Meriv çawa xwe ji dinyayê veqetîne

Dibe ku jiyan serdest be, ne wusa? Wusa dixuye ku her gav tiştek heye ku meriv pê xemgîn bibe, tiştek ku were kirin, tiştek ku li ser medyaya civakî biweşîne… ew hemî ji bo her kesî pir zêde dibe.

Lê heke min ji we re bigota ku hûn dikarin aşitî û perspektîfek hundurîn bi veqetandina xwe ji cîhanê re bibînin?

Dibe ku ew hinekî tirsnak xuya bike, lê bi min re bimîne - ez soz didim ku ew hêja ye.

Di vê gotarê de, ez ê nîqaş bikim ka meriv çawa ji hemî dengan qut bibe û aramiya ku hûn bibînim 'digerin. Ez ê ji we re jî bibêjim ka çima ev tevger hewce ye, her çend ew her cûre tirsnak be.

Werin em bikevin hundir!

Çima hûn hewce ne ku veqetin?

Tiştên pêşîn: çima hûn dixwazin xwe ji dinyayê veqetînin? Di cîhana ultra-girêdayî ya îroyîn de, ew tevgerek hişk e, ji ber vê yekê girîng e ku hûn bizanin ka sedemên we bi rastî çi ne.

Lê, ji bo destpêkê, ez ê feydeya wê ya herî mezin ji we re bibêjim - ew dikare stresê kêm bike, tenduristiya derûnî baştir bike, û hilberîneriyê zêde bike.

Zêdeyî, dûrketina ji dengê domdar û balkişandina jiyana nûjen dikare têgehek zelaltir bide we tiştê ku bi rastî ji we re girîng e.

Ji ber vê yekê, hûn çawa wiya dikin? Li vir çend gavên ku hûn dikarin bavêjin hene ku hûn xwe ji hemî tevliheviyê dûr bixin û bala xwe bidin ser tiştên ku herî girîng in:

1) Sînorên xwe destnîşan bikin

Ma hûn dixwazin bi hin endamên malbatê re bê têkilî bin û heval, an hemî? Ma hûn dixwazin birevin ber derêqut bike!

Di cîhanek ku tê de sekinîn asayî ye, dibe ku ev yek tund xuya bike. Tewra gava ku em diçin rêwîtiyên derveyî bajêr, ne gengaz e ku meriv bi tevahî veqetîne. Bi vî awayî an yekî din, em hîn jî bi "tevrêkê" ve girêdayî ne.

Lê lêkolîn nîşan didin ku veqetandin ji bo tenduristiya me pir girîng e. Ew ji bo veqetandinê amûrek hêzdar e ji ber ku ew dem û cîhê ku deng dagir dike azad dike.

Enerjiya we heye ku hûn afirîner bin û bala xwe bidin ser tiştên ku hûn hez dikin bikin, çi huner, werzîş, xwarinçêkirinê, an xwendin be.

Ew çi dibin bila bibin, çalakiyên bêpergal dihêlin ku hûn cîhana mayî bihêlin. Ew dihêlin ku hûn têkevin rewşek herikînê, wê devera xweş ku hûn tê de bi tevahî balê dikişînin û ji tiştê ku hûn dikin pir kêfa xwe distînin.

12) Wextê xwe li xwezayê derbas bikin

Hûn dizanin çi ye rêgezek girîng e ku hûn dema xweya ne-tevrê derbas bikin? Di xwezayê de derketin.

Ez wekî kesek ku bi berdewamî li derûdora mezin ji bo rehetî û sererastkirinê dinihêre, bi pêbaweriyek tijî dibêjim. Her gava ku her tişt pir zêde dibe, ez derdikevim seyranê an li baxçeyê xwe rûdinim.

Û gava ku ez dikarim wê îdare bikim, ez rêwîtiyên ji bajêr dûr dixim û tenê xwe di nav hêza dermankirina deryayê an daristanê de vedişêrim.

Ez ji te re dibêjim, gava ku tu derketî derve, ew qas hêsan e ku meriv hemî deng li dû xwe bihêle û li şûna wê di hejandina pelan de ku di nav bayê de, di strana çûkan de, di dengê pêlan de diqewime winda bibin. li sershore…

Zanist jî vê yekê piştrast dike. Lêkolînek li ser nexweşên ICU dît ku dema derbaskirina li derve, ji hêla xwezayê ve hatî dorpêç kirin, stresek girîng kêm dike.

