Hvernig á að losa þig frá heiminum

Lífið getur verið yfirþyrmandi, er það ekki? Það virðist sem það sé alltaf eitthvað til að hafa áhyggjur af, eitthvað að gera, eitthvað til að birta á samfélagsmiðlum ... þetta getur allt verið of mikið fyrir hvern sem er.

En hvað ef ég segði þér að þú gætir fundið innri frið og yfirsýn með því að aftengja þig frá heiminum?

Það gæti hljómað svolítið ógnvekjandi, en haltu við mig – ég lofa að það er þess virði.

Í þessari grein mun ég ræða hvernig á að aftengjast öllum hávaðanum og finna friðinn sem þú er að leita að. Ég skal líka segja þér hvers vegna þessi hreyfing er nauðsynleg, jafnvel þó hún sé alls kyns ógnvekjandi.

Við skulum kafa inn!

Hvers vegna þarftu að losa þig?

Fyrst og fremst: af hverju myndirðu vilja slíta þig frá heiminum? Í ofurtengdum heimi nútímans er þetta róttæk ráðstöfun, svo það er mikilvægt að finna út hverjar ástæðurnar þínar eru nákvæmlega.

En til að byrja með skal ég segja þér stærsta ávinning þess - það getur dregið úr streitu, bætt andlega heilsu og aukið framleiðni.

Að auki getur það að losna við stöðugan hávaða og truflun nútímalífs gefið þér skýrari tilfinningu fyrir því sem er raunverulega mikilvægt fyrir þig.

Svo, hvernig gerirðu það? Hér eru nokkur skref sem þú getur tekið til að fjarlægja þig frá öllu draslinu og einbeita þér að því sem skiptir mestu máli:

1) Þekkja mörk þín

Viltu vera laus við samskipti við ákveðna fjölskyldumeðlimi og vinir, eða allir? Viltu hlaupa af stað tiltaktu úr sambandi!

Þetta gæti hljómað öfgafullt í heimi þar sem að vera í sambandi er normið. Jafnvel þegar við förum í ferðir utanbæjar er óhugsandi að aftengjast algjörlega. Með einum eða öðrum hætti erum við enn tengd „ristinni“.

En rannsóknir sýna að það skiptir sköpum fyrir heilsu okkar að taka úr sambandi. Það er öflugt tæki til að losa sig vegna þess að það losar um tíma og pláss sem hávaði tekur.

Þú munt hafa meiri orku til að vera skapandi og einbeita þér að því sem þér finnst gaman að gera, hvort sem það er list, íþróttir, matreiðslu eða lestur.

Hvað sem það er, ótengd starfsemi gerir þér kleift að útiloka restina af heiminum. Þeir gera þér kleift að komast í flæðisástand, þetta ljúffenga svæði þar sem þú ert fullkomlega einbeittur og nýtur innilega þess sem þú ert að gera.

12) Eyddu tíma í náttúrunni

Þú veist hvað er frábær leið til að eyða tíma þínum utan netsins? Úti í náttúrunni.

Ég segi það með fullu öryggi sem einhver sem leitar stöðugt til hins mikla útivistar til að fá léttir og endurreisn. Í hvert skipti sem þetta verður allt of mikið fer ég út að labba eða sit í garðinum mínum.

Og hvenær sem ég get stjórnað því skipulegg ég ferðir í burtu frá borginni og sökkva mér bara niður í lækningamátt hafsins eða skógarins.

Ég segi þér, þegar þú ert þarna úti, þá er svo auðvelt að skilja allan hávaðann eftir og týnast í staðinn í suðinu sem laufblöðin hreyfast í golunni, í fuglasöng, í ölduhljóðinu. áströnd...

Vísindin staðfesta þetta líka. Rannsókn á gjörgæslusjúklingum leiddi í ljós að útivist, umkringd náttúrunni, minnkaði streitu verulega.

Lokahugsanir

Að slíta sig frá heiminum þarf ekki að þýða að einangra sig algjörlega. Það þýðir einfaldlega að gera ráðstafanir til að draga úr hávaða og truflunum nútímalífs, svo þú getir einbeitt þér að því sem er sannarlega mikilvægt fyrir þig.

Byrjaðu með litlum skrefum og sjáðu hvernig þér líður. Þú gætir prófað að takmarka notkun þína á samfélagsmiðlum og útsetningu fyrir óþægilegum fréttum fyrst og fylgjast með áhrifum þeirra á þig. Ef það er í fyrsta skipti sem þú losar þig, gætu barnaskref verið góð hugmynd.

Þú yrðir hissa á því hversu hamingjusamari og fullnægðari þú getur fundið með því að losa þig við stöðuga ringulreið heimsins. Það er öflug leið til að ná innri friði og nýju sjónarhorni!

