15 korisnih načina za prevazilaženje suovisnosti nakon raskida

Posljedice raskida mogu ostaviti da se osjećate zbunjeno, ljutito, usamljeno, pa čak i depresivno.

Osim suočavanja s emocionalnim bolom, napuštanje suzavisne veze znači da se suočavate i s izazovom ponovnog izgradnje samopoštovanje i identitet, zajedno s pronalaženjem novih načina da se nosite sa svojim osjećajima.

Ali možete naučiti kako prevladati suovisnost nakon raskida. Evo kako…

1) Dobijte podršku od drugih

Savisnost može biti nezdrava vezanost, ali ostaje činjenica da nam je svima potrebna podrška u životu. Naučiti da pređete iz suovisnosti ne znači da se trebate sami nositi s poteškoćama.

Kada prolazite kroz težak period u životu, prirodno je da se želite obratiti ljudima kojima je stalo vama za utjehu i vodstvo.

Poteškoća napuštanja suzavisne veze je u tome što jedna osoba kojoj biste se automatski okrenuli i na koju biste se oslonili više nije tu.

Ali važno je zapamtiti da nam porodica, prijatelji i zajednica (čak i forumi na mreži) takođe mogu pružiti ovaj osjećaj povezanosti i razumijevanja.

Mnogi ljudi u suzavisnim vezama zanemaruju druge odnose u svom životu dok njihov partner postaje njihov svijet. Ali nikad nije kasno da počnete obnavljati te veze negdje drugdje ili početi stvarati nove.

Nakon napuštanja suzavisne veze,Meditirajte

Meditacija je jedna od najefikasnijih metoda smanjenja stresa. Može vam pomoći da se smirite, smanjite anksioznost i povećate fokus.

Postoji mnogo različitih vrsta meditacije, ali dvije glavne koje bih preporučio za rješavanje simptoma povlačenja suovisnosti su fokusirano disanje i meditacija ljubaznosti .

Meditacije fokusiranog disanja vas uče da usporite i obratite pažnju na dah dok udišete i izdišete. Pomaže vam da ostanete prisutni, opustite se, poboljšate svoju samokontrolu i povećate svoju samosvijest.

Meditacija ljubazne ljubaznosti vas potiče da fokusirate energiju ljubavi prema sebi (i drugima). Više intervencija zasnovanih na suosjećanju poput ove može biti upravo ono što vam treba da vam pomogne da izgradite vlastitu ljubav prema sebi nakon suovisnosti.

Istraživanje navodi neke od prednosti meditacije ljubazne ljubaznosti kao posebno korisne za rješavanje socijalne anksioznosti , sukob u odnosima i bijes.

Dok su druge studije otkrile da može pomoći emocionalnoj obradi i empatiji kako bi se pojačao osjećaj pozitivnosti i smanjio negativnost.

14) Ne dozvolite svojim mislima da pokreću daleko od vas

Svi možemo biti skloni negativnom razmišljanju u bilo kom trenutku u životu. Ali posebno kada se iscjeljujete od traume suzavisnog raskida, možda ćete im biti skloniji.

Ako nađete da razmišljate o nečemu ili nekome ko je bio dio vašegsuovisnost, pokušajte da ne dozvolite da vas ove misli progutaju.

Umjesto toga, počnite promatranjem negativnih misli kada se pojave. Kada ih primijetite, napravite izbor da ne slijedite taj tok misli dolje u zečju rupu negativnog razmišljanja.

Gotovo je nemoguće spriječiti da vam negativne misli padaju u glavu. Ali ako imate na umu kada se pojave, manje je vjerovatno da ćete se zanijeti njima.

Osobno, smatrao sam korisnim nositi vezicu za kosu ili gumicu oko ručnog zgloba nakon raskida.

Kada primijetim da su mi misli odlutale prema bolnim uspomenama ili emocijama, nježno odzvonim bendom kao fizički signal sebi da ostanem prisutan i zaustavim misli.

15) Potražite stručnu pomoć

Ponekad ne shvaćamo koliko je naša suovisnost utjecala na nas dok ne zatražimo pomoć.

Ako se osjećate kao da se dugo borite sa suovisnošću, možda bi bilo vrijedno dobiti profesionalnu podršku .

Znam da postoji mnogo knjiga i resursa za samopomoć dostupnih na mreži, ali ako želite da prođete kroz ovaj proces sa obučenim terapeutom, vjerovatno ćete shvatiti da razgovarate licem u lice bit će od pomoći.

