Mindvalley 10x Fitness: funziona davvero? Ecco la mia recensione sincera

Posso essere onesto?

Sono naturalmente scettico nei confronti delle cose "miracolose".

L'industria delle diete è piena di soluzioni rapide che pretendono di rendere l'intera questione del fitness una passeggiata nel parco. Devo ammettere che la promessa di un "corpo da sogno" facendo meno esercizio fisico ha fatto suonare qualche campanello d'allarme.

Dopotutto, ci viene insegnato che nella vita più ci si impegna, migliori sono i risultati.

Ma l'idea principale del "10x Fitness" di Mindvalley è che, invece di lavorare di più, si lavora in modo più intelligente, tanto da dover fare solo due allenamenti di 15 minuti alla settimana.

Ma può essere davvero così facile? Leggete la mia recensione onesta di 10x Fitness per scoprire cosa ne penso davvero.

Il mio verdetto in breve

Il 10X Fitness di Mindvalley vale la pena?

Questo programma riunisce teoria e pratica del fitness basate sulla scienza in un programma olistico, completo e digeribile.

Se siete desiderosi di migliorare la vostra forma fisica e siete disposti a seguire il programma, direi che 10x Fitness ne vale la pena.

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Che cos'è il 10x Fitness?

10x Fitness è un programma di salute di 12 settimane con gli istruttori Ronan Oliveira e Lorenzo Delano su Mindvalley.

La promessa: trasformare il vostro corpo nella migliore versione possibile nel 10% del tempo, eliminando il 90% dell'esercizio fisico abituale.

Si tratta di un'affermazione piuttosto audace, che secondo loro è supportata da una scienza all'avanguardia.

Durante il programma 10x Fitness:

• Andate in palestra o allenatevi a casa due volte alla settimana per 15 minuti ogni volta.
• Imparare gli "allenamenti iper-ottimizzati" che promettono che per ogni minuto trascorso ad allenarsi si ottengono risultati 10 volte superiori (da qui il nome 10x Fitness).
• Aumentate gli allenamenti ogni settimana, man mano che diventate più forti durante il programma di 12 settimane.
• Combinate l'allenamento con abitudini alimentari e di sonno per favorire il recupero e aumentare i risultati nel tempo.
• Imparate diverse varianti di ogni esercizio a seconda del luogo in cui vi allenate e dell'attrezzatura che avete a disposizione.
• Viene insegnata la scienza dell'allenamento ottimale: stimolare i muscoli, migliorare la forza, aumentare la longevità.

Non si tratta di un programma di allenamento come tanti, ma di qualcosa di più: si tratta di fornire le conoscenze necessarie per diventare un esperto di fitness.

Credo che sia come il vecchio proverbio: "Dai a un uomo un pesce e lo nutrirai per un giorno; insegna a un uomo a pescare e lo nutrirai per tutta la vita".

Non ci si limita a proporre una routine di allenamento ottimale, ma si insegna il "perché" dei metodi, in modo da poterli applicare da soli.

Il concetto va oltre il semplice allenamento fisico e comprende anche l'alimentazione e il sonno.

Per saperne di più sui materiali del corso 10X Fitness, cliccate qui.

Che cos'è Mindvalley?

Prima di approfondire il programma 10x Fitness, credo che valga la pena di spiegare meglio chi sono i Mindvalley, i creatori di questo programma.

Mindvalley è una piattaforma di formazione online. I corsi, chiamati "missioni", sono tutti incentrati sullo sviluppo personale.

Negli ultimi anni ha preso piede e il loro sito web dice che ora hanno più di 10 milioni di studenti in tutto il mondo.

L'azienda è stata fondata nel 2002 da un ex tecnico della Silicon Valley, Vishen Lakhiani, che, soffrendo di stress e burnout, ha intrapreso una ricerca di auto-miglioramento.

Dopo aver intrapreso la meditazione avanzata e aver appreso tecniche efficaci per una vita più felice e sana, ha creato Mindvalley per affrontare il sistema educativo tradizionale.

