15 cara berguna untuk mengatasi kebergantungan bersama selepas putus cinta

Akibat perpisahan boleh menyebabkan anda berasa keliru, marah, kesunyian, malah tertekan.

Selain menangani kesakitan emosi, meninggalkan hubungan yang bergantung bersama bermakna anda juga menghadapi cabaran untuk membina semula anda harga diri dan identiti, bersama-sama dengan mencari cara baharu untuk menangani perasaan anda.

Tetapi anda boleh belajar cara mengatasi pergantungan bersama selepas putus cinta. Begini caranya…

1) Dapatkan sokongan daripada orang lain

Kebergantungan bersama mungkin merupakan keterikatan yang tidak sihat, tetapi hakikatnya kita semua memerlukan sokongan dalam kehidupan. Belajar untuk beralih daripada kebergantungan bersama tidak bermakna anda harus cuba menangani kesukaran anda sendiri.

Apabila anda melalui masa yang sukar dalam hidup, adalah lumrah untuk beralih kepada orang yang mengambil berat tentang anda untuk keselesaan dan bimbingan.

Kesukaran untuk meninggalkan hubungan yang bergantung bersama ialah orang yang anda akan berpaling dan bergantung secara automatik sudah tidak ada lagi.

Tetapi penting untuk diingati bahawa keluarga, rakan dan komuniti (walaupun forum dalam talian) juga boleh memberikan kita perasaan perhubungan dan persefahaman ini.

Ramai orang dalam perhubungan yang bergantung bersama mendapati diri mereka mengabaikan perhubungan lain dalam hidup mereka kerana pasangan mereka menjadi dunia mereka. Tetapi masih belum terlambat untuk mula membina semula hubungan tersebut di tempat lain atau mula mencipta yang baharu.

Selepas meninggalkan hubungan yang bergantung bersama, ia adalahMeditasi

Meditasi adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk mengurangkan tekanan. Ia boleh membantu anda bertenang, mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tumpuan.

Terdapat pelbagai jenis meditasi, tetapi dua yang utama yang saya cadangkan untuk mengendalikan gejala penarikan kodependency ialah pernafasan terfokus dan meditasi kasih sayang .

Meditasi pernafasan terfokus mengajar anda untuk memperlahankan dan memberi perhatian kepada nafas anda semasa anda menarik nafas dan keluar. Ia membantu anda untuk kekal hadir, berehat, meningkatkan kawalan diri anda dan meningkatkan kesedaran diri anda.

Meditasi kasih sayang menggalakkan anda menumpukan tenaga pengasih kepada diri sendiri (dan orang lain). Lebih banyak campur tangan berasaskan belas kasihan seperti ini boleh menjadi apa yang anda perlukan untuk membantu anda membina cinta diri anda sendiri selepas pergantungan bersama.

Penyelidikan menyenaraikan beberapa faedah meditasi kasih sayang sebagai amat berguna untuk menangani kebimbangan sosial , konflik perhubungan dan kemarahan.

Walaupun kajian lain mendapati ia boleh membantu pemprosesan emosi dan empati untuk meningkatkan rasa positif dan mengurangkan negatif.

14) Jangan biarkan fikiran anda berjalan jauh dengan anda

Kita semua boleh terdedah kepada pemikiran negatif pada bila-bila masa dalam hidup. Tetapi terutamanya apabila anda sedang pulih daripada trauma putus cinta yang bergantung bersama, anda mungkin lebih terdedah kepada mereka.

Jika anda mendapati diri anda memikirkan sesuatu atau seseorang yang merupakan sebahagian daripada andakebergantungan bersama, cuba untuk tidak membenarkan pemikiran ini memakan anda.

Sebaliknya, mulakan dengan menonton fikiran negatif apabila ia timbul. Apabila anda melihatnya, buat pilihan untuk tidak mengikut aliran pemikiran itu ke dalam lubang arnab pemikiran negatif.

Adalah hampir mustahil untuk menghentikan fikiran negatif daripada muncul di kepala anda. Tetapi berhati-hati apabila ia muncul bermakna anda kurang berkemungkinan terpengaruh dengannya.

