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ब्रेकअप के बाद आप भ्रमित, क्रोधित, अकेला और यहां तक कि उदास महसूस कर सकते हैं।
भावनात्मक दर्द से निपटने के अलावा, एक कोडपेंडेंट रिश्ते को छोड़ने का मतलब है कि आपको अपने पुनर्निर्माण की चुनौती का भी सामना करना पड़ता है। अपनी भावनाओं से निपटने के नए तरीके खोजने के साथ-साथ आत्म-सम्मान और पहचान।
लेकिन आप सीख सकते हैं कि ब्रेकअप के बाद कोडपेंडेंसी को कैसे दूर किया जाए। यहां बताया गया है कि कैसे...
1) दूसरों से समर्थन प्राप्त करें
सह-निर्भरता एक अस्वास्थ्यकर लगाव हो सकता है, लेकिन तथ्य यह है कि हम सभी को जीवन में समर्थन की आवश्यकता है। कोडपेंडेंसी से आगे बढ़ना सीखने का मतलब यह नहीं है कि आपको अपने दम पर कठिनाइयों से निपटने की कोशिश करनी चाहिए।
जब आप जीवन में किसी कठिन समय से गुजर रहे हों, तो ऐसे लोगों की ओर मुड़ना स्वाभाविक है जो आपकी परवाह करते हैं आप आराम और मार्गदर्शन के लिए।
यह सभी देखें: अपनी परछाई को पहचानने के 7 तरीके (कोई बकवास*टी गाइड नहीं)एक सह-निर्भर संबंध छोड़ने की कठिनाई यह है कि जिस एक व्यक्ति पर आप स्वचालित रूप से भरोसा करते हैं और जिस पर भरोसा करते हैं वह अब नहीं है।
लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है वह परिवार, दोस्त और समुदाय (यहां तक कि ऑनलाइन फ़ोरम) भी हमें जुड़ाव और समझ की यह भावना प्रदान कर सकते हैं।
कोडपेंडेंट रिश्तों में बहुत से लोग खुद को अपने जीवन में अन्य रिश्तों की उपेक्षा करते हुए पाते हैं क्योंकि उनका साथी उनकी दुनिया बन जाता है। लेकिन कहीं और उन कनेक्शनों का पुनर्निर्माण शुरू करने या नए कनेक्शन बनाने शुरू करने में कभी देर नहीं होती।
कोडपेंडेंट संबंध छोड़ने के बाद यह हैध्यान
ध्यान तनाव कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। यह आपको शांत करने, चिंता कम करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है।
ध्यान के कई अलग-अलग प्रकार हैं, लेकिन कोडपेंडेंसी वापसी के लक्षणों से निपटने के लिए मैं जिन दो मुख्य बातों की सिफारिश करूंगा, वे हैं ध्यान केंद्रित श्वास और प्रेम-कृपा ध्यान।
साँस लेने पर केंद्रित ध्यान आपको धीमा करना सिखाता है और जब आप साँस लेते और छोड़ते हैं तो अपनी साँस पर ध्यान देना सिखाते हैं। यह आपको उपस्थित रहने, आराम करने, अपने आत्म-नियंत्रण में सुधार करने और अपनी आत्म-जागरूकता बढ़ाने में मदद करता है।
लविंग-कृपा ध्यान आपको अपने (और दूसरों) की ओर प्रेमपूर्ण ऊर्जा केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करता है। इस तरह के अधिक करुणा-आधारित हस्तक्षेप वही हो सकते हैं जो आपको कोडपेंडेंसी के बाद अपना स्वयं का प्यार बनाने में मदद करने के लिए चाहिए।
अनुसंधान प्रेम-कृपा ध्यान के कुछ लाभों को सामाजिक चिंता से निपटने के लिए विशेष रूप से उपयोगी होने के रूप में सूचीबद्ध करता है। , संबंध संघर्ष, और क्रोध।
