Гэр бүл салсны дараа бие биенээсээ хамааралтай байдлаа даван туулах 15 ашигтай арга

Тэр салсны дараа таныг эргэлзэж, уурлаж, ганцаардаж, сэтгэлээр унасан ч болно.

Сэтгэл санааны зовиурыг даван туулахаас гадна бие биенээсээ хамааралтай харилцаагаа орхих нь таны харилцааг сэргээх сорилттой тулгардаг гэсэн үг юм. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, хувийн шинж чанар, түүнчлэн мэдрэмжээ даван туулах шинэ арга замуудыг хайж олох.

Гэхдээ та салсны дараа харилцан хамааралтай байдлаа хэрхэн даван туулах талаар суралцаж болно. Үүнд...

1) Бусдаас дэмжлэг авах

Харилцан хамаарал нь эрүүл бус хавсралт байж болох ч амьдралд бид бүгдэд дэмжлэг хэрэгтэй байгаа нь үнэн. Хамтдаа хамааралтай байдлаасаа цааш явж сурна гэдэг нь бэрхшээлийг өөрөө даван туулахыг хичээ гэсэн үг биш.

Амьдралын хүнд хэцүү үеийг туулж байгаа үед танд санаа тавьдаг хүмүүст хандах нь зүйн хэрэг. Таныг тайтгаруулах, удирдамж өгөхийг хүсч байна.

Хамтдаа хамааралтай харилцаанаас салахад хэцүү зүйл бол таны автоматаар хандаж, найдаж байсан хүн одоо байхгүй болсон явдал юм.

Гэхдээ үүнийг санах нь чухал. Гэр бүл, найз нөхөд, хамт олон (онлайн форум ч гэсэн) бидэнд ийм холболт, ойлголцлын мэдрэмжийг бий болгож чадна.

Хамтдаа хамааралтай харилцаатай олон хүмүүс хамтрагч нь тэдний ертөнц болж хувирах тусам амьдралынхаа бусад харилцааг үл тоомсорлодог. Гэхдээ эдгээр холболтыг өөр газар сэргээх эсвэл шинээр бий болгож эхлэхэд хэзээ ч оройтдоггүй.

Хамтдаа хамааралтай харилцаагаа орхисны дарааБясалгал хийх

Бясалгал бол стресс тайлах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Энэ нь таныг тайвшруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.

Олон төрлийн бясалгал байдаг ч хараат байдлаас гарах шинж тэмдгүүдтэй тэмцэхэд миний санал болгож буй гол хоёр зүйл бол төвлөрсөн амьсгал ба хайр энэрлийн бясалгал юм. .

Анхааруулсан амьсгалын бясалгал нь амьсгал авах, гаргах үед амьсгалаа удаашруулж, амьсгалаа анхаарахыг заадаг. Энэ нь таныг одоо байгаа хэвээр байх, тайвширч, өөрийгөө хянах чадвараа сайжруулж, өөрийгөө ухамсарлах чадварыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Хайр нинжин сэтгэлийн бясалгал нь хайрын энергийг өөртөө (болон бусдад) төвлөрүүлэхэд тань тусалдаг. Энэ мэт нигүүлсэхүйд суурилсан илүү олон арга хэмжээнүүд нь харилцан хамааралтай байсны дараа өөрийгөө хайрлах хайрыг бий болгоход тань туслах зүйл байж болно.

Судалгаагаар хайр энэрлийн бясалгалын зарим ашиг тусыг нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад онцгой ач холбогдолтой гэж жагсаасан байна. , харилцааны зөрчилдөөн, уур хилэн.

Бусад судалгаагаар энэ нь эерэг мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, сөрөг байдлыг багасгахын тулд сэтгэл хөдлөлийн боловсруулалт, өрөвдөх сэтгэлийг хөгжүүлэхэд тусалдаг болохыг тогтоосон.

14) Бодол санаагаа бүү эргэлдүүл. чамаас хол байна

Бид бүгд амьдралын аль ч үед сөрөг бодолд автдаг. Гэхдээ ялангуяа та бие биенээсээ хамааралтай салсны улмаас сэтгэлийн шархыг эдгээж байгаа үед та тэдэнд илүү өртөмтгий байж болно.

