15 noderīgi veidi, kā pārvarēt līdzatkarību pēc šķiršanās

Pēc šķiršanās var rasties apjukums, dusmas, vientulība un pat depresija.

Līdztekus emocionālo sāpju pārvarēšanai šķiršanās no līdzatkarīgām attiecībām nozīmē arī to, ka jums ir jāatjauno pašcieņa un identitāte, kā arī jāatrod jauni veidi, kā tikt galā ar savām jūtām.

Taču jūs varat iemācīties, kā pārvarēt līdzatkarību pēc šķiršanās. Lūk, kā...

1) Saņemiet atbalstu no citiem

Līdzatkarība var būt neveselīga pieķeršanās, taču fakts paliek fakts, ka mums visiem dzīvē ir nepieciešams atbalsts. Mācīšanās pārvarēt līdzatkarību nenozīmē, ka jums vajadzētu mēģināt tikt galā ar grūtībām pašiem.

Kad pārdzīvojat grūtus dzīves brīžus, ir dabiski, ka vēlaties vērsties pēc mierinājuma un padoma pie cilvēkiem, kas jums rūp.

Grūtības, pārtraucot līdzatkarīgas attiecības, ir saistītas ar to, ka vairs nav tās personas, pie kuras jūs automātiski vērsāties un uz kuru paļāvāties.

Taču ir svarīgi atcerēties, ka arī ģimene, draugi un sabiedrība (pat tiešsaistes forumos) var sniegt mums šo saiknes un sapratnes sajūtu.

Daudzi cilvēki, kas atrodas līdzatkarīgās attiecībās, atstāj novārtā citas attiecības savā dzīvē, jo partneris kļūst par viņu pasauli. Taču nekad nav par vēlu sākt atjaunot šīs saites citur vai sākt veidot jaunas.

Pēc šķiršanās no līdzatkarīgām attiecībām ir svarīgi atkal aktīvi veidot savu identitāti un intereses, un citas attiecības ir daļa no tā.

Runa nav par mēģinājumiem pārnest līdzatkarību uz kādu citu.Runa ir par to, lai apzinātos, ka cilvēki ir sociālas būtnes.

Kad mums ir grūti, mums nav jādzīvo vieniem. Tāpēc neciešiet klusībā, bet vērsieties pie cilvēkiem.

2) Izpratne par līdzatkarības dzinējspēku

Neviens nepiedzimst līdzatkarīgs. Tas ir uzvedības modelis, ko esat iemācījies. Un, ja esat to iemācījies, tas nozīmē, ka varat to atteikties.

Līdzatkarību parasti izraisa neatrisinātas problēmas, kas radušās bērnībā vai pusaudža gados. Piemēram, ja esat uzaudzis mājās, kur jums lika just, ka jūsu vajadzības ir mazāk svarīgas.

Iespējams, jūsu vecāki bija vai nu pārlieku, vai nepietiekami aizsargājoši, tādējādi radot neveselīgu līdzsvaru attiecību dinamikā.

Iedziļinoties tajā, kas ir izraisījis līdzatkarīgas uzvedības modeļu rašanos jūsos, tas palīdzēs jums labāk izprast sevi. Tas palīdzēs jums noteikt, kad parādās līdzatkarīga uzvedība, un likt tai punktu.

Taču vēl vairāk - izpratne par to, kā līdzatkarība darbojas un kas to ir izraisījis, nozīmē, ka jums vairs nav jāidentificē, ka tā ir jūs. Tā vietā tā ir uzvedība, ko var mainīt, tiklīdz jūs to apzināties.

3) Veidojiet savu pašapziņu un pašvērtējumu.

Kā uzsver Medical News Today:

"Līdzatkarīgais cilvēks jūtas nevērtīgs, ja vien viņš nav vajadzīgs otrai personai, kas viņu atbalsta, un nespēj radikāli upurēties tās labā. Līdzatkarīgais gūst gandarījumu no tā, ka otra persona apmierina visas viņa vajadzības.

"Līdzatkarīgais cilvēks ir laimīgs tikai tad, ja ārkārtīgi daudz upurē sava partnera labā. Viņam šķiet, ka viņam ir jābūt vajadzīgam otram cilvēkam, lai viņam būtu kāds mērķis."

