Turinys
Atrodo, kad visada reikia dėl ko nors nerimauti, ką nors daryti, ką nors skelbti socialiniuose tinkluose... Viso to gali būti per daug.
O jei pasakyčiau, kad vidinę ramybę ir perspektyvą galite rasti atsiriboję nuo pasaulio?
Tai gali skambėti šiek tiek bauginančiai, bet pasilikite su manimi - pažadu, kad verta.
Šiame straipsnyje aptarsiu, kaip atsijungti nuo viso triukšmo ir atrasti ramybę, kurios ieškote. Taip pat papasakosiu, kodėl šis žingsnis yra būtinas, nors jis ir kelia siaubą.
Pasinerkime!
Kodėl jums reikia atsiskirti?
Pirmiausia: kodėl norite atsiskirti nuo pasaulio? Šiuolaikiniame itin susietame pasaulyje tai drastiškas žingsnis, todėl svarbu išsiaiškinti, kokios yra jūsų priežastys.
Bet pradžiai pasakysiu, kokia didžiausia jo nauda - jis gali sumažinti stresą, pagerinti psichinę sveikatą ir padidinti produktyvumą.
Be to, atsiriboję nuo nuolatinio šiuolaikinio gyvenimo triukšmo ir trikdžių galite geriau suprasti, kas jums iš tiesų svarbu.
Taigi, kaip tai padaryti? Štai keletas žingsnių, kurių galite imtis, kad atsiribotumėte nuo netvarkos ir susitelktumėte į tai, kas svarbiausia:
1) Nustatykite savo ribas
Ar norite nebendrauti su tam tikrais šeimos nariais ir draugais, ar su visais? Ar norite pabėgti į kalnus ir gyventi visiškai atsiskyrę? Kokiu lygiu norite atsiriboti nuo visuomenės?
Nuo to labai priklausys tolesni jūsų veiksmai.
Kai išsiaiškinsite savo atsiskyrimo ribas, galėsite tiksliai nustatyti, iš kurių konkrečių gyvenimo sričių reikia pasitraukti.
2) Išjunkite socialinės žiniasklaidos triukšmą
Visi žinome, kad socialinė žiniasklaida gali sukelti priklausomybę ir užvaldyti. Labai lengva pasinerti į triušio skylę ir valandų valandas beprasmiškai slinkti per draugų įrašus ir stebėti, ką visi veikia.
Tačiau, nors socialinė žiniasklaida puikiai padeda užmegzti ryšius su žmonėmis, per didelis jos naudojimas gali pakenkti psichikos sveikatai. Tai gali sukelti depresiją, vienatvę, palyginimus ir baimę praleisti laiką.
Dar nespėjote susivokti, kad jaučiatės nelaimingi ir nepatenkinti savo gyvenimu.
Taigi pailsėkite nuo socialinės žiniasklaidos arba bent jau apribokite jos naudojimą.
Pirmą kartą, kai bandžiau tai daryti, pradėjau nuo to, kad nusistačiau konkretų dienos laiką, kada tikrinti savo paskyras. Kai prie to pripratau, keistai pastebėjau, kad vis rečiau jaučiu poreikį tikrinti savo socialinę žiniasklaidą.
Ilgainiui man pavyko padaryti visišką pertrauką, pradedant nuo vienos ar dviejų dienų per savaitę, kol galėjau ištverti visą savaitę netikrindamas socialinės žiniasklaidos. Tai iš tiesų stebuklas, turint omenyje, koks buvau nuo jos priklausomas!
Tiesą sakant, kai kurie draugai manė, kad man kažkas negerai - nebesidalinau kiekviena savo gyvenimo akimirka internete ir nebetikrinau jų gyvenimo.
Bet žinote ką? Iš tikrųjų buvo priešingai. Kažkas su manimi buvo gerai.