Líkti þér greinin mín? Líkaðu við mig á Facebook til að sjá fleiri greinar eins og þessa í straumnum þínum.

Skrefin sem þú gerir næst myndu að miklu leyti ráðast af þessu.

Þegar þú hefur fundið út mörk þín fyrir aðskilnað geturðu ákvarðað hvaða ákveðin svæði lífs þíns þú þarft að ganga í burtu frá.

2) Lokaðu hávaða samfélagsmiðla

Við vitum öll hversu ávanabindandi og yfirþyrmandi samfélagsmiðlar geta verið. Það er ofboðslega auðvelt að detta niður kanínuholið og fletta hugsunarlaust tímunum saman, fara í gegnum færslur vina og fylgjast með því sem allir eru að gera.

Hins vegar, þótt það sé frábært til að tengjast fólki, getur of mikið af samfélagsmiðlum skaðað geðheilbrigði. Það gæti leitt til þunglyndis, einmanaleika, samanburðar og ótta við að missa af.

Áður en þú veist af ertu óánægður og óánægður með líf þitt.

Svo skaltu taka þér hlé frá samfélagsmiðlum, eða að minnsta kosti takmarkaðu notkun þína.

Í fyrsta skipti sem ég prófaði þetta sjálfur byrjaði ég á því að stilla ákveðna tíma dagsins til að athuga reikningana mína. Eftir því sem ég fór að venjast þessu betur fannst mér ég þurfa að kíkja minna og minna á samfélagsmiðlana.

Að lokum gat ég alveg tekið mér frí frá því, byrjaði með einum eða tveimur degi í hverri viku, þar til ég gat farið í heila viku án þess að skoða samfélagsmiðla. Þetta er kraftaverk, í raun, miðað við hversu háður ég var þessu!

Reyndar, sumir vinirhélt að eitthvað væri að mér - ég var ekki lengur að deila hverri stund lífs míns á netinu eða skoða þeirra eins mikið.

En veistu hvað? Það var í rauninni hið gagnstæða. Eitthvað var í lagi með mig.

Þegar ég sleppti þeirri þörf að deila hverri mynd sem ég tek, var ég bara miklu meira til staðar. Ég gæti notið raunverulegra augnablika í stað þess að sjá þau sem tækifæri fyrir efni á samfélagsmiðlum. Það fannst mér svo ... hreint og ómengað.

3) Segðu nei við neyslumenningu

Önnur ástæða fyrir því að lífið getur verið svo yfirþyrmandi er geðveik þráhyggja samfélagsins fyrir efnislegum eignum.

Við erum yfirfull af auglýsingum og skilaboðum sem segja okkur að við þurfum meira efni til að vera hamingjusöm. En sannleikurinn er sá að efnislegar eignir geta verið uppspretta streitu og kvíða.

Raunar bendir rannsókn til þess að efnishyggjufólk sé síður hamingjusamt en jafnaldrar þeirra. Það kemur á óvart, ha?

Að því er virðist, að segja: „Líf mitt væri betra ef ég ætti þetta eða hitt“ er alls ekki satt. Ég hata að segja þér það, en þegar þú metur árangur og hamingju eftir því hversu mikið þú átt eða átt, muntu líklega verða fyrir vonbrigðum.

Sársauki sannleikurinn: Efnishyggja grefur undan leit okkar að hamingju.

Veistu hvers vegna? Vegna þess að eftir því sem við verðum efnishyggjumeiri finnst okkur við minna þakklát og ánægð með líf okkar. Þetta er endalaus, árangurslaus leit.

4) Losaðu þig um plássið þitt

Svo, í ljósi þess að efnishyggja gerir okkur minna hamingjusöm,hvert er næsta rökrétta skrefið til að losa sig við það?

Prófaðu að rýma rýmið þitt og lifa naumhyggjulegri lífsstíl. Gefðu hluti sem þú þarft ekki til góðgerðarmála eða seldu þá á netinu. Það kemur þér á óvart hversu frjálslegt það getur verið að sleppa hlutum sem þú þarft ekki á að halda.

Í TED Talk um listina að sleppa tökum, ræddu podcastararnir og frægu mínímalistarnir Joshua Fields Millburn og Ryan Nicodemus mikilvægi þess að vita hvað gefur líf þitt gildi.

Að hreinsa út snýst ekki bara um að þrífa plássið þitt; það er umhugsunarverk. Bending sem segir að þú viljir vera viljandi um líf þitt.

Ekki lengur að halda í hlutina vegna þess að þeir líta vel út eða vegna þess að „ég hef alltaf átt það“. Þetta snýst um að tryggja að allt sem þú átt þjóni þér, ekki öfugt.

Þér gæti fundist þetta öfgafullt og ég skil það. Það getur verið sársaukafullt að sleppa takinu á því sem þú hefur alltaf átt í skápnum þínum eða eldhúsinu eða heimilinu.

