15 χρήσιμοι τρόποι για να ξεπεράσετε την αλληλεξάρτηση μετά από έναν χωρισμό

Τα επακόλουθα ενός χωρισμού μπορεί να σας αφήσουν να αισθάνεστε μπερδεμένοι, θυμωμένοι, μοναχικοί, ακόμα και καταθλιπτικοί.

Εκτός από την αντιμετώπιση του συναισθηματικού πόνου, η αποχώρηση από μια σχέση συν-εξάρτησης σημαίνει επίσης ότι αντιμετωπίζετε την πρόκληση της ανοικοδόμησης της αυτοεκτίμησης και της ταυτότητάς σας, καθώς και την εξεύρεση νέων τρόπων για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας.

Αλλά μπορείτε να μάθετε πώς να ξεπεράσετε την αλληλεξάρτηση μετά από έναν χωρισμό.

1) Αποκτήστε υποστήριξη από άλλους

Η συν-εξάρτηση μπορεί να είναι μια ανθυγιεινή προσκόλληση, αλλά το γεγονός παραμένει ότι όλοι χρειαζόμαστε υποστήριξη στη ζωή. Το να μάθετε να ξεπερνάτε την συν-εξάρτηση δεν σημαίνει ότι πρέπει να προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε τις δυσκολίες μόνοι σας.

Όταν περνάτε μια δύσκολη περίοδο στη ζωή σας, είναι φυσικό να θέλετε να στραφείτε σε ανθρώπους που σας νοιάζονται για παρηγοριά και καθοδήγηση.

Η δυσκολία της αποχώρησης από μια σχέση συν-εξάρτησης είναι ότι το άτομο στο οποίο θα απευθυνόσασταν αυτόματα και θα βασιζόταν, δεν είναι πλέον εκεί.

Αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η οικογένεια, οι φίλοι και η κοινότητα (ακόμη και τα διαδικτυακά φόρουμ) μπορούν επίσης να μας προσφέρουν αυτό το αίσθημα σύνδεσης και κατανόησης.

Πολλοί άνθρωποι σε σχέσεις συν-εξάρτησης ανακαλύπτουν ότι παραμελούν άλλες σχέσεις στη ζωή τους, καθώς ο σύντροφός τους γίνεται ο κόσμος τους. Αλλά ποτέ δεν είναι αργά να αρχίσετε να ξαναχτίζετε αυτές τις σχέσεις αλλού ή να αρχίσετε να δημιουργείτε νέες.

Μετά την αποχώρηση από μια σχέση συνεξάρτησης είναι σημαντικό να αναδημιουργήσετε ενεργά τη δική σας ταυτότητα και τα δικά σας ενδιαφέροντα ξανά - και οι άλλες σχέσεις αποτελούν μέρος αυτού.

Αυτό δεν έχει να κάνει με την προσπάθεια να μεταφέρετε την αλληλεξάρτηση σε κάποιον άλλον.Έχει να κάνει με την αναγνώριση ότι οι άνθρωποι είναι κοινωνικά όντα.

Δεν χρειάζεται να περνάμε μόνοι μας όταν περνάμε δύσκολες στιγμές, γι' αυτό μην υποφέρετε σιωπηλά, απλώστε το χέρι σας.

2) Κατανοήστε την κινητήρια δύναμη πίσω από την αλληλεξάρτηση

Κανείς δεν γεννιέται εξαρτημένος. Είναι ένα μοτίβο συμπεριφοράς που έμαθες. Και αν το έμαθες, αυτό σημαίνει ότι μπορείς να το ξεμάθεις.

Η συν-εξάρτηση προκαλείται συνήθως από άλυτα ζητήματα από την παιδική ή εφηβική ηλικία. Για παράδειγμα, αν μεγαλώσατε σε ένα σπίτι όπου σας έκαναν να νιώθετε ότι οι δικές σας ανάγκες ήταν λιγότερο σημαντικές.

