අන්තර්ගත වගුව
මට අවංක විය හැකිද?
මම “ආශ්චර්යය” ඕනෑම දෙයක් ගැන ස්වභාවිකවම සැක පහළ කරමි.
මෙම සම්පූර්ණ යෝග්‍යතා දෙයම ඇවිදීමට යැයි කියමින් ආහාර කර්මාන්තය ඉක්මන් නිවැරදි කිරීම් වලින් පිරී ඇත. උද්යානය. ඒ නිසා මට පිළිගත යුතුයි, අඩු ව්‍යායාමයක් කිරීමෙන් “සිහින ශරීරයක්” පිළිබඳ පොරොන්දුව, අනතුරු ඇඟවීමේ සීනු කිහිපයක් නාද කරන්න.
සියල්ලට පසු, ඔබ ජීවිතයේ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන තරමට වඩා හොඳ බව අපට උගන්වා ඇත. ප්‍රතිඵල.
නමුත් Mindvalley හි “10x Fitness” සමඟ ඇති විශාල අදහස නම්, වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරනවාට වඩා, ඔබ දක්ෂ ලෙස වැඩ කිරීමයි. ඇත්තෙන්ම කොතරම් බුද්ධිමත්ද කිවහොත් ඔබට සතියකට විනාඩි 15ක ව්‍යායාම දෙකක් පමණක් කිරීමට සිදුවේ.
එහෙත් එය එතරම් පහසු විය හැකිද? 10x යෝග්‍යතාවය පිළිබඳ මගේ අවංක සමාලෝචනය කියවන්න.
කෙටියෙන් මගේ තීන්දුව
Mindvalley's 10X Fitness වටිනවාද?
මෙම වැඩසටහන ගෙන එයි. විද්‍යාව මත පදනම් වූ ශාරීරික යෝග්‍යතා න්‍යාය සහ පරිචය සමස්ථ, විස්තීර්ණ සහ ජීර්ණය කළ හැකි වැඩසටහනක.
ඔබේ යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබ උනන්දු නම් සහ වැඩසටහනට ඇලී සිටීමට කැමති නම්, 10x යෝග්‍යතාවය වටින බව මම කියමි එය.
10X යෝග්‍යතාවය ගැන වැඩි විස්තර මෙතැනින් දැනගන්න.
10x යෝග්‍යතාවය යනු කුමක්ද?
10x Fitness යනු Mindvalley හි පුහුණුකරුවන් වන Ronan Oliveira සහ Lorenzo Delano සමඟ සති 12ක සෞඛ්‍ය වැඩසටහනකි. .
පොරොන්දුව: ඔබේ ශරීරය කාලයෙන් 10% කින් කළ හැකි හොඳම අනුවාදය බවට පරිවර්තනය කරන්න—ඔබේ සාමාන්‍ය ව්‍යායාමයෙන් 90%ක් කපා හැරීම.
එය ඉතා නිර්භීත ප්‍රකාශයකි. උන් කියන එකක් බැකප් කරලා තියෙන්නේ කැපිල්ලෙන්2: සති 2-4 තුළ පරිවර්තන අදියර ආරම්භ වන විට සහ ඔබ සතියකට දෙවතාවක් විනාඩි 15 ව්‍යායාම සැසිවලදී ඔබේ ශරීරයේ අනුවර්තනය වීමේ ප්‍රතිචාරය අවුලුවාලීමට ව්‍යායාම චර්යාවන් භාවිතා කිරීමට පටන් ගන්නා විට.
ඔබ කුමක්ද 'ඉගෙන ගන්නම්: ඔබට වඩාත් හොඳින් ක්‍රියාත්මක වන ආකාරයෙන් මූලික ව්‍යායාම චර්යාවන් භාවිතා කරන්නේ කෙසේද, යෝග්‍යතාවය සඳහා ආහාර ගන්නා ආකාරය, පිරිමින් සහ කාන්තාවන් සඳහා ප්‍රශස්ත පුහුණුව අතර වෙනස්කම් සහ නිවැරදි ආකාරයෙන් බර වැඩි කර ගන්නේ කෙසේද.
3 කොටස: සති 5-9 ශරීරය මූර්තිමත් කිරීමට කැප කර ඇත. මෙම කාලය තුළ ඔබ ඇතුළුව වඩාත් දියුණු සංකල්ප වෙත ගැඹුරට යන්න; විශේෂිත මාංශ පේශි කණ්ඩායම්, දෛනික චාරිත්‍ර වාරිත්‍ර සහ ව්‍යායාම තීව්‍රතාවය.
ඔබ ඉගෙන ගන්නා දේ: ඔබේ සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ආවරණය වන අමතර ප්‍රශස්ත අභ්‍යාස 9ක්, ඔබේ ශක්තිය 10x සඳහා උසස් තීව්‍රතා ශිල්පීය ක්‍රම, කෙසේද මේදය දහනය කිරීමට සහ amp; එකවරම මාංශ පේශි ලබා ගැනීම සහ ඔබේ මාංශ පේශි 'තානය' කිරීමට පොදු ප්‍රවේශය ක්‍රියා නොකරන්නේ ඇයි සහ ඒ වෙනුවට කළ යුත්තේ කුමක්ද.
