सामग्री सारणी
मी प्रामाणिकपणे सांगू शकतो का?
मी नैसर्गिकरित्या "चमत्कार" कोणत्याही गोष्टीबद्दल साशंक आहे.
या संपूर्ण फिटनेस गोष्टीला चालना देण्याचा दावा करत आहार उद्योग जलद-फिक्सने भरलेला आहे. उद्यान. म्हणून मला हे मान्य करावेच लागेल की, कमी व्यायाम करून “स्वप्न शरीर” चे वचन दिले आहे, काही धोक्याची घंटा वाजवा.
शेवटी, आम्हाला हे शिकवले जाते की जीवनात तुम्ही जितके कष्ट कराल तितके चांगले परिणाम.
परंतु Mindvalley च्या “10x फिटनेस” ची मोठी कल्पना ही आहे की अधिक मेहनत करण्याऐवजी तुम्ही हुशारीने काम करता. खरं तर इतके स्मार्ट आहे की तुम्हाला दर आठवड्याला फक्त दोन 15-मिनिटांचे कसरत करावे लागेल.
पण ते खरोखर इतके सोपे असू शकते का? 10x फिटनेसबद्दल मला खरोखर काय वाटते हे जाणून घेण्यासाठी माझे प्रामाणिक पुनरावलोकन वाचा.
माझा निर्णय थोडक्यात
माइंडव्हॅलीचा 10X फिटनेस योग्य आहे का?
हा कार्यक्रम घेऊन येतो एकत्रित, सर्वसमावेशक आणि पचण्याजोगे कार्यक्रमात विज्ञान-आधारित फिटनेस सिद्धांत आणि सराव.
तुम्ही तुमचा फिटनेस सुधारण्यास उत्सुक असाल आणि कार्यक्रमाला चिकटून राहण्यास इच्छुक असाल, तर मी म्हणेन की 10x फिटनेस फायदेशीर आहे ते.
10X फिटनेसबद्दल येथे अधिक जाणून घ्या.
10x फिटनेस म्हणजे काय?
10x फिटनेस हा 12-आठवड्यांचा आरोग्य कार्यक्रम आहे ज्यात प्रशिक्षक रोनन ऑलिव्हेरा आणि लॉरेन्झो डेलानो माइंडव्हॅलीवर आहेत. .
आश्‍वासन: तुमच्या शरीराला 10% वेळेत सर्वोत्तम आवृत्तीमध्ये रूपांतरित करा—तुमच्या नेहमीच्या व्यायामापैकी 90% कमी करा.
हा एक अतिशय धाडसी दावा आहे. ते म्हणतात की एक कटिंग धार पाठींबा आहे2: 2-4 आठवड्यांदरम्यान जेव्हा परिवर्तनाचा टप्पा सुरू होतो आणि जेव्हा तुम्ही 15 मिनिटांच्या कसरत सत्रांमध्ये, आठवड्यातून दोनदा तुमच्या शरीराला अनुकूल प्रतिसाद देण्यासाठी व्यायाम दिनचर्या वापरण्यास सुरुवात करता.
तुम्ही काय शिकाल: तुमच्यासाठी सर्वोत्तम कार्य करणाऱ्या मुख्य व्यायाम पद्धतींचा वापर कसा करायचा, तंदुरुस्तीसाठी कसे खावे, पुरुष आणि महिलांसाठी इष्टतम प्रशिक्षणातील फरक आणि योग्य प्रकारे वजन कसे वाढवायचे.
भाग 3: 5-9 आठवडे शरीराच्या शिल्पासाठी समर्पित आहेत. या काळात तुम्ही यासह अधिक प्रगत संकल्पनांमध्ये खोलवर जाल; विशिष्ट स्नायू गट, दैनंदिन विधी आणि व्यायामाची तीव्रता.
तुम्ही काय शिकाल: 9 अतिरिक्त ऑप्टिमाइझ केलेले व्यायाम जे तुमचे सर्व स्नायू गट कव्हर करतात, तुमची शक्ती 10x करण्यासाठी प्रगत तीव्रतेचे तंत्र, कसे चरबी जाळण्यासाठी & एकाच वेळी स्नायू मिळवणे आणि तुमच्या स्नायूंना 'टोन' करण्याचा सामान्य दृष्टीकोन का काम करत नाही आणि त्याऐवजी काय करावे.