Možda ste imali traumu ili zlostavljanje iz prošlosti ili neka duboko ukorijenjena lažna uvjerenja o sebi. Raspakivanje svega toga u profesionalno podržanom okruženju može biti zaista moćno.

Stručnjacisu obučeni da vam pomognu da pronađete načine da prođete kroz njih i izrazite osećanja koja možda traju godinama.

Da li vam se svidio moj članak? Lajkujte me na Facebooku da vidite više ovakvih članaka u svom feedu.

Ovdje se ne radi o pokušaju prenošenja suovisnosti na nekog drugog. Radi se o prepoznavanju da su ljudska bića društvena bića.

Ne moramo sami kada prolazimo kroz teška vremena. Zato ne patite u tišini, ispružite ruku.

2) Shvatite pokretačku snagu suovisnosti

Niko nije rođen kao zavisan. To je obrazac ponašanja koji ste naučili. A ako ste ga naučili,  to znači da ga možete odučiti.

Savisnost je obično uzrokovana neriješenim problemima iz djetinjstva ili adolescencije. Na primjer, ako ste odrasli u domu u kojem ste natjerani da osjećate da su vaše vlastite potrebe manje važne.

Možda su vaši roditelji bili ili pretjerano zaštitnički nastrojeni ili su bili pod zaštitom, stvarajući nezdravu ravnotežu u dinamici odnosa.

Udubljivanjem u ono što je uzrokovalo pojavu kozavisnih obrazaca u vama, pomaže vam da bolje razumijete sebe. Ovo će vam pomoći da prepoznate kada dolazi do suzavisnog ponašanja i da ga zaustavite.

Ali više od toga, razumijevanje kako funkcionira suovisnost i šta je pokrenulo znači da je više ne morate identificirati kao biti ti. Umjesto toga, to je ponašanje koje se može promijeniti kada ga budete svjesni.

3) Izgradite vlastito samopoštovanje i samopoštovanje

Kao što je naglašeno u MedicalNews Today:

„Sazavisna osoba se osjeća bezvrijednom osim ako je ne treba — i ako se drastične žrtvuje za — onaj koji omogućava. Pomagač dobija zadovoljstvo od toga da svaka njegova potreba bude zadovoljena od strane druge osobe.

“Sazavisni su samo sretni kada se ekstremno žrtvuju za svog partnera. Oni osjećaju da moraju biti potrebni ovoj drugoj osobi da bi imali bilo kakvu svrhu.”

Jedan od temeljnih uzroka suovisnosti može biti nisko samopoštovanje.

Ako dovodite u pitanje svoju vlastitu vrijednost , tada ćete vjerovatno nastaviti da vidite druge kao superiornije u odnosu na sebe. Možda čak mislite da su vaša osjećanja pogrešna ili neispravna.

Dakle, kada napustite suzavisnu vezu, možete se osjećati kao da gubite nešto bitno za vaš osjećaj vrijednosti.

To je važno je poduzeti korake za izgradnju vlastitog samopoštovanja, što počinje učenjem pozitivnijeg razmišljanja o sebi.

• Razmislite o svim stvarima koje ste do sada postigli u životu.
• Razmislite o svim dobrim osobinama koje posjedujete.
• Razmislite o svim vještinama, talentima i sposobnostima koje imate.
• Razmislite o svim ljudima koji vas vole i koji brinu o vama .

Kada se borite da vidite sebe u pozitivnom svjetlu, može vam pomoći da vidite sebe kao da gledate kroz oči svog najboljeg prijatelja.

4) Istražite svoju vezu sa sobom (i sa ljubavlju)

Zašto ljubav tako često počinjesuper, samo da postane noćna mora?

A koje je rješenje za prevazilaženje suovisnosti nakon raskida?

Odgovor je sadržan u odnosu koji imate sa sobom.

Ja o tome saznao od poznatog šamana Rudá Iandêa. Naučio me da prozrem laži koje sami sebi govorimo o ljubavi i postanem istinski osnažen.

Kao što Rudá objašnjava u ovom fantastičnom besplatnom videu, ljubav nije ono što mnogi od nas misle da jeste. U stvari, mnogi od nas zapravo samosabotiraju svoje ljubavne živote ne svjesni toga!

Moramo se suočiti s činjenicama o suovisnosti u vezama.

Prečesto jurimo za idealiziranom slikom nekoga i izgradimo očekivanja koja će garantovano biti iznevjerena.

