Sut i ddatgysylltu eich hun oddi wrth y byd

Gall bywyd fod yn llethol, onid yw? Mae'n ymddangos bod rhywbeth i boeni amdano bob amser, rhywbeth i'w wneud, rhywbeth i'w bostio ar gyfryngau cymdeithasol ... gall y cyfan fod yn ormod i unrhyw un.

Ond beth pe bawn yn dweud wrthych y gallech ddod o hyd i heddwch a phersbectif mewnol trwy ymwahanu oddi wrth y byd?

Efallai ei fod yn swnio ychydig yn frawychus, ond arhoswch gyda mi - rwy'n addo ei fod yn werth chweil.

Yn yr erthygl hon, byddaf yn trafod sut i ddatgysylltu oddi wrth yr holl sŵn a dod o hyd i'r heddwch i chi 'yn chwilio am. Byddaf hefyd yn dweud wrthych pam fod y symudiad hwn yn angenrheidiol, er ei fod yn frawychus o bob math.

Dewch i ni blymio i mewn!

Pam mae angen datgysylltu?

Pethau cyntaf yn gyntaf: pam fyddech chi eisiau datgysylltu eich hun oddi wrth y byd? Yn y byd tra-gysylltiedig heddiw, mae'n gam syfrdanol, felly mae'n bwysig darganfod beth yn union yw eich rhesymau.

Ond, i ddechrau, fe ddywedaf wrthych beth yw ei fudd mwyaf – gall leihau straen, gwella iechyd meddwl, a chynyddu cynhyrchiant.

Hefyd, gall ymwahanu oddi wrth sŵn cyson a gwrthdyniadau bywyd modern roi syniad cliriach i chi o'r hyn sy'n wirioneddol bwysig i chi.

Felly, sut ydych chi'n ei wneud? Dyma rai camau y gallwch eu cymryd i ymbellhau oddi wrth yr holl annibendod a chanolbwyntio ar yr hyn sydd bwysicaf:

1) Nodwch eich ffiniau

Ydych chi am fod yn rhydd o gysylltiad ag aelodau penodol o'r teulu a ffrindiau, neu bob un ohonynt? Ydych chi eisiau rhedeg i ffwrdd i'rtynnwch y plwg!

Efallai bod hyn yn swnio'n eithafol mewn byd lle mae cadw mewn cysylltiad yn arferol. Hyd yn oed pan fyddwn yn mynd ar deithiau y tu allan i'r dref, mae'n annirnadwy datgysylltu'n llwyr. Un ffordd neu'r llall, rydyn ni'n dal i fod ynghlwm wrth y “grid.”

Ond mae astudiaethau'n dangos bod dad-blygio yn hanfodol i'n hiechyd. Mae'n arf pwerus ar gyfer datgysylltiad oherwydd mae'n rhyddhau'r amser a'r gofod y mae sŵn yn ei feddiannu.

Bydd gennych chi fwy o egni i fod yn greadigol a chanolbwyntio ar bethau rydych chi'n hoffi eu gwneud, boed hynny'n gelf, chwaraeon, coginio neu ddarllen.

Beth bynnag ydyn nhw, mae gweithgareddau heb eu plwg yn gadael i chi gau gweddill y byd. Maen nhw'n caniatáu ichi fynd i mewn i gyflwr llif, y parth blasus hwnnw lle rydych chi'n canolbwyntio'n llawn ac yn mwynhau'r hyn rydych chi'n ei wneud yn fawr.

12) Treuliwch amser ym myd natur

Rydych chi'n gwybod beth sy'n ffordd wych o dreulio eich amser oddi ar y grid? Allan ym myd natur.

Rwy’n dweud hynny’n gwbl hyderus fel rhywun sy’n edrych i’r awyr agored yn barhaus am ryddhad ac adferiad. Bob tro mae'r cyfan yn mynd i fod yn ormod, dwi'n mynd allan am dro neu'n eistedd yn fy ngardd.

A phryd bynnag y gallaf ei reoli, rwy'n trefnu teithiau i ffwrdd o'r ddinas ac yn ymgolli yn nerth iachau'r môr neu'r goedwig.

Rwy'n dweud wrthych, unwaith rydych chi allan yna, mae mor hawdd gadael yr holl sŵn ar ôl a mynd ar goll yn lle hynny yn swis y dail yn symud yn yr awel, yng nghân yr adar, yn sŵn tonnau'n chwalu ar yshore…

Mae gwyddoniaeth yn cadarnhau hyn hefyd. Canfu astudiaeth ar gleifion ICU fod treulio amser yn yr awyr agored, wedi'i amgylchynu gan natur, yn lleihau straen yn sylweddol.

