Shaxda tusmada
1) Ka hel taageero kuwa kale
Qosolku wuxuu noqon karaa ku-xidhnaan aan caafimaad qabin, laakiin xaqiiqadu waxay ahaanaysaa dhammaanteen waxaan u baahanahay taageerada nolosha. Barashada in aad ka gudubto cod-qaadista macnaheedu maaha in aad isku daydo in aad adigu iskaa u xalliso dhibaatooyinka.
Marka aad ku jirto wakhti adag oo nolosha ah, waa dabiici in aad rabto in aad u jeedsato dadka danaynaya adiga nasteexo iyo hanuunin in qoyska, asxaabta, iyo bulshada (xitaa golayaasha internetka) ay sidoo kale ina siin karaan dareenkan xidhiidhka iyo isfahamka
Dad badan oo ka mid ah cilaaqaadka ku tiirsanaanta waxay isku arkaan inay dayaceen cilaaqaadka kale ee noloshooda maadaama lammaanahooda uu noqdo adduunkooda. Laakin marnaba aad daah uma aha in la bilaabo dib u dhiska xidhiidhadaas meel kale ama in la bilaabo abuurista kuwa cusubMeditate
Meditation waa mid ka mid ah hababka ugu waxtarka badan ee dhimista walaaca. Waxay kaa caawin kartaa inaad dejiso, yarayso welwelka, oo kordhiso diiradda.
Waxaa jira noocyo badan oo kala duwan oo ka fiirsasho ah, laakiin labada ugu muhiimsan ee aan ku talin lahaa in aad wax ka qabato calaamadaha ka-noqoshada codependency waa neefsashada diiradda saaraya iyo fikirka naxariista .
Neefsashada diiradda saaraya waxay ku baraysaa inaad hoos u dhigto oo aad u fiirsato neeftaada markaad neefsanayso iyo markaad neefsato. Waxay kaa caawinaysaa inaad joogtid, is dejiso, wanaajiso is-xakamaynta oo kordhiso is-wacyigelintaada Waxqabadyo badan oo naxariis-ku-salaysan sidan oo kale waxay noqon karaan waxa aad u baahan tahay si ay kaaga caawiyaan inaad dhisto jacaylkaaga ka dib markii aad ku kalsoon tahay.
Cilmi-baadhistu waxay taxaysaa qaar ka mid ah faa'iidooyinka raxmad-jacaylka ka-fiirsashada oo si gaar ah faa'iido u leh la-dagaallanka welwelka bulshada. , khilaafka xiriirka, iyo xanaaqa.
Inkastoo cilmi-baarisyo kale ay ogaadeen inay caawin karto habaynta dareenka iyo dareenka si kor loogu qaado dareenka togan oo hoos u dhigo diidmada.
> 14) Ha u oggolaan fikradahaaga inay ordaan. kaa fogaanaDhammaanteen waxaynu noqon karnaa kuwo u nugul fikirka xun wakhti kasta oo nolosha ah. Laakin gaar ahaan marka aad ka bogsanayso dhaawacii kala go'a ku tiirsanaanta, waxa laga yaabaa inaad aad ugu nugul tahay iyagaisku day inaadan u oggolaan fikradahan inay ku cunaan.
Balse, ku bilow inaad daawato fikradaha xunxun markay soo baxaan. Markaad dareento iyaga, dooro inaadan raacin tareenkaas fikirka ah hoos godka bakaylaha ee fikirka taban Laakin in aad ka digtoonaato marka ay soo muuqdaan waxay la macno tahay in ay yartahay in aad iyaga ku kaxaystaan.
Sidoo kale eeg: 10 calaamadood oo lagu garto in maskaxda la dhaqo (iyo waxa laga yeelayo)Shaqsi ahaan, waxa aan faa'iido u helay in aad xidhato timo timo ama xadhig caag ah oo lagu xidho curcurka ka dib marka ay dillaacaan.
Markaan arko in fikradahaygu ay u dhaadhaceen dhinaca xusuusta xanuunka badan ama shucuurta, waxaan si tartiib ah u leexiyaa kooxda si ay calaamad jidh ahaaneed ugu noqoto nafteyda inaan joogo oo aan joojiyo fikradaha.