Хэрэв та ямар нэгэн зүйл эсвэл таны гэр бүлийн нэг хэсэг байсан хэн нэгэнд анхаарлаа хандуулж байгаа бол.Хамтдаа хамааралтай байгаа тул эдгээр бодлууд таныг идэхийг зөвшөөрөхгүй байхыг хичээгээрэй.

Харин сөрөг бодлууд гарч ирэх үед нь ажиглаж эхэл. Та тэдгээрийг анзаарсан бол сөрөг сэтгэлгээний туулайн нүх рүү орохгүй байхаар сонголт хий. Гэхдээ хэзээ гарч ирэхийг нь анхаарч үзэх нь таныг тэдэнд татагдах магадлал багатай гэсэн үг.

Би хувьдаа салсны дараа үсний зангиа эсвэл бугуйндаа резинэн тууз зүүх нь ашигтай гэж үзсэн.

Бодол санаа минь гашуун дурсамж эсвэл сэтгэл хөдлөл рүү шилжсэнийг би анзаарах үедээ одоо байгаа хэвээр байж, бодол санаагаа зогсоохын тулд өөртөө дохио болгон хамтлагийг зөөлөн тонгодог.

15) Мэргэжлийн тусламж аваарай

Заримдаа бид тусламж хүсэх хүртлээ бидний харилцан хамаарал бидэнд ямар их нөлөөлсөнийг анзаардаггүй.

Хэрэв та удаан хугацааны турш хараат байдалтайгаа тэмцэж байгаа гэж бодож байвал мэргэжлийн тусламж авах нь зүйтэй болов уу. .

Онлайнаар өөртөө туслах олон ном, эх сурвалж байдгийг би мэднэ, гэхдээ хэрэв та энэ үйл явцыг сургагдсан эмчтэй хамт даван туулахыг хүсвэл нүүр тулан ярилцах нь танд таалагдах байх. тустай байх болно.

Та өмнө нь гэмтэл, хүчирхийлэлд өртсөн эсвэл өөрийнхөө тухай гүн гүнзгий худал итгэл үнэмшилтэй байж болно. Энэ бүгдийг мэргэжлийн дэмжлэгтэй орчинд задлах нь үнэхээр хүчирхэг байж болно.

МэргэжилтнүүдОлон жилийн турш хадгалагдаж байсан мэдрэмжээ даван туулах, илэрхийлэх арга замыг олоход тань туслахаар бэлтгэгдсэн.

Миний нийтлэл танд таалагдсан уу? Facebook дээр над руу лайк дарж, үүнтэй төстэй олон нийтлэлийг өөрийн фийдээс үзнэ үү.

Энэ нь хэн нэгэнд харилцан хамаарлыг шилжүүлэхийг оролдох тухай биш, харин хүн бол нийгмийн амьтан гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм.

Хүнд хэцүү үед бид ганцаараа явах шаардлагагүй. Тиймээс чимээгүй байж зовох хэрэггүй, гараа сунга.

2) Хамтдаа хамааралтай байх хөдөлгөгч хүчийг ойлго

Хэн ч төрөөс хараат байдаггүй. Энэ бол таны сурсан зан үйлийн загвар юм. Хэрэв та үүнийг сурсан бол  энэ нь та сураагүй болно гэсэн үг.

Харилцан хамаарал нь ихэвчлэн бага нас, өсвөр насандаа шийдэгдээгүй асуудлаас үүдэлтэй байдаг. Жишээлбэл, хэрэв та гэртээ өссөн бол өөрийнхөө хэрэгцээг тийм ч чухал биш гэж мэдрүүлсэн.

Таны эцэг эх хэт их хамгаалалттай эсвэл хамгаалалтгүй байсан нь харилцааны динамик дахь эрүүл бус тэнцвэрийг бий болгосон байж магадгүй.

