Mindvalley's 10x Fitness: Vai tas patiešām darbojas? Šeit ir mans godīgs pārskats

Vai es varu būt godīgs?

Es, protams, esmu skeptiski noskaņots pret "brīnumiem".

Diētu industrija ir pārpildīta ar ātriem risinājumiem, kas apgalvo, ka visa šī fitnesa lieta ir pastaiga parkā. Tāpēc man jāatzīst, ka solījums par "sapņu ķermeni", darot mazāk vingrinājumu, uzlika dažus trauksmes zvanus.

Galu galā mums māca, ka, jo vairāk strādāsiet, jo labāki būs rezultāti.

Taču Mindvalley "10x Fitness" galvenā ideja ir tāda, ka jūs nevis strādājat smagāk, bet strādājat gudrāk. Patiesībā tik gudri, ka jums ir jāveic tikai divi 15 minūšu treniņi nedēļā.

Bet vai tas patiešām var būt tik vienkārši? Izlasiet manu godīgu pārskatu par 10x Fitness, lai uzzinātu, ko es patiešām domāju par to.

Mans spriedums īsumā

Vai Mindvalley 10X Fitness ir tā vērts?

Šī programma apvieno zinātniski pamatotu fitnesa teoriju un praksi holistiskā, visaptverošā un viegli uztveramā programmā.

Ja jūs vēlaties uzlabot savu fizisko sagatavotību un esat gatavi pieturēties pie programmas, es teiktu, ka 10x Fitness ir tā vērts.

Uzziniet vairāk par 10X Fitness šeit.

Kas ir 10x Fitness?

10x Fitness ir 12 nedēļu veselības programma ar treneriem Ronanu Oliveiru un Lorenco Delano par Mindvalley.

Solījums: pārveidojiet savu ķermeni par vislabāko versiju, kāda tā var būt, 10 % laika, atņemot 90 % no jūsu parastās fiziskās slodzes.

Tas ir diezgan drosmīgs apgalvojums, kas, kā viņi apgalvo, ir pamatots ar jaunākajiem zinātnes sasniegumiem.

10x Fitness programmas laikā jūs:

• Dodieties uz sporta zāli vai trenējieties mājās divas reizes nedēļā pa 15 minūtēm.
• Apgūstiet "hiperoptimizētus treniņus", kas sola, ka ar katru pavadīto minūti jūs sasniegsiet 10 reižu labākus rezultātus (no tā arī cēlies nosaukums 10x Fitness).
• Katru nedēļu uzlabojiet treniņus, jo 12 nedēļu programmas laikā kļūsiet spēcīgāki.
• Lai atbalstītu atveseļošanos un laika gaitā uzlabotu rezultātus, apvienojiet treniņus ar ēšanas un miega paradumiem.
• Apgūstiet dažādus katra vingrinājuma variantus atkarībā no treniņu vietas un pieejamā aprīkojuma.
• tiek mācīta optimāla treniņa zinātne: muskuļu stimulēšana, spēka uzlabošana, ilgmūžības palielināšana.

Tas nav tikai piedāvāts kā vēl viena treniņu programma. Tas ir kas vairāk. Runa ir par to, kā apbruņot jūs ar zināšanām, kas, kā viņi apgalvo, padarīs jūs par fitnesa ekspertu.

Es domāju, ka tas ir līdzīgi kā vecajā sakāmvārdā: "Dod cilvēkam zivi, un tu viņu pabarosi uz vienu dienu; iemāc cilvēkam zvejot, un tu viņu pabarosi uz visu mūžu".

Jums ne tikai tiek piedāvāts optimāls treniņu režīms, bet arī paskaidrots, kāpēc šīs metodes tiek izmantotas, lai jūs pats varētu tās pielietot.

Tas attiecas ne tikai uz fizisko sagatavotību, bet arī uz uzturu un miegu.

Uzziniet vairāk par 10X Fitness kursa materiāliem šeit.

Kas ir Mindvalley?

Pirms iedziļināties 10x Fitness programmā, es domāju, ka, iespējams, ir vērts paskaidrot vairāk par to, kas ir Mindvalley - šīs programmas veidotāji.