Ramanên dawîn

Veqetandina ji dinyayê nayê wateya ku xwe bi tevahî îzole bike. Ew bi tenê tê vê wateyê ku gavan bavêjin da ku deng û baldarîya jiyana nûjen kêm bikin, ji ber vê yekê hûn dikarin bala xwe bidin tiştê ku bi rastî ji we re girîng e.

Bi gavên piçûk dest pê bikin, û bibînin ka ew çawa hîs dike. Hûn dikarin pêşî biceribînin ku karanîna medyaya civakî û rûbirûbûna nûçeyên ne xweş sînordar bikin, û bandorên wê li ser we bibînin. Ger ev cara yekem e ku hûn veqetin, dibe ku gavên pitik ramanek baş bin.

Hûn ê ecêbmayî bimînin ku hûn dikarin xwe çiqas bextewartir û bikêrtir hîs bikin bi veqetandina ji kaosa domdar a cîhanê. Ew ji bo bidestxistina aştiya hundurîn û perspektîfek nû rêyek hêzdar e!

We gotara min eciband? Li ser Facebookê min biecibînin da ku bêtir gotarên bi vî rengî li ser feed we bibînin.

Gavên ku hûn paşê bavêjin dê bi giranî bi vê yekê ve girêdayî bin.

Gava ku hûn sînorên xwe yên veqetandinê diyar bikin, hûn dikarin diyar bikin ku hûn ê hewce bikin ku ji kîjan deverên taybetî yên jiyana xwe dûr bikevin.

2) Dengê medyaya civakî qut bike

Em hemî pê dizanin ku medyaya civakî çiqasî tiryak û giran dibe. Pir hêsan e ku meriv bikeve qulika keroşkê û bi saetan bêhiş bigere, di nav postên hevalan re derbas bibe û temaşe bike ka her kes çi dike.

Lêbelê, her çend ew ji bo girêdana bi mirovan re pir xweş e, pir zêde medya civakî dikare zirarê bide tenduristiya derûnî. Ew dikare bibe sedema depresyon, tenêtî, berhevdan û tirsa windabûnê.

Berî ku hûn pê zanibin, hûn ji jiyana xwe bêbext û ne razî dibin.

Ji ber vê yekê, ji medyaya civakî veqetînin, an jî bi kêmanî, karanîna xwe sînordar bikin.

Cara yekem ku min ev bixwe ceriband, min dest bi danîna demên taybetî yên rojê kir da ku hesabên xwe kontrol bikim. Her ku ez bêtir bi vê yekê ve hatim, min xerîb dît ku ez hewce dikim ku medyaya xweya civakî kêmtir û kêmtir kontrol bikim.

Di dawiyê de, min karî bi tevahî ji wê veqetînim, her hefte bi rojek an du rojan dest pê bikim, heya ku ez karîbûm hefteyek tam bêyî kontrolkirina medyaya civakî biçim. Bi rastî ev mucîzeyek e, ji ber ku ez çiqasî bi wê ve girêdayî bûm!

Bi rastî, hin hevaldifikirîm ku tiştek bi min re xelet bû - min êdî her kêliya jiyana xwe bi serhêl parve nedikir an jî ya wan bi qasî kontrol dikir.

Lê tu dizanî çi? Bi rastî berovajî bû. Tiştek bi min re rast bû.

Gava ku min dev ji wê hewcedariya parvekirina her wêneyê ku ez dikişînim berda, ez pir bêtir amade bûm. Li şûna ku ez wan wekî fersendên naveroka medyaya civakî bibînim, ez dikarim ji demên rastîn kêfê bikim. Wisa hîs dikir… pak û bêkêmasî.

3) Ji çanda xerîdar re bêje na

Sedema din a ku jiyan ew qas giran hîs dike ev e ku dînbûna civakê ya li ser milkên maddî ye.

Em bi reklam û peyaman têne bombebaran kirin ku ji me re dibêjin ku em ji bo bextewariyê hewceyê bêtir tiştan in. Lê rastî ev e, ku hebûnên maddî dikarin bibin çavkaniya stres û fikaran.

