Mindvalley’s 10x Fitness: آیا واقعا کار می کند؟ در اینجا بررسی صادقانه من است

آیا می توانم صادق باشم؟

من طبیعتاً نسبت به هر چیزی "معجزه آسا" شک دارم.

صنعت رژیم غذایی مملو از راه حل های سریع است که ادعا می کنند کل این ورزش تناسب اندام را به یک پیاده روی تبدیل می کند. پارک. بنابراین باید اعتراف کنم، وعده یک "بدن رویایی" با انجام ورزش کمتر، چند زنگ خطر را به صدا درآورد.

به هر حال، به ما آموزش داده شده است که هر چه در زندگی سخت تر کار کنید، بهتر است نتایج.

اما ایده بزرگ "10x Fitness" Mindvalley این است که به جای تلاش بیشتر، هوشمندتر کار کنید. در واقع آنقدر هوشمندانه است که فقط باید دو تمرین 15 دقیقه ای در هفته انجام دهید.

اما آیا واقعاً می تواند به این راحتی باشد؟ بررسی صادقانه من درباره تناسب اندام 10x را بخوانید تا دریابید که واقعاً در مورد آن چه فکر می کنم.

حکم من به طور خلاصه

آیا Mindvalley's 10X Fitness ارزشش را دارد؟

این برنامه به ارمغان می آورد. با هم تئوری و تمرین مبتنی بر علم تناسب اندام در یک برنامه جامع، جامع و قابل هضم.

اگر مایل به بهبود تناسب اندام خود هستید و می خواهید به برنامه پایبند باشید، من می گویم که تناسب اندام 10 برابر ارزش دارد. آن را.

درباره تناسب اندام 10X در اینجا بیاموزید.

10x Fitness چیست؟

10x Fitness یک برنامه بهداشتی 12 هفته ای با مربیان رونان اولیویرا و لورنزو دلانو در Mindvalley است. .

وعده: بدن خود را در 10% مواقع به بهترین حالتی که می تواند تبدیل کنید — 90% از تمرینات معمول خود را حذف کنید.

این ادعایی بسیار جسورانه است. یکی که آنها می گویند با لبه برش پشتیبانی می شود2: در طول هفته های 2-4 زمانی است که مرحله دگرگونی شروع می شود و زمانی که شما شروع به استفاده از برنامه های تمرینی برای تحریک پاسخ انطباقی بدن خود در جلسات تمرینی 15 دقیقه ای، دو بار در هفته می کنید.

چیزی که یاد می‌گیرید: چگونه از برنامه‌های تمرینی اصلی به نحوی استفاده کنید که بهترین کار را برای شما داشته باشد، چگونه برای تناسب اندام غذا بخورید، تفاوت بین تمرینات بهینه برای مردان و زنان و نحوه افزایش وزن به روش صحیح.

بخش 3: هفته های 5 تا 9 به مجسمه سازی بدن اختصاص دارد. در طول این مدت به مفاهیم پیشرفته تر از جمله: گروه‌های عضلانی خاص، تشریفات روزانه و شدت تمرین برای سوزاندن چربی & همزمان عضله سازی کنید و چرا رویکرد رایج برای تقویت عضلات شما کار نمی کند و در عوض چه باید کرد.

قسمت 4: مراحل پایانی از هفته های 10-12 در مورد گنجاندن همه چیزهایی است که آموخته اید در یک سبک زندگی 10 برابری که می توانید حفظ کنید، به طوری که به طور طبیعی به جای اینکه احساس مبارزه کنید، به وجود بیاید.

آنچه خواهید آموخت: شخصی کردن تمرین 10 برابری خود - از جمله برنامه تغذیه — که برای اهداف تناسب اندام و سبک زندگی شما و نحوه بهینه سازی دوره بهبودی خود با خواب تنظیم شده است.

مزایا و معایب 10x Fitness

مزایا:

