Tabloya naverokê
Ma ez dikarim rast bibêjim?
Ez bi xwezayê ji tiştekî "mûcîze" bi guman im.
Pîşesaziya parêzê bi sererastkirinên bilez tijî ye ku îdia dike ku ev tişta fitnessê tevayî rêve dibe. park. Ji ber vê yekê divê ez bipejirînim, soza "bedenek xewnê" bi kirina werzîşê ya KÊM, çend zengilên alarmê lê bixin.
Axir, em hatine hîn kirin ku hûn di jiyanê de çiqas bêtir bixebitin, ew qas çêtir encam.
Lê fikra mezin a bi Mindvalley "10x Fitness" ew e ku ji dêvla ku hûn bêtir bixebitin, hûn biaqiltir bixebitin. Di rastiyê de ew qas jîr e ku hûn tenê her hefte du dersên 15 hûrdemî bikin.
Lê gelo bi rastî ew qas hêsan e? Nirxandina min a rast a 10x Fitness bixwînin da ku hûn fêr bibin ka ez bi rastî li ser wê çi fikirîm.
Bi kurtî biryara min
Ma Mindvalley's 10X Fitness hêja ye?
Ev bername tîne Teorî û pratîka fîtnesê ya li ser bingehê zanistî di bernameyeke holîstîk, berfereh û jêhatî de bi hev re bikin.
Heke hûn dilxwaz in ku fitnessa xwe baştir bikin û amade ne ku li bernameyê bisekinin, ez ê bibêjim ku 10x Fitness hêja ye ew.
Li vir di derbarê 10X Fitness de bêtir fêr bibin.
10x Fitness çi ye?
10x Fitness bernameyek tenduristiyê ya 12-hefte ye bi rahênerên Ronan Oliveira û Lorenzo Delano re li Mindvalley .
Soz: Laşê xwe veguherînin guhertoya herî baş a ku di 10% ji deman de çêdibe — 90% ji temrînên xwe yên adetî qut bikin.
Ew îdîayek pir wêrek e. Yê ku ew dibêjin ji hêla qutkirinê ve tê piştgirî kirin2: Di hefteyên 2-4 de gava qonaxa veguhertinê dest pê dike û gava ku hûn dest bi karanîna rûtînên werzîşê dikin da ku bersiva adaptasyona laşê xwe di danişînên xebatê yên 15 deqeyan de, heftê du caran, bidin destpêkirin.
Tu çi Dê fêr bibe: Çawa meriv rûtînên werzîşê yên bingehîn bi awayê ku çêtirîn ji we re dixebite bikar bîne, meriv çawa ji bo fitnessê bixwe, cûdahiyên di navbera perwerdehiya çêtirîn ji bo mêr û jinan de û meriv çawa bi awayê rast giraniyan zêde dike.
Beş 3: Hefteyên 5-9an ji bo peykerkirina laş tê veqetandin. Di vê demê de hûn kûrtir diçin nav têgehên pêşkeftî, di nav de; komên masûlkeyên taybetî, rîtuelên rojane û tundiya xebatê.
Tiştê ku hûn ê hîn bibin: 9 temrînên din ên xweşbîn ên ku hemî komên masûlkeyê we vedigirin, teknîkên tundiyê yên pêşkeftî ji bo 10x-kirina hêza xwe, çawa ji bo şewitandina qelew & amp; di heman demê de masûlkeyê bi dest bixin û çima nêzîkatiya hevpar a 'tonekirinê' masûlkeyên we kar nake û li şûna wê çi bikin.
Beş 4: Qonaxên dawîn ên ji hefteyên 10-12 li ser tevlêkirina her tiştê ku we hîn kiriye di nav şêwazek jiyanek 10x de ku hûn dikarin biparêzin, da ku ew bi xwezayê ve were ne ku wekî têkoşînek hîs bikin.
Tiştê ku hûn ê hîn bibin: Perxebata xweya 10x a bêkêmasî-şexsî bikin—tevî plansaziyek xwarinê — ya ku li gorî armanc û şêwaza fizîkî ya we hatî vesaz kirin û meriv çawa pencereya başbûnê bi xewê xweştir dike.
Peyman û nebaşiyên 10x Fitness
Pêwan:
- Tu nakîtenê fêr bibe ka meriv çi bike da ku fitnessa xwe baştir bike, hûn fêr dibin ka çima hûn wiya dikin.