Meddyliau terfynol

Nid oes rhaid i ymwahanu oddi wrth y byd olygu ynysu eich hun yn llwyr. Yn syml, mae'n golygu cymryd camau i leihau sŵn a gwrthdyniadau bywyd modern, fel y gallwch ganolbwyntio ar yr hyn sy'n wirioneddol bwysig i chi.

Dechreuwch gyda chamau bach, a gweld sut deimlad yw hi. Gallech geisio cyfyngu ar eich defnydd o gyfryngau cymdeithasol ac amlygiad i newyddion annymunol yn gyntaf, ac arsylwi ei effeithiau arnoch chi. Os mai dyma’r tro cyntaf i chi ddatgysylltu, gallai camau babi fod yn syniad da.

Byddech chi'n synnu cymaint y gallwch chi deimlo'n hapusach ac yn fwy bodlon trwy ymwahanu oddi wrth anhrefn cyson y byd. Mae'n ffordd bwerus o sicrhau heddwch mewnol a phersbectif ffres!

Wnaethoch chi hoffi fy erthygl? Hoffwch fi ar Facebook i weld mwy o erthyglau fel hyn yn eich porthiant.

Byddai'r camau a wnewch nesaf yn dibynnu i raddau helaeth ar hyn.

Ar ôl i chi ddarganfod eich ffiniau ar gyfer datgysylltiad, gallwch chi nodi pa feysydd penodol o'ch bywyd y bydd angen i chi gerdded i ffwrdd ohonynt.

2) Caewch sŵn cyfryngau cymdeithasol

Rydym i gyd yn gwybod pa mor gaethiwus a llethol y gall cyfryngau cymdeithasol fod. Mae’n hynod hawdd cwympo i lawr y twll cwningen a sgrolio’n ddifeddwl am oriau, gan fynd trwy bostiadau ffrindiau a gwylio beth mae pawb yn ei wneud.

Fodd bynnag, er ei fod yn wych ar gyfer cysylltu â phobl, gall gormod o gyfryngau cymdeithasol fod yn niweidiol i iechyd meddwl. Gallai arwain at iselder, unigrwydd, cymariaethau, ac ofn colli allan.

Cyn i chi ei wybod, rydych chi'n teimlo'n anhapus ac yn anfodlon â'ch bywyd.

Felly, cymerwch seibiant o'r cyfryngau cymdeithasol, neu o leiaf, cyfyngwch ar eich defnydd.

Y tro cyntaf i mi roi cynnig ar hyn fy hun, dechreuais trwy osod amseroedd penodol o'r dydd i wirio fy nghyfrifon. Wrth i mi ddod yn fwy cyfarwydd â hyn, yn rhyfedd iawn roeddwn yn teimlo'r angen i wirio fy nghyfryngau cymdeithasol yn llai a llai.

Yn y pen draw, roeddwn i'n gallu cymryd seibiant ohono'n gyfan gwbl, gan ddechrau gyda diwrnod neu ddau bob wythnos, nes i mi allu mynd wythnos gyfan heb wirio'r cyfryngau cymdeithasol. Dyna wyrth, a dweud y gwir, o ystyried pa mor gaeth i mi oeddwn i!

Mewn gwirionedd, rhai ffrindiauyn meddwl bod rhywbeth o'i le gyda mi - nid oeddwn bellach yn rhannu pob eiliad o fy mywyd ar-lein nac yn gwirio eu rhai nhw cymaint.

Ond ti'n gwybod beth? I'r gwrthwyneb ydoedd mewn gwirionedd. Roedd rhywbeth yn iawn gyda mi.

Ar ôl i mi roi'r gorau i'r angen i rannu pob llun dwi'n ei dynnu, roeddwn i gymaint yn fwy presennol. Gallwn i fwynhau'r eiliadau go iawn yn lle eu gweld fel cyfleoedd ar gyfer cynnwys cyfryngau cymdeithasol. Roedd yn teimlo mor…bur a heb ei lygru.

3) Dywedwch na wrth ddiwylliant prynwriaethol

Rheswm arall pam y gall bywyd deimlo mor llethol yw obsesiwn gwallgof cymdeithas ag eiddo materol.

Rydym yn cael ein peledu gan hysbysebion a negeseuon yn dweud wrthym fod angen mwy o bethau arnom i fod yn hapus. Ond y gwir yw, gall eiddo materol fod yn ffynhonnell straen a phryder.

Mewn gwirionedd, mae astudiaeth yn awgrymu bod pobl faterol yn llai hapus na'u cyfoedion. Mae hynny'n syndod, tydi?

