பிரிந்த பிறகு இணை சார்புநிலையை கடக்க 15 பயனுள்ள வழிகள்

பிரிவின் பின்விளைவுகள் உங்களை குழப்பம், கோபம், தனிமை மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தலாம்.

உணர்ச்சி வலியைக் கையாள்வதோடு, இணை சார்ந்த உறவை விட்டுவிடுவது என்பது உங்களை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதற்கான சவாலையும் நீங்கள் எதிர்கொள்கிறீர்கள். சுயமரியாதை மற்றும் அடையாளத்துடன், உங்கள் உணர்வுகளைச் சமாளிக்க புதிய வழிகளைக் கண்டறியவும்.

ஆனால், பிரிந்த பிறகு, இணைச் சார்புநிலையை எப்படிக் கடப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம். இதோ...

1) மற்றவர்களின் ஆதரவைப் பெறுங்கள்

ஒருங்கிணைவு என்பது ஆரோக்கியமற்ற இணைப்பாக இருக்கலாம், ஆனால் வாழ்க்கையில் நம் அனைவருக்கும் ஆதரவு தேவை என்பதே உண்மை. கோட்பாண்டன்சியில் இருந்து முன்னேறக் கற்றுக்கொள்வது என்பது சிரமங்களை நீங்களே சமாளிக்க முயற்சிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.

வாழ்க்கையில் நீங்கள் கடினமான நேரத்தைச் சந்திக்கும் போது, ​​அக்கறையுள்ள நபர்களிடம் திரும்ப விரும்புவது இயற்கையானது. நீங்கள் ஆறுதல் மற்றும் வழிகாட்டுதலுக்காக.

உடன் சார்ந்த உறவை விட்டு வெளியேறுவதில் உள்ள சிரமம் என்னவென்றால், நீங்கள் தானாகத் திரும்பிய மற்றும் நம்பியிருக்கும் ஒரு நபர் இப்போது இல்லை.

ஆனால் நினைவில் கொள்வது அவசியம். குடும்பம், நண்பர்கள் மற்றும் சமூகம் (ஆன்லைன் மன்றங்கள் கூட) இந்த இணைப்பு மற்றும் புரிதலின் உணர்வை எங்களுக்கு வழங்க முடியும்.

உடன் சார்ந்த உறவுகளில் உள்ள பலர் தங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற உறவுகளை புறக்கணிப்பதைக் காண்கிறார்கள். ஆனால் அந்த இணைப்புகளை வேறொரு இடத்தில் மீண்டும் உருவாக்க அல்லது புதியவற்றை உருவாக்கத் தொடங்குவதற்கு ஒருபோதும் தாமதமாகாது.

ஒரு இணைசார்ந்த உறவை விட்டு வெளியேறிய பிறகு அதுதியானம்

தியானம் என்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான மிகச் சிறந்த முறைகளில் ஒன்றாகும். இது உங்களை அமைதிப்படுத்தவும், பதட்டத்தைக் குறைக்கவும் மற்றும் கவனத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

பல்வேறு வகையான தியானங்கள் உள்ளன, ஆனால் நான் பரிந்துரைக்கும் இரண்டு முக்கிய அம்சங்களாக, ஒருமைப்பாட்டை திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகளைக் கையாள்வதில் கவனம் செலுத்தும் சுவாசம் மற்றும் அன்பான கருணை தியானம் ஆகும். .

முகப்படுத்தப்பட்ட சுவாச தியானங்கள், நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போதும் வெளிவிடும்போதும் உங்கள் மூச்சை மெதுவாக்கவும் கவனம் செலுத்தவும் கற்றுக்கொடுக்கிறது. இது தற்போது இருக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் சுய கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தவும், உங்கள் சுய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.

அன்பான-கருணை தியானம் உங்களை (மற்றும் பிறரை) நோக்கி அன்பான ஆற்றலைக் குவிக்க ஊக்குவிக்கிறது. இது போன்ற இரக்க அடிப்படையிலான தலையீடுகள், இணைச் சார்புக்குப் பிறகு உங்கள் சொந்த அன்பை வளர்த்துக் கொள்ள உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும்.

அன்பு-தயவு தியானத்தின் சில நன்மைகளை, சமூக கவலையைச் சமாளிக்க குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் என ஆராய்ச்சி பட்டியலிடுகிறது. , உறவு முரண்பாடு மற்றும் கோபம்.