Ίσως οι γονείς σας ήταν είτε υπερπροστατευτικοί είτε υποπροστατευτικοί, δημιουργώντας μια ανθυγιεινή ισορροπία στη δυναμική της σχέσης.

Σκαλίζοντας βαθύτερα τι έχει προκαλέσει την εμφάνιση των εξαρτημένων μοτίβων σε εσάς, σας βοηθά να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε πότε εμφανίζεται η εξαρτημένη συμπεριφορά και να της βάλετε ένα τέλος.

Αλλά περισσότερο από αυτό, η κατανόηση του τρόπου λειτουργίας της συνεξάρτησης και του τι την έχει προκαλέσει σημαίνει ότι δεν χρειάζεται πλέον να την αναγνωρίζετε ως δική σας. Αντίθετα, πρόκειται για μια συμπεριφορά που μπορεί να τροποποιηθεί μόλις την συνειδητοποιήσετε.

3) Χτίστε την αυτοεκτίμηση και την αυτοεκτίμησή σας

Όπως τονίζεται από το Medical News Today:

"Το συν-εξαρτημένο άτομο νιώθει ότι δεν αξίζει τίποτα, εκτός αν το χρειάζεται ο εγκλωβιστής - και αν κάνει δραστικές θυσίες γι' αυτόν. Ο εγκλωβιστής παίρνει ικανοποίηση από το να ικανοποιεί κάθε του ανάγκη το άλλο άτομο.

"Ο συν-εξαρτημένος είναι ευτυχισμένος μόνο όταν κάνει ακραίες θυσίες για τον σύντροφό του. Νιώθει ότι πρέπει να τον χρειάζεται αυτό το άλλο άτομο για να έχει κάποιο σκοπό".

Μία από τις βασικές αιτίες της συνεξάρτησης μπορεί να είναι η χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Αν αμφισβητείτε την αυτοεκτίμησή σας, τότε πιθανότατα θα συνεχίσετε να βλέπετε τους άλλους ως ανώτερους από εσάς. Μπορεί ακόμη και να πιστεύετε ότι τα συναισθήματά σας είναι λάθος ή ότι δεν είναι εξίσου έγκυρα.

Έτσι, όταν φεύγετε από μια σχέση συνεξάρτησης μπορεί να νιώθετε ότι χάνετε κάτι ζωτικό για την αίσθηση της αξίας σας.

Είναι σημαντικό να λάβετε μέτρα για να χτίσετε την αυτοεκτίμησή σας, η οποία ξεκινά με το να μάθετε να σκέφτεστε πιο θετικά για τον εαυτό σας.

• Σκεφτείτε όλα τα πράγματα που έχετε καταφέρει στη ζωή σας μέχρι τώρα.
• Σκεφτείτε όλες τις καλές ιδιότητες που διαθέτετε.
• Σκεφτείτε όλες τις δεξιότητες, τα ταλέντα και τις ικανότητες που διαθέτετε.
• Σκεφτείτε όλους τους ανθρώπους που σας αγαπούν και νοιάζονται για εσάς.

Όταν δυσκολεύεστε να δείτε τον εαυτό σας με θετικό τρόπο, μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τον εαυτό σας σαν να τον βλέπετε μέσα από τα μάτια του καλύτερού σας φίλου.

4) Εξερευνήστε τη σχέση σας με τον εαυτό σας (και με την αγάπη)

Γιατί η αγάπη τόσο συχνά ξεκινάει υπέροχα, για να γίνει εφιάλτης;

Και ποια είναι η λύση για να ξεπεράσετε την αλληλεξάρτηση μετά από έναν χωρισμό;

Η απάντηση βρίσκεται στη σχέση που έχετε με τον εαυτό σας.

Έμαθα γι' αυτό από τον διάσημο σαμάνο Rudá Iandê. Μου έμαθε να βλέπω μέσα από τα ψέματα που λέμε στον εαυτό μας για την αγάπη και να γίνομαι πραγματικά ενδυναμωμένος.