4 කොටස: සති 10-12 සිට අවසන් අදියර ඔබ ඉගෙන ගත් සියල්ල ඔබට පවත්වා ගත හැකි 10x ජීවන රටාවකට ඇතුළත් කර ගැනීමයි, එවිට එය අරගලයක් ලෙස හැඟෙනවාට වඩා ස්වභාවිකව පැමිණේ.
ඔබ ඉගෙන ගන්නා දේ: පෝෂණ සැලැස්මක් ඇතුළුව ඔබේ පරිපූර්ණ 10x ව්‍යායාමය පුද්ගලීකරණය කිරීම — එය ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සහ ජීවන රටාවට අභිරුචිකරණය කර ඇති අතර නින්ද සමඟ ඔබේ ප්‍රතිසාධන කවුළුව ප්‍රශස්ත කරන්නේ කෙසේද.
10x යෝග්‍යතාවයේ වාසි සහ අවාසි
වාසි:
- ඔබ එසේ නොවේඔබේ යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට කුමක් කළ යුතු දැයි ඉගෙන ගන්න, ඔබ එය කරන්නේ මන්දැයි ඉගෙන ගන්න.
- එය පෝෂණය සහ නින්ද මෙන්ම ව්‍යායාම සඳහා සාධක වන පරිපූර්ණ යෝග්‍යතා වැඩසටහනකි. මිනිසුන් වන අපි දේවල් කොටස් කිරීමට කැමතියි, නමුත් ජීවිතය එසේ නොවේ. නිසැකවම දිනකට පැය 3ක් යකඩ පොම්ප කිරීමෙන් පලක් නැත, නමුත් සෑම රාත්‍රියකම රාත්‍රී ආහාරය සඳහා බර්ගර් අනුභව කිරීම.
- එය පුද්ගලික ප්‍රවේශයක් ගනී. බොහෝ සබැඳි ඉගෙනුම් වැඩසටහන් ගන්නා බව පෙනෙන "එක ප්‍රමාණයේ කාටවත් ගැලපෙන්නේ නැත" අච්චුවට මම ඇත්තටම කැමති නැහැ. අපි හැමෝම වෙනස්; ජානමය වශයෙන්, පෞරුෂය සහ ජීවන රටාව තුළ. වැඩසටහන මෙය සැලකිල්ලට ගන්නා අතර පුද්ගලයාට ගැලපෙන පරිදි වෙනස්කම් ඉදිරිපත් කරයි.
- ඔබ තනියම යාමට උත්සාහ කරනවාට වඩා වැඩසටහනට ලියාපදිංචි වන්නේ නම් ඔබ යෝග්‍ය වීමට කැපවීමට වැඩි ඉඩක් ඇත. ව්‍යායාම තන්ත්‍රයක් නිර්මාණය කිරීමේ අභියෝගාත්මක දෙයක් නම් එය සැබවින්ම කිරීමට ස්වයං විනය සොයා ගැනීමයි. අප ගෙවන ඕනෑම දෙයක් සඳහා අප පෙනී සිටීමට වැඩි ඉඩක් ඇති බව සත්‍යයකි.
- ඔබට බොහෝ තොරතුරු ලබා දී ඇති නමුත් එය සාමාන්‍ය ජීවිතයට ගැළපෙන කුඩා සහ දිරවිය හැකි කාර්යයන් සහ වීඩියෝ වලින් ලබා දේ. Mindvalley පවසන්නේ ඔවුන්ගේ වැඩසටහන් නිර්මාණය කර ඇත්තේ අප වඩාත් ඵලදායී ලෙස ඉගෙන ගන්නා ආකාරය පිළිබඳ විද්‍යාත්මක සාක්ෂි මත පදනම්ව බවයි—එම වේදිකාවට කර්මාන්ත සාමාන්‍යයට වඩා 333% වඩා හොඳ සම්පූර්ණ කිරීමේ අනුපාතයක් තිබීමට හේතුව විය හැකිය.
- ඔබට ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කළ හැකිය ඔබව සංවිධානය කර තබා ගැනීමට උපකාර වන පැතුරුම්පත් සහ වැඩපොත්.
අවාසි:
- ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර මූලික උපකරණ කිහිපයක් මිලදී ගත යුතුය. ලැයිස්තුවේ සංකීර්ණ කිසිවක් නොමැත; ගොළුබෙල්ලන්, ප්‍රතිරෝධක පටි සහ පුල්-අප්-බාර්. එබැවින් ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර එය ටිකක් උත්සාහ කිරීම අවශ්ය වේ. මුලදී ඔබ එම උත්සාහය කිරීමට සූදානම් නැතිනම්, එය වැඩසටහන සඳහා ඔබේ සමස්ත කැපවීම සඳහා යහපත් නොවන බව ඔබට ඉතා පහසුවෙන් තර්ක කළ හැකිය.
- වැඩසටහන පවසන්නේ එය එක්කෝ වැඩ කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති බවයි. ව්‍යායාම් ශාලාවේ හෝ නිවසේදී, නමුත් පුද්ගලිකව මට හැඟුනේ වැඩි උපකරණ තිබෙන ව්‍යායාම් ශාලාවක එය වඩා හොඳින් ක්‍රියා කළ හැකි බවයි.
