Jinsi ya kujitenga na ulimwengu

Maisha yanaweza kulemea, sivyo? Inaonekana kama kuna jambo la kuwa na wasiwasi kila mara, la kufanya, la kuchapisha kwenye mitandao ya kijamii…yote yanaweza kuwa mengi sana kwa mtu yeyote.

Lakini vipi nikikuambia kwamba unaweza kupata amani ya ndani na mtazamo kwa kujitenga na ulimwengu?

Inaweza kusikika kuwa ya kutisha kidogo, lakini endelea kuwa nami – ninaahidi inafaa.

Katika makala haya, nitajadili jinsi ya kujiondoa kutoka kwa kelele zote na kupata amani yako. wanatafuta. Nitakuambia pia kwa nini hatua hii ni muhimu, ingawa ni ya kila aina ya kutisha.

Hebu tuzame ndani!

Kwa nini unahitaji kujitenga?

Mambo ya kwanza kwanza: kwa nini ungependa kujitenga na ulimwengu? Katika ulimwengu wa kisasa uliounganishwa zaidi, ni hatua kali, kwa hivyo ni muhimu kujua sababu zako ni nini.

Lakini, kwa kuanzia, nitakuambia faida yake kubwa - inaweza kupunguza mfadhaiko, kuboresha afya ya akili na kuongeza tija.

Pia, kujiepusha na kelele za mara kwa mara na vikengeushio vya maisha ya kisasa kunaweza kukupa ufahamu wazi zaidi wa kile ambacho ni muhimu sana kwako.

Kwa hivyo, unafanyaje hivyo? Hizi hapa ni baadhi ya hatua unazoweza kuchukua ili kujitenga na mambo mengi na kuzingatia yale muhimu zaidi:

1) Tambua mipaka yako

Je, ungependa kuwa huru kuwasiliana na wanafamilia fulani na marafiki, au wote? Je, unataka kukimbia mbali nachomoa!

Hii inaweza kusikika kuwa ya kukithiri katika ulimwengu ambapo kukaa kwa muunganisho ni jambo la kawaida. Hata tunapoenda kwenye safari za nje ya jiji, ni jambo lisilofikirika kukatwa kabisa. Kwa njia moja au nyingine, bado tumeunganishwa kwenye "gridi".

Lakini tafiti zinaonyesha kuwa kuchomoa ni muhimu kwa afya yetu. Ni zana yenye nguvu ya kujitenga kwa sababu huweka huru wakati na nafasi ambayo kelele huchukua.

Utakuwa na nguvu zaidi za kuwa mbunifu na kuzingatia mambo unayopenda kufanya, iwe ni sanaa, michezo, upishi au kusoma.

Hata iweje, shughuli ambazo hazijaunganishwa hukuruhusu ufunge ulimwengu wote. Zinakuruhusu kuingia katika hali ya mtiririko, eneo hilo la kupendeza ambapo unazingatia kikamilifu na kufurahia sana kile unachofanya.

12) Tumia muda katika mazingira asilia

Unajua nini njia nzuri ya kutumia muda wako nje ya gridi ya taifa? Nje katika asili.

Ninasema hivyo kwa ujasiri kamili kama mtu ambaye kila mara anatazama nje kwa ajili ya kupata nafuu na kurejeshwa. Kila wakati yote yanapokuwa mengi, mimi huenda nje kwa matembezi au kukaa kwenye bustani yangu.

Na wakati wowote ninapoweza kuidhibiti, mimi huratibu safari za mbali na jiji na kuzama tu katika nguvu za uponyaji za baharini au msitu.

Nakwambia, ukiwa huko nje, ni rahisi sana kuacha kelele zote nyuma na kupotea badala yake kwenye ukingo wa majani yanayosonga kwenye upepo, kwa sauti ya ndege, kwa sauti ya mawimbi yakipiga. kwenyepwani…

Sayansi inathibitisha hili, pia. Utafiti juu ya wagonjwa wa ICU uligundua kuwa kutumia muda nje, kuzungukwa na asili, kupunguza mkazo kwa kiasi kikubwa.

