सामग्री तालिका
के म इमान्दार हुन सक्छु?
म स्वाभाविक रूपमा "चमत्कार" कुनै पनि कुरामा शङ्का गर्छु।
खाना उद्योग यस सम्पूर्ण फिटनेस चीजलाई एक हिड्ने दावी गर्दै द्रुत-फिक्सहरूले भरिएको छ। पार्क। त्यसैले कम व्यायाम गरेर "सपनाको शरीर" बनाउने प्रतिज्ञालाई मैले स्वीकार गर्नुपर्छ, केही अलार्मको घण्टी बजाउनुहोस्। परिणामहरू।
तर Mindvalley को "10x Fitness" को साथमा ठूलो विचार यो हो कि कडा परिश्रम गर्नुको सट्टा, तपाईं स्मार्ट काम गर्नुहुन्छ। वास्तवमा यति चतुर छ कि तपाईंले हप्तामा दुईवटा १५ मिनेटको कसरत मात्र गर्नुपर्छ।
तर के यो साँच्चै सजिलो हुन सक्छ? 10x फिटनेसको मेरो इमानदार समीक्षा पढ्नुहोस् मैले वास्तवमा यसको बारेमा के सोचेको छु भनेर जान्नको लागि।
संक्षेपमा मेरो निर्णय
के Mindvalley को 10X फिटनेस यसको लायक छ?
यस कार्यक्रमले ल्याउँछ। विज्ञानमा आधारित फिटनेस सिद्धान्त र एक समग्र, व्यापक र पाचन योग्य कार्यक्रममा अभ्यास।
यदि तपाईं आफ्नो फिटनेस सुधार गर्न इच्छुक हुनुहुन्छ र कार्यक्रममा अडिग रहन इच्छुक हुनुहुन्छ भने, म भन्न चाहन्छु कि 10x फिटनेस मूल्यवान छ। यो।
10X फिटनेसको बारेमा यहाँ थप जान्नुहोस्।
10x फिटनेस भनेको के हो?
10x फिटनेस माइन्डभ्यालीमा प्रशिक्षक रोनान ओलिभेरा र लोरेन्जो डेलानोसँगको १२-हप्ताको स्वास्थ्य कार्यक्रम हो। .
प्रतिज्ञा: तपाईंको शरीरलाई १०% समयमा हुनसक्ने उत्कृष्ट संस्करणमा रूपान्तरण गर्नुहोस्—तपाईँको सामान्य व्यायामको ९०% कटौती गर्नुहोस्।
यो एकदमै साहसी दाबी हो। तिनीहरूले भन्नुभएको एउटालाई कटिङ एजद्वारा समर्थन गरिएको छ2: हप्ताको 2-4 को अवधिमा जब रूपान्तरण चरण सुरु हुन्छ र जब तपाइँ 15 मिनेट कसरत सत्रहरूमा तपाइँको शरीरको अनुकूली प्रतिक्रिया ट्रिगर गर्न व्यायाम दिनचर्याहरू प्रयोग गर्न सुरु गर्नुहुन्छ, हप्तामा दुई पटक।
तपाईं के 'सिक्नेछौं: तपाईको लागि सबैभन्दा राम्रो काम गर्ने तरिकामा मुख्य व्यायाम दिनचर्याहरू कसरी प्रयोग गर्ने, फिटनेसको लागि कसरी खाने, पुरुष र महिलाहरूको लागि इष्टतम प्रशिक्षण बीचको भिन्नता र सही तरिकाले वजन कसरी बढाउने।
भाग 3: 5-9 हप्ताहरू शरीरको मूर्ति बनाउन समर्पित छन्। यस समयमा तपाईं थप उन्नत अवधारणाहरूमा गहिरो जानुहुन्छ; विशिष्ट मांसपेशी समूहहरू, दैनिक अनुष्ठानहरू र कसरत तीव्रता।
तपाईले के सिक्नुहुनेछ: 9 अतिरिक्त अनुकूलित व्यायाम जसले तपाइँको सबै मांसपेशी समूहहरूलाई समेट्छ, तपाइँको शक्तिलाई 10x-ing गर्नको लागि उन्नत तीव्रता प्रविधिहरू, कसरी बोसो जलाउन र एकै समयमा मांसपेशीहरू प्राप्त गर्नुहोस् र किन तपाईंको मांसपेशीलाई 'टोन' गर्ने सामान्य दृष्टिकोणले काम गर्दैन र यसको सट्टा के गर्ने।