Хамтдаа хамааралгүй хэв маяг танд юу бий болсныг илүү гүнзгий судалснаар өөрийгөө илүү сайн ойлгоход тусална. Энэ нь танд бие биенээсээ хамааралтай зан үйл гарч ирэхийг тодорхойлж, түүнийг таслан зогсооход тусална.

Гэхдээ үүнээс илүүтэйгээр харилцан хамаарал хэрхэн ажилладаг, түүнийг юу өдөөсөн болохыг ойлгох нь та үүнийг цаашид таних шаардлагагүй гэсэн үг юм. чи байх. Үүний оронд энэ нь та үүнийг ухамсарласан бол өөрчлөх боломжтой зан үйл юм.

3) Өөрийгөө үнэлэх, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бий болгох

Анагаахын онцолсончлонӨнөөдрийн мэдээ:

“Хамтран хамааралтай хүн нь түүнд хэрэгтэй байж, түүний төлөө эрс золиослол хийхгүй л бол үнэ цэнэгүй мэт санагддаг. Идэвхжүүлэгч нь бүх хэрэгцээгээ нөгөө хүнээр хангаснаар сэтгэл ханамж авдаг.

“Хамтран ажилладаг хүн зөвхөн түншийнхээ төлөө хэт их золиослол хийх үед л аз жаргалтай байдаг. Тэд ямар нэгэн зорилготой байхын тулд өөр хүнд хэрэгтэй байх ёстой гэж боддог.”

Хамтран хамааралтай байхын нэг шалтгаан нь өөртөө итгэх итгэл бага байж болно.

Хэрэв та өөрийнхөө үнэ цэнийг эргэлзэж байгаа бол , тэгвэл та бусдыг өөрөөсөө илүү гэж харсаар байх болно. Та өөрийнхөө мэдрэмжийг буруу эсвэл тийм ч хүчинтэй биш гэж бодож магадгүй.

Тиймээс та хамаарал бүхий харилцаагаа орхих үед үнэ цэнийн мэдрэмждээ чухал зүйлээ алдаж байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм.

Энэ нь Өөрийнхөө тухай илүү эерэгээр бодож сурахаас эхлээд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бий болгох алхмуудыг хийх нь чухал.

• Өнөөг хүртэл амьдралдаа хийсэн бүх зүйлийнхээ талаар бод.
• Өөртөө байгаа бүх сайн чанаруудынхаа талаар бод.
• Өөрт байгаа бүх чадвар, авьяас, чадварынхаа талаар бод.
• Таныг хайрлаж, санаа тавьдаг бүх хүмүүсийн талаар бод. .

Өөрийгөө эерэг талаас нь харах гэж хэцүү байх үед энэ нь өөрийгөө хамгийн сайн найзынхаа нүдээр харж байгаа мэтээр харахад тусална.

4) Харилцаагаа судлаарай. өөртэйгөө (мөн хайраар)

Хайр яагаад ийм ихэвчлэн эхэлдэг вэ?Гайхалтай, зөвхөн хар дарсан зүүд болох уу?

Тэгээд салсны дараа бие биенээсээ хамааралтай байдлаа даван туулах ямар шийдэл байдаг вэ?

Хариулт нь таны өөртэйгөө тогтоосон харилцаанд агуулагддаг.

Би Энэ тухай нэрт бөө Руда Иандэгээс мэдсэн. Тэр надад хайрын тухай өөрсөддөө хэлдэг худал хуурмагийг ялгаж салгаж, жинхэнэ хүч чадалтай болохыг заасан.

Рудагийн тайлбарласнаар хайр бол бидний олонхынх нь бодсон зүйл биш юм. Үнэн хэрэгтээ бидний ихэнх нь хайр дурлалын амьдралаа өөрөө ч мэдэлгүй хорлон сүйтгэж байна!

Бид харилцаан дахь харилцан хамаарлын тухай баримтуудтай нүүр тулах хэрэгтэй.

Бид дэндүү олон удаа идеалчилсан дүр төрхийг хөөцөлдөж байдаг. Хэн нэгнийг урам хугарах баталгаатай хүлээлтийг бий болгодог.