जबकि अन्य अध्ययनों ने पाया है कि यह सकारात्मकता की भावना को बढ़ावा देने और नकारात्मकता को कम करने के लिए भावनात्मक प्रसंस्करण और सहानुभूति में मदद कर सकता है।
14) अपने विचारों को चलने न दें आपसे दूर
हम सभी जीवन में कभी भी नकारात्मक सोच के शिकार हो सकते हैं। लेकिन विशेष रूप से जब आप एक कोडिपेंडेंट ब्रेकअप के आघात से ठीक हो रहे हैं, तो आप उनके प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं।कोडपेंडेंसी, कोशिश करें कि इन विचारों को खुद पर हावी न होने दें।
इसके बजाय, नकारात्मक विचारों के उठने पर उन्हें देखना शुरू करें। जब आप उन्हें नोटिस करते हैं, तो नकारात्मक सोच के खरगोश छेद में विचार की उस ट्रेन का पालन न करने का विकल्प चुनें।
नकारात्मक विचारों को अपने सिर में आने से रोकना लगभग असंभव है। लेकिन जब वे प्रकट होते हैं तो ध्यान देने का मतलब है कि आप उनके द्वारा बहकाए जाने की संभावना कम है।
व्यक्तिगत रूप से, मैंने ब्रेकअप के बाद कलाई के चारों ओर एक हेयर टाई या रबर बैंड पहनना उपयोगी पाया है।
जब मैं देखता हूं कि मेरे विचार दर्दनाक यादों या भावनाओं की ओर बढ़ गए हैं, तो मैं धीरे से बैंड को घुमाता हूं ताकि खुद को उपस्थित रहने और विचारों को रोकने के लिए एक भौतिक संकेत मिल सके।
15) पेशेवर मदद प्राप्त करें
कभी-कभी हमें पता ही नहीं चलता कि हमारी सह-निर्भरता ने हमें कितना प्रभावित किया है जब तक कि हम मदद नहीं मांगते।
अगर आपको लगता है कि आप लंबे समय से सह-निर्भरता से जूझ रहे हैं, तो यह कुछ पेशेवर सहायता प्राप्त करने के लायक हो सकता है
मुझे पता है कि बहुत सारी स्व-सहायता पुस्तकें और संसाधन ऑनलाइन उपलब्ध हैं, लेकिन यदि आप एक प्रशिक्षित चिकित्सक के साथ इस प्रक्रिया के माध्यम से काम करना चाहते हैं, तो आप शायद पाएंगे कि आमने-सामने बातचीत हो रही है मददगार होगा।
हो सकता है कि आपको अतीत में आघात या दुर्व्यवहार का सामना करना पड़ा हो या आपके बारे में कुछ गहरी गलत धारणाएं हों। पेशेवर रूप से समर्थित वातावरण में वह सब अनपैक करना वास्तव में शक्तिशाली हो सकता है।
विशेषज्ञआपको काम करने के तरीकों को खोजने और उन भावनाओं को व्यक्त करने में मदद करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है जो शायद वर्षों से चली आ रही हों।
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सक्रिय रूप से अपनी खुद की पहचान और रुचियों को फिर से बनाना महत्वपूर्ण है — और अन्य रिश्ते उसी का एक हिस्सा हैं।यह किसी और पर कोडपेंडेंसी को स्थानांतरित करने की कोशिश करने के बारे में नहीं है। यह पहचानने के बारे में है कि मनुष्य सामाजिक प्राणी हैं।
जब हम कठिन समय से गुजर रहे हों तो हमें इसे अकेले नहीं करना है। इसलिए चुपचाप सहें नहीं, आगे बढ़ें।
यह सभी देखें: लोगों को किताब की तरह कैसे पढ़ा जाए: 20 नो बकवास*टी टिप्स!2) कोडपेंडेंसी के पीछे की प्रेरणा शक्ति को समझें
कोई भी जन्म से कोडपेंडेंट नहीं होता है। यह आपके द्वारा सीखे गए व्यवहार का एक पैटर्न है। और अगर आपने इसे सीख लिया है, तो इसका मतलब है कि आप इसे भूल सकते हैं।