மற்ற ஆய்வுகள் கண்டறிந்தாலும், இது உணர்ச்சிகரமான செயலாக்கம் மற்றும் பச்சாதாபம் ஆகியவை நேர்மறை உணர்வை அதிகரிக்கவும் எதிர்மறையை குறைக்கவும் உதவும்.

14) உங்கள் எண்ணங்களை இயக்க விடாதீர்கள். உன்னுடன் விலகி

வாழ்க்கையில் எந்த நேரத்திலும் நாம் அனைவரும் எதிர்மறையான சிந்தனைக்கு ஆளாகலாம். ஆனால் குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு இணை சார்ந்த பிரிவின் அதிர்ச்சியிலிருந்து குணமடையும் போது, ​​நீங்கள் அவர்களுக்கு அதிக வாய்ப்புகள் இருக்கலாம்.

நீங்கள் ஏதாவது அல்லது உங்களின் ஒரு பகுதியாக இருந்த ஒருவரைப் பற்றி நீங்கள் வசிப்பதாகக் கண்டால்.இந்த எண்ணங்கள் உங்களை உட்கொள்வதை அனுமதிக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

மாறாக, எதிர்மறை எண்ணங்கள் எழும்போது அவற்றைப் பார்ப்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள். நீங்கள் அவற்றைக் கவனிக்கும்போது, ​​எதிர்மறையான சிந்தனையின் முயல் துளைக்குள் அந்த சிந்தனைப் போக்கைப் பின்தொடராமல் இருப்பதைத் தேர்வுசெய்யவும்.

எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்கள் தலையில் தோன்றுவதைத் தடுப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. ஆனால் அவை தோன்றும் போது கவனத்துடன் இருப்பதன் அர்த்தம், நீங்கள் அவற்றால் அலைக்கழிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு என்பதாகும்.

தனிப்பட்ட முறையில், பிரேக்அப்களுக்குப் பிறகு மணிக்கட்டில் ஹேர் டை அல்லது ரப்பர் பேண்டை அணிவது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நான் கண்டேன்.

எனது எண்ணங்கள் வலிமிகுந்த நினைவுகள் அல்லது உணர்ச்சிகளை நோக்கி நகர்வதை நான் கவனிக்கும் போது, ​​நான் இருக்கவும் எண்ணங்களை நிறுத்தவும் எனக்கான உடல் சமிக்ஞையாக இசைக்குழுவை மெதுவாக முறுக்கிக் கொள்கிறேன்.

15) தொழில்முறை உதவியைப் பெறுங்கள்

சில சமயங்களில், நாங்கள் உதவியை நாடும் வரை, எங்கள் இணைசார்ந்த தன்மை நம்மை எவ்வளவு பாதித்துள்ளது என்பதை நாங்கள் உணரவில்லை.

நீண்ட காலமாக நீங்கள் இணைச் சார்புடன் போராடுவது போல் உணர்ந்தால், சில தொழில்முறை ஆதரவைப் பெறுவது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம். .

ஆன்லைனில் ஏராளமான சுய உதவி புத்தகங்கள் மற்றும் ஆதாரங்கள் உள்ளன என்பதை நான் அறிவேன், ஆனால் பயிற்சி பெற்ற சிகிச்சையாளருடன் இந்த செயல்முறையை நீங்கள் செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் நேருக்கு நேர் உரையாடலைக் காணலாம். உதவியாக இருக்கும்.

கடந்த கால அதிர்ச்சி அல்லது துஷ்பிரயோகம் அல்லது உங்களைப் பற்றி ஆழமாக வேரூன்றிய சில தவறான நம்பிக்கைகள் உங்களுக்கு இருக்கலாம். தொழில் ரீதியாக ஆதரிக்கப்படும் சூழலில் அனைத்தையும் அன்பேக் செய்வது மிகவும் சக்தி வாய்ந்ததாக இருக்கும்.

நிபுணர்கள்பல ஆண்டுகளாக நீடித்திருக்கும் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தவும், வேலை செய்வதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும் உங்களுக்குப் பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது.

எனது கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருக்கிறதா? இது போன்ற கட்டுரைகளை உங்கள் ஊட்டத்தில் பார்க்க Facebook இல் என்னை விரும்பவும்.

இது ஒருவருக்கு இணைசார்ந்த தன்மையை மாற்ற முயற்சிப்பது அல்ல. மனிதர்கள் சமூக உயிரினங்கள் என்பதை அங்கீகரிப்பது பற்றியது.

