15 корисних начина да превазиђете зависност након раскида

Последице раскида могу да вас напусте да се осећате збуњено, љуто, усамљено, па чак и депресивно.

Поред суочавања са емоционалним болом, напуштање зависне везе значи да се суочавате и са изазовом да поново изградите своју самопоштовање и идентитет, заједно са проналажењем нових начина да се носите са својим осећањима.

Али можете научити како да превазиђете зависност након раскида. Ево како…

1) Добијте подршку од других

Сависност може бити нездрава везаност, али остаје чињеница да нам је свима потребна подршка у животу. Научити да пређете са сузависности не значи да треба да покушате сами да се носите са потешкоћама.

Када пролазите кроз тежак период у животу, природно је да желите да се обратите људима којима је стало вама за утеху и вођство.

Потешкоћа напуштања сазависне везе је у томе што једна особа којој бисте се аутоматски обратили и на коју бисте се ослонили више није ту.

Али важно је запамтити да нам породица, пријатељи и заједница (чак и форуми на мрежи) такође могу пружити овај осећај повезаности и разумевања.

Многи људи у сузависним везама занемарују друге односе у свом животу док њихов партнер постаје њихов свет. Али никада није касно да почнете да обнављате те везе негде другде или да почнете да стварате нове.

Након напуштања сузависне везе,Медитирајте

Медитација је једна од најефикаснијих метода за смањење стреса. Може вам помоћи да се смирите, смањите анксиозност и повећате фокус.

Постоји много различитих врста медитације, али две главне које бих препоручио за решавање симптома повлачења сазависности су фокусирано дисање и медитација љубазне љубазности .

Медитације фокусираног дисања вас уче да успорите и обратите пажњу на дах док удишете и издишете. Помаже вам да останете присутни, опустите се, побољшате своју самоконтролу и повећате своју самосвест.

Медитација љубазне љубазности вас подстиче да фокусирате енергију љубави на себе (и друге). Више интервенција заснованих на саосећању као што је ова може бити управо оно што вам треба да вам помогне да изградите сопствену љубав према себи након сазависности.

Истраживање наводи неке од предности медитације љубазне љубазности као посебно корисне за борбу против социјалне анксиозности , сукоб у односима и бес.

Док су друге студије откриле да то може помоћи емоционалној обради и емпатији како би се појачао осећај позитивности и смањио негативност.

14) Не дозволите да вам мисли покрећу далеко од вас

Сви можемо бити склони негативном размишљању у било ком тренутку у животу. Али посебно када се лечите од трауме раскида са зависношћу, можда ћете им бити склонији.

Ако се запитате о нечему или некоме ко је био део вашегзависност, покушајте да не дозволите да вас ове мисли прогутају.

Уместо тога, почните посматрањем негативних мисли када се појаве. Када их приметите, направите избор да не следите тај ток мисли доле у ​​зечју рупу негативног размишљања.

Скоро је немогуће спречити да вам негативне мисли падају у главу. Али ако водите рачуна о томе када се појаве, то значи да је мања вероватноћа да ћете их занети.

Лично, сматрао сам корисним да носим везицу за косу или гумицу око ручног зглоба након раскида.

Када приметим да су ми мисли одлутале ка болним сећањима или емоцијама, нежно одзвоним бендом као физички сигнал себи да останем присутан и зауставим мисли.

15) Потражите стручну помоћ

Понекад не схватамо колико је наша сузависност утицала на нас док не затражимо помоћ.

Ако се осећате као да се дуго борите са сузависношћу, можда би било вредно добити професионалну подршку .

Знам да постоји много књига и ресурса за самопомоћ доступних на мрежи, али ако желите да прођете кроз овај процес са обученим терапеутом, вероватно ћете схватити да разговарате лицем у лице биће од помоћи.

Можда сте имали трауму или злостављање из прошлости или нека дубоко укорењена лажна уверења о себи. Распакивање свега тога у професионално подржаном окружењу може бити заиста моћно.

Стручњациобучени су да вам помогну да пронађете начине да пребродите и изразите осећања која можда трају годинама.