• شما این کار را نمی کنیدفقط یاد بگیرید که برای بهبود تناسب اندام خود چه کاری انجام دهید، یاد می گیرید که چرا این کار را انجام می دهید.
• این یک برنامه تناسب اندام کل نگر است که بر تغذیه و خواب و همچنین ورزش تأثیر می گذارد. ما انسان ها دوست داریم چیزها را تقسیم بندی کنیم، اما زندگی اینطور نیست. مطمئناً پمپاژ آهن به مدت 3 ساعت در روز فایده ای ندارد، اما خوردن همبرگر هر شب برای شام مفید نیست.
• این یک رویکرد شخصی می خواهد. من واقعاً از الگوی "یک اندازه مناسب هیچ کس" که به نظر می رسد بسیاری از برنامه های یادگیری آنلاین از آن استفاده می کنند، خوشم نمی آید. همه ما متفاوت هستیم؛ از نظر ژنتیکی، شخصیتی و سبک زندگی. این برنامه این را در نظر می گیرد و تغییراتی را متناسب با فرد ارائه می دهد.
• به جای تلاش برای انجام آن به تنهایی، اگر در برنامه ثبت نام کنید، احتمالاً متعهد به تناسب اندام خواهید بود. یکی از چیزهای چالش برانگیز در مورد ایجاد یک رژیم تمرینی، یافتن انضباط شخصی برای انجام آن است. این یک واقعیت است که برای هر چیزی که بپردازیم، احتمال بیشتری وجود دارد که برای آن ظاهر شویم.
• اطلاعات بسیار زیادی به شما داده شده است، اما این اطلاعات در کارهای کوچک و قابل هضم و ویدیوهایی که با زندگی معمولی مطابقت دارند، ارائه می شود. Mindvalley می‌گوید که برنامه‌های آن‌ها بر اساس شواهد علمی در مورد نحوه یادگیری مؤثرتر طراحی شده‌اند - که می‌تواند دلیل آن باشد که پلتفرم 333٪ نرخ تکمیل بهتری نسبت به میانگین صنعت دارد.
• شما می‌توانید پیشرفت خود را با صفحات گسترده و کتاب های کاری که برای کمک به سازماندهی شما ارائه شده است.

معایب:

• شما باید قبل از شروع به خرید برخی تجهیزات اولیه بپردازید. هیچ چیز پیچیده ای در لیست وجود ندارد. دمبل، نوارهای مقاومتی و میله کششی. بنابراین قبل از شروع به کمی تلاش نیاز دارد. شما به راحتی می توانید استدلال کنید که اگر در ابتدا آمادگی انجام آن تلاش را نداشته باشید، تعهد کلی شما به برنامه را به خوبی نشان نمی دهد.
• برنامه می گوید که برای انجام هر یک از این برنامه ها طراحی شده است. در باشگاه یا در خانه، اما شخصاً احساس می‌کردم که ممکن است در باشگاهی که تجهیزات بیشتری در آن وجود دارد، بهتر کار کند.
• شما باید زمان بیشتری را نسبت به 30 دقیقه ورزش در هفته به برنامه اختصاص دهید. درس های کوتاه، فیلم ها، وظایف و تست هایی برای تکمیل وجود دارد. اما گفتن اینکه یادگیری مقداری زمان و تلاش نیاز دارد، واقعاً بزرگترین شوکه کننده نیست.

سایر برنامه های Mindvalley که ممکن است دوست داشته باشید

اگر علاقه مند به بهبود تناسب اندام خود هستید ، پس ممکن است این برنامه های دیگر مرتبط با بدن را در Mindvalley نیز دوست داشته باشید:

Tal Transformation Training یک برنامه 28 روزه با متخصص تناسب اندام افراد مشهور کریستین بولاک است که قول می دهد بدن شما را در 7 سال متحول کند. دقیقه در روز با تقسیم به هفت بخش، تمرینات پایه، کاردیو، وزن بدن، قدرت، استاتیک، کوهنوردی و تمرینات اصلی را یاد خواهید گرفت.

تمرینات خانگی پیشرفته اگر دسترسی ندارید انتخاب عالی است. به، یا به سادگی دوست ندارمسالن ورزش. این یک برنامه ۷ روزه کوتاه‌تر است که می‌گوید قدرت، استقامت و تحرک شما را به‌طور چشمگیری افزایش می‌دهد.

The Longevity Blueprint یک تمرین 7 هفته‌ای است که بر ارتقای سطح سلامت و سلامت شما تمرکز دارد. طول عمر به جای تمرینات طاقت فرسا، 5 تا 20 دقیقه در روز را برای بازسازی بدن و بهبود سلامت کلی شما تبلیغ می کند.

می خواهید در حال حاضر دوره آموزشی Mindvalley عالی را برای خود بدانید؟ آزمون Mindvalley جدید ما را در اینجا شرکت کنید.

آیا تناسب اندام 10x کار می کند؟

با یک نگاه گذرا به وب سایت Mindvalley، تعداد زیادی گواهینامه تناسب اندام 10x را خواهید یافت—کامل با آن تصاویر دگرگونی شگفت انگیز که شما را به این فکر می‌اندازد که آیا این می‌تواند شما باشید، یا خیلی خوب است که درست باشد.