நாம் கடினமான காலத்தின் போது தனியாக செல்ல வேண்டியதில்லை. எனவே மௌனத்தில் தவிக்காதீர்கள், அடையுங்கள்.

2) இணைச் சார்பின் உந்து சக்தியைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

யாரும் பிறப்பால் இணை சார்ந்து இல்லை. இது நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட நடத்தை முறை. நீங்கள் அதைக் கற்றுக்கொண்டால்,  நீங்கள் அதைக் கற்றுக்கொள்ளலாம் என்று அர்த்தம்.

பொதுவாக குழந்தைப் பருவத்திலோ அல்லது இளமைப் பருவத்திலோ தீர்க்கப்படாத சிக்கல்களால் ஒருமைப்பாடு ஏற்படுகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு வீட்டில் வளர்ந்திருந்தால், உங்கள் சொந்தத் தேவைகள் குறைவாக இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால்.

ஒருவேளை உங்கள் பெற்றோர்கள் அதிகப் பாதுகாப்பில் அல்லது பாதுகாப்பில் இருந்திருக்கலாம், இதனால் உறவுகளின் இயக்கவியலில் ஆரோக்கியமற்ற சமநிலையை உருவாக்கலாம்.

உங்களில் இணைசார்ந்த வடிவங்கள் தோன்றுவதற்குக் காரணமானவற்றை ஆழமாக ஆராய்வதன் மூலம், அது உங்களை நன்றாகப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. இணைசார்ந்த நடத்தை எப்போது வருகிறது என்பதைக் கண்டறிந்து அதற்கு முற்றுப்புள்ளி வைக்க இது உங்களுக்கு உதவும்.

ஆனால் அதற்கும் மேலாக, இணைசார்பு எவ்வாறு செயல்படுகிறது மற்றும் அதைத் தூண்டியது என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, நீங்கள் அதை இனி அடையாளம் காண வேண்டியதில்லை. நீயாக இருப்பது. மாறாக, நீங்கள் அதை உணர்ந்தவுடன் மாற்றக்கூடிய ஒரு நடத்தை இது.

3) உங்கள் சொந்த சுயமரியாதை மற்றும் சுய மதிப்பை உருவாக்குங்கள்

மருத்துவத்தால் சிறப்பிக்கப்பட்டுள்ளதுநியூஸ் டுடே:

“இணையச் சார்புடைய நபர் தேவையற்றவர் என்று உணர்கிறார் - மற்றும் தீவிரமான தியாகங்களைச் செய்யும் வரை. செயல்படுத்துபவர் தனது ஒவ்வொரு தேவையையும் மற்றவரால் பூர்த்தி செய்வதில் திருப்தி அடைகிறார்.

“உடன் சார்ந்தவர் தங்கள் துணைக்காக தீவிர தியாகங்களைச் செய்யும்போது மட்டுமே மகிழ்ச்சியாக இருப்பார். எந்தவொரு நோக்கத்திற்காகவும் இந்த மற்ற நபருக்குத் தேவைப்பட வேண்டும் என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள்."

உங்கள் சுயமரியாதையின் அடிப்படைக் காரணங்களில் ஒன்று குறைந்த சுயமரியாதையாக இருக்கலாம்.

உங்கள் சுய மதிப்பை நீங்கள் கேள்வி எழுப்பினால். , பின்னர் நீங்கள் மற்றவர்களை உங்களை விட உயர்ந்தவர்களாக தொடர்ந்து பார்ப்பீர்கள். உங்கள் உணர்வுகள் தவறானவை அல்லது செல்லுபடியாகாதவை என்று கூட நீங்கள் நினைக்கலாம்.

எனவே, நீங்கள் ஒரு இணை சார்ந்த உறவை விட்டு வெளியேறும்போது, ​​உங்கள் மதிப்புக்கு முக்கியமான ஒன்றை இழக்கிறீர்கள் என நீங்கள் உணரலாம்.

இது உங்கள் சுயமரியாதையை கட்டியெழுப்ப நடவடிக்கை எடுப்பது முக்கியம், இது உங்களைப் பற்றி மேலும் நேர்மறையாக சிந்திக்க கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் தொடங்குகிறது.

