15 օգտակար միջոց՝ բաժանումից հետո համատեղ կախվածությունը հաղթահարելու համար

Խզման հետևանքները կարող են ձեզ շփոթված, զայրացած, միայնակ և նույնիսկ ընկճված զգալ:

Ի հավելումն էմոցիոնալ ցավի հետ վարվելու, համակախյալ հարաբերություններից հեռանալը նշանակում է, որ դուք նաև բախվում եք ձեր վերակառուցման մարտահրավերին: ինքնագնահատականը և ինքնությունը, ինչպես նաև ձեր զգացմունքները հաղթահարելու նոր ուղիներ գտնելը:

Բայց դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես հաղթահարել համատեղ կախվածությունը բաժանումից հետո: Ահա թե ինչպես…

1) Ստացեք աջակցություն ուրիշներից

Կախվածությունը կարող է անառողջ կապվածություն լինել, բայց փաստը մնում է փաստ, որ մենք բոլորս կյանքում աջակցության կարիք ունենք: Համատեղ կախվածությունից առաջ անցնել սովորելը չի ​​նշանակում, որ դուք պետք է փորձեք ինքնուրույն հաղթահարել դժվարությունները:

Երբ կյանքի դժվար ժամանակաշրջան եք անցնում, բնական է, որ ցանկանաք դիմել այն մարդկանց, ովքեր հոգ են տանում իրենց մասին: Ձեզ հարմարավետության և առաջնորդության համար:

Կախված հարաբերություններից հեռանալու դժվարությունն այն է, որ այն մեկը, ում դուք ավտոմատ կերպով կդիմեիք և կվստահեիք, այլևս չկա:

Բայց կարևոր է հիշել: որ ընտանիքը, ընկերները և համայնքը (նույնիսկ առցանց ֆորումները) նույնպես կարող են մեզ տրամադրել կապի և փոխըմբռնման այս զգացումը:

Կախված փոխհարաբերություններում շատ մարդիկ անտեսում են իրենց կյանքի այլ հարաբերությունները, քանի որ իրենց զուգընկերը դառնում է իրենց աշխարհը: Բայց երբեք ուշ չէ սկսել վերականգնել այդ կապերն այլուր կամ սկսել ստեղծել նորերը:

Կախված հարաբերություններից դուրս գալուց հետո դաՄեդիտացիա

Մեդիտացիան սթրեսի նվազեցման ամենաարդյունավետ մեթոդներից է: Այն կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ, նվազեցնել անհանգստությունը և մեծացնել ուշադրությունը:

Մեդիտացիայի շատ տարբեր տեսակներ կան, բայց երկու հիմնականները, որոնք ես խորհուրդ կտայի համակախվածության հեռացման ախտանիշները բուժելու համար, կենտրոնացված շնչառությունն ու սիրառատ բարության մեդիտացիան են: .

Կենտրոնացված շնչառական մեդիտացիաները սովորեցնում են ձեզ դանդաղեցնել և ուշադրություն դարձնել ձեր շնչառությանը, երբ շնչում եք և արտաշնչում: Այն օգնում է ձեզ ներկա մնալ, հանգստանալ, բարելավել ձեր ինքնատիրապետումը և բարձրացնել ձեր ինքնագիտակցությունը:

Սիրառատ բարության մեդիտացիան խրախուսում է ձեզ կենտրոնացնել սիրո էներգիան ձեր (և ուրիշների) վրա: Ավելի շատ կարեկցանքի վրա հիմնված միջամտությունները կարող են լինել հենց այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, որպեսզի օգնի ձեզ ստեղծել ձեր սեփական ինքնասիրությունը համատեղ կախվածությունից հետո:

Հետազոտությունը թվարկում է սիրառատ բարության մեդիտացիայի որոշ առավելություններ, որոնք հատկապես օգտակար են սոցիալական անհանգստության դեմ պայքարում: , հարաբերությունների կոնֆլիկտ և զայրույթ:

Չնայած այլ ուսումնասիրությունների արդյունքում պարզվել է, որ դա կարող է օգնել հուզական վերամշակմանը և կարեկցանքին` խթանելու դրականության զգացումը և նվազեցնելու բացասականությունը:

14) Թույլ մի տվեք, որ ձեր մտքերը թափվեն: հեռու քեզ հետ

Մենք բոլորս կարող ենք կյանքի ցանկացած պահի հակված լինել բացասական մտածելակերպի: Բայց հատկապես, երբ դուք ապաքինվում եք համատեղ կախված բաժանման տրավմայից, դուք կարող եք ավելի հակված լինել դրանց:

Եթե գտնում եք, որ մտածում եք ինչ-որ բանի կամ մեկի վրա, ով ձեր անդամն է եղել:համատեղ կախվածություն, փորձեք թույլ չտալ, որ այս մտքերը սպառեն ձեզ:

Փոխարենը, սկսեք դիտել բացասական մտքերը, երբ դրանք առաջանում են: Երբ նկատում եք դրանք, ընտրեք՝ չհետևել այդ մտքերի հոսքին դեպի բացասական մտածողության ճագարային անցքը:

Գրեթե անհնար է կանխել բացասական մտքերը ձեր գլխում: Բայց ուշադիր լինելն այն մասին, թե երբ են դրանք հայտնվում, նշանակում է, որ դուք ավելի քիչ հավանական է, որ տարվեք դրանցով:

Անձամբ ես օգտակար եմ գտել բաժանվելուց հետո մազերի փողկապ կամ դաստակի շուրջ կապել ռետինե ժապավենը:

Երբ ես նկատում եմ, որ իմ մտքերը շեղվել են դեպի ցավոտ հիշողություններ կամ զգացմունքներ, ես նրբորեն հարվածում եմ նվագախմբին որպես ֆիզիկական ազդանշան ինքս ինձ, որպեսզի ներկա մնամ և դադարեցնեմ մտքերը:

15) Ստացեք մասնագետի օգնություն

Երբեմն մենք չենք գիտակցում, թե որքան է մեր համատեղ կախվածությունը ազդել մեզ վրա, քանի դեռ օգնություն չենք փնտրում:

Եթե կարծում եք, որ երկար ժամանակ պայքարում եք համատեղ կախվածության դեմ, ապա գուցե արժե ստանալ որոշակի մասնագիտական ​​աջակցություն: .

Ես գիտեմ, որ կան բազմաթիվ ինքնօգնության գրքեր և ռեսուրսներ, որոնք հասանելի են առցանց, բայց եթե ցանկանում եք աշխատել այս գործընթացում վերապատրաստված թերապևտի հետ, հավանաբար կհայտնաբերեք, որ դեմ առ դեմ զրույց ունենալը Օգտակար կլինի:

Դուք կարող եք անցյալում տրավմա կամ չարաշահումներ ունենալ ձեր մասին կամ ձեր մասին խորապես արմատացած կեղծ համոզմունքներ: Մասնագետների կողմից աջակցվող միջավայրում այդ ամենը բացելը կարող է իսկապես հզոր լինել:

Փորձագետներնրանք վերապատրաստվել են, որպեսզի օգնեն ձեզ գտնելու ուղիներ գտնելու և արտահայտելու այն զգացմունքները, որոնք կարող էին երկար տարիներ շարունակ մնալ:

Ձեզ դուր եկավ իմ հոդվածը: Հավանեք ինձ Facebook-ում, որպեսզի տեսնեք նման ավելի շատ հոդվածներ ձեր լրահոսում:

Սա այն մասին չէ, որ փորձեք փոխկապակցվածությունը փոխանցել մեկ ուրիշին: Դա այն է, որ գիտակցեք, որ մարդիկ սոցիալական արարածներ են:

Մենք պետք չէ միայնակ գնալ, երբ դժվար ժամանակներ ենք ապրում: Այնպես որ, լուռ մի տանջվեք, ձեռք մեկնեք:

2) Հասկացեք կոդկախվածության շարժիչ ուժը

Ոչ ոք չի ծնվում կախվածությունից: Դա ձեր սովորած վարքագծի օրինակ է: Եվ եթե դուք սովորել եք դա,  դա նշանակում է, որ դուք կարող եք դա չսովորել:

Կախվածությունը սովորաբար առաջանում է մանկության կամ պատանեկության չլուծված խնդիրների պատճառով: Օրինակ, եթե դուք մեծացել եք մի տանը, որտեղ ձեզ ստիպել են զգալ, որ ձեր սեփական կարիքները պակաս կարևոր են:

Հավանաբար ձեր ծնողները կամ չափազանց պաշտպանված են եղել կամ պաշտպանված են եղել՝ ստեղծելով անառողջ հավասարակշռություն հարաբերությունների դինամիկայի մեջ:

Ավելի խորանալով այն, ինչը պատճառ է դարձել, որ ձեր մեջ ի հայտ եկան համակցված օրինաչափություններ, դա օգնում է ձեզ ավելի լավ հասկանալ ինքներդ ձեզ: Սա կօգնի ձեզ պարզել, թե երբ է առաջանում համակախված վարքագիծը և վերջ դնել դրան:

Սակայն ավելին, հասկանալը, թե ինչպես է գործում համակախվածությունը և ինչն է դրդել այն, նշանակում է, որ դուք այլևս կարիք չեք ունենա այն նույնացնել որպես դու լինելը. Փոխարենը, դա վարքագիծ է, որը կարող է փոխվել, երբ դուք գիտակցում եք դրա մասին:

3) Կառուցեք ձեր սեփական ինքնագնահատականը և ինքնագնահատականը

Ինչպես ընդգծված է Medical-ի կողմից:News Today.

«Համակախված անձը իրեն անարժեք է զգում, քանի դեռ նրա կարիքը չկա և դրա համար կտրուկ զոհաբերություններ կանեն: Հնարավորություն տվողը բավարարվածություն է ստանում դիմացինի կողմից իր յուրաքանչյուր կարիքը բավարարելուց:

«Կախվածը միայն ուրախ է, երբ ծայրահեղ զոհաբերություններ է անում իր զուգընկերոջ համար: Նրանք զգում են, որ նրանք պետք է լինեն այս ուրիշի կողմից որևէ նպատակ ունենալու համար»:

Կապվածության հիմքում ընկած պատճառներից մեկը կարող է լինել ցածր ինքնագնահատականը:

Եթե կասկածի տակ եք դնում ձեր սեփական ինքնագնահատականը: , այդ դեպքում դուք, հավանաբար, կշարունակեք ուրիշներին ձեզանից բարձր համարել։ Դուք նույնիսկ կարող եք մտածել, որ ձեր զգացմունքները սխալ են կամ ոչ այնքան հիմնավոր:

Այսպիսով, երբ հեռանում եք համատեղ կախված հարաբերություններից, կարող եք զգալ, որ կորցնում եք ինչ-որ կարևոր բան ձեր արժեքի զգացողության համար:

Դա է Կարևոր է քայլեր ձեռնարկել ձեր սեփական ինքնագնահատականը ձևավորելու համար, որը սկսվում է սովորելով ավելի դրական մտածել ձեր մասին:

• Մտածեք այն ամենի մասին, ինչ դուք հասել եք ձեր կյանքում մինչ այժմ:
• Մտածեք ձեր ունեցած բոլոր լավ հատկությունների մասին:
• Մտածեք ձեր ունեցած բոլոր հմտությունների, տաղանդների և կարողությունների մասին:
• Մտածեք բոլոր այն մարդկանց մասին, ովքեր սիրում և հոգ են տանում ձեր մասին: .

Երբ դուք պայքարում եք ինքներդ ձեզ դրական լույսի ներքո տեսնելու համար, դա կարող է օգնել ձեզ դիտել այնպես, կարծես նայում եք ձեր լավագույն ընկերոջ աչքերով:

4) Ուսումնասիրեք ձեր հարաբերությունները: ինքդ քեզ հետ (և սիրով)

Ինչու է սերն այդքան հաճախ սկսվումհիանալի է, միայն մղձավանջ դառնալու համար:

Իսկ ո՞րն է համատեղ կախվածությունը բաժանումից հետո հաղթահարելու լուծումը:

Պատասխանը պարունակվում է ձեր հետ ունեցած հարաբերություններում:

Ես այս մասին իմացել է հայտնի շաման Ռուդա Իանդեից: Նա սովորեցրեց ինձ տեսնել այն ստերի միջով, որոնք մենք ինքներս մեզ ասում ենք սիրո մասին և դառնալ իսկապես զորացած:

Ինչպես Ռուդան բացատրում է այս մտքում փչող անվճար տեսանյութում, սերն այն չէ, ինչ մեզանից շատերը կարծում են, որ դա կա: Իրականում, մեզանից շատերը իրականում ինքնասաբոտաժի են ենթարկում մեր սիրային կյանքը՝ չհասկանալով դա:

Մենք պետք է առերեսվենք հարաբերություններում համատեղ կախվածության մասին փաստերին:

Շատ հաճախ մենք հետապնդում ենք իդեալականացված պատկերը: ինչ-որ մեկին և կերտել ակնկալիքներ, որոնք երաշխավորված են ձախողվելու:

Շատ հաճախ մենք ընկնում ենք փրկչի և զոհի փոխկապակցված դերերի մեջ՝ փորձելով «շտկել» մեր զուգընկերոջը, և վերջում հայտնվում ենք թշվառ, դառը առօրյայի մեջ: .