Да ли вам се допао мој чланак? Лајкујте ме на Фејсбуку да бисте видели још оваквих чланака у свом фиду.

Овде се не ради о покушају да се сузависност пренесе на неког другог. Ради се о препознавању да су људска бића друштвена бића.

Не морамо сами када пролазимо кроз тешка времена. Зато не патите у тишини, испружите руку.

2) Схватите покретачку снагу сузависности

Нико није рођен као зависан. То је образац понашања који сте научили. А ако сте га научили,  то значи да га можете одучити.

Сависност обично изазивају нерешени проблеми из детињства или адолесценције. На пример, ако сте одрасли у дому у коме сте натерани да осећате да су ваше сопствене потребе мање важне.

Можда су ваши родитељи били или превише заштитнички настројени или су били под заштитом, стварајући нездраву равнотежу у динамици односа.

Ако дубље копате у оно што је изазвало појаву козависних образаца у вама, помаже вам да боље разумете себе. Ово ће вам помоћи да идентификујете када се ко-зависно понашање појављује и да га зауставите.

Али више од тога, разумевање како козависност функционише и шта је то изазвало значи да више не морате да је идентификујете као бити ти. Уместо тога, то је понашање које се може променити када га будете свесни.

3) Изградите сопствено самопоштовање и сопствену вредност

Као што наглашава МедицалНевс Тодаи:

„Сазависна особа се осећа безвредно осим ако није потребна – и ако се драстично жртвује за – онај који омогућава. Помагач добија задовољство тако што друга особа испуњава све њихове потребе.

„Сазависни су срећни само када се екстремно жртвују за свог партнера. Они осећају да морају бити потребни овој другој особи да би имали било какву сврху.”

Један од основних узрока сузависности може бити ниско самопоштовање.

Ако доводите у питање сопствену самопоштовање , онда ћете вероватно наставити да видите друге као супериорније од вас. Можда чак мислите да су ваша осећања погрешна или неисправна.

Дакле, када напустите међузависну везу, можете се осећати као да губите нешто битно за ваш осећај вредности.

То је важно је предузети кораке за изградњу сопственог самопоштовања, што почиње учењем да размишљате позитивније о себи.

• Размислите о свим стварима које сте до сада постигли у свом животу.
• Размислите о свим добрим особинама које поседујете.
• Размислите о свим вештинама, талентима и способностима које имате.
• Размислите о свим људима који вас воле и који брину о вама .

Када се борите да видите себе у позитивном светлу, може вам помоћи да видите себе као да гледате очима свог најбољег пријатеља.

4) Истражите своју везу са собом (и са љубављу)

Зашто љубав тако често почињесјајно, само да постане ноћна мора?

А које је решење за превазилажење зависности након раскида?

Одговор се налази у односу који имате са собом.

Ја о томе сазнао од познатог шамана Руде Иандеа. Научио ме је да прозрем лажи које сами себи говоримо о љубави и да постанем истински оснажен.

Као што Руда објашњава у овом невероватном бесплатном видеу, љубав није оно што многи од нас мисле да јесте. У ствари, многи од нас заправо самосаботирају своје љубавне животе а да тога нису свесни!

Морамо се суочити са чињеницама о сузависности у везама.

Пречесто јуримо за идеализованом сликом некога и изградимо очекивања која ће гарантовано бити изневерена.

Пречесто падамо у зависне улоге спасиоца и жртве да бисмо покушали да „поправимо“ свог партнера, само да бисмо завршили у јадној, горкој рутини .

Пречесто смо на климавим ногама са самим собом и то се преноси у токсичне односе који постају пакао на земљи.

Рудина учења су ми показала потпуно нову перспективу.

Док сам гледао, осећао сам се као да је неко разумео моју борбу да пронађем љубав по први пут – и коначно је понудио стварно, практично решење за избегавање сузависности у везама.

Ако сте завршили са фрустрирајућим везама и пошто су вам се наде изнова и изнова рушиле, онда је ово порука коју морате да чујете.

Кликните овде да бисте гледалибесплатни видео.

5) Прекините контакт са бившим

Недостајање бившег након што сте раскинули је потпуно нормално. Али када је сузависност укључена, може доћи до додатне чежње.