भाग 4: 10-12 आठवड्यांतील अंतिम टप्पे तुम्ही शिकलेल्या 10x जीवनशैलीमध्ये तुम्ही जे काही शिकलात ते समाविष्ट करा जे तुम्ही राखू शकता, जेणेकरून ते संघर्षासारखे वाटण्याऐवजी नैसर्गिकरित्या येते.
तुम्ही काय शिकाल: तुमची परिपूर्ण 10x कसरत वैयक्तिकृत करणे—एका पोषण योजनेसह — जे तुमची फिटनेस उद्दिष्टे आणि जीवनशैली आणि झोपेसह तुमची रिकव्हरी विंडो कशी ऑप्टिमाइझ करायची यासाठी सानुकूलित आहे.
10x फिटनेसचे फायदे आणि तोटे
साधक:
- तुम्ही नाहीफक्त तुमचा फिटनेस सुधारण्यासाठी काय करायचे ते शिका, तुम्ही ते का करत आहात हे तुम्ही शिकता.
- हा एक सर्वांगीण फिटनेस प्रोग्राम आहे जो पोषण आणि झोप तसेच व्यायामाचा घटक आहे. आम्हा माणसांना गोष्टींचे विभाजन करायला आवडते, पण आयुष्य तसे नसते. दिवसातून ३ तास लोह पंप करून काही उपयोग नाही पण रोज रात्री डिनरसाठी बर्गर खाणे.
- याला वैयक्तिक दृष्टिकोन लागतो. अनेक ऑनलाइन लर्निंग प्रोग्रॅम्स घेत असलेले “एक-आकार कोणालाच बसत नाही” हे टेम्पलेट मला खरोखर आवडत नाही. आपण सर्व भिन्न आहोत; अनुवांशिकदृष्ट्या, व्यक्तिमत्त्वात आणि जीवनशैलीत. कार्यक्रम हे विचारात घेतो आणि व्यक्तीला अनुकूल असे भिन्नता ऑफर करतो.
- तुम्ही एकट्याने जाण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी प्रोग्राममध्ये साइन अप केल्यास तुम्ही तंदुरुस्त होण्यासाठी वचनबद्ध होण्याची अधिक शक्यता आहे. वर्कआउट रेजिम तयार करण्याबद्दलची एक आव्हानात्मक गोष्ट म्हणजे ते प्रत्यक्षात करण्यासाठी स्वयं-शिस्त शोधणे. ही वस्तुस्थिती आहे की आम्ही कोणत्याही गोष्टीसाठी पैसे देतो, आम्ही ते दाखवण्याची अधिक शक्यता असते.
- तुम्हाला बरीच माहिती दिली जाते परंतु ती लहान आणि पचण्याजोगी कार्ये आणि नियमित जीवनात बसणारी व्हिडिओंमध्ये दिली जाते. Mindvalley म्हणते की आम्ही सर्वात प्रभावीपणे कसे शिकतो याच्या वैज्ञानिक पुराव्याच्या आधारावर त्यांचे कार्यक्रम अशा प्रकारे तयार केले गेले आहेत—ज्यामुळे प्लॅटफॉर्मचा उद्योग सरासरीपेक्षा 333% चांगला पूर्णता दर असू शकतो.
- तुम्ही तुमच्या प्रगतीचा मागोवा घेऊ शकता स्प्रेडशीट्स आणि कार्यपुस्तिका जे तुम्हाला व्यवस्थित ठेवण्यासाठी मदत करतात.
दबाधक:
- तुम्ही सुरुवात करण्यापूर्वी काही मूलभूत उपकरणे खरेदी करणे आवश्यक आहे. सूचीमध्ये काहीही क्लिष्ट नाही; डंबेल, रेझिस्टन्स बँड आणि पुल अप-बार. त्यामुळे तुम्ही सुरुवात करण्यापूर्वी थोडे प्रयत्न करावे लागतात. तुम्ही अगदी सहजपणे असा तर्क करू शकता की जर तुम्ही सुरुवातीला ते प्रयत्न करण्यास तयार नसाल, तर ते तुमच्या कार्यक्रमाप्रती एकंदरीत वचनबद्धतेसाठी चांगले संकेत देत नाही.