Viens no līdzatkarības cēloņiem var būt zems pašvērtējums.

Ja apšaubāt savu pašvērtību, tad, visticamāk, turpināsiet uzskatīt, ka citi ir pārāki par jums. Jūs pat varat domāt, ka jūsu jūtas ir nepareizas vai nav tikpat pamatotas.

Tāpēc, pārtraucot līdzatkarīgas attiecības, var rasties sajūta, ka jūs zaudējat kaut ko būtisku savai vērtības izjūtai.

Ir svarīgi veikt pasākumus, lai uzlabotu savu pašapziņu, kas sākas ar mācīšanos domāt par sevi pozitīvāk.

• Padomājiet par visām lietām, ko esat paveicis savā dzīvē līdz šim.
• Padomājiet par visām labajām īpašībām, kas jums piemīt.
• Padomājiet par visām prasmēm, talantiem un spējām, kas jums piemīt.
• Padomājiet par visiem cilvēkiem, kuri jūs mīl un rūpējas par jums.

Ja jums ir grūti sevi uztvert pozitīvā gaismā, var palīdzēt skatīties uz sevi tā, it kā jūs skatītos sava labākā drauga acīm.

4) Izpētiet savas attiecības ar sevi (un mīlestību).

Kāpēc mīlestība tik bieži sākas lieliski, bet pēc tam kļūst par murgiem?

Un kāds ir risinājums, lai pārvarētu līdzatkarību pēc šķiršanās?

Atbilde ir ietverta attiecībās, kas jums ir ar sevi.

Par to es uzzināju no slavenā šamaņa Rudā Iandē. Viņš iemācīja man ieraudzīt melus, ko mēs sev stāstām par mīlestību, un kļūt patiesi spēcīgam.

Kā Ruda skaidro šajā aizraujošajā bezmaksas video, mīlestība nav tas, ko daudzi no mums domā, ka tā ir. Patiesībā daudzi no mums patiesībā paši sevi sabotē, neapzinoties to!

Mums ir jāsaprot fakti par līdzatkarību attiecībās.

Pārāk bieži mēs dzenājamies pēc idealizēta tēla un veidojam cerības, kas garantēti nepiepildīsies.

Pārāk bieži mēs iestājamies līdzatkarīgo glābēja un upura lomās, lai mēģinātu "salabot" savu partneri, bet beigās nonākam nelaimīgā, rūgtā rutīnā.

Pārāk bieži mēs atrodamies uz nestabila pamata attiecībā pret sevi, un tas pāriet toksiskās attiecībās, kas kļūst par elli uz zemes.

Rūdas mācības man atklāja pavisam jaunu perspektīvu.

Skatoties es jutos tā, it kā kāds pirmo reizi saprastu, kā es cenšos atrast mīlestību, un beidzot man tika piedāvāts reāls, praktisks risinājums, kā izvairīties no līdzatkarības attiecībās.

Ja esi beidzis ar neapmierinošām attiecībām un vairākkārt sagrautām cerībām, tad šis ir vēstījums, kas tev ir jādzird.

Noklikšķiniet šeit, lai noskatītos bezmaksas videoklipu.

5) Pārtrauciet kontaktus ar bijušo

Tas, ka pēc šķiršanās ilgojies pēc bijušā, ir pilnīgi normāli. Taču, ja ir iesaistīta līdzatkarība, var rasties papildu ilgas.

Lai gan vēlme satikties vai runāt ar bijušo, lai atpūstos no bēdām, ir normāla, ilgtermiņā tā ir slikta ideja.

Cieša kontakta uzturēšana ar bijušo tikai uzturēs neveselīgo pieķeršanos un liks tev justies vēl sliktāk. Šis nav īstais laiks, lai koncentrētos uz bijušo, bet gan uz sevi.

Tāpēc ir svarīgi pārtraukt jebkādus kontaktus ar bijušo, lai cik sarežģīti tas arī nebūtu. Jūs daudz ātrāk atgriezīsieties uz pareizā ceļa.