Mindvalley ir tiešsaistes izglītības platforma. Kursi, kurus dēvē par "uzdevumiem", ir vērsti uz personīgo attīstību.

Pēdējos gados tas ir ļoti attīstījies, un tīmekļa vietnē ir teikts, ka šobrīd visā pasaulē ir vairāk nekā 10 miljoni studentu.

Uzņēmumu 2002. gadā dibināja bijušais Silīcija ielejas tehnoloģiju speciālists Višens Lakhjāni (Vishen Lakhiani), kurš cieta no stresa un izdegšanas, un viņš pats devās sevis pilnveidošanas meklējumos.

Pēc tam, kad viņš sāka nodarboties ar padziļinātu meditāciju un apguva efektīvas tehnikas, lai dzīvotu laimīgāku un veselīgāku dzīvi, viņš izveidoja Mindvalley, lai pārņemtu vispārējās izglītības sistēmu.

Mindvalley ir viss, ko neesi mācījies skolā, bet, ja padomā, iespējams, tev vajadzēja - par to, kā dzīvot labāku dzīvi.

Meklējumi aptver visas dzīves jomas, tostarp prātu, ķermeni, veiktspēju, attiecības, dvēseli, darbu, audzināšanu un pat tādas jomas kā uzņēmējdarbība.

Tēmas ir dažādas, un jūs atradīsiet visu, sākot no autentiskas tīklošanas apgūšanas līdz čakru dziedināšanai un izpratnei par savu naudas EQ (naudas emocionālo stāvokli).

Mindvalley saturā ir izteikts garīgais tonis, taču visas mācības ir arī zinātniski pamatotas.

Kursus - vai meklējumus - vada instruktori, kuri ir pasaules eksperti savā jomā, un to vidū ir daudz pazīstamu vārdu, piemēram, hipnoterapeite Marisa Peer, New York Times bestsellera "Limitless" autors Džims Kveiks un motivācijas runātāja Lisa Nikols.

Pašlaik ir pieejamas vairāk nekā 50 programmas, kuras varat iegādāties atsevišķi vai arī pierakstīties uz "All-Access Pass", kas ir izdevīgāk, ja plānojat apgūt vairāk nekā vienu kursu. Bet par to es vairāk pastāstīšu vēlāk.

Ja neesat pārliecināts, kurā Mindvalley kursā jums vajadzētu ienirt vispirms, mēs esam izveidojuši jaunu viktorīnu, lai palīdzētu jums izlemt. Pārbaudiet mūsu viktorīnu šeit.

Kāpēc es nolēmu izmēģināt 10x Fitness

Es biju patiešām sajūsmā par šīs programmas īstenošanu. Es neteiktu, ka esmu nespējīgs, bet noteikti ir vieta uzlabojumiem.

Es nekad neesmu bijis liels sporta zāļu fans, taču esmu kvalificēts jogas instruktors, sērfoju un cenšos pēc iespējas vairāk kustināt savu ķermeni.

Taču man nav stingra fitnesa režīma, un ir daudz brīžu, kad mani labie nodomi gan attiecībā uz vingrošanu, gan diētu pilnībā izkrīt no aprites. Tagad man ir 38 gadi, un esmu pamanījusi, ka, jo vecāka kļūstu, jo grūtāk ir noturēt svaru.

Tātad, kas nebūtu ieinteresēts, ja tik maz treniņu laika veltītu uzlabotai veselībai un labākai miesai.

Es, protams, neesmu zinātnieks, bet tas, ko viņi mācīja, bija jēga. Es redzu, kā koncentrēšanās no daudzuma uz fizisko vingrinājumu kvalitāti ir ļoti nozīmīga.

Jūs varat mācīties visu dienu neefektīvi un galu galā iemācīties daudz mazāk nekā tad, ja mācāties daudz īsāku laiku, izmantojot pārbaudītas atmiņas tehnikas, kas uzlabo mācīšanos. Tāpēc šķiet loģiski, ka uz ķermeni attiecas tas pats, kas uz smadzenēm.

Es saprotu, kāpēc 15 minūtes efektīvas fiziskās aktivitātes ir vairāk vērtas nekā stundas neefektīvas fiziskās aktivitātes.