सह-निर्भरता आमतौर पर बचपन या किशोरावस्था से अनसुलझे मुद्दों के कारण होती है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक ऐसे घर में पले-बढ़े हैं जहाँ आपको यह महसूस कराया गया था कि आपकी अपनी ज़रूरतें कम महत्वपूर्ण हैं।
शायद आपके माता-पिता या तो अतिसंरक्षित थे या कम सुरक्षात्मक थे, जो रिश्ते की गतिशीलता में एक अस्वास्थ्यकर संतुलन बना रहे थे।<1
आपमें कोडपेंडेंट पैटर्न के उभरने के कारणों की गहराई से पड़ताल करने से आपको खुद को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलती है। यह आपको यह पहचानने में मदद करने वाला है कि कोडपेंडेंट व्यवहार कब सामने आ रहा है और उस पर रोक लगा दें। स्वयं होना। इसके बजाय, यह एक ऐसा व्यवहार है जिसे एक बार आप इसके प्रति जागरूक होने के बाद बदल सकते हैं।न्यूज टुडे:
"कोडपेंडेंट व्यक्ति तब तक बेकार महसूस करता है जब तक कि उसकी आवश्यकता नहीं होती है - और सक्षम करने वाले के लिए कठोर बलिदान करना। सक्षम करने वाले को अपनी हर जरूरत दूसरे व्यक्ति द्वारा पूरी करने से संतुष्टि मिलती है।
“अपने साथी के लिए अत्यधिक त्याग करने पर ही कोडपेंडेंट खुश होता है। उन्हें लगता है कि किसी भी उद्देश्य के लिए उन्हें इस दूसरे व्यक्ति की ज़रूरत होनी चाहिए। , तब आप संभवतः दूसरों को अपने से श्रेष्ठ के रूप में देखना जारी रखेंगे। आप यह भी सोच सकते हैं कि आपकी भावनाएँ गलत हैं या मान्य नहीं हैं।
इसलिए जब आप एक कोडिपेंडेंट संबंध छोड़ते हैं तो आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप अपनी समझ के लिए कुछ महत्वपूर्ण खो रहे हैं।
यह है अपने आत्म-सम्मान का निर्माण करने के लिए कदम उठाना महत्वपूर्ण है, जो अपने बारे में अधिक सकारात्मक सोचना सीखने से शुरू होता है।
- उन सभी चीजों के बारे में सोचें जिन्हें आपने अपने जीवन में अब तक पूरा किया है।
- अपने सभी अच्छे गुणों के बारे में सोचें।
- आपके पास मौजूद सभी कौशल, प्रतिभा और क्षमताओं के बारे में सोचें।
- उन सभी लोगों के बारे में सोचें जो आपसे प्यार करते हैं और आपकी परवाह करते हैं .
जब आप खुद को सकारात्मक रूप से देखने के लिए संघर्ष करते हैं तो यह अपने आप को देखने में मदद कर सकता है जैसे कि आप अपने सबसे अच्छे दोस्त की आंखों से देख रहे थे।
4) अपने रिश्ते का अन्वेषण करें अपने आप से (और प्यार से)
प्यार इतनी बार क्यों शुरू होता हैमहान, केवल एक दुःस्वप्न बनने के लिए?
और ब्रेकअप के बाद सह-निर्भरता पर काबू पाने का क्या उपाय है?
इसका उत्तर आपके स्वयं के साथ आपके संबंधों में निहित है।
मैं इस बारे में जाने-माने शोमैन रूडा इंडे से सीखा। उन्होंने मुझे झूठ के माध्यम से देखना सिखाया कि हम प्यार के बारे में खुद से क्या कहते हैं और वास्तव में सशक्त हो जाते हैं।
जैसा कि रूडा इस माइंड ब्लोइंग फ्री वीडियो में समझाते हैं, प्यार वह नहीं है जो हम में से कई सोचते हैं। वास्तव में, हम में से बहुत से लोग वास्तव में अपने प्रेम जीवन को साकार किए बिना आत्म-तोड़फोड़ कर रहे हैं!