Όπως εξηγεί η Rudá σε αυτό το εντυπωσιακό δωρεάν βίντεο, η αγάπη δεν είναι αυτό που πολλοί από εμάς νομίζουμε ότι είναι. Στην πραγματικότητα, πολλοί από εμάς αυτοσαμποτάρονται στην ερωτική μας ζωή χωρίς να το συνειδητοποιούν!

Πρέπει να αντιμετωπίσουμε τα γεγονότα σχετικά με την αλληλεξάρτηση στις σχέσεις.

Πολύ συχνά κυνηγάμε μια εξιδανικευμένη εικόνα κάποιου και δημιουργούμε προσδοκίες που είναι εγγυημένο ότι θα απογοητευτούμε.

Πολύ συχνά πέφτουμε σε εξαρτημένους ρόλους σωτήρα και θύματος προσπαθώντας να "φτιάξουμε" τον σύντροφό μας, για να καταλήξουμε σε μια μίζερη, πικρή ρουτίνα.

Πολύ συχνά, βρισκόμαστε σε ασταθές έδαφος με τον ίδιο μας τον εαυτό και αυτό μεταφέρεται σε τοξικές σχέσεις που γίνονται κόλαση στη γη.

Οι διδασκαλίες της Ρούντα μου έδειξαν μια εντελώς νέα προοπτική.

Καθώς το παρακολουθούσα, ένιωσα σαν κάποιος να καταλάβαινε τους αγώνες μου να βρω την αγάπη για πρώτη φορά - και επιτέλους προσέφερε μια πραγματική, πρακτική λύση για την αποφυγή της συνεξάρτησης στις σχέσεις.

Αν έχετε βαρεθεί τις απογοητευτικές σχέσεις και το να διαψεύδονται οι ελπίδες σας ξανά και ξανά, τότε αυτό είναι ένα μήνυμα που πρέπει να ακούσετε.

Κάντε κλικ εδώ για να παρακολουθήσετε το δωρεάν βίντεο.

5) Κόψτε την επαφή με τον πρώην σας

Το να σας λείπει ο πρώην σας μετά τον χωρισμό σας είναι απολύτως φυσιολογικό. Όταν όμως εμπλέκεται η συν-εξάρτηση, μπορεί να υπάρχει μια επιπλέον λαχτάρα.

Ενώ είναι φυσιολογικό να θέλετε να δείτε ή να μιλήσετε με τον πρώην σας για να ξεκουραστείτε από τη θλίψη, μακροπρόθεσμα είναι κακή ιδέα.

Το να είστε σε στενή επαφή με τον πρώην σας το μόνο που θα καταφέρει είναι να κρατήσει ζωντανή την ανθυγιεινή προσκόλληση και να σας κάνει να νιώσετε χειρότερα. Δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να εστιάσετε στον πρώην σας, αλλά μάλλον στον εαυτό σας.

Γι' αυτό είναι σημαντικό να διακόψετε κάθε επαφή με τον πρώην σας, όσο προκλητικό κι αν σας φαίνεται. Θα επανέλθετε πολύ πιο γρήγορα στο σωστό δρόμο.

Πολλοί ειδικοί συμφωνούν ότι ο κανόνας της μη επαφής είναι ο καλύτερος τρόπος για να δώσετε στον εαυτό σας το χρόνο και το χώρο να θρηνήσει.

Η διακοπή των δεσμών με τον πρώην σας μπορεί να φαίνεται βίαιη, αλλά σας επιτρέπει να επαναφέρετε την πλήρη προσοχή σας στον εαυτό σας.

6) Επαναδημιουργήστε την αίσθηση της ταυτότητάς σας

Τι συμβαίνει όταν σταματάς να σκέφτεσαι τον πρώην σου; Γίνεσαι απασχολημένη με τη ζωή σου. Και αυτό ακριβώς πρέπει να κάνεις.