- प्रोग्राम असे म्हणते की ते एकतर काम करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे व्यायामशाळा किंवा घरी, परंतु वैयक्तिकरित्या मला असे वाटले की जिथे अधिक उपकरणे उपलब्ध असतील अशा व्यायामशाळेत ते अधिक चांगले कार्य करू शकते.
- प्रत्येक आठवड्यात व्यायामाच्या 30 मिनिटांपेक्षा तुम्हाला कार्यक्रमासाठी अधिक वेळ द्यावा लागेल. पूर्ण करण्यासाठी लहान धडे, व्हिडिओ, कार्ये आणि चाचण्या आहेत. पण शिकण्यात थोडा वेळ आणि मेहनत लागेल असे म्हणणे हा खरोखरच सर्वात मोठा धक्कादायक खुलासा नाही.
तुम्हाला आवडेल असे इतर माइंडव्हॅली प्रोग्राम
तुमचा फिटनेस सुधारण्यात स्वारस्य असल्यास , तर तुम्हाला माइंडव्हॅलीवरील शरीराशी संबंधित हे इतर कार्यक्रम देखील आवडतील:
टोटल ट्रान्सफॉर्मेशन ट्रेनिंग हे सेलिब्रिटी फिटनेस तज्ञ क्रिस्टीन बुलॉक यांचा २८ दिवसांचा कार्यक्रम आहे जो ७ मध्ये तुमच्या शरीरात परिवर्तन घडवून आणण्याचे वचन देतो. दिवसातील मिनिटे. सात विभागांमध्ये विभाजित करा, तुम्ही फाउंडेशन, कार्डिओ, बॉडीवेट, पॉवर, स्टॅटिक, गिर्यारोहक आणि कोर वर्कआउट्स शिकाल.
प्रगत होम वर्कआउट्स तुमच्याकडे प्रवेश नसल्यास हा एक उत्तम पर्याय आहे करण्यासाठी, किंवा फक्त आवडत नाहीव्यायामशाळा हा ७-दिवसांचा छोटा कार्यक्रम आहे जो म्हणतो की तो तुमची ताकद, सहनशक्ती आणि गतिशीलता नाटकीयरित्या वाढवेल.
हे देखील पहा: तुमच्या जोडीदाराने फसवणूक केली आहे हे तुम्ही कसे सांगू शकता? येथे 16 चिन्हे आहेतदीर्घयुष्य ब्लूप्रिंट हे ७-आठवड्याचे प्रशिक्षण आहे जे तुमचे आरोग्य सुधारण्यावर लक्ष केंद्रित करते आणि दीर्घायुष्य कठोर कसरत करण्याऐवजी, शरीराची पुनर्स्थित करण्यासाठी आणि तुमचा एकंदर आरोग्य सुधारण्यासाठी ते दिवसातून 5-20 मिनिटे प्रोत्साहन देते.
तुमच्यासाठी योग्य माइंडव्हॅली कोर्स जाणून घ्यायचा आहे का? आमची नवीन माइंडव्हॅली क्विझ येथे घ्या.
10x फिटनेस कार्य करते का?
माइंडव्हॅली वेबसाइटवर एक झटपट नजर टाका आणि तुम्हाला भरपूर 10x फिटनेस प्रशस्तिपत्रे मिळतील—त्या जबडा-ड्रॉपिंग ट्रान्सफॉर्मेशन चित्रांसह पूर्ण ते तुम्ही असू शकता का, किंवा ते सत्य असणं खूप चांगलं आहे का, असा प्रश्न तुम्हाला पडू द्या.
प्रामाणिक सत्य हे आहे की ते कार्य करते की नाही हे शेवटी तुमच्यावर अवलंबून आहे.
प्रोग्राम वापरण्याचा दावा करू शकतो तुमच्या व्यायामाचा जास्तीत जास्त फायदा मिळवण्यात तुम्हाला मदत करण्यासाठी विज्ञान, पण दिवसाच्या शेवटी, ते कसे आणि नंतर प्रत्यक्षात करायचे हे शिकणे तुमच्या हातात आहे.
निर्णय: 10x फिटनेसबद्दल मला खरोखर काय वाटले , ते योग्य आहे का?
तुम्ही तुमचा फिटनेस सुधारण्यास उत्सुक असाल आणि कार्यक्रमाला चिकटून राहण्यास इच्छुक असाल, तर मी म्हणेन की 10x फिटनेस फायद्याचा आहे.