हमें रिश्तों में सह-निर्भरता के बारे में तथ्यों का सामना करने की आवश्यकता है।
कई बार हम एक आदर्श छवि का पीछा करते हैं किसी को और उम्मीदों का निर्माण करें जो निराश होने की गारंटी है।
बहुत बार हम अपने साथी को "ठीक" करने की कोशिश करने के लिए उद्धारकर्ता और पीड़ित की सह-निर्भर भूमिकाओं में पड़ जाते हैं, केवल एक दयनीय, कड़वी दिनचर्या में समाप्त होने के लिए .
बहुत बार, हम अपने स्वयं के साथ अस्थिर जमीन पर होते हैं और यह जहरीले रिश्तों में बदल जाता है जो पृथ्वी पर नरक बन जाते हैं।
रुडा की शिक्षाओं ने मुझे एक नया दृष्टिकोण दिखाया।<1
देखते समय, मुझे ऐसा लगा जैसे किसी ने पहली बार प्यार पाने के लिए मेरे संघर्ष को समझा - और अंत में रिश्तों में सह-निर्भरता से बचने के लिए एक वास्तविक, व्यावहारिक समाधान पेश किया।
अगर आप निराश करने वाले रिश्तों को खत्म कर चुके हैं और आपकी उम्मीदें बार-बार धराशायी हो रही हैं, तो यह एक ऐसा संदेश है जिसे आपको सुनने की जरूरत है।
देखने के लिए यहां क्लिक करेंमुफ्त वीडियो।
5) अपने पूर्व के साथ संपर्क काट दें
अलग होने के बाद अपने पूर्व को याद करना पूरी तरह से सामान्य है। लेकिन जब कोडपेंडेंसी शामिल हो तो एक अतिरिक्त लालसा हो सकती है।
दुख से आराम पाने के लिए अपने पूर्व को देखना या उससे बात करना सामान्य है, लंबे समय में यह एक बुरा विचार है।
अपने पूर्व के साथ निकट संपर्क में रहने से केवल अस्वास्थ्यकर लगाव जीवित रहेगा और आपको बुरा लगेगा। यह अपने पूर्व पर ध्यान केंद्रित करने का समय नहीं है, बल्कि अपने आप पर ध्यान केंद्रित करने का है।
इसीलिए अपने पूर्व के साथ सभी संपर्क काट देना महत्वपूर्ण है, चाहे वह कितना भी चुनौतीपूर्ण क्यों न लगे। आप बहुत तेजी से वापस ट्रैक पर आ जाएंगे।
कई विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि संपर्क न करने का नियम खुद को शोक मनाने के लिए समय और स्थान देने का सबसे अच्छा तरीका है।
अपने पूर्व के साथ संबंध तोड़ना आपके लिए मुश्किल हो सकता है। क्रूर लगते हैं, लेकिन यह आपको अपना पूरा ध्यान अपने आप पर वापस लाने की अनुमति देता है।
6) अपनी खुद की पहचान की भावना का पुनर्निर्माण करें
क्या होता है जब आप अपने पूर्व के बारे में सोचना बंद कर देते हैं? आप अपना जीवन जीने में व्यस्त हो जाते हैं। और ठीक यही आपको करना चाहिए।
अपने लिए खेद महसूस करते हुए बैठना आसान है, लेकिन कुछ न करने से आपका दर्द और बढ़ जाएगा। करने के लिए सबसे रचनात्मक बात यह है कि फिर से खुश रहने के तरीके तलाशने में व्यस्त हो जाएं।
कोडपेंडेंसी पर काबू पाने वाले लोगों को अपनी पहचान बनाने के लिए अतिरिक्त प्रयास करने की जरूरत है। इसमें एक ऐसा शौक या गतिविधि खोजना शामिल हो सकता है जिसे करने में आपको आनंद आता होअपने पूर्व से कोई लेना-देना नहीं।
उन सभी चीजों के बारे में सोचें जो आपको पसंद हैं। अपने शौक और रुचियों के बारे में सोचें। उन सभी प्रकार की गतिविधियों के बारे में सोचें जिन्हें आप आज़माना चाहते हैं।
अपने रिश्ते से दूर आप किन छोटी-छोटी चीज़ों में आनंद लेते हैं? यह एक अच्छी किताब या फिल्म की तरह सरल हो सकता है। यह कुछ ऐसा हो सकता है जिसे आप सीखना चाहते हैं या कोई खेल जिसे आप खेलना चाहते हैं।