Είναι εύκολο να κάθεστε και να λυπάστε τον εαυτό σας, αλλά το να μην κάνετε τίποτα απλώς θα παρατείνει τον πόνο σας. Το πιο εποικοδομητικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να ασχοληθείτε με την εξερεύνηση τρόπων για να γίνετε ξανά ευτυχισμένοι.

Οι άνθρωποι που ξεπερνούν την αλληλεξάρτηση πρέπει να καταβάλλουν πρόσθετες προσπάθειες για να δημιουργήσουν τη δική τους ταυτότητα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την εύρεση ενός χόμπι ή μιας δραστηριότητας που σας αρέσει να κάνετε και δεν έχει καμία σχέση με τον πρώην σας.

Σκεφτείτε όλα τα πράγματα που σας αρέσουν. Σκεφτείτε τα χόμπι και τα ενδιαφέροντά σας. Σκεφτείτε όλα τα είδη των δραστηριοτήτων που θα θέλατε να δοκιμάσετε.

Ποια μικρά πράγματα σας ευχαριστούν μακριά από τη σχέση σας; Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο ένα καλό βιβλίο ή μια καλή ταινία. Μπορεί να είναι κάτι που θέλετε να μάθετε ή ένα άθλημα που θα θέλατε να κάνετε.

Μέρος της διακοπής της συνήθειας της συνεξάρτησης συχνά περιλαμβάνει την εκ νέου ανακάλυψη των δικών σας προτιμήσεων και την ανάληψη της αυτο-ευθύνης για να κάνετε τον εαυτό σας ευτυχισμένο.

Γι' αυτό παίξτε και εξερευνήστε - είτε πρόκειται για διαφορετικά είδη μουσικής που σας αρέσουν, είτε για μέρη που σας αρέσει να επισκέπτεστε, είτε ακόμη και για φαγητά που σας αρέσουν να τρώτε. Αφιερώστε αυτό το χρόνο για να γνωρίσετε τον εαυτό σας.

7) Βγάλτε τα ροζ γυαλιά για τον πρώην σας και τη σχέση σας

Όταν είστε έτοιμοι να προχωρήσετε μπροστά, πρέπει να αφήσετε στην άκρη κάθε ρομαντική ιδέα για τον πρώην σας και την προηγούμενη σχέση σας.

Ο πρώην σας δεν ήταν τέλειος. Ο πρώην σας δεν ήταν πάντα ευγενικός ή τρυφερός. Αλλά κάθε φορά που χάνουμε κάτι, είναι εύκολο να κοιτάμε πίσω με ροζ γυαλιά.

Η θλίψη μπορεί να μας κάνει να εξιδανικεύουμε το παρελθόν. Αλλά τώρα περισσότερο από ποτέ είναι η καλύτερη στιγμή για να θυμηθούμε το κακό στη σχέση.

Δεν είναι ότι πρέπει να μένετε σε αρνητικές σκέψεις ή να επιδίδεστε σε κατηγορίες ή πικρία. Αλλά αντί να βασανίζετε τον εαυτό σας σκεπτόμενοι αυτά που νιώθετε ότι έχετε χάσει, υπενθυμίστε στον εαυτό σας τα ανθυγιεινά ή και τοξικά στοιχεία της σχέσης σας.

Αναγνωρίστε ότι μια φανταστική σχέση δεν υπήρξε ποτέ. Το να χάνεστε στην ψευδαίσθηση θα σας εμποδίσει να προχωρήσετε μπροστά.

8) Προσπαθήστε να τηρείτε ρουτίνες

Οι χωρισμοί μπορεί να κάνουν τη ζωή να φαίνεται ξαφνικά χαοτική. Γι' αυτό το λόγο η προσκόλληση σε ρουτίνες μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε κάποια άνεση μέσω της δομής.