स्पष्टपणे, जर तुम्हाला आधीच माहित आहे की तुम्ही काम करणार नाही, मग ते फार काही करणार नाही हे आश्चर्य वाटायला नको.
तुम्हाला भरपूर दर्जेदार माहिती, सामग्री आणि संसाधन सामग्री जे त्यास चांगले मूल्य देतेपैसे.
मी 10x फिटनेस दरम्यान पूर्णपणे ग्राउंडब्रेकिंग काहीही ऐकले आहे असे मला वाटले नाही, परंतु यामुळे मला नवीन संकल्पना, कल्पना आणि गोष्टी करण्याच्या पद्धतींचा परिचय झाला.
हा कार्यक्रम विज्ञान- संपूर्ण, सर्वसमावेशक आणि पचण्याजोगे कार्यक्रमात फिटनेस सिद्धांत आणि सराव आधारित.
विज्ञान. 
10x फिटनेस प्रोग्राम दरम्यान तुम्ही:
- जिममध्ये जा किंवा आठवड्यातून दोनदा प्रत्येक वेळी 15 मिनिटे घरी व्यायाम करा .
- 'हायपर-ऑप्टिमाइझ्ड वर्क-आउट' शिका जे वचन देतात की तुम्ही व्यायाम करण्यासाठी घालवलेल्या प्रत्येक मिनिटासाठी तुम्हाला 10 पट परिणाम मिळतात (म्हणून 10x फिटनेस).
- तयार करा. 12-आठवड्याच्या कार्यक्रमादरम्यान तुम्ही प्रत्येक आठवड्यात तुमच्या कसरत करा.
- तुमच्या रिकव्‍हरीला सपोर्ट करण्यासाठी तुमच्या प्रशिक्षणाला खाणे आणि झोपेच्‍या सवयी एकत्र करा आणि कालांतराने तुमच्या परिणामात वाढ करा.
- चे विविध प्रकार जाणून घ्या प्रत्येक व्यायाम तुम्ही कुठे व्यायाम करता आणि तुमच्याकडे उपलब्ध उपकरणे यावर अवलंबून असतात.
- इष्टतमपणे व्यायाम करण्याचे शास्त्र शिकवले जाते: स्नायू उत्तेजित करणे, शक्ती सुधारणे, दीर्घायुष्य वाढवणे.
हे' t फक्त दुसर्या रन-ऑफ-द-मिल वर्कआउट प्रोग्राम म्हणून पिच केले आहे. ते त्याहून अधिक आहे. ते तुम्हाला फिटनेस तज्ञ बनवतील असा त्यांचा दावा आहे.
मला वाटते की हे जुन्या म्हणीसारखे आहे, “एखाद्या माणसाला मासा द्या आणि तुम्ही त्याला एक दिवस खायला द्या; माणसाला मासे पकडायला शिकवा आणि तुम्ही त्याला आयुष्यभर खायला द्या.
तुम्हाला फक्त व्यायामाचा एक उत्तम दिनचर्याचा आहार दिला जात नाही, तर तुम्हाला त्या पद्धतींमागील "का" शिकवले जाते जेणेकरून तुम्ही ते स्वतः लागू करू शकता. .
यामध्ये फक्त शारीरिक प्रशिक्षण देखील आहे आणि त्यात पोषण आणि झोप देखील समाविष्ट आहे.
10X फिटनेससाठी अभ्यासक्रम सामग्रीबद्दल येथे अधिक जाणून घ्या.
माइंडव्हॅली म्हणजे काय?
पूर्वी10x फिटनेस कार्यक्रमात खोलवर जाऊन विचार करता, मला वाटते की माइंडव्हॅली कोण आहेत—या कार्यक्रमाचे निर्माते याबद्दल अधिक स्पष्टीकरण देणे योग्य आहे.
माइंडव्हॅली हे ऑनलाइन शिक्षण व्यासपीठ आहे. अभ्यासक्रम—ज्याला “क्वेस्ट” म्हटले जाते— सर्व वैयक्तिक विकासावर लक्ष केंद्रित करतात.
अलिकडच्या वर्षांत हे खरोखरच बंद झाले आहे आणि त्यांच्या वेबसाइटनुसार त्यांच्याकडे आता जगभरात 10 दशलक्ष विद्यार्थी आहेत.
