Mindvalley's 10x Fitness: ці сапраўды гэта працуе? Вось мой сумленны агляд

Ці магу я быць шчырым?

Я, натуральна, скептычна стаўлюся да чаго-небудзь "цуда".

Індустрыя дыеты перапоўнена хуткімі выпраўленнямі, якія сцвярджаюць, што ўсю гэтую рэч фітнесу можна прагуляць парк. Такім чынам, я павінен прызнаць, што абяцанне «цела мары», выконваючы МЕНШЫЯ фізічныя нагрузкі, выклікала трывогу.

У рэшце рэшт, нас вучаць, што чым больш вы працуеце ў жыцці, тым лепш вынікі.

Але галоўная ідэя "10x Fitness" ад Mindvalley заключаецца ў тым, што замест таго, каб працаваць больш, вы працуеце разумней. Фактычна настолькі разумны, што вам трэба рабіць толькі дзве 15-хвілінныя трэніроўкі ў тыдзень.

Але ці можа гэта быць так проста? Прачытайце мой шчыры агляд 10x Fitness, каб даведацца, што я насамрэч пра гэта думаю.

Мой вердыкт у двух словах

Ці варты Mindvalley 10X Fitness?

Гэтая праграма прыносіць аб'яднаць навукова абгрунтаваную тэорыю фітнесу і практыку ў цэласнай, усёабдымнай і лёгказасваяльнай праграме.

Калі вы жадаеце палепшыць сваю фізічную форму і хочаце прытрымлівацца праграмы, я б сказаў, што 10x Fitness таго варты гэта.

Даведайцеся больш пра 10X Fitness тут.

Што такое 10x Fitness?

10x Fitness - гэта 12-тыднёвая аздараўленчая праграма з трэнерамі Ронанам Алівейрай і Ларэнца Дэлана на Mindvalley .

Абяцанне: пераўтварыце сваё цела ў лепшы варыянт, якім яно можа быць, за 10% часу — адмовіўшыся ад 90% вашых звычайных практыкаванняў.

Гэта даволі смелая заява. Той, які, як кажуць, падмацаваны перадавой2: На працягу 2-4 тыдняў пачынаецца этап трансфармацыі і калі вы пачынаеце выкарыстоўваць працэдуры практыкаванняў, каб выклікаць адаптыўную рэакцыю вашага цела падчас 15-хвілінных трэніровак два разы на тыдзень.

Што вы Навучыцеся: Як выкарыстоўваць асноўныя працэдуры практыкаванняў такім чынам, што вам лепш за ўсё падыдзе, як харчавацца для добрай формы, адрозненні паміж аптымальнымі трэніроўкамі для мужчын і жанчын і як правільна павялічваць вагу.

Частка 3: Тыдні 5-9 прысвечаны лепцы цела. За гэты час вы паглыбіцеся ў больш прасунутыя канцэпцыі, уключаючы; пэўныя групы цягліц, штодзённыя рытуалы і інтэнсіўнасць трэніровак.

Пра што вы даведаецеся: 9 дадатковых аптымізаваных практыкаванняў, якія ахопліваюць усе групы цягліц, перадавыя метады інтэнсіўнасці для 10-кратнага павелічэння вашай сілы, як спальваць тлушч & адначасова набірайце мышачную масу і чаму звычайны падыход да «танізавання» цягліц не працуе і што рабіць замест гэтага.

Частка 4: Апошнія этапы з 10-12 тыдняў аб уключэнні ўсяго, чаму вы навучыліся, у 10-кратны лад жыцця, які вы можаце падтрымліваць, каб гэта было натуральна, а не адчувалася, што вы змагаецеся.

Што вы даведаецеся: персаналізацыя ідэальнай 10-кратнай трэніроўкі — у тым ліку план харчавання — што адаптавана да вашых фітнес-мэтаў і ладу жыцця, а таксама як аптымізаваць акно аднаўлення са сном.