Kā darbojas 10x Fitness un kāpēc tas ir atšķirīgs?

10x Fitness programma tika izstrādāta vairāku gadu garumā, un, lai izstrādātu optimālu vingrojumu programmu, tiek izmantoti zinātniski pamatoti cilvēka organisma adaptīvās reakcijas mehānismi.

Lai cik pārspīlēti tas neizklausītos, Mindvalley pētīja, kā mūsu senči, bēgot no bīstamiem plēsējiem, pārvarēja intensīvas vides un darbības.

Acīmredzot tas ir, izmantojot to pašu iebūvēto evolucionāro reakciju organismā, kas ļauj šai programmai desmitkārtīgi uzlabot jūsu fizisko sagatavotību.

Programma apvieno liesās muskuļu masas veidošanu, tauku dedzināšanu, sirds un asinsvadu fitnesu un anti-novecošanās vienā pilnīgā sistēmā.

Iegūstiet 10X Fitness atlaidi šeit.

Kam ir 10x Fitness?

Varētu teikt, ka 10x Fitness tehniski ir domāts ikvienam, kas vēlas uzlabot savu veselību un izskatu, bet kam nav katru nedēļu vairākas stundas jāvelta vingrošanas zālei. Lai gan, kurš gan to nevēlas?!

Taču es domāju, ka šī programma īpaši patiks aizņemtiem cilvēkiem.

Man nav bērnu, es dzīvoju neprecētu dzīvi, strādāju sev un pati veidoju savu darba grafiku, taču man bieži vien šķiet, ka vingrošana ātri vien nokrīt prioritāšu sarakstā.

Tātad, ja jums ir grūti atrast laiku treniņiem, tad, samazinot treniņu laiku par 90 %, tas mainīs spēles gaitu.

Ir daudz cilvēku, kuri labprāt uzlabotu savu veselību, bet pēc pamošanās piecos no rīta ar mazuli, deviņu stundu braukšanas uz darbu, sēdēšanas sastrēgumstundas satiksmē un nebeidzamu mājas darbu saraksta kārtošanas - viņi nevēlas dzirdēt, ka iemesls, kāpēc viņi nav formā, ir tas, ka viņi nav "atraduši laiku" fitnesam.

Tāpat kā tiem, kas dzīvo aizņemtu dzīvi, es arī domāju, ka jums patiks šī programma, ja jūs kopumā interesē zināšanas par savu ķermeni un zinātni, kas ir pamatā efektīvai darbībai.

Pat ja jūs jau esat fitnesa profesionālis un vienkārši interesējaties par veidiem, kā uzlabot savus rezultātus, arī no šīs grāmatas iegūsiet daudz.

Visbeidzot, ja jūs vēlaties samazināt šos nogurdinošos treniņus - varbūt esat vecāks un meklējat mazāk intensīvu treniņu veidu - jūs atradīsiet šo programmu kā atsvaidzinošu pārmaiņu no daudzām sviedru rutīnas programmām.

Kam nepatiks 10x Fitness?

Lai gan treniņu laiks ievērojami samazināsies, šī programma nav ātrs risinājums vai slinks veids, kā kļūt veselīgam.

Mēs visi vēlamies būt labā formā un labi izskatīties, taču ne vienmēr pietiek, lai katru rītu stātos no gultas stundu agrāk vai izvēlētos labāku uzturu.

Tas nav brīnumlīdzeklis - kas man patiesībā palielina tā ticamību, jo patiesībā tāda nav.

Jā, lai redzētu rezultātus, jums joprojām ir jāstrādā. Lai gan jūs netērējat stundas sporta zālē, lai trenētos, jums ir jāskatās īsi videoklipi, jāveic nelieli testi un jābūt atvērtam, lai apgūtu jaunus veidus, kā rūpēties par savu ķermeni.

Tas neprasa daudz laika, bet jums, iespējams, nepatiks 10x fitness, ja neesat gatavs ieguldīt zināmas pūles un apņemšanos. Šī nav viena no tām programmām, kas sola abrakadabru, lai jūs sasniegtu perfektu veselību.

