လမ်းခွဲပြီးနောက် codependency ကိုကျော်လွှားရန် အသုံးဝင်သော နည်းလမ်း 15 ခု

လမ်းခွဲပြီးနောက်ပိုင်းတွင် စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း၊ ဒေါသဖြစ်ခြင်း၊ အထီးကျန်ခြင်းနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကိုပင် ခံစားရစေနိုင်သည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နာကျင်မှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းအပြင်၊ အရင်းအနှီးပြုသောဆက်ဆံရေးကို ထားခဲ့ခြင်းသည် သင့်အား ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန် စိန်ခေါ်မှုကိုလည်း ရင်ဆိုင်ရနိုင်သည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် လေးစားမှုနှင့် ကိုယ်ပိုင်လက္ခဏာ၊ သင့်ခံစားချက်များကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် နည်းလမ်းအသစ်များကို ရှာဖွေပါ။

သို့သော် လမ်းခွဲပြီးနောက် စည်းမျဥ်းစည်းကမ်းကို မည်သို့ကျော်လွှားရမည်ကို သင်လေ့လာနိုင်ပါသည်။ ဒါကတော့…

၁) အခြားသူများထံမှ ပံ့ပိုးကူညီမှုရယူပါ

Codependency သည် ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော တွယ်တာမှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်သော်လည်း၊ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး၏ဘဝတွင် ပံ့ပိုးကူညီမှုလိုအပ်နေပါသည်။ codependency မှ ရှေ့ဆက်ရန် သင်ယူခြင်းသည် အခက်အခဲများကို သင်ကိုယ်တိုင် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ကြိုးစားသင့်သည်ဟု မဆိုလိုပါ။

သင်ဘဝ၏ ကြမ်းတမ်းသောအချိန်များကို ဖြတ်သန်းနေရသောအခါတွင် ဂရုစိုက်သူများထံ လှည့်ကြည့်လိုသည်မှာ သဘာဝကျပါသည်။ သင့်အား နှစ်သိမ့်မှုနှင့် လမ်းညွှန်မှုများအတွက်။

ကုဒ်အကျုံးဝင်သောဆက်ဆံရေးကို ချန်ထားရန်အခက်အခဲမှာ သင်အလိုအလျောက်လှည့်၍အားကိုးလိုသူသည် ထိုနေရာတွင်မရှိတော့ပါ။

သို့သော် သတိရရန်အရေးကြီးပါသည်။ ထိုမိသားစု၊ သူငယ်ချင်းများနှင့် အသိုက်အဝန်း (အွန်လိုင်းဖိုရမ်များပင်) သည် ကျွန်ုပ်တို့အား ဤချိတ်ဆက်မှုနှင့် နားလည်မှုခံစားချက်တို့ကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။

ကုဒ်အကျုံးဝင်သော ဆက်ဆံရေးရှိလူအများအပြားသည် ၎င်းတို့၏အဖော်ဖြစ်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့၏ဘဝတွင် အခြားဆက်ဆံရေးများကို လျစ်လျူရှုထားကြသည်။ သို့သော် ထိုချိတ်ဆက်မှုများကို အခြားနေရာများတွင် ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန် သို့မဟုတ် အသစ်များကို စတင်ဖန်တီးရန် အချိန်မနှောင်းသေးပါ။

ကုဒ်မှီခိုဆက်ဆံရေးကို ထားခဲ့ပြီးနောက် ၎င်းသည်တရားထိုင်ခြင်း

တရားထိုင်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား စိတ်ဖြေလျှော့ရန်၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချရန်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

တရားထိုင်ခြင်း အမျိုးအစားများစွာရှိသည်၊ သို့သော် codependency ဆုတ်ခွာခြင်းလက္ခဏာများကို ကိုင်တွယ်ရန်အတွက် ကျွန်ုပ်အကြံပြုလိုသော အဓိကနှစ်မျိုးမှာ အသက်ရှူအာရုံစူးစိုက်ခြင်းနှင့် ချစ်ခင်ကြင်နာမှု တရားထိုင်ခြင်း .

အသက်ရှုခြင်းကို အာရုံစူးစိုက်ပြီး ကမ္မဋ္ဌာန်းအားထုတ်ခြင်းသည် သင့်အား အသက်ကို နှေးကွေးစေပြီး ဝင်သက်ထွက်သက်ကို အာရုံစိုက်ရန် သင်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ပစ္စုပ္ပန်တွင်ရှိနေရန်၊ အပန်းဖြေရန်၊ သင့်ကိုယ်သင်ထိန်းချုပ်နိုင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် သင့်ကိုယ်သင်အသိဉာဏ်တိုးပွားစေရန် ကူညီပေးသည်။

