Inhoudsopgave
De nasleep van een scheiding kan je verward, boos, eenzaam en zelfs depressief achterlaten.
Naast het verwerken van de emotionele pijn, betekent het verlaten van een afhankelijke relatie ook dat u voor de uitdaging staat om uw eigenwaarde en identiteit opnieuw op te bouwen, samen met het vinden van nieuwe manieren om met uw gevoelens om te gaan.
Maar je kunt leren hoe je afhankelijkheid na een scheiding kunt overwinnen. Hier is hoe...
1) Steun krijgen van anderen
Codependency kan een ongezonde gehechtheid zijn, maar het feit blijft dat we allemaal steun nodig hebben in het leven. Leren omgaan met codependency betekent niet dat je moet proberen om moeilijkheden alleen aan te pakken.
Als je door een moeilijke periode in je leven gaat, is het normaal dat je je tot mensen die om je geven wilt wenden voor troost en begeleiding.
De moeilijkheid van het verlaten van een codependentierelatie is dat die ene persoon tot wie je je automatisch zou hebben gewend en op wie je vertrouwde er niet meer is.
Maar het is belangrijk te onthouden dat familie, vrienden en de gemeenschap (zelfs online fora) ons ook dit gevoel van verbondenheid en begrip kunnen geven.
Veel mensen in codependentierelaties verwaarlozen andere relaties in hun leven omdat hun partner hun wereld wordt. Maar het is nooit te laat om die banden elders weer op te bouwen of nieuwe te creëren.
Na het verlaten van een codependentierelatie is het belangrijk om opnieuw actief je eigen identiteit en interesses te creëren - en andere relaties maken daar deel van uit.
Dit gaat niet over het overdragen van codependency op iemand anders. Het gaat over het erkennen dat mensen sociale wezens zijn.
We hoeven het niet alleen te doen als we een moeilijke tijd doormaken. Dus lijdt niet in stilte, reik de hand.
2) Begrijp de drijvende kracht achter codependency
Niemand wordt als codependent geboren. Het is een gedragspatroon dat je geleerd hebt. En als je het geleerd hebt, betekent dat dat je het kunt afleren.
Codependency wordt meestal veroorzaakt door onopgeloste problemen uit je kindertijd of adolescentie. Bijvoorbeeld, als je bent opgegroeid in een gezin waar je het gevoel kreeg dat je eigen behoeften minder belangrijk waren.
Misschien waren je ouders ofwel overbeschermend ofwel onderbeschermend, waardoor een ongezond evenwicht in de relatiedynamiek ontstond.
Door dieper te graven in wat de oorzaak is van het ontstaan van codependentiepatronen in jou, helpt het je om jezelf beter te begrijpen. Dit gaat je helpen om te herkennen wanneer codependent gedrag de kop opsteekt en er een einde aan te maken.
Maar meer dan dat, begrijpen hoe codependency werkt en wat het heeft uitgelokt betekent dat je het niet langer hoeft te identificeren als jezelf. In plaats daarvan is het een gedrag dat kan worden veranderd zodra je je ervan bewust bent.
3) Je eigenwaarde en zelfbeeld opbouwen
Zoals benadrukt door Medical News Today:
"De codependent persoon voelt zich waardeloos tenzij hij nodig is door - en drastische offers maakt voor - de enabler. De enabler haalt voldoening uit het feit dat de ander aan al zijn behoeften voldoet.
"De codependent is alleen gelukkig als hij extreme offers brengt voor zijn partner. Hij heeft het gevoel dat hij die ander nodig heeft om enig doel te hebben."
Een van de onderliggende oorzaken van codependency kan een laag zelfbeeld zijn.
Als je je eigenwaarde in twijfel trekt, zul je anderen waarschijnlijk blijven zien als superieur aan jou. Je zou zelfs kunnen denken dat jouw gevoelens verkeerd of niet zo geldig zijn.
Dus als je een afhankelijke relatie verlaat, kan het voelen alsof je iets vitaals verliest voor je gevoel van waarde.
Het is belangrijk stappen te ondernemen om je eigenwaarde op te bouwen, wat begint met leren positiever over jezelf te denken.
- Denk aan alle dingen die je tot nu toe in je leven hebt bereikt.
- Denk aan alle goede eigenschappen die je bezit.
- Denk aan alle vaardigheden, talenten en capaciteiten die je hebt.
- Denk aan alle mensen die van je houden en om je geven.