- Ew bernameyek fitnessê ya tevayî ye ku di xwarin û xewê û her weha werzîşê de faktor dike. Em mirov hez dikin ku tiştan parçe bikin, lê jiyan ne wusa ye. Bê guman ne feyde ye ku rojê 3 saetan hesin bikşînin, lê her şev ji bo şîvê hamburger dixwin.
- Nêzîkatiyek kesane digire. Ez bi rastî ji şablona "yek-size ji kesî re nayê" ku gelek bernameyên fêrbûna serhêl xuya dikin ku digirin hez nakim. Em hemû cuda ne; genetîk, di kesayetî û di şêwazê jiyanê de. Bername vê yekê li ber çavan digire û guhertoyên li gorî kesan pêşkêşî dike.
- Heke hûn xwe li bernameyê qeyd bikin ji bilî ku hûn bi tena serê xwe bimeşin îhtîmalek mezin e ku hûn xwe bi cih bînin. Yek ji tiştên dijwar ên di derbarê afirandina rejîmek werzîşê de dîtina xwe-dîsîplînê ye ku bi rastî wê bike. Ev rastiyek e ku her tiştê ku em lê bidin, îhtîmal e ku em jê re xuyang bikin.
- Gelek agahdarî ji we re hatine dayîn lê ew di nav kar û vîdyoyên piçûk û jêhatî yên ku li dora jiyana birêkûpêk diguncin de têne radest kirin. Mindvalley dibêje ku bernameyên wan bi vî rengî têne sêwirandin li ser bingeha delîlên zanistî yên ku em çawa bi bandor fêr dibin — ev yek dibe sedem ku platform ji navîneya pîşesaziyê %333 rêjeya qedandinê çêtir e.
- Hûn dikarin pêşkeftina xwe bişopînin pelgeş û pirtûkên xebatê yên ku têne pêşkêş kirin da ku hûn bi rêxistin bibin.
TheKêmasî:
- Divê hûn berî ku hûn dest pê bikin hin alavên bingehîn bikirin. Di lîsteyê de tiştek tevlihev tune; dumbbells, bandên berxwedanê û barek vekişînê. Ji ber vê yekê berî ku hûn dest pê bikin ew hinekî hewildan hewce dike. Hûn dikarin bi hêsanî nîqaş bikin ku heke hûn ne amade bin ku di destpêkê de wê hewildanê bikin, ew ji bo pabendbûna we ya giştî ya ji bernameyê re baş nine.
- Bername dibêje ku ew ji bo xebatê di heman demê de hatî çêkirin. li salona werzîşê yan jî li malê, lê bi xwe min hest kir ku dibe ku ew li salona werzîşê ya ku tê de bêtir alavên berdest hene, çêtir bixebite.
- Divê hûn ji 30 hûrdeman her hefte ya werzîşê bêtir wext veqetînin bernameyê. Dersên kurt, vîdyoy, kar û ceribandin hene ku bêne temam kirin. Lê gotina ku fêrbûn dê hin dem û hewldan bigire bi rastî ne şokek herî mezin e.
Bernameyên Mindvalley yên din ên ku dibe ku hûn jê hez bikin
Heke hûn bala we dikin ku fitnessa xwe baştir bikin , wê hingê dibe ku hûn ji van bernameyên din ên girêdayî laşê li ser Mindvalley jî hez bikin:
Perwerdehiya Veguherîna Giştî bernameyek 28-rojî ye bi pispora fitnessê ya navdar Christine Bullock re ku soz dide ku laşê we di 7-an de veguherîne. rojê deqeyan. Di heft beşan de dabeş bibin, hûn ê fêrî bingeh, kardio, giraniya laş, hêz, statîk, çiyagerî û dersên bingehîn bibin.
Pêşveçûnên Malê yên Pêşketî heger gihîştina we tunebe bijarteyek hêja ye ji, an bi tenê jê hez nakingym. Ew bernameyek 7-rojî ya kurttir e ku dibêje ew ê hêz, bîhnfirehî û tevgera we bi rengek berbiçav zêde bike.
The Longevity Blueprint perwerdeyek 7-hefte ye ku balê dikişîne ser bilindkirina asta tenduristiya we û dirêjbûn. Li şûna dersên dijwar, ew rojê 5-20 hûrdeman pêşve dixe da ku laş ji nû ve sererast bike û tenduristiya weya giştî baştir bike.
Dixwazin niha qursa Mindvalley ya bêkêmasî ji bo we bizanibin? Li vir pişka meya Mindvalley ya nû bistînin.