Yn ôl pob tebyg, nid yw dweud, “Byddai fy mywyd yn well pe bawn i'n berchen ar hwn neu hwnna” yn wir o gwbl. Mae'n gas gen i ei dorri i chi, ond pan fyddwch chi'n barnu llwyddiant a hapusrwydd yn ôl faint rydych chi'n berchen arno neu sydd gennych chi, rydych chi'n debygol o gael eich siomi.

Y gwirionedd poenus: Mae materoliaeth yn tanseilio ein hymgais am hapusrwydd.

Rydych chi'n gwybod pam? Oherwydd wrth i ni ddod yn fwy materol, rydyn ni'n teimlo'n llai diolchgar ac yn fodlon â'n bywyd. Mae'n ymlid diddiwedd, di-ffrwyth.

4) Dacluswch eich gofod

Felly, o ystyried bod materoliaeth yn ein gwneud ni’n llai hapus,beth yw'r cam rhesymegol nesaf i ddatgysylltu oddi wrtho?

Ceisiwch ddileu annibendod eich lle a byw ffordd o fyw mwy minimalaidd. Rhowch eitemau nad oes eu hangen arnoch i elusen neu eu gwerthu ar-lein. Byddwch chi'n synnu pa mor rhydd y gall fod i ollwng pethau nad oes eu hangen arnoch chi.

Mewn Sgwrs TED am y grefft o ollwng gafael, trafododd podledwyr a minimalwyr enwog Joshua Fields Millburn a Ryan Nicodemus y pwysigrwydd gwybod beth sy'n ychwanegu gwerth at eich bywyd.

Nid glanhau eich lle yn unig yw dadlwytho; mae'n weithred o drafod. Ystum sy'n dweud eich bod am fod yn fwriadol am eich bywyd.

Dim mwy dal gafael ar bethau oherwydd eu bod yn edrych yn dda neu oherwydd “Rwyf wedi ei gael erioed.” Mae'n ymwneud â sicrhau bod popeth rydych chi'n berchen arno yn eich gwasanaethu chi, nid y ffordd arall.

Efallai eich bod yn meddwl ei fod yn eithafol, ac rwy'n ei gael. Gall gadael y pethau rydych chi wedi'u cael erioed yn eich cwpwrdd neu gegin neu gartref fod yn boenus.

Ond y gwir yw, os nad ydyn nhw bellach yn eich gwasanaethu chi, dim ond sŵn gweledol ydyn nhw.

5) Rhyddhewch eich meddwl yn ysbrydol

Nawr, nid yw gadael i fynd yn berthnasol i bethau corfforol yr ydych yn berchen arnynt yn unig. Mae hefyd yn berthnasol, ac efallai yn bwysicach, i deimladau negyddol o fewn chi.

Ydych chi'n aml yn teimlo'n bryderus? Ydych chi'n cael trafferth gyda hunan-barch isel? Ydy methiant yn gwneud i chi deimlo'n ddrwg amdanoch chi'ch hun? Ydych chi'n cymryd rhan mewn positifrwydd gwenwynig?

Nid yw meddyliau ac emosiynau fel hyn yn haeddu unrhyw leeich deialog fewnol.

Oherwydd dyma'r fargen: weithiau mae'r holl sŵn yna rydyn ni'n ei glywed ... oddi wrthym ni mae'n dod.

Ni allaf gyfrif y nifer o weithiau y mae fy meddwl mwnci wedi cael y gorau ohonof.

Mae’n cymryd gweithred oruchaf o ewyllys a hunanreolaeth i’w chau i lawr, ond mae’n gwbl hanfodol os ydych chi am ddatgysylltu oddi wrth y byd.

I mi, roedd hi'n ffordd hir a throellog i'w choncro. Syrthiais i fagl ysbrydolrwydd gwenwynig a chredais y gallwn oresgyn y meddyliau negyddol hynny gyda meddwl cadarnhaol. I gyd. yr. amser.

O, dyna gamgymeriad. Yn y diwedd, roeddwn i'n teimlo'n ddraenio'n llwyr, yn ffug, ac allan o diwn gyda fy hun.

Yn ffodus, llwyddais i dorri’n rhydd o’r meddylfryd hwn gyda’r fideo agoriadol llygad hwn gan y siaman byd-enwog Rudá Iandé.

Dysgodd yr ymarferion pwerus ond syml yn y fideo i mi sut i gymryd rheolaeth o fy meddyliau ac ailgysylltu â fy ochr ysbrydol mewn ffordd iach, mwy grymusol.

