Өзіңізді әлемнен қалай ажыратуға болады

Өмір өте қиын болуы мүмкін, солай емес пе? Әрқашан уайымдайтын, істейтін бірдеңе, әлеуметтік желіде жариялайтын бірдеңе бар сияқты... бұл кез келген адам үшін тым көп болуы мүмкін.

Бірақ мен сізге өзіңізді әлемнен ажырату арқылы ішкі тыныштық пен перспективаны таба алатыныңызды айтсам ше?

Бұл аздап қорқынышты болып көрінуі мүмкін, бірақ менімен бірге болыңыз – бұл тұрарлық деп уәде беремін.

Бұл мақалада мен барлық шуылдан қалай арылуға болатынын және тыныштықты қалай табуға болатынын талқылаймын. іздеп жатырмыз. Мен сондай-ақ бұл қадамның не үшін қажет екенін айтамын, тіпті бұл қорқынышты болса да.

Сүңгіп алайық!

Неге ажырау керек?

Біріншіден: неге сіз өзіңізді әлемнен алғыңыз келеді? Қазіргі ультра байланысқан әлемде бұл түбегейлі қадам, сондықтан сіздің себептеріңіздің нақты не екенін анықтау маңызды.

Бірақ, жаңадан бастағандар үшін мен сізге оның ең үлкен пайдасын айтайын – ол стрессті азайтады, психикалық денсаулықты жақсартады және өнімділікті арттырады.

Сонымен қатар, қазіргі өмірдің үнемі шуынан және алаңдататын нәрселерден аулақ болу сізге шынымен не маңызды екенін анық түсінуге мүмкіндік береді.

Сонымен, мұны қалай істейсіз? Міне, сіз өзіңізді барлық бейберекеттерден аулақ ұстау және ең маңызды нәрсеге назар аудару үшін орындауға болатын бірнеше қадамдар:

1) Шекараңызды анықтаңыз

Отбасының белгілі бір мүшелерімен байланыста болғыңыз келе ме? және достар ма, әлде барлығы ма? қашып кеткіңіз келе ме?ажыратыңыз!

Байланысты болу қалыпты жағдайға айналған әлемде бұл төтенше көрінуі мүмкін. Біз қала сыртына сапарға шыққанда да, оны толығымен ажырату мүмкін емес. Қалай болғанда да, біз әлі де «торға» қосылғанбыз.

Бірақ зерттеулер ток көзінен ажырату біздің денсаулығымыз үшін өте маңызды екенін көрсетеді. Бұл ажырату үшін күшті құрал, өйткені ол шу алып жатқан уақыт пен кеңістікті босатады.

Шығармашылықпен айналысуға және өнер, спорт, тамақ дайындау немесе оқу сияқты өзіңізге ұнайтын нәрселерге назар аудару үшін көбірек күш-қуатқа ие боласыз.

Олар қандай болса да, ажыратылған әрекеттер әлемнің қалған бөлігін жабуға мүмкіндік береді. Олар сізге ағынды күйге, яғни сіз өзіңізге толық көңіл бөлетін және істеп жатқан ісіңізден ләззат алатын дәмді аймаққа кіруге мүмкіндік береді.

12) Табиғатта уақыт өткізіңіз

Сіз не екенін білесіз. желіден тыс уақытты өткізудің тамаша тәсілі? Табиғатта.

Мен оны жеңілдету мен қалпына келтіру үшін үнемі ашық ауада іздейтін адам ретінде толық сеніммен айтамын. Барлығы тым көп болған сайын мен серуендеуге шығамын немесе бақшамда отырамын.

Мен оны басқара алатын кез келген сайын, мен қаладан алыс сапарларды жоспарлаймын және өзімді теңіздің немесе орманның емдік күшіне батырамын.

Мен сізге айтамын, сіз сыртқа шыққаннан кейін, барлық шуды артта қалдырып, оның орнына самалда қозғалған жапырақтардың дірілінде, құстардың әнінде, соқтығысқан толқындардың дыбысында жоғалып кету оңай. үстіндежағалау...

Мұны ғылым да растайды. ICU пациенттеріне жүргізілген зерттеу ашық ауада, табиғат аясында уақыт өткізу стрессті айтарлықтай төмендететінін көрсетті.