Secara peribadi, saya mendapati ia berguna untuk memakai ikat rambut atau gelang getah pada pergelangan tangan selepas putus cinta.

Apabila saya perasan fikiran saya telah melayang ke arah ingatan atau emosi yang menyakitkan, saya perlahan-lahan menggoyang pancaragam sebagai isyarat fizikal kepada diri saya untuk terus hadir dan menghentikan pemikiran itu.

15) Dapatkan bantuan profesional

Kadangkala kami tidak menyedari sejauh mana kebergantungan bersama kami telah menjejaskan kami sehingga kami mendapatkan bantuan.

Jika anda merasakan anda telah lama bergelut dengan kebergantungan bersama, maka mungkin berbaloi untuk mendapatkan sokongan profesional .

Saya tahu terdapat banyak buku dan sumber bantuan diri yang tersedia dalam talian, tetapi jika anda ingin melalui proses ini dengan ahli terapi terlatih, anda mungkin akan mendapati bahawa mengadakan perbualan secara bersemuka akan membantu.

Anda mungkin mengalami trauma atau penderaan lampau untuk ditangani atau beberapa kepercayaan palsu yang berakar umbi tentang diri anda. Untuk membongkar semua itu dalam persekitaran yang disokong secara profesional boleh menjadi sangat hebat.

Pakardilatih untuk membantu anda mencari cara untuk mengatasi dan meluahkan perasaan yang mungkin telah berlarutan selama bertahun-tahun.

Adakah anda menyukai artikel saya? Suka saya di Facebook untuk melihat lebih banyak artikel seperti ini dalam suapan anda.

Ini bukan tentang cuba memindahkan pergantungan bersama kepada orang lain. Ini tentang mengiktiraf bahawa manusia adalah makhluk sosial.

Kita tidak perlu pergi sendirian apabila kita melalui masa yang sukar. Oleh itu, jangan menderita dalam diam, hulurkan tangan.

2) Fahami kuasa pendorong di sebalik kebergantungan bersama

Tiada sesiapa pun dilahirkan bergantung bersama. Ia adalah corak tingkah laku yang anda pelajari. Dan jika anda mempelajarinya,  itu bermakna anda boleh membatalkannya.

Kebergantungan bersama biasanya disebabkan oleh isu yang tidak dapat diselesaikan sejak zaman kanak-kanak atau remaja. Sebagai contoh, jika anda dibesarkan dalam rumah yang membuat anda berasa bahawa keperluan anda sendiri kurang penting.

Mungkin ibu bapa anda sama ada terlalu melindungi atau di bawah perlindungan, mewujudkan keseimbangan yang tidak sihat dalam dinamik perhubungan.

Dengan mendalami perkara yang menyebabkan corak bergantung bersama muncul dalam diri anda, ia membantu anda memahami diri anda dengan lebih baik. Ini akan membantu anda mengenal pasti apabila tingkah laku bergantung bersama akan muncul dan menghentikannya.

Tetapi lebih daripada itu, memahami cara kebergantungan bersama beroperasi dan perkara yang telah mencetuskannya bermakna anda tidak perlu lagi mengenal pastinya sebagai menjadi awak. Sebaliknya, ia adalah tingkah laku yang boleh diubah sebaik sahaja anda menyedarinya.

3) Bina harga diri dan nilai diri anda sendiri

Seperti yang diserlahkan oleh PerubatanBerita Hari Ini:

“Orang yang bergantung bersama berasa tidak berharga melainkan mereka diperlukan oleh — dan membuat pengorbanan drastik untuk — pemboleh. Pemboleh mendapat kepuasan daripada mendapatkan setiap keperluan mereka dipenuhi oleh orang lain.

“Orang yang bergantung bersama hanya gembira apabila membuat pengorbanan yang melampau untuk pasangan mereka. Mereka merasakan mereka mesti diperlukan oleh orang lain ini untuk mempunyai apa-apa tujuan.”

Salah satu punca asas pergantungan bersama boleh menjadi harga diri yang rendah.