Αν περνάτε μια δύσκολη περίοδο, δεν είναι ποτέ η καλύτερη στιγμή για να κάνετε μεγάλες αλλαγές στο πρόγραμμά σας.

Προσπαθήστε να δημιουργήσετε καθημερινές ρουτίνες που σας βοηθούν να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και οργανωμένοι. Να σηκώνεστε και να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα, να έχετε μια πρωινή τελετουργία, να γυμνάζεστε καθημερινά.

Το θέμα είναι να προσπαθείτε να βάλετε μια τάξη στις μέρες σας.Όπως επισημαίνεται στο Psychology Today:

"Μελέτες δείχνουν ότι μια τακτική ρουτίνα μπορεί να μειώσει το ψυχικό στρες και να μας βοηθήσει να νιώσουμε ότι έχουμε περισσότερο τον έλεγχο. Αντί να ανησυχούμε υπερβολικά για το τι μπορεί να συμβεί στο μέλλον, έχουμε πράγματα στα οποία πρέπει να επικεντρωθούμε σήμερα. Αυτό βοηθά στη διαχείριση του φόβου και της διάθεσής μας".

9) Δώστε του χρόνο

Δυστυχώς, δεν μπορείτε να θέσετε χρονικό όριο στην επούλωση.

Μην ασκείτε επιπλέον πίεση με μη ρεαλιστικές προσδοκίες για τη διαδικασία επούλωσης. Χρειάζεται όσος χρόνος χρειάζεται και η επούλωση δεν είναι ποτέ γραμμική.

Αυτό σημαίνει ότι κάποιες μέρες θα νιώθετε πιο δυνατοί, αλλά σε άλλες θα νιώθετε σαν να έχετε κάνει ένα βήμα πίσω.

Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να κάνει διαλείμματα όταν τα χρειάζεστε. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας που χρειάζεται χρόνο για να θεραπευτεί και να πενθήσει.

Το να μάθετε να είστε υπομονετικοί μπορεί να είναι ένα από τα πιο ευγενικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας αυτή τη στιγμή.

Επειδή μερικές φορές, μπορεί να νιώθετε ότι δεν συμβαίνει τίποτα. Δεν βλέπετε καμία αλλαγή. Εξακολουθείτε να νιώθετε θλίψη, θυμό και μοναξιά. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η θεραπεία δεν συνεχίζεται.

10) Μην μπείτε στον πειρασμό να στραφείτε σε ανθυγιεινούς περισπασμούς

Ενώ μπορεί να αισθάνεστε ότι οτιδήποτε για να μουδιάσει τον πόνο θα ήταν καλύτερο από το τίποτα αυτή τη στιγμή, ορισμένα πράγματα θα τον χειροτερέψουν μακροπρόθεσμα.

Το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε είναι να μπείτε κατευθείαν σε μια άλλη ρομαντική σχέση για να προσπαθήσετε να μεταφέρετε την αλληλεξάρτησή σας σε κάποιον άλλον.

Χωρίς να αντιμετωπίσετε τα υποκείμενα συναισθήματα και να μάθετε να βασίζεστε στον εαυτό σας, το μόνο που θα καταφέρετε είναι να ξαναμπείτε στον ίδιο φαύλο κύκλο.

Ούτε είναι καλή ιδέα να προσπαθείτε να βρείτε παρηγοριά από τον πόνο στο αλκοόλ ή σε άλλες ουσίες, σε παρορμητικά έξοδα, σε υπερβολικό (ή υποτονικό) φαγητό ή σε υπερβολικό ύπνο.

11) Εξασκηθείτε στην αυτοφροντίδα

Η αυτοφροντίδα αποτελεί σημαντικό μέρος της ανάρρωσης από την αλληλεξάρτηση. Πρέπει να μάθετε πώς να φροντίζετε τον εαυτό σας και να είστε σε θέση να κάνετε τον εαυτό σας να αισθάνεται καλά.