Ma 10x Fitness dixebite?
Nêrînek bilez li malpera Mindvalley û hûn ê gelek şahidiyên 10x Fitness-ê bi wan wêneyên veguherîna çeneyên ku bihêle ku hûn bipirsin gelo ew dikare hûn bin, an gelo ew pir baş e ku rast be.
Rastiya rast ev e ku ka ew kar dike di dawiyê de bi we ve girêdayî ye.
Dibe ku bername îdîa bike ku bikar tîne zanist ku ji we re bibe alîkar ku hûn herî zêde ji xebata xwe sûd werbigirin, lê di dawiya rojê de, hîn jî li ser we ye ku hûn fêr bibin ka çawa û dûv re bi rastî wiya bikin.
Biryar: Ez bi rastî li ser 10x Fitness çi difikirîm , Gelo hêjayî wê ye?
Heke hûn dilxwaz in ku fitnessiya xwe baştir bikin û hûn amade ne ku li bernameyê bisekinin, ez ê bibêjim ku 10x Fitness hêja ye.
Eşkere ye, heke jixwe hûn dizanin ku hûn ê vî karî nekin, wê demê divê ne surprîz be ku ew ê pir tiştan neke.
Gelek agahdarî, naverok û bi kalîte dane we. materyalên çavkaniyê ku wê ji bo nirxek baş dikedrav.
Her çend min hîs nekir ku min di dema 10x Fitnessê de tiştek bi tevahî pêşkeftî bihîst, wê min bi têgehên nû, raman û awayên kirina tiştan da naskirin.
Ev bername zanistê tîne cem hev- bingeha teorî û pratîka fitnessê di bernameyek tevhev, berfireh û jêhatî de ye.
zanist. 
Di bernameya 10x Fitnessê de hûn:
- Heftê du caran her carê her carê 15 deqeyan herin werzîşê an jî li malê bixebitin. .
- Fêrî 'xebatên hîper-optîmîzekirî' bibin, ku soz didin ku ji bo her deqeya ku hûn dixebitin hûn 10 carî encamên wê distînin (ji ber vê yekê navê 10x Fitness).
- Li ser ava bikin. temrînên xwe her hefte her ku hûn di bernameya 12 hefteyî de bihêztir dibin.
- Perwerdehiya xwe bi adetên xwarin û xewê re bikin yek da ku piştgirîya başbûna xwe bikin û bi demê re encamên xwe zêde bikin.
- Guhertoyên cihêreng fêr bibin her temrîn li gorî cihê ku hûn werzîşê dikin û amûrên ku we berdest in.
- Hê hînî zanista xebatê ya herî baş tê kirin: teşwîqkirina masûlkeyan, başkirina hêzê, zêdekirina temenê dirêj.
Ev ne T tenê wekî bernameyek din a xebatê ya bêkêmasî hate destnîşan kirin. Ji wê zêdetir e. Ew e ku hûn bi zanîna ku ew îdia dikin ku dê we bike pisporê fitnessê, çekdanînê ye.
Ez texmîn dikim ku ew wek metelokek kevn e, "masî bide mêrekî û hûn rojekê bidin wî; zilamek fêrî masîgirtinê bike û hûn wî heyamekê bixwin.”
Hûn ne tenê bi şêwazek herî baş a xebatê tê xwarin, hûn fêrî “çima”ya li pişt rêbazan dibin da ku hûn bixwe wan bikar bînin. .
Ew jî ji perwerdehiya fizîkî derbas dibe û xwarin û xewê jî dihewîne.
Li vir li ser materyalên qursê ji bo 10X Fitness bêtir fêr bibin.
Mindvalley çi ye?
BerîDi bernameya 10x Fitnessê de kûrtir bigerim, ez difikirim ku ew belkî hêja ye ku bêtir rave bike ka Mindvalley kî ne — afirînerên vê bernameyê.
Mindvalley platformek perwerdehiya serhêl e. Kurs - ku jê re "lêgerîn" tê gotin - hemî li ser pêşkeftina kesane disekinin.
Ev bi rastî di van salên dawî de derketiye û malpera wan dibêje ku niha li çaraliyê cîhanê zêdetirî 10 mîlyon xwendekar hene.
Pargîdanî di 2002-an de ji hêla teknîsyenê berê yê silicon valley Vishen Lakhiani ve hate damezrandin. Ji ber stres û şewatê ew çû ser lêgerîna xwe ya xwe-pêşkeftinê.