Jika anda mempersoalkan nilai diri anda sendiri , maka anda mungkin akan terus melihat orang lain lebih tinggi daripada anda. Anda mungkin berfikir bahawa perasaan anda salah atau tidak betul.

Jadi apabila anda meninggalkan hubungan yang bergantung bersama, anda mungkin merasakan anda kehilangan sesuatu yang penting untuk rasa berharga anda.

Memang penting untuk mengambil langkah untuk membina harga diri anda sendiri, yang bermula dengan belajar berfikir lebih positif tentang diri anda.

• Fikirkan tentang semua perkara yang telah anda capai dalam hidup anda setakat ini.
• Fikirkan tentang semua sifat baik yang anda miliki.
• Fikirkan tentang semua kemahiran, bakat dan kebolehan yang anda miliki.
• Fikirkan tentang semua orang yang menyayangi anda dan mengambil berat tentang anda .

Apabila anda bergelut untuk melihat diri anda secara positif, anda boleh melihat diri anda seolah-olah anda sedang melihat melalui mata rakan baik anda.

4) Terokai hubungan anda dengan diri sendiri (dan dengan cinta)

Mengapa cinta sering bermulahebat, hanya untuk menjadi mimpi ngeri?

Dan apakah penyelesaian untuk mengatasi kebergantungan bersama selepas putus cinta?

Jawapannya terkandung dalam hubungan anda dengan diri sendiri.

Saya mengetahui perkara ini daripada bomoh terkenal Rudá Iandê. Dia mengajar saya untuk melihat melalui pembohongan yang kita ceritakan kepada diri sendiri tentang cinta dan menjadi benar-benar berkuasa.

Seperti yang dijelaskan oleh Rudá dalam video percuma yang hebat ini, cinta bukanlah seperti yang kita fikirkan. Malah, ramai di antara kita sebenarnya mensabotaj diri sendiri kehidupan cinta kita tanpa menyedarinya!

Kita perlu menghadapi fakta tentang kebergantungan bersama dalam perhubungan.

Terlalu kerap kita mengejar imej ideal tentang seseorang dan membina jangkaan yang dijamin untuk dikecewakan.

Terlalu kerap kita jatuh ke dalam peranan yang bergantung bersama sebagai penyelamat dan mangsa untuk cuba "memperbaiki" pasangan kita, hanya untuk berakhir dalam rutin yang menyedihkan dan pahit .

Terlalu kerap, kita berada di tanah yang goyah dengan diri kita sendiri dan ini membawa kepada hubungan toksik yang menjadi neraka di bumi.

Ajaran Rudá menunjukkan kepada saya perspektif baharu.

Semasa menonton, saya rasa seperti seseorang memahami perjuangan saya untuk mencari cinta buat kali pertama – dan akhirnya menawarkan penyelesaian yang sebenar dan praktikal untuk mengelakkan pergantungan bersama dalam perhubungan.

Jika anda sudah selesai dengan perhubungan yang mengecewakan dan apabila harapan anda terputus berulang kali, maka ini adalah mesej yang perlu anda dengar.

Klik di sini untuk menontonvideo percuma.

5) Putuskan hubungan dengan bekas anda

Rindu bekas anda selepas putus cinta adalah perkara biasa. Tetapi apabila kebergantungan bersama terlibat, mungkin ada kerinduan tambahan.

Walaupun ingin berjumpa atau bercakap dengan bekas anda untuk mendapatkan rehat daripada kesedihan adalah perkara biasa, dalam jangka panjang ia adalah idea yang tidak baik.

Berhubungan rapat dengan bekas anda hanya akan mengekalkan ikatan yang tidak sihat dan membuatkan anda berasa lebih teruk. Ini bukan masanya untuk memberi tumpuan kepada bekas anda, tetapi lebih kepada diri sendiri.

Itulah sebabnya penting untuk memutuskan semua hubungan dengan bekas anda, tidak kira betapa mencabarnya perasaan itu. Anda akan kembali ke landasan yang lebih pantas.

Ramai pakar bersetuju bahawa peraturan tiada hubungan adalah cara terbaik untuk memberi masa dan ruang kepada diri anda untuk bersedih.