Jums tas var šķist arī apgrūtinoši, ja jums nav nekādas intereses uzzināt par fitnesa tehnikām un treniņu "kāpēc". Liela daļa šī kursa ir balstīta uz izpratni par to, kā gūt maksimālu labumu no treniņiem. Tāpēc tas var nebūt piemērots tieši jums, ja vēlaties vienkārši ķerties pie treniņu veikšanas un jums tas nav svarīgi.

Kas ir 10x treneri?

Lorenco Delano

10x Fitness vadītājs ir Lorenco Delano. Viņš ir fiziologs un izglītības psihologs, kurš palīdzēja izstrādāt daudzas no Mindvalley veiksmīgākajām programmām.

Stāsta, ka Mindvalley radītājs Višens Lakhiani bija tik ļoti pārsteigts par savu atlētisko kolēģi, ka nespēja noticēt, kad atklāja, ka viņš gandrīz nevelta laiku treniņiem.

Vairāku gadu laikā viss, ko Lorenso Delano bija iemācījies par optimālu fizisko sagatavotību, tika iestrādāts šajā programmā, lai dalītos ar pārējo pasauli "noslēpumā", kā iegūt labu fizisko formu tikai 30 minūtēs nedēļā.

Ronan Diego de Oliveira

Ja Lorenco ir 10x Fitness smadzenes, tad Ronans noteikti ir 10x Fitness seja. Veselības un fitnesa vadītājs Mindvalley viņš iepazīstina ar jūsu mācību videoklipus 12 nedēļu programmā.

Uzziniet vairāk par 10X Fitness šeit.

Cik maksā 10x Fitness?

10x Fitness var piekļūt tikai ar Mindvalley tiešsaistes platformas starpniecību. Jums ir vairākas iespējas.

Ja iegādājaties 10x Fitness programmu, izmantojot šo saiti, varat to iegādāties par $399 (rakstīšanas brīdī). Par šo cenu jūs saņemat mūža piekļuvi visai programmai. Bet, ja domājat, ka jūs varētu būt ieinteresēts izmantot kādu no Mindvalley citām programmām, jums vajadzētu apsvērt iespēju iegādāties All Access Pass.

Tā maksā 499 ASV dolārus gadā un atslēdz vairāk nekā 30 uzdevumus tīmekļa vietnē. Tātad par 100 dolāriem vairāk jūs varat veikt arī lielāko daļu pārējo tīmekļa vietnē pieejamo programmu. Ir vērts atzīmēt, ka dažas programmas, piemēram, Lifebook Online, Wildfit un Unlimited Abundance, nav iekļautas caurlaidē.

Ja gatavojaties iegādāties 10x Fitness, noteikti ir vērts vispirms pārlūkot citus uzdevumus, lai redzētu, vai tie jūs interesē. Tiklīdz jūs piedalīsieties pāris programmās, parasti lētāk ir iegādāties All Access Pass.

Uzziniet vairāk par Mindvalley All Access dalību.

Kas iekļauts 10x Fitness

12 nedēļu kursā ir daudz satura, kā arī papildu atbalsts. Šeit ir viss, ko jūs saņemat:

• 12 nedēļas ar daudzveidīgu video saturu/nodarbībām no treneriem Lorenso Delano un Ronana Oliveiras.
• Padziļināti norādījumi par visiem apgūstamajiem pamatvingrinājumiem.
• Četri tiešraides grupas koučinga zvani ar Mindvalley Health & amp; Fitnesa komanda.
• Mūža piekļuve visai programmai un visiem bonusiem
• Pastāvīgs atbalsts, ko sniedz mūža piekļuve 10x tiešsaistes studentu kopienai.
• Piekļuve kursa materiāliem visās ierīcēs, tostarp datorā, planšetdatorā un Apple TV.
• Piekļuve Mindvalley viedtālruņa lietotnei, kas ir ērta, ja esat prom no mājām.

Kā ir strukturēts 10x Fitness? Lūk, ko sagaidīt...

Šis kurss ilgst 12 nedēļas, un tajā ir četras atsevišķas daļas:

1. daļa: Pirmā nedēļa sākas ar iepazīstināšanu ar galvenajiem vingrinājumiem un filozofiju, ko izmantosiet visā programmas laikā. Jūs veiksiet arī dažus testus, lai gūtu skaidru priekšstatu par to, kāds pašlaik ir jūsu fiziskās sagatavotības līmenis.