- ඔබට සතියකට විනාඩි 30ක ව්‍යායාමයට වඩා වැඩි කාලයක් වැඩසටහන සඳහා කැප කිරීමට සිදුවේ. සම්පූර්ණ කිරීමට කෙටි පාඩම්, වීඩියෝ, කාර්යයන් සහ පරීක්ෂණ ඇත. නමුත් ඉගෙනීමට යම් කාලයක් සහ වෑයමක් ගතවනු ඇතැයි පැවසීම ඇත්තෙන්ම ලොකුම කම්පන හෙළිදරව්ව නොවේ.
ඔබ කැමති විය හැකි වෙනත් Mindvalley වැඩසටහන්
ඔබේ යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබ කැමති නම් , එවිට ඔබ Mindvalley හි මෙම අනෙකුත් ශරීරයට සම්බන්ධ වැඩසටහන් වලටද කැමති විය හැක:
සම්පූර්ණ පරිවර්තන පුහුණුව ඔබේ ශරීරය 7 තුළ පරිවර්තනය කිරීමට පොරොන්දු වන ප්‍රසිද්ධ යෝග්‍යතා විශේෂඥ ක්‍රිස්ටීන් බුලොක් සමඟින් දින 28ක වැඩසටහනකි. දිනකට මිනිත්තු. කොටස් හතකට බෙදා, ඔබ අත්තිවාරම, හෘද, ශරීර බර, බලය, ස්ථිතික, කඳු නගින්නන් සහ මූලික ව්‍යායාම ඉගෙන ගනු ඇත.
උසස් ගෘහ ව්‍යායාම ඔබට ප්‍රවේශය නොමැති නම් හොඳ තේරීමක් වේ. කිරීමට, හෝ සරලව කැමති නැහැජිම්. එය ඔබගේ ශක්තිය, විඳදරාගැනීම සහ සංචලනය නාටකාකාර ලෙස වැඩි කරන බව පවසන කෙටි දින 7ක වැඩසටහනකි.
දීර්ඝායු බ්ලූප්‍රින්ට් යනු ඔබේ සෞඛ්‍ය මට්ටම ඉහළ නැංවීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන සති 7ක පුහුණුවකි. දීර්ඝායුෂ. වෙහෙසකර ව්‍යායාම වලට වඩා, එය ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ ඔබේ සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට දිනකට මිනිත්තු 5-20ක් ප්‍රවර්ධනය කරයි.
දැන් ඔබ සඳහා පරිපූර්ණ Mindvalley පාඨමාලාව දැන ගැනීමට අවශ්‍යද? අපගේ නව Mindvalley ප්‍රශ්නාවලිය මෙතැනින් ගන්න.
10x යෝග්‍යතාවය ක්‍රියා කරයිද?
Mindvalley වෙබ් අඩවිය දෙස ඉක්මන් බැල්මක් හෙළන්න, එවිට ඔබට 10x Fitness සාක්ෂි ඕනෑ තරම් සොයා ගත හැක—එම හකු වැටෙන පරිවර්තන පින්තූර සමඟ සම්පූර්ණයි. ඒ ඔබ විය හැකිද, එසේත් නැතිනම් එය සත්‍ය වීමට වඩා හොඳද යන්න ගැන ඔබ කල්පනා කරන්න.
අවංක සත්‍යය නම් එය ක්‍රියාත්මක වේද යන්න අවසානයේ ඔබට භාරයි.
වැඩසටහන භාවිතා කිරීමට හිමිකම් පෑමට ඉඩ ඇත. ඔබේ ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට විද්‍යාව ඔබට උපකාර කරයි, නමුත් දවස අවසානයේදී, එය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීම තවමත් ඔබට භාරයි.
තීරණය: 10x යෝග්‍යතාවය ගැන මම ඇත්තටම සිතූ දේ , එය වටිනවාද?
ඔබේ යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබ උනන්දු නම් සහ වැඩසටහනට ඇලී සිටීමට කැමති නම්, 10x යෝග්‍යතාවය එය වටින බව මම කියමි.
නිසැකවම, නම් ඔබ කාර්යය නොකරන බව ඔබ දැනටමත් දන්නවා, එවිට එය බොහෝ දේ නොකරන බව පුදුම විය යුතු නැත.
ඔබට ගුණාත්මක තොරතුරු, අන්තර්ගතය සහ බොහෝ දේ ලබා දී ඇත සඳහා හොඳ වටිනාකමක් ලබා දෙන සම්පත් ද්රව්යමුදල්.
10x ශාරීරික යෝග්‍යතාව අතරතුර මට සම්පූර්ණයෙන්ම පෙරළිකාර කිසිවක් ඇසුණු බවක් මට දැනුණේ නැත, එය මට නව සංකල්ප, අදහස් සහ දේවල් කිරීමේ ක්‍රම හඳුන්වා දුන්නේය.
මෙම වැඩසටහන විද්‍යාව එකට ගෙන එයි. පදනම් වූ යෝග්‍යතා න්‍යාය සහ පරිචය පරිපූර්ණ, විස්තීර්ණ සහ දිරවිය හැකි වැඩසටහනකි.
බලන්න: ඔහු මාව නොසලකා හරින්නේ ඇයි? හේතු 21 (+ ඒ සඳහා කළ යුතු දේ)විද්‍යාව. 