Бид түншээ "засах" гэж оролдохын тулд аврагч, хохирогчийн бие биенээсээ хамааралтай дүрд автдаг ч эцэстээ өрөвдөлтэй, гашуун хэвшилд автдаг. .

Бид дэндүү олон удаа өөр өөрийнхөөрөө ганхаж байдаг бөгөөд энэ нь дэлхий дээрх там болж хувирдаг хортой харилцаанд хүргэдэг.

Рудагийн сургаал надад цоо шинэ өнцгөөс харагдлаа.

Үзэж байх зуур хэн нэгэн миний хайрыг олохын төлөөх тэмцлийг минь анх удаа ойлгож байгаа юм шиг санагдаж, эцэст нь харилцаан дахь харилцан хамаарлаас зайлсхийх бодит, практик шийдлийг санал болгов.

Хэрэв та урам хугарсан харилцаагаа дуусгасан бол. Хэрэв таны итгэл найдвар дахин дахин тасарсан бол энэ нь танд сонсох ёстой мессеж юм.

Энд дарж үзнэ үү.үнэгүй видео.

5) Хуучин хүнтэйгээ харилцахаа тасал

Таныг салсны дараа хуучин нөхрөө санахгүй байх нь хэвийн үзэгдэл. Гэхдээ бие биенээсээ хамааралтай байх үед илүү их хүсэл тэмүүлэл гарч ирж магадгүй юм.

Уй гашуугаа амраахын тулд хуучин хүнтэйгээ уулзах эсвэл ярихыг хүсэх нь хэвийн үзэгдэл боловч урт хугацаандаа муу санаа юм.

Хуучин хүнтэйгээ ойр дотно харилцаатай байх нь зөвхөн эрүүл бус харилцааг хадгалж, таныг улам дордуулах болно. Энэ бол хуучин найздаа биш харин өөртөө анхаарал хандуулах цаг юм.

Тийм учраас хуучин хүнтэйгээ ямар ч хэцүү санагдаж байсан бүх холбоогоо таслах нь чухал юм. Та замдаа илүү хурдан эргэж орох болно.

Холбоо барихгүй байх дүрэм нь өөртөө гашуудах цаг хугацаа, орон зайг өгөх хамгийн сайн арга гэдэгтэй олон шинжээч санал нийлдэг.

Хуучин хүнтэйгээ харилцаагаа таслах нь аюултай. харгис хэрцгий мэт боловч энэ нь танд бүх анхаарлаа өөртөө эргүүлэн татах боломжийг олгодог.

6) Өөрийгөө таних мэдрэмжийг дахин бий болгох

Та хуучин залуугаа бодохоо больсон үед юу болох вэ? Та амьдралаа өнгөрөөх завгүй болно. Энэ бол таны хийх ёстой зүйл.

Өөрийгөө өрөвдөж суух нь амархан ч юу ч хийхгүй байх нь таны өвдөлтийг уртасгах болно. Хийх хамгийн бүтээлч зүйл бол дахин аз жаргалтай байх арга замуудыг хайж завгүй байх явдал юм.

Хамтран хамааралтай байдлаа даван туулж байгаа хүмүүс өөрсдийн хувийн шинж чанарыг бий болгохын тулд нэмэлт хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Энэ нь таны хийх дуртай хобби эсвэл үйл ажиллагаагаа олох явдал байж болнохуучин хүнтэйгээ ямар ч хамаагүй.

Та дуртай бүх зүйлийнхээ талаар бод. Өөрийн хобби, сонирхлынхоо талаар бод. Туршихыг хүсч буй бүх төрлийн үйл ажиллагааныхаа талаар бод.

Та харилцаанаасаа хол ямар жижиг зүйлд сэтгэл хангалуун байдаг вэ? Энэ нь сайн ном эсвэл кино шиг энгийн байж болох юм. Энэ нь таны сурахыг хүсэж буй зүйл эсвэл тоглохыг хүсэж буй спорт байж болно.