Mawazo ya mwisho

Kujitenga na ulimwengu si lazima kumaanisha kujitenga kabisa. Inamaanisha tu kuchukua hatua za kupunguza kelele na visumbufu vya maisha ya kisasa, ili uweze kuzingatia kile ambacho ni muhimu sana kwako.

Anza kwa hatua ndogo, na uone jinsi inavyohisi. Unaweza kujaribu kuzuia matumizi yako ya mitandao ya kijamii na kufichuliwa na habari zisizofurahi kwanza, na uangalie athari zake kwako. Ikiwa ni mara yako ya kwanza kutengana, hatua za mtoto zinaweza kuwa wazo nzuri.

Utashangazwa na jinsi unavyoweza kujisikia furaha na kuridhika zaidi kwa kujiepusha na machafuko ya mara kwa mara ya ulimwengu. Ni njia nzuri ya kupata amani ya ndani na mtazamo mpya!

Je, ulipenda makala yangu? Nipende kwenye Facebook ili kuona makala zaidi kama haya kwenye mpasho wako.

Hatua utakazofanya baadaye zitategemea hii kwa kiasi kikubwa.

Baada ya kubainisha mipaka yako ya kujitenga, unaweza kubainisha ni maeneo gani mahususi ya maisha yako utahitaji kuondoka.

2) Zima kelele za mitandao ya kijamii

Sote tunajua jinsi mitandao ya kijamii inavyolevya na kulemea. Ni rahisi sana kuanguka chini ya shimo la sungura na kutembeza bila akili kwa saa nyingi, kupitia machapisho ya marafiki na kutazama kila mtu anachofanya.

Hata hivyo, ingawa ni nzuri kwa kuwasiliana na watu, mitandao ya kijamii kupita kiasi inaweza kudhuru afya ya akili. Inaweza kusababisha unyogovu, upweke, kulinganisha, na hofu ya kukosa.

Kabla ya kujua, huna furaha na kutoridhishwa na maisha yako.

Kwa hivyo, pumzika kidogo kutoka kwa mitandao ya kijamii, au angalau, punguza matumizi yako.

Mara ya kwanza nilipojaribu hii mwenyewe, nilianza kwa kuweka nyakati mahususi za siku ili kuangalia akaunti zangu. Kadiri nilivyozoea hii, kwa kushangaza nilijikuta nikihisi hitaji la kuangalia media yangu ya kijamii kidogo na kidogo.

Hatimaye, niliweza kupumzika kabisa, nikianza na siku moja au mbili kila wiki, hadi nilipoweza kutumia wiki nzima bila kuangalia mitandao ya kijamii. Huo ni muujiza, kwa kweli, ukizingatia jinsi nilivyokuwa mraibu!

Kwa kweli, baadhi ya marafikinilifikiri kuwa kuna kitu kibaya kwangu - sikuwa nikishiriki tena kila wakati wa maisha yangu mtandaoni au kuangalia yao zaidi.

Lakini unajua nini? Kwa kweli ilikuwa kinyume. Kitu kilikuwa sawa na mimi.

Mara tu nilipoachana na hitaji hilo la kushiriki kila picha ninayopiga, nilikuwepo zaidi. Ningeweza kufurahia nyakati halisi badala ya kuziona kama fursa za maudhui ya mitandao ya kijamii. Ilihisi hivyo…safi na bila doa.

3) Sema hapana kwa tamaduni za wateja

Sababu nyingine kwa nini maisha yanaweza kulemewa sana ni jamii inayohangaikia sana mali.

Tumejawa na matangazo na jumbe nyingi zinazotuambia tunahitaji vitu zaidi ili kuwa na furaha. Lakini ukweli ni kwamba, mali zaweza kuwa chanzo cha mkazo na mahangaiko.

Kwa hakika, utafiti unapendekeza kwamba watu wanaopenda mali hawana furaha kidogo kuliko wenzao. Hiyo inashangaza, huh?