Wanneer je moeite hebt om jezelf in een positief licht te zien, kan het helpen om jezelf te bekijken alsof je door de ogen van je beste vriend kijkt.
4) Verken je relatie met jezelf (en met de liefde)
Waarom begint de liefde zo vaak geweldig, om vervolgens een nachtmerrie te worden?
En wat is de oplossing om codependency te overwinnen na een breuk?
Het antwoord ligt besloten in de relatie die je met jezelf hebt.
Ik leerde dit van de beroemde sjamaan Rudá Iandê. Hij leerde me de leugens die we onszelf vertellen over liefde te doorzien en werkelijk krachtig te worden.
Zoals Rudá uitlegt in deze geestverruimende gratis video, is liefde niet wat velen van ons denken dat het is. In feite zijn velen van ons eigenlijk zelf-saboterende ons liefdesleven zonder het te beseffen!
We moeten de feiten over afhankelijkheid in relaties onder ogen zien.
Veel te vaak jagen we een geïdealiseerd beeld van iemand na en bouwen we verwachtingen op die gegarandeerd zullen worden teleurgesteld.
Veel te vaak vervallen we in codependent rollen van redder en slachtoffer om te proberen onze partner te "repareren", alleen om te eindigen in een ellendige, bittere routine.
Veel te vaak staan we op wankele grond met onszelf en dat vertaalt zich in giftige relaties die een hel op aarde worden.
Rudá's lessen lieten me een heel nieuw perspectief zien.
Tijdens het kijken had ik het gevoel dat iemand mijn strijd om liefde te vinden voor het eerst begreep - en eindelijk een echte, praktische oplossing bood om codependency in relaties te vermijden.
Als je klaar bent met frustrerende relaties en je hoop steeds weer de grond in geboord wordt, dan is dit een boodschap die je moet horen.
Klik hier om de gratis video te bekijken.
5) Stop het contact met je ex
Je ex missen nadat jullie uit elkaar zijn gegaan is volkomen normaal. Maar als er sprake is van codependency kan er een extra verlangen zijn.
Hoewel het normaal is om je ex te willen zien of spreken om een rustpunt te zoeken van het verdriet, is het op lange termijn een slecht idee.
In nauw contact staan met je ex zal de ongezonde gehechtheid alleen maar in stand houden en je slechter laten voelen. Dit is niet het moment om je op je ex te richten, maar eerder op jezelf.
Daarom is het belangrijk om alle contact met je ex te verbreken, hoe uitdagend het ook voelt. Je komt er veel sneller weer bovenop.
Veel deskundigen zijn het erover eens dat het contactverbod de beste manier is om jezelf de tijd en ruimte te geven om te rouwen.
De banden met je ex verbreken kan wreed lijken, maar het stelt je in staat je volledige aandacht weer op jezelf te richten.
6) Je eigen gevoel van identiteit weer opbouwen
Wat gebeurt er als je stopt met denken aan je ex? Je krijgt het druk met je leven. En dat is precies wat je moet doen.
Het is gemakkelijk om medelijden met jezelf te hebben, maar als je niets doet, verleng je de pijn alleen maar. Het meest constructieve is om te zoeken naar manieren om weer gelukkig te worden.
Mensen die hun afhankelijkheid overwinnen moeten extra inspanningen leveren om hun eigen identiteit te creëren. Dat kan inhouden dat je een hobby of activiteit vindt die niets met je ex te maken heeft.
Denk aan alle dingen die je leuk vindt. Denk aan je hobby's en interesses. Denk aan allerlei activiteiten die je zou willen uitproberen.
In welke kleine dingen buiten je relatie vind je plezier? Het kan zo simpel zijn als een goed boek of een film. Het kan iets zijn wat je wilt leren of een sport die je wilt beoefenen.
Een deel van het doorbreken van de gewoonte van afhankelijkheid bestaat vaak uit het herontdekken van je eigen voorkeuren en het nemen van eigen verantwoordelijkheid om jezelf gelukkig te maken.
Dus speel en verken - of het nu gaat om verschillende soorten muziek die je leuk vindt, plaatsen die je graag bezoekt, en zelfs voedsel dat je graag eet. Neem deze tijd om jezelf te leren kennen.
7) Zet de roze bril over je ex en je relatie af.
Als je klaar bent om verder te gaan, moet je alle romantische ideeën over je ex en je vroegere relatie opzij zetten.