कंपनीची स्थापना 2002 मध्ये माजी सिलिकॉन व्हॅली तंत्रज्ञ विषेन लाखियानी यांनी केली होती. ताणतणाव आणि जळजळीत त्रास सहन करत तो स्वत:च्या सुधारणेच्या शोधात गेला.
प्रगत ध्यानधारणा घेतल्यानंतर आणि आनंदी, निरोगी जीवनासाठी प्रभावी तंत्रे शिकल्यानंतर, त्याने मुख्य प्रवाहातील शिक्षण प्रणाली स्वीकारण्यासाठी माइंडव्हॅली तयार केली.
माईंडव्हॅली ही प्रत्येक गोष्ट आहे जी तुम्ही शाळेत शिकली नाही—परंतु जेव्हा तुम्ही त्याबद्दल विचार करता तेव्हा तुमच्याकडे असायला हवे होते—चांगले जीवन कसे जगावे याबद्दल.
शोधांमध्ये मनासह जीवनाच्या सर्व क्षेत्रांचा समावेश होतो , शरीर, कार्यप्रदर्शन, नातेसंबंध, आत्मा, काम, पालकत्व आणि अगदी उद्योजकता यासारख्या गोष्टी.
विषय विविध आहेत आणि तुम्हाला अस्सल नेटवर्किंगमध्ये प्रभुत्व मिळवण्यापासून, चक्र बरे करणे आणि तुमचे पैसे EQ समजून घेणे (तुमचे पैसे भावनिक राज्य).
माइंडव्हॅली सामग्रीमध्ये एक वेगळा अध्यात्मिक ओव्हरटोन आहे, परंतु शिकवणी सर्व विज्ञान-आधारित देखील आहेत.
कोर्सेस —किंवा शोध—चे नेतृत्व प्रशिक्षक करतात जे त्यांच्या क्षेत्रातील जागतिक तज्ञ आहेत भरपूर सहहिप्नोथेरपिस्ट मारिसा पीर, न्यूयॉर्क टाइम्सच्या बेस्टसेलर 'लिमिटलेस' जिम क्विकच्या लेखिका आणि प्रेरक स्पीकर लिसा निकोल्स यांसारखी सुप्रसिद्ध नावे.
सध्या ५० हून अधिक प्रोग्राम्स उपलब्ध आहेत, जे तुम्ही वैयक्तिकरित्या खरेदी करू शकता किंवा निवडू शकता 'ऑल-ऍक्सेस पास' साठी साइन अप करण्यासाठी — जे तुम्ही एकापेक्षा जास्त कोर्स करण्याची योजना आखत असाल तर ते अधिक चांगले काम करते. पण मी त्याबद्दल नंतर अधिक बोलेन.
तुम्ही प्रथम कोणत्या Mindvalley कोर्समध्ये जावे हे तुम्हाला माहीत नसल्यास, आम्ही तुम्हाला निर्णय घेण्यास मदत करण्यासाठी एक नवीन क्विझ तयार केली आहे. आमची क्विझ येथे पहा.
मी 10x फिटनेस वापरण्याचा निर्णय का घेतला
हा कार्यक्रम करताना मी खूप उत्सुक होतो. मी अयोग्य आहे असे मी म्हणणार नाही पण सुधारण्यासाठी नक्कीच जागा आहे.
हे देखील पहा: बुद्धिमत्तेची 25 मानसिक चिन्हेमी खरोखरच जिमचा मोठा चाहता नव्हतो, पण मी एक योग्य योग प्रशिक्षक आहे, मी सर्फ करतो आणि मी हलवण्याचा प्रयत्न करतो माझे शरीर शक्य तितके.
परंतु माझ्याकडे कठोर फिटनेस व्यवस्था नाही आणि असे बरेच वेळा आहेत जेव्हा व्यायाम आणि आहार या दोन्हींबद्दल माझे चांगले हेतू पूर्णपणे खिडकीच्या बाहेर जातात. मी आता 38 वर्षांचा आहे आणि लक्षात आले आहे की मला जितके मोठे होत जाते तितके वजन कमी करणे कठीण होते.
म्हणून सुधारित आरोग्याचे वचन आणि व्यायामाच्या कमी वेळेसह चांगले शरीर, कोणाला उत्सुकता वाटणार नाही .
