別れた後に共依存を克服するのに役立つ15の方法

別れの余韻に浸りながら、混乱や怒り、寂しさ、そして憂鬱な気分になることもあるでしょう。

共依存的な関係から離れることは、心の痛みに対処するだけでなく、自尊心やアイデンティティを再構築し、自分の感情に対処する新しい方法を見つけるという課題にも直面することになります。

しかし、別れた後に共依存を克服する方法を学ぶことはできます。 ここでは、その方法をご紹介します...

1）周囲からサポートを受ける

共依存は不健康な愛着かもしれませんが、私たちが生きていく上でサポートが必要なのは事実です。 共依存から脱却することを学ぶことは、自分一人で困難に対処しようとすることではありません。

人生でつらいことがあったとき、自分を大切に思ってくれる人たちに慰めや指針を求めたくなるのは自然なことです。

共依存的な関係から離れることの難しさは、自動的に目を向け、頼りにしていたはずの人が、もうそこにいないことです。

しかし、家族、友人、コミュニティ（ネット上の掲示板も）が、このようなつながりや理解の感覚を与えてくれることも忘れてはならない。

共依存関係にある人の多くは、パートナーが自分の世界となり、他の人間関係がおろそかになってしまいます。 しかし、他の場所でつながりを再構築したり、新しいつながりを作り始めるのに、遅すぎるということは決してありません。

共依存的な関係から離れた後は、自分自身のアイデンティティや興味を再び積極的に作り直すことが重要で、他の関係もその一部となります。

これは、共依存を他人に移そうとすることではなく、人間が社会的な生き物であることを認識することなのです。

私たちは、つらいときに一人で抱え込む必要はありません。 だから、黙って苦しまないで、手を差し伸べてください。

2）共依存の原動力を理解する

共依存は生まれつきのものではなく、あなたが学んだ行動パターンです。 そして、もしあなたが学んだのであれば、それはあなたがアンラーニングできることを意味します。

共依存は通常、幼少期や青年期の未解決の問題が原因です。 例えば、自分のニーズはあまり重要ではないと感じさせられた家庭で育った場合などです。

おそらく、あなたの両親は過保護か過保護のどちらかで、人間関係の力学に不健康なバランスを作り出していたのでしょう。

自分の中に共依存パターンを出現させた原因を深く掘り下げることで、自分自身をより深く理解することができます。 その結果、共依存行動がいつ出てくるかを特定し、それに歯止めをかけることができるようになります。

しかし、それ以上に、共依存がどのように作用し、何がその引き金になったのかを理解することは、共依存が自分自身であると認識する必要がなくなり、むしろ、意識すれば変えることができる行動となります。

3）自分自身の自尊心や自己価値を高める

Medical News Todayで紹介されています：

「共依存者は、イネイブラーに必要とされ、そのために大きな犠牲を払わなければ価値がないと感じています。 イネイブラーは、自分のあらゆる欲求が相手によって満たされることで満足感を得ています。

"共依存者は、相手のために極端な犠牲を払うことでしか幸せになれない。 自分が相手から必要とされなければ意味がないと思っている。"

共依存の根本的な原因のひとつに、自尊心の低さがある場合があります。

自分の価値観に疑問を感じると、他人を自分より優れた存在と見なし、自分の気持ちは間違っている、通用しないと考えるようになるかもしれません。

ですから、共依存的な関係から離れると、自分の価値観に欠かせないものを失ったように感じるかもしれません。

自分自身のセルフエスティームを高めるためには、自分自身をよりポジティブに考えることを学ぶことから始めることが重要です。

• これまでの人生で達成したことを思い浮かべてみてください。
• 自分の持っている良いところを全部考えてみてください。
• 自分の持っているスキル、才能、能力をすべて考えてみてください。
• あなたを愛し、あなたを大切に思っている人たちのことを考えてみてください。