ချစ်ခင်ကြင်နာမှုတရားထိုင်ခြင်းက သင့်အား သင်ကိုယ်တိုင် (နှင့် အခြားသူများထံ) မေတ္တာစွမ်းအင်ကို အာရုံစိုက်ရန် တွန်းအားပေးပါသည်။ ဤကဲ့သို့သော ကရုဏာအခြေခံသော စွက်ဖက်မှုများသည် ကုဒ်ကို မှီခိုပြီးနောက် သင့်ကိုယ်ပိုင်မေတ္တာကို တည်ဆောက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် လိုအပ်သည့်အရာများဖြစ်သည်။

သုတေသနသည် လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်အတွက် အထူးအသုံးဝင်သည့် ချစ်ခင်ကြင်နာမှုတရားထိုင်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးအချို့ကို စာရင်းပြုစုထားသည်။ ဆက်ဆံရေး ပဋိပက္ခ နှင့် ဒေါသ။

အခြားလေ့လာမှုများက တွေ့ရှိခဲ့သော်လည်း ၎င်းသည် အပြုသဘောဆောင်သောခံစားမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အဆိုးမြင်စိတ်များကို လျှော့ချရန် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်မှုနှင့် စာနာမှုတို့ကို ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

14) သင့်အတွေးများကို ပြေးမပစ်ပါနှင့်။ မင်းနဲ့ဝေးရာ

ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး ဘဝမှာ အဆိုးမြင်စိတ်တွေ အချိန်မရွေး ကျရောက်နိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း၏ စိတ်ဒဏ်ရာမှ သင် သက်သာရာရလာသောအခါတွင် သင်သည် ၎င်းတို့အတွက် ပို၍ လွယ်ကူသွားနိုင်သည်။

သင်သည် တစ်စုံတစ်ခု သို့မဟုတ် သင့်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သော တစ်စုံတစ်ဦးအပေါ်တွင် နေထိုင်နေသည်ဟု သင်တွေ့ရှိပါက၊codependency၊ ဤအတွေးများသည် သင့်အား စားသုံးရန် ခွင့်မပြုပါနှင့်။

ထိုအစား၊ ၎င်းတို့ ပေါ်လာသောအခါ အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးများကို ကြည့်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ ၎င်းတို့ကို သင်သတိထားမိသောအခါ၊ အဆိုးမြင်တွေးခေါ်မှု၏ ယုန်တွင်းထဲသို့ ထိုအတွေးရထားကို မလိုက်ရန် ရွေးချယ်လိုက်ပါ။

အဆိုးမြင်အတွေးများ သင့်ခေါင်းထဲသို့ ဝင်လာခြင်းမှ ရပ်တန့်ရန် မဖြစ်နိုင်သလောက်ပင်။ ဒါပေမယ့် သူတို့ပေါ်လာတဲ့အခါ သတိထားခြင်းအားဖြင့် သူတို့ကို သယ်ဆောင်သွားနိုင်တဲ့ အလားအလာနည်းတယ်လို့ဆိုလိုပါတယ်။

ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအရ၊ လမ်းခွဲပြီးနောက်မှာ လက်ကောက်ဝတ်မှာ ဆံပင်ချည် ဒါမှမဟုတ် ရော်ဘာကြိုးတပ်တာက အသုံးဝင်တာကို တွေ့ခဲ့ရတယ်။

ကျွန်ုပ်၏အတွေးများသည် နာကျင်စရာအမှတ်တရများ သို့မဟုတ် စိတ်ခံစားမှုများဆီသို့ လွင့်မျောသွားသည်ကို သတိပြုမိသောအခါတွင် ကျွန်ုပ်သည် ပစ္စုပ္ပန်ရှိနေရန်နှင့် အတွေးများကိုရပ်တန့်ရန် မိမိကိုယ်ကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအချက်ပြမှုတစ်ခုအဖြစ် တီးဝိုင်းကို ညင်သာစွာဆွဲတင်လိုက်ပါသည်။

15) ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီရယူပါ

အကူအညီမရှာမချင်း ကျွန်ုပ်တို့၏ codependency သည် ကျွန်ုပ်တို့အပေါ် မည်မျှအကျိုးသက်ရောက်ခဲ့သည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ မသိလိုက်ကြပါ။

သင် codependency တွင် အချိန်အတော်ကြာ ရုန်းကန်နေရသည်ဟု ခံစားရပါက၊ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ပံ့ပိုးမှုအချို့ကို ရယူရကျိုးနပ်ပေမည်။ .