Kai atsikračiau poreikio dalytis kiekviena nuotrauka, buvau kur kas labiau šalia. Galėjau mėgautis tikromis akimirkomis, o ne laikyti jas socialinės žiniasklaidos turinio galimybėmis. Jaučiausi toks... tyras ir nesuteptas.
3) Pasakykite "ne" vartotojiškai kultūrai
Kita priežastis, kodėl gyvenimas gali būti toks slegiantis, yra beprotiškas visuomenės apsėdimas materialinėmis vertybėmis.
Mus bombarduoja reklamos ir pranešimai, kad mums reikia daugiau daiktų, kad būtume laimingi. Tačiau tiesa ta, kad materialūs daiktai gali būti streso ir nerimo šaltinis.
Tiesą sakant, tyrimas rodo, kad materialistiškai nusiteikę žmonės yra mažiau laimingi nei jų bendraamžiai. Tai stebina, ar ne?
Akivaizdu, kad sakyti: "Mano gyvenimas būtų geresnis, jei turėčiau šį ar tą", yra visiškai netiesa. Nenoriu jums to sakyti, bet kai apie sėkmę ir laimę sprendžiate pagal tai, kiek turite turto, greičiausiai teks nusivilti.
Skaudi tiesa: materializmas kenkia mūsų laimės siekiui.
Žinote, kodėl? Todėl, kad tapę vis labiau materialistais, jaučiamės vis mažiau dėkingi ir patenkinti gyvenimu. Tai nesibaigiantis, bevaisis siekis.
4) Išvalykite savo erdvę
Taigi, atsižvelgiant į tai, kad materializmas daro mus mažiau laimingus, koks yra kitas logiškas žingsnis, norint nuo jo atsiskirti?
Pabandykite išvalyti savo erdvę ir gyventi minimalistinį gyvenimo būdą. Paaukokite nereikalingus daiktus labdarai arba parduokite juos internetu. Nustebsite, kaip išlaisvina nereikalingų daiktų atsisakymas.
TED pokalbyje apie atleidimo meną podkasteriai ir garsūs minimalistai Joshua Fieldsas Millburnas ir Ryanas Nicodemusas kalbėjo apie tai, kaip svarbu žinoti, kas jūsų gyvenime sukuria pridėtinę vertę.
Išvalymas - tai ne tik erdvės išvalymas, bet ir sąmoningas veiksmas, kuriuo parodoma, kad norite sąmoningai tvarkyti savo gyvenimą.
Daugiau nelaikykite daiktų tik todėl, kad jie gerai atrodo arba kad "visada juos turėjau". Reikia užtikrinti, kad viskas, ką turite, tarnautų jums, o ne atvirkščiai.
Galbūt manote, kad tai kraštutinumas, ir aš tai suprantu. Atsisakyti daiktų, kuriuos visada turėjote savo spintoje, virtuvėje ar namuose, gali būti skausminga.
Tačiau tiesa yra ta, kad jei jie jums nebetarnauja, jie tėra tik vizualinis triukšmas.
5) Dvasiškai išlaisvinkite savo protą
Atleidimas taikomas ne tik fiziniams daiktams, kuriuos turite. Jis taip pat taikomas, ir galbūt dar svarbiau, neigiamiems jausmams jūsų viduje.
Ar dažnai jaučiate nerimą? Ar kovojate su žema savigarba? Ar nesėkmės verčia jus jaustis blogai? Ar naudojate toksišką pozityvumą?
Tokios mintys ir emocijos nenusipelno vietos jūsų vidiniame dialoge.
Kartais visas tas triukšmas, kurį girdime, kyla iš mūsų pačių.
Negaliu suskaičiuoti, kiek kartų mano beždžioniškas protas mane užvaldė.
Norint jį išjungti, reikia labai daug valios ir savikontrolės, bet tai būtina, jei norite atsiriboti nuo pasaulio.