Piştî ku medîtasyona pêşkeftî girt û fêrî teknîkên bibandor ji bo jiyanek bextewartir û tendurist bû, wî Mindvalley afirand da ku pergala perwerdehiya seretayî bigire dest.
Mindvalley her tiştê ku we di dibistanê de fêr nebûye-lê gava ku hûn li ser wê difikirin belkî divê hûn hebin-li ser çawaniya jiyanek çêtir.
Lêgerîn hemî qadên jiyanê di nav de hiş , laş, performans, têkilî, giyan, kar, dêûbavbûn û hetta tiştên wekî karsazî.
Mijar cihêreng in û hûn ê her tiştî bibînin ji serweriya tora rastîn, heya saxkirina Chakra û têgihîştina EQ-ya dravê we (pereyê we hestyarî dewlet).
Di naveroka Mindvalley de rengek giyanî ya berbiçav heye, lê hînkirin hemî jî li ser bingeha zanistî ne.
Kurs -an jî lêgerîn- ji hêla mamosteyên ku di warê xwe de pisporên cîhanê ne têne rêve kirin. bi geleknavên naskirî mîna hîpnoterapîst Marisa Peer, nivîskarê bestsellera New York Times 'Limitless' Jim Kwik û axaftvana motîvasyonel Lisa Nichols.
Niha zêdetirî 50 bername hene, ku hûn dikarin wan kesane bikirin an hilbijêrin ji bo qeydkirina 'Passa Hemî Gihîştinê' - ku heke hûn plan dikin ku ji yek qursê zêdetir bikin, wekî nirxek çêtir xuya dike. Lê ez ê paşê bêtir li ser wê bipeyivim.
Heke hûn ne bawer in ku hûn pêşî li kîjan qursa Mindvalley-ê bigirin, me quizek nû çêkir ku ji we re bibe alîkar ku hûn biryar bidin. Li vir quîza me bişopînin.
Çima min biryar da ku ez 10x Fitness biceribînim
Ez bi rastî ji kirina vê bernameyê kêfxweş bûm. Ez nabêjim ku ez bêkêmasî me, lê bê guman cîh ji bo pêşkeftinê heye.
Ez bi rastî qet hezek mezin a werzîşê nebûm, lê ez mamosteyek yogayê jêhatî me, ez surf dikim û ez hewl didim ku herim laşê min bi qasî ku pêkan be.
Lê ez xwedan rejîmek fitnessê ya hişk nînim û gelek car hene ku niyeta min a baş hem li ser werzîş û hem jî parêzê bi tevahî ji pencereyê derdikeve. Ez jî niha 38 salî me û min ferq kir ku her ku mezin dibe ez girantir dibim ku giraniya xwe bidomînim.
Ji ber vê yekê soza baştirkirina tenduristî û laşek çêtir bi wextê pir hindik ve, kî dê ne balkêş be. .
Eşkere ye ku ez ne zanyar im, lê tiştê ku wan hîn dikir maqûl bû. Ez dikarim bibînim ka çawa guheztina balê ji mîqdarê ber bi qalîteya werzîşê ve hemî cûdahiyê dike.
Mebesta min, hûn dikarinTevahiya rojê bi awayek bêbandor bixwînin û bi dawî bibin ku hûn hîn kêmtir fêr bibin ji ya ku hûn ji bo demên pir kurttir bixwînin bi karanîna teknîkên bîranînê yên îsbatkirî yên ku fêrbûnê çêtir dikin. Ji ber vê yekê, bi mentiqî dixuye ku heman tişt ji bo laş û mêjî jî derbas dibe.
Ez dikarim bibînim ku çima 15 deqîqe temrînek bi bandor ji çend demjimêran temrînên bêbandor zêdetir hêja ye.
10x Fitness çawa dixebite û çima ew cûda ye?
Bernameya 10x Fitness di çend salan de hate pêşve xistin û zanista li pişt mekanîzmaya bersivdayînê ya laşê mirov bikar tîne da ku rûtînên werzîşê yên çêtirîn pêş bixe.
Bi qasî ku ew xuya dike, Mindvalley mêze kir ka bav û kalên me çawa bi hawîrdor û çalakiyên dijwar re mijûl dibûn dema ku ji nêçîrvanên xeternak direviyan.
Xuya ye ku ew bi tikandina heman bersiva peşveçûn a çêkirî ya laş e ku destûrê dide vê yekê. bername ji bo deh qat bilintir bike.