भाग 4: 10-12 हप्ताका अन्तिम चरणहरू तपाईंले सिकेका सबै कुराहरू 10x जीवनशैलीमा समावेश गर्ने बारे हो जुन तपाईंले कायम राख्न सक्नुहुन्छ, ताकि यो संघर्ष जस्तो महसुस गर्नुको सट्टा स्वाभाविक रूपमा आउँछ।
तपाईंले के सिक्नुहुनेछ: तपाईको उत्तम 10x कसरतलाई निजीकृत गर्दै — पोषण योजना सहित — जुन तपाईंको फिटनेस लक्ष्यहरू र जीवनशैली र निद्राको साथ तपाईंको रिकभरी विन्डोलाई कसरी अप्टिमाइज गर्ने अनुसार अनुकूलित गरिएको छ।
१०x फिटनेसका फाइदा र बेफाइदा
प्रो:
- तिमी गर्दैनौकेवल आफ्नो फिटनेस सुधार गर्न के गर्ने भनेर सिक्नुहोस्, तपाईंले यो किन गरिरहनु भएको छ भनेर जान्नुहुन्छ।
- यो एक समग्र फिटनेस कार्यक्रम हो जसले पोषण र निद्राका साथै व्यायाममा कारकहरू समावेश गर्दछ। हामी मानिसहरू चीजहरू विभाजित गर्न मन पराउँछन्, तर जीवन त्यस्तो छैन। पक्कै पनि दिनको ३ घण्टा फलाम पम्प गर्नुको कुनै फाइदा छैन तर हरेक रात डिनरको लागि बर्गर खानु।
- यसले व्यक्तिगत दृष्टिकोण लिन्छ। मलाई धेरै अनलाइन सिकाइ कार्यक्रमहरूले लिएको जस्तो देखिने "एक-आकार कसैलाई फिट गर्दैन" टेम्प्लेट मन पर्दैन। हामी सबै फरक छौं; आनुवंशिक रूपमा, व्यक्तित्व र जीवनशैलीमा। कार्यक्रमले यसलाई ध्यानमा राख्छ र व्यक्तिलाई उपयुक्त हुने भिन्नताहरू प्रदान गर्दछ।
- तपाईले एक्लै जाने प्रयास गर्नुको सट्टा कार्यक्रममा साइन अप गर्नुभयो भने फिट हुन प्रतिबद्ध हुने सम्भावना बढी हुन्छ। कसरत शासन सिर्जना गर्ने बारे चुनौतीपूर्ण चीजहरू मध्ये एक वास्तवमा यो गर्न आत्म-अनुशासन फेला पार्नु हो। यो तथ्य हो कि हामीले तिर्ने कुनै पनि कुराको लागि हामी देखाउने सम्भावना बढी हुन्छ।
- तपाईंलाई धेरै जानकारी दिइएको छ तर यो साना र पचाउन सकिने कार्यहरू र नियमित जीवनमा मिल्ने भिडियोहरूमा डेलिभर गरिन्छ। Mindvalley भन्छन् कि तिनीहरूका कार्यक्रमहरू हामीले कसरी सबैभन्दा प्रभावकारी रूपमा सिक्ने वैज्ञानिक प्रमाणको आधारमा यसरी डिजाइन गरिएको छ — जसको कारण प्लेटफर्ममा उद्योग औसत भन्दा ३३३% राम्रो पूरा हुने दर हुन सक्छ।
- तपाईंले आफ्नो प्रगति ट्र्याक गर्न सक्नुहुन्छ। स्प्रेडसिट र कार्यपुस्तिकाहरू जुन तपाईंलाई व्यवस्थित राख्न मद्दतको लागि प्रदान गरिन्छ।
दविपक्ष:
- तपाईंले सुरु गर्नु अघि केही आधारभूत उपकरणहरू किन्न आवश्यक छ। सूचीमा केही जटिल छैन; डम्बेल, प्रतिरोधी ब्यान्ड र पुल अप-बार। त्यसोभए तपाईंले सुरु गर्नु अघि यसलाई थोरै प्रयास चाहिन्छ। तपाइँ सजिलै संग तर्क गर्न सक्नुहुन्छ कि यदि तपाइँ सुरुमा त्यो प्रयास गर्न को लागी तयार हुनुहुन्न भने, यो कार्यक्रम को लागी तपाइँको समग्र प्रतिबद्धता को लागी राम्रो संकेत छैन। जिम वा घरमा, तर व्यक्तिगत रूपमा मलाई लाग्यो कि यसले जिममा राम्रो काम गर्न सक्छ जहाँ त्यहाँ धेरै उपकरणहरू उपलब्ध छन्।
- तपाईले व्यायामको प्रति हप्ता 30 मिनेट भन्दा कार्यक्रममा बढी समय समर्पण गर्नुपर्छ। त्यहाँ छोटो पाठहरू, भिडियोहरू, कार्यहरू र पूरा गर्न परीक्षणहरू छन्। तर सिकाइमा केही समय र प्रयास लाग्ने कुरा भन्नु वास्तवमा सबैभन्दा ठूलो झटका खुलासा होइन।
तपाईलाई मन पर्न सक्ने अन्य Mindvalley कार्यक्रमहरू
यदि तपाइँ आफ्नो फिटनेस सुधार गर्न इच्छुक हुनुहुन्छ भने , त्यसपछि तपाइँ Mindvalley मा यी अन्य शरीर-सम्बन्धित कार्यक्रमहरू पनि मन पराउन सक्नुहुन्छ:
कुल परिवर्तन प्रशिक्षण सेलिब्रेटी फिटनेस विशेषज्ञ क्रिस्टिन बुलकसँगको २८ दिने कार्यक्रम हो जसले तपाईंको शरीरलाई ७ मा परिवर्तन गर्ने वाचा गर्दछ। एक दिन मिनेट। सात खण्डमा विभाजन गर्नुहोस्, तपाईंले फाउन्डेसन, कार्डियो, शरीरको तौल, शक्ति, स्थिर, पर्वतारोही र मुख्य कसरतहरू सिक्नुहुनेछ।
उन्नत गृह कसरतहरू तपाईंसँग पहुँच छैन भने उत्कृष्ट छनौट हो। गर्न, वा केवल मनपर्दैनजिम। यो एउटा छोटो ७-दिने कार्यक्रम हो जसले यसले तपाईंको शक्ति, सहनशीलता र गतिशीलतालाई नाटकीय रूपमा बढाउँछ।
दीर्घायुको खाका ७-हप्ताको तालिम हो जसले तपाईंको स्वास्थ्यलाई स्तरोन्नतिमा केन्द्रित गर्छ र दीर्घायु। कठोर कसरत गर्नुको सट्टा, यसले शरीरलाई पुन: कन्डिसन गर्न र तपाईंको समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न दिनको 5-20 मिनेटलाई बढावा दिन्छ।
अहिले तपाईंको लागि उत्तम Mindvalley पाठ्यक्रम जान्न चाहनुहुन्छ? हाम्रो नयाँ Mindvalley क्विज यहाँ लिनुहोस्।
10x फिटनेसले काम गर्छ?
Mindvalley वेबसाइटमा एक द्रुत झलक र तपाईंले धेरै 10x फिटनेस प्रशंसापत्रहरू पाउनुहुनेछ — ती जबड़े-ड्रपिंग रूपान्तरण चित्रहरूसँग पूरा गर्नुहोस्। यदि यो तपाईं हुन सक्नुहुन्छ वा यदि यो सत्य हुन धेरै राम्रो छ भने सोच्न छोड्नुहोस्।
इमानदार सत्य यो हो कि यसले काम गर्छ कि गर्दैन भन्ने कुरा अन्ततः तपाईंमा निर्भर छ।
कार्यक्रमले प्रयोग गर्न दावी गर्न सक्छ। तपाइँलाई तपाइँको कसरतबाट धेरै भन्दा धेरै फाइदा उठाउन मद्दत गर्ने विज्ञान, तर दिनको अन्त्यमा, यो कसरी र वास्तवमा कसरी गर्ने भन्ने जान्न अझै तपाइँको हातमा छ।
निर्णय: मैले 10x फिटनेसको बारेमा के सोचेको थिएँ , के यो यसको लायक छ?