Αυτό περιλαμβάνει τη διασφάλιση ότι τρώτε καλά, ασκείστε τακτικά, κοιμάστε αρκετά, περνάτε ποιοτικό χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σας και εξασκείτε την ενσυνειδητότητα.

Αυτή είναι επίσης μια εξαιρετική ευκαιρία να αρχίσετε να εξασκείτε την ευγνωμοσύνη.

Η αναγνώριση των θετικών πτυχών της ζωής σας και η ευγνωμοσύνη γι' αυτά τα πράγματα μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα αρνητικά συναισθήματα και τις σκέψεις που προέρχονται από το αίσθημα εξάρτησης από κάποιον άλλο.

Η αυτοφροντίδα μας βοηθά επίσης να αναλάβουμε την ευθύνη για τη δική μας ευτυχία. Μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε ενεργά τις δικές σας ανάγκες και να αναγνωρίσετε ότι είναι σημαντικές.

Με αυτόν τον τρόπο, όταν προχωρήσετε στη δημιουργία άλλων σχέσεων, θα έχετε ισχυρότερες βάσεις για να φροντίζετε τον εαυτό σας και να γνωρίζετε γιατί είναι τόσο σημαντικό.

12) Περιοδικό

Η καταγραφή είναι ένα ισχυρό εργαλείο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης περιόδου.

Σας επιτρέπει να εκφράσετε όλα τα συναισθήματα που βιώνετε χωρίς να χρειάζεται να τα μοιραστείτε με κανέναν άλλο.

Όταν κρατάτε ημερολόγιο, μπορείτε να εξερευνήσετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις εμπειρίες σας χωρίς το φόβο της κρίσης.

Έχει αποδειχθεί ότι η τήρηση ημερολογίου όχι μόνο βελτιώνει τη διάθεσή σας και ενισχύει το αίσθημα ευεξίας, αλλά είναι επίσης μια χρήσιμη μέθοδος αυτοεξέτασης.

Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ, η τήρηση ημερολογίου συμβάλλει στη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας με:

• Να σας βοηθήσει να ιεραρχήσετε τα προβλήματα, τους φόβους και τις ανησυχίες σας
• Παρακολούθηση τυχόν συμπτωμάτων από μέρα σε μέρα, ώστε να μπορείτε να αναγνωρίζετε τους εκλυτικούς παράγοντες και να μαθαίνετε τρόπους για τον καλύτερο έλεγχό τους.
• Παροχή ευκαιρίας για θετική αυτο-ομιλία και εντοπισμό αρνητικών σκέψεων και συμπεριφορών

13) Διαλογισμός

Ο διαλογισμός είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους μείωσης του στρες. Μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε, να μειώσετε το άγχος και να αυξήσετε την αυτοσυγκέντρωση.

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι διαλογισμού, αλλά οι δύο κυριότεροι που θα συνιστούσα για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων στέρησης της συνεξάρτησης είναι η εστιασμένη αναπνοή και ο διαλογισμός της αγάπης-φιλίας.

Οι διαλογισμοί εστιασμένης αναπνοής σας διδάσκουν να επιβραδύνετε και να δίνετε προσοχή στην αναπνοή σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε. Σας βοηθά να παραμείνετε παρόντες, να χαλαρώσετε, να βελτιώσετε τον αυτοέλεγχο σας και να αυξήσετε την αυτογνωσία σας.

Ο διαλογισμός της στοργικής καλοσύνης σας ενθαρρύνει να εστιάζετε την ενέργεια της αγάπης προς τον εαυτό σας (και τους άλλους). Περισσότερες παρεμβάσεις που βασίζονται στη συμπόνια, όπως αυτή, μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να σας βοηθήσουν να οικοδομήσετε τη δική σας αυτο-αγάπη μετά την αλληλεξάρτηση.