Os ydych chi am ddatgysylltu eich hun oddi wrth y byd (ac mae hynny’n cynnwys yr holl batrymau ymdopi afiach rydych chi wedi’u datblygu), gallai’r ymarferion hyn helpu. Cliciwch yma i wylio'r fideo rhad ac am ddim.

6) Ymrwymo i ymarfer myfyrdod dyddiol

Mae siarad am ollwng grwgnachau ac unrhyw feddyliau niweidiol a allai wenwyno eich ffynnon heddwch mewnol yn dod â mi at hyn pwynt nesaf – pwysigrwydd ymarfer myfyrdod dyddiol.

Rydych chi'n gweld, weithiau maedim ond nid yw'n bosibl i guddio yn gyfan gwbl ac yn gorfforol i ffwrdd oddi wrth y byd. Y realiti llym yw, mae gennym ni swyddi a chyfrifoldebau eraill i roi sylw iddynt.

Dyna fywyd. A chymaint ag yr hoffem anwybyddu popeth a mynd i la-la land, wel, allwn ni ddim.

Felly, y peth gorau nesaf yw dysgu sut i ddianc i'ch lle diogel eich hun - yn eich meddwl chi. Y ffordd honno, gallwch gael mynediad i'ch lle hapus ble bynnag yr ydych, hyd yn oed os ydych chi'n iawn yng nghanol sefyllfa enbyd.

Fel y dywed dyfyniad yn hen gerdd Desiderata, “A beth bynnag fo'ch llafur a'ch dyheadau yn nryswch swnllyd bywyd, cadwch dangnefedd yn eich enaid.”

Dyna lle daw myfyrdod i mewn. yn eich galluogi i rwystro'r holl negeseuon bydol nad ydyn nhw'n maethu'r ysbryd. Mae'n rhoi ymdeimlad o heddwch, tawelwch a chydbwysedd i chi, sydd i gyd yn bwysig os ydych chi am deimlo'n gyfarwydd â chi'ch hun.

Rwy'n gweld myfyrdod yn un o'r arfau mwyaf defnyddiol ar gyfer datgysylltu. Pan fydd bywyd yn mynd yn rhy llethol i mi, rwy'n gosod fy mat i lawr mewn cornel dawel o fy ystafell wely, yn cymryd anadl ddwfn, ac yn rhyddhau'r holl sŵn hwnnw.

Gall hyd yn oed cymryd ychydig funudau bob dydd i eistedd yn dawel a chanolbwyntio ar fy anadlu fy helpu i deimlo'n fwy sylfaen a chanoledig.

Credwch chi fi, mae wedi gwneud rhyfeddodau i fy iechyd meddwl, yn enwedig ar ddiwrnodau pan rydw i eisiau cau'r byd allan ond heb amser i ddianc go iawn.

7) Nabod eich hungwerth

Efallai mai budd mwyaf myfyrdod i mi yw ei fod wedi fy mendithio cymaint yn y ffordd o wybod fy ngwerth a beth rydw i eisiau allan o fywyd.

Mae gan y byd ffordd o'ch taro chi i lawr a gwneud i chi deimlo'n llai nag ydych chi mewn gwirionedd. Y llif cyson o wybodaeth a negyddiaeth, y pwysau i gydymffurfio… gall hynny i gyd wneud i chi deimlo nad ydych chi'n mesur.

Ond dyma beth sylweddolais i: allwn ni ddim beio’r cyfan mewn gwirionedd y byd. Mae angen inni gael rhywfaint o atebolrwydd am sut yr ydym yn teimlo, hefyd.

Rydych chi'n gwybod bod Eleanor Roosevelt yn dweud, “Ni all unrhyw un wneud ichi deimlo'n israddol heb eich caniatâd?”

Wel, mae hynny'n wir, ynte? Ni all y byd ond ein brifo am gymaint ag yr ydym yn ei ganiatáu. Felly, mae hyn yn amlygu pwysigrwydd gwybod eich hunanwerth.

A phan fyddwch chi'n gwneud, mae peth hardd yn digwydd - gallwch chi ddatgysylltu canlyniad yr hyn rydych chi'n ei wneud â phwy ydych chi.

Gadewch i mi ei ddweud yn syml: Nid yw eich gwerth yn dibynnu ar y pethau rydych chi'n eu gwneud na'r pethau sy'n digwydd i chi.

Unwaith sylweddolais hyn, teimlais ymdeimlad o ryddid. Nid wyf bellach yn teimlo fel methiant bob tro y byddaf yn methu. Nid wyf bellach yn teimlo'n fach wrth siarad â pherson medrus. Rwy'n gwybod pwy ydw i, waeth beth mae'r byd yn ei ddweud wrthyf.