Bi rastî, lêkolînek pêşniyar dike ku mirovên materyalîst ji hevalên xwe kêmtir bextewar in. Ew ecêb e, ne?

Xuya ye ku gotina, "Eger min xwediyê vî an wî bûya jiyana min çêtir bû" qet ne rast e. Ez nefret dikim ku wê ji we re bişkînim, lê gava ku hûn serkeftin û bextewariyê li gorî çiqas xwedan an jî heye dadbar dikin, dibe ku hûn bêhêvî bibin.

Rastiya bi êş: Materyalîzm lêgerîna me ya bextewariyê têk dide.

Tu dizanî çima? Ji ber ku her ku em bêtir materyalîst dibin, em ji jiyana xwe kêmtir spasdar û razî dibin. Ew lêgerînek bêdawî, bê encam e.

4) Cihê xwe xera bikin

Ji ber vê yekê, ji ber ku materyalîzm me kêm kêfxweş dike,pêngava mentiqî ya paşîn a ku jê veqetîne çi ye?

Biceribînin ku cîhê xwe xera bikin û jiyanek hindiktir bijîn. Tiştên ku hûn ne hewce ne ji bo xêrxwaziyê bidin an wan bi serhêl bifroşin. Hûn ê ecêbmayî bimînin ku meriv dev ji tiştên ku hûn ne hewce ne çiqasî azad hîs dikin.

Di Axaftina TED de li ser hunera berdanê, podkaster û mînîmalîstên navdar Joshua Fields Millburn û Ryan Nicodemus li ser girîngiya zanîna tiştê ku nirxê jiyana we zêde dike.

Xweşandin ne tenê paqijkirina cîhê we ye; ew kiryareke şêlû ye. Nîşanek ku dibêje hûn dixwazin li ser jiyana xwe bi mebest bin.

Êdî namîne ku xwe li tiştan bigirim ji ber ku ew xweş xuya dikin an ji ber ku "Her gav min ew hebû." Ew li ser vê yekê ye ku hûn pê ewle bin ku her tiştê ku hûn xwedan in ji we re xizmetê dike, ne berevajî.

Dibe ku hûn bifikirin ku ew zehf e, û ez jê dibînim. Dev ji tiştên ku we her gav di dolaba xwe an metbexê an xaniyê we de hebûn dikare bi êş be.

Lê rastî ev e, heke ew êdî ji we re xizmetê nekin, ew tenê dengek dîtbar in.

5) Hişê xwe ji hêla giyanî ve azad bikin

Naha, dev jê berdin ne tenê ji bo tiştên laşî yên ku we xwedî dikin derbas dibe. Ew di heman demê de, û belkî ya girîngtir, ji bo hestên neyînî yên di hundurê we de jî derbas dibe.

Gelo tu pir caran ditirsî? Ma hûn bi xwebaweriya kêm re têkoşîn dikin? Ma têkçûn dihêle ku hûn li ser xwe nebaş bibin? Ma hûn bi pozîtîviyek jehrîn re mijûl dibin?

Raman û hestên bi vî rengî cih nagirindiyaloga we ya navxweyî.

Çimkî ev peyman ev e: carinan ew dengê ku em dibihîzin… ew ji me tê.

Ez nikarim bijmêrim çend caran hişê meymûnê min herî baş girtiye.

Ji bo girtina wê çalakiyek îrade û xwe-kontrolê ya herî mezin hewce dike, lê heke hûn dixwazin ji dinyayê veqetin ew bê guman girîng e.

Ji bo min, ji bo fethkirina wê rêyek dûr û dirêj bû. Ez ketim xefika giyanîtiya jehrîn û min bawer kir ku ez dikarim wan ramanên neyînî bi ramana erênî derbas bikim. Gişt. ew. dem.

Ax, ev çi xelet bû. Di dawiyê de, ez tenê hest bi tevahî zirav, sexte, û ji xwe re bêaqil bûm.

Xwebextane, min karî bi vê vîdyoya çavvekirî ya şamanê navdar ê cîhanê Rudá Iandé, ji vê hişmendiyê rizgar bibim.

Pêkanînên hêzdar û lê hêsan ên di vîdyoyê de min fêr kir ku meriv çawa ramanên xwe kontrol bike û bi aliyek xweya giyanî ve bi rengek saxlem, bi hêztir vegere.