Daudzi eksperti ir vienisprātis, ka noteikums par kontaktu aizliegšanu ir labākais veids, kā dot sev laiku un telpu, lai apraudātu.

Saišu pārtraukšana ar bijušo var šķist nežēlīga, taču tā ļauj jums atkal pilnībā pievērsties sev.

6) Atjaunojiet savu identitātes apziņu

Kas notiek, kad pārstājat domāt par savu bijušo? Jūs sākat dzīvot savu dzīvi. Un tieši tas jums arī jādara.

Ir viegli sēdēt un žēloties, bet, neko nedarot, tikai paildzināsiet savas sāpes. Viskonstruktīvākais, ko var darīt, ir sākt meklēt veidus, kā atkal kļūt laimīgam.

Cilvēkiem, kuri pārvar līdzatkarību, ir jāpieliek papildu pūles, lai radītu savu identitāti. Tas var ietvert hobija vai aktivitātes atrašanu, kas jums patīk un kam nav nekāda sakara ar jūsu bijušo.

Padomājiet par visām lietām, kas jums patīk. Padomājiet par saviem hobijiem un interesēm. Padomājiet par dažādām aktivitātēm, ko vēlētos izmēģināt.

Kādas mazas lietas, kas jums sagādā prieku ārpus jūsu attiecībām, var būt tik vienkāršas kā laba grāmata vai filma. Tas var būt kaut kas, ko vēlaties iemācīties, vai sporta veids, ko vēlaties spēlēt.

Daļa no līdzatkarības ieraduma pārtraukšanas bieži vien ir saistīta ar to, ka atkal atklājat savas vēlmes un uzņematies pašatbildību par to, lai padarītu sevi laimīgu.

Tāpēc spēlējieties un pētiet - gan dažādus mūzikas veidus, kas jums patīk, gan vietas, kuras labprāt apmeklējat, gan pat ēdienus, ko labprāt ēdat. Izmantojiet šo laiku, lai iepazītu sevi.

7) Noņemiet rozā brilles par savu bijušo un jūsu attiecībām.

Kad esat gatavs doties uz priekšu, jums ir jānoliek malā jebkādas romantiskas idejas par savu bijušo un jūsu bijušajām attiecībām.

Tavs bijušais nebija perfekts. Tavs bijušais ne vienmēr bija laipns vai mīlošs. Taču ikreiz, kad mēs kaut ko zaudējam, ir viegli atskatīties atpakaļ ar rožainām brillēm.

Skumjas var likt mums idealizēt pagātni. Taču tagad vairāk nekā jebkad agrāk ir labākais laiks atcerēties slikto attiecībās.

Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu kavēties pie negatīvām domām vai ļauties vainas vai rūgtuma pārmetumiem. Bet tā vietā, lai mocītu sevi, domājot par to, ko, jūsuprāt, esat zaudējis, atgādiniet sev par neveselīgajiem vai pat toksiskajiem elementiem jūsu attiecībās.

Atzīstiet, ka iedomātās attiecības nekad nav pastāvējušas. Iluziju pazaudēšana neļaus jums virzīties uz priekšu.

8) Mēģiniet ievērot rutīnas

Šķiršanās var padarīt dzīvi pēkšņi haotisku. Tāpēc rutīnas ievērošana var palīdzēt jums rast mierinājumu, izmantojot struktūru.

Ja esat pārdzīvojis grūtus laikus, tas nekad nav labākais laiks, lai veiktu lielas izmaiņas savā darba grafikā.

Mēģiniet izveidot ikdienas rutīnas, kas palīdz jums saglabāt koncentrēšanos un organizētību. Piemēram, katru dienu celties un iet gulēt vienā un tajā pašā laikā, izveidot rīta rituālu, katru dienu vingrot.

Tas viss ir saistīts ar centieniem ieviest sava veida kārtību savās dienās.Kā norādīts izdevumā Psychology Today:

"Pētījumi liecina, ka regulāra rutīna var mazināt garīgo stresu un palīdzēt mums justies kontrolētākiem. Tā vietā, lai pārlieku uztrauktos par to, kas varētu notikt nākotnē, mums ir lietas, uz kurām jākoncentrējas šodien. Tas palīdz pārvaldīt bailes un mūsu garastāvokli."