حقیقت صادقانه این است که کارکرد آن در نهایت به شما بستگی دارد.

این برنامه ممکن است ادعا کند که از آن استفاده می‌کند. علم به شما کمک می کند تا از تمرین خود بیشترین بهره را ببرید، اما در پایان روز، هنوز این به شما بستگی دارد که یاد بگیرید چگونه و سپس آن را واقعاً انجام دهید.

حکم: واقعاً چه فکری درباره تناسب اندام 10x داشتم. , آیا ارزشش را دارد؟

اگر مایل به بهبود تناسب اندام خود هستید و مایلید به برنامه پایبند باشید، من می گویم که تناسب اندام 10x ارزشش را دارد.

بدیهی است که اگر شما از قبل می دانید که کار را انجام نمی دهید، پس نباید تعجب آور باشد که کار زیادی انجام نمی شود.

اطلاعات، محتوا و با کیفیت زیادی به شما داده شده است. منابعی که باعث می شود ارزش خوبی داشته باشدپول.

در حالی که احساس نمی کردم در طول 10x فیتنس چیزی کاملاً نوآورانه شنیده باشم، این موضوع مرا با مفاهیم، ​​ایده ها و روش های جدید انجام کارها آشنا کرد.

این برنامه علم را گرد هم می آورد. مبتنی بر تئوری و تمرین تناسب اندام در یک برنامه جامع، جامع و قابل هضم است.

در طول برنامه تناسب اندام 10x شما:

• دوبار در هفته به مدت 15 دقیقه به باشگاه بروید یا در خانه ورزش کنید .
• «ورزش های بسیار بهینه شده» را بیاموزید که این نوید را می دهد که به ازای هر دقیقه ای که تمرین می کنید، 10 برابر نتیجه می گیرید (از این رو 10x Fitness نامیده می شود).
• بنابراین تمرینات خود را هر هفته در حالی که در طول برنامه 12 هفته‌ای قوی‌تر می‌شوید، انجام دهید.
• تمرینات خود را با عادات غذایی و خواب ترکیب کنید تا به بهبودی خود کمک کرده و نتایج خود را در طول زمان افزایش دهید.
• تغییرهای مختلف را بیاموزید. هر تمرین بسته به جایی که ورزش می کنید و تجهیزاتی که در دسترس دارید.
• علم تمرین بهینه آموزش داده می شود: تحریک عضلات، بهبود قدرت، افزایش طول عمر.

این نیست فقط به عنوان یکی دیگر از برنامه های تمرینی رایج مطرح شد. بیش از این است. این در مورد مسلح کردن شما با دانشی است که آنها ادعا می کنند شما را به یک متخصص تناسب اندام تبدیل می کند.

من حدس می زنم این مثل ضرب المثل قدیمی است، "به یک مرد ماهی بدهید و یک روز به او غذا می دهید. ماهیگیری را به یک مرد بیاموزید و برای یک عمر به او غذا می دهید.

به شما نه تنها یک برنامه تمرینی بهینه تغذیه می شود، بلکه "چرا" پشت این روش ها به شما آموزش داده می شود تا بتوانید خودتان آنها را اعمال کنید. .

همچنین از تمرینات بدنی گذشته و شامل تغذیه و خواب نیز می شود.

درباره مواد دوره 10X Fitness در اینجا بیشتر بیاموزید.

Mindvalley چیست؟

قبل ازبا بررسی عمیق‌تر در برنامه تناسب اندام 10x، فکر می‌کنم شاید ارزش توضیح بیشتر در مورد اینکه Mindvalley چه کسانی هستند - خالقان این برنامه است.

Mindvalley یک پلت فرم آموزش آنلاین است. این دوره‌ها – که «جست‌وجو» نامیده می‌شوند – همگی بر توسعه شخصی تمرکز دارند.

این واقعاً در سال‌های اخیر شروع شده است و وب‌سایت آنها می‌گوید که اکنون بیش از 10 میلیون دانشجو در سراسر جهان دارند.

این شرکت در سال 2002 توسط ویشن لاخیانی، متخصص سابق دره سیلیکون تاسیس شد. او که از استرس و فرسودگی شغلی رنج می برد، به دنبال خودسازی خود بود.

پس از مدیتیشن پیشرفته و یادگیری تکنیک های موثر برای زندگی شادتر و سالم تر، او Mindvalley را ایجاد کرد تا سیستم آموزشی رایج را بپذیرد.

