10-разовий фітнес від Mindvalley: чи справді він працює? Ось мій чесний відгук

Можу я бути відвертим?

Я, звісно, скептично ставлюся до "чудодійних" речей.

Індустрія дієт переповнена швидкими дієтами, які обіцяють перетворити весь цей фітнес на прогулянку в парку. Тож мушу визнати, що обіцянка отримати "тіло мрії", виконуючи МЕНШЕ вправ, насторожила деяких людей.

Зрештою, нас вчать, що чим більше ти працюєш у житті, тим кращі результати.

Але головна ідея "10x Fitness" від Mindvalley полягає в тому, що замість того, щоб працювати більше, ви працюєте розумніше. Настільки розумніше, що вам потрібно робити лише два 15-хвилинних тренування на тиждень.

Але чи дійсно це так просто? Прочитайте мій чесний відгук про 10x Fitness, щоб дізнатися, що я насправді думаю про нього.

Мій вердикт у двох словах

Чи вартий 10X Fitness від Mindvalley того?

Ця програма об'єднує науково обґрунтовану теорію і практику фітнесу в цілісну, всебічну і легко засвоювану програму.

Якщо ви прагнете покращити свою фізичну форму і готові дотримуватися програми, я б сказала, що 10x Fitness того вартий.

Дізнайтеся більше про 10X Fitness тут.

Що таке 10x Fitness?

10x Fitness - це 12-тижнева оздоровча програма з тренерами Ронаном Олівейрою та Лоренцо Делано на Mindvalley.

Обіцянка: перетворити ваше тіло на найкращу версію, якою воно може бути, за 10% часу - відкинувши 90% звичних вправ.

Це досить смілива заява, яка, як кажуть, підкріплена передовою наукою.

Під час програми 10x Fitness ви:

• Відвідуйте тренажерний зал або займайтеся вдома двічі на тиждень по 15 хвилин щоразу.
• Вивчіть "гіпероптимізовані тренування", які обіцяють, що за кожну хвилину, яку ви витрачаєте на тренування, ви отримаєте в 10 разів більше результатів (звідси і назва 10x Fitness).
• Продовжуйте тренування щотижня і ставайте сильнішими протягом 12-тижневої програми.
• Поєднуйте тренування з режимом харчування та сну, щоб підтримати відновлення та покращити результати з часом.
• Вивчіть різні варіації кожної вправи залежно від місця, де ви тренуєтеся, та наявного обладнання.
• Навчаються науці оптимального тренування: стимулювання м'язів, покращення сили, збільшення тривалості життя.

Це не просто чергова банальна програма тренувань. Це більше, ніж просто тренування. Це озброєння знаннями, які, як вони стверджують, перетворять вас на фітнес-експерта.

Гадаю, це як у старому прислів'ї: "Дай людині рибу - і ти нагодуєш її на день; навчи її ловити рибу - і ти нагодуєш її на все життя".

Ви не просто отримуєте оптимальну програму тренувань, ви дізнаєтесь "чому", що стоїть за методами, щоб ви могли застосовувати їх самостійно.

Він також виходить за рамки лише фізичної підготовки і включає в себе харчування та сон.

Дізнайтеся більше про матеріали курсу 10X Fitness тут.

Що таке Mindvalley?

Перш ніж заглибитися в програму 10x Fitness, я думаю, варто пояснити, хто такі Mindvalley - творці цієї програми.

Mindvalley - це платформа для онлайн-освіти. Курси, які називаються "квестами", зосереджені на особистісному розвитку.

Останніми роками вона дуже розвинулася, і на їхньому сайті зазначено, що зараз у них навчається понад 10 мільйонів студентів по всьому світу.

Компанія була заснована у 2002 році колишнім технічним спеціалістом з Кремнієвої долини Вішеном Лахіані. Страждаючи від стресу та вигорання, він розпочав власний шлях до самовдосконалення.

Після просунутої медитації та вивчення ефективних технік для щасливішого та здоровішого життя, він створив Mindvalley, щоб взяти на себе виклик загальноосвітній системі.