Қорытынды ойлар

Дүниеден алшақтау өзіңізді толығымен оқшаулау дегенді білдірмейді. Бұл жай ғана қазіргі өмірдегі шу мен алаңдаушылықты азайту үшін қадамдар жасауды білдіреді, осылайша сіз өзіңіз үшін шынымен маңызды нәрсеге назар аудара аласыз.

Кішкентай қадамдардан бастаңыз және оның сезімін көріңіз. Алдымен сіз әлеуметтік медианы пайдалануды және жағымсыз жаңалықтарға ұшырауды шектеп көріңіз және оның сізге әсерін байқай аласыз. Егер сіз бірінші рет шешіп жатсаңыз, нәресте қадамдары жақсы идея болуы мүмкін.

Әлемдегі тұрақты бейберекетсіздіктен арылу арқылы өзіңізді қаншалықты бақытты және қанағаттанарлық сезіне алатыныңызға таң қаласыз. Бұл ішкі тыныштық пен жаңа көзқарасқа жетудің күшті жолы!

Менің мақалам сізге ұнады ма? Өз арнаңызда осындай мақалаларды көбірек көру үшін Facebook-те маған лайк басыңыз.

Келесі қадамдар көбіне осыған байланысты болады.

Ажырату шекараларыңызды анықтағаннан кейін, өміріңіздің қай салаларынан кету керек екенін дәл анықтай аласыз.

2) Әлеуметтік желілердің шуын өшіріңіз

Әлеуметтік медианың қаншалықты тәуелді және таңқаларлық екенін бәріміз білеміз. Қоянның тесігінен құлап, бірнеше сағат бойы ойланбастан айналдыру, достардың жазбаларын қарап шығу және барлығының не істеп жатқанын көру өте оңай.

Алайда бұл адамдармен байланысу үшін тамаша болғанымен, тым көп әлеуметтік медиа психикалық денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін. Бұл депрессияға, жалғыздыққа, салыстыруға және мүмкіндікті жіберіп алу қорқынышына әкелуі мүмкін.

Оны білмей тұрып, өзіңізді бақытсыз және өміріңізге қанағаттанбағандай сезінесіз.

Сонымен, әлеуметтік медиадан үзіліс жасаңыз немесе кем дегенде пайдалануыңызды шектеңіз.

Алғаш рет мұны өзім қолданып көрдім, мен есептік жазбаларымды тексеру үшін күннің белгілі уақыттарын орнатудан бастадым. Мен бұған үйренген сайын, мен өзімді әлеуметтік желілерді азырақ тексеру қажеттілігін сезіндім.

Ақырында, мен аптасына бір-екі күннен бастап, әлеуметтік желілерді тексермей-ақ толық аптаға шығуға мүмкіндік алғанша, мүлдем үзіліс жасай алдым. Бұл ғажайып, менің оған қаншалықты тәуелді болғанымды ескерсек!

Шын мәнінде, кейбір достарымМаған бірдеңе дұрыс емес деп ойладым - мен енді өмірімнің әрбір сәтін желіде бөліспеймін немесе олардың сәтін тексермейтін болдым.

Бірақ сіз не білесіз? Бұл іс жүзінде керісінше болды. Менімен бір нәрсе дұрыс болды.

Мен түсірген әрбір фотосуретті бөлісу қажеттілігінен бас тартқаннан кейін, мен бұрынғыдан да көп болдым. Мен оларды әлеуметтік медиа мазмұны үшін мүмкіндік ретінде көрудің орнына шынайы сәттерден ләззат аламын. Ол сондай... таза және кіршіксіз сезінді.

3) Тұтыну мәдениетіне «жоқ» деңіз

Өмірдің соншалықты ауыр болуының тағы бір себебі - қоғамның материалдық құндылықтарға деген ессіз әуестігі.

Бізге бақытты болу үшін көбірек нәрсе керек екенін айтатын жарнамалар мен хабарлар толып жатыр. Бірақ шындық, материалдық құндылықтар стресс пен алаңдаушылықтың көзі болуы мүмкін.

