15 hyödyllistä tapaa voittaa läheisriippuvuus eron jälkeen

Eron jälkimainingeissa voi olla hämmentynyt, vihainen, yksinäinen ja jopa masentunut olo.

Tunnekivun käsittelyn lisäksi läheisriippuvuussuhteesta irtautuminen merkitsee myös sitä, että sinun on rakennettava uudelleen itsetuntosi ja identiteettisi sekä löydettävä uusia tapoja selviytyä tunteistasi.

Mutta voit oppia, miten voit voittaa läheisriippuvuuden eron jälkeen. Tässä kerrotaan, miten...

1) Hanki tukea muilta

Kodinomainen riippuvuus voi olla epäterve kiintymyssuhde, mutta tosiasia on, että me kaikki tarvitsemme tukea elämässä. Kodinomaisesta riippuvuudesta irrottautumisen oppiminen ei tarkoita, että sinun pitäisi yrittää selviytyä vaikeuksista yksin.

Kun elämässäsi on vaikeaa, on luonnollista, että haluat kääntyä läheistesi puoleen saadaksesi lohtua ja opastusta.

Läheisriippuvaisen suhteen jättämisen vaikeus on siinä, että se henkilö, jonka puoleen olisit automaattisesti kääntynyt ja johon olisit luottanut, ei ole enää paikalla.

On kuitenkin tärkeää muistaa, että myös perhe, ystävät ja yhteisö (jopa nettifoorumit) voivat tarjota meille tämän yhteyden ja ymmärryksen tunteen.

Monet läheisriippuvuussuhteessa elävät ihmiset huomaavat laiminlyövänsä muita suhteita elämässään, kun kumppanista tulee heidän maailmansa. Koskaan ei kuitenkaan ole liian myöhäistä aloittaa näiden yhteyksien uudelleenrakentamista muualla tai uusien luomista.

Kun olet jättänyt läheisriippuvaisen suhteen, on tärkeää luoda aktiivisesti uudelleen oma identiteettisi ja kiinnostuksen kohteesi - ja muut suhteet ovat osa sitä.

Tässä ei ole kyse siitä, että yrität siirtää läheisriippuvuutta jollekin toiselle.Kyse on sen tunnustamisesta, että ihmiset ovat sosiaalisia olentoja.

Meidän ei tarvitse olla yksin, kun käymme läpi vaikeita aikoja. Älä siis kärsi hiljaisuudessa, vaan ota yhteyttä.

2) Ymmärrä läheisriippuvuuden taustalla oleva liikkeellepaneva voima.

Kukaan ei synny läheisriippuvaiseksi, vaan se on opittu käyttäytymismalli. Ja jos olet oppinut sen, se tarkoittaa, että voit oppia sen pois.

Riippuvuus johtuu yleensä lapsuuden tai nuoruuden ratkaisemattomista ongelmista. Jos esimerkiksi vartuit kodissa, jossa sinun annettiin tuntea, että omat tarpeesi ovat vähemmän tärkeitä.

Ehkä vanhempasi olivat joko ylisuojelevia tai alihuolehtivia, mikä loi epäterveen tasapainon suhdedynamiikkaan.

Kun syvennyt syvemmälle siihen, mikä on aiheuttanut riippuvuusmallien syntymisen sinussa, se auttaa sinua ymmärtämään itseäsi paremmin. Tämä auttaa sinua tunnistamaan, milloin riippuvuuskäyttäytyminen tulee esiin, ja lopettamaan sen.

Mutta ennen kaikkea se, että ymmärrät, miten läheisriippuvuus toimii ja mikä sen on laukaissut, tarkoittaa sitä, ettei sinun enää tarvitse tunnistaa sitä omaksi itseksesi, vaan se on käyttäytymistä, jota voit muuttaa, kun olet tietoinen siitä.

3) Rakenna omaa itsetuntoa ja itsetuntoa

Kuten Medical News Today korostaa:

"Läheisriippuvainen henkilö tuntee itsensä arvottomaksi, ellei hän ole riippuvaisen henkilön tarpeessa - ja ellei hän tee rajuja uhrauksia hänen vuokseen. Hän saa tyydytystä siitä, että toinen henkilö tyydyttää kaikki hänen tarpeensa.