Mindvalley - це все, чого ви не вчили в школі, але, якщо подумати, мали б - про те, як жити краще.

Квести охоплюють усі сфери життя, включаючи розум, тіло, продуктивність, стосунки, душу, роботу, виховання дітей і навіть такі речі, як підприємництво.

Теми різноманітні, і ви знайдете все: від опанування справжнього нетворкінгу до зцілення чакр і розуміння свого грошового EQ (емоційного стану).

Вміст Mindvalley має виразний духовний підтекст, але вчення також ґрунтується на науці.

Курси - або квести - проводять інструктори, які є світовими експертами у своїх галузях і мають багато відомих імен, таких як гіпнотерапевт Маріса Пір, автор бестселера New York Times "Limitless" Джим Квік та мотиваційний спікер Ліза Ніколс.

Наразі доступно понад 50 програм, які ви можете придбати окремо або підписатися на "All-Access Pass", що є вигіднішим варіантом, якщо ви плануєте пройти більше одного курсу. Але про це я розповім пізніше.

Якщо ви не впевнені, на який курс Mindvalley вам варто зануритися в першу чергу, ми створили новий тест, який допоможе вам визначитися. Пройдіть наш тест тут.

Чому я вирішив спробувати 10x Fitness

Я дуже хотіла взяти участь у цій програмі. Я б не сказала, що я непридатна, але, безумовно, є куди вдосконалюватися.

Я ніколи не був великим шанувальником спортзалів, але я кваліфікований інструктор з йоги, займаюся серфінгом і намагаюся якомога більше рухатися.

Але я не дотримуюся суворого фітнес-режиму, і є багато випадків, коли мої добрі наміри щодо фізичних вправ і дієти повністю вилітають у трубу. Мені також 38 років, і я помітила, що чим старшою я стаю, тим важче утримувати вагу в нормі.

Тож обіцянка покращити здоров'я та тіло за такий короткий час тренувань - кого б це не заінтригувало?

Я, звісно, не науковець, але те, чого вони навчали, мало сенс. Я бачу, як зміщення фокусу з кількості на якість вправ має велике значення.

Тобто, ви можете вчитися цілий день неефективним способом і в підсумку засвоїти набагато менше, ніж якби ви вчилися набагато коротший проміжок часу, використовуючи перевірені техніки запам'ятовування, які покращують навчання. Отже, здається логічним, що те ж саме стосується і тіла, як і мозку.

Тепер я розумію, чому 15 хвилин ефективних вправ коштують більше, ніж години неефективних вправ.

Як працює 10x Fitness і чим він відрізняється від інших?

Програма 10x Fitness розроблялася протягом декількох років і використовує наукові знання про механізм адаптивної реакції людського організму для розробки оптимальних тренувань.

Як би надумано це не звучало, Mindvalley дослідив, як наші предки справлялися з інтенсивним середовищем і діяльністю, коли вони рятувалися від небезпечних хижаків.

Очевидно, саме завдяки використанню тієї самої вбудованої еволюційної реакції в організмі ця програма дозволяє підвищити рівень вашої фізичної підготовки в десять разів.

Програма поєднує в собі нарощування сухої м'язової маси, спалювання жиру, серцево-судинний фітнес та омолодження в одній комплексній системі.

Отримати знижку на 10X Fitness можна тут.

Для кого призначений 10x Fitness?

Можна сказати, що 10x Fitness технічно призначений для всіх, хто хоче покращити своє здоров'я та зовнішній вигляд, не витрачаючи при цьому кілька годин на спортзал щотижня. Хоча, хто цього не хоче?!

Але я думаю, що ця програма особливо сподобається зайнятим людям.

У мене немає дітей, я живу самотнім життям, працюю на себе і сам встановлюю свій графік, але все одно часто помічаю, що фізичні вправи швидко випадають з мого списку пріоритетів.

Тож якщо вам важко знайти час для тренувань, то скорочення часу тренувань на 90% повністю змінить правила гри.