Шын мәнінде, зерттеу материалист адамдардың құрдастарына қарағанда бақытты емес екенін көрсетеді. Бұл таңқаларлық, иә?

Шамасы, «Мен анау-мынау иемденсем, өмірім жақсы болар еді» деген сөз мүлде дұрыс емес сияқты. Мен сізге оны бұзғанды ​​жек көремін, бірақ табыс пен бақытты сіздің иелігіңіз бен иелігіңізге қарай бағаласаңыз, көңіліңіз қалуы мүмкін.

Ащы шындық: Материализм бақытқа деген ұмтылысымызды бұзады.

Неге екенін білесіз бе? Өйткені біз материалист бола бастаған сайын, өз өмірімізге ризашылығымыз бен ризашылығымыз азаяды. Бұл шексіз, нәтижесіз ізденіс.

4) Кеңістігіңізді босатыңыз

Сонымен, материализм бізді бақытты етпейтінін ескерсек,одан арылудың келесі логикалық қадамы қандай?

Кеңістігіңізді босатып, минималистік өмір салтын ұстаныңыз. Қайырымдылық жасау үшін қажет емес заттарды беріңіз немесе оларды интернетте сатыңыз. Сізге қажет емес нәрселерден бас тартудың қаншалықты еркін болатынына таң қаласыз.

Жіберу өнері туралы TED Talk-те подкастерлер мен әйгілі минималистер Джошуа Филдс Миллберн мен Райан Никодемус осы тақырыпты талқылады. сіздің өміріңізге құндылық қосатын нәрсені білу маңызды.

Тазалау тек кеңістікті тазалау ғана емес; бұл ақылдасу әрекеті. Сіздің өміріңіз туралы әдейі болғыңыз келетінін білдіретін қимыл.

Олар жақсы көрінетіндіктен немесе "менде әрқашан болған" болғандықтан, заттарды ұстаудың қажеті жоқ. Бұл сізге тиесілінің бәрі сізге қызмет ететініне сенімді болу туралы, керісінше емес.

Сіз мұны төтенше деп ойлауыңыз мүмкін, мен оны түсінемін. Шкафыңызда, ас үйіңізде немесе үйіңізде болған нәрселерден бас тарту ауыр болуы мүмкін.

Бірақ шындық, егер олар енді сізге қызмет етпесе, олар жай ғана көрнекі шу.

5) Ойыңызды рухани түрде босатыңыз

Енді босату тек сізге тиесілі физикалық заттарға ғана қатысты емес. Бұл сіздің ішіңіздегі жағымсыз сезімдерге де қатысты, мүмкін одан да маңыздысы.

Сіз жиі алаңдайсыз ба? Өзіңізді төмен бағалаумен күресесіз бе? Сәтсіздік сізді өзіңізді ренжіте ме? Сіз улы позитивпен айналысасыз ба?

Осындай ойлар мен эмоцияларға орын лайық емес.сіздің ішкі диалогыңыз.

Себебі мінекей: кейде біз еститін шудың бәрі өзімізден шығады.

Менің маймыл ойымның қанша рет өзімді жақсы көретінін санай алмаймын.

Оны өшіру жоғары ерік-жігер мен өзін-өзі бақылауды қажет етеді, бірақ егер сіз әлемнен алшақтағыңыз келсе, бұл өте маңызды.

Мен үшін оны бағындыру үшін бұл ұзақ және бұралаң жол болды. Мен улы руханияттың тұзағына түсіп, сол жағымсыз ойларды позитивті ойлау арқылы жеңе алатыныма сендім. Барлық. the. уақыт.

О, бұл қандай қателік болды. Соңында мен өзімді әбден қажыған, жалған және өзіммен үйлеспегендей сезіндім.

Бақытымызға орай, мен әлемге әйгілі бақсы Руда Ианденің көз ашатын бейнеролигі арқылы бұл ойдан арыла алдым.

Бейнедегі күшті, бірақ қарапайым жаттығулар маған ойларымды қалай басқаруға және рухани жағыммен сау, күштірек қайта байланысуға үйретті.

Егер сіз өзіңізді әлемнен алшақтағыңыз келсе (және бұған сіз жасаған барлық зиянды күрес үлгілері кіреді), бұл жаттығулар көмектесуі мүмкін. Тегін бейнені көру үшін осы жерді басыңыз.