En sannleikurinn er sá að ef þeir þjóna þér ekki lengur, þá eru þeir bara sjónræn hávaði.

5) Losaðu hugann andlega

Nú, það að sleppa á ekki bara við um líkamlegt dót sem þú átt. Það á líka við, og kannski mikilvægara, um neikvæðar tilfinningar innra með þér.

Finnur þú oft fyrir kvíða? Glímir þú við lágt sjálfsálit? Líður þér illa með sjálfan þig? Tekur þú þátt í eitruðum jákvæðni?

Svona hugsanir og tilfinningar eiga ekkert pláss skilið íinnri umræðu þína.

Vegna þess að hér er samningurinn: Stundum kemur allur þessi hávaði sem við heyrum... hann kemur frá okkur.

Ég get ekki talið hversu oft apahugurinn minn hefur fengið það besta í mér.

Það þarf æðsta vilja og sjálfsstjórn til að loka því, en það er algjörlega nauðsynlegt ef þú vilt losa þig við heiminn.

Fyrir mér var það löng og hlykkjót leið að sigra hana. Ég féll í gildru eitraðrar andlegs eðlis og trúði því að ég gæti sigrast á þessum neikvæðu hugsunum með jákvæðri hugsun. Allt. the. tíma.

Ó, þvílík mistök. Á endanum fannst mér ég bara vera alveg tæmd, falsuð og ekki í takt við sjálfa mig.

Sem betur fer tókst mér að losna frá þessu hugarfari með þessu augnayndi myndbandi eftir heimsþekkta töframanninn Rudá Iandé.

Öflugu en samt einföldu æfingarnar í myndbandinu kenndu mér hvernig á að ná stjórn á hugsunum mínum og tengjast aftur andlegu hliðinni minni á heilbrigðan og kraftmeiri hátt.

Ef þú ert að leita að því að losa þig frá heiminum (og það felur í sér öll óhollustu viðbragðsmynstrið sem þú hefur þróað), gætu þessar æfingar hjálpað. Smelltu hér til að horfa á ókeypis myndbandið.

6) Leggðu þig fram við daglega hugleiðsluæfingu

Að tala um að sleppa gremju og hvers kyns skaðlegum hugsunum sem gætu eitrað brunninn þinn af innri friði færir mig að þessu næsti liður - mikilvægi daglegrar hugleiðslu.

Sjáðu til, stundum er þaðbara ekki hægt að fela sig algjörlega og líkamlega frá heiminum. Hinn harki veruleiki er sá að við höfum störf og aðrar skyldur til að sinna.

Svona er lífið. Og eins mikið og við viljum bara hunsa allt og fara til la-la land, ja, við getum það ekki.

Svo, það næstbesta er að læra hvernig á að flýja í þitt eigið örugga rými – í þínum huga. Þannig geturðu fengið aðgang að hamingjusömum stað hvar sem þú ert, jafnvel þó þú sért í miðjum erfiðu aðstæðum.

Eins og tilvitnun í gamla Desiderata-ljóðið segir: "Og hvað sem þú gerir og þráir í hávaðasömu rugli lífsins, haltu friði í sál þinni."

Þarna kemur hugleiðsla inn. gerir þér kleift að loka fyrir öll veraldleg skilaboð sem næra ekki andann. Það gefur þér tilfinningu fyrir friði, ró og jafnvægi, sem eru öll mikilvæg ef þú vilt finna fyrir sjálfum þér.

Mér finnst hugleiðsla vera eitt af gagnlegustu verkfærunum til að losa sig. Þegar lífið verður of yfirþyrmandi fyrir mig legg ég mottuna mína í rólegu horni svefnherbergisins míns, dreg djúpt andann og losa allan þennan hávaða.

Jafnvel það eitt að taka nokkrar mínútur á hverjum degi til að sitja rólegur og einbeita mér að önduninni getur hjálpað mér að finna fyrir meiri grunni og miðju.

Trúðu mér, það hefur gert kraftaverk fyrir andlega heilsu mína, sérstaklega á dögum þegar ég vil útiloka heiminn en hef ekki tíma fyrir alvöru frí.

7) Þekktu þitt eigiðvirði

Kannski er stærsti ávinningurinn af hugleiðslu fyrir mig að hún hefur blessað mig svo mikið í leiðinni til að vita hvers virði ég er og hvað ég vil fá út úr lífinu.

Heimurinn hefur þann hátt á að berja þig niður og láta þér líða minna en þú ert í raun og veru. Stöðugur straumur upplýsinga og neikvæðni, þrýstingurinn til að samræmast ... allt þetta getur látið þér líða eins og þú standist ekki.

Ég skil það – mér hefur liðið svona oft!