自分を肯定的に見ることができないときは、親友の目を通して自分を見るようにするとよいでしょう。

4）自分との関係（愛との関係）を探る

なぜ愛は、最初は素晴らしくても、悪夢になることが多いのでしょうか？

そして、別れた後の共依存を克服するための解決策とは？

その答えは、自分と自分との関係の中に含まれています。

私はこのことを、著名なシャーマンであるルダ・イアンデから学びました。 彼は、私たちが愛について自分に言い聞かせる嘘を見破り、真の力を得ることを教えてくれました。

この無料ビデオでルダが説明するように、愛は多くの人が思っているようなものではありません。 実際、私たちの多くは、気づかないうちに恋愛を自虐的にしています！

人間関係における共依存について、事実を直視する必要があります。

私たちは、理想的な人物像を追い求め、期待を膨らませ、それを裏切られることがあまりにも多いのです。

私たちは、相手を「直そう」とするあまり、救世主と被害者という共依存の役割に陥り、惨めで苦しい日常を送ることになることがあまりに多いのです。

私たちは、自分自身が不安定な状態にあることが多く、それが有毒な人間関係へと引き継がれ、この世の地獄と化してしまうのです。

ルダの教えは、私にまったく新しい視点を示してくれました。

そしてついに、恋愛における共依存を回避するための実際の実践的な解決策を提示したのです。

もしあなたが、イライラするような人間関係や、何度も希望を打ち砕かれることにうんざりしているなら、このメッセージはあなたに必要なものです。

無料動画はこちらからご覧ください。

5）元彼との連絡を絶つ

別れた元彼が恋しくなるのは普通のことですが、共依存が絡むと余計に恋しくなることがあります。

悲しみから解放されるために、元彼に会ったり話したりするのは普通のことですが、長い目で見ると、それは良くないことです。

元彼と密に連絡を取ることは、不健康な愛着を維持し、あなたの気持ちを悪化させるだけです。 今は元彼に焦点を当てるのではなく、自分自身に焦点を当てる時なのです。

だから、どんなに困難だと感じても、元彼との連絡を絶つことが重要なのです。 そうすれば、より早く元に戻ることができます。

多くの専門家は、連絡を取らないというルールは、悲しむための時間と空間を自分に与える最良の方法であると認めています。

元彼との関係を断つことは、残酷に思えるかもしれませんが、自分自身に全神経を戻すことができるのです。

6) 自分らしさの再構築

元彼のことを考えるのをやめるとどうなるかというと、自分の人生を生きることに忙しくなる。 それこそが、あなたがすべきことなのです。

自分を責めるのは簡単ですが、何もしないのは苦痛を長引かせるだけです。 最も建設的なのは、もう一度幸せになるための方法を模索することです。

共依存を克服した人は、自分らしさを作るために、元彼とは関係のない趣味や活動を見つけるなど、工夫が必要です。

自分の好きなもの、趣味、やってみたいこと、いろいろ考えてみてください。

あなたは、恋愛以外のどんなことに喜びを感じますか？ 本や映画といったシンプルなものから、学びたいこと、やりたいスポーツなど、さまざまです。

共依存の習慣を断ち切るには、自分の好みを再認識し、自分を幸せにするための自己責任を果たすことが大切です。

好きな音楽、好きな場所、好きな食べ物など、いろいろなことを試してみてください。 この時間を使って、自分自身を知ってください。

7) 元彼とあなたとの関係について、バラ色のメガネを外す

前に進む準備ができたら、元彼や以前の関係に対するロマンチックな観念を捨てなければなりません。

あなたの元彼は完璧ではありませんでした。 あなたの元彼はいつも優しく、愛に満ちていたわけではありません。 しかし、何かを失うと、バラ色のメガネで振り返るのは簡単なことなのです。

悲しみは過去を理想化させてしまうものですが、今こそ人間関係の悪いところを思い出す絶好の機会です。

否定的な考えにとらわれたり、非難や苦言にふけるのはよくありませんが、失ったと感じるものを考えて自分を苦しめるよりも、不健全な、あるいは有害な要素を思い起こしましょう。

幻想的な関係は存在しないことを認識する。 幻想に惑わされると、前に進めなくなる。

8）ルーティンを守るようにする

別れによって、人生が突然混沌としたものになることがあります。 だからこそ、日課にこだわることで、構造化による安らぎを得ることができるのです。

もしあなたが辛い思いをしているのなら、スケジュールを大きく変更するのは決してベストなタイミングではありません。

毎日同じ時間に起きて寝る、朝の儀式をする、毎日運動するなど、集中力と整理整頓に役立つ日課を決めてみてください。

それは、日々にある種の秩序を確立しようとすることです。Psychology Todayで指摘されているように：

"規則正しい生活を送ることで、精神的なストレスが緩和され、自分をコントロールできるようになるという研究結果があります。 将来起こるかもしれないことを心配しすぎるよりも、今日集中すべきことがある。 それが恐怖や気分をコントロールするのに役立ちます。"

9）時間をかける

残念ながら、ヒーリングに時間制限を設けることはできません。

治癒のプロセスに非現実的な期待をして、余計なプレッシャーをかけないようにしましょう。 必要なだけ時間がかかりますし、治癒は決して直線的ではありません。

つまり、強くなったと感じる日もあれば、一歩後退したと感じる日もあるはずです。

必要なときは休むことを自分に許可する。 癒しや悲しみを得るための時間が必要だと自分を責めないでください。

我慢することを学ぶことは、今自分のためにできる最も優しいことの一つです。

時には、何も起きていないように感じるかもしれません。 変化が見られず、悲しみや怒り、孤独を感じることもあるでしょう。 しかし、その裏側では、癒しが進行していないわけではありません。