यदि तपाईं आफ्नो फिटनेस सुधार गर्न इच्छुक हुनुहुन्छ र कार्यक्रममा अडिग रहन इच्छुक हुनुहुन्छ भने, म भन्न चाहन्छु कि 10x फिटनेस यसको लायक छ।
स्पष्ट रूपमा, यदि तपाईंलाई पहिले नै थाहा छ कि तपाईंले काम गर्नुहुने छैन, त्यसपछि यो धेरै गर्न जाँदैछ भनेर अचम्मको रूपमा आउनुपर्दैन।
तपाईंलाई धेरै गुणस्तरीय जानकारी, सामग्री र स्रोत सामग्री जसले यसको लागि राम्रो मूल्य बनाउँछपैसा।
10x फिटनेसको दौडान मैले पूर्णतया ग्राउन्डब्रेकिङ केही सुनेको जस्तो लागेन, यसले मलाई नयाँ अवधारणाहरू, विचारहरू र चीजहरू गर्ने तरिकाहरूसँग परिचय गराएको छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: 12 चीजहरू जुन तपाईंले आफ्नो जीवनसाथीलाई भेट्नु अघि हुन्छयस कार्यक्रमले विज्ञान- एक समग्र, व्यापक र पाचन कार्यक्रममा फिटनेस सिद्धान्त र अभ्यासमा आधारित।
विज्ञान। 
10x फिटनेस कार्यक्रमको क्रममा तपाईं:
- जिम जानुहोस् वा हप्तामा दुई पटक घरमा 15 मिनेट प्रत्येक पटक कसरत गर्नुहोस्। .
- 'हाइपर-अप्टिमाइज्ड वर्क-आउट' सिक्नुहोस् जसले वाचा गर्छ कि तपाईंले काममा बिताउनुभएको प्रत्येक मिनेटको लागि तपाईंले 10 गुणा परिणामहरू प्राप्त गरिरहनुभएको छ (यसैले नाम 10x फिटनेस)।
- निर्माण गर्नुहोस्। १२-हप्ताको कार्यक्रममा तपाईं बलियो हुँदै जाँदा हरेक हप्ता तपाईंका कसरतहरू।
- तपाईंको रिकभरीलाई समर्थन गर्न र समयसँगै तपाईंको नतिजाहरू बढाउनका लागि खाना र निद्रा बानीहरूसँग तालिम मिलाउनुहोस्।
- विभिन्न भिन्नताहरू जान्नुहोस्। तपाइँले व्यायाम गर्ने ठाउँ र तपाइँसँग उपलब्ध उपकरणको आधारमा प्रत्येक व्यायाम।
- उत्कृष्ट रूपमा कसरत गर्ने विज्ञान सिकाइन्छ: मांसपेशीलाई उत्तेजित गर्ने, बल सुधार गर्ने, दीर्घायु बढाउने।
यो' हो। t भर्खरै अर्को रन-अफ-द-मिल कसरत कार्यक्रमको रूपमा पिच गरियो। त्यो भन्दा बढी छ। यसले तपाईंलाई फिटनेस विशेषज्ञमा परिणत गर्ने दाबी गर्ने ज्ञानले तपाईंलाई सशस्त्र बनाउने कुरा हो।
मलाई लाग्छ यो पुरानो उखान जस्तै हो, "एउटा मानिसलाई माछा दिनुहोस् र तपाईंले उसलाई एक दिनको लागि खुवाउनुहुन्छ; मानिसलाई माछा मार्न सिकाउनुहोस् र तपाईंले उसलाई जीवनभरको लागि खुवाउनुहुन्छ।
तपाईलाई इष्टतम कसरत दिनचर्या मात्र खुवाइएको छैन, तपाइँलाई ती विधिहरू पछाडीको "किन" सिकाइन्छ जसले गर्दा तपाइँ आफैले तिनीहरूलाई लागू गर्न सक्नुहुन्छ। .
यसले केवल शारीरिक तालिम पनि छोड्छ र पोषण र निद्रा पनि समावेश गर्दछ।
10X फिटनेसको लागि पाठ्यक्रम सामग्रीको बारेमा यहाँ थप जान्नुहोस्।
Mindvalley भनेको के हो?