Mindvalley è tutto ciò che non avete imparato a scuola - ma che a pensarci bene avreste dovuto imparare - su come vivere una vita migliore.

Le missioni coprono tutte le aree della vita, tra cui la mente, il corpo, le prestazioni, le relazioni, l'anima, il lavoro, la genitorialità e persino cose come l'imprenditorialità.

Gli argomenti sono vari e si va dalla padronanza del networking autentico alla guarigione dei Chakra e alla comprensione del proprio EQ (stato emotivo del denaro).

I contenuti di Mindvalley hanno una spiccata sfumatura spirituale, ma gli insegnamenti sono tutti basati sulla scienza.

I corsi - o le missioni - sono condotti da istruttori che sono esperti mondiali nel loro campo, con molti nomi noti come l'ipnoterapeuta Marisa Peer, l'autore del bestseller del New York Times "Limitless" Jim Kwik e l'oratrice motivazionale Lisa Nichols.

Attualmente sono disponibili oltre 50 programmi, che si possono acquistare singolarmente o scegliere di sottoscrivere un "Pass per tutti gli accessi", che risulta più conveniente se si intende seguire più di un corso. Ma di questo parlerò più avanti.

Se non siete sicuri di quale corso Mindvalley dovreste seguire per primo, abbiamo creato un nuovo quiz che vi aiuterà a decidere: guardate qui il nostro quiz.

Perché ho deciso di provare 10x Fitness

Ero davvero entusiasta di fare questo programma. Non direi che non sono in forma, ma c'è sicuramente un margine di miglioramento.

Non sono mai stato un grande fan delle palestre, ma sono un istruttore di yoga qualificato, faccio surf e cerco di muovere il mio corpo il più possibile.

Ma non ho un regime di fitness rigoroso e ci sono molte volte in cui i miei buoni propositi sull'esercizio fisico e sulla dieta vanno completamente in fumo. Ho anche 38 anni e ho notato che più invecchio e più mi sembra difficile mantenere il peso.

Quindi, la promessa di una salute migliore e di un corpo migliore con così poco tempo di allenamento, chi non ne sarebbe incuriosito?

Ovviamente non sono uno scienziato, ma quello che hanno insegnato ha senso. Posso capire come uno spostamento dell'attenzione dalla quantità alla qualità dell'esercizio faccia la differenza.

Si può studiare tutto il giorno in modo inefficace e si finisce per imparare molto meno che se si studia per periodi di tempo molto più brevi utilizzando tecniche di memoria comprovate che migliorano l'apprendimento. Quindi, sembra logico che lo stesso valga per il corpo e per il cervello.

Capisco perché 15 minuti di esercizio efficace valgano più di ore di esercizio inefficace.

Come funziona 10x Fitness e perché è diverso?

Il programma 10x Fitness è stato sviluppato nel corso di diversi anni e utilizza la scienza del meccanismo di risposta adattativa del corpo umano per sviluppare routine di allenamento ottimali.

Per quanto possa sembrare inverosimile, Mindvalley ha analizzato il modo in cui i nostri antenati gestivano ambienti e attività intense quando fuggivano da pericolosi predatori.

A quanto pare, è attingendo a quella stessa risposta evolutiva incorporata nel corpo che questo programma consente di migliorare la forma fisica di dieci volte.

Il programma combina la costruzione di massa muscolare magra, la combustione dei grassi, il fitness cardiovascolare e l'antinvecchiamento in un unico sistema completo.

Ottenere il prezzo scontato per 10X Fitness qui.

A chi è rivolto il 10x Fitness?

Si potrebbe dire che 10x Fitness è tecnicamente rivolto a tutti coloro che vogliono migliorare la propria salute e il proprio aspetto, senza dover dedicare diverse ore alla palestra ogni settimana. Anche se, chi non lo desidera?!

Ma credo che questo programma piacerà soprattutto alle persone impegnate.

Non ho figli, faccio una vita da single, lavoro per me stessa e stabilisco i miei orari, ma spesso mi capita che l'esercizio fisico cada rapidamente in fondo alla lista delle mie priorità.