9) Dodiet tam laiku

Diemžēl dziedināšanai nevar noteikt laika ierobežojumu.

Neuzkraujiet papildu spiedienu ar nereālām gaidām attiecībā uz dziedināšanas procesu. Tas aizņem tik ilgi, cik nepieciešams, un dziedināšana nekad nav lineāra.

Tas nozīmē, ka dažās dienās jutīsieties spēcīgāks, bet citās jūs, iespējams, jutīsieties kā soli atpakaļ.

Atļaujiet sev paņemt pārtraukumus, kad jums tas ir nepieciešams. Nepārmetiet sev, ka esat veltījuši laiku, lai dziedinātos un skumtu.

Iemācīties būt pacietīgam var būt viena no vislabvēlīgākajām lietām, ko jūs šobrīd varat sev palīdzēt.

Dažreiz var šķist, ka nekas nenotiek. Jūs neredzat nekādas pārmaiņas. Jūs joprojām jūtaties skumji, dusmīgi un vientuļi. Taču tas nenozīmē, ka dziedināšana nenotiek.

10) Neļaujieties kārdinājumam pievērsties neveselīgām izklaidēm.

Lai gan var rasties sajūta, ka viss, kas nomierina sāpes, šobrīd būtu labāk nekā nekas, dažas lietas ilgtermiņā tās tikai pasliktinās.

Pēdējais, kas jums ir nepieciešams, ir uzreiz pāriet uz citām romantiskām attiecībām, lai mēģinātu pārnest savu līdzatkarību uz kādu citu.

Ja neattīstaties no pamatemocijām un nemācīsieties paļauties uz sevi, jūs tikai atkal ieslīdēsiet tajā pašā apburtajā lokā.

Tāpat nav laba ideja mēģināt rast mierinājumu no sāpēm ar alkohola vai citu vielu palīdzību, impulsīvi tērējot, pārēdoties vai pārāk daudz guļot.

11) Praktizējiet pašaprūpi

Pašaprūpe ir svarīga atveseļošanās no līdzatkarības sastāvdaļa. Jums ir jāiemācās rūpēties par sevi un jāprot sev palīdzēt justies labi.

Tas ietver arī rūpes par to, lai jūs labi ēstu, regulāri vingrotu, pietiekami ilgi gulētu, pavadītu kvalitatīvu laiku ar draugiem un ģimeni un praktizētu apzinātību.

Šī ir arī lieliska iespēja sākt praktizēt pateicību.

Atzīstot savas dzīves pozitīvos aspektus un esot pateicīgam par tiem, var patiešām palīdzēt pārvarēt negatīvās sajūtas un domas, kas rodas, ja jūtaties atkarīgs no kāda cita.

Pašaprūpe arī palīdz mums uzņemties atbildību par savu laimi. Tā var palīdzēt aktīvi apzināt savas vajadzības un atzīt, ka tās ir svarīgas.

Tādējādi, kad sākat veidot citas attiecības, jums būs stiprāks pamats rūpēties par sevi un zināt, kāpēc tas ir tik svarīgi.

12) Žurnāls

Žurnālu rakstīšana ir spēcīgs instruments, ko izmantot šajā grūtajā laikā.

Tas ļauj jums paust visas emocijas, ko izjūtat, nedaloties ar citiem.

Veidojot dienasgrāmatu, jūs varat pētīt savas domas, sajūtas un pieredzi, nebaidoties no nosodījuma.

Ir pierādīts, ka žurnālu rakstīšana ne tikai uzlabo garastāvokli un uzlabo pašsajūtu, bet tā ir arī noderīga pašizpētes metode.

Saskaņā ar Ročesteras Universitātes Medicīnas centra (University of Rochester Medical Center) datiem žurnālu rakstīšana uzlabo jūsu garīgo veselību, jo:

• Palīdzēt jums noteikt prioritātes attiecībā uz problēmām, bažām un bažām.
• Ikdienas simptomu novērošana, lai jūs varētu atpazīt to izraisošos faktorus un iemācīties, kā tos labāk kontrolēt.
• Iespēja runāt pozitīvi par sevi un identificēt negatīvās domas un uzvedību.