Prečesto padamo u zavisne uloge spasitelja i žrtve da bismo pokušali "popraviti" svog partnera, samo da bismo završili u jadnoj, gorkoj rutini .

Prečesto smo na klimavim nogama sa samim sobom i to se prenosi u toksične odnose koji postaju pakao na zemlji.

Rudina učenja su mi pokazala potpuno novu perspektivu.

Dok sam gledao, osjećao sam se kao da je neko prvi put shvatio moju borbu da pronađem ljubav – i konačno ponudio stvarno, praktično rješenje za izbjegavanje suovisnosti u vezama.

Ako ste završili s frustrirajućim vezama i kada su vam se nade iznova i iznova rušile, onda je ovo poruka koju trebate čuti.

Kliknite ovdje da pogledatebesplatni video.

5) Prekinite kontakt sa svojim bivšim

Nedostajanje bivšeg nakon što ste prekinuli je potpuno normalno. Ali kada je u pitanju suovisnost, može doći do dodatne čežnje.

Dok je želja da vidite ili razgovarate sa svojim bivšim kako biste se odmorili od tuge normalna, dugoročno gledano, to je loša ideja.

Biti u bliskom kontaktu s bivšim samo će održati nezdravu privrženost živom i učiniti da se osjećate još gore. Ovo nije vrijeme da se fokusirate na svog bivšeg, već radije na sebe.

Zato je važno prekinuti svaki kontakt sa svojim bivšim, bez obzira na to koliko je izazovno. Vratit ćete se na pravi put mnogo brže.

Mnogi stručnjaci se slažu da je pravilo bez kontakta najbolji način da sebi date vremena i prostora za tugovanje.

Prekid veza s bivšim može djeluje brutalno, ali vam omogućava da svoju punu pažnju vratite na sebe.

6) Ponovo izgradite vlastiti osjećaj identiteta

Šta se događa kada prestanete razmišljati o svom bivšem? Postaneš zauzet da živiš svoj život. I to je upravo ono što biste trebali učiniti.

Lako je sjediti i sažaljevati sebe, ali ako ništa ne radite samo će produžiti vaš bol. Najkonstruktivnija stvar koju treba učiniti je da se zaokupite istraživanjem načina da ponovo budete sretni.

Ljudi koji prevazilaze suovisnost moraju uložiti dodatne napore kako bi stvorili svoj vlastiti identitet. To može uključivati ​​pronalaženje hobija ili aktivnosti u kojoj uživatenema veze sa svojim bivšim.

Razmisli o svim stvarima koje voliš. Razmislite o svojim hobijima i interesovanjima. Razmislite o svim vrstama aktivnosti koje biste željeli isprobati.

U kojim malim stvarima nalazite zadovoljstvo van svoje veze? Može biti jednostavno kao dobra knjiga ili film. To može biti nešto što želite naučiti ili sport kojim biste željeli da se bavite.

Deo napuštanja navike suovisnosti često uključuje ponovno otkrivanje vlastitih preferencija i preuzimanje samoodgovornosti da učinite sebe sretnim.

Zato se igrajte i istražujte — bilo da se radi o različitim vrstama muzike koje volite, mjestima koja volite posjećivati, pa čak i o hrani koju volite jesti. Odvojite ovo vrijeme da upoznate sebe.

7) Skinite ružičaste naočale o svom bivšem i vašoj vezi

Kada budete spremni da krenete naprijed, morate ostaviti po strani bilo kakve romantične predstave o vašem bivšem i vašoj bivšoj vezi.

Vaš bivši nije bio savršen. Vaš bivši nije uvijek bio ljubazan ili pun ljubavi. Ali kad god nešto izgubimo, lako je osvrnuti se uz ružičaste naočale.

Tuga nas može natjerati da idealiziramo prošlost. Ali sada je više nego ikad najbolje vrijeme da se prisjetite lošeg u vezi.

Nije da biste se trebali zadržavati na negativnim mislima ili se upuštati u krivicu ili gorčinu. Ali umjesto da se mučite razmišljajući o tome šta mislite da ste izgubili, podsjetite se na nezdravo ili čaktoksični elementi o vašoj vezi.

Priznajte da fantazijska veza nikada nije postojala. Izgubiti se u iluziji spriječit će vas da krenete naprijed.

8) Pokušajte se držati rutine

Raskidi mogu učiniti da život odjednom izgleda kaotično. Zato vam držanje rutine može pomoći da pronađete utjehu kroz strukturu.