पहिले10x फिटनेस कार्यक्रममा गहिरिएर हेर्दै, मलाई लाग्छ कि यो माइन्डभ्याली को हुन् — यो कार्यक्रमका निर्माताहरू बारे थप व्याख्या गर्न लायक छ।
Mindvalley एउटा अनलाइन शिक्षा प्लेटफर्म हो। पाठ्यक्रमहरू — जसलाई "क्वेस्टहरू" भनिन्छ — सबै व्यक्तिगत विकासमा केन्द्रित छन्।
हालैका वर्षहरूमा यो वास्तवमै बन्द भएको छ र तिनीहरूको वेबसाइटले भन्छ कि उनीहरूसँग अहिले विश्वभर 10 मिलियन भन्दा बढी विद्यार्थीहरू छन्।
कम्पनीको स्थापना सिलिकन भ्यालीका पूर्व प्राविधिक विशेन लाखियानीले सन् २००२ मा गरेका थिए। तनाव र बर्नआउटबाट पिडित उनी आत्म-सुधारको आफ्नै खोजमा लागे।
उन्नत ध्यान र सुखी, स्वस्थ जीवनको लागि प्रभावकारी प्रविधिहरू सिकिसकेपछि, उनले मुख्यधाराको शिक्षा प्रणालीमा लाग्न माइन्डभ्याली सिर्जना गरे।
माइन्डभ्याली भनेको तपाईंले स्कूलमा नसिकेको सबै कुरा हो—तर जब तपाईं यसको बारेमा सोच्नुहुन्छ भने तपाईंसँग हुनुपर्छ—कसरी राम्रो जीवन जिउने भन्ने बारे।
खोजहरूले दिमाग सहित जीवनका सबै क्षेत्रहरूलाई समेट्छ। , शरीर, कार्यसम्पादन, सम्बन्ध, आत्मा, काम, अभिभावकत्व र उद्यमशीलता जस्ता कुराहरू पनि।
विषयहरू विविध छन् र तपाईंले प्रामाणिक नेटवर्किङमा महारत हासिल गर्न, चक्र निको पार्ने र तपाईंको पैसा EQ बुझ्ने (तपाईंको पैसा भावनात्मक राज्य)।
माइन्डभ्याली सामग्रीमा छुट्टै आध्यात्मिक ओभरटोन छ, तर शिक्षाहरू पनि सबै विज्ञानमा आधारित छन्।
पाठ्यक्रम — वा खोजहरू—आफ्नो क्षेत्रमा विश्व विशेषज्ञहरू रहेका प्रशिक्षकहरूद्वारा नेतृत्व गरिन्छ। धेरै संगहिप्नोथेरापिस्ट मारिसा पियर, न्यूयोर्क टाइम्स बेस्टसेलर 'लिमिटलेस' जिम क्विकका लेखक र प्रेरक वक्ता लिसा निकोल्स जस्ता प्रख्यात नामहरू।
अहिले ५० भन्दा बढी कार्यक्रमहरू उपलब्ध छन्, जुन तपाईं व्यक्तिगत रूपमा किन्न सक्नुहुन्छ वा छनौट गर्न सक्नुहुन्छ। 'सबै-पहुँच पास' को लागी साइन अप गर्न - यदि तपाइँ एक भन्दा बढी पाठ्यक्रमहरू गर्ने योजना बनाउनुहुन्छ भने राम्रो मूल्यको रूपमा काम गर्दछ। तर म त्यसको बारेमा पछि कुरा गर्नेछु।
यदि तपाइँ कुन माइन्डभ्याली पाठ्यक्रममा पहिले डुब्ने भन्ने निश्चित हुनुहुन्न भने, तपाइँलाई निर्णय गर्न मद्दत गर्न हामीले एउटा नयाँ क्विज सिर्जना गरेका छौं। यहाँ हाम्रो क्विज हेर्नुहोस्।
मैले किन 10x फिटनेस प्रयास गर्ने निर्णय गरे
म यो कार्यक्रम गर्न पाउँदा साँच्चै उत्साहित थिएँ। म अयोग्य छु भन्न चाहन्न तर सुधारको लागि पक्कै ठाउँ छ।
म वास्तवमा जिमको ठूलो प्रशंसक भएको छैन, तर म एक योग्य योग प्रशिक्षक हुँ, म सर्फ गर्छु र म सार्न प्रयास गर्छु मेरो शरीर सकेसम्म।
तर मसँग कडा फिटनेस व्यवस्था छैन र त्यहाँ धेरै पटक हुन्छन् जब व्यायाम र आहार दुवैमा मेरो राम्रो इरादा पूर्ण रूपमा विन्डोबाट बाहिर जान्छ। म पनि अहिले ३८ वर्षको भएँ र जति उमेर बढ्दै जान्छ, वजन घटाउन गाह्रो हुन्छ भन्ने कुरा याद गरेको छु।
त्यसैले राम्रो स्वास्थ्य र कम कसरत समयको साथ राम्रो शरीरको प्रतिज्ञा, कसलाई चासो नपर्ने .