Se trovare il tempo per allenarsi è difficile, ridurre il tempo di allenamento del 90% cambierà radicalmente le cose.

Ci sono molte persone che vorrebbero migliorare la propria salute, ma dopo essersi svegliate alle 5 del mattino con un bambino, aver guidato per 9 ore fino al lavoro, essere state sedute nel traffico dell'ora di punta e aver affrontato una lista infinita di faccende domestiche, non vogliono sentirsi dire che il motivo per cui non sono in forma è che non hanno "trovato il tempo" per il fitness.

Oltre a chi ha una vita intensa, credo che questo programma piacerà anche a chi è generalmente interessato a conoscere il proprio corpo e la scienza che sta dietro a un allenamento efficace.

Anche se siete già un po' professionisti del fitness e siete semplicemente curiosi di scoprire come incrementare i vostri risultati, ne ricaverete molto.

Infine, se volete rinunciare a routine estenuanti - forse siete più anziani e cercate un modo meno intensivo di allenarvi - troverete questo programma un cambiamento rinfrescante rispetto a molte delle routine sudate in circolazione.

A chi non piacerà il 10x Fitness?

Anche se il tempo di allenamento sarà notevolmente ridotto, questo programma non è una soluzione rapida o un'opzione pigra per ottenere la salute.

Tutti vorremmo essere in forma e avere un bel corpo, ma non sempre è sufficiente per trascinarsi fuori dal letto un'ora prima ogni mattina o per fare scelte alimentari migliori.

Non si tratta di una cura miracolosa, il che per me aumenta la sua credibilità perché in realtà non esiste.

Anche se non passerete ore in palestra ad allenarvi, dovrete guardare brevi video, fare piccoli test ed essere aperti ad apprendere nuovi metodi per prendervi cura del vostro corpo.

Non ci vuole molto tempo, ma probabilmente non vi piacerà 10x fitness se non siete disposti a fare un po' di fatica e a impegnarvi. Non si tratta di uno di quei programmi che promettono di portarvi a una salute perfetta.

Potreste anche trovarlo frustrante se non avete alcun interesse ad apprendere le tecniche di fitness e i "perché" dell'allenamento. Gran parte di questo corso si basa sulla comprensione di come ottenere il massimo dall'esercizio fisico, quindi potrebbe non essere adatto a voi se volete semplicemente allenarvi e non vi interessa molto.

Chi sono gli allenatori 10x?

Lorenzo Delano

La mente di 10x Fitness è Lorenzo Delano, fisiologo dell'esercizio e psicologo dell'educazione che ha contribuito a progettare molti dei programmi di maggior successo di Mindvalley.

La storia racconta che il creatore di Mindvalley, Vishen Lakhiani, era così impressionato dal suo collega palestrato che non riusciva a crederci quando scoprì che non passava quasi mai il tempo ad allenarsi.

Nel corso di diversi anni, tutto ciò che Lorenzo Delano aveva appreso sulla forma fisica ottimale è stato sviluppato in questo programma per condividere con il resto del mondo il "segreto" di tenersi in forma in soli 30 minuti alla settimana.

Ronan Diego de Oliveira

Se Lorenzo è il cervello di 10x Fitness, Ronan è sicuramente il volto di 10x Fitness. Responsabile di Health & Fitness presso Mindvalley, presenta i video di allenamento del programma di 12 settimane.

Per saperne di più su 10X Fitness, cliccate qui.

Quanto costa 10x Fitness?

È possibile accedere a 10x Fitness solo attraverso la piattaforma online di Mindvalley, con un paio di opzioni.

Se acquistate il programma 10x Fitness attraverso questo link, potete ottenerlo per 399 dollari (al momento in cui scriviamo). Per questo prezzo, avrete accesso a vita all'intero programma. Ma se pensate di essere interessati a partecipare ad altri programmi di Mindvalley, dovreste considerare l'acquisto di un All Access Pass.