"Läheisriippuvainen on onnellinen vain silloin, kun hän tekee äärimmäisiä uhrauksia kumppaninsa vuoksi. Hän kokee, että hänen on oltava toisen ihmisen tarpeessa, jotta hänellä olisi jokin tarkoitus."

Yksi läheisriippuvuuden taustalla olevista syistä voi olla heikko itsetunto.

Jos kyseenalaistat oman itsetuntosi, pidät todennäköisesti jatkossakin muita sinua parempina. Saatat jopa ajatella, että omat tunteesi ovat vääriä tai eivät ole yhtä päteviä.

Kun jätät läheisriippuvaisen suhteen, saatat tuntea menettäväsi jotain, joka on tärkeää arvontunnollesi.

On tärkeää ryhtyä toimiin oman itsetuntosi rakentamiseksi, mikä alkaa siitä, että opit ajattelemaan itsestäsi myönteisemmin.

• Ajattele kaikkia niitä asioita, joita olet saavuttanut elämässäsi tähän mennessä.
• Ajattele kaikkia niitä hyviä ominaisuuksia, joita sinulla on.
• Ajattele kaikkia taitojasi, kykyjäsi ja kykyjäsi.
• Ajattele kaikkia niitä ihmisiä, jotka rakastavat sinua ja välittävät sinusta.

Kun sinun on vaikea nähdä itsesi positiivisessa valossa, voi auttaa, jos katsot itseäsi ikään kuin parhaan ystäväsi silmin.

4) Tutki suhdettasi itseesi (ja rakkauteen).

Miksi rakkaus alkaa niin usein hienosti, mutta muuttuu sitten painajaiseksi?

Ja mikä on ratkaisu, jolla voitetaan läheisriippuvuus eron jälkeen?

Vastaus löytyy suhteesta, joka sinulla on itseesi.

Opin tästä tunnetulta shamaanilta Rudá Iandêilta. Hän opetti minua näkemään niiden valheiden läpi, joita kerromme itsellemme rakkaudesta, ja tulemaan todella voimaantuneeksi.

Kuten Rudá selittää tällä tajunnanräjäyttävällä ilmaisella videolla, rakkaus ei ole sitä, mitä monet meistä luulevat sen olevan. Itse asiassa monet meistä itse sabotoivat rakkauselämäämme huomaamattaan!

Meidän on kohdattava tosiasioita läheisriippuvuudesta ihmissuhteissa.

Aivan liian usein jahtaamme ihannoitua kuvaa jostakin ihmisestä ja luomme odotuksia, jotka taatusti pettyvät.

Aivan liian usein ajaudumme läheisriippuvaisen pelastajan ja uhrin rooleihin yrittäessämme "korjata" kumppanimme, ja päädymme lopulta surkeaan, katkeraan rutiiniin.

Aivan liian usein olemme epävarmalla pohjalla oman itsemme kanssa, ja tämä heijastuu myrkyllisiin suhteisiin, joista tulee helvetti maan päällä.

Rudán opetukset osoittivat minulle aivan uuden näkökulman.

Katsellessani elokuvaa minusta tuntui, että joku ymmärsi ensimmäistä kertaa kamppailuani rakkauden löytämiseksi - ja tarjosi vihdoin todellisen, käytännöllisen ratkaisun riippuvuussuhteiden välttämiseen.

Jos olet kyllästynyt turhauttaviin suhteisiin ja siihen, että toiveesi murskautuvat kerta toisensa jälkeen, sinun on kuultava tämä viesti.

Klikkaa tästä nähdäksesi ilmaisen videon.

5) Katkaise yhteydenpito exääsi

On täysin normaalia, että kaipaat exääsi eron jälkeen, mutta kun kyseessä on läheisriippuvuus, kaipuu voi lisääntyä.

Vaikka on normaalia haluta nähdä tai puhua exäsi kanssa, jotta suru pääsisi lepäämään, se on pitkällä aikavälillä huono ajatus.

Läheinen yhteydenpito exääsi pitää vain epäterveen kiintymyssuhteen elossa ja pahentaa oloasi. Nyt ei ole oikea aika keskittyä exääsi vaan pikemminkin itseesi.

Siksi on tärkeää katkaista kaikki yhteydet exään, vaikka se tuntuisi kuinka haastavalta. Pääset takaisin raiteille paljon nopeammin.