Плюсы і мінусы 10x Fitness

Плюсы:

• Вы непроста даведайцеся, што рабіць, каб палепшыць сваю фізічную форму, вы даведаецеся, чаму вы гэта робіце.
• Гэта цэласная фітнес-праграма, якая ўлічвае харчаванне і сон, а таксама фізічныя практыкаванні. Мы, людзі, любім раздзяляць рэчы на ​​часткі, але жыццё не такое. Безумоўна, бескарысна качаць жалеза па 3 гадзіны ў дзень, а есці гамбургеры кожны вечар на вячэру.
• Патрабуецца асабісты падыход. Мне вельмі не падабаецца шаблон «універсальны варыянт, які нікому не падыходзіць», які, здаецца, выкарыстоўваюць многія навучальныя праграмы ў Інтэрнэце. Мы ўсе розныя; генетычна, у асобе і ў стылі жыцця. Праграма прымае гэта да ўвагі і прапануе варыянты, каб задаволіць індывідуальнасць.
• Вы, хутчэй за ўсё, возьмеце на сябе абавязацельства падцягнуцца, калі зарэгіструецеся ў праграме, а не спрабуеце ісці ў адзіночку. Адна са складаных рэчаў пры стварэнні рэжыму трэніровак - знайсці самадысцыпліну, каб сапраўды гэта рабіць. Справа ў тым, што ўсё, за што мы плацім, хутчэй за ўсё з'явіцца.
• Вам даецца даволі шмат інфармацыі, але яна дастаўляецца ў невялікіх і лёгказасваяльных заданнях і відэароліках, прыдатных для звычайнага жыцця. Mindvalley сцвярджае, што іх праграмы распрацаваны такім чынам, заснаваныя на навуковых доказах таго, як мы найбольш эфектыўна вучымся, і гэта можа быць прычынай таго, што працэнт завяршэння навучання на платформе на 333% лепшы, чым у сярэднім па галіны.
• Вы можаце адсочваць свой прагрэс з дапамогай электронныя табліцы і працоўныя сшыткі, якія дапамогуць вам быць арганізаванымі.

TheМінусы:

• Перш чым пачаць, трэба набыць асноўнае абсталяванне. У спісе няма нічога складанага; гантэлі, стужкі супраціву і падцягванне. Такім чынам, гэта патрабуе крыху намаганняў, перш чым вы нават пачнеце. Вы можаце даволі лёгка запярэчыць, што калі вы не гатовыя прыкласці гэтыя намаганні з самага пачатку, гэта не абяцае нічога добрага для вашай агульнай адданасці праграме.
• У праграме гаворыцца, што яна прызначана для трэніровак альбо ў у трэнажорнай зале ці дома, але асабіста я адчуваў, што гэта можа працаваць лепш у трэнажорнай зале, дзе ёсць больш даступнага абсталявання.
• Вы сапраўды павінны прысвячаць праграме больш часу, чым 30 хвілін практыкаванняў у тыдзень. Ёсць кароткія ўрокі, відэа, заданні і тэсты для выканання. Але сказаць, што навучанне зойме некаторы час і намаганні, - гэта не самае вялікае адкрыццё.

Іншыя праграмы Mindvalley, якія могуць вам спадабацца

Калі вы зацікаўлены ў паляпшэнні сваёй фізічнай формы , тады вам таксама могуць спадабацца гэтыя іншыя праграмы, звязаныя з целам, на Mindvalley:

Трэнінг па поўнай трансфармацыі гэта 28-дзённая праграма са знакамітым фітнес-экспертам Крысцін Булак, якая абяцае змяніць ваша цела за 7 хвілін у дзень. Падзяліўшыся на сем раздзелаў, вы даведаецеся асноўныя, кардыятрэніроўкі, трэніроўкі з масай цела, сілавыя, статычныя, альпіністычныя і асноўныя трэніроўкі.

Прасунутыя трэніроўкі дома — выдатны выбар, калі ў вас няма доступу або проста не падабаеццатрэнажорная зала. Гэта карацейшая 7-дзённая праграма, якая рэзка павялічыць вашу сілу, цягавітасць і рухомасць.

Праект даўгалецця - гэта 7-тыднёвы трэнінг, які сканцэнтраваны на павышэнні ўзроўню вашага здароўя і даўгалецце. Замест знясільваючых трэніровак, гэта спрыяе 5-20 хвілінам у дзень, каб аднавіць цела і палепшыць агульнае самаадчуванне.

Хочаце ведаць ідэальны курс Mindvalley для вас прама зараз? Прайдзіце наш новы тэст Mindvalley тут.