Memutuskan hubungan dengan bekas anda boleh kelihatan kejam, tetapi ia membolehkan anda mengembalikan perhatian sepenuhnya kepada diri sendiri.

6) Bina semula jati diri anda

Apakah yang berlaku apabila anda berhenti memikirkan bekas anda? Anda sibuk menjalani hidup anda. Dan itulah yang patut anda lakukan.

Memang mudah untuk berasa kasihan kepada diri sendiri, tetapi tidak melakukan apa-apa hanya akan memanjangkan kesakitan anda. Perkara yang paling membina untuk dilakukan ialah sibuk meneroka cara untuk kembali ceria.

Orang yang mengatasi kebergantungan bersama perlu melakukan usaha tambahan untuk mencipta identiti mereka sendiri. Itu boleh melibatkan mencari hobi atau aktiviti yang anda suka lakukantiada kaitan dengan bekas anda.

Fikirkan semua perkara yang anda suka. Fikirkan tentang hobi dan minat anda. Fikirkan tentang semua jenis aktiviti yang anda ingin cuba.

Apakah perkara kecil yang anda rasa gembira dari hubungan anda? Ia mungkin semudah buku atau filem yang bagus. Ia mungkin sesuatu yang anda ingin pelajari atau sukan yang anda ingin mainkan.

Sebahagian daripada mematahkan tabiat kebergantungan bersama selalunya melibatkan penemuan semula pilihan anda sendiri dan mengambil tanggungjawab diri untuk membahagiakan diri anda.

Jadi bermain-main dan terokai — sama ada jenis muzik yang berbeza yang anda suka, tempat yang anda suka lawati dan juga makanan yang anda suka makan. Luangkan masa ini untuk mengenali diri anda.

7) Tanggalkan cermin mata berwarna mawar tentang bekas anda dan hubungan anda

Apabila anda sudah bersedia untuk bergerak ke hadapan, anda perlu mengetepikan sebarang tanggapan romantik tentang bekas anda dan hubungan lama anda.

Bekas anda tidak sempurna. Bekas anda tidak selalu baik atau penyayang. Tetapi apabila kita kehilangan sesuatu, mudah untuk menoleh ke belakang dengan cermin mata berwarna mawar.

Kesedihan boleh membuatkan kita mengidamkan masa lalu. Tetapi sekarang lebih daripada sebelumnya adalah masa terbaik untuk mengingati keburukan dalam perhubungan.

Bukannya anda perlu memikirkan fikiran negatif atau terjerumus dalam kesalahan atau kepahitan. Tetapi daripada menyeksa diri anda memikirkan tentang apa yang anda rasa telah hilang, ingatkan diri anda tentang yang tidak sihat atau malahunsur toksik tentang hubungan anda.

Kenali bahawa hubungan fantasi tidak pernah wujud. Tersesat dalam ilusi akan menghalang anda daripada bergerak ke hadapan.

8) Cuba berpegang pada rutin

Perpisahan boleh membuatkan hidup tiba-tiba kelihatan huru-hara. Itulah sebabnya berpegang kepada rutin boleh membantu anda mencari keselesaan melalui struktur.

Jika anda telah melalui masa yang sukar, ini bukanlah masa terbaik untuk membuat perubahan besar pada jadual anda.

Cuba sediakan rutin harian yang membantu anda kekal fokus dan teratur. Secara kasarnya bangun dan tidur pada masa yang sama setiap hari, melakukan ritual pagi, bersenam setiap hari.

Ini semua tentang cuba untuk mewujudkan semacam susunan hari anda. Seperti yang dinyatakan dalam Psikologi Hari Ini:

“Kajian menunjukkan bahawa rutin yang tetap boleh meredakan tekanan mental dan membantu kita berasa lebih terkawal. Daripada terlalu bimbang tentang perkara yang mungkin berlaku pada masa hadapan, kita mempunyai perkara yang perlu kita fokuskan pada hari ini. Itu membantu menguruskan ketakutan dan perasaan kita.”

9) Beri masa

Malangnya, anda tidak boleh meletakkan had masa untuk penyembuhan.