Je ex was niet perfect. Je ex was niet altijd aardig of liefdevol. Maar als we iets verliezen, is het makkelijk om terug te kijken met een roze bril.
Verdriet kan ons het verleden doen idealiseren. Maar nu is meer dan ooit de beste tijd om het slechte in de relatie te herinneren.
Het is niet zo dat je moet blijven stilstaan bij negatieve gedachten of je overgeven aan verwijten of bitterheid. Maar in plaats van jezelf te kwellen door te denken aan wat je voelt dat je hebt verloren, herinner je jezelf aan de ongezonde of zelfs giftige elementen van je relatie.
Erken dat een fantasierelatie nooit heeft bestaan. Je verliezen in illusie zal je verhinderen om verder te gaan.
8) Probeer je aan routines te houden
Een scheiding kan het leven plotseling chaotisch maken. Daarom kan het vasthouden aan routines je helpen om troost te vinden door structuur.
Als je door een moeilijke periode gaat, is het nooit de beste tijd om grote veranderingen in je schema aan te brengen.
Probeer dagelijkse routines op te zetten die je helpen geconcentreerd en georganiseerd te blijven. Ruwweg elke dag op dezelfde tijd opstaan en naar bed gaan, een ochtendritueel hebben, dagelijks sporten.
Het gaat erom dat je een soort orde in je dagen aanbrengt. Zoals gezegd in Psychology Today..:
"Studies tonen aan dat een regelmatige routine mentale stress kan verlichten en ons kan helpen ons meer in controle te voelen. In plaats van ons te veel zorgen te maken over wat er in de toekomst zou kunnen gebeuren, hebben we dingen waar we ons vandaag op moeten concentreren. Dat helpt onze angst en onze stemmingen te beheersen."
9) Geef het tijd
Helaas kun je geen tijdslimiet zetten op genezing.
Leg geen extra druk op met onrealistische verwachtingen van het genezingsproces. Het duurt zo lang als het duurt en genezing is nooit lineair.
Dat betekent dat je je op sommige dagen sterker zult voelen, maar op andere dagen zul je waarschijnlijk het gevoel hebben dat je een stap terug hebt gedaan.
Geef jezelf toestemming om pauzes te nemen als je die nodig hebt. Sla jezelf niet in elkaar als je tijd neemt om te genezen en te rouwen.
Leren geduldig te zijn kan een van de vriendelijkste dingen zijn die je nu voor jezelf kunt doen.
Want soms voelt het alsof er niets gebeurt. Je ziet geen verandering. Je voelt je nog steeds verdrietig, boos en eenzaam. Maar achter de schermen betekent dat niet dat er geen genezing plaatsvindt.
10) Laat je niet verleiden tot ongezonde afleiding
Hoewel het kan voelen alsof alles om de pijn te verdoven nu beter is dan niets, maken bepaalde dingen het op lange termijn alleen maar erger.
Het laatste wat je nodig hebt is om meteen in een andere romantische relatie te springen om te proberen je codependency op iemand anders af te wentelen.
Zonder de onderliggende emoties aan te pakken en te leren op jezelf te vertrouwen, raak je alleen maar weer in dezelfde vicieuze cirkel gezogen.
Het is ook geen goed idee om troost te zoeken in alcohol of andere middelen, impulsieve uitgaven, te veel (of te weinig) eten of te veel slapen.
11) Beoefen zelfzorg
Zelfzorg is een belangrijk onderdeel van het herstel van codependency. Je moet leren voor jezelf te zorgen en jezelf een goed gevoel te geven.
Dit houdt in dat u goed eet, regelmatig beweegt, voldoende slaapt, tijd doorbrengt met vrienden en familie en mindfulness beoefent.
Dit is ook een goede gelegenheid om dankbaarheid te oefenen.
De positieve aspecten van je leven erkennen en dankbaar zijn voor die dingen kan je echt helpen om voorbij de negatieve gevoelens en gedachten te komen die voortkomen uit het gevoel afhankelijk te zijn van iemand anders.
Zelfzorg helpt ons ook verantwoordelijkheid te nemen voor ons eigen geluk. Het kan je helpen je eigen behoeften actief te identificeren en te erkennen dat ze belangrijk zijn.
Op die manier heb je een sterkere basis om voor jezelf te zorgen en weet je waarom dat zo belangrijk is.
12) Dagboek
Dagboeken zijn een krachtig hulpmiddel in deze moeilijke tijd.