Ko uzzināsiet: 10x metodikas 6 galvenie vingrinājumi, pareizais veids, kā trenēties, lai sasniegtu maksimālu rezultātu, un kā veikt ķermeņa novērtējumu.

2. daļa: 2.-4. nedēļā sākas transformācijas posms, kad jūs sākat izmantot vingrojumu rutīnas, lai aktivizētu jūsu ķermeņa adaptīvo reakciju 15 minūšu treniņu sesijās, divas reizes nedēļā.

Ko uzzināsiet: Kā izmantot galvenos vingrojumus tā, lai tie vislabāk atbilstu jūsu vajadzībām, kā ēst, lai uzlabotu fizisko sagatavotību, kādas ir atšķirības starp optimālu treniņu vīriešiem un sievietēm un kā pareizi palielināt svaru.

3. daļa: 5.-9. nedēļa ir veltīta ķermeņa skulpturēšanai. Šajā laikā jūs padziļināti apgūsiet padziļinātākas koncepcijas, tostarp specifiskas muskuļu grupas, ikdienas rituālus un treniņu intensitāti.

Ko uzzināsiet: 9 papildu optimizēti vingrinājumi, kas aptver visas jūsu muskuļu grupas, uzlabotas intensitātes tehnikas 10x palielināšanai, kā vienlaikus sadedzināt taukus & amp; iegūt muskuļus un kāpēc kopējā pieeja "tonizēt" muskuļus nedarbojas un ko darīt tā vietā.

4. daļa: Pēdējie posmi no 10. līdz 12. nedēļai ir veltīti tam, lai visu, ko esat iemācījies, iekļautu 10x dzīvesveidā, ko varat uzturēt, lai tas kļūtu pašsaprotami, nevis būtu kā cīņa.

Ko jūs uzzināsiet: Kā personalizēt savu ideālo 10x treniņu, tostarp uztura plānu, kas ir pielāgots jūsu fitnesa mērķiem un dzīvesveidam, un kā optimizēt atveseļošanās logu ar miegu.

10x Fitness plusi un mīnusi

Priekšrocības:

• Jūs ne tikai uzzināsiet, kas jādara, lai uzlabotu savu fizisko sagatavotību, bet arī uzzināsiet, kāpēc to darāt.
• Tā ir holistiska fitnesa programma, kas ietver gan uzturu un miegu, gan arī fiziskās aktivitātes. Mēs, cilvēki, mīlam lietas sadalīt, bet dzīve nav tāda. Protams, nav jēgas 3 stundas dienā pumpēt dzelzi, bet vakariņās katru vakaru ēst burgerus.
• Man patiešām nepatīk "viena izmēra, kas der visiem" šablons, ko, šķiet, izmanto daudzas tiešsaistes mācību programmas. Mēs visi esam atšķirīgi - ģenētiski, pēc personības un dzīvesveida. Programma to ņem vērā un piedāvā variācijas, kas piemērotas katram individuāli.
• Ir lielāka iespēja, ka jūs apņemsieties iegūt labu fizisko formu, ja pierakstīsieties programmā, nevis mēģināsiet to darīt vienatnē. Viena no grūtībām, kas saistīta ar treniņu režīma izveidi, ir atrast pašdisciplīnu, lai to patiešām darītu. Tas ir fakts, ka par jebko, par ko mēs maksājam, mēs biežāk ierodamies.
• Jums tiek sniegts diezgan daudz informācijas, taču tā tiek pasniegta nelielos un viegli sagremojamos uzdevumos un videoklipos, kas ir piemēroti ikdienas dzīvei. Mindvalley apgalvo, ka viņu programmas ir izstrādātas, pamatojoties uz zinātniskiem pierādījumiem par to, kā mēs visefektīvāk mācāmies, un tas varētu būt iemesls, kāpēc platformas pabeigšanas rādītājs ir par 333 % labāks nekā vidēji nozarē.
• Varat sekot līdzi savam progresam, izmantojot izklājlapas un darbgrāmatas, kas tiek nodrošinātas, lai palīdzētu jums uzturēt kārtību.