10x යෝග්‍යතා වැඩසටහන අතරතුර ඔබ:
- සතියකට දෙවතාවක් විනාඩි 15 බැගින් ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්න හෝ නිවසේ ව්‍යායාම කරන්න .
- ඔබ ව්‍යායාම කිරීමට වැය කරන සෑම මිනිත්තුවක් සඳහාම ඔබට 10 ගුණයක ප්‍රතිඵල ලැබෙන බවට පොරොන්දු වන 'අධි-ප්‍රශස්ත ව්‍යායාම' ඉගෙන ගන්න (එබැවින් 10x යෝග්‍යතාවය ලෙස නම් කර ඇත).
- ගොඩනැගීමට. සති 12 වැඩසටහන තුළ ඔබ ශක්තිමත් වන විට සෑම සතියකම ඔබේ ව්‍යායාම කරන්න.
- ඔබේ ප්‍රකෘතියට සහය වීමට සහ කාලයත් සමඟ ඔබේ ප්‍රතිඵල වැඩි කිරීමට ආහාර සහ නින්ද පුරුදු සමඟ ඔබේ පුහුණුව ඒකාබද්ධ කරන්න.
- විවිධ වෙනස්කම් ඉගෙන ගන්න සෑම ව්‍යායාමයක්ම ඔබ ව්‍යායාම කරන ස්ථානය සහ ඔබ සතුව ඇති උපකරණ මත පදනම්ව.
- ප්‍රශස්ත ලෙස ක්‍රියා කිරීමේ විද්‍යාව උගන්වනු ලැබේ: මාංශ පේශි උත්තේජනය කිරීම, ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, දීර්ඝායුෂ වැඩි කිරීම.
මෙය නොවේ' t හුදෙක් තවත් ධාවන-ඔෆ්-මෝල් ව්‍යායාම වැඩසටහනක් ලෙස ඉදිරිපත් විය. එය ඊට වඩා වැඩි ය. එය ඔබව යෝග්‍යතා විශේෂඥයෙකු බවට පත් කරන බව ඔවුන් පවසන දැනුමෙන් ඔබව සන්නද්ධ කිරීමයි.
එය පැරණි හිතෝපදේශය වැනි යැයි මම සිතමි, “මිනිසෙකුට මාළුවෙක් දෙන්න, ඔබ ඔහුට දිනකට පෝෂණය කරන්න; මිනිසෙකුට මසුන් ඇල්ලීමට උගන්වන්න, ඔබ ඔහුට ජීවිත කාලය පුරාම පෝෂණය කරන්න”.
ඔබට ප්‍රශස්ත ව්‍යායාම පුරුද්දක් ලබා දෙනවා පමණක් නොව, ක්‍රම පිටුපස ඇති “ඇයි” ඔබට උගන්වනු ලැබේ, එවිට ඔබට ඒවා අදාළ කරගත හැකිය .
එය හුදෙක් ශාරීරික පුහුණුව පසුකර යන අතර පෝෂණය සහ නින්දද ඇතුළත් වේ.
10X යෝග්‍යතාවය සඳහා පාඨමාලා ද්‍රව්‍ය ගැන මෙතැනින් තව දැනගන්න.
බලන්න: මාග්‍රට් ෆුලර්: ඇමරිකාවේ අමතක වූ ස්ත්‍රීවාදියාගේ විස්මිත ජීවිතයMindvalley යනු කුමක්ද?
පෙර10x යෝග්‍යතා වැඩසටහන ගැන ගැඹුරින් සොයා බැලීමේදී, මෙම වැඩසටහනේ නිර්මාතෘවරුන් වන Mindvalley යනු කවුරුන්ද යන්න ගැන තවත් පැහැදිලි කිරීම වටී යැයි මම සිතමි.
Mindvalley යනු මාර්ගගත අධ්‍යාපන වේදිකාවකි. පාඨමාලා—“ක්වෙස්ට්” ලෙස හඳුන්වන— සියල්ල පුද්ගලික සංවර්ධනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
එය ඇත්ත වශයෙන්ම මෑත වසරවලදී ඉවත් කර ඇති අතර ඔවුන්ගේ වෙබ් අඩවිය පවසන්නේ ඔවුන්ට දැන් ලොව පුරා සිසුන් මිලියන 10කට වඩා සිටින බවයි.
සමාගම 2002 දී ආරම්භ කරන ලද්දේ හිටපු සිලිකන් නිම්නයේ තාක්ෂණික ශිල්පියෙකු වූ විෂේන් ලඛියානි විසිනි. මානසික ආතතියෙන් හා වෙහෙසට පත්වීමෙන් පෙළෙන ඔහු ස්වයං-වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ඔහුගේම ගවේෂණයක යෙදී සිටියේය.
උසස් භාවනාව සහ ප්‍රීතිමත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක් සඳහා ඵලදායී ක්‍රම ඉගෙන ගැනීමෙන් පසු, ඔහු ප්‍රධාන ධාරාවේ අධ්‍යාපන ක්‍රමයට ගැනීමට Mindvalley නිර්මාණය කළේය.