Ці працуе 10x Fitness?

Хіткі погляд на вэб-сайт Mindvalley і вы знойдзеце мноства водгукаў аб 10x Fitness — у камплекце з ашаламляльнымі фотаздымкамі трансфармацыі, якія пакіне вас задумацца, ці можаце гэта быць вы, ці гэта занадта добра, каб быць праўдай.

Шчырая праўда заключаецца ў тым, што ці спрацуе гэта, у канчатковым рахунку, залежыць ад вас.

Праграма можа прэтэндаваць на выкарыстанне навукі, каб дапамагчы вам атрымаць максімальную аддачу ад трэніровак, але ў рэшце рэшт, вам усё роўна трэба даведацца, як гэта зрабіць, а потым на самой справе гэта рабіць.

Вердыкт: што я сапраўды думаў пра 10x Fitness , Ці варта гэта таго?

Калі вы хочаце палепшыць сваю фізічную форму і хочаце прытрымлівацца праграмы, я б сказаў, што 10x Fitness таго варта.

Відавочна, калі вы ўжо ведаеце, што не будзеце рабіць працу, то не варта здзіўляцца таму, што яна не прынясе шмат.

Вам даецца шмат якаснай інфармацыі, кантэнту і рэсурсныя матэрыялы, што робіць яго добрым коштамгрошы.

Хоць падчас 10x Fitness я не адчуваў, што пачуў што-небудзь цалкам наватарскае, ён пазнаёміў мяне з новымі канцэпцыямі, ідэямі і спосабамі дзеянняў.

Гэтая праграма аб'ядноўвае навукова- на аснове фітнес тэорыі і практыкі ў цэласнай, усёабдымнай і засваяльнай праграмы.

Падчас праграмы 10x Fitness вы:

• хадзіце ў трэнажорную залу або займаецеся дома два разы на тыдзень па 15 хвілін кожны раз .
• Вывучыце «гіпераптымізаваныя трэніроўкі», якія абяцаюць, што за кожную хвіліну, якую вы праводзіце на трэніроўцы, вы атрымліваеце ў 10 разоў большы вынік (адсюль і назва 10x Fitness).
• Развівайце на вашы трэніроўкі кожны тыдзень, калі вы станеце мацней на працягу 12-тыднёвай праграмы.
• Спалучайце трэніроўкі са звычкамі харчавання і сну, каб падтрымаць ваша аднаўленне і павысіць вынікі з часам.
• Вывучыце розныя варыянты кожнае практыкаванне ў залежнасці ад таго, дзе вы займаецеся, і абсталявання, якое ў вас ёсць.
• Вучаць навуцы аптымальнай трэніроўкі: стымуляцыі мышачнай масы, павышэння сілы, павелічэння працягласці жыцця.

Гэта не t проста разбілі як яшчэ адну стандартную праграму трэніровак. Гэта больш, чым гэта. Гаворка ідзе пра тое, каб узброіць вас ведамі, якія, як яны сцвярджаюць, ператвораць вас у фітнес-эксперта.

Я мяркую, што гэта як у старой прымаўцы: «Дай чалавеку рыбу, і ты накорміш яго на адзін дзень; навучыце чалавека лавіць рыбу, і вы накарміце яго на ўсё жыццё».

Вас не проста кормяць аптымальным рэжымам трэніровак, вас вучаць «чаму» за метадамі, каб вы маглі прымяняць іх самастойна .

Гэта таксама не толькі фізічная падрыхтоўка, але і харчаванне і сон.

Даведайцеся больш пра матэрыялы курса для 10X Fitness тут.

Што такое Mindvalley?

РанейПаглыбляючыся ў праграму 10x Fitness, я думаю, што, верагодна, варта растлумачыць больш пра тое, хто такія Mindvalley - стваральнікі гэтай праграмы.

Mindvalley - гэта інтэрнэт-адукацыйная платформа. Усе курсы, якія называюцца «квэстамі», сканцэнтраваны на асабістым развіцці.

У апошнія гады гэта сапраўды павялічылася, і на іх вэб-сайце гаворыцца, што цяпер у іх больш за 10 мільёнаў студэнтаў па ўсім свеце.