• உங்கள் வாழ்க்கையில் இதுவரை நீங்கள் சாதித்துள்ள அனைத்து விஷயங்களையும் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
• உங்களிடம் உள்ள அனைத்து நல்ல குணங்களைப் பற்றியும் சிந்தியுங்கள்.
• உங்களிடம் உள்ள அனைத்து திறமைகள், திறமைகள் மற்றும் திறன்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
• உங்களை நேசிக்கும் மற்றும் உங்கள் மீது அக்கறை கொண்ட அனைவரையும் பற்றி சிந்தியுங்கள். .

உங்களை நேர்மறையாகப் பார்க்க நீங்கள் சிரமப்படும்போது, ​​உங்கள் சிறந்த நண்பரின் கண்களால் நீங்கள் பார்ப்பது போல் உங்களைப் பார்க்க உதவும்.

4) உங்கள் உறவை ஆராயுங்கள் உங்களுடன் (மற்றும் அன்புடன்)

காதல் ஏன் அடிக்கடி தொடங்குகிறதுபெரியது, ஒரு கனவாக மாறுவது மட்டும்தானா?

மேலும், பிரிந்த பிறகு, இணைச் சார்புநிலையை முறியடிக்க என்ன தீர்வு?

உங்களுடன் நீங்கள் வைத்திருக்கும் உறவில் பதில் இருக்கிறது.

நான். புகழ்பெற்ற ஷாமன் ருடா இயாண்டே என்பவரிடமிருந்து இதைப் பற்றி அறிந்துகொண்டார். அன்பைப் பற்றி நாம் சொல்லும் பொய்களின் மூலம் உண்மையாக அதிகாரம் பெற அவர் எனக்குக் கற்றுக் கொடுத்தார்.

இந்த மனதைக் கவரும் இலவச வீடியோவில் Rudá விளக்குவது போல, நம்மில் பலர் நினைப்பது காதல் அல்ல. உண்மையில், நம்மில் பலர் நம்மை அறியாமலேயே நம் காதல் வாழ்க்கையை நாமே நாசமாக்கிக் கொள்கிறோம்!

உறவுகளில் உள்ள ஒற்றுமை பற்றிய உண்மைகளை நாம் எதிர்கொள்ள வேண்டும்.

மிக அடிக்கடி நாம் ஒரு இலட்சியப் படத்தைத் துரத்துகிறோம். யாரோ ஒருவர் ஏமாற்றமடைவார்கள் என்று உத்தரவாதம் அளிக்கப்படும் எதிர்பார்ப்புகளை வளர்த்துக் கொள்கிறோம்.

மிகவும் அடிக்கடி நாம் நமது துணையை "சரிசெய்ய" முயற்சிப்பதற்காக, இரட்சகர் மற்றும் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் இணைசார்ந்த பாத்திரங்களுக்குள் விழுகிறோம். .

மிகவும் அடிக்கடி, நாம் நடுங்கும் நிலத்தில் நமது சொந்தக் குணங்களுடன் இருக்கிறோம், இது நச்சு உறவுகளுக்குள் செல்கிறது, அது பூமியில் நரகமாக மாறுகிறது.

ரூடாவின் போதனைகள் எனக்கு ஒரு புதிய முன்னோக்கைக் காட்டியது.<1

பார்க்கும் போது, ​​முதல் முறையாக அன்பைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான எனது போராட்டத்தை யாரோ புரிந்து கொண்டதாக உணர்ந்தேன் - இறுதியாக உறவுகளில் ஒற்றுமையைத் தவிர்ப்பதற்கான உண்மையான, நடைமுறை தீர்வை வழங்கியது.

விரக்தியான உறவுகளை நீங்கள் முடித்துவிட்டால் உங்கள் நம்பிக்கைகள் மீண்டும் மீண்டும் சிதைந்துவிட்டதால், நீங்கள் கேட்க வேண்டிய செய்தி இது.

பார்க்க இங்கே கிளிக் செய்யவும்.இலவச வீடியோ.

5) உங்கள் முன்னாள் உடனான தொடர்பைத் துண்டிக்கவும்

நீங்கள் பிரிந்த பிறகு உங்கள் முன்னாள் கணவரைக் காணவில்லை என்பது முற்றிலும் இயல்பானது. ஆனால், இணை சார்ந்து செயல்படும் போது, ​​கூடுதல் ஏக்கம் இருக்கலாம்.