म पक्कै पनि वैज्ञानिक होइन तर उनीहरूले सिकाएको कुराले अर्थ राख्यो। म देख्न सक्छु कि कसरी मात्राबाट व्यायामको गुणस्तरमा फोकसको परिवर्तनले सबै फरक पार्छ।
मेरो मतलब, तपाईं सक्नुहुन्छदिनभर अप्रभावी तरिकाले अध्ययन गर्नुहोस् र सिकाइ सुधार गर्ने सिद्ध मेमोरी प्रविधिहरू प्रयोग गरेर धेरै छोटो अवधिको लागि अध्ययन गर्दा भन्दा धेरै कम सिक्नुहोस्। त्यसैले, मस्तिष्कमा जस्तै शरीरमा पनि लागू हुन्छ भन्ने तर्कसंगत देखिन्छ।
अप्रभावी व्यायामको घन्टाभन्दा १५ मिनेटको प्रभावकारी व्यायाम किन मूल्यवान छ भनेर म बुझ्छु।
10x फिटनेसले कसरी काम गर्छ र यो किन फरक छ?
10x फिटनेस कार्यक्रम धेरै वर्षहरूमा विकसित गरिएको थियो र इष्टतम व्यायाम दिनचर्याहरू विकास गर्न मानव शरीरको अनुकूली प्रतिक्रिया संयन्त्रको पछाडि विज्ञान प्रयोग गर्दछ।
जहाँसम्म यो सुनिन्छ, Mindvalley ले हाम्रा पुर्खाहरूले खतरनाक सिकारीहरूबाट भाग्दा तीब्र वातावरण र गतिविधिहरू कसरी ह्यान्डल गरे भनेर हेरे।
स्पष्ट रूपमा यो शरीरमा उही निर्मित विकासवादी प्रतिक्रियामा ट्याप गरेर हो जसले यसलाई अनुमति दिन्छ। तपाईंको फिटनेसलाई दस गुणा माथि उठाउनको लागि कार्यक्रम।
कार्यक्रमले एक पूर्ण प्रणालीमा दुबला मांसपेशी मास, फ्याट बर्निङ, कार्डियोभास्कुलर फिटनेस, र एन्टी-एजिङलाई संयोजन गर्दछ।
10X फिटनेसको लागि छुट मूल्य पाउनुहोस्। यहाँ।
10x फिटनेस कसको लागि हो?
तपाईले भन्न सक्नुहुन्छ कि 10x फिटनेस प्राविधिक रूपमा जो कसैको लागि हो जसले आफ्नो स्वास्थ्य र उपस्थिति सुधार गर्न चाहन्छ, हरेक पटक जिममा धेरै घण्टा नबसाईकन। हप्ता। यद्यपि, यो कसले चाहँदैन?!
तर मलाई लाग्छ कि यो कार्यक्रमले विशेष गरी व्यस्त मानिसहरूलाई आकर्षित गर्नेछ।
म चाहन्नबच्चाहरू छन्, म एक्लै जीवन बिताउँछु, म आफ्नै लागि काम गर्छु र आफ्नै तालिका सेट गर्छु, तर म अझै पनि प्रायः व्यायाम मेरो प्राथमिकताको सूचीमा छिट्टै झरेको पाउँछु।
त्यसैले यदि कसरतको लागि समय खोज्नु तपाईंको लागि कठिन छ भने। , त्यसपछि आफ्नो कसरत समय 90% ले घटाउनु कुल गेमचेन्जर हुन गइरहेको छ।
त्यहाँ धेरै मानिसहरू छन् जो आफ्नो स्वास्थ्य सुधार गर्न मन पराउँछन्, तर बिहान 5 बजे उठेपछि बच्चाको साथ, ड्राइभिङ 9 घण्टा काम गर्न, भीड घण्टा ट्राफिकमा बसेर र कामहरूको कहिल्यै अन्त्य नहुने कामहरूको सूचीलाई सम्बोधन गर्न — तिनीहरू सुन्न चाहँदैनन् कि तिनीहरूको आकार बिग्रिएको कारण हो कि तिनीहरूले "समय बनाउन" सकेनन्। फिटनेस।
व्यस्त जीवन जिउनेहरूका साथै, मलाई पनि लाग्छ कि यदि तपाईं सामान्यतया आफ्नो शरीर र प्रभावकारी रूपमा काम गर्ने पछाडिको विज्ञानको बारेमा जान्न इच्छुक हुनुहुन्छ भने यो कार्यक्रम तपाईंलाई मन पर्नेछ।
यदि तपाइँ पहिले देखि नै फिटनेस पेशेवर हुनुहुन्छ जो तपाइँको नतिजा बढाउने तरिकाहरु को बारे मा उत्सुक हुनुहुन्छ भने, तपाइँ यसबाट पनि धेरै प्राप्त गर्न जाँदै हुनुहुन्छ। — सायद तपाईं बूढो हुनुहुन्छ र कसरत गर्न कम गहन तरिका खोज्दै हुनुहुन्छ—तपाईंले त्यहाँ धेरै पसीने दिनचर्याहरूबाट यो कार्यक्रमलाई ताजा पार्ने परिवर्तन पाउनुहुनेछ।
10x फिटनेस कसलाई मन पर्दैन?