Mindvalley همه چیزهایی است که در مدرسه یاد نگرفته اید - اما وقتی به آن فکر می کنید احتمالاً باید داشته باشید - در مورد چگونگی زندگی بهتر.

جستجوها همه زمینه های زندگی از جمله ذهن را پوشش می دهند. ، بدن، عملکرد، روابط، روح، کار، فرزندپروری و حتی چیزهایی مانند کارآفرینی.

موضوعات متنوع هستند و شما همه چیز را از تسلط بر شبکه های معتبر گرفته تا درمان چاکراها و درک EQ پول خود (احساس احساسی پول خود) خواهید یافت. ایالت).

محتوای Mindvalley دارای رنگ معنوی مشخصی است، اما آموزه‌ها همگی مبتنی بر علم هستند.

دوره‌ها – یا تلاش‌ها – توسط مربیانی هدایت می‌شوند که متخصصان جهانی در زمینه خود هستند. با مقدار زیادینام‌های معروفی مانند ماریسا پیر، هیپنوتیزم‌تراپیست، نویسنده کتاب پرفروش نیویورک تایمز «بی‌حدود» جیم کویک و سخنران انگیزشی لیزا نیکولز.

در حال حاضر بیش از 50 برنامه موجود است که می‌توانید به صورت جداگانه خریداری کنید یا انتخاب کنید. برای ثبت نام برای "گذرنامه همه دسترسی" - که اگر قصد دارید بیش از یک دوره را انجام دهید، ارزش بهتری دارد. اما بعداً در مورد آن بیشتر صحبت خواهم کرد.

اگر مطمئن نیستید که ابتدا باید در کدام دوره آموزشی Mindvalley شیرجه بزنید، ما یک آزمون جدید برای کمک به تصمیم گیری شما ایجاد کرده ایم. مسابقه ما را در اینجا بررسی کنید.

چرا تصمیم گرفتم تناسب اندام 10x را امتحان کنم

از انجام این برنامه واقعا هیجان زده بودم. نمی توانم بگویم که تناسب اندام ندارم، اما قطعاً جای پیشرفت وجود دارد.

من واقعاً هرگز طرفدار سرسخت باشگاه های ورزشی نبوده ام، اما یک مربی ماهر یوگا هستم، موج سواری می کنم و سعی می کنم حرکت کنم. بدنم تا آنجا که ممکن است.

اما من یک رژیم تناسب اندام سختی ندارم و بسیاری از مواقع وجود دارد که نیت خوب من در مورد ورزش و رژیم کاملاً از پنجره خارج می شود. من هم اکنون 38 ساله هستم و متوجه شده ام که هر چه سنم بالاتر می رود، کاهش وزن سخت تر می شود.

بنابراین، وعده بهبود سلامت و بدنی بهتر با زمان بسیار کم برای تمرین، چه کسی جالب نخواهد بود. .

بدیهی است که من یک دانشمند نیستم، اما آنچه آنها آموزش دادند منطقی بود. من می توانم ببینم که چگونه تغییر تمرکز از کمیت به کیفیت ورزش تفاوت را ایجاد می کند.

منظورم این است که شما می توانیدتمام روز را به روشی ناکارآمد مطالعه کنید و در نهایت به یادگیری بسیار کمتری نسبت به زمانی که برای مدت زمان بسیار کوتاه تری با استفاده از تکنیک های حافظه اثبات شده که یادگیری را بهبود می بخشد مطالعه کنید، خواهید رسید. بنابراین، منطقی به نظر می رسد که همان چیزی که برای مغز اعمال می شود، در مورد بدن نیز صدق می کند.

می توانم متوجه شوم که چرا 15 دقیقه ورزش موثر بیشتر از ساعت ها ورزش بی اثر است.

چگونه تناسب اندام 10x کار می کند و چرا متفاوت است؟

برنامه تناسب اندام 10x در طی چندین سال توسعه یافته است و از علم پشت مکانیسم پاسخ انطباقی بدن انسان برای توسعه روتین های ورزشی بهینه استفاده می کند.

تا آنجایی که ممکن است به نظر برسد، Mindvalley به نحوه برخورد اجداد ما با محیط‌ها و فعالیت‌های شدید هنگام فرار از شکارچیان خطرناک نگاه کرد.

ظاهراً با ضربه زدن به همان واکنش تکاملی داخلی در بدن است که این امکان را فراهم می‌کند. برنامه ای برای ارتقای تناسب اندام خود ده برابر.