Η έρευνα απαριθμεί μερικά από τα οφέλη του διαλογισμού της αγάπης-φιλικότητας ως ιδιαίτερα χρήσιμα για την αντιμετώπιση του κοινωνικού άγχους, των συγκρούσεων στις σχέσεις και του θυμού.

Ενώ άλλες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι μπορεί να βοηθήσει τη συναισθηματική επεξεργασία και την ενσυναίσθηση για να ενισχύσει την αίσθηση της θετικότητας και να μειώσει την αρνητικότητα.

14) Μην αφήνετε τις σκέψεις σας να σας παρασύρουν

Όλοι μας μπορούμε να είμαστε επιρρεπείς σε αρνητικές σκέψεις ανά πάσα στιγμή στη ζωή μας. Αλλά ιδιαίτερα όταν θεραπεύεστε από το τραύμα ενός χωρισμού από έναν συν-εξαρτημένο, μπορεί να είστε πιο επιρρεπείς σε αυτές.

Αν πιάνετε τον εαυτό σας να ασχολείται με κάτι ή κάποιον που ήταν μέρος της συνεξάρτησής σας, προσπαθήστε να μην επιτρέψετε σε αυτές τις σκέψεις να σας κατακλύσουν.

Αντ' αυτού, ξεκινήστε παρατηρώντας τις αρνητικές σκέψεις όταν εμφανίζονται. Όταν τις παρατηρήσετε, κάντε μια επιλογή να μην ακολουθήσετε αυτό το τρένο σκέψης στην κουνελότρυπα της αρνητικής σκέψης.

Είναι σχεδόν αδύνατο να σταματήσετε τις αρνητικές σκέψεις να μπαίνουν στο κεφάλι σας. Αλλά το να προσέχετε πότε εμφανίζονται σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να παρασυρθείτε από αυτές.

Προσωπικά, έχω διαπιστώσει ότι είναι χρήσιμο να φοράω μια γραβάτα μαλλιών ή ένα λαστιχάκι γύρω από τον καρπό μετά από χωρισμούς.

Όταν παρατηρώ ότι οι σκέψεις μου έχουν παρασυρθεί προς επώδυνες αναμνήσεις ή συναισθήματα, κουνάω απαλά τη ζώνη ως φυσικό σήμα στον εαυτό μου να παραμείνει παρών και να σταματήσει τις σκέψεις.

15) Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Μερικές φορές δεν συνειδητοποιούμε πόσο πολύ μας έχει επηρεάσει η συνεξάρτησή μας μέχρι να ζητήσουμε βοήθεια.

Αν αισθάνεστε ότι παλεύετε με την αλληλεξάρτηση για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε ίσως αξίζει να λάβετε επαγγελματική υποστήριξη.

Ξέρω ότι υπάρχουν πολλά βιβλία αυτοβοήθειας και πηγές διαθέσιμες στο διαδίκτυο, αλλά αν θέλετε να επεξεργαστείτε αυτή τη διαδικασία με έναν εκπαιδευμένο θεραπευτή, πιθανόν να διαπιστώσετε ότι μια συζήτηση πρόσωπο με πρόσωπο θα σας βοηθήσει.

Μπορεί να έχετε να αντιμετωπίσετε τραύματα του παρελθόντος ή κακοποίηση ή κάποιες βαθιά ριζωμένες λανθασμένες πεποιθήσεις για τον εαυτό σας. Το να τα ξεδιπλώσετε όλα αυτά σε ένα περιβάλλον με επαγγελματική υποστήριξη μπορεί να είναι πραγματικά ισχυρό.

Οι ειδικοί έχουν εκπαιδευτεί για να σας βοηθήσουν να βρείτε τρόπους να επεξεργαστείτε και να εκφράσετε συναισθήματα που μπορεί να παραμένουν επί χρόνια.

Σας άρεσε το άρθρο μου; Κάντε μου like στο Facebook για να βλέπετε περισσότερα άρθρα σαν αυτό στη ροή σας.