Heke hûn lê digerin ku xwe ji dinyayê veqetînin (û ew hemî şêwazên berberiya netendurist ên ku we pêş xistine dihewîne), dibe ku ev temrîn bibin alîkar. Ji bo temaşekirina vîdyoya belaş li vir bikirtînin.

6) Bi pratîka medîtasyonê ya rojane re tevbigerin

Axaftina li ser berdana kîn û ramanên zirardar ên ku dikarin aştiya weya hundurîn jehrê bikin, min tîne vê yekê xala paşîn - girîngiya pratîka medîtasyonê ya rojane.

Hûn dibînin, carinan wisa yetenê ne mumkin e ku bi tevahî û bi fizîkî xwe ji cîhanê veşêre. Rastiya dijwar ev e, ku em xwedî kar û berpirsiyariyên din in ku em beşdarî wan bibin.

Ew jiyan e. Û bi qasî ku em dixwazin her tiştî paşguh bikin û herin axa la-la, baş e, em nikarin.

Ji ber vê yekê, ya herî baş ew e ku hûn fêr bibin ka meriv çawa di hişê xwe de birevin cîhê xweya ewle. Bi vî rengî, hûn dikarin bigihîjin cîhê xweya bextewar li ku derê hûn lê bin, hetta hûn rast di nav rewşek zordar de bin.

Wekî ku di helbesta Desiderata ya kevn de tê gotin, "Û ked û daxwazên we di nav tevliheviya bi deng a jiyanê de çi dibe bila bibe, aramiyê di giyanê xwe de biparêze."

Li vir meditation tê de destûrê dide te ku hûn hemî peyamên dinyayî yên ku ruhê najîn asteng bikin. Ew hestek aşitî, aramî û hevsengiyê dide we, ku hemî girîng in heke hûn dixwazin xwe bi xwe re hevaheng hîs bikin.

Ez meditation wekî yek ji amûrên herî bikêr ji bo veqetandinê dibînim. Gava ku jiyan ji min re pir zêde dibe, ez doşeka xwe li quncikek bêdeng a razana xwe datînim, nefesek kûr dikişînim û hemî wê deng derdixim.

Tevî ku her roj çend deqeyan ku bêdeng rûnin û bala xwe bidin ser nefesa xwe, dikare ji min re bibe alîkar ku ez xwe bêtir bi bingeh û navend hîs bikim.

Bawer bikin, wê ji bo tenduristiya derûnî ya min ecêb kir, nemaze rojên ku ez dixwazim dinyayê bigirim lê ji bo revîneke rast wext tune.

7) Ya xwe bizanehêjayî

Dibe ku mezintirîn feydeya medîtasyonê ji bo min ev e ku di warê zanîna qîmeta xwe û tiştê ku ez ji jiyanê dixwazim, ew qas min pîroz kiriye.

Rêyek dinya heye ku we bişkîne û bike ku hûn xwe ji ya rastî kêmtir hîs bikin. Herikîna domdar a agahdarî û negatîfiyê, zexta lihevhatinê… hemî ew dikarin we bikin ku hûn xwe wekî ku hûn nepîvin.

Ez fêm dikim - min gelek caran wisa hîs kiriye!

Lê li vir tiştê ku min fêm kir ev e: em bi rastî nekarin her tiştî sûcdar bikin cîhanê. Pêdivî ye ku em ji bo hestên me jî hin berpirsiyar bin.

Hûn dizanin ku Eleanor Roosevelt dibêje, "Tu kes nikare bêyî razîbûna we xwe kêm hîs bike?"

Belê, ew rast e, ne wusa? Dinya tenê bi qasî ku em destûrê bidin dikare zirarê bide me. Ji ber vê yekê, ev girîngiya zanîna xwe-nirxa we ronî dike.

Û gava ku hûn bikin, tiştek xweş diqewime - hûn dikarin encama tiştê ku hûn dikin bi kesê ku hûn dikin veqetînin.

Bihêle ez bi hêsanî bibêjim: Qîmeta we bi tiştên ku hûn dikin an jî tiştên ku têne serê we ne girêdayî ye.

Dema ku min ev yek fêm kir, min hestek azadiyê hîs kir. Ez êdî xwe wekî têkçûn hîs nakim her ku ez têk dibim. Dema ku ez bi kesek serfiraz re diaxivim êdî xwe piçûk nabînim. Dinya ji min re çi bêje bila bibêje ez dizanim ez kî me.