Monet asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että yhteydenpitokielto on paras tapa antaa itsellesi aikaa ja tilaa surra.

Suhteiden katkaiseminen eksääsi voi tuntua raa'alta, mutta sen avulla voit kiinnittää täyden huomiosi takaisin itseesi.

6) Rakenna uudelleen oma identiteettituntemuksesi.

Mitä tapahtuu, kun lakkaat ajattelemasta exääsi? Alat elää omaa elämääsi, ja juuri niin sinun pitäisi tehdä.

On helppo istua ja sääliä itseäsi, mutta tekemättä jättäminen vain pitkittää tuskaasi. Rakentavinta on ryhtyä tutkimaan keinoja, joilla voit olla taas onnellinen.

Ihmisten, jotka ovat pääsemässä eroon läheisriippuvuudesta, on pyrittävä luomaan oma identiteettinsä. Tähän voi kuulua esimerkiksi sellaisen harrastuksen tai toiminnan löytäminen, josta nautit ja jolla ei ole mitään tekemistä exäsi kanssa.

Ajattele kaikkia asioita, joista pidät. Ajattele harrastuksiasi ja kiinnostuksen kohteitasi. Ajattele kaikenlaisia aktiviteetteja, joita haluaisit kokeilla.

Mistä pienistä asioista löydät nautintoa parisuhteesi ulkopuolella? Se voi olla niinkin yksinkertainen asia kuin hyvä kirja tai elokuva. Se voi olla jotain, mitä haluat oppia, tai urheilulaji, jota haluaisit harrastaa.

Riippuvuuden katkaisemiseen kuuluu usein myös omien mieltymysten uudelleen löytäminen ja omavastuun ottaminen siitä, että teet itsesi onnelliseksi.

Leiki siis ja tutki - olipa kyse sitten erilaisista musiikkilajeista, joista pidät, paikoista, joissa haluat vierailla, tai jopa ruoasta, jota haluat syödä. Käytä tämä aika itsesi tuntemiseen.

7) Ota pois ruusunpunaiset lasit exästäsi ja suhteestasi.

Kun olet valmis etenemään eteenpäin, sinun on jätettävä syrjään kaikki romanttiset käsitykset exästäsi ja entisestä suhteestasi.

Exäsi ei ollut täydellinen. Exäsi ei ollut aina kiltti tai rakastava. Mutta aina kun menetämme jotain, on helppo katsoa taaksepäin ruusunpunaisilla laseilla.

Suru voi saada meidät ihannoimaan menneisyyttä. Mutta nyt on enemmän kuin koskaan paras aika muistaa parisuhteen huonot puolet.

Ei ole kyse siitä, että sinun pitäisi elää negatiivisissa ajatuksissa tai syyllistyä syyttelyyn tai katkeruuteen. Mutta sen sijaan, että kidutat itseäsi miettimällä sitä, mitä tunnet menettäneesi, muistuta itseäsi suhteesi epäterveistä tai jopa myrkyllisistä elementeistä.

Tunnusta, että kuviteltua suhdetta ei ole koskaan ollutkaan olemassa. Harhakuvitelmiin eksyminen estää sinua etenemästä eteenpäin.

8) Yritä pitää kiinni rutiineista

Ero voi saada elämän tuntumaan yhtäkkiä kaoottiselta, ja siksi rutiinien noudattaminen voi auttaa sinua löytämään lohtua rakenteen avulla.

Jos sinulla on ollut vaikeaa, ei ole koskaan paras aika tehdä suuria muutoksia aikatauluihisi.

Yritä luoda päivittäisiä rutiineja, jotka auttavat sinua pysymään keskittyneenä ja järjestäytyneenä. Nouse ylös ja mene nukkumaan samaan aikaan joka päivä, pidä aamurituaali ja harrasta liikuntaa päivittäin.

Kyse on siitä, että yrität luoda jonkinlaisen järjestyksen päiviisi.Kuten Psychology Today -lehdessä todetaan:

"Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen rutiini voi helpottaa henkistä stressiä ja auttaa meitä tuntemaan itsemme paremmin hallinnassa. Sen sijaan, että murehdimme liikaa sitä, mitä tulevaisuudessa voi tapahtua, meillä on asioita, joihin meidän on keskityttävä tänään. Se auttaa hallitsemaan pelkojamme ja mielialaamme."