Mindvalley යනු ඔබ පාසැලේදී ඉගෙන නොගත් සෑම දෙයක්මයි - නමුත් ඔබ ඒ ගැන සිතන විට ඔබට බොහෝ විට තිබිය යුතුයි - වඩා හොඳ ජීවිතයක් ගත කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව.
විමසුම් මනස ඇතුළු ජීවිතයේ සෑම අංශයක්ම ආවරණය කරයි. , ශරීරය, කාර්ය සාධනය, සබඳතා, ආත්මය, වැඩ, දෙමාපියන් සහ ව්‍යවසායකත්වය වැනි දේ පවා.
මාතෘකා විවිධාකාර වන අතර ඔබට සත්‍ය ජාලකරණය ප්‍රගුණ කිරීම, චක්‍ර සුව කිරීම සහ ඔබේ මුදල් EQ (ඔබේ මුදල් චිත්තවේගීය බව) අවබෝධ කර ගැනීම දක්වා සියල්ල සොයා ගත හැක. රාජ්‍යය).
Mindvalley අන්තර්ගතයට පැහැදිලි අධ්‍යාත්මික ප්‍රතිමූර්තියක් ඇත, නමුත් ඉගැන්වීම් සියල්ල විද්‍යාව මත පදනම් වේ.
පාඨමාලා —හෝ ගවේෂණයන්—ඔවුන්ගේ ක්ෂේත්‍රයේ ලෝක ප්‍රවීණයන් වන උපදේශකයන් විසින් මෙහෙයවනු ලැබේ. ඕනෑ තරම් සමඟනිව් යෝර්ක් ටයිම්ස් හි වැඩියෙන්ම අලෙවි වන 'ලිමිට්ලස්' හි කතුවරයා වන මෝහන චිකිත්සක මරීසා පීර් සහ අභිප්‍රේරණ කථික ලීසා නිකල්ස් වැනි සුප්‍රසිද්ධ නම් ඇත.
දැනට වැඩසටහන් 50 කට වඩා තිබේ, ඒවා ඔබට තනි තනිව මිලදී ගැනීමට හෝ තෝරා ගැනීමට හැකිය 'සියලු ප්‍රවේශ අවසර පත්‍රයක්' සඳහා ලියාපදිංචි වීමට - ඔබ පාඨමාලා එකකට වඩා කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම් එය වඩා හොඳ අගයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි. නමුත් මම ඒ ගැන වැඩි විස්තර පසුව කතා කරන්නම්.
ඔබ මුලින්ම කිමිදිය යුත්තේ කුමන Mindvalley පාඨමාලාවටදැයි ඔබට විශ්වාස නැතිනම්, ඔබට තීරණය කිරීමට උදවු කිරීමට අපි නව ප්‍රශ්නාවලියක් නිර්මාණය කර ඇත. අපගේ ප්‍රශ්නාවලිය මෙතැනින් පරීක්ෂා කරන්න.
මම 10x Fitness උත්සාහ කිරීමට තීරණය කළේ ඇයි
මෙම වැඩසටහන කිරීම ගැන මම ඇත්තටම සතුටු වුණා. මම නුසුදුස්සෙක් යැයි නොකියමි, නමුත් අනිවාර්යයෙන්ම වැඩිදියුණු කිරීමට ඉඩක් ඇත.
මම කවදාවත් ජිම් වල ලොකු රසිකයෙක් වෙලා නැහැ, නමුත් මම සුදුසුකම් ලත් යෝග උපදේශකයෙක්, මම සැරිසරනවා සහ මම චලනය වීමට උත්සාහ කරනවා මගේ ශරීරය හැකිතාක් දුරට.
නමුත් මට දැඩි ශාරීරික යෝග්‍යතා පාලන ක්‍රමයක් නොමැති අතර ව්‍යායාම සහ ආහාර පාලනය යන දෙකෙහිම මගේ යහපත් චේතනාව සම්පූර්ණයෙන්ම ජනේලයෙන් පිටතට යන අවස්ථා ඕනෑ තරම් තිබේ. මටත් දැන් වයස අවුරුදු 38ක් වන අතර වයසින් වැඩෙත්ම මට බර අඩු කර ගැනීම අපහසු බව දැක ඇත.
ඉතින් වැඩි දියුණු සෞඛ්‍යයක් සහ ඉතා අඩු ව්‍යායාම කාලයක් සමඟ වඩා හොඳ ශරීරයක් පිළිබඳ පොරොන්දුව, කුතුහලයට පත් නොවනු ඇත .
මම පැහැදිලිවම විද්‍යාඥයෙක් නොවුණත් ඔවුන් ඉගැන්වූ දේ අර්ථවත් කළා. ව්‍යායාමයේ ප්‍රමාණයෙන් ගුණාත්මක භාවයට අවධානය යොමු කිරීම සියලු වෙනස්කම් ඇති කරන්නේ කෙසේදැයි මට පෙනේ.
මම අදහස් කරන්නේ, ඔබට පුළුවන්දවස පුරා අකාර්යක්ෂම ලෙස පාඩම් කිරීම සහ ඉගෙනීම වැඩිදියුණු කරන ඔප්පු කරන ලද මතක ශිල්පීය ක්‍රම භාවිතා කරමින් ඔබ ඉතා කෙටි කාලයක් ඉගෙන ගන්නවාට වඩා බොහෝ අඩුවෙන් ඉගෙනීම අවසන් කරයි. ඉතින්, එය මොළයට මෙන්ම ශරීරයටද අදාළ වන බව තාර්කික බව පෙනේ.