این برنامه ترکیبی از ساخت توده عضلانی بدون چربی، چربی سوزی، تناسب اندام قلبی عروقی و ضد پیری در یک سیستم کامل است.

دریافت قیمت با تخفیف برای تناسب اندام 10X اینجا.

10x Fitness برای چه کسانی مناسب است؟

شما می توانید بگویید که تناسب اندام 10x از نظر فنی برای هر کسی است که می خواهد سلامت و ظاهر خود را بهبود بخشد، بدون اینکه مجبور باشد هر بار چندین ساعت در باشگاه بگذرد. هفته اگرچه، چه کسی آن را نمی‌خواهد؟!

اما فکر می‌کنم این برنامه مخصوصاً برای افراد پرمشغله جذاب خواهد بود.

من نمی‌خواهمبچه دارم، من یک زندگی مجردی دارم، برای خودم کار می کنم و برنامه خودم را تنظیم می کنم، اما هنوز اغلب متوجه می شوم که ورزش به سرعت در لیست اولویت های من قرار می گیرد.

بنابراین اگر پیدا کردن زمان برای ورزش کردن برای شما مشکل است. ، پس کاهش 90 درصدی زمان تمرین شما یک تغییر کلی بازی خواهد بود.

افراد زیادی وجود دارند که دوست دارند سلامت خود را بهبود بخشند، اما پس از بیدار شدن در ساعت 5 صبح با یک کودک نوپا، رانندگی می کنند. 9 ساعت کار کردن، نشستن در ترافیک ساعات شلوغی و پرداختن به لیستی بی پایان از کارهای روزمره - آنها نمی خواهند بشنوند که دلیل نامناسب بودنشان این است که "وقت" برای آنها اختصاص نداده اند. تناسب اندام.

همانطور که زندگی پرمشغله ای دارند، من فکر می کنم اگر عموماً علاقه مند به یادگیری در مورد بدن خود و علم پشت کار به طور مؤثر هستید، این برنامه را دوست خواهید داشت.

حتی اگر در حال حاضر کمی یک متخصص تناسب اندام هستید و به سادگی در مورد راه هایی برای افزایش نتایج خود کنجکاو هستید، از این هم سود زیادی خواهید برد.

در نهایت، اگر می خواهید این روال های طاقت فرسا را ​​کنار بگذارید. -شاید شما مسن‌تر هستید و به دنبال روشی با شدت کمتر برای تمرین می‌گردید-این برنامه را نسبت به بسیاری از روتین‌های عرق‌ریز موجود در آنجا تغییری طراوت‌بخش خواهید یافت.

چه کسی تناسب اندام 10 برابری را دوست ندارد؟

اگرچه زمان تمرین شما تا حد زیادی کاهش می‌یابد، این برنامه راه حلی سریع یا تنبلی برای سلامتی نیست.

همه ما می‌خواهیم در فرم عالی باشیم و ظاهر خوبی داشته باشیم.بدن، اما همیشه آنقدر نیست که هر روز صبح یک ساعت زودتر از رختخواب بیرون بیاوریم یا رژیم غذایی بهتری داشته باشیم.

این یک درمان معجزه آسا نیست - که برای من در واقع به اعتبار آن می افزاید زیرا در واقعیت وجود دارد چنین چیزی وجود ندارد.

بله، شما هنوز باید برای دیدن نتایج کار کنید. اگرچه شما ساعت‌ها را در باشگاه سپری نمی‌کنید، اما باید ویدیوهای کوتاه تماشا کنید، تست‌های کمی انجام دهید و آماده باشید تا روش‌های جدید مراقبت از بدن خود را بیاموزید.

این کار نیازی ندارد. زمان زیادی دارید، اما اگر آمادگی انجام دادن مقداری تلاش و تعهد را ندارید، احتمالاً تناسب اندام 10 برابری را دوست نخواهید داشت. این یکی از آن برنامه‌هایی نیست که به شما نوید سلامت کامل را می‌دهد.

همچنین اگر علاقه‌ای به یادگیری تکنیک‌های تناسب اندام و «چرا» پشت تمرین خود نداشته باشید، ممکن است ناامید کننده باشد. بسیاری از این دوره متکی به درک این موضوع است که چگونه از ورزش خود بیشترین بهره را ببرید. بنابراین ممکن است برای شما مناسب نباشد اگر بخواهید مستقیماً به تمرینات ورزشی بپردازید و واقعاً به آن اهمیت ندهید.