तपाईँको कसरतको समय धेरै कम हुने भएता पनि, यो कार्यक्रम स्वस्थ हुनको लागि द्रुत समाधान वा अल्छी विकल्प होइन।
हामी सबै राम्रो आकारमा र राम्रो देखिन चाहन्छौं।शरीर, तर हरेक बिहान एक घण्टा चाँडो हाम्रो गधालाई ओछ्यानबाट तान्नु वा राम्रो आहार छनौट गर्न सधैं पर्याप्त हुँदैन।
यो चमत्कारिक उपचार होइन - जसले मेरो लागि वास्तवमा यसको विश्वसनीयतामा थप्छ किनभने वास्तवमा त्यहाँ छ त्यस्तो केही छैन।
हो, तपाईंले अझै नतिजाहरू हेर्नको लागि काम गर्नुपर्छ। यद्यपि तपाईले जिममा घण्टौं कसरत गर्न बिताउनु भएको छैन, तपाईले छोटो भिडियोहरू हेर्नु पर्छ, थोरै परीक्षणहरू लिनु पर्छ र आफ्नो शरीरको हेरचाह गर्ने नयाँ तरिकाहरू सिक्नको लागि खुला हुनुपर्दछ।
यसले केही लिदैन। धेरै समय, तर यदि तपाइँ केहि प्रयास र प्रतिबद्धतामा राख्न तयार हुनुहुन्न भने तपाइँ शायद 10x फिटनेस मन पराउनुहुन्न। यो ती कार्यक्रमहरू मध्ये एक होइन जसले तपाईंलाई पूर्ण स्वास्थ्यको लागि अब्राकाडाब्रा दिने वाचा गर्छ।
तपाईंलाई फिटनेस प्रविधिहरू र आफ्नो कसरत पछाडिको "किन" बारे सिक्नमा शून्य रुचि छ भने पनि यो निराशाजनक लाग्न सक्छ। यस पाठ्यक्रमको धेरै जसो तपाइँको व्यायामबाट कसरी बढी प्राप्त गर्ने भनेर बुझ्नमा निर्भर गर्दछ। त्यसोभए यो तपाइँको लागि नहुन सक्छ यदि तपाइँ केवल काम गर्न को लागी तल जान चाहानुहुन्छ र वास्तवमा यसको बारेमा वास्ता गर्नुहुन्न।
10x प्रशिक्षकहरू को हुन्?
लोरेन्जो डेलानो
10x फिटनेस पछाडिको दिमाग लोरेन्जो डेलानो हो। उहाँ एक व्यायाम फिजियोलोजिस्ट र शैक्षिक मनोवैज्ञानिक हुनुहुन्छ जसले माइन्डभ्यालीका धेरै सफल कार्यक्रमहरू डिजाइन गर्न मद्दत गर्नुभयो।
यो पनि हेर्नुहोस्: कसैको जीवनलाई नर्क बनाउने 20 तरिकाहरूकथा यस्तो छ कि माइन्डभ्यालीका निर्माता विशेन लाखियानी आफ्ना सहकर्मीबाट यति प्रभावित भएका थिए कि उनले पत्याउनै सकेनन्। खर्च भयोसायद कुनै पनि समय वर्कआउट गर्दैन।
धेरै वर्षमा लोरेन्जो डेलानोले इष्टतम फिटनेसको बारेमा सिकेका सबै कुरालाई यस कार्यक्रममा विकसित गरिएको थियो जसलाई हप्ताको ३० मिनेटमा फिट हुने "गोप्य" बाँकी विश्वसँग साझा गरिएको थियो। .
रोनान डिएगो डे ओलिभेरा
यदि लोरेन्जो 10x फिटनेसको दिमाग हो भने रोनान पक्कै पनि 10x फिटनेसको अनुहार हो। स्वास्थ्य प्रमुख & Mindvalley मा फिटनेस उसले 12-हप्ताको कार्यक्रममा तपाइँको प्रशिक्षण भिडियोहरू प्रस्तुत गर्दछ।
10X फिटनेसको बारेमा यहाँ थप जान्नुहोस्।
10x फिटनेसको लागत कति छ?