9) Anna sille aikaa

Valitettavasti parantumiselle ei voi asettaa aikarajaa.

Älä aiheuta ylimääräisiä paineita ja epärealistisia odotuksia paranemisprosessista. Se kestää niin kauan kuin se kestää, eikä paraneminen ole koskaan lineaarista.

Tämä tarkoittaa, että joinakin päivinä olosi on vahvempi, mutta toisina päivinä tuntuu, että olet ottanut askeleen taaksepäin.

Anna itsellesi lupa pitää taukoja, kun tarvitset niitä. Älä moiti itseäsi siitä, että otat aikaa parantua ja surra.

Kärsivällisyyden opetteleminen voi olla yksi ystävällisimmistä asioista, joita voit tehdä itsellesi juuri nyt.

Joskus voi nimittäin tuntua siltä, ettei mitään tapahdu. Et näe mitään muutosta. Olet edelleen surullinen, vihainen ja yksinäinen. Mutta se ei tarkoita, etteikö paraneminen olisi käynnissä.

10) Älä joudu kiusaukseen turvautua epäterveellisiin häiriötekijöihin.

Vaikka voi tuntua siltä, että mikä tahansa kivun turruttaminen olisi juuri nyt parempi kuin ei mitään, tietyt asiat pahentavat tilannetta pitkällä aikavälillä.

Viimeinen asia, mitä tarvitset, on hypätä suoraan toiseen romanttiseen suhteeseen ja yrittää siirtää riippuvuussuhteesi johonkin toiseen.

Jos et käsittele taustalla olevia tunteita ja opi luottamaan itseesi, joudut vain uudelleen samaan noidankehään.

Ei myöskään ole hyvä idea yrittää löytää lohtua kivusta alkoholilla tai muilla aineilla, impulsiivisella rahankäytöllä, liiallisella (tai liian vähäisellä) syömisellä tai liiallisella nukkumisella.

11) Harjoittele itsehoitoa

Itsestä huolehtiminen on tärkeä osa toipumista läheisriippuvuudesta. Sinun on opittava huolehtimaan itsestäsi ja pystyttävä saamaan itsesi voimaan hyvin.

Tähän kuuluu varmistaa, että syöt hyvin, liikut säännöllisesti, nukut riittävästi, vietät laatuaikaa ystävien ja perheen kanssa ja harjoitat tietoisuutta.

Tämä on myös hyvä tilaisuus aloittaa kiitollisuuden harjoittaminen.

Elämäsi myönteisten puolien tunnistaminen ja kiitollisuus niistä voi todella auttaa sinua pääsemään eroon kielteisistä tunteista ja ajatuksista, jotka johtuvat siitä, että tunnet olevasi riippuvainen jostakusta toisesta.

Itsestä huolehtiminen auttaa meitä myös ottamaan vastuun omasta onnellisuudestamme. Se voi auttaa sinua tunnistamaan aktiivisesti omat tarpeesi ja tunnustamaan, että ne ovat tärkeitä.

Näin kun alat luoda muita suhteita, sinulla on vahvempi perusta itsestäsi huolehtimiselle ja tiedät, miksi se on niin tärkeää.

12) Lehti

Päiväkirjojen kirjoittaminen on tehokas väline, jota voi käyttää tänä vaikeana aikana.

Sen avulla voit ilmaista kaikki kokemasi tunteet ilman, että sinun tarvitsee jakaa niitä kenenkään muun kanssa.

Kun kirjoitat päiväkirjaa, voit tutkia ajatuksiasi, tunteitasi ja kokemuksiasi ilman tuomitsemisen pelkoa.

Sen lisäksi, että päiväkirjojen kirjoittamisen on todettu kohottavan mielialaa ja lisäävän hyvinvointia, se on myös hyödyllinen menetelmä itsensä tutkimiseen.

Rochesterin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan päiväkirjan pitäminen parantaa mielenterveyttäsi seuraavasti:

• Auttaa sinua priorisoimaan ongelmia, pelkoja ja huolenaiheita.
• Seuraa oireita päivittäin, jotta voit tunnistaa laukaisevat tekijät ja oppia tapoja hallita niitä paremmin.
• Mahdollisuuden tarjoaminen myönteiseen itsekeskusteluun ja kielteisten ajatusten ja käyttäytymisen tunnistamiseen.