துக்கத்தில் இருந்து ஓய்வு பெறுவதற்காக உங்கள் முன்னாள் நபரைப் பார்க்கவோ அல்லது பேசவோ விரும்புவது இயல்பானது, நீண்ட காலத்திற்கு அது மோசமான யோசனை.

உங்கள் முன்னாள் நபருடன் நெருங்கிய தொடர்பில் இருப்பது ஆரோக்கியமற்ற தொடர்பை உயிர்ப்புடன் வைத்திருப்பதோடு உங்களை மோசமாக உணர வைக்கும். இது உங்கள் முன்னாள் மீது கவனம் செலுத்த வேண்டிய நேரம் அல்ல, மாறாக உங்கள் மீது கவனம் செலுத்தும் நேரம்.

அதனால்தான் உங்கள் முன்னாள் நபருடனான அனைத்து தொடர்பையும் துண்டிக்க வேண்டியது அவசியம், அது எவ்வளவு சவாலாக இருந்தாலும் சரி. நீங்கள் மிக வேகமாகத் திரும்பி வருவீர்கள்.

தொடர்பு இல்லாத விதியே துக்கப்படுவதற்கான நேரத்தையும் இடத்தையும் உங்களுக்கு வழங்குவதற்கான சிறந்த வழியாகும் என்று பல நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.

உங்கள் முன்னாள் நபருடனான உறவைத் துண்டிக்க முடியும். மிருகத்தனமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் உங்கள் முழு கவனத்தையும் உங்களிடமே திரும்பக் கொண்டுவர இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.

6) உங்கள் சொந்த அடையாள உணர்வை மீண்டும் உருவாக்குங்கள்

உங்கள் முன்னாள் பற்றி நினைப்பதை நிறுத்தினால் என்ன நடக்கும்? நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் பிஸியாகிவிடுவீர்கள். அதைத்தான் நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.

உங்களைப் பற்றி வருத்தப்பட்டு உட்கார்ந்து கொள்வது எளிது, ஆனால் எதுவும் செய்யாமல் இருப்பது உங்கள் வலியை நீட்டிக்கும். மீண்டும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கான வழிகளை ஆராய்வதில் மும்முரமாக இருப்பது மிகவும் ஆக்கப்பூர்வமான விஷயம்.

ஒருங்கிணைந்த தன்மையை முறியடிக்கும் நபர்கள் தங்கள் சொந்த அடையாளத்தை உருவாக்க கூடுதல் முயற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் விரும்பும் ஒரு பொழுதுபோக்கு அல்லது செயல்பாட்டைக் கண்டறிவது இதில் அடங்கும்உங்கள் முன்னாள் நபருடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை.

நீங்கள் விரும்பும் அனைத்து விஷயங்களையும் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் ஆர்வங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் அனைத்து வகையான செயல்பாடுகளையும் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

உங்கள் உறவில் இருந்து விலகி நீங்கள் என்ன சிறிய விஷயங்களில் மகிழ்ச்சி அடைகிறீர்கள்? இது ஒரு நல்ல புத்தகம் அல்லது திரைப்படம் போல எளிமையாக இருக்கலாம். இது நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள விரும்பும் விஷயமாகவோ அல்லது நீங்கள் விளையாட விரும்பும் விளையாட்டாகவோ இருக்கலாம்.

உங்கள் சொந்த விருப்பங்களை மீண்டும் கண்டுபிடித்து, உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்ய சுய பொறுப்பை ஏற்றுக்கொள்வது பெரும்பாலும் இணைச் சார்புப் பழக்கத்தை உடைப்பதில் ஒரு பகுதியாகும்.<1

எனவே, நீங்கள் விரும்பும் பல்வேறு வகையான இசை, நீங்கள் பார்வையிட விரும்பும் இடங்கள் மற்றும் நீங்கள் விரும்பி உண்ணும் உணவாக இருந்தாலும் சரி, விளையாடுங்கள் மற்றும் ஆராயுங்கள். உங்களைப் பற்றி தெரிந்துகொள்ள இந்த நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

7) உங்கள் முன்னாள் மற்றும் உங்கள் உறவைப் பற்றிய ரோஜா நிற கண்ணாடிகளைக் கழற்றவும்

நீங்கள் முன்னேறத் தயாராகும் போது, ​​நீங்கள் ஒதுக்கி வைக்க வேண்டும் உங்கள் முன்னாள் மற்றும் உங்கள் முன்னாள் உறவைப் பற்றிய ஏதேனும் காதல் கருத்துக்கள்.