8) Dest ji hêviyên kesên din berdin

Ev mînaka bêkêmasî ya ku dinya ji we re dibêje: yên kesên dinhêviyên û standardên nerealîst.

Qet ji te re hatiye gotin ku divê tu jîrtir bî? Prettier? Dewlemendtir? Bêtir tevdigerin?

Dengên cihêreng bihesibînin ku ji we re dibêjin ku hûn her û her bi vî rengî bin. Ew dikare ker be, ne wusa?

Ez nikarim te sûcdar bikim ku hûn dixwazin ji her tiştî azad bibin; hewildanek ku meriv van hemî hêviyan bi cih bîne zehf westiyayî ye.

Lê heke hûn dixwazin aqilê xwe biparêzin û jiyanek watedar bijîn, divê hûn bi xwe bin. Pêdivî ye ku hûn jiyanek ku ji we re rast e bijîn. Divê her çalakiya ku hûn dikin armanc be û bi nirxên weya bingehîn re hevaheng be.

Naha, li bendê bin ku hûn ê bi vê yekê her kesî kêfxweş nekin. Lê ew baş e! Veqetandina ji dinyayê dikare nerehet be, ne tenê ji bo we, lê ji bo kesên ku dixwazin di jiyana we de jî bibin xwedî gotin.

9) Tiştên ku hûn nikarin kontrol bikin qebûl bikin

Yek ji gotinên min ên bijare ji Dua Serenity tê, bi taybetî ev beş: "Xwedê, aramiyê bide min ku ez tiştên ku ez nikarim qebûl bikim. biguhere…”

Bi salan re, min dît ku sedema sereke ya ku ez pir caran xemgîn dibim ev e ku ez berdewam dixwazim tiştên ku ez nikarim biguherim. Ez berdewam dixwazim tiştên ku ez nikarim kontrol bikim.

Demek ji min re derbas bû - û gelek xwendinên Nimêja Serenity - ji bo ku ev xal di nav xwe de biçim: Divê ez qebûl bikim ku ez nikarim her tiştî kontrol bikim.

Ez nikarim bikim ku her tişt li gorî min biçe, û diviyabû ku ez zûtir fêm bikira. Ez dikarimxwe ji dil û kederê xilas kir.

Ji ber vê yekê îro ez vê yekê destnîşan dikim ku ez paşde gav bavêjim û rewşek binirxînim - gelo ev tiştek ku ez dikarim biguherim? An jî ew tiştek e ku ez ê tenê qebûl bikim?

Ev astek veqetandinê dide min ku ez dikarim şert û mercên derveyî fîltre bikim û diyar bikim ka ez dikarim li ku derê biguherim. Ew ji min re dibe alîkar ku ez kêmtir di nav tevlihevî û fikaran de biçim û ji nezaniya her tiştî rehettir bibînim.

10) Ragihandina nûçeyên neyînî sînordar bike

Ez bawer im ku we ev yek dîtiye - hûn nûçeyan vedikin, û çîrokên sûc û karesatan li ber çavên we derdikevin. Hûn çiqasî stoyîk an jî jar bin jî, ew hemî negatîf zirarê dide mêjiyê we.

Ne veşartî ye ku rûbirûbûna domdar a nûçeyên neyînî dikare we bike stres, fikar û bêhêvî. Ew cîhanê di ronahiyek neyînî de derdixe holê, û dihêle hûn xwe reşbîn bikin.

Û heke hûn empatî bin, bandor pir zirardartir in.

Ew rê tune ku meriv bijî.

Mebesta min ne ew e ku hûn bi tevahî ji pirsgirêkên ku diqewimin haydar bin. Lê gava ku ew tê ser nûçeyan, ew dibe alîkar ku meriv xwedan astek tendurist be.

Ji ber vê yekê, dema ku hûn ji nûçeyan re vediqetînin kêm bikin. An jî zû biçe nûçeyekê - heyamek ku hûn bi tevahî ji temaşekirin an xwendina nûçeyan dûr dikevin. Hûn dikarin wê bikin mîna ku hûn bi medyaya civakî re bikin.

11) Tevlî çalakiyên nevekirî bibin

Hê çêtir e,