Хамтран хамааралтай байх зуршлаас ангижрахын нэг хэсэг нь ихэвчлэн өөрийн сонголтоо дахин олж илрүүлж, өөрийгөө аз жаргалтай байлгахын тулд өөрөө хариуцлага хүлээх явдал юм.

Тиймээс өөр өөр төрлийн хөгжим, зочлох дуртай газар, идэх дуртай хоолоо хүртэл тоглож, судалж үзээрэй. Өөрийгөө таньж мэдэхэд энэ цаг гаргаарай.

7) Хуучин болон харилцааныхаа тухай сарнайн шилээ тайл

Урагшлахад бэлэн болсон үедээ хойш тавих хэрэгтэй. хуучин болон таны харилцааны тухай ямар нэгэн романтик ойлголт.

Таны хуучин хүн төгс биш байсан. Таны хуучин хүн үргэлж эелдэг, хайраар дүүрэн байдаггүй. Гэхдээ бид ямар нэг зүйлээ алдах бүртээ сарнайн шил зүүж эргэн харахад амархан байдаг.

Гайшуу байдал биднийг өнгөрсөн үеийг төсөөлөхөд хүргэдэг. Гэхдээ одоо бол харилцаан дахь муу муухайг санахад хамгийн тохиромжтой цаг нь болж байна.

Энэ нь та сөрөг бодлууд дээр төвлөрч, буруутгаж, хорсол тээж байх ёсгүй. Гэхдээ алдсан зүйлийнхээ талаар бодож өөрийгөө зовоохын оронд эрүүл бус эсвэл бүр өөрийгөө сануултаны харилцааны хортой элементүүд.

Уран зөгнөлт харилцаа хэзээ ч байгаагүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Хуурмаг зүйлд төөрөх нь таныг урагшлахаас сэргийлнэ.

8) Өдөр тутмын хэв маягаа баримтлахыг хичээ

Салах нь амьдралыг гэнэт эмх замбараагүй мэт харагдуулдаг. Ийм учраас хэв маягаа баримтлах нь бүтцээрээ дамжуулан тайтгарлыг олоход тань тусална.

Хэрэв та хүнд хэцүү үеийг туулж байгаа бол энэ нь хуваарьдаа томоохон өөрчлөлт оруулахад хэзээ ч тохиромжтой цаг биш юм.

Төвлөрч, эмх цэгцтэй байхад тань туслах өдөр тутмын хэв маягийг бий болгохыг хичээ. Ойролцоогоор өдөр бүр нэг цагт босч, унтах, өглөөний зан үйл хийх, өдөр бүр дасгал хийх.

Энэ бүхэн нь таны өдрүүдийг ямар нэгэн дэг журам тогтоохыг хичээх явдал юм.Psychology Today сэтгүүлд дурдсанчлан:

“Тогтмол хэвшил нь сэтгэцийн стрессийг багасгаж, хяналтаа илүү мэдрэхэд тусалдаг болохыг судалгаагаар харуулж байна. Ирээдүйд юу болох талаар хэт их санаа зовохын оронд бид өнөөдөр анхаарлаа хандуулах ёстой зүйлүүдтэй байна. Энэ нь бидний айдас, сэтгэл санааг удирдахад тусалдаг.”

9) Цаг хугацаа өг

Харамсалтай нь та эдгээх хугацааг хязгаарлаж болохгүй.

Бүү бөөгнөрүүл. эдгэрэлтийн үйл явцын бодит бус хүлээлттэй нэмэлт дарамтанд. Энэ нь хэдий хэрийн хугацаа шаардагдах бөгөөд эдгэрэх нь хэзээ ч шугаман биш юм.

Энэ нь зарим өдөр та илүү хүчтэй мэт санагдах боловч зарим өдөр ухрах алхам хийсэн мэт санагдах болно гэсэн үг юм.

Шаардлагатай үед завсарлага авахыг өөртөө зөвшөөр.Эмчлэх, гашуудах цаг гаргалаа гэж өөрийгөө бүү зовоогоорой.

Тэвчээртэй байж сурах нь яг одоо өөрийнхөө төлөө хийж чадах хамгийн сайхан зүйлсийн нэг байж болох юм.