Inavyoonekana, kusema, "Maisha yangu yangekuwa bora ikiwa ningemiliki hiki au kile" sio kweli kabisa. Ninachukia kukuvunja, lakini unapohukumu mafanikio na furaha kwa kiasi gani unamiliki au una, unaweza kuwa na tamaa.

Ukweli mchungu: Kupenda mali kunadhoofisha utafutaji wetu wa furaha.

Unajua kwa nini? Kwa sababu kadiri tunavyozidi kupenda vitu vya kimwili, ndivyo tunavyohisi kutokuwa na shukrani na kutosheka na maisha yetu. Ni ufuatiliaji usio na mwisho, usio na matunda.

4) Safisha nafasi yako

Kwa hiyo, kutokana na kwamba kupenda mali kunatupunguzia furaha.ni hatua gani inayofuata ya kimantiki ya kujitenga nayo?

Jaribu kutenganisha nafasi yako na uishi maisha ya kiwango cha chini zaidi. Changa bidhaa ambazo huhitaji kutoa hisani au kuviuza mtandaoni. Utashangaa jinsi inavyoweza kuhisi kuwa huru kuacha mambo usiyohitaji.

Katika TED Mazungumzo kuhusu sanaa ya kujiachilia, watangazaji na waimbaji duni maarufu Joshua Fields Millburn na Ryan Nicodemus walijadili umuhimu wa kujua nini kinaongeza thamani kwenye maisha yako.

Kuondoa uchafu sio tu kusafisha nafasi yako; ni kitendo cha kutafakari. Ishara inayosema unataka kukusudia kuhusu maisha yako.

Usiendelee kushikilia mambo kwa sababu yanaonekana vizuri au kwa sababu "Nimekuwa nayo kila wakati." Ni juu ya kuhakikisha kuwa kila kitu unachomiliki kinakutumikia, sio kinyume chake.

Unaweza kudhani imekithiri, na ninaielewa. Kuachilia vitu ambavyo umekuwa navyo kila wakati kwenye kabati lako au jikoni au nyumbani kunaweza kuumiza.

Lakini ukweli ni kwamba, ikiwa hawakuhudumii tena, ni kelele tu inayoonekana.

5) Huru akili yako kiroho

Sasa, kuachilia hakutumiki tu kwa vitu vya kimwili unavyomiliki. Pia inatumika, na labda muhimu zaidi, kwa hisia hasi ndani yako.

Je, mara nyingi huhisi wasiwasi? Je, unapambana na kutojithamini? Je, kushindwa hukufanya ujisikie vibaya? Je, unajihusisha na hali ya sumu?

Mawazo na hisia kama hizi hazistahili nafasi katikamazungumzo yako ya ndani.

Kwa sababu hili ndilo suluhisho: wakati mwingine kelele zote hizo tunazosikia…zinatoka kwetu.

Siwezi kuhesabu mara ambazo akili yangu ya nyani imenishinda.

Inahitaji kitendo cha hali ya juu cha nia na kujidhibiti ili kuifunga, lakini ni muhimu kabisa ikiwa unataka kujitenga na ulimwengu.

Kwangu, ilikuwa ni barabara ndefu na yenye kupindapinda kuishinda. Nilianguka katika mtego wa hali ya kiroho yenye sumu na niliamini kwamba ningeweza kushinda mawazo hayo mabaya kwa kufikiri chanya. Wote. ya. wakati.

Lo, hilo lilikuwa kosa gani. Mwishowe, nilihisi kuishiwa nguvu kabisa, bandia, na kutojielewa.

Kwa bahati nzuri, niliweza kuachana na mawazo haya kwa video hii iliyofumbua macho ya mganga maarufu duniani Rudá Iandé.

Mazoezi mepesi lakini yenye nguvu kwenye video yalinifundisha jinsi ya kudhibiti mawazo yangu na kuungana tena na upande wangu wa kiroho kwa njia yenye afya, na yenye kuwezesha zaidi.