Շատ հաճախ, մենք երերուն հողի վրա ենք մեր սեփական անձի հետ, և դա հանգեցնում է թունավոր հարաբերությունների, որոնք դառնում են դժոխք երկրի վրա:

Ռուդայի ուսմունքներն ինձ ցույց տվեցին բոլորովին նոր հեռանկար:

Դիտելիս ես զգացի, որ ինչ-որ մեկը առաջին անգամ հասկացավ սեր գտնելու իմ պայքարը, և վերջապես առաջարկեց իրական, գործնական լուծում՝ խուսափելու հարաբերություններում համատեղ կախվածությունից:

Եթե ավարտված եք հիասթափեցնող հարաբերություններով: և երբ ձեր հույսերը անընդհատ ցրվում են, ուրեմն սա մի հաղորդագրություն է, որը դուք պետք է լսեք:

Դիտելու համար սեղմեք այստեղանվճար տեսանյութը:

5) Կտրեք կապը նախկինի հետ

Բարձրանալուց հետո նախկինին բաց թողնելը միանգամայն նորմալ է: Բայց երբ կապված է համակցվածության հետ, կարող է առաջանալ լրացուցիչ կարոտ:

Չնայած ցանկանալը տեսնել կամ խոսել ձեր նախկինի հետ՝ վշտից հանգստանալու համար, դա նորմալ է, երկարաժամկետ հեռանկարում դա վատ գաղափար է: 1>

Նախկինների հետ սերտ շփումը միայն կպահպանի անառողջ կապվածությունը և կվատթարացնի ձեր ինքնազգացողությունը: Սա ժամանակը չէ, որ կենտրոնանաք ձեր նախկինի վրա, այլ ավելի շուտ ինքներդ ձեզ վրա:

Այդ պատճառով կարևոր է դադարեցնել բոլոր շփումները ձեր նախկինի հետ, անկախ նրանից, թե որքան դժվար է դա ձեզ համար: Դուք շատ ավելի արագ կվերադառնաք ուղու վրա:

Շատ փորձագետներ համաձայն են, որ առանց շփման կանոնը լավագույն միջոցն է ձեզ տխրելու ժամանակ և տարածք տրամադրելու համար:

Նախկին հետ հարաբերությունները խզելը կարող է դա դաժան է թվում, բայց դա թույլ է տալիս ամբողջ ուշադրությունը վերադարձնել ինքդ քեզ վրա:

6) Վերակառուցել ինքնության սեփական զգացումը

Ի՞նչ է տեղի ունենում, երբ դադարում ես մտածել նախկինի մասին: Դուք զբաղված եք ձեր կյանքով: Եվ դա հենց այն է, ինչ դուք պետք է անեք:

Հեշտ է նստել և խղճալ ինքներդ ձեզ, բայց ոչինչ չանելը պարզապես կերկարացնի ձեր ցավը: Ամենակառուցողական բանը, որ կարելի է անել, զբաղված լինելն է՝ նորից երջանիկ լինելու ուղիներ փնտրելով:

Մարդիկ, ովքեր հաղթահարում են համատեղ կախվածությունը, պետք է լրացուցիչ ջանքեր գործադրեն սեփական ինքնությունը ստեղծելու համար: Դա կարող է ներառել հոբբի կամ զբաղմունք գտնելը, որը ձեզ հաճույք է պատճառումոչ մի կապ չունի նախկինի հետ:

Մտածեք այն ամենի մասին, ինչ ձեզ դուր է գալիս: Մտածեք ձեր հոբբիների և հետաքրքրությունների մասին: Մտածեք բոլոր տեսակի գործունեության մասին, որոնք կցանկանայիք փորձել:

Ի՞նչ փոքր բաներից եք հաճույք ստանում ձեր հարաբերություններից հեռու: Դա կարող է լինել այնքան պարզ, որքան լավ գիրքը կամ ֆիլմը: Դա կարող է լինել ինչ-որ բան, որը ցանկանում եք սովորել կամ սպորտ, որը կցանկանայիք խաղալ:

Կախվածության սովորույթը կոտրելու մի մասը հաճախ ներառում է ձեր սեփական նախասիրությունները նորից բացահայտելը և ինքներդ ձեզ երջանիկ դարձնելու համար պատասխանատվություն ստանձնելը:

Ուրեմն խաղացեք և ուսումնասիրեք՝ լինի դա ձեր սիրած երաժշտության տարբեր տեսակներ, վայրեր, որտեղ դուք սիրում եք այցելել և նույնիսկ ուտելիք, որը դուք սիրում եք ուտել: Այս ժամանակ հատկացրե՛ք ինքներդ ձեզ ճանաչելու համար:

7) Հանեք վարդագույն ակնոցները ձեր նախկինի և ձեր հարաբերությունների մասին

Երբ պատրաստ եք առաջ շարժվել, պետք է մի կողմ դնեք ցանկացած ռոմանտիկ պատկերացում նախկինի և նախկին հարաբերությունների մասին:

Ձեր նախկինը կատարյալ չէր: Ձեր նախկինը միշտ չէ, որ բարի կամ սիրող է եղել: Բայց երբ ինչ-որ բան կորցնում ենք, հեշտ է հետ նայել վարդագույն ակնոցներով:

Վշտը կարող է ստիպել մեզ իդեալականացնել անցյալը: Բայց հիմա, ավելի քան երբևէ, լավագույն ժամանակն է հիշելու հարաբերությունների վատը:

Այնպես չէ, որ դուք պետք է մտածեք բացասական մտքերի վրա կամ անձնատուր լինել մեղադրելու կամ դառնությանը: Բայց ոչ թե խոշտանգեք ինքներդ ձեզ՝ մտածելով այն մասին, թե ինչ եք կարծում, որ կորցրել եք, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ անառողջ կամ նույնիսկթունավոր տարրեր ձեր հարաբերությունների մասին:

Ճանաչեք, որ ֆանտաստիկ հարաբերություններ երբեք չեն եղել: Պատրանքների մեջ մոլորվելը ձեզ կխանգարի առաջ գնալ:

8) Փորձեք հավատարիմ մնալ առօրյային

Խզումները կարող են կյանքը հանկարծակի քաոսային թվալ: Ահա թե ինչու առօրյային հավատարիմ մնալը կարող է օգնել ձեզ որոշակի հարմարավետություն գտնել կառուցվածքի միջոցով:

Եթե դուք անցել եք դժվարին ճանապարհով, ապա երբեք լավագույն ժամանակը չէ ձեր ժամանակացույցում մեծ փոփոխություններ անելու համար:

>Փորձեք ստեղծել ամենօրյա ռեժիմներ, որոնք կօգնեն ձեզ կենտրոնացած և կազմակերպված մնալ: Ամեն օր միևնույն ժամին կոպիտ վեր կենալ և քնելու, առավոտյան ծիսակարգ անել, ամեն օր մարզվել:

Այս ամենը կապված է ձեր օրերում ինչ-որ կարգուկանոն հաստատելու փորձի հետ: Ինչպես նշված է Psychology Today-ում. 1>

«Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կանոնավոր ռեժիմը կարող է թեթևացնել հոգեկան սթրեսը և օգնել մեզ ավելի շատ վերահսկել: Ավելի շատ անհանգստանալու փոխարեն, թե ինչ կարող է տեղի ունենալ ապագայում, մենք ունենք բաներ, որոնց վրա պետք է կենտրոնանանք այսօր: Դա օգնում է կառավարել մեր վախն ու տրամադրությունը»:

9) Ժամանակ տվեք

Ցավոք, դուք չեք կարող ժամանակի սահմանափակում դնել բուժման վրա:

Մի կուտակեք լրացուցիչ ճնշման վրա՝ ապաքինման գործընթացի անիրատեսական ակնկալիքներով: Դա տևում է այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է, և ապաքինումը երբեք գծային չէ:

Դա նշանակում է, որ որոշ օրեր դուք ձեզ ավելի ուժեղ կզգաք, բայց որոշ օրերի ընթացքում հավանաբար կզգաք, որ մի քայլ հետ եք գնացել:

Ձեզ թույլ տվեք ընդմիջումներ անել, երբ դրանք ձեզ անհրաժեշտ են:Մի ծեծեք ինքներդ ձեզ, որ ժամանակ եք հատկացնում ապաքինվելու և վշտանալու համար:

Համբերել սովորելը կարող է լինել ամենալավ բաներից մեկը, որ կարող եք անել հենց հիմա ձեզ համար:

Որովհետև երբեմն դա կարող է լինել: զգացեք, որ ոչինչ չի պատահում: Դուք որևէ փոփոխություն չեք տեսնում. Դուք դեռ զգում եք տխուր, զայրացած և միայնակ: Բայց կուլիսների հետևում դա չի նշանակում, որ բուժումը շարունակական չէ:

10) Մի գայթակղվեք դիմելու անառողջ շեղումների

Մինչդեռ ցավը թմրեցնելու համար ամեն ինչ կարող է զգալ: ավելի լավ կլիներ, քան ոչինչ այս պահին, որոշ բաներ երկարաժամկետ հեռանկարում ավելի կվատթարացնեն իրավիճակը:

Վերջին բանը, որ ձեզ հարկավոր է, ուղիղ մեկ այլ ռոմանտիկ հարաբերությունների մեջ մտնելն է՝ փորձելով փոխանցել ձեր համատեղ կախվածությունը մեկ ուրիշի վրա:

Առանց հիմքում ընկած զգացմունքների հետ գործ ունենալու և ինքներդ ձեզ վրա կախվածություն սովորելու, դուք միայն նորից կներգրավվեք նույն արատավոր շրջանի մեջ:

Ոչ էլ լավ գաղափար է փորձել գտնել մխիթարություն ալկոհոլի կամ այլ նյութերի հետ կապված ցավից, իմպուլսիվ ծախսերից, չափից շատ ուտելուց կամ քնելուց:

11) Ինքնագնահատում

Ինքնասպասարկումը համատեղ կախվածությունից վերականգնման կարևոր մասն է: Դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես հոգ տանել ձեր մասին և կարողանաք ձեզ լավ զգալ:

Սա ներառում է համոզվել, որ լավ եք ուտում, կանոնավոր մարզվում եք, բավականաչափ քնում եք, որակյալ ժամանակ եք անցկացնում ընկերների և ընտանիքի հետ և կիրառում ուշադրությունը:

Սա նույնպես հիանալի հնարավորություն էսկսեք կիրառել երախտագիտություն:

Ձեր կյանքի դրական կողմերը ճանաչելը և այդ բաների համար երախտապարտ լինելը կարող է իսկապես օգնել ձեզ հաղթահարելու բացասական զգացմունքներն ու մտքերը, որոնք առաջանում են ուրիշից կախվածության զգացումից:

Ինքնապահպանությունը նաև օգնում է մեզ պատասխանատվություն ստանձնել մեր երջանկության համար: Այն կարող է օգնել ձեզ ակտիվորեն բացահայտել ձեր սեփական կարիքները և գիտակցել, որ դրանք կարևոր են:

Այսպիսով, երբ դուք գնում եք այլ հարաբերություններ ձևավորելու, դուք ավելի ամուր հիմքեր կունենաք ձեր մասին հոգալու և իմանալու, թե ինչու է դա այդքան կարևոր:

12) Journal

Journaling-ը հզոր գործիք է, որն օգտագործվում է այս դժվարին ժամանակաշրջանում:

Այն թույլ է տալիս արտահայտել ձեր ապրած բոլոր հույզերը` առանց դրանք ուրիշի հետ կիսելու: .

Երբ օրագիր եք գրում, դուք կարող եք ուսումնասիրել ձեր մտքերը, զգացմունքները և փորձառությունները՝ առանց դատելու վախի:

Ապացուցված է, որ ոչ միայն օրագիր գրելը բարձրացնում է ձեր տրամադրությունը և լավացնում է ձեր լավ զգացումը: լինելով, դա նաև ինքնահետազոտման օգտակար մեթոդ է:

Ըստ Ռոչեսթերի համալսարանի բժշկական կենտրոնի, ամսագրերն աշխատում են բարելավելու ձեր հոգեկան առողջությունը՝

• Օգնելով ձեզ առաջնահերթություն տալ խնդիրներին, վախերին: , և մտահոգություններ
• Ամեն օր հետևել որևէ ախտանիշի, որպեսզի կարողանաք ճանաչել հրահրող գործոնները և սովորել դրանք ավելի լավ վերահսկելու ուղիները
• Պոզիտիվ ինքնախոսության և բացասական մտքերի ու վարքագծի բացահայտման հնարավորություն

13)