Кампанія была заснавана ў 2002 годзе былым тэхнікам Сіліконавай даліны Вішэнам Лахіані. Пакутуючы ад стрэсу і выгарання, ён пайшоў на ўласныя пошукі самаўдасканалення.

Пасля таго, як заняўся перадавой медытацыяй і вывучыў эфектыўныя метады для больш шчаслівага і здаровага жыцця, ён стварыў Mindvalley, каб пераняць асноўную сістэму адукацыі.

Mindvalley - гэта ўсё, чаму вы не вучыліся ў школе, але, калі падумаць, напэўна, павінны былі б даведацца, як жыць лепш.

Квэсты ахопліваюць усе сферы жыцця, уключаючы розум , цела, прадукцыйнасць, адносіны, душа, праца, выхаванне дзяцей і нават такія рэчы, як прадпрымальніцтва.

Тэмы разнастайныя, і вы знойдзеце ўсё: ад авалодання сапраўднымі сеткамі да лячэння чакр і разумення вашага грашовага эквалайзера (вашы эмацыянальныя грошы штат).

Змест Mindvalley мае выразны духоўны адценне, але ўсе вучэнні таксама заснаваныя на навуцы.

Курсы — або квэсты — вядуць інструктары, якія з'яўляюцца сусветнымі экспертамі ў сваёй вобласці з вялікай колькасцютакія вядомыя імёны, як гіпнатэрапеўт Марыса Пір, аўтар бэстсэлера New York Times "Бязмежны" Джым Квік і матывацыйны дакладчык Ліза Нікалс.

У цяперашні час даступна больш за 50 праграм, якія вы можаце набыць асобна або выбраць каб падпісацца на «All-Access Pass» — гэта будзе больш выгадна, калі вы плануеце прайсці больш чым адзін курс. Але я раскажу пра гэта пазней.

Калі вы не ўпэўненыя, які курс Mindvalley вам варта прайсці ў першую чаргу, мы стварылі новую віктарыну, каб дапамагчы вам вырашыць. Праверце нашу віктарыну тут.

Чаму я вырашыў паспрабаваць 10x Fitness

Я быў вельмі рады выкананню гэтай праграмы. Я б не сказаў, што я непрыдатны, але, безумоўна, ёсць што для паляпшэння.

Я ніколі не быў вялікім прыхільнікам трэнажорных залаў, але я кваліфікаваны інструктар ёгі, я займаюся серфінгам і стараюся рухацца майго цела як мага больш.

Але ў мяне няма строгага рэжыму фітнесу, і часта мае добрыя намеры адносна фізічных практыкаванняў і дыеты цалкам знікаюць. Мне таксама 38 гадоў, і я заўважыў, што чым старэй я станаўлюся, тым цяжэй мне ўтрымліваць вагу.

Такім чынам, абяцанне паляпшэння здароўя і лепшага цела з такім невялікім часам трэніровак, хто б не быў заінтрыгаваны .

Відавочна, я не навуковец, але тое, чаму яны вучылі, мела сэнс. Я бачу, як змяненне ўвагі ад колькасці да якасці практыкаванняў мае значэнне.

Я маю на ўвазе, што вы можацевучыцеся ўвесь дзень неэфектыўна і ў канчатковым выніку вучыцеся значна менш, чым калі б вы вучыліся на працягу значна меншых перыядаў часу, выкарыстоўваючы правераныя метады памяці, якія паляпшаюць навучанне. Такім чынам, здаецца лагічным, што да цела адносіцца тое ж самае, што і да мозгу.

Я разумею, чаму 15 хвілін эфектыўных практыкаванняў каштуюць больш, чым гадзіны неэфектыўных практыкаванняў.

Як працуе 10x Fitness і чым ён адрозніваецца?

Праграма 10x Fitness распрацоўвалася на працягу некалькіх гадоў і выкарыстоўвае навуку, якая ляжыць у аснове механізму адаптыўнай рэакцыі чалавечага цела, каб распрацаваць аптымальныя працэдуры практыкаванняў.

Як бы надумана гэта ні гучала, Mindvalley паглядзеў на тое, як нашы продкі спраўляліся з інтэнсіўным асяроддзем і актыўнасцю, калі яны ўцякалі ад небяспечных драпежнікаў.