Є багато людей, які хотіли б покращити своє здоров'я, але після того, як вони прокидаються о 5 ранку з немовлям, їдуть на роботу 9 годин, сидять у пробках у годину пік і вирішують нескінченний список справ, вони не хочуть чути, що причиною їхньої поганої фізичної форми є те, що вони "не знайшли часу" для фітнесу.

Окрім тих, хто живе насиченим життям, я також думаю, що вам сподобається ця програма, якщо ви взагалі зацікавлені у вивченні свого тіла та науки, що лежить в основі ефективних тренувань.

Навіть якщо ви вже трохи фітнес-профі і просто цікавитеся способами покращити свої результати, ви також отримаєте багато користі від цього курсу.

Нарешті, якщо ви хочете відмовитися від виснажливих тренувань - можливо, ви старші і шукаєте менш інтенсивний спосіб тренуватися - ця програма стане освіжаючою зміною для вас у порівнянні з багатьма іншими, сповненими поту тренуваннями.

Кому не сподобається 10x Fitness?

Незважаючи на те, що час ваших тренувань значно скоротиться, ця програма не є швидким рішенням або варіантом для ледачих, щоб стати здоровим.

Ми всі хочемо бути у відмінній формі та мати гарне тіло, але не завжди цього достатньо для того, щоб щоранку підніматися з ліжка на годину раніше або дотримуватися правильного раціону харчування.

Це не чудодійні ліки - що, як на мене, навіть додає йому довіри, бо в реальності таких не існує.

Так, вам все одно доведеться попрацювати, щоб побачити результати. Хоча ви не проводите години в тренажерному залі, вам потрібно дивитися короткі відео, проходити невеликі тести і бути відкритими до вивчення нових способів догляду за своїм тілом.

Це не займе багато часу, але, ймовірно, вам не сподобається 10-кратний фітнес, якщо ви не готові докласти певних зусиль і зобов'язань. Це не одна з тих програм, які обіцяють вам абракадабру до ідеального здоров'я.

Ви також можете розчаруватися, якщо у вас немає жодного інтересу до вивчення фітнес-технік і "чому" ваших тренувань. Значна частина цього курсу ґрунтується на розумінні того, як отримати максимальну користь від тренувань. Тому він може бути не для вас, якщо ви просто хочете одразу перейти до тренувань і не дуже переймаєтеся цим питанням.

Хто такі 10-кратні тренери?

Лоренцо Делано

Мозок 10x Fitness - Лоренцо Делано, фізіолог та освітній психолог, який допоміг розробити багато найуспішніших програм Mindvalley.

Кажуть, що творець Mindvalley Вішен Лахіані був настільки вражений своїм колегою-спортсменом, що не міг повірити, коли виявив, що той майже не витрачає часу на тренування.

За кілька років все, що Лоренцо Делано дізнався про оптимальний фітнес, було розроблено в цій програмі, щоб поділитися з усім світом "секретом", як досягти гарної фізичної форми за 30 хвилин на тиждень.

Ронан Дієго де Олівейра

Якщо Лоренцо - мозок 10x Fitness, то Ронан, безумовно, є обличчям 10x Fitness. Керівник відділу здоров'я та фітнесу в Mindvalley, він представляє ваші тренувальні відео в 12-тижневій програмі.

Дізнайтеся більше про 10X Fitness тут.

Скільки коштує 10x Fitness?

Ви можете отримати доступ до 10x Fitness лише через онлайн-платформу Mindvalley. У вас є кілька варіантів.

Якщо ви купуєте програму 10x Fitness за цим посиланням, ви можете отримати її за $399 (на момент написання статті). За цю ціну ви отримуєте довічний доступ до всієї програми. Але якщо ви вважаєте, що вас можуть зацікавити інші програми Mindvalley, вам варто подумати про придбання абонементу на весь доступ.

Він коштує 499 доларів на рік і розблоковує 30+ квестів на сайті. Тож за додаткові 100 доларів ви можете використовувати більшість інших програм на сайті. Варто зазначити, що деякі програми, такі як Lifebook Online, Wildfit та Unlimited Abundance, не включені в абонемент.