အွန်လိုင်းမှာ ရနိုင်တဲ့ ကိုယ်တိုင်ကူညီစာအုပ်တွေနဲ့ ရင်းမြစ်တွေ အများကြီးရှိတယ်ဆိုတာ ငါသိပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်သင်ကြားထားတဲ့ ကုထုံးပညာရှင်နဲ့ ဒီလုပ်ငန်းစဉ်ကို လုပ်ဆောင်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ မျက်နှာချင်းဆိုင် စကားပြောဆိုရတာကို တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။ အထောက်အကူဖြစ်လိမ့်မည်။

သင့်တွင် အတိတ်က စိတ်ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် အလွဲသုံးစားလုပ်မှုများ သို့မဟုတ် သင့်နှင့်ပတ်သက်၍ နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း အမြစ်တွယ်နေသော မှားယွင်းသောယုံကြည်ချက်အချို့ သင့်တွင်ရှိနိုင်သည်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ပံ့ပိုးပေးထားသော ပတ်ဝန်းကျင်တွင် အားလုံးကို ထုပ်ပိုးရန် အမှန်တကယ် အစွမ်းထက်ပါသည်။

ကျွမ်းကျင်သူများနှစ်ပေါင်းများစွာ ကြာရှည်နေနိုင်သည့် ခံစားချက်များကို ဖော်ပြရန် နည်းလမ်းများကို ရှာဖွေရန် သင့်အား လေ့ကျင့်ပေးထားပါသည်။

ငါ့ဆောင်းပါးကို ကြိုက်လား။ သင့်ဖိဒ်တွင် ဤကဲ့သို့သော ဆောင်းပါးများကို ပိုမိုကြည့်ရှုရန် Facebook တွင် ကျွန်ုပ်ကို သဘောကျပါ။

၎င်းသည် အခြားသူတစ်ဦးထံ ကုဒ်မှီခိုအားထားမှုကို လွှဲပြောင်းရန်ကြိုးစားခြင်းမဟုတ်ပါ။ လူသားများသည် လူမှုသတ္တဝါများဖြစ်ကြောင်း အသိအမှတ်ပြုခြင်းအကြောင်းဖြစ်သည်။

အခက်ခဲတွေ ကြုံလာရတဲ့အခါ တစ်ယောက်တည်း သွားနေဖို့ မလိုပါဘူး။ ထို့ကြောင့် တိတ်တိတ်ဆိတ်ဆိတ်နေ၍ ရုန်းမထွက်ပါနှင့်။

၂) ကုတ်ဖော်ခြင်း၏ နောက်ကွယ်မှ မောင်းနှင်အားကို နားလည်ပါ

မည်သူမျှ ကုဒ်ဖြင့် မွေးဖွားလာခြင်းမရှိပါ။ ဒါဟာ သင်သင်ယူခဲ့တဲ့ အပြုအမူပုံစံတစ်ခုပါ။ ၎င်းကိုသင်လေ့လာခဲ့လျှင် ၎င်းကိုသင်မသင်ယူနိုင်ဟု ဆိုလိုသည်။

Codependency သည် များသောအားဖြင့် ကလေးဘဝ သို့မဟုတ် ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်ကတည်းက မဖြေရှင်းနိုင်သော ပြဿနာများကြောင့် ဖြစ်ရသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်များသည် အရေးမကြီးဟုခံစားရသည့်အိမ်တွင် ကြီးပြင်းလာပါက၊

သင့်မိဘများသည် အကာအကွယ်လွန်ကဲစွာ သို့မဟုတ် အကာအကွယ်အောက်တွင် ကြီးပြင်းလာကာ ဆက်ဆံရေးဒိုင်းနမစ်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော ဟန်ချက်ညီမှုကို ဖန်တီးပေးနိုင်သည်။

သင့်အတွင်း၌ ကုဒ်ကိုးကားသောပုံစံများ ပေါ်ပေါက်စေသည့်အရာကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ တူးဖော်ခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းသည် သင့်ကိုယ်သင် ပိုနားလည်လာစေရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် codependent အပြုအမူများ ပေါ်ပေါက်လာသည့်အခါ ခွဲခြားသတ်မှတ်ရန် သင့်အား ကူညီပေးပါမည်။

ဒါ့ထက်၊ ၎င်းထက်ပို၍၊ codependency လည်ပတ်ပုံနှင့် ၎င်းကို အစပျိုးထားသည်ကို သိရှိနားလည်ခြင်းက ၎င်းကို သင်ခွဲခြားရန်မလိုအပ်တော့ကြောင်း ဆိုလိုသည်။ သင်ဖြစ်ခြင်း။ ယင်းအစား၊ ၎င်းကို သင်သိပြီးသည်နှင့် ပြောင်းလဲနိုင်သော အမူအကျင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။

၃) သင့်ကိုယ်သင် လေးစားမှုနှင့် မိမိကိုယ်ကို တန်ဖိုးရှိအောင် တည်ဆောက်ပါ

ဆေးပညာမှ မီးမောင်းထိုးပြထားသည့်အတိုင်း၊News Today-

“အားကိုးအားထားပြုသူသည်—နှင့် စွန့်ဦးတီထွင်သူအတွက် အလွန်အမင်း စွန့်လွှတ်အနစ်နာခံမှုများ ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့ကို လိုအပ်ခြင်းမရှိပါက တန်ဖိုးမရှိဟု ခံစားရပါသည်။ Enabler သည် အခြားသူတစ်ဦးမှ ၎င်းတို့၏ လိုအပ်ချက်များအားလုံးကို ဖြည့်ဆည်းပေးခြင်းဖြင့် ကျေနပ်မှုရရှိမည်ဖြစ်သည်။