ප්‍රතිඵලදායක නොවන ව්‍යායාමවලට වඩා විනාඩි 15ක ඵලදායී ව්‍යායාමයක් වටින්නේ මන්දැයි මට පෙනේ.
10x යෝග්‍යතාවය ක්‍රියා කරන්නේ කෙසේද සහ එය වෙනස් වන්නේ ඇයි?
10x යෝග්‍යතා වැඩසටහන වසර කිහිපයක් පුරා සංවර්ධනය කරන ලද අතර ප්‍රශස්ත ව්‍යායාම චර්යාවන් වර්ධනය කිරීම සඳහා මිනිස් සිරුරේ අනුවර්තන ප්‍රතිචාර යාන්ත්‍රණය පිටුපස ඇති විද්‍යාව භාවිතා කරයි.
එය ඇසෙන පරිදි, Mindvalley අපගේ මුතුන් මිත්තන් භයානක විලෝපිකයන් පලා යන විට දැඩි පරිසරයන් සහ ක්‍රියාකාරකම් හසුරුවන ආකාරය දෙස බැලුවේය.
පෙනෙන විදිහට එය ශරීරය තුළ ඇති එකම පරිණාමීය ප්‍රතිචාරයට තට්ටු කිරීමෙන් මෙයට ඉඩ සලසයි. ඔබේ යෝග්‍යතාවය දස ගුණයකින් ඉහළ නැංවීමේ වැඩසටහන.
මෙම වැඩසටහන මගින් සිහින් මාංශ පේශි ගොඩනැගීම, මේදය දහනය කිරීම, හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය සහ වයසට යාම වැළැක්වීම එක් සම්පූර්ණ පද්ධතියක් තුළ ඒකාබද්ධ කරයි.
10X යෝග්‍යතාව සඳහා වට්ටම් සහිත මිලක් ලබා ගන්න. මෙහි.
10x යෝග්‍යතාවය කා සඳහාද?
10x යෝග්‍යතාවය තාක්ෂණික වශයෙන් තම සෞඛ්‍යය සහ පෙනුම වැඩි දියුණු කර ගැනීමට අවශ්ය ඕනෑම කෙනෙකුට, සෑම පැය කිහිපයක්ම ව්‍යායාම් ශාලාවේ තැබීමෙන් තොරව බව ඔබට පැවසිය හැකිය. සතිය. කෙසේ වෙතත්, එය අවශ්ය නොවන්නේ කාටද?!
නමුත් මෙම වැඩසටහන විශේෂයෙන් කාර්යබහුල පුද්ගලයන්ට ආයාචනා කරනු ඇතැයි මම සිතමි.
මම එසේ නොකරමි.දරුවන් ඇති, මම තනි ජීවිතයක් ගත කරමි, මම මා වෙනුවෙන් වැඩ කර මගේම කාලසටහනක් සකස් කරමි, නමුත් මම තවමත් බොහෝ විට සොයා ගන්නේ ව්‍යායාම ඉක්මනින් මගේ ප්‍රමුඛතා ලැයිස්තුවෙන් පහළට වැටෙන බවයි.
එබැවින් වැඩ කිරීමට කාලය සොයා ගැනීම ඔබට අපහසු නම් , එවිට ඔබේ ව්‍යායාම කාලය 90% කින් අඩු කිරීම සම්පූර්ණ ක්‍රීඩාව වෙනස් කරන්නෙකු වනු ඇත.
ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති බොහෝ දෙනෙක් එහි සිටිති, නමුත් කුඩා දරුවෙකු සමඟ උදේ 5 ට අවදි වූ පසු, රිය පැදවීමෙන් පසු පැය 9 ක් වැඩ කිරීමට, කාර්යබහුල වේලාවේ තදබදයේ වාඩි වී, නිමක් නැති වැඩ ලැයිස්තුවක් සමඟ කටයුතු කිරීමට-ඔවුන්ට "කාලය වෙන් කර නොගැනීම" ඔවුන්ගේ හැඩය නැති වීමට හේතුව ඇසීමට ඔවුන්ට අවශ්ය නැත. ශාරීරික යෝග්‍යතාවය.
එමෙන්ම කාර්යබහුල ජීවිතයක් ගත කරන අය, ඔබ සාමාන්‍යයෙන් ඔබේ ශරීරය සහ ඵලදායි ලෙස ක්‍රියා කිරීම පිටුපස ඇති විද්‍යාව ගැන ඉගෙන ගැනීමට උනන්දු වන්නේ නම් ඔබ මෙම වැඩසටහනට කැමති වනු ඇතැයි මම සිතමි.
පවා පවා ඔබ දැනටමත් ඔබේ ප්‍රතිඵල වැඩි කර ගැනීමේ ක්‍රම ගැන සරලව කුතුහලයෙන් සිටින යෝග්‍යතා ප්‍රවීණයෙක් නම්, ඔබටත් මෙයින් බොහෝ දේ ලැබෙනු ඇත.