Mīnusi:

• Pirms sākat treniņu, jums ir jāiegādājas pamataprīkojums. Sarakstā nav nekā sarežģīta; hanteles, pretestības lentes un pievilkšanās stienis. Tātad, pirms sākat treniņu, ir jāpieliek nelielas pūles. Varētu diezgan viegli apgalvot, ka, ja sākumā neesat gatavs pielikt šādas pūles, tas neko labu neliecina par jūsu vispārējo apņemšanos īstenot programmu.
• Programmā ir teikts, ka tā ir paredzēta treniņiem vai nu sporta zālē, vai mājās, bet personīgi es jutos tā, it kā tas varētu strādāt labāk sporta zālē, kur ir pieejams vairāk aprīkojuma.
• Programmai patiešām ir jāvelta vairāk laika nekā 30 minūtes nedēļā, kas nepieciešamas vingrinājumiem. Ir īsas nodarbības, videoklipi, uzdevumi un testi, kas jāizpilda. Taču apgalvojums, ka mācīšanās prasīs zināmu laiku un pūles, patiesībā nav lielākais šokējošais atklājums.

Citas Mindvalley programmas, kas jums varētu patikt

Ja jūs interesē fitnesa uzlabošana, tad jums varētu patikt arī šīs citas ar ķermeni saistītās programmas Mindvalley vietnē:

Kopējā transformācijas apmācība ir 28 dienu programma ar slavenību fitnesa eksperti Kristīnu Bulloku, kas sola pārveidot jūsu ķermeni 7 minūtēs dienā. Sadalīta septiņās sadaļās, jūs apgūsiet pamatus, kardio, ķermeņa masas, spēka, statiskos, alpīnisma un pamattreniņus.

Uzlabotie mājas treniņi ir lieliska izvēle, ja jums nav piekļuves sporta zālei vai vienkārši nepatīk sporta zāle. Tā ir īsāka 7 dienu programma, par kuru teikts, ka tā ievērojami palielinās jūsu spēku, izturību un mobilitāti.

Ilgmūžības plāns ir 7 nedēļu ilgs treniņš, kas vērsts uz veselības un ilgmūžības uzlabošanu. Tā vietā, lai veiktu nogurdinošus treniņus, tas veicina 5-20 minūtes dienā, lai atjaunotu ķermeni un uzlabotu vispārējo labsajūtu.

Vēlaties uzzināt, kāds Mindvalley kurss jums ir piemērots tieši tagad? Veiciet mūsu jauno Mindvalley viktorīnu šeit.

Vai 10x Fitness darbojas?

Ātri ielūkojoties Mindvalley tīmekļa vietnē, jūs atradīsiet daudz 10x Fitness atsauksmju, kas papildinātas ar šiem žokļa pārvērtību attēliem, kas liek jums domāt, vai tas varētu būt jūs, vai arī tas ir pārāk labi, lai būtu patiesība.

Patiesība ir tāda, ka tas, vai tas darbojas, ir atkarīgs tikai no jums.

Programma var apgalvot, ka tā izmanto zinātni, lai palīdzētu jums gūt maksimālu labumu no treniņa, taču dienas beigās jums pašiem ir jāiemācās, kā to darīt, un pēc tam tas ir jādara.

Spriedums: Ko es patiešām domāju par 10x Fitness, vai tas ir tā vērts?

Ja vēlaties uzlabot savu fizisko sagatavotību un esat gatavi pieturēties pie programmas, es teiktu, ka 10x Fitness ir tā vērts.

Acīmredzot, ja jau zināt, ka darbu neveicat, tad nevajadzētu būt pārsteigumam, ka tas neko daudz nedarīs.

Jums tiek sniegts daudz kvalitatīvas informācijas, satura un resursu materiālu, kas nodrošina labu cenas un vērtības attiecību.

Lai gan es nejutu, ka 10x Fitness laikā dzirdēju kaut ko pilnīgi revolucionāru, tas iepazīstināja mani ar jaunām koncepcijām, idejām un veidiem, kā darīt lietas.

Šī programma apvieno zinātniski pamatotu fitnesa teoriju un praksi holistiskā, visaptverošā un viegli uztveramā programmā.