8) Rhyddhau disgwyliadau pobl eraill

Dyma’r enghraifft berffaith o’r hyn y mae’r byd yn ei ddweud wrthych: rhai pobl erailldisgwyliadau a safonau afrealistig.

A ddywedwyd wrthych erioed y dylech fod yn gallach? Harddach? Yn gyfoethocach? Mwy wedi ymddwyn?

Dychmygwch leisiau gwahanol yn dweud wrthych am fod un ffordd neu'r llall drosodd a throsodd. Gall fod yn fyddarol, onid yw?

Ni allaf eich beio am fod yn rhydd o'r cyfan; mae'n hynod flinedig ceisio bodloni'r holl ddisgwyliadau hyn.

Ond os ydych chi am achub eich pwyll a byw bywyd ystyrlon, mae'n rhaid i chi fod yn chi'ch hun. Mae angen i chi fyw bywyd sy'n wir i chi. Dylai pob gweithred a wnewch fod yn bwrpasol ac yn gyson â'ch gwerthoedd craidd.

Nawr, disgwyliwch na fyddwch chi'n gwneud pawb yn hapus â hynny. Ond mae hynny'n iawn! Gall ymwahanu oddi wrth y byd fod yn anghyfforddus, nid yn unig i chi, ond i'r bobl sydd am gael dweud eu dweud yn eich bywyd hefyd.

9) Derbyn y pethau na allwch eu rheoli

Daw un o’m hoff ddyfyniadau o Weddi’r Serenity, yn enwedig y rhan hon: “Dduw, caniatâ imi’r llonyddwch i dderbyn y pethau na allaf newid…”

Dros y blynyddoedd, rydw i wedi darganfod mai'r prif reswm rydw i'n aml yn mynd yn rhwystredig yw fy mod i'n dal i fod eisiau newid pethau na allaf. Rwy'n dal i fod eisiau rheoli pethau na allaf.

Cymerodd sbel i mi – a darlleniadau lawer o’r Weddi Serenity – i’r pwynt hwn suddo i mewn: mae’n rhaid i mi dderbyn na allaf reoli popeth.

Ni allaf wneud i bopeth fynd fy ffordd, a dylwn fod wedi sylweddoli hynny ynghynt. gallwn i gaelwedi arbed cymaint o dorcalon a chwerwder i mi fy hun.

Dyna pam heddiw rwy’n ei gwneud yn bwynt i gamu’n ôl a phwyso a mesur sefyllfa – a yw hyn yn rhywbeth y gallaf ei newid? Neu a yw'n rhywbeth y bydd yn rhaid i mi ei dderbyn?

Mae hyn yn rhoi lefel o ddatgysylltiad i mi lle gallaf hidlo amgylchiadau allanol a nodi lle gallaf wneud newid. Mae'n fy helpu i deimlo'n llai ymgolli mewn cythrwfl a phryder ac yn fwy cyfforddus heb wybod popeth.

10) Cyfyngwch ar amlygiad i newyddion negyddol

Rwy’n siŵr eich bod wedi profi hyn – rydych chi’n troi’r newyddion ymlaen, ac mae straeon am droseddau a thrychinebau yn datblygu o flaen eich llygaid. Waeth pa mor stoicaidd neu jad ydych chi, mae'r holl negyddoldeb hwnnw'n effeithio ar eich ymennydd.

Nid yw’n gyfrinach y gall amlygiad cyson i newyddion negyddol wneud ichi deimlo dan straen, yn bryderus, ac yn ddiymadferth. Mae'n taflu'r byd mewn golau mwy negyddol, gan wneud i chi deimlo'n besimistaidd.

Ac os ydych chi'n empath, mae'r effeithiau gymaint yn fwy niweidiol.

Dyw hynny ddim yn ffordd i fyw.

Nid wyf yn golygu y dylech fod yn gwbl anymwybodol o’r materion sy’n digwydd. Ond mae'n helpu i gael lefel iach o fwyta pan ddaw i'r newyddion.

Felly, torrwch yn ôl ar yr amser rydych chi'n ei neilltuo i'r newyddion. Neu ewch ar ympryd newyddion - cyfnod o amser pan fyddwch chi'n osgoi gwylio neu ddarllen y newyddion yn llwyr. Gallwch chi ei wneud yn union fel y byddech chi gyda'r cyfryngau cymdeithasol.

11) Cymryd rhan mewn gweithgareddau heb eu plwg

Gwell eto,