मी साहजिकच वैज्ञानिक नाही पण त्यांनी जे शिकवले त्याचा अर्थ निघाला. व्यायामाच्या प्रमाणापासून गुणवत्तेकडे लक्ष केंद्रित केल्याने सर्व फरक कसा पडतो हे मी पाहू शकतो.
म्हणजे, तुम्ही हे करू शकतादिवसभर अप्रभावी पद्धतीने अभ्यास करा आणि शिकणे सुधारणाऱ्या सिद्ध स्मृती तंत्रांचा वापर करून तुम्ही खूप कमी कालावधीसाठी अभ्यास केल्यास त्यापेक्षा खूपच कमी शिकणे संपेल. त्यामुळे, हे तार्किक वाटते की तेच शरीराला लागू होते जसे ते मेंदूला लागू होते.
अप्रभावी व्यायामापेक्षा १५ मिनिटांचा प्रभावी व्यायाम का महत्त्वाचा आहे हे मी पाहू शकतो.
10x फिटनेस कसे कार्य करते आणि ते वेगळे का आहे?
10x फिटनेस प्रोग्राम अनेक वर्षांपासून विकसित केला गेला आहे आणि इष्टतम व्यायाम दिनचर्या विकसित करण्यासाठी मानवी शरीराच्या अनुकूल प्रतिसाद यंत्रणेमागील विज्ञान वापरतो.
आपल्या पूर्वजांनी धोकादायक भक्षक पळून जाताना तीव्र वातावरण आणि क्रियाकलाप कसे हाताळले ते माइंडव्हॅलीने पाहिले.
वरवर पाहता, शरीरातील त्याच अंगभूत उत्क्रांतीवादी प्रतिसादावर टॅप करून हे अनुमती देते. तुमचा फिटनेस दहापट वाढवणारा कार्यक्रम.
कार्यक्रम एका संपूर्ण प्रणालीमध्ये दुबळे स्नायू तयार करणे, चरबी जाळणे, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्ती आणि वृद्धत्वविरोधी यांचा मेळ घालतो.
10X फिटनेससाठी सवलतीच्या दरात मिळवा येथे.
10x फिटनेस कोणासाठी आहे?
तुम्ही म्हणू शकता की 10x फिटनेस तांत्रिकदृष्ट्या प्रत्येकासाठी व्यायामशाळेत अनेक तास न घालवता, त्यांचे आरोग्य आणि देखावा सुधारू इच्छित असलेल्या प्रत्येकासाठी आहे आठवडा तथापि, कोणाला ते नको आहे?!
पण मला वाटते की हा कार्यक्रम विशेषतः व्यस्त लोकांना आकर्षित करेल.
मला नाहीमुले आहेत, मी एकल जीवन जगतो, मी माझ्यासाठी काम करतो आणि माझे स्वतःचे वेळापत्रक सेट करतो, परंतु तरीही मला असे आढळून येते की व्यायाम माझ्या प्राधान्य यादीत पटकन खाली येतो.
म्हणून जर व्यायामासाठी वेळ शोधणे तुमच्यासाठी अवघड असेल तर , मग तुमचा व्यायामाचा वेळ 90% ने कमी करणे एकूण गेमचेंजर ठरणार आहे.
असे बरेच लोक आहेत ज्यांना त्यांचे आरोग्य सुधारायला आवडेल, परंतु सकाळी ५ वाजता उठल्यानंतर लहान मुलासोबत गाडी चालवणे 9 तास काम करणे, गर्दीच्या वेळेत रहदारीत बसणे आणि कधीही न संपणाऱ्या कामांच्या यादीला सामोरे जाणे—त्यांना हे ऐकायचे नाही की त्यांची स्थिती बिघडली आहे याचे कारण त्यांनी "वेळ काढला नाही" फिटनेस.
व्यस्त जीवन जगणाऱ्यांसोबतच, मला असे वाटते की तुम्हाला तुमच्या शरीराबद्दल आणि प्रभावीपणे व्यायाम करण्यामागील विज्ञानाबद्दल जाणून घेण्यात रस असेल तर तुम्हाला हा कार्यक्रम आवडेल.
अगदी जर तुम्ही आधीच थोडेसे फिटनेस प्रो आहात जे तुमचे परिणाम वाढवण्याच्या मार्गांबद्दल उत्सुक आहेत, तर तुम्हाला यातूनही बरेच काही मिळेल.