Man tai buvo ilgas ir vingiuotas kelias, kol ją nugalėjau. patekau į toksiško dvasingumo spąstus ir patikėjau, kad tas neigiamas mintis galiu įveikti pozityviu mąstymu. visą laiką.
O, kokia tai buvo klaida. Galiausiai jaučiausi visiškai išsekusi, netikra ir nesusitvarkiusi su savimi.
Laimei, man pavyko išsivaduoti iš šios mąstysenos su šiuo akis atveriančiu pasaulinio garso šamano Rudos Iandės vaizdo įrašu.
Vaizdo įraše pateikti galingi, bet paprasti pratimai mane išmokė, kaip perimti savo minčių kontrolę ir atkurti ryšį su savo dvasine puse sveiku, daugiau galių suteikiančiu būdu.
Jei norite atsiriboti nuo pasaulio (įskaitant visus nesveikus susidorojimo modelius, kuriuos esate susikūrę), šie pratimai gali jums padėti. Spustelėkite čia ir peržiūrėkite nemokamą vaizdo įrašą.
6) Įsipareigokite kasdien praktikuoti meditaciją
Kalbėdamas apie nuoskaudų ir bet kokių žalingų minčių, galinčių užnuodyti jūsų vidinės ramybės šulinį, išlaisvinimą, pereinu prie kito punkto - kasdienės meditacijos praktikos svarbos.
Matote, kartais tiesiog neįmanoma visiškai ir fiziškai pasislėpti nuo pasaulio. Žiauri realybė yra tokia, kad turime darbus ir kitas pareigas, kuriomis turime rūpintis.
Toks yra gyvenimas. Nors ir kaip norėtume į viską nekreipti dėmesio ir išvykti į la-la-la šalį, negalime.
Taigi, kitas geriausias dalykas - išmokti pabėgti į savo saugią erdvę - mintyse. Taip galėsite pasiekti savo laimingąją vietą, kad ir kur būtumėte, net jei esate pačiame sunkios situacijos viduryje.
Kaip sakoma sename eilėraštyje "Desiderata": "Ir kad ir kokie būtų tavo darbai ir siekiai triukšmingoje gyvenimo sumaištyje, išsaugok ramybę savo sieloje."
Štai kur meditacija. Ji leidžia blokuoti visus pasaulio pranešimus, kurie nepuoselėja dvasios. Ji suteikia jums taikos, ramybės ir pusiausvyros pojūtį, o visa tai svarbu, jei norite jaustis prisitaikę prie savęs.
Manau, kad meditacija yra viena iš naudingiausių atsiskyrimo priemonių. Kai gyvenimas mane pernelyg užvaldo, pasitiesiu kilimėlį ramiame miegamojo kampelyje, giliai įkvepiu ir paleidžiu visą tą triukšmą.
Net ir tai, kad kasdien skiriu kelias minutes ramiam pasėdėjimui ir sutelkiu dėmesį į kvėpavimą, gali padėti man pasijusti tvirtesniam ir labiau susikaupusiam.
Patikėkite manimi, tai daro stebuklus mano psichinei sveikatai, ypač tomis dienomis, kai noriu užsidaryti nuo pasaulio, bet neturiu laiko tikram pabėgimui.
7) Žinokite savo vertę
Turbūt didžiausia meditacijos nauda man yra ta, kad ji labai padėjo man pažinti savo vertę ir tai, ko noriu iš gyvenimo.
Pasaulis gali jus nužeminti ir priversti jaustis menkesniais, nei iš tikrųjų esate. Nuolatinis informacijos ir negatyvo srautas, spaudimas atitikti... visa tai gali priversti jus jaustis, tarsi neatitinkate savo galimybių.
Suprantu - taip jaučiausi daugybę kartų!
Taip pat žr: Kokia yra Kambo ceremonijos nauda ir rizika?Bet štai ką supratau: tikrai negalime dėl visko kaltinti pasaulio. Turime būti atsakingi ir už tai, kaip jaučiamės.