> 15 Mararka qaarkood ma ogaanno inta uu le'eg yahay cod-qaadashadayadu ay noo saamaysay ilaa aan caawinaad raadsano.Waan ogahay inay jiraan buugaag badan oo iskaa wax u qabso ah iyo agab laga heli karo onlayn, laakiin haddii aad rabto inaad nidaamkan kala shaqeyso daaweeyaha tababbaran, waxaad u badan tahay inaad ogaato inaad si fool ka fool ah u wada sheekaysanayso Waxay noqon doontaa mid waxtar leh.
Waxaa laga yaabaa inaad hore u soo martay dhaawac ama xadgudub si aad ula macaamilato ama rumaysad been ah oo qoto dheer oo naftaada ku saabsan. Si aad u kala furfurto dhammaan waxa ku jira deegaan xirfadaysan oo la taageeray waxay noqon kartaa run ahaantii awood.
Khubaradawaxaa loo tababbaray inay kaa caawiyaan sidii aad u heli lahayd siyaabo aad uga shaqeyso oo aad u muujiso dareenka laga yaabo in ay soo jiitamayeen sannado badan.
Ma jeclayd maqaalkayga? Iga eeg Facebook-ga si aad maqaalo badan oo kan oo kale ah ugu aragto quudkaaga.
>muhiim in aad si firfircoon dib ugu abuurto aqoonsigaaga iyo danahaaga mar kale - iyo cilaaqaadka kale waa qayb ka mid ah taas.Tani maaha isku day inaad ku wareejiso codependency qof kale. Waxay ku saabsan tahay aqoonsiga in bini'aadamku yahay abuur bulsho. 1>
Ma aha in aan kaligaa u tagno marka aynu ku jirno wakhti adag. Markaa aamusnaanta ha ku dhibin, gaadhsii.
>2 Waa hab-dhaqan aad baratay. Oo haddii aad baratay, taasi waxay la macno tahay inaad baran karto.Qoddobnimada waxa inta badan sababa arrimo aan la xallin laga soo bilaabo carruurnimada ama dhallinyaranimada. Tusaale ahaan, haddii aad ku kortay guri lagugu dareensiiyay in baahiyahaaga aanay muhiim ahayn.
Waxaa laga yaabaa in waalidkaa ay ahaayeen kuwo si xad dhaaf ah u ilaalinaya ama ay ilaalinayeen, taasoo abuuraysay dheellitirnaan caafimaad darro xagga dhaqdhaqaaqa xidhiidhka.
Adiga oo si qoto dheer u sii baadha waxa sababay in qaabab isku xidhani ay kugu soo baxaan, waxay kaa caawinaysaa inaad si fiican u fahanto naftaada. Tani waxay kaa caawinaysaa inaad garato marka hab-dhaqanka ku-tiirsanaanta soo baxayo oo aad joojiso.
Laakin in ka badan, fahamka sida codependency u shaqeeyo iyo waxa dhaliyay waxay la macno tahay inaadan u baahnayn inaad u aqoonsato sida adigoo ah. Taas beddelkeeda, waa hab-dhaqan wax laga beddeli karo marka aad miyir-qabto.
3) Dhis kalsoonidaada iyo is-qiimayntaada
Sida uu iftiimiyey Caafimaadka.Wararka Maanta:
“Qofka isku tiirsan waxa uu dareemaa wax aan qiimo lahayn ilaa ay uga baahdaan - oo uu allabaryo adag u bixiyo - awood-bixiyaha. Awood-bixiyehu waxa uu ku qancaa in uu baahi kasta oo uu qabo uu buuxiyo qofka kale Waxay dareemayaan inay tahay in qofkan kale uu u baahan yahay si ay ujeeddo kasta u yeeshaan."
Mid ka mid ah sababaha asaasiga ah ee codependency waxay noqon kartaa kalsooni hoose. , markaas waxay u badan tahay inaad sii wadi doonto inaad u aragto kuwa kale inay kaa sarreeyaan. Waxaa laga yaabaa inaad xitaa u maleyso in dareenkaagu khaldan yahay ama uusan sax ahayn
Hadaba marka aad ka baxdo xiriirka ku tiirsanaanta waxaad dareemi kartaa inaad lumisay wax muhiim u ah dareenkaaga qiimaha.