Ikiwa unatafuta kujitenga na ulimwengu (na hiyo inajumuisha mifumo yote isiyofaa ya kukabiliana na hali ambayo umeunda), mazoezi haya yanaweza kukusaidia. Bofya hapa ili kutazama video isiyolipishwa.

6) Jitolee kwenye mazoezi ya kutafakari ya kila siku

Kuzungumza kuhusu kuacha kinyongo na mawazo yoyote mabaya ambayo yanaweza kudhuru kisima chako cha amani ya ndani hunileta hapa. hatua inayofuata - umuhimu wa mazoezi ya kila siku ya kutafakari.

Unaona, wakati mwingine ni hivyohaiwezekani kujificha kabisa na kimwili mbali na ulimwengu. Ukweli mkali ni kwamba, tumepata kazi na majukumu mengine ya kushughulikia.

Hayo ndiyo maisha. Na kwa kadiri tunavyotaka kupuuza kila kitu na kwenda kwenye ardhi ya la-la, sawa, hatuwezi.

Kwa hivyo, jambo linalofuata bora ni kujifunza jinsi ya kutoroka hadi kwenye nafasi yako mwenyewe salama - akilini mwako. Kwa njia hiyo, unaweza kufikia mahali pako pa furaha popote ulipo, hata kama uko katikati ya hali ngumu.

Kama nukuu katika shairi la zamani la Desiderata linavyosema, “Na chochote kile unachokijitahidi na matarajio yako katika mkanganyiko wa kelele wa maisha, weka amani nafsini mwako.”

Hapo ndipo kutafakari huingia. hukuruhusu kuzuia jumbe zote za kidunia zisizolisha roho. Inakupa hali ya amani, utulivu, na usawa, ambayo yote ni muhimu ikiwa unataka kujisikia kujiweka sawa.

Nimeona kutafakari kuwa mojawapo ya zana muhimu sana za kutenganisha. Maisha yanapozidi kunishinda, ninalaza mkeka wangu kwenye kona tulivu ya chumba changu cha kulala, nikashusha pumzi ndefu, na kutoa kelele hizo zote.

Hata kuchukua dakika chache tu kila siku kukaa kimya na kuzingatia kupumua kwangu kunaweza kunisaidia kuhisi kuwa mtulivu na kuwa katikati.

Niamini, imefanya maajabu kwa afya yangu ya akili, hasa siku ambazo ninataka kufungia ulimwengu lakini sina wakati wa mapumziko ya kweli.

7) Jua yako mwenyewe.thamani

Pengine faida kubwa ya kutafakari kwangu ni kwamba kumenibariki sana katika njia ya kujua thamani yangu na kile ninachotaka maishani.

Ulimwengu una njia ya kukuangusha na kukufanya ujisikie mdogo kuliko vile ulivyo. Mtiririko wa mara kwa mara wa habari na uhasi, shinikizo la kufuata…yote hayo yanaweza kukufanya uhisi kama hufikii.

Ninaipata – nimejisikia hivyo mara nyingi sana!

Lakini hii ndiyo niliyogundua: kwa kweli hatuwezi kulaumu yote kwa Dunia. Tunahitaji kuwa na uwajibikaji kwa jinsi tunavyohisi, pia.

Unajua kwamba Eleanor Roosevelt anasema, "Hakuna mtu anayeweza kukufanya ujihisi duni bila idhini yako?"

Vema, hiyo ni kweli, sivyo? Ulimwengu unaweza tu kutuumiza kwa kadiri tunavyoruhusu. Kwa hivyo, hii inaangazia umuhimu wa kujua kujithamini kwako.

Na unapofanya hivyo, jambo zuri hutokea - unaweza kutenganisha matokeo ya kile unachofanya na jinsi ulivyo.

Hebu niweke kwa urahisi: Thamani yako haitegemei mambo unayofanya au mambo yanayokutokea.

Nilipotambua hili, nilihisi uhuru. Sijisikii tena kuwa nimeshindwa kila ninapofeli. Sijisikii tena mdogo ninapozungumza na mtu aliyekamilika. Ninajua mimi ni nani, haijalishi ulimwengu unaniambia nini.