Ako ste prolazili kroz težak period, nikada nije najbolje vrijeme za velike promjene u rasporedu.

Pokušajte postaviti dnevne rutine koje će vam pomoći da ostanete fokusirani i organizirani. Grubo ustajanje i odlazak u krevet u isto vrijeme svaki dan, jutarnji ritual, svakodnevno vježbanje.

Sve je u pokušaju da uspostavite neku vrstu reda u vašim danima.Kao što je istaknuto u Psychology Today:

„Studije pokazuju da redovna rutina može ublažiti mentalni stres i pomoći nam da se osjećamo više pod kontrolom. Umjesto da se previše brinemo o tome šta bi se moglo dogoditi u budućnosti, imamo stvari na koje se moramo fokusirati danas. To pomaže u upravljanju našim strahom i raspoloženjem.”

9) Dajte vremena

Nažalost, ne možete postaviti vremensko ograničenje za izlječenje.

Nemojte gomilati na dodatni pritisak sa nerealnim očekivanjima procesa ozdravljenja. Potrebno je onoliko dugo koliko je potrebno, a izlječenje nikada nije linearno.

To znači da ćete se nekih dana osjećati jačim, ali u drugim ćete se vjerovatno osjećati kao da ste napravili korak unazad.

Dozvolite sebi da pravite pauze kada su vam potrebne.Nemojte se tući što ste odvojili vremena da se izliječite i tugujete.

Učenje da budete strpljivi može biti jedna od najljubaznijih stvari koje možete učiniti za sebe upravo sada.

Jer ponekad može osećam kao da se ništa ne dešava. Ne vidite nikakvu promjenu. I dalje se osjećate tužno, ljuto i usamljeno. Ali iza kulisa to ne znači da izlječenje nije u toku.

10) Nemojte biti u iskušenju da se okrenete nezdravim smetnjama

Iako se može osjećati kao bilo šta što bi umrtvilo bol sada bi bilo bolje nego ništa, određene stvari će to pogoršati na duge staze.

Posljednja stvar koju trebate je da uskočite pravo u drugu romantičnu vezu da pokušate svoju zavisnost prenijeti na nekog drugog.

Bez suočavanja s osnovnim emocijama i učenja da ovisite o sebi, samo ćete opet biti uvučeni u isti začarani krug.

Nije dobra ideja ni pokušavati pronaći utjeha od bola u alkoholu ili drugim supstancama, impulsivno trošenje, previše (ili premalo) jela ili spavanja.

11) Prakticirajte samopomoć

Briga o sebi je važan dio oporavka od ovisnosti. Morate naučiti kako da brinete o sebi i da budete u mogućnosti da se osjećate dobro.

Ovo uključuje brigu o tome da jedete dobro, redovno vježbate, dovoljno spavate, provodite kvalitetno vrijeme sa prijateljima i porodicom i praktikujete svjesnost.

Ovo je također odlična prilika dapočnite prakticirati zahvalnost.

Prepoznavanje pozitivnih aspekata svog života i zahvalnost na tim stvarima zaista vam može pomoći da se riješite negativnih osjećaja i misli koje proizlaze iz osjećaja ovisnosti o nekom drugom.

Briga o sebi također nam pomaže da preuzmemo odgovornost za svoju sreću. Može vam pomoći da aktivno identifikujete svoje potrebe i prepoznate da su važne.

Na taj način kada nastavite stvarati druge odnose, imate jače temelje brige o sebi i saznanja zašto je to toliko važno.

12) Dnevnik

Dnevnik je moćan alat za korištenje u ovom teškom vremenu.

Omogućava vam da izrazite sve emocije koje proživljavate bez potrebe da ih dijelite s bilo kim drugim .

Kada vodite dnevnik, možete istraživati ​​svoje misli, osjećaje i iskustva bez straha od osude.

Dokazano je ne samo da vođenje dnevnika podiže vaše raspoloženje i poboljšava osjećaj dobro- budući da je to i korisna metoda samoistraživanja.

Prema medicinskom centru Univerziteta Rochester, vođenje dnevnika radi na poboljšanju vašeg mentalnog zdravlja:

• pomaže vam da odredite prioritete probleme, strahove , i zabrinutosti
• Praćenje bilo kakvih simptoma iz dana u dan kako biste mogli prepoznati okidače i naučiti načine da ih bolje kontrolirate
• Pružanje prilike za pozitivan razgovor sa sobom i prepoznavanje negativnih misli i ponašanja

13)