> muhiim in aad qaado tillaabooyin aad ku dhisayso hankaaga, taas oo ka bilaabata in aad barato in aad si togan uga fikirto naftaada.- Ka fikir dhamaan waxyaalihii aad noloshaada ku qabatay ilaa hadda.
- Ka fikir dhammaan sifooyinka wanaagsan oo aad leedahay. >
Marka aad ku dhibtoonayso inaad naftaada ku aragto muuqaal wanaagsan waxay kaa caawinaysaa inaad isu aragto sidii adigoo eegaya indhaha saaxiibkaa.
>4) Baadh xidhiidhkaaga Naftaada (iyo jacayl)Muxuu jacaylku marar badan u bilaabmaaweyn, kaliya inaad noqoto qarow?
Oo maxaa xal ah si looga gudbo kood-qodobnimada ka dib kala tag?
Sidoo kale eeg: Waa maxay sababta raggu u jiidaan marxaladaha hore ee shukaansiga: 14 sababood oo caadi ahJawaabtu waxay ku jirtaa xidhiidhka aad la leedahay naftaada Tan waxa uu ka bartay shamanka caanka ah ee Rudá Iandê. Wuxuu i baray inaan arko beenta aan nafteena uga sheegno jacaylka oo aan si dhab ah u awoodno.Sida uu Rudá ku sharaxay maskaxdan isagoo afuufaya muuqaal bilaash ah, jacaylku maaha waxa in badan oo naga mid ah u malaynayo inuu yahay. Dhab ahaantii, qaar badan oo naga mid ah ayaa dhab ahaantii is-xakameynaya nolosheena jacaylka anagoon ogaanin!
Waxaan u baahanahay inaan wajahno xaqiiqooyinka ku saabsan codependency ee cilaaqaadka. qof iyo dhisidda rajooyinka la dammaanad qaadayo in la hoos u dhigo.
Inta badan waxaan ku dhacnaa door ku tiirsan badbaadiyaha iyo dhibbanaha si aan isku dayno inaan " hagaajinno" lammaaneheena, kaliya inaan ku dhameyno nolol murugo leh, oo qadhaadh ah.
Inta badan, waxaan joognaa dhul gariir nafteena ah, tani waxay u gudbisaa xiriir sun ah oo noqda cadaabta dhulka.
Intii aan daawanayay, waxaan dareemay sida qof fahmay halgankayga si aan u helo jacayl markii ugu horeysay - oo ugu dambeyntii bixiyay xal dhab ah, oo wax ku ool ah si aan uga fogaado qarsoodinimada xiriirka iyo iyadoo rajadaadu ay soo noqnoqotay, markaa tani waa fariin aad u baahan tahay inaad maqasho.
Riix halkan si aad u daawatoFiidiyowga bilaashka ah.
5) Jar xiriirka aad la lahayd Ex
>
>In aad weydo qofkaagii hore ka dib markii aad kala tagtey gabi ahaanba waa caadi. Laakiin marka codependency ku lug leedahay waxaa jiri kara hilow dheeraad ah.
>In kasta oo aad rabto in aad aragto ama la hadasho hore u si aad u raadiso nasasho qaniinyada murugada waa caadi, mustaqbalka fog waa fikrad xun. 1>
In aad xidhiidh dhow la yeelato saaxiibkaagii hore waxa ay ilaalinaysaa xidhiidhka aan caafimaad qabin oo kaliya oo ay ku dareensiiso in aad ka sii xumaato. Waqtigaan ma ahan waqtigii aad diiradda saari lahayd qofkaagii hore, laakiin halkii aad naftaada saari lahayd.
Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in la gooyo dhammaan xiriirka aad la leedahay hore, iyada oo aan loo eegin sida ay u dareemayso culeys. Dhaqso badan ayaad ku heli doontaa.
Khubaro badan ayaa isku raacay in xeerka xidhiidh la'aanta uu yahay habka ugu wanaagsan ee aad naftaada ku siin karto wakhti iyo meel aad ku murugooto waxay u muuqataa mid naxariis daran, laakiin waxay kuu ogolaanaysaa inaad dareenkaaga oo dhan dib ugu soo celiso naftaada.