तपाईं मात्र सक्नुहुन्छ Mindvalley अनलाइन प्लेटफर्म मार्फत 10x फिटनेस पहुँच गर्नुहोस्। तपाईंसँग केही विकल्पहरू छन्।
यदि तपाईंले यो लिङ्क मार्फत 10x फिटनेस कार्यक्रम खरिद गर्नुभयो भने, तपाईंले यसलाई $399 मा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ (लेख्ने समयमा)। त्यो मूल्यको लागि, तपाईंले सम्पूर्ण कार्यक्रममा आजीवन पहुँच पाउनुहुनेछ। तर यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि तपाइँ Mindvalley को केहि अन्य कार्यक्रमहरू लिन इच्छुक हुनुहुन्छ भने तपाइँले यसको सट्टामा All Access Pass किन्नु पर्छ।
यसको लागत $499 प्रति वर्ष र वेबसाइटमा 30+ क्वेस्टहरू अनलक गर्दछ। त्यसोभए $ 100 थपको लागि, तपाइँ वेबसाइटमा धेरै अन्य कार्यक्रमहरू पनि गर्न सक्नुहुन्छ। लाइफबुक अनलाइन, वाइल्डफिट, र अनलिमिटेड एबन्डेन्स जस्ता केही प्रोग्रामहरू पासमा समावेश गरिएको छैन भन्ने कुरा ध्यान दिन लायक छ।
यदि तपाईं 10x फिटनेस किन्न जाँदै हुनुहुन्छ भने, यो पक्कै पनि अन्य खोजहरू हेर्नको लागि ब्राउज गर्न लायक छ। यदि तिनीहरूले तपाईंलाई रुचि राख्छन्। एक दुई कार्यक्रम लिने बित्तिकै, योAll Access Pass मा जानको लागि सामान्यतया सस्तोमा काम गर्छ।
Mindvalley को All Access सदस्यता बारे थप जान्नुहोस्।
10x Fitness मा के समावेश छ
तपाईंले धेरै ब्यांग पाउनु हुन्छ। तिम्रो पैसा। त्यहाँ १२-हप्ताको पाठ्यक्रममा धेरै सामग्रीहरू छन् साथै अतिरिक्त समर्थन। यहाँ तपाईंले प्राप्त गर्ने सबै कुराहरू छन्:
- १२ हप्ताको विविध भिडियो सामग्री/प्रशिक्षक लोरेन्जो डेलानो र रोनान ओलिभेराबाट पाठहरू।
- तपाईंले सिक्नुहुने सबै मुख्य अभ्यासहरूका लागि गहिरो निर्देशनहरूमा।<7
- Mindvalley Health & सँग चार प्रत्यक्ष समूह कोचिङ कलहरू फिटनेस टोली।
- सम्पूर्ण कार्यक्रम र सबै बोनसहरूमा आजीवन पहुँच
- 10x अनलाइन विद्यार्थी समुदायमा आजीवन पहुँचबाट निरन्तर समर्थन।
- तपाईँको सम्पूर्ण पाठ्यक्रम सामग्रीमा पहुँच डेस्कटप, ट्याब्लेट र एप्पल टिभी लगायतका उपकरणहरू।
- माइन्डभ्याली स्मार्टफोन एपमा पहुँच जुन तपाईं घरबाट टाढा हुनुहुन्छ भने उपयोगी छ।
10x फिटनेस कसरी संरचित छ? यहाँ के आशा गर्ने छ...
१२ हप्ता भन्दा बढी चलिरहेको यस पाठ्यक्रममा चारवटा अलग-अलग भागहरू छन्:
१२>भाग १:<१३> पहिलो हप्ता मुख्य अभ्यासको परिचयबाट सुरु हुन्छ र तपाईंले कार्यक्रम भर प्रयोग गर्नुहुनेछ दर्शनहरू। तपाइँको फिटनेस स्तर हाल कहाँ छ भन्ने स्पष्ट चित्र प्राप्त गर्न तपाइँ केहि परीक्षणहरू पनि लिनुहुन्छ।
तपाईले के सिक्नुहुनेछ: 10x पद्धतिको 6 कोर अभ्यासहरू, सही तरिका नतिजाहरू अधिकतम बनाउन र शरीरको मूल्याङ्कन कसरी गर्ने भनेर कसरत गर्नुहोस्।
भाग