8) Achana na matarajio ya watu wengine

Huu ndio mfano kamili wa kile ambacho ulimwengu unakuambia: watu wenginematarajio na viwango visivyowezekana.

Je, umewahi kuambiwa unapaswa kuwa nadhifu zaidi? Mrembo zaidi? Tajiri zaidi? Zaidi tabia?

Fikiria sauti tofauti zinazokuambia kuwa kwa njia moja au nyingine tena na tena. Inaweza kuwa viziwi, sivyo?

Siwezi kukulaumu kwa kutaka kuwa huru kwa yote; inachosha sana kujaribu kukidhi matarajio haya yote.

Lakini ikiwa unataka kuokoa akili yako na kuishi maisha yenye maana, lazima uwe mwenyewe. Unahitaji kuishi maisha ambayo ni ya kweli kwako. Kila hatua unayofanya inapaswa kuwa ya kusudi na kulingana na maadili yako ya msingi.

Sasa, tarajia kuwa hutafurahisha kila mtu na hilo. Lakini hiyo ni sawa! Kujitenga na ulimwengu kunaweza kuwa na wasiwasi, sio kwako tu, bali kwa watu ambao wanataka kuwa na sauti katika maisha yako pia.

9) Kubali vitu usivyoweza kuvidhibiti

Mojawapo ya nukuu ninazozipenda sana inatoka katika Sala ya Utulivu, hasa sehemu hii: “Ee Mungu, nipe utulivu wa kukubali mambo ambayo siwezi. mabadiliko…”

Kwa miaka mingi, nimegundua kuwa sababu kuu ya mimi kufadhaika mara nyingi ni kwamba ninaendelea kutaka kubadilisha mambo ambayo siwezi. Ninaendelea kutaka kudhibiti mambo ambayo siwezi.

Ilinichukua muda - na usomaji mwingi wa Sala ya Utulivu - kwa uhakika huu kuzama ndani: Lazima nikubali kwamba siwezi kudhibiti kila kitu.

Siwezi kufanya kila kitu kiende kwa njia yangu, na nilipaswa kutambua hilo mapema. Ningewezanilijiokoa sana maumivu ya moyo na uchungu.

Ndiyo maana leo ninahakikisha kwamba nirudi nyuma na kupima hali fulani - je, ninaweza kubadilisha hili? Au ni kitu ambacho itabidi nikubali tu?

Hii inanipa kiwango cha kujitenga ambapo ninaweza kuchuja hali za nje na kubainisha ambapo ninaweza kufanya mabadiliko. Hunisaidia kuhisi kutozama katika msukosuko na wasiwasi na kustareheshwa zaidi kwa kutojua kila kitu.

10) Punguza ufichuzi wa habari hasi

Nina hakika umepitia hili - unawasha habari, na hadithi za uhalifu na maafa zinajitokeza mbele ya macho yako. Haijalishi wewe ni mtu mwenye tabia mbaya kiasi gani, uzembe huo wote huathiri ubongo wako.

Sio siri kwamba kufichuliwa mara kwa mara kwa habari hasi kunaweza kukufanya uhisi mfadhaiko, wasiwasi na unyonge. Inaweka ulimwengu katika mtazamo mbaya zaidi, na kukufanya uhisi kukata tamaa.

Na kama wewe ni mtu mwenye huruma, madhara yake ni mabaya zaidi.

Hiyo si njia ya kuishi.

Simaanishi kwamba unapaswa kutofahamu kabisa masuala yanayoendelea. Lakini inasaidia kuwa na kiwango kizuri cha matumizi linapokuja suala la habari.

Kwa hivyo, punguza muda unaotumia kwa habari. Au endelea na habari haraka - kipindi cha wakati unapoepuka kabisa kutazama au kusoma habari. Unaweza kuifanya kama vile ungefanya na mitandao ya kijamii.

11) Shiriki katika shughuli ambazo hazijaunganishwa

Afadhali zaidi,