कोडपेंडेंसी की आदत को तोड़ने के हिस्से में अक्सर अपनी खुद की प्राथमिकताओं को फिर से खोजना और खुद को खुश करने के लिए स्व-जिम्मेदारी लेना शामिल होता है।<1
इसलिए खेलें और एक्सप्लोर करें — चाहे वह विभिन्न प्रकार का संगीत हो जो आपको पसंद हो, जिन स्थानों पर आप जाना पसंद करते हैं, और यहां तक कि वह खाना भी जिसे आप खाना पसंद करते हैं। इस समय को अपने आप को जानने के लिए लें।
7) अपने पूर्व और अपने रिश्ते के बारे में गुलाबी रंग का चश्मा उतार दें
जब आप आगे बढ़ने के लिए तैयार हों, तो आपको अलग रखना होगा आपके पूर्व और आपके पूर्व संबंधों के बारे में कोई रोमांटिक धारणा।
आपका पूर्व परिपूर्ण नहीं था। आपका पूर्व हमेशा दयालु या प्यार करने वाला नहीं था। लेकिन जब भी हम कुछ खोते हैं, तो गुलाब के रंग के चश्मे से पीछे मुड़कर देखना आसान होता है।
दुख हमें अतीत को आदर्श बना सकता है। लेकिन अब पहले से कहीं ज्यादा बेहतर समय है रिश्ते में खराबियों को याद करने का।
ऐसा नहीं है कि आपको नकारात्मक विचारों पर ध्यान देना चाहिए या दोष या कड़वाहट में लिप्त होना चाहिए। लेकिन अपने आप को यह सोचकर यातना देने के बजाय कि आपको क्या लगता है कि आपने खो दिया है, अपने आप को अस्वस्थ या यहां तक कि याद दिलाएंआपके रिश्ते के बारे में जहरीले तत्व।
पहचानें कि एक काल्पनिक रिश्ता कभी अस्तित्व में नहीं था। भ्रम में खो जाना आपको आगे बढ़ने से रोकेगा।
8) दिनचर्या से चिपके रहने की कोशिश करें
ब्रेकअप से जीवन अचानक अराजक लगने लगता है। इसलिए दिनचर्या से चिपके रहना आपको संरचना के माध्यम से कुछ आराम पाने में मदद कर सकता है।
यदि आप किसी कठिन दौर से गुजर रहे हैं, तो अपने शेड्यूल में बड़े बदलाव करने का यह सबसे अच्छा समय नहीं है।
दैनिक दिनचर्या स्थापित करने का प्रयास करें जो आपको केंद्रित और संगठित रहने में मदद करें। मोटे तौर पर हर दिन एक ही समय पर उठना और बिस्तर पर जाना, सुबह की रस्म करना, रोजाना व्यायाम करना।
यह सब कुछ अपने दिनों के क्रम को स्थापित करने की कोशिश करने के बारे में है। जैसा कि साइकोलॉजी टुडे में बताया गया है:
"अध्ययन बताते हैं कि एक नियमित दिनचर्या मानसिक तनाव को कम कर सकती है और हमें नियंत्रण में अधिक महसूस करने में मदद कर सकती है। भविष्य में क्या हो सकता है, इस बारे में बहुत अधिक चिंता करने के बजाय, हमारे पास ऐसी चीज़ें हैं जिन पर हमें आज ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। यह हमारे डर और हमारे मूड को प्रबंधित करने में मदद करता है। उपचार प्रक्रिया की अवास्तविक उम्मीदों के साथ अतिरिक्त दबाव पर। इसमें जितना समय लगता है उतना ही समय लगता है और उपचार कभी भी रैखिक नहीं होता है।
इसका मतलब है कि कुछ दिन आप मजबूत महसूस करेंगे लेकिन दूसरों पर, आपको शायद ऐसा लगेगा कि आपने एक कदम पीछे ले लिया है।
जरूरत पड़ने पर खुद को ब्रेक लेने की अनुमति दें।ठीक होने और शोक मनाने के लिए समय निकालने के लिए अपने आप को मत मारो।
धैर्य रखना सीखना सबसे दयालु चीजों में से एक हो सकता है जो आप अभी अपने लिए कर सकते हैं।