අවසානයේ, ඔබට එම වෙහෙසකර දින චර්යාවන් කපා හැරීමට අවශ්ය නම් —සමහර විට ඔබ වයසින් වැඩි සහ ව්‍යායාම සඳහා අඩු තීව්‍ර ක්‍රමයක් සොයමින් සිටී—ඔබට මෙම වැඩසටහන එහි ඇති බොහෝ දහඩිය චර්යාවන්ගෙන් ප්‍රබෝධමත් වෙනසක් සොයා ගනු ඇත.
10x යෝග්‍යතාවයට අකමැති කවුද?
ඔබේ ව්‍යායාම කාලය බොහෝ සෙයින් අඩු කරනු ඇතත්, මෙම වැඩසටහන සෞඛ්‍ය සම්පන්න වීම සඳහා ඉක්මන් විසඳුමක් හෝ කම්මැලි විකල්පයක් නොවේ.
අපි සියල්ලන්ටම අවශ්ය වන්නේ විශිෂ්ට හැඩයකින් සහ හොඳ පෙනුමක් තිබීමයි.සිරුරු, නමුත් සෑම විටම උදේට පැයක් පමණ වේලාසනින් අපගේ බූරුවා ඇඳෙන් ඇද දැමීමට හෝ වඩා හොඳ ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීමට ප්‍රමාණවත් නොවේ.
මෙය ආශ්චර්යමත් ප්‍රතිකාරයක් නොවේ - මට එය ඇත්තෙන්ම එහි විශ්වසනීයත්වය වැඩි කරන්නේ යථාර්ථයේ පවතින බැවිනි. එවැනි දෙයක් නැත.
ඔව්, ප්‍රතිඵල දැකීමට ඔබට තවමත් වැඩ කිරීමට සිදුවේ. ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවේ පැය ගණනක් ව්‍යායාම් කරමින් නොසිටියද, ඔබට කෙටි වීඩියෝ නැරඹීමට, කුඩා පරීක්ෂණ කිරීමට සහ ඔබේ ශරීරය රැකබලා ගැනීමේ නව ක්‍රම ඉගෙන ගැනීමට විවෘතව සිටීමට සිදුවේ.
ඒ සඳහා අවශ්ය නොවේ. බොහෝ කාලයක්, නමුත් ඔබ යම් උත්සාහයක් සහ කැපවීමක් කිරීමට සූදානම් නැතිනම් ඔබ 10x යෝග්‍යතාවයට කැමති නොවනු ඇත. මෙය ඔබට පරිපූර්ණ සෞඛ්‍යයක් ලබා දීමට පොරොන්දු වන වැඩසටහන් වලින් එකක් නොවේ.
ඔබට ශාරීරික යෝග්‍යතා ශිල්පීය ක්‍රම සහ ඔබේ ව්‍යායාමය පිටුපස ඇති "ඇයි" ගැන ඉගෙන ගැනීමට ශුන්‍ය උනන්දුවක් නොමැති නම් ඔබට එය කලකිරීමට පත් විය හැක. මෙම පා course මාලාවේ බොහෝමයක් රඳා පවතින්නේ ඔබේ ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීම මත ය. එබැවින් ඔබට කෙලින්ම ව්‍යායාම කිරීමට අවශ්ය නම් සහ ඒ ගැන ඇත්ත වශයෙන්ම සැලකිල්ලක් නොදක්වන්නේ නම් එය ඔබට නොවීමට ඉඩ ඇත.
10x පුහුණුකරුවන් කවුද?
Lorenzo Delano
10x යෝග්‍යතාවය පිටුපස සිටින මොළය ලොරෙන්සෝ ඩෙලානෝ ය. ඔහු ව්‍යායාම කායික විද්‍යාඥයෙක් සහ අධ්‍යාපනික මනෝවිද්‍යාඥයෙක් වන අතර ඔහු Mindvalley හි වඩාත්ම සාර්ථක වැඩසටහන් බොහොමයක් සැලසුම් කිරීමට උදව් කළේය.
Mindvalley නිර්මාතෘ විෂේන් ලඛියානි ඔහුගේ බුෆ් සගයා ගැන කොතරම් පැහැදුණාද යත් ඔහු සොයා ගත් විට ඔහුට එය විශ්වාස කළ නොහැකි විය. වියදම් කළාකිසිවිටකත් වැඩ කිරීමට අපහසුය.
ලොරෙන්සෝ ඩෙලානෝ වසර ගණනාවක් පුරා ප්‍රශස්ත යෝග්‍යතාවය ගැන ඉගෙන ගත් සියල්ල සතියකට මිනිත්තු 30කින් යෝග්‍ය වීමේ “රහස” ලෝකයේ සෙසු අය සමඟ බෙදා ගැනීමට මෙම වැඩසටහනට සංවර්ධනය කරන ලදී. .
Ronan Diego de Oliveira
Lorenzo යනු 10x Fitness හි මොළය නම් රොනන් නියත වශයෙන්ම 10x Fitness හි මුහුණුවරයි. සෞඛ්‍ය ප්‍රධානියා සහ amp; Mindvalley හි Fitness ඔහු සති 12 වැඩසටහන තුළ ඔබේ පුහුණු වීඩියෝ ඉදිරිපත් කරයි.
10X Fitness ගැන තව දැනගන්න.