13) Meditēt

Meditācija ir viena no efektīvākajām stresa mazināšanas metodēm. Tā var palīdzēt nomierināties, mazināt trauksmi un palielināt koncentrēšanās spējas.

Ir daudz dažādu meditācijas veidu, bet divi galvenie, kurus es ieteiktu izmantot līdzatkarības abstinences simptomu pārvarēšanai, ir koncentrēta elpošana un mīlestības un labestības meditācija.

Koncentrētas elpošanas meditācijas māca palēnināt tempu un pievērst uzmanību elpošanai, ieelpojot un izelpojot. Tas palīdz jums saglabāt klātbūtni, atslābināties, uzlabot paškontroli un palielināt pašapziņu.

Mīlestības meditācija mudina jūs koncentrēt mīlošu enerģiju uz sevi (un citiem). Šādas uz līdzjūtību balstītas intervences var būt tieši tas, kas jums ir nepieciešams, lai palīdzētu jums veidot savu sevis mīlestību pēc līdzatkarības.

Pētījumos minēts, ka dažas no mīlestības un labestības meditācijas priekšrocībām ir īpaši noderīgas sociālās trauksmes, attiecību konfliktu un dusmu risināšanā.

Savukārt citos pētījumos ir konstatēts, ka tas var palīdzēt emociju apstrādē un empātijā, lai veicinātu pozitīvisma sajūtu un mazinātu negatīvismu.

14) Neļauj savām domām aizbēgt kopā ar tevi.

Mēs visi jebkurā dzīves posmā varam būt tendēti uz negatīvu domāšanu. Taču īpaši tad, kad dziedējaties no līdzatkarīgas šķiršanās traumas, jūs varat būt vairāk tendēti uz negatīvu domāšanu.

Ja jūs aizdomājaties par kaut ko vai kādu, kas bija daļa no jūsu līdzatkarības, mēģiniet neļaut šīm domām jūs pārņemt.

Tā vietā sāciet ar negatīvo domu novērošanu, kad tās rodas. Kad tās pamanāt, izvēlieties nesekot šīm domām un neieslīgt negatīvās domāšanas "trušu bedrē".

Ir gandrīz neiespējami apturēt negatīvas domas, kas parādās jūsu galvā. Taču, ja apzināsiet, kad tās parādās, ir mazāka iespēja, ka tās jūs pārņems.

Es personīgi esmu secinājusi, ka pēc šķiršanās ir noderīgi ap plaukstu nēsāt matu saiti vai gumiju.

Kad pamanu, ka manas domas ir aizvirzījušās uz sāpīgām atmiņām vai emocijām, es viegli saslēdzu lentu kā fizisku signālu sev, lai es paliktu klātesošs un apturētu domas.

15) Saņemiet profesionālu palīdzību

Dažreiz mēs neapzināmies, cik ļoti mūs ir ietekmējusi līdzatkarība, līdz brīdim, kad meklējam palīdzību.

Ja jums šķiet, ka jau ilgu laiku cīnāties ar līdzatkarību, iespējams, būtu vērts saņemt profesionālu atbalstu.

Es zinu, ka tiešsaistē ir daudz pašpalīdzības grāmatu un resursu, bet, ja vēlaties šo procesu izprast kopā ar apmācītu terapeitu, iespējams, jums palīdzēs saruna klātienē.

Iespējams, jums ir bijušas traumas vai ļaunprātīga izmantošana, vai arī dziļi iesakņojušies nepareizi uzskati par sevi. Profesionāli atbalstītā vidē var būt ļoti spēcīgi to visu atmaskot.

Speciālisti ir apmācīti, lai palīdzētu jums atrast veidus, kā izprast un paust jūtas, kas, iespējams, ir bijušas gadiem ilgi nomokajošas.

Vai jums patika mans raksts? Iemīļojiet mani sociālajā tīklā Facebook, lai savā plūsmā redzētu vairāk šādu rakstu.