क्योंकि कभी-कभी, यह हो सकता है ऐसा महसूस करना कि कुछ नहीं हो रहा है। आपको कोई बदलाव नहीं दिख रहा है। आप अभी भी उदास, क्रोधित और अकेला महसूस करते हैं। लेकिन परदे के पीछे इसका मतलब यह नहीं है कि उपचार जारी नहीं है।
10) अस्वास्थ्यकर विकर्षणों की ओर मुड़ने का लालच न करें
जबकि यह दर्द को सुन्न करने के लिए कुछ भी महसूस कर सकता है अभी कुछ नहीं से बेहतर होगा, कुछ चीजें लंबे समय में इसे और खराब करने जा रही हैं।
आखिरी चीज जो आपको चाहिए वह है सीधे किसी दूसरे रोमांटिक रिश्ते में कूदना और अपने कोडपेंडेंसी को किसी और पर स्थानांतरित करने की कोशिश करना।
अंतर्निहित भावनाओं से निपटने और खुद पर निर्भर रहना सीखने के बिना, आप केवल फिर से उसी दुष्चक्र में फंस जाएंगे।
न ही यह एक अच्छा विचार है कि खोजने की कोशिश की जाए शराब या अन्य पदार्थों में दर्द, आवेगी खर्च, अधिक (या कम) खाने या बहुत अधिक सोने से सांत्वना।
11) आत्म-देखभाल का अभ्यास करें
स्व-देखभाल कोडपेंडेंसी से रिकवरी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आपको यह सीखने की जरूरत है कि अपनी देखभाल कैसे करें और खुद को अच्छा महसूस कराने में सक्षम हों।
इसमें यह सुनिश्चित करना शामिल है कि आप अच्छा खाएं, नियमित रूप से व्यायाम करें, पर्याप्त नींद लें, दोस्तों और परिवार के साथ अच्छा समय बिताएं, और दिमागीपन का अभ्यास करें।
यह भी एक अच्छा अवसर हैकृतज्ञता का अभ्यास करना शुरू करें।
अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं को पहचानना और उन चीजों के लिए आभारी होना वास्तव में आपको उन नकारात्मक भावनाओं और विचारों को दूर करने में मदद कर सकता है जो किसी और पर निर्भर महसूस करने से आते हैं।
आत्म-देखभाल हमें अपनी खुशी की जिम्मेदारी लेने में भी मदद करती है। यह आपकी अपनी जरूरतों को सक्रिय रूप से पहचानने और पहचानने में आपकी मदद कर सकता है कि वे महत्वपूर्ण हैं।
इस तरह जब आप अन्य संबंध बनाते हैं तो आपके पास अपनी देखभाल करने और यह जानने की मजबूत नींव होती है कि यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है।
12) जर्नल
इस कठिन समय के दौरान उपयोग करने के लिए जर्नलिंग एक शक्तिशाली उपकरण है।
यह आपको उन सभी भावनाओं को व्यक्त करने की अनुमति देता है जो आप किसी और के साथ साझा किए बिना अनुभव कर रहे हैं।
जब आप जर्नल करते हैं, तो आप निर्णय के डर के बिना अपने विचारों, भावनाओं और अनुभवों का पता लगा सकते हैं। होने के नाते, यह आत्म-अन्वेषण का एक उपयोगी तरीका भी है।
रोचेस्टर मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय के अनुसार जर्नलिंग आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए काम करता है:
- समस्याओं, भय को प्राथमिकता देने में आपकी मदद करना , और चिंताएँ
- किसी भी लक्षण को दिन-प्रतिदिन ट्रैक करना ताकि आप ट्रिगर्स को पहचान सकें और उन्हें बेहतर तरीके से नियंत्रित करने के तरीके सीख सकें
- सकारात्मक आत्म-चर्चा का अवसर प्रदान करना और नकारात्मक विचारों और व्यवहारों की पहचान करना
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