10x Fitness සඳහා කොපමණ මුදලක් වැය වේද?
ඔබට පමණක් කළ හැකිය. Mindvalley මාර්ගගත වේදිකාව හරහා 10x Fitness වෙත ප්‍රවේශ වන්න. ඔබට විකල්ප කිහිපයක් තිබේ.
ඔබ මෙම සබැඳිය හරහා 10x යෝග්‍යතා වැඩසටහන මිලදී ගන්නේ නම්, ඔබට එය ඩොලර් 399 කට (ලියන අවස්ථාවේදී) ලබා ගත හැක. එම මිල සඳහා, ඔබට සම්පූර්ණ වැඩසටහනට ජීවිත කාලයම ප්‍රවේශය ලැබේ. නමුත් ඔබ Mindvalley හි වෙනත් වැඩසටහන් කිහිපයක් ගැනීමට උනන්දු විය හැකි යැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, ඒ වෙනුවට සියලු ප්‍රවේශ අවසර පත්‍රයක් මිලදී ගැනීම ගැන සලකා බැලිය යුතුය.
එය වසරකට ඩොලර් 499 ක් වැය වන අතර වෙබ් අඩවියේ 30+ ක්වෙස්ට් අගුළු හරියි. එබැවින් තවත් ඩොලර් 100 කට, ඔබට වෙබ් අඩවියේ ඇති අනෙකුත් වැඩසටහන් බොහොමයක් කළ හැකිය. ලයිෆ්බුක් ඔන්ලයින්, වයිල්ඩ්ෆිට්, සහ අසීමිත බහුලත්වය වැනි සමහර වැඩසටහන් පාස් සමඟ ඇතුළත් කර නැති බව සඳහන් කිරීම වටී.
ඔබ 10x යෝග්‍යතා මිලදී ගැනීමට යන්නේ නම්, එය අනිවාර්යයෙන්ම අනෙක් ගවේෂණයන් බැලීම වටී. ඔවුන් ඔබට උනන්දුවක් දක්වන්නේ නම්. ඔබ වැඩසටහන් කිහිපයක් ගත් වහාම, එයසාමාන්‍යයෙන් සියලුම ප්‍රවේශ අවසර පත්‍රය සඳහා යාමට වඩා ලාභදායී ක්‍රියා කරයි.
Mindvalley හි සියලුම ප්‍රවේශ සාමාජිකත්වය ගැන තව දැන ගන්න.
10x Fitness හි ඇතුළත් කර ඇති දේ
ඔබට බොහෝ දේ සිදු වේ ඔබේ මුදල. සති 12 පාඨමාලාවේ බොහෝ අන්තර්ගතයන් මෙන්ම අමතර සහායද ඇත. මෙන්න ඔබට ලැබෙන සෑම දෙයක්ම:
- ලොරෙන්සෝ ඩෙලානෝ සහ රොනන් ඔලිවේරා පුහුණුකරුවන්ගෙන් සති 12ක විවිධ වීඩියෝ අන්තර්ගත/පාඩම්.
- ඔබ ඉගෙන ගන්නා සියලුම මූලික අභ්‍යාස සඳහා ගැඹුරු උපදෙස්.
- Mindvalley Health සමඟ සජීවී කණ්ඩායම් පුහුණු ඇමතුම් හතරක් සහ amp; යෝග්‍යතා කණ්ඩායම.
- සම්පූර්ණ වැඩසටහනට ජීවිත කාලය ප්‍රවේශය සහ සියලුම ප්‍රසාද දීමනා
- 10x ඔන්ලයින් ශිෂ්‍ය ප්‍රජාව වෙත ජීවිත කාලය පුරාවට ප්‍රවේශ වීමෙන් අඛණ්ඩ සහාය.
- ඔබේ සියලුම පාඨමාලා තොරතුරු වෙත ප්‍රවේශය උපාංග—ඩෙස්ක්ටොප්, ටැබ්ලටය, සහ Apple TV ඇතුළුව.
- ඔබ නිවසින් බැහැරව සිටින්නේ නම්, Mindvalley ස්මාර්ට්ෆෝන් යෙදුම වෙත ප්‍රවේශ වීම.
10x Fitness ව්‍යුහගත වන්නේ කෙසේද? මෙන්න බලාපොරොත්තු විය යුතු දේ...
සති 12ක් පුරා දිවෙන මෙම පාඨමාලාවට එකිනෙකට වෙනස් කොටස් හතරක් ඇත:
1 කොටස: පළමු සතිය ආරම්භ වන්නේ මූලික අභ්‍යාස සහ ඔබ වැඩසටහන පුරා භාවිතා කරන දර්ශන. ඔබගේ යෝග්‍යතා මට්ටම් දැනට පවතින ස්ථානය පිළිබඳ පැහැදිලි චිත්‍රයක් ලබා ගැනීමට ඔබ පරීක්ෂණ කිහිපයක් ද සිදු කරයි.
ඔබ ඉගෙන ගන්නා දේ: 10x ක්‍රමවේදයේ මූලික අභ්‍යාස 6, නිවැරදි මාර්ගය ප්‍රතිඵල උපරිම කිරීමට සහ ශරීර තක්සේරුවක් කරන්නේ කෙසේද.
කොටස