Bername avakirina girseya masûlkeya bêbez, şewitandina qelewbûnê, fitnessa dil û damaran, û dij-pîrbûnê di yek pergalek bêkêmasî de pêk tîne.
Bihayê erzankirî ji bo 10X Fitness bistînin li vir.
10x Fitness ji bo kê ye?
Hûn dikarin bibêjin ku 10x Fitness ji hêla teknîkî ve ji bo her kesê ku dixwaze tenduristî û xuyangiya xwe baştir bike, bêyî ku her çend demjimêran li salonê bixebite ye. hefte. Her çend, kî wê naxwaze?!
Binêre_jî: 10 nîşanên zelal ku ew êdî naxwaze bi we re beLê ez difikirim ku ev bername dê bi taybetî bala mirovên mijûl bike.
Ez naxwazim.zarokên min hene, ez jiyanek yekane dijîm, ez ji bo xwe dixebitim û bernameya xwe diyar dikim, lê dîsa jî ez pir caran dibînim ku werzîş zû di navnîşa min a pêşîn de dikeve.
Ji ber vê yekê heke peydakirina wextê ji bo xebatê ji we re dijwar be , wê demê kêmkirina dema xwe ya xebatê bi %90 dê bibe guhertina lîstikê.
Gelek kes hene ku hez dikin tenduristiya xwe baştir bikin, lê piştî ku di 5ê sibehê de bi zarokekî re şiyar dibin, ajotinê dikin. ji bo 9 saetan bixebitin, di trafîkê de rûniştin û bi navnîşek bêdawî ya karên kar re mijûl bibin - ew naxwazin bibihîzin sedema ku ew ji şiklê xwe ne ev e ku wan "wext" nekiriye ji bo fitness.
Herwiha ew kesên ku jiyana mijûl dijîn, ez jî difikirim ku hûn ê ji vê bernameyê hez bikin heke hûn bi gelemperî bala we dikin ku li ser laşê xwe û zanista li pişt xebatê bi bandor fêr bibin.
Tevî heke hûn jixwe piçek pisporê fitnesê ne ku bi hêsanî li ser awayên zêdekirina encamên xwe meraq dike, hûn ê ji vê yekê jî gelek sûd werbigirin.
Di dawiyê de, heke hûn dixwazin wan rûtînên dijwar qut bikin —dibe ku hûn pîr bin û li rêyek kêmtir întensîv ji bo werzîşê digerin — hûn ê vê bernameyê ji gelek rûtînên li wir guheztinek nûjen bibînin.
Kî ji 10x Fitness hez nake?
Tevî ku wextê temrîniya we dê pir kêm bibe jî, ev bername ji bo saxbûnê ne çareseriyek bilez an vebijarkek tembel e.
Em hemî dixwazin di şeklê xweş de bin û xwedan xuyangek xweş binbeden, lê ne her gav têrê nake ku em her sibe saetekê zû ji nav nivînan derxin an jî bijarteyên parêza çêtir bikin.
Ev ne dermanek mûcîze ye — ku ji bo min bi rastî pêbaweriya wê zêde dike ji ber ku di rastiyê de heye tiştekî wisa tune.
Erê, divê hûn hîn jî bixebitin ku encaman bibînin. Her çend hûn bi saetan li salona werzîşê derbaz nakin, lê divê hûn vîdyoyên kurt temaşe bikin, ceribandinên piçûk bavêjin û ji fêrbûna awayên nû yên lênihêrîna laşê xwe re vekirî bin.
Ev hewce nake gelek dem, lê dibe ku hûn ê ji fitnessê 10x hez nekin ger hûn ne amade bin ku hin hewldan û pabendbûnê bidin. Ev ne yek ji wan bernameyan e ku soza abracadabraya tendurustiya bêkêmasî dide we.
Her weha dibe ku hûn jê aciz bibin ger eleqeya we ji fêrbûna teknîkên fitnessê û "çima" ya li pişt xebata we tune be. Pir ji vê qursê bi têgihiştina xwe ve girêdayî ye ka meriv çawa herî zêde ji werzîşê werdigire. Ji ber vê yekê dibe ku ew ne ji bo we be ger hûn tenê dixwazin rasterast dest bi xebatê bikin û bi rastî jî bala we nedin vê yekê.
Rahênerên 10x kî ne?
