप से दुनिया से दूर रहना संभव नहीं है। कठोर वास्तविकता यह है कि हमारे पास भाग लेने के लिए नौकरियां और अन्य जिम्मेदारियां हैं।
यही जीवन है। और जितना हम सब कुछ अनदेखा करना चाहते हैं और ला-ला भूमि पर जाना चाहते हैं, ठीक है, हम नहीं कर सकते।
तो, अगली सबसे अच्छी बात यह सीखना है कि अपने दिमाग में - अपने सुरक्षित स्थान पर कैसे भागना है। इस तरह, आप जहां कहीं भी हों, अपने खुशहाल स्थान तक पहुंच सकते हैं, भले ही आप एक दबाव वाली स्थिति के बीच में हों।
पुरानी देसीदेराता कविता में एक उद्धरण के रूप में कहा गया है, "और जीवन के शोर-शराबे में आपके जो भी परिश्रम और आकांक्षाएं हैं, अपनी आत्मा में शांति बनाए रखें।"
यही वह जगह है जहां ध्यान आता है। आपको उन सभी सांसारिक संदेशों को ब्लॉक करने की अनुमति देता है जो आत्मा का पोषण नहीं करते हैं। यह आपको शांति, शांति और संतुलन की भावना देता है, जो सभी महत्वपूर्ण हैं यदि आप स्वयं को अभ्यस्त महसूस करना चाहते हैं।
मैं ध्यान को अलग होने के लिए सबसे उपयोगी उपकरणों में से एक मानता हूं। जब जीवन मेरे लिए बहुत भारी हो जाता है, तो मैं अपने शयनकक्ष के एक शांत कोने में अपनी चटाई बिछा देता हूं, एक गहरी सांस लेता हूं और उस शोर को छोड़ देता हूं।
यहां तक कि हर दिन बस कुछ मिनट चुपचाप बैठने और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने से मुझे अधिक जमीनी और केंद्रित महसूस करने में मदद मिल सकती है।
मेरा विश्वास करो, इसने मेरे मानसिक स्वास्थ्य के लिए चमत्कार किया है, विशेष रूप से उन दिनों में जब मैं दुनिया को बंद करना चाहता हूं लेकिन वास्तविक पलायन के लिए समय नहीं है।
7) अपने खुद के बारे में जानेंमूल्य
शायद मेरे लिए ध्यान का सबसे बड़ा लाभ यह है कि इसने मुझे अपना मूल्य जानने और जीवन से मुझे क्या चाहिए, यह जानने के तरीके में बहुत आशीर्वाद दिया है।
दुनिया के पास आपको नीचे गिराने और आपको खुद से कमतर महसूस कराने का एक तरीका है। सूचना और नकारात्मकता का निरंतर प्रवाह, अनुरूप होने का दबाव... यह सब आपको ऐसा महसूस करवा सकता है कि आप माप नहीं रहे हैं।
मैं समझ गया - मैंने ऐसा कई बार महसूस किया है!
लेकिन मुझे यह एहसास हुआ: हम वास्तव में यह सब दोष नहीं दे सकते दुनिया। हम कैसा महसूस करते हैं, इसके लिए भी हमें कुछ जवाबदेही की आवश्यकता है।
आप जानते हैं कि एलेनोर रूजवेल्ट ने कहा था, "कोई भी आपकी सहमति के बिना आपको हीन महसूस नहीं करा सकता है?"
यह सच है, है ना? दुनिया हमें केवल उतना ही नुकसान पहुंचा सकती है, जितना हम इसकी अनुमति देते हैं। तो, यह आपके आत्म-मूल्य को जानने के महत्व पर प्रकाश डालता है।
और जब आप करते हैं, तो एक खूबसूरत चीज घटित होती है - आप जो करते हैं उसके परिणाम को आप जो हैं उससे अलग कर सकते हैं।
मुझे इसे सीधे शब्दों में कहें: आपका मूल्य उन चीजों पर निर्भर नहीं करता है जो आप करते हैं या जो चीजें आपके साथ होती हैं।
एक बार जब मुझे यह एहसास हुआ, तो मुझे आजादी का एहसास हुआ। मैं अब हर बार असफल होने पर असफलता की तरह महसूस नहीं करता। अब मैं किसी निपुण व्यक्ति से बात करते समय छोटा महसूस नहीं करता। मुझे पता है कि मैं कौन हूं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि दुनिया मुझे क्या कहती है।
8) दूसरे लोगों की अपेक्षाओं को छोड़ दें
दुनिया आपको जो बताती है, उसका यह सटीक उदाहरण है: दूसरे लोगों की उम्मीदेंउम्मीदें और अवास्तविक मानक।
क्या आपको कभी बताया गया है कि आपको होशियार होना चाहिए? सुंदर? अमीर? अधिक व्यवहार किया?