Мабыць, гэта адбываецца дзякуючы ўключэнню той самай убудаванай эвалюцыйнай рэакцыі ў арганізме, якая дазваляе гэта праграма, каб павысіць сваю фізічную форму ў дзесяць разоў.

Праграма спалучае ў сабе нарошчванне мышачнай масы, спальванне тлушчу, сардэчна-сасудзістую сістэму і барацьбу са старэннем у адной поўнай сістэме.

Атрымайце цану са зніжкай на 10X Fitness тут.

Для каго прызначаны 10x Fitness?

Можна сказаць, што 10x Fitness тэхнічна прызначаны для ўсіх, хто хоча палепшыць сваё здароўе і знешні выгляд без неабходнасці кожны раз займацца ў трэнажорнай зале па некалькі гадзін тыдзень. Хоць, хто не хоча гэтага?!

Але я думаю, што гэтая праграма асабліва спадабаецца занятым людзям.

Я неёсць дзеці, я жыву адзінокім жыццём, я працую на сябе і ўсталёўваю свой уласны графік, але я ўсё роўна часта лічу, што практыкаванні хутка выпадаюць з майго спісу прыярытэтаў.

Такім чынам, калі знайсці час для трэніровак для вас складана , тады скарачэнне часу трэніровак на 90% цалкам зменіць гульню.

Ёсць шмат людзей, якія хацелі б палепшыць сваё здароўе, але пасля таго, як прачнуліся ў 5 раніцы з малым, за рулём працаваць па 9 гадзін, сядзець у корку ў гадзіну пік і займацца бясконцым спісам спраў - яны не жадаюць чуць, чаму яны не ў форме - гэта тое, што яны не "знайшлі час" фітнес.

Як і тым, хто жыве занятым жыццём, я таксама думаю, што вам спадабаецца гэтая праграма, калі вы наогул зацікаўлены ў вывучэнні свайго цела і навуцы, якая стаіць за эфектыўнай трэніроўкай.

Нават калі вы ўжо крыху прафесіянал фітнесу, які проста цікавіцца спосабамі павышэння вашых вынікаў, вы таксама атрымаеце ад гэтага вялікую карысць.

Нарэшце, калі вы хочаце адмовіцца ад гэтых знясільваючых працэдур —магчыма, вы старэйшыя і шукаеце менш інтэнсіўны спосаб трэніровак—гэтая праграма вас асвяжае ад мноства потных працэдур.

Каму не спадабаецца 10x Fitness?

Нягледзячы на ​​тое, што ваш час трэніроўкі будзе значна скарочаны, гэтая праграма не з'яўляецца хуткім выпраўленнем або лянівым варыянтам для аздараўлення.

Мы ўсе хочам быць у выдатнай форме і добра выглядацьцела, але не заўсёды дастаткова, каб кожную раніцу ўставаць з ложка на гадзіну раней або рабіць лепшы выбар дыеты.

Гэта не цудадзейны сродак, што для мяне насамрэч дадае яму даверу, таму што на самой справе ёсць такога няма.

Так, вам яшчэ трэба папрацаваць, каб убачыць вынікі. Нягледзячы на ​​​​тое, што вы не праводзіце гадзіны ў трэнажорнай зале, вам трэба глядзець кароткія відэаролікі, праходзіць невялікія тэсты і быць адкрытымі для вывучэння новых спосабаў догляду за сваім целам.

Гэта не патрабуе часу шмат часу, але вам, верагодна, не спадабаецца 10x фітнес, калі вы не гатовыя прыкласці некаторыя намаганні і абавязацельствы. Гэта не адна з тых праграм, якія абракадабрана абяцаюць вам ідэальнае здароўе.

Вам таксама можа быць непрыемна, калі вы зусім не зацікаўлены ў вывучэнні метадаў фітнесу і "чаму" вашай трэніроўкі. Шмат у чым гэты курс залежыць ад разумення таго, як атрымаць максімальную аддачу ад практыкаванняў. Такім чынам, гэта можа быць не для вас, калі вы проста хочаце адразу прыступіць да трэніровак і насамрэч не клапоціцеся пра гэта.

Хто такія трэнеры 10x?