Учир нь заримдаа ийм байж магадгүй. юу ч болоогүй юм шиг санагдах. Та ямар ч өөрчлөлтийг харахгүй байна. Та гунигтай, ууртай, ганцаардмал хэвээр байна. Гэхдээ хөшигний ард энэ нь эдгэрэхгүй гэсэн үг биш юм.

10) Эрүүл бус анхаарал сарниулах зүйлд бүү уруу тат. Яг одоо юу ч биш байснаас дээр байх байсан ч зарим зүйл урт хугацаандаа улам дордуулах болно.

Таны хамгийн сүүлд хийх зүйл бол харилцан хамааралтай байдлаа өөр хүн рүү шилжүүлэхийн тулд өөр романтик харилцаанд шууд орох явдал юм.

Санхүүгийн сэтгэл хөдлөлийг даван туулж, өөрөөсөө шалтгаалж сурахгүй бол та дахиад л нөгөө л харгис тойрогтоо шингэх болно.

Одоо олох гэж оролдох нь тийм ч сайн санаа биш юм. Согтууруулах ундаа болон бусад бодисын өвдөлт, хэт их зардал, хэт их идэх (эсвэл дутуу) идэх, хэт их унтах зэргээс тайвшрах.

11) Өөрийгөө арчлах дадлага хийх

Өөрийгөө халамжлах нь хараат байдлаас ангижрах чухал хэсэг юм. Та өөрийгөө хэрхэн халамжилж, өөрийгөө сайхан байлгах талаар сурах хэрэгтэй.

Үүнд та зөв хооллож, тогтмол дасгал хийж, хангалттай унтаж, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг сайхан өнгөрөөж, анхаарал болгоомжтой байх хэрэгтэй.

Энэ бол бас сайхан боломж юмталархах дасгал хийж эхлээрэй.

Амьдралынхаа эерэг талуудыг таньж мэдэж, тэдгээр зүйлд талархах нь хэн нэгнээс хамааралтай мэдрэмжээс үүдэлтэй сөрөг мэдрэмж, бодлуудаас ангижрахад үнэхээр тусална.

Өөрийгөө халамжлах нь бидний аз жаргалын төлөө хариуцлага хүлээхэд тусалдаг. Энэ нь танд өөрийн хэрэгцээгээ идэвхтэй тодорхойлж, тэдгээр нь чухал гэдгийг ойлгоход тусалж чадна.

Ингэснээр та бусад харилцааг бий болгоход өөрийгөө халамжлах, энэ нь яагаад ийм чухал болохыг мэдэх илүү бат бөх суурь болно.

12) Тэмдэглэл

Тэмдэглэл хөтлөх нь энэ хүнд хэцүү үед ашиглах хүчирхэг хэрэгсэл юм.

Энэ нь танд тохиолдож буй бүх сэтгэл хөдлөлөө хэн нэгэнтэй хуваалцахгүйгээр илэрхийлэх боломжийг олгодог. .

Тэмдэглэл бичихдээ та өөрийн бодол санаа, мэдрэмж, туршлагыг шүүмжлэхээс айхгүйгээр судлах боломжтой.

Тэмдэглэл хөтлөх нь зөвхөн таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, сайн сайхан байх мэдрэмжийг дээшлүүлдэг нь батлагдсан. Энэ нь бас өөрийгөө судлах ашигтай арга юм.

Рочестерийн их сургуулийн анагаах ухааны төвийн мэдээлснээр тэмдэглэл хөтлөх нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг:

• Асуудал, айдас зэргийг эрэмбэлэхэд тань тусална. , болон санаа зовоосон асуудлууд
• Өдөр бүр ямар нэгэн шинж тэмдгийг хянах, ингэснээр өдөөгч хүчин зүйлсийг таньж, тэдгээрийг илүү сайн хянах арга замыг сурах
• Өөртэйгөө эерэгээр ярилцах, сөрөг бодол, зан үйлийг тодорхойлох боломжийг олгох.

13)