“Codependent သည် ၎င်းတို့၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်အတွက် လွန်ကဲစွာ စွန့်လွှတ်အနစ်နာခံမှုများ ပြုလုပ်သောအခါမှသာ ပျော်ရွှင်ပါသည်။ ရည်ရွယ်ချက်တစ်ခုခုရှိရန် ဤသူတစ်ပါးမှ လိုအပ်သည်ဟု သူတို့ထင်မြင်ကြသည်။"

ကုဒ်မှီခိုမှု၏ အရင်းခံအကြောင်းတရားများထဲမှ တစ်ခုသည် မိမိကိုယ်ကို အထင်ကြီးလေးစားမှု နည်းပါးသွားနိုင်သည်။

သင်သည် သင်၏ကိုယ်ပိုင်တန်ဖိုးကို မေးခွန်းထုတ်ပါက၊ သို့ဆိုလျှင် သင်သည် အခြားသူများကို သင့်ထက်သာလွန်သူအဖြစ် ဆက်လက်မြင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သင့်ခံစားချက်များ မှားယွင်းနေသည် သို့မဟုတ် မမှန်ကန်ဟုပင် ထင်ကောင်းထင်နိုင်သည်။

ထို့ကြောင့် သင်ကုဒ်မှီခိုထားသော ဆက်ဆံရေးတစ်ခုကို ထားခဲ့လိုက်သောအခါ သင့်တန်ဖိုး၏ အရေးကြီးသည့်အရာတစ်ခု ဆုံးရှုံးသွားသလို ခံစားလာရပေမည်။

ဒါက သင့်ကိုယ်သင် လေးစားမှုတည်ဆောက်ရန် ခြေလှမ်းများစတင်ရန် အရေးကြီးသည်၊ ၎င်းသည် သင့်ကိုယ်သင် အပြုသဘောဆောင်သောတွေးခေါ်တတ်ရန် သင်ယူခြင်းဖြင့် စတင်သည်။

• ယခုအချိန်အထိ သင့်ဘဝတွင် သင်ပြီးမြောက်ခဲ့သော အရာအားလုံးကို စဉ်းစားပါ။
• သင်ပိုင်ဆိုင်သည့် အရည်အသွေးကောင်းများအားလုံးကို စဉ်းစားပါ။
• သင့်တွင်ရှိသော အရည်အချင်းများ၊ အရည်အချင်းများနှင့် စွမ်းရည်များအားလုံးကို စဉ်းစားပါ။
• သင့်ကို ချစ်မြတ်နိုးပြီး ဂရုစိုက်သောသူများအားလုံးကို တွေးတောပါ။ .

အကောင်းမြင်သော အလင်းရောင်တွင် သင့်ကိုယ်သင် မြင်နိုင်ရန် ရုန်းကန်ရသောအခါတွင် သင့်အချစ်ဆုံးသူငယ်ချင်း၏ မျက်လုံးများဖြင့် သင်ကြည့်ရှုနေသကဲ့သို့ သင့်ကိုယ်သင် ရှုမြင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

4) သင့်ဆက်ဆံရေးကို စူးစမ်းပါ။ သင်ကိုယ်တိုင် (ချစ်ခြင်းမေတ္တာဖြင့်)

အချစ်က ဘာကြောင့် ဒီလောက်များစပြုလာတာလဲ။ကောင်းတယ်၊ အိပ်မက်ဆိုးတစ်ခုဖြစ်လာဖို့ပဲရှိတော့တယ်။

ပြီးတော့ လမ်းခွဲပြီးနောက် codependency ကို ကျော်လွှားဖို့ အဖြေကဘာလဲ။

အဖြေက မင်းနဲ့ကိုယ်နဲ့ဆက်ဆံရေးမှာ ပါရှိပါတယ်။

ငါ ဤအကြောင်းကို ကျော်ကြားသော နတ်ဆရာ Rudá Iandê ထံမှ သင်ယူခဲ့သည်။ ချစ်ခြင်းမေတ္တာအကြောင်း လိမ်ညာပြောဆိုခြင်းများကို သိမြင်ရန်နှင့် အမှန်တကယ်ခွန်အားဖြစ်လာစေရန် သင်ကြားပေးခဲ့သည်။

အခမဲ့ဗီဒီယိုကို မှုတ်ထုတ်သည့် ဤစိတ်ထဲတွင် Rudá က ရှင်းပြထားသည့်အတိုင်း၊ အချစ်သည် ကျွန်ုပ်တို့အများစုထင်သည့်အတိုင်း မဟုတ်ပေ။ အမှန်တော့၊ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အချစ်ရေးကို မသိလိုက်ဘဲ ဘဝကို မိမိကိုယ်ကို ဖျက်စီးနေကြသည်!