உங்கள் முன்னாள் சரியானவர் அல்ல. உங்கள் முன்னாள் எப்போதும் அன்பாகவோ அன்பாகவோ இருக்கவில்லை. ஆனால் நாம் எதையாவது இழக்கும் போதெல்லாம், ரோஜா நிற கண்ணாடியுடன் திரும்பிப் பார்ப்பது எளிது.

துக்கம் நம்மை கடந்த காலத்தை இலட்சியமாக்குகிறது. ஆனால் முன்னெப்போதையும் விட இப்போது தான் உறவில் உள்ள கெட்டதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள சிறந்த நேரம்.

நீங்கள் எதிர்மறையான எண்ணங்களிலோ, பழி அல்லது கசப்புணர்வோடு ஈடுபட வேண்டும் என்பதற்காக அல்ல. ஆனால் நீங்கள் இழந்ததை நினைத்து உங்களை சித்திரவதை செய்வதை விட, ஆரோக்கியமற்ற அல்லது கூட உங்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள்உங்கள் உறவைப் பற்றிய நச்சுக் கூறுகள்.

கற்பனை உறவு எப்போதும் இல்லை என்பதை அங்கீகரிக்கவும். மாயையில் தொலைந்து போவது உங்களை முன்னோக்கி நகர்த்துவதைத் தடுக்கும்.

8) வழக்கங்களை கடைபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்

பிரேக்அப்கள் திடீரென்று வாழ்க்கையை குழப்பமாக மாற்றும். அதனால்தான், நடைமுறைகளை கடைபிடிப்பது, கட்டமைப்பின் மூலம் சில ஆறுதலைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவும்.

நீங்கள் கடினமான பாதையில் சென்று கொண்டிருந்தால், உங்கள் அட்டவணையில் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு இது சிறந்த நேரமல்ல.

கவனம் செலுத்தவும் ஒழுங்கமைக்கவும் உதவும் தினசரி நடைமுறைகளை அமைக்க முயற்சிக்கவும். தோராயமாக ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்து படுக்கைக்குச் செல்வது, காலை சடங்கு செய்தல், தினசரி உடற்பயிற்சி செய்தல்.

உங்கள் நாட்களில் ஒருவித ஒழுங்கை நிலைநிறுத்த முயற்சிப்பதே இது. இன்று உளவியல் சுட்டிக்காட்டியபடி:

“வழக்கமான பழக்கம் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதை உணர உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. எதிர்காலத்தில் என்ன நடக்கலாம் என்பதைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படுவதை விட, இன்று நாம் கவனம் செலுத்த வேண்டிய விஷயங்கள் உள்ளன. அது எங்கள் பயத்தையும் மனநிலையையும் நிர்வகிக்க உதவுகிறது.”

9) அதற்கு நேரம் கொடுங்கள்

துரதிர்ஷ்டவசமாக, குணமடைவதற்கு உங்களால் காலக்கெடுவை விதிக்க முடியாது.

குவியலாக வேண்டாம். குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகளுடன் கூடுதல் அழுத்தத்தில். இது எடுக்கும் வரை எடுக்கும் மற்றும் குணமடைவது ஒருபோதும் நேரியல் அல்ல.

அதாவது சில நாட்களில் நீங்கள் வலுவாக உணருவீர்கள், ஆனால் சில நாட்களில், நீங்கள் ஒரு படி பின்வாங்கிவிட்டதாக உணரலாம்.

உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது இடைவெளிகளை எடுக்க உங்களுக்கு அனுமதி கொடுங்கள்.குணப்படுத்துவதற்கும் துக்கப்படுவதற்கும் நேரம் ஒதுக்கியதற்காக உங்களை நீங்களே அடித்துக் கொள்ளாதீர்கள்.

பொறுமையாக இருக்கக் கற்றுக்கொள்வது இப்போது உங்களுக்காக நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும்.

ஏனென்றால், சில நேரங்களில், அது இருக்கலாம் எதுவும் நடக்காதது போல் உணர்கிறேன். நீங்கள் எந்த மாற்றத்தையும் காணவில்லை. நீங்கள் இன்னும் சோகமாகவும், கோபமாகவும், தனிமையாகவும் உணர்கிறீர்கள். ஆனால் திரைக்குப் பின்னால், குணமடைதல் தொடர்ந்து நடைபெறவில்லை என்று அர்த்தமில்லை.