कल्पना करें कि अलग-अलग आवाजें आपको बार-बार किसी न किसी रूप में रहने के लिए कह रही हैं। यह बहरा करने वाला हो सकता है, है ना?
इस सब से मुक्त होने के लिए मैं आपको दोष नहीं दे सकता; इन सभी उम्मीदों को पूरा करने की कोशिश करना बेहद थकाऊ है।
लेकिन अगर आप अपने विवेक को बचाना चाहते हैं और एक सार्थक जीवन जीना चाहते हैं, तो आपको खुद बनना होगा। आपको ऐसा जीवन जीने की जरूरत है जो आपके लिए सच हो। आपके द्वारा किया जाने वाला प्रत्येक कार्य उद्देश्यपूर्ण और आपके मूल मूल्यों के अनुरूप होना चाहिए।
अब, उम्मीद करें कि आप इससे सभी को खुश नहीं करेंगे। लेकिन यह ठीक है! दुनिया से अलग होना असहज हो सकता है, न केवल आपके लिए बल्कि उन लोगों के लिए भी जो आपके जीवन में भी अपनी बात रखना चाहते हैं।
9) उन चीजों को स्वीकार करें जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते
मेरे पसंदीदा उद्धरणों में से एक शांति प्रार्थना से आता है, विशेष रूप से यह भाग: "भगवान, मुझे उन चीजों को स्वीकार करने के लिए शांति प्रदान करें जो मैं नहीं कर सकता बदलो…”
इन वर्षों में, मैंने पाया है कि मैं अक्सर निराश होने का मुख्य कारण यह है कि मैं उन चीजों को बदलना चाहता हूं जो मैं नहीं कर सकता। मैं उन चीजों को नियंत्रित करना चाहता हूं जो मैं नहीं कर सकता।
यह सभी देखें: पूर्व के साथ दोस्ती करने के लिए 20 आवश्यक सीमाएँइस बिंदु को समझने में मुझे थोड़ा समय लगा - और शांति प्रार्थना के कई पठन - मुझे यह स्वीकार करना होगा कि मैं सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकता।
मैं सब कुछ अपने हिसाब से नहीं कर सकता, और मुझे यह जल्द ही समझ लेना चाहिए था। मेरे पास हो सकता थाअपने आप को इतना दिल का दर्द और कड़वाहट से बचाया।
इसीलिए आज मैं पीछे हटने और किसी स्थिति का आकलन करने का निश्चय करता हूं - क्या यह ऐसी चीज है जिसे मैं बदल सकता हूं? या यह कुछ ऐसा है जिसे मुझे स्वीकार करना होगा?
इससे मुझे अलगाव का स्तर मिलता है जहां मैं बाहरी परिस्थितियों को फ़िल्टर कर सकता हूं और यह इंगित कर सकता हूं कि मैं कहां बदलाव कर सकता हूं। यह मुझे उथल-पुथल और चिंता में कम डूबे हुए महसूस करने में मदद करता है और सब कुछ न जानने के साथ अधिक सहज महसूस करता है।
10) नकारात्मक खबरों के संपर्क को सीमित करें
मुझे यकीन है कि आपने इसका अनुभव किया है - आप समाचार चालू करते हैं, और आपकी आंखों के सामने अपराधों और आपदाओं की कहानियां सामने आती हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने उदासीन या थके हुए हैं, वह सारी नकारात्मकता आपके मस्तिष्क पर भारी पड़ती है।
यह कोई रहस्य नहीं है कि लगातार नकारात्मक खबरों के संपर्क में रहने से आप तनावग्रस्त, चिंतित और असहाय महसूस कर सकते हैं। यह दुनिया को अधिक नकारात्मक प्रकाश में डालता है, जिससे आप निराशावादी महसूस करते हैं।
और यदि आप हमदर्द हैं, तो प्रभाव बहुत अधिक हानिकारक हैं।
यह जीने का कोई तरीका नहीं है।
मेरा मतलब यह नहीं है कि आपको चल रहे मुद्दों से पूरी तरह अनजान होना चाहिए। लेकिन जब समाचारों की बात आती है तो यह स्वस्थ स्तर की खपत करने में मदद करता है।
इसलिए, समाचार देखने में लगने वाले समय में कटौती करें। या किसी खबर पर तेजी से जाएं - एक ऐसी अवधि जब आप समाचार देखने या पढ़ने से पूरी तरह से बचते हैं। आप इसे वैसे ही कर सकते हैं जैसे आप सोशल मीडिया के साथ करते हैं।
11) अनप्लग्ड गतिविधियों में संलग्न रहें
बेहतर अभी तक,