> 6) Dib u dhis dareenkaaga aqoonsigaMaxaa dhacaya markaad joojiso ka fikirkaaga hore? Waxaad ku mashquulsan tahay noloshaada. Taasina waa sida saxda ah ee ay tahay inaad sameyso.
Way fududahay in la fadhiisto adiga oo ka xun naftaada, laakiin waxba samaynin waxay sii dheerayn doontaa xanuunkaaga. Waxa ugu waxtarka badan ee la sameeyo waa inaad ku mashquusho sahaminta siyaabo aad mar labaad u faraxdo.
Dadka ka soo gudbaya kalsoonida waxay u baahan yihiin inay sameeyaan dadaal dheeri ah si ay u abuuraan aqoonsigooda. Taasi waxay ku lug yeelan kartaa helitaanka hiwaayad ama waxqabad aad ku raaxaysato samaynta taasWax shaqo ah kuma laha qofkaagi hore
Ka fikir dhammaan waxyaabaha aad jeceshahay. Ka fikir hiwaayadahaaga iyo xiisahaaga. Ka fikir dhammaan noocyada waxqabadyada aad jeceshahay inaad tijaabiso.
Waa maxay waxyaalaha yaryar ee aad ku faraxsan tahay inaad ka fogaato xidhiidhkaaga? Waxay noqon kartaa mid fudud sida buug ama filim wanaagsan. Waxay noqon kartaa wax aad rabto inaad barato ama isboorti aad jeceshahay inaad ciyaarto.
Qeyb ka mid ah jebinta caado dhaqameedka codependency inta badan waxay ku lug leedahay dib u soo kabashada dookhyadaada mar kale iyo qaadashada masuuliyad nafeed si aad naftaada uga farxiso.<1
Hadaba ciyaar oo sahami - haddii ay tahay noocyada kala duwan ee muusiga ee aad jeceshahay, meelaha aad jeceshahay inaad booqato, iyo xataa cuntada aad jeceshahay inaad cunto. Wakhtigan qaado si aad naftaada u barato
>7 fikrado kasta oo jaceyl ah oo ku saabsan hore iyo xiriirkii hore.Taagii hore ma ahayn mid qumman. Adigaagii hore had iyo jeer ma ahayn naxariis ama jacayl. Laakiin mar kasta oo aan lumino wax, way fududahay in dib loo eego muraayadaha madow ee casaanka ah.
Murugada waxay naga dhigi kartaa inaan ku habboonayn wixii tagay. Laakiin hadda in ka badan sidii hore waa waqtiga ugu wanaagsan ee lagu xasuusan karo xumaanta xiriirka.
>Ma aha inaad ku fikirto fikradaha xun ama aad ku kacdo eed ama qadhaadh. Laakin intii aad naftaada jirdili lahayd ka fikirida waxa aad dareemayso in aad lumisay, is xasuusi kuwa aan caafimaad qabin ama xataawalxaha sunta ah ee ku saabsan xidhiidhkaaga Inaad ku lunto dhalanteedka waxay kaa hor istaagi doontaa inaad horay u socotid.>8) Isku day inaad ku dhegto caadooyinka caadiga ahTaasi waa sababta ku dhegganaanshaha joogtada ah ay kaa caawin karto inaad ku hesho xoogaa raaxo ah qaab dhismeed.>Haddii aad soo martay balastar qallafsan, weligaa ma ahan markii ugu fiican ee aad isbedel weyn ku samayn lahayd jadwalkaaga.0> Isku day inaad dejiso hawl maalmeedka kaa caawinaysa inaad diirada saarto oo aad habaysan tahay. Qiyaas ahaan kac oo aad seexato isla waqti isku mid ah maalin kasta, adigoo leh caado subax, jimicsi maalinle ah. 1>"Daraasaduhu waxay muujinayaan in joogtada joogtada ahi uu yarayn karo walbahaarka maskaxda wuxuuna naga caawinayaa inaan dareemo xakameyn badan. Halkii aan aad uga walwali lahayn waxa mustaqbalka dhici kara, waxaan haysanaa waxyaabo aan u baahanahay inaan diirada saarno maanta. Taasi waxay gacan ka geysataa maaraynta cabsidayada iyo niyaddayada.”