Žinote Eleonoros Ruzvelt posakį: "Niekas negali priversti tavęs jaustis menkesniu be tavo sutikimo?"
Pasaulis gali mus skaudinti tik tiek, kiek mes jam leidžiame. Taigi, tai rodo, kaip svarbu žinoti savo vertę.
Kai tai padarysite, nutiks nuostabus dalykas - galėsite atsieti tai, ką darote, nuo to, kas esate.
Pasakysiu paprasčiau: jūsų vertė nepriklauso nuo to, ką darote ar kas jums nutinka.
Kai tai supratau, pajutau laisvės pojūtį. Daugiau nebesijaučiu nesėkmingas kiekvieną kartą, kai man nepavyksta. Daugiau nebesijaučiu mažas, kai kalbuosi su daug pasiekusiu žmogumi. Žinau, kas esu, nesvarbu, ką man sako pasaulis.
8) atsisakykite kitų žmonių lūkesčių
Tai puikus pavyzdys to, ką jums sako pasaulis: kitų žmonių lūkesčiai ir nerealūs standartai.
Taip pat žr: Gyvenimo partneris ir santuoka: koks skirtumas?Ar kada nors jums sakė, kad turėtumėte būti protingesnis, gražesnis, turtingesnis, geresnio elgesio?
Įsivaizduokite skirtingus balsus, kurie jums nuolat kartoja, kad turite būti vienoks ar kitoks. Tai gali būti pribloškiantis jausmas, ar ne?
Negaliu jūsų kaltinti, kad norite nuo viso to išsilaisvinti; labai vargina bandymas patenkinti visus šiuos lūkesčius.
Tačiau jei norite išsaugoti sveiką protą ir gyventi prasmingą gyvenimą, turite būti savimi. Turite gyventi tokį gyvenimą, kuris būtų tikras jums. Kiekvienas jūsų veiksmas turi būti tikslingas ir atitikti jūsų pagrindines vertybes.
Dabar tikėkitės, kad ne visus tuo pradžiuginsite. Bet tai yra gerai! Atsiribojimas nuo pasaulio gali būti nepatogus ne tik jums, bet ir žmonėms, kurie nori turėti įtakos jūsų gyvenimui.
9) Susitaikykite su tuo, ko negalite kontroliuoti
Viena iš mano mėgstamiausių citatų yra iš Ramybės maldos, ypač ši dalis: "Dieve, suteik man ramybės priimti tai, ko negaliu pakeisti..."
Per daugelį metų supratau, kad pagrindinė priežastis, dėl kurios dažnai nusiviliu, yra ta, kad vis noriu pakeisti tai, ko negaliu. Vis noriu kontroliuoti tai, ko negaliu.
Man prireikė nemažai laiko ir daugybės Ramybės maldos skaitymų, kad įsisąmoninčiau šią mintį: turiu susitaikyti su tuo, kad negaliu visko kontroliuoti.
Aš negaliu padaryti, kad viskas vyktų pagal mano norus, ir turėjau tai suprasti anksčiau. Galėjau sau sutaupyti tiek daug širdies skausmo ir kartėlio.
Štai kodėl šiandien stengiuosi atsitraukti ir pasverti situaciją - ar galiu ją pakeisti, ar tiesiog turiu su ja susitaikyti?
Tai suteikia man tam tikrą atsiribojimo lygį, kai galiu išfiltruoti išorines aplinkybes ir tiksliai nustatyti, ką galiu pakeisti. Tai padeda man jaustis mažiau pasinėrusiam į sumaištį ir nerimą ir geriau jaustis, kai nežinau visko.
10) Ribokite neigiamų naujienų poveikį
Esu tikras, kad esate tai patyrę - įsijungiate naujienas, o prieš jūsų akis vyksta istorijos apie nusikaltimus ir nelaimes. Nesvarbu, koks stoiškas ar nusiminęs esate, visa ši negatyvi informacija veikia jūsų smegenis.