ဆက်ဆံရေးတွင် ကုဒ်မှီခိုမှုဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကို ကျွန်ုပ်တို့ရင်ဆိုင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

စံပြုထားသော ပုံတစ်ပုံကို မကြာခဏ လိုက်ကြည့်တတ်ပါသည်။ တစ်စုံတစ်ဦးနှင့် ဆုံးရှုံးရမည်ဟု အာမခံထားသည့် မျှော်လင့်ချက်များကို တည်ဆောက်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့သည် မကြာခဏဆိုသလို ကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ကို “ပြုပြင်ရန်” ကြိုးစားရန် ကြိုးစားရန် ကယ်တင်ရှင်နှင့် သားကောင်များအဖြစ် မကြာခဏဆိုသလို စိတ်ဆင်းရဲရကာ ခါးသီးသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုဖြင့် ပြီးဆုံးသွားပါသည်။ .

မကြာခဏဆိုသလို၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင် တုန်လှုပ်ချောက်ချားနေသော မြေပြင်ပေါ်တွင် ရှိနေကြပြီး ၎င်းသည် မြေကြီးပေါ် ငရဲဖြစ်လာသည့် အဆိပ်အတောက်ရှိသော ဆက်ဆံရေးများအဖြစ်သို့ ရောက်သွားပါသည်။

Rudá ၏သွန်သင်ချက်များသည် ကျွန်ုပ်အား ရှုထောင့်အသစ်တစ်ရပ်ကို ပြသခဲ့သည်။

ကြည့်ရှုနေစဉ်တွင်၊ တစ်စုံတစ်ဦးသည် အချစ်ကိုပထမဆုံးအကြိမ်ရှာဖွေရန် ရုန်းကန်ရမှုများကို နားလည်သဘောပေါက်သွားသလိုခံစားရပြီး နောက်ဆုံးတွင် ဆက်ဆံရေးတွင် codependency ကိုရှောင်ရှားရန် အမှန်တကယ် လက်တွေ့ကျသောအဖြေကို ပေးခဲ့သည်။

စိတ်ပျက်စရာဆက်ဆံရေးများဖြင့် ပြီးသွားပါက၊ သင်၏ မျှော်လင့်ချက်များ ထပ်ခါထပ်ခါ လွင့်စင်သွားပြီးနောက် ဤသည်မှာ သင်ကြားရန်လိုအပ်သည့် သတင်းစကားဖြစ်သည်။

ကြည့်ရှုရန် ဤနေရာကို နှိပ်ပါ။အခမဲ့ဗီဒီယို။

5) သင့်ရည်းစားဟောင်းနှင့် အဆက်အသွယ်ဖြတ်တောက်ခြင်း

လမ်းခွဲပြီးနောက် သင့်ရည်းစားဟောင်းကို လွမ်းဆွတ်နေခြင်းသည် လုံးဝပုံမှန်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် codependency ပါ၀င်လာတဲ့အခါ ပိုတောင့်တလာနိုင်ပါတယ်။

ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုကနေ အနားယူဖို့ အနားယူဖို့ သင့်ရည်းစားဟောင်းကို တွေ့ချင် ဒါမှမဟုတ် စကားပြောချင်နေတာက ပုံမှန်ပါပဲ၊ ရေရှည်မှာ အကြံဥာဏ်ကောင်းတစ်ခုပါပဲ။

သင့်ရည်းစားဟောင်းနှင့် နီးကပ်စွာ ဆက်ဆံခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော တွယ်တာမှုကိုသာ ရှင်သန်စေပြီး သင့်အား ပိုဆိုးစေပါသည်။ ဤအချိန်သည် သင့်ရည်းစားဟောင်းကို အာရုံစိုက်ရမည့်အချိန်မဟုတ်သော်လည်း သင့်ကိုယ်သင်သာ အာရုံစိုက်ပါ။

ထို့ကြောင့် သင့်ရည်းစားဟောင်းနှင့် အဆက်အသွယ်အားလုံးကို ဖြတ်တောက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်ပိုမိုမြန်ဆန်သောလမ်းကြောင်းပေါ်သို့ပြန်ရောက်ရှိမည်ဖြစ်သည်။

အဆက်အသွယ်မရှိသောစည်းမျဉ်းသည် သင့်ကိုယ်သင်ဝမ်းနည်းရန်အချိန်နှင့်နေရာပေးသည့်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ကြောင်းကျွမ်းကျင်သူများစွာမှသဘောတူကြသည်။

သင့်ရည်းစားဟောင်းနှင့်ဆက်ဆံရေးဖြတ်တောက်နိုင်သည် ရက်စက်ပုံရသည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် သင့်အား သင့်ကိုယ်သင် အပြည့်အဝ အာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။

6) သင့်ကိုယ်ပိုင် အမှတ်သညာကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ပါ

သင့်ရည်းစားဟောင်းအကြောင်း မတွေးတော့ဘဲ ဘာဖြစ်သွားမလဲ။ မင်းဘဝအတွက် မင်းအလုပ်ရှုပ်နေတယ်။ အဲဒါက သင်လုပ်သင့်တဲ့အရာပါပဲ။

ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဝမ်းနည်းသလိုခံစားပြီး ထိုင်ရတာ လွယ်ကူပေမယ့် ဘာမှမလုပ်ဘဲနဲ့ မင်းရဲ့နာကျင်မှုကို ကြာရှည်စေမှာပါ။ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ လုပ်ဆောင်စရာ အကောင်းဆုံးကတော့ ပြန်ပြီးပျော်ရွှင်ဖို့ နည်းလမ်းတွေကို ရှာဖွေရင်း အလုပ်ရှုပ်နေလိုက်ပါ။

ကုဒ်မှီခိုမှုကို ကျော်လွှားနေတဲ့သူတွေက သူတို့ရဲ့ ကိုယ်ပိုင်အမှတ်အသားကို ဖန်တီးဖို့ ပိုကြိုးစားဖို့ လိုပါတယ်။ ၎င်းတွင် သင်နှစ်သက်သည့် ဝါသနာ သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုကို ရှာဖွေခြင်းတွင် ပါဝင်နိုင်သည်။သင့်ရည်းစားဟောင်းနှင့် မသက်ဆိုင်ပါ။

သင်နှစ်သက်သောအရာအားလုံးကို စဉ်းစားပါ။ မင်းရဲ့ ဝါသနာနဲ့ စိတ်ဝင်စားမှုတွေကို တွေးကြည့်ပါ။ သင်စမ်းသုံးကြည့်လိုသော လှုပ်ရှားမှု အမျိုးမျိုးကို စဉ်းစားပါ။

သင့်ဆက်ဆံရေးနှင့် ဝေးကွာသော ပျော်ရွှင်မှုတွင် မည်သည့်အရာ အနည်းငယ်ကို သင်တွေ့သနည်း။ စာအုပ်ကောင်းတစ်အုပ် သို့မဟုတ် ရုပ်ရှင်တစ်အုပ်ကဲ့သို့ ရိုးရှင်းနိုင်သည်။ သင်သင်ယူလိုသည့်အရာ သို့မဟုတ် သင်ကစားလိုသည့် အားကစားတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။

ကုဒ်မှီခိုမှု၏အလေ့အထကို ချိုးဖျက်ခြင်း၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမှာ သင့်စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်မှုများကို တစ်ဖန်ပြန်လည်ရှာဖွေခြင်းနှင့် သင့်ကိုယ်သင် ပျော်ရွှင်စေရန်အတွက် မိမိကိုယ်ကိုတာဝန်ယူခြင်းတို့ ပါဝင်လေ့ရှိသည်။

ဒါကြောင့် လှည့်ပတ်ကစားပြီး လေ့လာကြည့်ပါ — သင်နှစ်သက်သည့် ဂီတအမျိုးအစားများ၊ သင်သွားလည်လိုသောနေရာများ၊ နှင့် သင်စားလိုသောအစားအစာများပင်ရှိမရှိ စူးစမ်းလေ့လာပါ။ သင့်ကိုယ်သင် သိရန် ဤအချိန်ကို အချိန်ယူပါ။

၇) သင့်ရည်းစားဟောင်းနှင့် သင့်ဆက်ဆံရေးအကြောင်း နှင်းဆီရောင်မျက်မှန်ကို ချွတ်ပါ

သင် ရှေ့ဆက်သွားရန် အဆင်သင့်ဖြစ်လျှင် ဘေးဖယ်ထားရပါမည်။ သင့်ရည်းစားဟောင်းနှင့် သင့်အရင်ဆက်ဆံရေးနှင့်ပတ်သက်သည့် အချစ်ရေးအယူအဆများ။

သင့်ရည်းစားဟောင်းသည် ပြီးပြည့်စုံခြင်းမရှိပါ။ မင်းရဲ့ရည်းစားဟောင်းက အမြဲတမ်း ကြင်နာတတ်တာ၊ ချစ်တာမဟုတ်ဘူး။ ဒါပေမယ့် တစ်ခုခုဆုံးရှုံးသွားတဲ့အခါတိုင်း နှင်းဆီရောင်မျက်မှန်နဲ့ ပြန်ကြည့်ရတာ လွယ်ကူပါတယ်။

ဝမ်းနည်းခြင်းက အတိတ်ကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ပုံဖော်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အခုချိန်မှာတော့ အချစ်ရေးမှာ မကောင်းတာကို သတိရဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်ပါပဲ။

အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေနဲ့ နေရမှာ ဒါမှမဟုတ် အပြစ်တင်တာ ဒါမှမဟုတ် ခါးသီးစွာ လိုက်နေသင့်တာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဆုံးရှုံးသွားတယ်လို့ ခံစားရတဲ့အကြောင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကို နှိပ်စက်နေမယ့်အစား ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အကြောင်း ဒါမှမဟုတ် ကိုယ့်ကိုကိုယ်တောင် သတိပေးပါ။သင့်ဆက်ဆံရေးနှင့်ပတ်သက်သော အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသော အစိတ်အပိုင်းများ။