10) ஆரோக்கியமற்ற கவனச்சிதறல்களுக்குத் திரும்ப ஆசைப்படாதீர்கள்

அது வலியைக் குறைக்க எதையும் உணரலாம். இப்போது எதையும் விட சிறப்பாக இருக்கும், சில விஷயங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு அதை மோசமாக்கும்.

கடைசியாக உங்களுக்குத் தேவையானது, நேராக வேறொரு காதல் உறவில் குதித்து, உங்கள் இணைச் சார்பை வேறொருவருக்கு மாற்ற முயற்சிக்க வேண்டும்.

அடிப்படையான உணர்ச்சிகளைக் கையாளாமல், உங்களைச் சார்ந்திருக்கக் கற்றுக் கொள்ளாமல், நீங்கள் மீண்டும் அதே தீய சுழற்சியில் சிக்கிக்கொள்ளப் போகிறீர்கள்.

கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்பதும் நல்ல யோசனையல்ல. ஆல்கஹால் அல்லது பிற பொருட்களால் ஏற்படும் வலியிலிருந்து ஆறுதல், மனக்கிளர்ச்சி செலவு, அதிகமாக (அல்லது குறைவாக) சாப்பிடுவது அல்லது தூங்குவது சுய-கவனிப்பு என்பது இணைச் சார்பிலிருந்து மீள்வதில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். உங்களை எப்படி கவனித்துக்கொள்வது மற்றும் உங்களை நன்றாக உணரவைப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.

இதில் நீங்கள் நன்றாக சாப்பிடுவதை உறுதி செய்தல், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தல், போதுமான அளவு தூங்குதல், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தரமான நேரத்தை செலவிடுதல் மற்றும் கவனத்துடன் செயல்படுதல் ஆகியவை அடங்கும்.

இதுவும் ஒரு சிறந்த வாய்ப்புநன்றியுணர்வைக் கடைப்பிடிக்கத் தொடங்குங்கள்.

உங்கள் வாழ்க்கையின் நேர்மறையான அம்சங்களை அங்கீகரிப்பதும், அந்த விஷயங்களுக்கு நன்றியுடன் இருப்பதும், பிறரைச் சார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் எதிர்மறை உணர்வுகளையும் எண்ணங்களையும் கடந்து செல்ல உங்களுக்கு உண்மையில் உதவும்.

சுய கவனிப்பு நமது மகிழ்ச்சிக்கான பொறுப்பை ஏற்க உதவுகிறது. உங்களின் சொந்தத் தேவைகளைக் கண்டறியவும், அவை முக்கியமானவை என்பதை அடையாளம் காணவும் இது உங்களுக்கு உதவும்.

இவ்வாறு நீங்கள் மற்ற உறவுகளை உருவாக்கிக் கொள்ளும்போது, ​​உங்களைக் கவனித்துக்கொள்வதற்கும், அது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது என்பதை அறிந்து கொள்வதற்கும் வலுவான அடித்தளங்களைக் கொண்டிருப்பீர்கள்.

12) ஜர்னல்

இக்கட்டான நேரத்தில் பயன்படுத்த ஜர்னலிங் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும்.

நீங்கள் அனுபவிக்கும் அனைத்து உணர்ச்சிகளையும் யாருடனும் பகிர்ந்து கொள்ளாமல் வெளிப்படுத்த இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. .

நீங்கள் ஜர்னல் செய்யும் போது, ​​உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் அனுபவங்களை தீர்ப்புக்கு பயப்படாமல் ஆராயலாம்.

பத்திரிகை உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கவும், உங்கள் நல் உணர்வை மேம்படுத்தவும் மட்டும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பது, இது சுய-ஆராய்வதற்கான ஒரு பயனுள்ள முறையாகும்.

ரோசெஸ்டர் மருத்துவ மையத்தின் பல்கலைக்கழகத்தின் படி, உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான வேலைகள்:

• பிரச்சினைகள், அச்சங்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க உங்களுக்கு உதவுதல் , மற்றும் கவலைகள்
• எந்தவொரு அறிகுறிகளையும் நாளுக்கு நாள் கண்காணித்தல், இதனால் தூண்டுதல்களை அடையாளம் கண்டு அவற்றை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்
• நேர்மறையான சுய பேச்சுக்கான வாய்ப்பை வழங்குதல் மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகளை அடையாளம் காணுதல்

13)