Ларэнца Дэлана

Мазг 10x Fitness - Ларэнца Дэлана. Ён фізіёлаг па фізічных практыкаваннях і псіхолаг па адукацыі, які дапамагаў у распрацоўцы многіх самых паспяховых праграм Mindvalley.

Кажуць, што стваральнік Mindvalley Вішэн Лакхіані быў настолькі ўражаны сваім калегам, што не мог паверыць, калі даведаўся, што ён патрачанынаўрад ці калі трэніравацца.

На працягу некалькіх гадоў усё, што Ларэнца Дэлана даведаўся аб аптымальнай фізічнай форме, было распрацавана ў гэтай праграме, каб падзяліцца з астатнім светам «сакрэтам» таго, як быць у форме ўсяго за 30 хвілін у тыдзень .

Ронан Дыега дэ Алівейра

Калі Ларэнца - гэта мозг 10x Fitness, то Ронан, безумоўна, твар 10x Fitness. Кіраўнік аховы здароўя & Фітнес у Mindvalley ён прадстаўляе вашы навучальныя відэа ў рамках 12-тыднёвай праграмы.

Даведайцеся больш пра 10X Fitness тут.

Колькі каштуе 10x Fitness?

Вы можаце толькі атрымаць доступ да 10x Fitness праз інтэрнэт-платформу Mindvalley. У вас ёсць некалькі варыянтаў.

Калі вы купляеце праграму 10x Fitness па гэтай спасылцы, вы можаце атрымаць яе за 399 долараў (на момант напісання артыкула). За гэты кошт вы атрымліваеце пажыццёвы доступ да ўсёй праграмы. Але калі вы лічыце, што вам можа быць цікава скарыстацца некаторымі з іншых праграм Mindvalley, лепш падумаць аб набыцці пропуску All Access Pass.

Ён каштуе 499 долараў у год і адкрывае 30+ квэстаў на вэб-сайце. Такім чынам, за $100 даражэй вы таксама можаце выкарыстоўваць большасць іншых праграм на вэб-сайце. Варта адзначыць, што некаторыя праграмы, такія як Lifebook Online, Wildfit і Unlimited Abundance, не ўваходзяць у абанемент.

Калі вы збіраецеся купіць 10x Fitness, безумоўна, варта спачатку праглядзець іншыя квэсты, каб убачыць калі яны вас цікавяць. Як толькі вы возьмеце пару праграм, гэтазвычайна атрымліваецца танней, калі набыць абанемент All Access.

Даведайцеся больш пра членства Mindvalley All Access.

Што ўваходзіць у 10x Fitness

Вы атрымліваеце вялікую карысць за ваш долар. У 12-тыднёвым курсе шмат кантэнту, а таксама дадатковая падтрымка. Вось усё, што вы атрымаеце:

• 12 тыдняў разнастайнага відэакантэнту/урокаў ад трэнераў Ларэнца Дэлана і Ронана Алівейры.
• Падрабязныя інструкцыі для ўсіх асноўных практыкаванняў, якія вы вывучаеце.
• Чатыры жывыя групавыя трэніроўкі з Mindvalley Health & Фітнес-каманда.
• Пажыццёвы доступ да ўсёй праграмы і ўсіх бонусаў
• Пастаянная падтрымка ад пажыццёвага доступу да 10-кратнай онлайн-супольнасці студэнтаў.
• Доступ да матэрыялаў курса ва ўсіх вашых прылады, у тым ліку настольныя кампутары, планшэты і Apple TV.
• Доступ да праграмы для смартфонаў Mindvalley, якая зручная, калі вы знаходзіцеся па-за домам.

Як структураваны 10x Fitness? Вось чаго чакаць…

На працягу 12 тыдняў гэты курс складаецца з чатырох асобных частак:

Частка 1: Першы тыдзень пачынаецца з увядзення ў асноўныя практыкаванні і філасофіі, якія вы будзеце выкарыстоўваць на працягу ўсёй праграмы. Вы таксама праходзіце некалькі тэстаў, каб атрымаць дакладнае ўяўленне аб тым, на якім узроўні вы зараз знаходзіцеся.

Што вы даведаецеся: 6 асноўных практыкаванняў метадалогіі 10x, правільны спосаб працаваць, каб максымізаваць вынікі і як зрабіць ацэнку цела.

Частка