En hér er það sem ég áttaði mig á: við getum í raun ekki kennt þessu öllu um Heimurinn. Við þurfum líka að bera einhverja ábyrgð á því hvernig okkur líður.

Þú veist að Eleanor Roosevelt sagði: "Enginn getur látið þig líða óæðri án þíns samþykkis?"

Jæja, það er satt, er það ekki? Heimurinn getur aðeins skaðað okkur eins mikið og við leyfum það. Svo þetta undirstrikar mikilvægi þess að þekkja sjálfsvirði þitt.

Og þegar þú gerir það gerist fallegur hlutur - þú getur aftengt niðurstöðu þess sem þú gerir við þann sem þú ert.

Leyfðu mér að orða það einfaldlega: Verðmæti þitt veltur ekki á hlutunum sem þú gerir eða hlutunum sem gerast fyrir þig.

Þegar ég áttaði mig á þessu fann ég fyrir frelsistilfinningu. Mér líður ekki lengur eins og bilun í hvert skipti sem ég mistakast. Mér finnst ég ekki lengur lítil þegar ég tala við afreksmann. Ég veit hver ég er, sama hvað heimurinn segir mér.

8) Slepptu væntingum annarra

Þetta er hið fullkomna dæmi um það sem heimurinn segir þér: annarravæntingar og óraunhæf viðmið.

Hefur þér einhvern tíma verið sagt að þú ættir að vera klárari? Flottari? Ríkari? Fleiri haguðu sér?

Ímyndaðu þér mismunandi raddir sem segja þér að vera á einn eða annan hátt aftur og aftur. Það getur verið ögrandi, er það ekki?

Ég get ekki ásakað þig fyrir að vilja vera laus við þetta allt; það er ákaflega þreytandi að reyna að standast allar þessar væntingar.

En ef þú vilt bjarga geðheilsunni og lifa innihaldsríku lífi þarftu að vera þú sjálfur. Þú þarft að lifa lífi sem er þér satt. Sérhver aðgerð sem þú gerir ætti að vera markviss og í takt við grunngildin þín.

Nú skaltu búast við því að þú munt ekki gera alla ánægða með það. En það er allt í lagi! Að slíta sig frá heiminum getur verið óþægilegt, ekki bara fyrir þig, heldur fyrir fólkið sem vill hafa að segja um líf þitt líka.

9) Samþykktu það sem þú getur ekki stjórnað

Ein af uppáhalds tilvitnunum mínum kemur úr Serenity Prayer, sérstaklega þessum hluta: „Guð, gef mér æðruleysi til að sætta mig við það sem ég get ekki breyta…”

Í gegnum árin hef ég komist að því að aðalástæðan fyrir því að ég verð oft svekktur er sú að mig langar sífellt að breyta hlutum sem ég get ekki. Mig langar áfram að stjórna hlutum sem ég get ekki.

Það tók mig smá stund – og margar lestur af æðruleysisbæninni – þar til þetta atriði sökkva inn: Ég verð að sætta mig við að ég get ekki stjórnað öllu.

Ég get ekki látið allt ganga eftir og ég hefði átt að átta mig á því fyrr. Ég hefði getaðsparaði mér svo mikla sorg og biturð.

Þess vegna ætla ég í dag að stíga til baka og vega aðstæðum – er þetta eitthvað sem ég get breytt? Eða er það eitthvað sem ég verð bara að sætta mig við?

Þetta gefur mér aðskilnað þar sem ég get síað ytri aðstæður og fundið hvar ég get breytt. Það hjálpar mér að finnast ég vera minna á kafi í ólgu og kvíða og öruggari með að vita ekki allt.

10) Takmarkaðu útsetningu fyrir neikvæðum fréttum

Ég er viss um að þú hefur upplifað þetta - þú kveikir á fréttum og sögur af glæpum og hamförum birtast fyrir augum þínum. Sama hversu stóísk eða þreyttur þú ert, þá tekur öll þessi neikvæðni toll á heilann.

Það er ekkert leyndarmál að stöðug útsetning fyrir neikvæðum fréttum getur valdið streitu, kvíða og hjálparvana. Það varpar heiminum í neikvæðara ljósi, sem gerir þér kleift að vera svartsýnn.

Og ef þú ert samúðarmaður eru áhrifin miklu skaðlegri.

Það er engin leið að lifa.

Ég meina ekki að þú ættir að vera algjörlega ómeðvitaður um vandamálin sem eru í gangi. En það hjálpar að hafa heilbrigða neyslu þegar kemur að fréttum.

Svo skaltu draga úr þeim tíma sem þú eyðir í fréttirnar. Eða farðu í fréttirnar hratt - tímabil þar sem þú forðast algjörlega að horfa á eða lesa fréttir. Þú getur gert það alveg eins og þú myndir gera með samfélagsmiðlum.

11) Taktu þátt í ótengdri starfsemi

Enn betur,