စိတ်ကူးယဉ်ဆက်ဆံရေးမျိုး ဘယ်သောအခါမှ ရှိမနေကြောင်း အသိအမှတ်ပြုပါ။ ထင်ယောင်ထင်မှားဖြစ်မှုတွင် ပျောက်ဆုံးသွားခြင်းသည် သင့်ရှေ့ဆက်မသွားရန် တားဆီးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

8) လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို လိုက်နာရန်ကြိုးစားပါ

လမ်းခွဲမှုများသည် ဘဝကို ရုတ်တရက် ဖရိုဖရဲဖြစ်သွားစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် တည်ဆောက်မှုမှတစ်ဆင့် နှစ်သိမ့်မှုအချို့ကို ရှာဖွေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သင်သည် ကြမ်းတမ်းသော ဖာထေးမှုများကို ဖြတ်သန်းနေပါက၊ သင့်အချိန်ဇယားကို ကြီးကြီးမားမား အပြောင်းအလဲပြုလုပ်ရန် အကောင်းဆုံးအချိန်မဟုတ်ပေ။

အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် စနစ်တကျရှိနေစေရန် ကူညီပေးသည့် နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို သတ်မှတ်ရန် ကြိုးစားပါ။ အကြမ်းဖျင်းအားဖြင့် နေ့စဥ်အိပ်ရာထပြီး တစ်ချိန်တည်း တစ်ပြိုင်နက် အိပ်ယာဝင်ခြင်း၊ မနက်ခင်း ဓလေ့ထုံးစံများ နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း။

သင့်ရဲ့နေ့ရက်တွေကို စီစဥ်ဖို့ ကြိုးစားခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ စိတ်ပညာယနေ့ မှာ ညွှန်ပြထားသလိုပါပဲ-

“ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုကို သက်သာစေနိုင်ပြီး ထိန်းချုပ်မှုပိုရှိစေတယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက ဖော်ပြပါတယ်။ အနာဂတ်မှာ ဘာတွေဖြစ်လာမလဲဆိုတာကို အရမ်းစိုးရိမ်နေမယ့်အစား ဒီနေ့အတွက် အာရုံစိုက်ဖို့ လိုအပ်တဲ့အရာတွေရှိပါတယ်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားချက်များကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် ကူညီပေးပါသည်။"

9) အချိန်ပေးပါ။

ဝမ်းနည်းစွာနဲ့ပဲ၊ ကုသမှုအတွက် အချိန်ကန့်သတ်ထားလို့မရပါဘူး။

စိတ်မပူပါနဲ့။ ကုစားခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်၏ လက်တွေ့မကျသော မျှော်လင့်ချက်များဖြင့် အပိုဖိအားများအပေါ်။ အချိန်ကြာမြင့်ပြီး ကုသခြင်းသည် တစ်ပြေးညီမဟုတ်ပေ။

ဆိုလိုသည်မှာ အချို့သောနေ့ရက်များတွင် သင်ပိုမိုသန်မာလာမည်ဟု ခံစားရသော်လည်း အခြားသူများတွင် သင်သည် ခြေတစ်လှမ်းဆုတ်သွားသလို ခံစားရပေမည်။

၎င်းတို့ကို လိုအပ်သည့်အခါ အနားယူရန် သင့်ကိုယ်သင် ခွင့်ပြုချက်ပေးပါ။ကုစားရန် အချိန်ယူ၍ ဝမ်းနည်းပူဆွေးခြင်းအတွက် သင့်ကိုယ်သင် ရိုက်နှက်ဆုံးမခြင်းမပြုပါနှင့်။

စိတ်ရှည်ရန် သင်ယူခြင်းသည် ယခု သင်ကိုယ်တိုင် လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အကောင်းမွန်ဆုံးအရာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် တစ်ခါတစ်ရံတွင်၊ ဘာမှမဖြစ်ဘူးလို ခံစားရတယ်။ မည်သည့်ပြောင်းလဲမှုကိုမျှ သင်မတွေ့ပါ။ ဝမ်းနည်းခြင်း၊ ဒေါသဖြစ်ခြင်း၊ အထီးကျန်ခြင်းတို့ကို ခံစားရသေးသည်။ သို့သော် နောက်ကွယ်တွင် အနာကျက်ခြင်း မရှိသေးဟု မဆိုလိုပါ။

10) ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အာရုံကြောများဆီသို့ လှည့်ရန် သွေးဆောင်ခြင်း မခံရပါစေနှင့်

နာကျင်မှုကို ထုံကျင်စေသည့် အရာတစ်ခုဟု ခံစားရသော်လည်း၊ လောလောဆယ်မှာ ဘာမှမဟုတ်တာထက် ပိုကောင်းလိမ့်မယ်၊ အချို့အရာတွေက ရေရှည်မှာ ပိုဆိုးသွားလိမ့်မယ်။