Costa 499 dollari all'anno e sblocca più di 30 missioni sul sito web. Quindi, per 100 dollari in più, si può fare anche la maggior parte degli altri programmi sul sito web. Vale la pena notare che alcuni programmi, come Lifebook Online, Wildfit e Unlimited Abundance, non sono inclusi nel pass.

Se avete intenzione di acquistare 10x Fitness, vale sicuramente la pena di dare prima un'occhiata alle altre missioni per vedere se vi interessano. Non appena si prendono un paio di programmi, di solito è più conveniente optare per l'All Access Pass.

Per saperne di più sull'abbonamento All Access di Mindvalley.

Cosa comprende 10x Fitness

Il corso di 12 settimane contiene molti contenuti e un supporto extra. Ecco tutto ciò che riceverete:

• 12 settimane di contenuti video e lezioni variegate degli allenatori Lorenzo Delano e Ronan Oliveira.
• Istruzioni approfondite per tutti gli esercizi fondamentali appresi.
• Quattro chiamate di gruppo in diretta con il team Mindvalley Health & Fitness.
• Accesso a vita all'intero programma e a tutti i bonus
• Supporto continuo grazie all'accesso a vita alla comunità di studenti online 10x.
• Accesso al materiale del corso su tutti i dispositivi, compresi desktop, tablet e Apple TV.
• Accesso all'applicazione Mindvalley per smartphone, utile se si è fuori casa.

Come è strutturato 10x Fitness? Ecco cosa aspettarsi...

Il corso, della durata di 12 settimane, si articola in quattro parti distinte:

Parte 1: La prima settimana inizia con un'introduzione agli esercizi fondamentali e alle filosofie che si utilizzeranno nel corso del programma. Si eseguono anche alcuni test per avere un quadro chiaro del livello di forma fisica attuale.

Cosa imparerete: I 6 esercizi fondamentali della metodologia 10x, il modo giusto di allenarsi per massimizzare i risultati e come fare una valutazione del corpo.

Parte 2: Nelle settimane 2-4 inizia la fase di trasformazione e si iniziano a usare le routine di esercizio per innescare la risposta adattativa del corpo con sessioni di allenamento di 15 minuti, due volte alla settimana.

Cosa imparerete: Come utilizzare gli esercizi principali in modo ottimale, come mangiare per la forma fisica, le differenze tra l'allenamento ottimale per uomini e donne e come aumentare i pesi nel modo giusto.

Parte 3: Le settimane 5-9 sono dedicate al modellamento del corpo, durante le quali si approfondiscono concetti più avanzati, tra cui: gruppi muscolari specifici, rituali quotidiani e intensità dell'allenamento.

Cosa imparerete: 9 esercizi aggiuntivi ottimizzati che coprono tutti i gruppi muscolari, tecniche avanzate di intensità per aumentare la forza di 10 volte, come bruciare i grassi e allo stesso tempo aumentare i muscoli e perché l'approccio comune per "tonificare" i muscoli non funziona e cosa fare invece.

Parte 4: Le fasi finali, dalle settimane 10 alle 12, consistono nell'incorporare tutto ciò che avete imparato in uno stile di vita 10x che possiate mantenere, in modo che vi venga naturale anziché sentirlo come una lotta.

Cosa imparerete: a personalizzare il vostro allenamento 10x perfetto, compreso un piano nutrizionale, in base ai vostri obiettivi di fitness e al vostro stile di vita, e a ottimizzare la vostra finestra di recupero con il sonno.

I pro e i contro di 10x Fitness

I professionisti:

• Non si impara solo cosa fare per migliorare la propria forma fisica, ma anche perché lo si fa.
• Si tratta di un programma di fitness olistico che tiene conto dell'alimentazione e del sonno, oltre che dell'esercizio fisico. Noi esseri umani amiamo dividere le cose in compartimenti stagni, ma la vita non è così. Di sicuro non serve a nulla pompare ferro per 3 ore al giorno ma mangiare hamburger ogni sera per cena.
• Non mi piace affatto il modello "taglia unica" che molti programmi di apprendimento online sembrano adottare. Siamo tutti diversi, dal punto di vista genetico, della personalità e dello stile di vita. Il programma ne tiene conto e offre variazioni per adattarsi all'individuo.
• È più probabile che vi impegniate a mettervi in forma se vi iscrivete al programma piuttosto che cercare di farlo da soli. Una delle difficoltà nel creare un regime di allenamento è trovare l'autodisciplina per farlo davvero. È un dato di fatto che tutto ciò per cui paghiamo è più probabile che si presenti.
• Mindvalley afferma che i suoi programmi sono stati progettati in questo modo, basandosi su prove scientifiche che dimostrano come apprendiamo in modo più efficace: questo potrebbe essere il motivo per cui la piattaforma ha un tasso di completamento migliore del 333% rispetto alla media del settore.
• Potete seguire i vostri progressi con i fogli di calcolo e le cartelle di lavoro che vi vengono forniti per aiutarvi a mantenere l'organizzazione.

I contro:

• Prima di iniziare è necessario acquistare l'attrezzatura di base. Non c'è nulla di complicato nella lista: manubri, bande di resistenza e una barra per le trazioni. Quindi richiede un po' di impegno prima di iniziare. Si potrebbe facilmente sostenere che se non si è disposti a fare questo sforzo all'inizio, non è di buon auspicio per l'impegno complessivo nel programma.
• Il programma è pensato per l'allenamento in palestra o a casa, ma personalmente ho pensato che potesse funzionare meglio in palestra, dove ci sono più attrezzature a disposizione.
• È necessario dedicare al programma più tempo dei 30 minuti settimanali di esercizio. Ci sono brevi lezioni, video, compiti e test da completare. Ma dire che l'apprendimento richiederà un po' di tempo e di impegno non è proprio la rivelazione più scioccante.

Altri programmi Mindvalley che potrebbero piacervi

Se siete interessati a migliorare la vostra forma fisica, potreste apprezzare anche questi altri programmi legati al corpo su Mindvalley:

Formazione sulla trasformazione totale è un programma di 28 giorni con l'esperta di fitness Christine Bullock che promette di trasformare il vostro corpo in 7 minuti al giorno. Suddiviso in sette sezioni, imparerete gli allenamenti di base, cardio, bodyweight, power, static, mountaineer e core.

Allenamenti domestici avanzati è un'ottima scelta per chi non ha accesso o semplicemente non ama la palestra: è un programma più breve di 7 giorni che dice di aumentare drasticamente la forza, la resistenza e la mobilità.

Il progetto di longevità è un allenamento di 7 settimane che si concentra sul miglioramento della salute e della longevità. Invece di allenamenti estenuanti, promuove 5-20 minuti al giorno per ricondizionare il corpo e migliorare il benessere generale.

Per sapere subito qual è il corso Mindvalley perfetto per voi, fate il nostro nuovo quiz Mindvalley.

Il 10x Fitness funziona?

Basta dare una rapida occhiata al sito web di Mindvalley per trovare molte testimonianze di 10x Fitness, con tanto di foto di trasformazioni da capogiro che ti fanno chiedere se potresti essere tu o se è troppo bello per essere vero.

La verità è che se funziona o meno dipende da voi.

Il programma può affermare di utilizzare la scienza per aiutarvi a ottenere il massimo dall'allenamento, ma alla fine della giornata sta ancora a voi imparare come e poi farlo davvero.

Il verdetto: cosa ne penso di 10x Fitness, ne vale la pena?

Se siete desiderosi di migliorare la vostra forma fisica e siete disposti a seguire il programma, direi che 10x Fitness ne vale la pena.

Ovviamente, se sapete già che non farete il lavoro, non dovrebbe essere una sorpresa che non farà molto.

Vengono fornite molte informazioni di qualità, contenuti e materiali di risorse che rendono il rapporto qualità-prezzo molto vantaggioso.

Sebbene non mi sia sembrato di aver ascoltato nulla di totalmente innovativo durante 10x Fitness, mi ha fatto conoscere nuovi concetti, idee e modi di fare.

Questo programma riunisce teoria e pratica del fitness basate sulla scienza in un programma olistico, completo e digeribile.