Якщо ви збираєтеся купити 10x Fitness, варто спочатку переглянути інші квести, щоб зрозуміти, чи цікавлять вони вас. Як тільки ви пройдете кілька програм, зазвичай виявляється, що дешевше купити All Access Pass.

Дізнайтеся більше про членство в Mindvalley з повним доступом.

Що входить до програми 10x Fitness

Ви отримаєте багато користі за свої гроші. 12-тижневий курс містить багато контенту, а також додаткову підтримку. Ось все, що ви отримаєте:

• 12 тижнів різноманітного відеоконтенту/уроків від тренерів Лоренцо Делано та Ронана Олівейри.
• Детальні інструкції до всіх основних вправ, які ви вивчите.
• Чотири групові коучингові дзвінки в прямому ефірі з командою Mindvalley Health & Fitness.
• Довічний доступ до всієї програми та всіх бонусів
• Постійна підтримка з довічним доступом до 10-кратної онлайн-спільноти студентів.
• Доступ до матеріалів курсу на всіх ваших пристроях, включаючи настільні комп'ютери, планшети та Apple TV.
• Доступ до додатку Mindvalley для смартфонів, що зручно, якщо ви перебуваєте далеко від дому.

Як побудована програма 10x Fitness? Ось чого очікувати...

Цей курс, що триває 12 тижнів, складається з чотирьох окремих частин:

Частина 1: Перший тиждень починається зі знайомства з основними вправами та філософією, які ви будете використовувати протягом програми. Ви також пройдете кілька тестів, щоб отримати чітке уявлення про те, на якому рівні ви зараз перебуваєте у фізичній формі.

Що ти дізнаєшся: 6 основних вправ 10-кратної методики, як правильно тренуватися, щоб досягти максимальних результатів, і як оцінити стан свого тіла.

Частина 2: На 2-4 тижні починається етап трансформації, коли ви починаєте використовувати вправи, щоб запустити адаптивну реакцію вашого тіла під час 15-хвилинних тренувань двічі на тиждень.

Що ти дізнаєшся: Як використовувати основні вправи так, щоб вони найкраще підходили саме вам, як правильно харчуватися для фітнесу, відмінності між оптимальними тренуваннями для чоловіків і жінок та як правильно збільшувати вагу.

Частина 3: Тижні 5-9 присвячені моделюванню тіла. У цей час ви заглиблюєтесь у більш просунуті концепції, включаючи конкретні групи м'язів, щоденні ритуали та інтенсивність тренувань.

Що ти дізнаєшся: 9 додаткових оптимізованих вправ, які охоплюють усі групи м'язів, передові методики інтенсивності для 10-кратного збільшення сили, як спалювати жир і набирати м'язи одночасно, а також чому звичайний підхід до "тонізації" м'язів не працює і що робити натомість.

Частина 4: На заключних етапах, починаючи з 10-12-го тижня, ви повинні включити все, чого ви навчилися, в 10-кратний спосіб життя, який ви можете підтримувати, щоб це відбувалося природно, а не було схоже на боротьбу.

Що ви дізнаєтесь: Як скласти ідеальне 10-разове тренування, включно з планом харчування, яке відповідає вашим фітнес-цілям і способу життя, а також як оптимізувати вікно відновлення за допомогою сну.

Плюси та мінуси 10x Fitness

Плюси:

• Ви не просто дізнаєтеся, що робити, щоб покращити свою фізичну форму, ви дізнаєтеся, навіщо ви це робите.
• Це комплексна фітнес-програма, яка враховує харчування, сон і фізичні вправи. Ми, люди, любимо розділяти речі на частини, але життя не таке. Звісно, немає сенсу качати залізо по 3 години на день, але щовечора на вечерю їсти бургери.
• Мені дуже не подобається шаблон "один розмір не підходить нікому", який використовують багато програм онлайн-навчання. Ми всі різні: генетично, за характером і способом життя. Програма враховує це і пропонує варіації, які відповідають індивідуальним особливостям.
• Ви з більшою ймовірністю будете підтримувати себе у формі, якщо запишетеся на програму, а не намагатиметеся робити це самостійно. Одна з найскладніших речей у створенні режиму тренувань - знайти самодисципліну, щоб дійсно його виконувати. Це факт, що все, за що ми платимо, ми з більшою ймовірністю будемо відвідувати.
• Ви отримуєте досить багато інформації, але вона подається у вигляді невеликих і легко засвоюваних завдань та відео, які відповідають повсякденному життю. У Mindvalley кажуть, що їхні програми розроблені таким чином на основі наукових даних про те, як ми найефективніше навчаємось - можливо, саме тому рівень засвоєння матеріалу на платформі на 333% вищий, ніж у середньому по галузі.
• Ви можете відстежувати свій прогрес за допомогою електронних таблиць і робочих зошитів, які надаються для того, щоб допомогти вам бути організованими.