Lorenzo Delano
Mejiyê li pişt 10x Fitness Lorenzo Delano ye. Ew fîzyolojiya werzîşê û psîkologê perwerdehiyê ye ku alîkariya sêwirana gelek bernameyên herî serketî yên Mindvalley kiriye.
Çîrok wiha dibêje ku afirînerê Mindvalley Vishen Lakhiani ew qas ji hevkarê xwe yê bextewar bandor bû ku wî nedikarî bawer bike dema ku wî kifş kir. xerc kirinhema hema hema hema hema hema hema hema nexebite.
Di çend salan de her tiştê ku Lorenzo Delano di derbarê fitnessa herî baş de fêr bû di vê bernameyê de hate pêşve xistin da ku "veşarta" fitneyê tenê di hefteyekê de 30 hûrdem bi cîhana mayî re parve bike. .
Ronan Diego de Oliveira
Eger Lorenzo mejiyê 10x Fitnessê be wê demê Ronan bêguman rûyê 10x Fitnessê ye. Serokê tenduristiyê & amp; Fitness li Mindvalley ew vîdyoyên perwerdehiya we di bernameya 12-hefte de pêşkêş dike.
Li vir di derbarê 10X Fitness de bêtir fêr bibin.
Lerca 10x Fitness çiqas e?
Tenê hûn dikarin bi rêya platforma serhêl Mindvalley bigihîjin 10x Fitness. Çend vebijarkên we hene.
Heke hûn bernameya 10x Fitness bi vê lînkê bikirin, hûn dikarin wê bi $399 (di dema nivîsandinê de) bistînin. Ji bo wê bihayê, hûn gihîştina heyatî ya tevahiya bernameyê digirin. Lê heger hûn difikirin ku hûn dikarin hin bernameyên din ên Mindvalley-ê bistînin, divê hûn ji dêvla wê yekê bifikirin ku Derbasiyek All Access bikirin.
Salê 499 $ lêçûn û li ser malperê 30+ lêgerînan vedike. Ji ber vê yekê ji bo 100 $ bêtir, hûn dikarin piraniya bernameyên din ên li ser malperê jî bikin. Hêjayî gotinê ye ku hin bername-mîna Lifebook Online, Wildfit, û Bêsînor Abundance- bi derbasbûnê re nînin.
Heke hûn ê 10x Fitness bikirin, bê guman hêja ye ku pêşî li lêgerînên din bigerin da ku bibînin. eger ew we eleqedar dikin. Gava ku hûn çend bernameyan bistînin, ewBi gelemperî erzantir kar dike ku hûn biçin Derbasa Hemû Access.
Li ser endametiya Hemû Accessê ya Mindvalley bêtir fêr bibin.
Di 10x Fitness de çi heye
Hûn ji bo gelek dengan distînin para te. Di qursa 12-hefte de gelek naverok û hem jî piştgirîyek zêde heye. Li vir her tiştê ku hûn distînin ev e:
- 12 hefte naverok/dersên cûrbecûr yên vîdyoyê ji rahêner Lorenzo Delano û Ronan Oliveira.
- Rêdarên kûr ji bo hemî dersên bingehîn ên ku hûn fêr dibin.
- Çar Bangên Hevrêziya Koma Zindî bi Tenduristiya Mindvalley re & amp; Tîma fitnessê.
- Gihîştina heyatî ya bernameyê û hemî bonusan
- Piştgiriya ji gihîştina heyatî ya 10x Civata Xwendekarên serhêl.
- Gihîştina materyalê qursê li ser hemî we cîhazên—di nav de sermaseya, tablet, û Apple TV de.
- Gihîştina sepana smartfonê ya Mindvalley ya ku bikêr e ger hûn ji malê dûr in.
10x Fitness çawa hatiye avakirin? Li vir tiştê ku meriv li bendê ye…
Li ser 12 hefteyan dimeşe, çar beşên cihêreng ên vê qursê hene:
Beş 1: Hefteya yekê bi danasîna temrînên bingehîn û felsefeyên ku hûn ê li seranserê bernameyê bikar bînin. Her weha hûn hin ceribandinan dikin da ku wêneyek zelal bibînin ka astên tendurustiya we niha li ku ne.
Tiştê ku hûn ê hîn bibin: 6 temrînên bingehîn ên metodolojiya 10x, riya rast bixebitin ku encaman zêde bikin û meriv çawa nirxandina laş dike.
Beş
Binêre_jî: 10 ciyawaziyên di navbera ramanên maqûl û bêaqil de