Het stelt je in staat alle emoties die je ervaart te uiten zonder ze met iemand anders te hoeven delen.
Als je dagboekt, kun je je gedachten, gevoelens en ervaringen onderzoeken zonder angst voor een oordeel.
Niet alleen is bewezen dat dagboeken je stemming verbeteren en je gevoel van welzijn vergroten, het is ook een nuttige methode voor zelfonderzoek.
Volgens de University of Rochester Medical Center verbetert het bijhouden van een dagboek je geestelijke gezondheid door..:
- U helpen problemen, angsten en zorgen te prioriteren.
- Alle symptomen van dag tot dag bijhouden, zodat u de triggers kunt herkennen en manieren kunt leren om ze beter onder controle te houden.
- Een gelegenheid bieden voor positieve zelfpraat en het identificeren van negatieve gedachten en gedragingen
13) Mediteren
Meditatie is een van de meest effectieve methoden om stress te verminderen. Het kan je helpen om te kalmeren, angst te verminderen en je focus te vergroten.
Er zijn veel verschillende soorten meditatie, maar de twee belangrijkste die ik zou aanbevelen voor het omgaan met ontwenningsverschijnselen van codependency zijn gerichte ademhaling en liefdevolle vriendschapsmeditatie.
Zie ook: Meegaan met de stroom: 14 belangrijke stappenBij gerichte ademhalingsmeditaties leer je te vertragen en aandacht te besteden aan je ademhaling bij het in- en uitademen. Het helpt je aanwezig te blijven, te ontspannen, je zelfbeheersing te verbeteren en je zelfbewustzijn te vergroten.
Loving-kindness meditatie moedigt je aan om liefdevolle energie te richten op jezelf (en anderen). Meer op compassie gebaseerde interventies zoals deze kunnen precies zijn wat je nodig hebt om je te helpen je eigen zelfliefde op te bouwen na codependency.
Onderzoek geeft een aantal van de voordelen van liefdevolle vriendelijkheid meditatie als bijzonder nuttig voor het aanpakken van sociale angst, relatie conflicten, en woede.
Terwijl andere studies hebben aangetoond dat het kan helpen bij de emotionele verwerking en empathie om een gevoel van positiviteit te stimuleren en negativiteit te verminderen.
14) Laat je gedachten niet met je op de loop gaan.
We kunnen allemaal vatbaar zijn voor negatieve gedachten op elk moment in het leven. Maar vooral wanneer je herstelt van het trauma van een codependent breakup, kun je er vatbaarder voor zijn.
Als je merkt dat je blijft stilstaan bij iets of iemand die deel uitmaakte van je codependency, probeer dan niet toe te staan dat deze gedachten je in beslag nemen.
Als je ze opmerkt, maak dan een keuze om die gedachtengang niet te volgen in het konijnenhol van negatief denken.
Het is bijna onmogelijk om te voorkomen dat negatieve gedachten in je hoofd opkomen. Maar als je je bewust bent wanneer ze verschijnen, is de kans kleiner dat je je erdoor laat meeslepen.
Persoonlijk vond ik het nuttig om na een breuk een haarbandje of elastiekje om de pols te dragen.
Als ik merk dat mijn gedachten zijn afgedreven naar pijnlijke herinneringen of emoties, draai ik zachtjes aan de band als een fysiek signaal aan mezelf om aanwezig te blijven en de gedachten te stoppen.
15) Zoek professionele hulp
Soms beseffen we niet hoezeer onze afhankelijkheid ons heeft beïnvloed, totdat we hulp zoeken.
Als je het gevoel hebt dat je al lange tijd worstelt met codependency, dan kan het de moeite waard zijn om professionele hulp te zoeken.
Ik weet dat er online veel zelfhulpboeken en hulpmiddelen beschikbaar zijn, maar als je dit proces met een getrainde therapeut wilt doorlopen, zal een persoonlijk gesprek je waarschijnlijk helpen.
Misschien heb je een trauma of misbruik uit het verleden te verwerken of een aantal diepgewortelde valse overtuigingen over jezelf. Dat alles uit te pakken in een professioneel ondersteunde omgeving kan heel krachtig zijn.
Deskundigen zijn opgeleid om u te helpen manieren te vinden om gevoelens die misschien al jaren aanslepen te verwerken en uit te drukken.
Vond je mijn artikel leuk? Like me op Facebook om meer van dit soort artikelen in je feed te zien.