> cadaadis dheeraad ah oo leh rajooyin aan macquul ahayn ee habka bogsashada. Waxay qaadanaysaa ilaa inta ay qaadanayso, bogsashadana weligeed toosan ma aha.Taasi waxay la macno tahay maalmaha qaar waxaad dareemi doontaa xoog, laakiin kuwa kale, waxaad dareemi doontaa inaad qaaday tallaabo dib u dhac ah.
Naftaada u fasax inaad nasato markaad u baahato.Naftaada ha ku garaacin in aad waqti u qaadato si aad u bogsato una murugooto.
Barashada dulqaadku waxay noqon kartaa mid ka mid ah waxyaalaha ugu naxariista badan ee aad naftaada u samayn karto hadda.
dareento in aanay waxba dhacayn. Wax isbeddel ah ma arkaysid. Weli waxaad dareemaysaa murugo, cadho, iyo cidlo. Laakin muuqaalada gadaashiisa taas macnaheedu maaha in bogsashadu aanay soconayn.10) Ha isku dayin inaad u jeedsato waxyaabo aan caafimaad qabin
Iyada oo ay dareemi karto wax kasta oo xanuunka kabuubiya. Waxba ka fiicnaan lahayd hadda, waxyaabaha qaar ayaa ka sii dari doona mustaqbalka fog.
Waxa ugu dambeeya ee aad u baahan tahay waa inaad si toos ah u gasho xiriir jacayl oo kale si aad isugu daydo oo aad u wareejiso aqoonsigaaga qof kale.
Adoon la macaamilin shucuurta hoose oo aanad baran inaad ku tiirsanaato naftaada, waxaad mar labaad geli doontaa isla meertadii foosha xumayd
nasteexo xanuunka khamriga ama walxaha kale, kharashgarayn degdega ah, wax ka badan (ama hoos) wax cunid ama hurdo badan.11 Is-daryeeliddu waa qayb muhiim ah oo ka mid ah ka soo kabashada codependency. Waxaad u baahan tahay inaad barato sidaad naftaada u daryeesho oo aad dareento wanaag.Tani waxaa ka mid ah inaad hubiso inaad si fiican wax u cunto, jimicsi joogto ah u samayso, hurdo kugu filan, inaad wakhti fiican la qaadato asxaabta iyo qoyska, iyo ku celcelinta feejignaanta.
Tani sidoo kale waa fursad aad u fiicanbilow mahadnaqa.
Aqoonsiga dhinacyada togan ee noloshaada iyo u mahadnaqida waxyaalahaas waxay runtii kaa caawin karaan inaad ka gudubto dareenka xun iyo fikradaha xun ee ka imanaya inaad ku tiirsanaato qof kale.
Is-daryeelida sidoo kale waxay naga caawisaa inaan qaadno mas'uuliyadda farxadeena. Waxay kaa caawin kartaa inaad si firfircoon u aqoonsato baahiyahaaga oo aad garato inay muhiim yihiin.
Sidaas marka aad u sii waddo samaynta xidhiidho kale waxaad yeelanaysaa aasaas adag oo lagu daryeelo naftaada oo aad ogaato sababta ay muhiim u tahay.
12) Joornaal
Saxaafaddu waa aalad awood badan oo la isticmaalo waqtigan adag.
Waxay kuu oggolaanaysaa inaad muujiso dhammaan shucuurta aad la kulanto adigoon cid kale la wadaagin.
Marka aad qorto, waxaad sahamin kartaa fikradahaaga, dareenkaaga, iyo khibradahaaga adoon ka cabsanayn xukunka. ahaanshaha, sidoo kale waa hab faa'iido leh oo is-sahaminta.
>Sida laga soo xigtay Jaamacadda Rochester Medical Center joornaalka waxay ka shaqeysaa hagaajinta caafimaadka dhimirka adiga oo:>- >> kaa caawinaya inaad mudnaanta siiso dhibaatooyinka, cabsida , iyo walaac
- La socoshada calaamad kasta maalin-maalin-maalin si aad u garan karto kiciyeyaasha oo aad barato siyaabaha aad si fiican u koontarooli karto
- Siinta fursadda hadalka wanaagsan ee nafta iyo garashada fikradaha xun iyo dabeecadaha.
13)