6) Күнделікті медитация тәжірибесіне кірісіңіз

Кекшілік пен ішкі тыныштықты уландыратын кез келген зиянды ойлардан арылу туралы айту мені осыған әкеледі. келесі нүкте – күнделікті медитация тәжірибесінің маңыздылығы.

Көріп тұрсыз, кейде солай боладыәлемнен толығымен және физикалық түрде жасыру мүмкін емес. Ащы шындық мынада, бізде жұмыс және басқа да жауапкершіліктер бар.

Бұл өмір. Біз бәрін елемей, ла-ла-ландқа барғымыз келсе де, мүмкін емес.

Сонымен, келесі ең жақсы нәрсе - сіздің ойыңыздағы қауіпсіз кеңістікке қалай қашуды үйрену. Осылайша, сіз кез келген жерде, тіпті қиын жағдайдың ортасында болсаңыз да, бақытты жеріңізге қол жеткізе аласыз.

Ескі Десидерата поэмасындағы дәйексөзде айтылғандай: «Өмірдің шулы шатасуында сіздің еңбектеріңіз бен ұмтылыстарыңыз қандай болса да, жаныңызда тыныштық сақтаңыз».

Міне, медитация басталады. рухты нәрлендірмейтін барлық дүниелік хабарларды блоктауға мүмкіндік береді. Бұл сізге тыныштық, тыныштық және тепе-теңдік сезімін береді, егер сіз өзіңізбен үйлесімді сезінгіңіз келсе, мұның бәрі маңызды.

Мен медитацияны ажыратуға арналған ең пайдалы құралдардың бірі деп санаймын. Өмір маған тым ауыр болып кеткенде, төсенішімді жатын бөлмемнің тыныш бұрышына қойып, терең дем алып, барлық шуды босатамын.

Тіпті күн сайын тыныш отыруға және тыныс алуыма назар аударуға бірнеше минут уақыт бөлудің өзі маған өзімді негізделген және шоғырланған сезінуге көмектеседі.

Маған сеніңіз, бұл менің психикалық денсаулығым үшін кереметтер жасады, әсіресе Мен әлемді жауып тастағым келетін, бірақ нақты қашуға уақытым жоқ күндері.

7) Өзіңді өзің біл.құнды

Мүмкін, медитацияның мен үшін ең үлкен пайдасы - бұл менің құндылығымды және өмірден не қалайтынымды білу жолында маған көп батасын бергені шығар.

Дүниеде сізді құлататын және өзіңізді өзіңізден төмен сезінетін әдіс бар. Үздіксіз ақпарат ағыны мен негативтілік, сәйкес келу қысымы ... мұның бәрі сізді өзіңізді өлшемсіз сезінуі мүмкін.

Түсіндім – мен осылай сезіндім!

Бірақ мен мынаны түсіндім: біз мұның бәрін кінәлай алмаймыз. әлем. Біз де өзімізді қалай сезінетініміз үшін жауапкершілікті сезінуіміз керек.

Сіз Элеонора Рузвельттің: «Сіздің келісіміңізсіз ешкім сізді төмен сезіне алмайды?» дегенін білесіз бе?

Бұл рас, солай емес пе? Дүние тек біз рұқсат етсек, бізге зиян тигізуі мүмкін. Демек, бұл өз құндылығын білудің маңыздылығын көрсетеді.

Ал сіз жасаған кезде әдемі нәрсе орын алады - сіз жасаған ісіңіздің нәтижесін кім екеніңізбен байланыстыра аласыз.

Қарапайым тілмен айтайын: сіздің құндылығыңыз сіз жасаған істеріңізге немесе сізбен болған нәрселерге байланысты емес.

Мен мұны түсінгеннен кейін мен еркіндік сезімін сезіндім. Мен енді сәтсіздікке ұшыраған сайын өзімді сәтсіздікке ұшырағандай сезінбеймін. Жақсы адаммен сөйлескенде мен өзімді кішкентай сезінбеймін. Мен кім екенімді білемін, әлем маған не айтса да.