Ne paslaptis, kad nuolat girdėdami neigiamas naujienas jaučiate stresą, nerimą ir bejėgiškumą. Dėl to pasaulis vertinamas neigiamai ir jaučiatės pesimistiškai.
O jei esate empatas, poveikis yra daug žalingesnis.
Taip gyventi negalima.
Nenoriu pasakyti, kad turėtumėte visiškai nežinoti apie vykstančius procesus, tačiau naudinga turėti sveiką žinių vartojimo lygį.
Taigi, sumažinkite naujienoms skiriamo laiko kiekį. Arba imkitės naujienų badavimo - laikotarpio, kai visiškai nežiūrėsite ir neskaitysite naujienų. Tai galite daryti taip pat, kaip ir su socialine žiniasklaida.
11) Užsiimkite veikla, kuri nėra prijungta prie elektros tinklo
Dar geriau - atsijungti nuo elektros tinklo!
Pasaulyje, kuriame palaikyti ryšį yra norma, tai gali atrodyti kraštutinumas. Net kai vykstame į keliones už miesto, neįsivaizduojama, kad galėtume visiškai atsijungti. Vienaip ar kitaip vis tiek esame prisirišę prie tinklo.
Tačiau tyrimai rodo, kad atsijungimas yra labai svarbus mūsų sveikatai. Tai galinga atsiskyrimo priemonė, nes atlaisvina laiką ir erdvę, kurią užima triukšmas.
Turėsite daugiau energijos būti kūrybingi ir susitelkti į mėgstamus dalykus - meną, sportą, maisto gaminimą ar skaitymą.
Kad ir kas tai būtų, atsijungę nuo elektros tinklo galite užsidaryti nuo likusio pasaulio. Tai leidžia jums įsitraukti į srauto būseną, tą puikią zoną, kurioje esate visiškai susikaupę ir mėgaujatės tuo, ką darote.
12) Leiskite laiką gamtoje
Žinote, kaip puikiai praleisti laiką be tinklo? Gamtoje.
Tai sakau su visišku pasitikėjimu kaip žmogus, kuris nuolat ieško palengvėjimo ir atgaivos gamtoje. Kiekvieną kartą, kai visko tampa per daug, išeinu pasivaikščioti arba sėdžiu sode.
Kai tik galiu, planuoju išvykas iš miesto ir tiesiog pasineriu į gydomąją jūros ar miško jėgą.
Sakau jums, kad išėjus į lauką taip lengva pamiršti visą triukšmą ir pasinerti į vėjo blaškomus lapus, paukščių giesmes, į krantą besiritančių bangų garsus...
Tai patvirtina ir mokslas. Atlikus tyrimą su intensyviosios terapijos skyrių pacientais nustatyta, kad laikas, praleistas lauke, gamtos apsuptyje, labai sumažina stresą.
Galutinės mintys
Atsiskyrimas nuo pasaulio nebūtinai reiškia visišką izoliaciją. Tai tiesiog reiškia, kad reikia imtis veiksmų, kad sumažintumėte šiuolaikinio gyvenimo triukšmą ir trukdžius, kad galėtumėte susitelkti į tai, kas jums iš tiesų svarbu.
Pradėkite nuo mažų žingsnelių ir pažiūrėkite, kaip jaučiatės. Pirmiausia galite pabandyti apriboti naudojimąsi socialine žiniasklaida ir nemalonių naujienų pateikimą ir stebėti, kaip tai jus veikia. Jei atsiriboti norite pirmą kartą, verta žengti mažus žingsnelius.
Nustebsite, kokie laimingesni ir pilnavertiškesni galite jaustis atsiriboję nuo nuolatinio pasaulio chaoso. Tai galingas būdas pasiekti vidinę ramybę ir naują perspektyvą!
Ar jums patiko mano straipsnis? Patinka man "Facebook", kad matytumėte daugiau tokių straipsnių.