Jangan tumpukan pada tekanan tambahan dengan jangkaan yang tidak realistik terhadap proses penyembuhan. Ia mengambil masa selama yang diperlukan dan penyembuhan tidak pernah linear.

Ini bermakna beberapa hari anda akan berasa lebih kuat tetapi pada hari lain, anda mungkin akan berasa seperti anda telah mengambil langkah ke belakang.

Berikan diri anda kebenaran untuk berehat apabila anda memerlukannya.Jangan berputus asa kerana meluangkan masa untuk sembuh dan bersedih.

Belajar untuk bersabar boleh menjadi salah satu perkara paling baik yang boleh anda lakukan untuk diri sendiri sekarang.

Kerana kadangkala, ia mungkin rasa macam tiada apa yang berlaku. Anda tidak nampak apa-apa perubahan. Anda masih berasa sedih, marah, dan kesepian. Tetapi di sebalik tabir itu tidak bermakna bahawa penyembuhan tidak berterusan.

10) Jangan tergoda untuk beralih kepada gangguan yang tidak sihat

Walaupun ia boleh berasa seperti apa sahaja untuk meredakan kesakitan akan menjadi lebih baik daripada apa-apa sekarang, perkara tertentu akan memburukkan lagi keadaan dalam jangka masa panjang.

Perkara terakhir yang anda perlukan ialah melompat terus ke perhubungan romantik lain untuk mencuba dan memindahkan pergantungan bersama anda kepada orang lain.

Tanpa menangani emosi yang mendasari dan belajar bergantung pada diri sendiri, anda hanya akan terjebak dalam kitaran ganas yang sama sekali lagi.

Bukan idea yang baik untuk cuba mencari melegakan kesakitan akibat alkohol atau bahan lain, perbelanjaan impulsif, lebih (atau kurang) makan atau tidur terlalu banyak.

11) Amalkan penjagaan diri

Penjagaan diri adalah bahagian penting dalam pemulihan daripada kebergantungan bersama. Anda perlu belajar cara menjaga diri sendiri dan dapat membuat diri anda berasa sihat.

Ini termasuk memastikan anda makan dengan baik, kerap bersenam, tidur dengan cukup, meluangkan masa berkualiti bersama rakan dan keluarga serta mengamalkan kesedaran.

Ini juga merupakan peluang yang baik untukmula amalkan kesyukuran.

Mengiktiraf aspek positif dalam hidup anda dan bersyukur untuk perkara itu benar-benar boleh membantu anda mengatasi perasaan dan fikiran negatif yang timbul daripada perasaan bergantung kepada orang lain.

Penjagaan diri juga membantu kita bertanggungjawab untuk kebahagiaan kita sendiri. Ia boleh membantu anda untuk mengenal pasti keperluan anda sendiri secara aktif dan menyedari keperluan itu penting.

Dengan cara itu, apabila anda terus menjalin hubungan lain, anda mempunyai asas yang lebih kukuh untuk menjaga diri anda dan mengetahui mengapa ia sangat penting.

12) Jurnal

Jurnal ialah alat yang berkuasa untuk digunakan semasa masa sukar ini.

Ia membolehkan anda meluahkan semua emosi yang anda alami tanpa perlu berkongsi dengan orang lain .

Apabila anda membuat jurnal, anda boleh meneroka pemikiran, perasaan dan pengalaman anda tanpa rasa takut terhadap penghakiman.

Bukan sahaja jurnal telah terbukti dapat meningkatkan mood anda dan meningkatkan rasa sihat anda- kerana ia juga merupakan kaedah penerokaan diri yang berguna.

Menurut jurnal Pusat Perubatan Universiti Rochester berfungsi untuk meningkatkan kesihatan mental anda dengan:

• Membantu anda mengutamakan masalah, ketakutan , dan kebimbangan
• Menjejaki sebarang simptom dari hari ke hari supaya anda boleh mengenali pencetus dan mempelajari cara untuk mengawalnya dengan lebih baik
• Memberi peluang untuk bercakap kendiri yang positif dan mengenal pasti pemikiran dan tingkah laku negatif

13)