مربیان 10x چه کسانی هستند؟

لورنزو دلانو

مغز پشت تناسب اندام 10x لورنزو دلانو است. او یک فیزیولوژیست ورزشی و روانشناس آموزشی است که به طراحی بسیاری از موفق ترین برنامه های Mindvalley کمک کرد.

داستان از این قرار است که ویشن لاخیانی، خالق Mindvalley، چنان تحت تاثیر همکار علاقه مند خود قرار گرفت که وقتی متوجه شد باورش نمی شد. صرف کردتقریباً هیچ وقت تمرین نمی کنید.

در طی چندین سال تمام آنچه که لورنزو دلانو در مورد تناسب اندام بهینه آموخته بود در این برنامه توسعه داده شد تا "راز" تناسب اندام فقط در 30 دقیقه در هفته را با بقیه جهان به اشتراک بگذارد. .

رونان دیگو دی اولیویرا

اگر لورنزو مغز 10x فیتنس است پس رونان قطعا چهره 10x فیتنس است. رئیس بهداشت و درمان تناسب اندام در Mindvalley او ویدیوهای آموزشی شما را در برنامه 12 هفته ای ارائه می دهد.

در اینجا درباره تناسب اندام 10X بیشتر بدانید.

هزینه 10x Fitness چقدر است؟

فقط می توانید از طریق پلتفرم آنلاین Mindvalley به تناسب اندام 10x دسترسی داشته باشید. شما چند گزینه دارید.

اگر برنامه 10x Fitness را از طریق این لینک خریداری کنید، می توانید آن را با قیمت 399 دلار (در زمان نوشتن) دریافت کنید. با این قیمت، دسترسی مادام العمر به کل برنامه دارید. اما اگر فکر می‌کنید ممکن است علاقه‌مند به استفاده از برخی از برنامه‌های دیگر Mindvalley باشید، باید به جای آن یک All Access Pass بخرید.

هزینه آن 499 دلار در سال است و 30+ ماموریت را در وب‌سایت باز می‌کند. بنابراین با 100 دلار بیشتر، می توانید بسیاری از برنامه های دیگر را در وب سایت نیز انجام دهید. شایان ذکر است که برخی از برنامه‌ها - مانند Lifebook Online، Wildfit، و Unlimited Abundance - همراه با مجوز نیستند.

اگر می‌خواهید 10x Fitness بخرید، قطعاً ارزش دارد که ابتدا جستجوهای دیگر را مرور کنید تا ببینید. اگر آنها به شما علاقه مند هستند به محض اینکه شما چند تا از برنامه ها را می گیرید، آن رامعمولاً برای دریافت مجوز All Access ارزان‌تر عمل می‌کند.

درباره عضویت All Access در Mindvalley بیشتر بدانید.

چه چیزی در 10x Fitness گنجانده شده است

شما از مزایای زیادی برخوردار هستید پول شما در دوره 12 هفته ای محتوای زیادی و همچنین پشتیبانی اضافی وجود دارد. همه چیزهایی که به دست می آورید در اینجا آمده است:

• 12 هفته محتوای ویدئویی/درس های متنوع از مربیان لورنزو دلانو و رونان اولیویرا.
• دستورالعمل های عمیق برای تمام تمرین های اصلی که یاد می گیرید.
• چهار تماس مربیگری گروهی زنده با Mindvalley Health & تیم تناسب اندام.
• دسترسی مادام العمر به کل برنامه و همه جوایز
• پشتیبانی مستمر از دسترسی مادام العمر به 10 برابر جامعه دانشجویی آنلاین.
• دسترسی به مطالب دوره در همه موارد شما دستگاه‌ها—از جمله دسک‌تاپ، تبلت، و Apple TV.
• به برنامه تلفن هوشمند Mindvalley دسترسی داشته باشید که اگر خارج از خانه هستید مفید است.

ساختار تناسب اندام 10x چگونه است؟ در اینجا چیزی است که باید انتظار داشت...

دویدن بیش از 12 هفته، چهار بخش مجزا در این دوره وجود دارد:

قسمت 1: هفته اول با مقدمه ای بر تمرینات اصلی شروع می شود و فلسفه هایی که در طول برنامه استفاده خواهید کرد. همچنین چند تست انجام می‌دهید تا تصویر واضحی از سطح آمادگی جسمانی‌تان به دست آورید.

آنچه یاد خواهید گرفت: 6 تمرین اصلی روش 10x، روش صحیح برای به حداکثر رساندن نتایج و نحوه انجام ارزیابی بدن تمرین کنید.

بخش