10) 不健康な気晴らしに誘惑されないようにする。

今は痛みを和らげるためなら何でもいいと思うかもしれませんが、あることをすると、長期的には悪化します。

自分の共依存を他の人に移そうと、そのまま別の恋愛関係に飛び込むのは一番やってはいけないことです。

その根底にある感情に向き合い、自分を頼ることを学ばなければ、また同じ悪循環に陥ってしまうだけなのです。

また、アルコールなどの薬物や衝動的な浪費、過食や過眠で苦痛を癒そうとするのもよくありません。

11）セルフケアを実践する

共依存からの回復には、セルフケアが重要です。 自分を大切にし、自分を気持ちよくさせる方法を学ぶ必要があります。

そのためには、よく食べ、定期的に運動し、十分な睡眠をとり、友人や家族と質の高い時間を過ごし、マインドフルネスを実践することが大切です。

また、この機会に感謝の気持ちを実践してみるのもよいでしょう。

自分の人生のポジティブな側面を認識し、それらに感謝することは、誰かに依存していると感じることから来るネガティブな感情や思考を克服するのにとても役立ちます。

セルフケアは、自分の幸せに責任を持つことにもつながります。 自分自身のニーズを積極的に把握し、それが重要であると認識することにもつながります。

そうすれば、他の人間関係を構築する際にも、自分を大切にすること、そしてそれがなぜ重要なのかを知るという、より強固な土台を築くことができます。

12）ジャーナル

ジャーナリングは、この困難な時期に使うべき強力なツールです。

誰とも共有することなく、自分が経験しているすべての感情を表現することができるのです。

ジャーナルを書くと、自分の考えや感情、経験を、判断を恐れることなく探求することができます。

ジャーナリングは、気分を高揚させ、幸福感を高めることが証明されているだけでなく、自己探求の方法としても有用です。

ロチェスター大学医療センターによると、ジャーナリングは以下のように精神衛生を向上させる働きがあるそうです：

• 問題や不安、心配事の優先順位をつけるお手伝い
• 日々の症状を記録することで、誘因を認識し、よりよくコントロールする方法を学ぶことができます。
• ポジティブなセルフトークの機会を提供し、ネガティブな思考や行動を特定する。

13）瞑想する

瞑想は、ストレスを軽減する最も効果的な方法の一つです。 心を落ち着かせ、不安を軽減し、集中力を高めることができます。

瞑想にはいろいろな種類がありますが、共依存の禁断症状に対応するためにお勧めしたいのは、主に「集中呼吸」と「愛念瞑想」です。

呼吸に集中する瞑想は、息を吸って吐くときに、ゆっくりと自分の呼吸に注意を向けることを教えてくれます。 現在にとどまり、リラックスし、自制心を高め、自己認識を高めるのに役立ちます。

慈愛に満ちた瞑想は、自分（と他人）に対して愛のエネルギーを集中させることを促します。 このような思いやりに基づいた介入は、共依存の後に自分自身の自己愛を築くために必要なことだと思います。

愛ある親切の瞑想は、社会不安、人間関係の葛藤、怒りなどに特に有効であるとの研究結果があります。

また、他の研究では、感情処理と共感を助け、ポジティブな感覚を高め、ネガティブな感覚を軽減することが分かっています。

14）自分の思考を暴走させない

私たちは、人生のいつでもネガティブな思考に陥りやすいものです。 しかし、特に共依存的な別れのトラウマから癒されているときは、よりその傾向が強くなるかもしれません。

もし、共依存の一部であった人や物のことを思い出しても、その思いが自分を支配しないようにしましょう。

その代わりに、ネガティブな思考が生まれたら、その思考を観察することから始めましょう。 それに気づいたら、その思考回路をネガティブな思考のウサギの穴に追い込まないように選択します。

ネガティブな考えが頭に浮かぶのを止めることはほとんど不可能ですが、それが現れるタイミングを意識することで、ネガティブな考えに振り回されにくくなります。

個人的には、別れた後にヘアタイや輪ゴムを手首に巻くのが有効だと感じています。

自分の思考がつらい記憶や感情に流れていることに気づいたら、バンドをそっと鳴らして、「今を大切にしなさい」「思考を止めなさい」と自分に物理的な合図を送ります。

15）専門家の助けを借りる

共依存がどれほど自分に影響を及ぼしているかは、助けを求めるまで気づかないこともあります。

もし、あなたが長い間、共依存に苦しんでいると感じているのなら、専門家のサポートを受ける価値があるかもしれません。

ネット上にはたくさんの自己啓発本やリソースがあると思いますが、訓練を受けたセラピストと一緒にこのプロセスを進めたいのであれば、顔を合わせて会話することが有効でしょう。

専門家のサポートがある環境で、そのすべてを解きほぐすことは、とてもパワフルなことです。

専門家は、何年も残っているような感情を解決し、表現する方法を見つけるのを助けるために訓練されています。

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