13) Meditoi

Meditaatio on yksi tehokkaimmista stressin vähentämismenetelmistä. Se voi auttaa sinua rauhoittumaan, vähentämään ahdistusta ja lisäämään keskittymistä.

Meditaatiota on monenlaista, mutta kaksi tärkeintä, joita suosittelen läheisriippuvuuden vieroitusoireiden käsittelyyn, ovat keskittynyt hengitys ja rakkaudellinen ystävällisyysmeditaatio.

Keskittyneissä hengitysmeditaatioissa opitaan hidastamaan ja kiinnittämään huomiota hengitykseen sisään- ja uloshengityksen aikana. Se auttaa sinua pysymään läsnä, rentoutumaan, parantamaan itsehillintääsi ja lisäämään itsetuntemustasi.

Lempeä-kiltteysmeditaatio kannustaa sinua suuntaamaan rakastavaa energiaa itseäsi (ja muita) kohtaan. Tällaiset myötätuntoon perustuvat interventiot voivat olla juuri sitä, mitä tarvitset auttaaksesi sinua rakentamaan omaa itserakkauttasi läheisriippuvuuden jälkeen.

Tutkimuksissa luetellaan joitakin rakkaudellisen ystävällisyysmeditaation etuja, jotka ovat erityisen hyödyllisiä sosiaalisen ahdistuksen, ihmissuhdekonfliktien ja vihan käsittelyssä.

Toisissa tutkimuksissa on havaittu, että se voi auttaa tunteiden käsittelyssä ja empatiakyvyssä, lisätä positiivisuuden tunnetta ja vähentää negatiivisuutta.

14) Älä anna ajatustesi karata mukanasi.

Voimme kaikki olla alttiita negatiiviselle ajattelulle milloin tahansa elämässä, mutta erityisesti silloin, kun olet toipumassa läheisriippuvaisen eron traumasta, saatat olla alttiimpi niille.

Jos huomaat haikailevasi jotain tai jotakuta, joka oli osa läheisriippuvuuttasi, yritä olla antamatta näiden ajatusten nielaista sinua.

Kun huomaat negatiiviset ajatukset, tee valinta, ettet seuraa niitä alas negatiivisen ajattelun kaninkoloon.

On lähes mahdotonta estää negatiivisten ajatusten ponnahtamista päähäsi, mutta jos olet tietoinen siitä, milloin ne ilmestyvät, on epätodennäköisempää, että ne vievät sinut mukanaan.

Itse olen kokenut hyödylliseksi käyttää eron jälkeen ranteen ympärillä hiuslenkkiä tai kuminauhaa.

Kun huomaan, että ajatukseni ovat ajautuneet kohti tuskallisia muistoja tai tunteita, nykäisen nauhaa varovasti fyysisenä merkkinä itselleni, että minun on pysyttävä läsnä ja lopetettava ajatukset.

15) Hanki ammattiapua

Joskus emme tajua, miten paljon läheisriippuvuutemme on vaikuttanut meihin, ennen kuin haemme apua.

Jos sinusta tuntuu, että olet kamppaillut läheisriippuvuuden kanssa jo pitkään, saattaa olla syytä hankkia ammattiapua.

Tiedän, että netissä on paljon itseapukirjoja ja -resursseja, mutta jos haluat käydä tämän prosessin läpi koulutetun terapeutin kanssa, henkilökohtainen keskustelu on todennäköisesti hyödyllinen.

Sinulla saattaa olla menneisyyden traumoja tai hyväksikäyttöä käsiteltävänä tai joitakin syvään juurtuneita vääriä uskomuksia itsestäsi. Kaiken tämän purkaminen ammattimaisesti tuetussa ympäristössä voi olla todella voimakasta.

Asiantuntijat ovat koulutettuja auttamaan sinua löytämään keinoja käsitellä ja ilmaista tunteita, jotka ovat saattaneet viipyä vuosia.

Tykkäsitkö artikkelistani? Tykkää minusta Facebookissa nähdäksesi lisää tällaisia artikkeleita syötteessäsi.