शेवटी, जर तुम्हाला त्या त्रासदायक दिनचर्या कमी करायच्या असतील तर —कदाचित तुम्ही मोठे आहात आणि वर्कआउट करण्याचा कमी गहन मार्ग शोधत आहात—तुम्हाला हा कार्यक्रम खूप घाम गाळणाऱ्या दिनचर्येमधून ताजेतवाने करणारा बदल दिसेल.
10x फिटनेस कोणाला आवडणार नाही?
तुमचा व्यायामाचा वेळ खूप कमी झाला असला तरी, हा कार्यक्रम त्वरीत निराकरण किंवा निरोगी होण्यासाठी आळशी पर्याय नाही.
आम्हा सर्वांना उत्तम आकारात आणि सुंदर दिसण्याची इच्छा आहेशरीरे, परंतु दररोज सकाळी एक तास लवकर आपले गाढव अंथरुणातून बाहेर काढण्यासाठी किंवा आहाराच्या चांगल्या निवडी करण्यासाठी नेहमीच पुरेसे नसते.
हा चमत्कारिक उपचार नाही - जे माझ्यासाठी खरोखर विश्वासार्हता वाढवते कारण प्रत्यक्षात तेथे आहे असे काही नाही.
होय, परिणाम पाहण्यासाठी तुम्हाला अजून काम करावे लागेल. तुम्ही व्यायामशाळेत तासनतास व्यायाम करत नसले तरी, तुम्हाला लहान व्हिडिओ पाहावे लागतील, लहानशा चाचण्या घ्याव्या लागतील आणि तुमच्या शरीराची काळजी घेण्याचे नवीन मार्ग शिकून घ्यावे लागतील.
याची गरज नाही. बराच वेळ, परंतु जर तुम्ही काही प्रयत्न आणि वचनबद्धता ठेवण्यास तयार नसाल तर तुम्हाला कदाचित 10x फिटनेस आवडणार नाही. हा त्या प्रोग्रामपैकी एक नाही जो तुम्हाला परिपूर्ण आरोग्य देण्याचे वचन देतो.
तुम्हाला फिटनेस तंत्र आणि तुमच्या व्यायामामागील "का" शिकण्यात शून्य स्वारस्य असल्यास ते निराशाजनक वाटू शकते. या कोर्सचा बराचसा भाग तुमच्या व्यायामातून जास्तीत जास्त कसा मिळवायचा हे समजून घेण्यावर अवलंबून आहे. त्यामुळे तुम्हाला जर सरळ व्यायाम करायचा असेल आणि तुम्हाला त्याची काळजी नसेल तर ते तुमच्यासाठी नसेल.
10x प्रशिक्षक कोण आहेत?
लोरेन्झो डेलानो
10x फिटनेसच्या मागे असलेला मेंदू म्हणजे लॉरेन्झो डेलानो. तो एक व्यायामाचा फिजिओलॉजिस्ट आणि शैक्षणिक मानसशास्त्रज्ञ आहे ज्याने माइंडव्हॅलीचे बरेच यशस्वी कार्यक्रम डिझाइन करण्यात मदत केली.
कथा अशी आहे की माइंडव्हॅलीचे निर्माते विशेन लाखियानी हे त्याच्या बफ सहकाऱ्याने इतके प्रभावित झाले होते की जेव्हा त्याला ते सापडले तेव्हा त्याचा विश्वास बसला नाही. खर्चक्वचितच व्यायाम करा.
अनेक वर्षांमध्ये लोरेन्झो डेलानोला इष्टतम तंदुरुस्तीबद्दल जे काही शिकायला मिळाले ते सर्व जगासोबत आठवड्यातून फक्त 30 मिनिटांत तंदुरुस्त होण्याचे "गुप्त" शेअर करण्यासाठी या कार्यक्रमात विकसित केले गेले. .
रोनन डिएगो डी ऑलिव्हेरा
जर लॉरेन्झो 10x फिटनेसचा मेंदू असेल तर रोनन निश्चितपणे 10x फिटनेसचा चेहरा आहे. आरोग्य प्रमुख & Mindvalley येथे फिटनेस 12-आठवड्यांच्या कार्यक्रमात तुमचे प्रशिक्षण व्हिडिओ सादर करतात.