8) Басқа адамдардың үмітінен бас тартыңыз

Бұл әлемнің сізге айтатынының тамаша мысалы: басқа адамдардыңкүтулер мен шындыққа жанаспайтын стандарттар.

Сізге ақылдырақ болу керек деп айтқан кезіңіз болды ма? Әдемірек пе? Байрақ па? Көбірек жүрді ме?

Сізге қайта-қайта осылай немесе басқа болуды айтатын әртүрлі дауыстарды елестетіп көріңіз. Бұл саңырау болуы мүмкін, солай емес пе?

Оның бәрінен бос болғыңыз келгеніңіз үшін мен сізді кінәлай алмаймын; осы үміттердің барлығын орындауға тырысу өте шаршатады.

Бірақ егер сіз өзіңіздің ақыл-ойыңызды сақтап, мағыналы өмір сүргіңіз келсе, сіз өзіңіз болуыңыз керек. Сізге шынайы өмір сүру керек. Сіз жасаған әрбір әрекет мақсатты және негізгі құндылықтарыңызға сәйкес болуы керек.

Енді мұнымен барлығын бақытты ете алмайтыныңызды күтіңіз. Бірақ бұл жақсы! Дүниеден алыстау сізге ғана емес, сіздің өміріңізде өз пікірін білдіргісі келетін адамдарға да ыңғайсыз болуы мүмкін.

9) Өзіңіз басқара алмайтын нәрселерді қабылдаңыз

Менің сүйікті дәйексөздерімнің бірі Тыныштық дұғасынан, әсіресе осы бөлімнен келеді: «Құдай, маған қолымнан келмейтін нәрселерді қабылдауға тыныштық бер. өзгерту...»

Жылдар бойы мен жиі ренжітетін басты себебім, қолымнан келмейтін нәрселерді өзгерткім келетінін түсіндім. Мен қолымнан келмейтін нәрселерді басқарғым келеді.

Осы тармақты түсіну үшін маған біраз уақыт қажет болды – және «Тыныштық дұғасын» көп оқыдым: мен бәрін басқара алмайтынымды мойындауым керек.

Мен бәрін өз қалауыммен жасай алмаймын, мен мұны ертерек түсінуім керек еді. Менде болар едіМен өзімді көп қайғы мен қайғыдан құтқардым.

Сондықтан бүгін мен артқа шегініп, жағдайды таразылауды мақсат етіп отырмын – бұл мен өзгерте алатын нәрсе ме? Әлде мен қабылдауға тура келетін нәрсе ме?

Бұл маған сыртқы жағдайларды сүзгілеуге және қай жерде өзгеріс енгізуге болатынын анықтауға болатын бөліну деңгейін береді. Бұл маған алаңдаушылық пен алаңдаушылықты азырақ сезінуге көмектеседі және бәрін білмеймін.

10) Жағымсыз жаңалықтардың әсерін шектеңіз

Мұны бастан өткергеніңізге сенімдімін – сіз жаңалықтарды қосасыз, қылмыстар мен апаттар оқиғалары көз алдыңызда өрбиді. Қаншалықты шыдамсыз немесе шаршаған болсаңыз да, бұл негативтіліктің бәрі сіздің миыңызға әсер етеді.

Жағымсыз жаңалықтарды үнемі тыңдау сізді күйзеліске, уайымға және дәрменсіз сезінуге әкелетіні ешкімге құпия емес. Бұл әлемді теріс бағытта түсіріп, сізді пессимистік сезінеді.

Егер сіз эмпат болсаңыз, әсерлері әлдеқайда зиянды.

Бұл өмір сүруге болмайды.

Мен сіз болып жатқан мәселелерден мүлдем бейхабар болуыңыз керек дегенді білдірмеймін. Бірақ бұл жаңалықтарға қатысты тұтынудың сау деңгейіне ие болуға көмектеседі.

Сондықтан жаңалықтарға бөлетін уақытыңызды қысқартыңыз. Немесе жаңалықтарға жылдам өтіңіз – жаңалықтарды қараудан немесе оқудан мүлдем аулақ болатын уақыт кезеңі. Сіз мұны әлеуметтік желідегідей жасай аласыз.

11) Тоқталмаған әрекеттермен айналысыңыз

Жақсы,