မင်းရဲ့နောက်ဆုံးအချက်က မင်းရဲ့ codependency ကို တခြားတစ်ယောက်ဆီ လွှဲပြောင်းပေးဖို့ နောက်ထပ်အချစ်ရေးဆက်ဆံရေးထဲကို တည့်တည့်ခုန်ဝင်လိုက်ပါ။

အရင်းခံစိတ်ခံစားမှုများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပြီး သင့်ကိုယ်သင် အားကိုးတတ်ရန် သင်ယူခြင်းမရှိဘဲ၊ သင်သည် အလားတူဆိုးရွားသောသံသရာထဲသို့ ထပ်မံဝင်ရောက်သွားမည်ဖြစ်သည်။

ရှာဖွေရန်ကြိုးစားခြင်းသည် စိတ်ကူးကောင်းမဟုတ်ပေ။ အရက် သို့မဟုတ် အခြားအရာများတွင် နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း၊ စိတ်အားထက်သန်စွာ သုံးစွဲခြင်း၊ အလွန်အကျွံစားခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ခြင်းတို့ကြောင့် အလွန်အကျွံအိပ်စက်ခြင်း

11) မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ပါ

ကိုယ်ပိုင်စောင့်ရှောက်မှုသည် codependency မှပြန်လည်ထူထောင်ရေး၏အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ကိုယ်သင် ဘယ်လိုဂရုစိုက်ရမလဲဆိုတာ သင်ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ဒါမှာ သင်ကောင်းကောင်းစားဖို့၊ လေ့ကျင့်ခန်းမှန်မှန်လုပ်ဖို့၊ လုံလောက်တဲ့အိပ်စက်ဖို့၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ မိသားစုတွေနဲ့ အချိန်ကောင်းကောင်းပေးပြီး သတိနဲ့လေ့ကျင့်ပါ။

ဒါဟာ အခွင့်ကောင်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ကျေးဇူးတင်ကြောင်း စတင်လေ့ကျင့်ပါ။

သင့်ဘဝရဲ့ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ရှုထောင့်တွေကို အသိအမှတ်ပြုပြီး အဲဒီအရာတွေအတွက် ကျေးဇူးတင်ရှိခြင်းက တခြားသူအပေါ် မှီခိုနေရတဲ့ ခံစားချက်နဲ့ အတွေးတွေကို ကျော်ဖြတ်ဖို့ သင့်ကို ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်းသည်လည်း ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်ပျော်ရွှင်မှုအတွက် တာဝန်ယူရန် ကူညီပေးပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်များကို တက်ကြွစွာဖော်ထုတ်သိရှိနိုင်ပြီး ၎င်းတို့သည် အရေးကြီးကြောင်း အသိအမှတ်ပြုရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ထိုနည်းအားဖြင့် သင်သည် အခြားဆက်ဆံရေးများတည်ဆောက်သည့်အခါတွင် သင့်ကိုယ်သင် ဂရုစိုက်ရန်နှင့် ၎င်းသည် အဘယ်ကြောင့် အလွန်အရေးကြီးသည်ကို သိရှိရန် ပိုမိုခိုင်မာသောအခြေခံအုတ်မြစ်များရှိသည်။

12) ဂျာနယ်

ဂျာနယ်သည် ဤခက်ခဲသောကာလတွင် အသုံးပြုရန် အစွမ်းထက်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။

၎င်းသည် အခြားသူနှင့်မျှဝေရန်မလိုဘဲ သင်ကြုံတွေ့နေရသည့်ခံစားချက်အားလုံးကို ဖော်ပြခွင့်ပြုသည်။ .

သင်ဂျာနယ်ထုတ်သည့်အခါ၊ သင့်အတွေးများ၊ ခံစားချက်များနှင့် အတွေ့အကြုံများကို စီရင်ဆုံးဖြတ်ရန်မကြောက်ဘဲ စူးစမ်းလေ့လာနိုင်ပါသည်။

ဂျာနယ်သည် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင့်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ရန် သက်သေပြခဲ့သည်သာမက၊ အကြောင်းမှာ၊ ၎င်းသည် ကိုယ်တိုင်စူးစမ်းရှာဖွေခြင်း၏ အသုံးဝင်သောနည်းလမ်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။

University of Rochester Medical Center ၏ ဂျာနယ်တွင် ဖော်ပြချက်အရ-

• ပြဿနာများ၊ ကြောက်ရွံ့မှုများကို ဦးစားပေးလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် လုပ်ဆောင်သည် နှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ
• အစပျိုးမှုများကို မှတ်မိနိုင်ပြီး ၎င်းတို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် လက္ခဏာများကို နေ့စဉ်ခြေရာခံခြင်း
• အပြုသဘောဆောင်သော မိမိကိုယ်မိမိ စကားပြောရန်နှင့် အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးအမြင်များနှင့် အပြုအမူများကို ခွဲခြားသိမြင်နိုင်စေရန် အခွင့်အလမ်းတစ်ခု ပံ့ပိုးပေးခြင်း

13)