10X फिटनेसबद्दल येथे अधिक जाणून घ्या.
10x फिटनेसची किंमत किती आहे?
तुम्ही फक्त करू शकता. Mindvalley ऑनलाइन प्लॅटफॉर्मद्वारे 10x फिटनेसमध्ये प्रवेश करा. तुमच्याकडे काही पर्याय आहेत.
तुम्ही या लिंकद्वारे 10x फिटनेस प्रोग्राम विकत घेतल्यास, तुम्ही ते $399 मध्ये (लेखनाच्या वेळी) मिळवू शकता. त्या किंमतीसाठी, तुम्हाला संपूर्ण प्रोग्राममध्ये आजीवन प्रवेश मिळेल. परंतु जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्हाला Mindvalley चे इतर काही प्रोग्राम्स घेण्यात स्वारस्य असेल तर तुम्ही त्याऐवजी All Access Pass खरेदी करण्याचा विचार केला पाहिजे.
याची किंमत वर्षाला $499 आहे आणि वेबसाइटवर 30+ शोध अनलॉक करते. त्यामुळे आणखी $100 साठी, तुम्ही वेबसाइटवरील इतर कार्यक्रमही करू शकता. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की लाइफबुक ऑनलाइन, वाइल्डफिट आणि अमर्यादित विपुलता यासारखे काही प्रोग्राम पासमध्ये समाविष्ट केलेले नाहीत.
तुम्ही 10x फिटनेस विकत घेणार असाल, तर इतर शोध प्रथम पाहण्यासाठी निश्चितपणे ब्राउझ करणे योग्य आहे. जर त्यांना तुमची आवड असेल. एक-दोन कार्यक्रम घेताच तेऑल ऍक्सेस पाससाठी जाण्‍यासाठी सामान्‍यत: स्वस्त काम करावे लागते.
माइंडव्हॅलीच्‍या ऑल अ‍ॅक्सेस सदस्‍यतेबद्दल अधिक जाणून घ्या.
10x फिटनेसमध्ये काय अंतर्भूत आहे
तुम्हाला खूप धमाका मिळेल तुमचा पैसा. 12-आठवड्यांच्या कोर्समध्ये भरपूर सामग्री तसेच अतिरिक्त समर्थन आहे. तुम्हाला जे काही मिळते ते येथे आहे:
- 12 आठवडे वैविध्यपूर्ण व्हिडिओ सामग्री/प्रशिक्षक लोरेन्झो डेलानो आणि रोनन ऑलिव्हिरा यांचे धडे.
- तुम्ही शिकता त्या सर्व मुख्य व्यायामांसाठी सखोल सूचना.<7
- माइंडव्हॅली हेल्थ &सह चार थेट गट कोचिंग कॉल फिटनेस टीम.
- संपूर्ण कार्यक्रमासाठी आजीवन प्रवेश आणि सर्व बोनस
- 10x ऑनलाइन विद्यार्थी समुदायासाठी आजीवन प्रवेशासाठी सतत समर्थन.
- तुमच्या सर्व अभ्यासक्रमातील सामग्रीमध्ये प्रवेश डिव्हाइसेस—डेस्कटॉप, टॅबलेट आणि Apple टीव्हीसह.
- माइंडव्हॅली स्मार्टफोन अॅपवर प्रवेश करा जो तुम्ही घरापासून दूर असल्यास सुलभ आहे.
10x फिटनेसची रचना कशी आहे? काय अपेक्षित आहे ते येथे आहे...
12 आठवडे चालत असलेल्या या कोर्सचे चार वेगळे भाग आहेत:
भाग 1: पहिल्या आठवड्याची सुरुवात मुख्य व्यायामाच्या परिचयाने होते आणि तत्त्वज्ञान तुम्ही संपूर्ण कार्यक्रमात वापराल. तुमची फिटनेस पातळी सध्या कुठे आहे याचे स्पष्ट चित्र मिळविण्यासाठी तुम्ही काही चाचण्या देखील घ्या.
तुम्ही काय शिकाल: 10x पद्धतीचे 6 मुख्य व्यायाम, योग्य मार्ग परिणाम वाढवण्यासाठी आणि शरीराचे मूल्यांकन कसे करावे यासाठी कसरत करा.
भाग