Злочинці:

• Перш ніж почати, вам потрібно придбати деяке базове обладнання. У списку немає нічого складного: гантелі, резинові стрічки та перекладина для підтягування. Тож вам доведеться докласти певних зусиль, перш ніж ви навіть почнете. Ви можете легко стверджувати, що якщо ви не готові докласти цих зусиль на початку, це не обіцяє нічого хорошого для вашої загальної прихильності до програми.
• У програмі сказано, що вона призначена для тренувань у спортзалі або вдома, але особисто мені здається, що в спортзалі, де є більше обладнання, вона буде працювати краще.
• Вам доведеться присвятити програмі більше часу, ніж 30 хвилин на тиждень фізичних вправ. Є короткі уроки, відео, завдання та тести, які потрібно виконати. Але те, що навчання потребує певного часу та зусиль, не є найбільшим шокуючим відкриттям.

Інші програми Mindvalley, які можуть вам сподобатися

Якщо ви зацікавлені у покращенні своєї фізичної форми, вам також можуть сподобатися інші програми Mindvalley, пов'язані з тілом:

Тренінг повної трансформації це 28-денна програма з відомим фітнес-експертом Крістін Баллок, яка обіцяє перетворити ваше тіло за 7 хвилин на день. Розбита на сім розділів, ви вивчите базові, кардіо, силові, силові, статичні, альпіністські та силові тренування.

Просунуті домашні тренування це чудовий вибір, якщо ви не маєте доступу до спортзалу або просто не любите його. Це коротша 7-денна програма, яка, як стверджується, значно підвищить вашу силу, витривалість і мобільність.

Проект довголіття це 7-тижневий тренінг, спрямований на зміцнення здоров'я та довголіття. Замість виснажливих тренувань, він пропонує 5-20 хвилин на день для відновлення організму та покращення загального самопочуття.

Хочете дізнатися, який курс Mindvalley підходить саме вам? Пройдіть наш новий тест Mindvalley тут.

Чи працює 10x Fitness?

Швидкий погляд на сайт Mindvalley - і ви знайдете безліч відгуків про 10-кратний фітнес - разом із фотографіями чудових перетворень, які змушують замислитися, чи могли б ви бути на їхньому місці, або ж це занадто добре, щоб бути правдою.

Чесна правда полягає в тому, що, зрештою, тільки від вас залежить, чи спрацює це.

Програма може стверджувати, що використовує наукові дані, щоб допомогти вам отримати максимальну віддачу від тренування, але в кінцевому підсумку, ви все одно повинні навчитися, як це робити, а потім робити це насправді.

Вердикт: Що я насправді думаю про 10x Fitness, чи варто воно того?

Якщо ви прагнете покращити свою фізичну форму і готові дотримуватися програми, я б сказала, що 10x Fitness того вартий.

Очевидно, якщо ви вже знаєте, що не будете виконувати роботу, то не варто дивуватися, що вона не принесе вам багато користі.

Ви отримуєте багато якісної інформації, контенту та ресурсних матеріалів, що робить його хорошим співвідношенням ціни та якості.

Хоча мені не здалося, що я почув щось абсолютно новаторське під час 10x Fitness, він познайомив мене з новими концепціями, ідеями та способами ведення бізнесу.

Ця програма об'єднує науково обґрунтовану теорію і практику фітнесу в цілісну, всебічну і легко засвоювану програму.