Док је жеља да видите или разговарате са својим бившим да бисте се одморили од туге нормална, дугорочно гледано, то је лоша идеја.

Бити у блиском контакту са својим бившим само ће одржати нездраву приврженост живом и учинити да се осећате још горе. Ово није време да се фокусирате на бившег, већ на себе.

Због тога је важно да прекинете сваки контакт са бившим, без обзира на то колико је изазовно. Много брже ћете се вратити на прави пут.

Многи стручњаци се слажу да је правило без контакта најбољи начин да себи дате времена и простора за туговање.

Прекид веза са бившим може делује брутално, али вам омогућава да своју пуну пажњу вратите на себе.

6) Поново изградите сопствени осећај идентитета

Шта се дешава када престанете да размишљате о свом бившем? Постајеш заузет да живиш свој живот. И то је управо оно што треба да урадите.

Лако је седети и сажаљевати себе, али ако ништа не радите само ће продужити бол. Најконструктивнија ствар коју треба да урадите је да се заокупите истраживањем начина да поново будете срећни.

Људи који превазилазе зависност морају да уложе додатне напоре ка стварању сопственог идентитета. То може укључивати проналажење хобија или активности у којој уживатенема везе са бившим.

Размисли о свим стварима које волиш. Размислите о својим хобијима и интересовањима. Размислите о свим врстама активности које бисте желели да испробате.

У којим малим стварима налазите задовољство ван везе? Може бити једноставно као добра књига или филм. То може бити нешто што желите да научите или спорт којим бисте волели да се бавите.

Део напуштања навике сузависности често укључује поновно откривање сопствених преференција и преузимање самоодговорности да учините себе срећним.

Зато се играјте и истражујте — било да се ради о различитим врстама музике које волите, местима која волите да посетите, па чак и о храни коју волите да једете. Одвојите ово време да упознате себе.

7) Скините ружичасте наочаре о свом бившем и вашој вези

Када будете спремни да кренете напред, морате да оставите по страни било какве романтичне представе о вашем бившем и вашој бившој вези.

Ваш бивши није био савршен. Ваш бивши није увек био љубазан или пун љубави. Али кад год нешто изгубимо, лако је да се осврнемо уназад са ружичастим наочарима.

Туга може да нас натера да идеализујемо прошлост. Али сада је више него икад најбоље време да се сетите лошег у вези.

Не треба да се задржавате на негативним мислима или да се препуштате кривици или горчини. Али уместо да се мучите размишљајући о томе шта мислите да сте изгубили, подсетите се на нездраво или чактоксични елементи о вашој вези.

Препознајте да фантазијска веза никада није постојала. Изгубити се у илузији спречиће вас да кренете напред.

8) Покушајте да се држите рутине

Раскиди могу учинити да живот одједном изгледа хаотично. Зато вам држање рутине може помоћи да пронађете утеху кроз структуру.

Ако сте пролазили кроз тежак период, никада није најбоље време да направите велике промене у распореду.

>Покушајте да поставите дневне рутине које ће вам помоћи да останете фокусирани и организовани. Грубо устајање и одлазак на спавање у исто време сваког дана, јутарњи ритуал, свакодневно вежбање.

Све је у покушају да успоставите неку врсту реда у вашим данима.Као што је истакнуто у Псицхологи Тодаи:

„Студије показују да редовна рутина може да ублажи ментални стрес и да нам помогне да се боље контролишемо. Уместо да се превише бринемо о томе шта би се могло догодити у будућности, имамо ствари на које морамо да се фокусирамо данас. То помаже у управљању нашим страхом и расположењем.”

9) Дајте му времена

Нажалост, не можете поставити временско ограничење за излечење.

Немојте се гомилати на додатни притисак са нереалним очекивањима процеса зарастања. Потребно је онолико дуго колико је потребно, а излечење никада није линеарно.

То значи да ћете се у неким данима осећати јачи, али у другим, вероватно ћете се осећати као да сте направили корак уназад.

Дозволите себи да правите паузе када су вам потребне.Немојте се тући што сте одвојили време да се излечите и тугујете.

Учење да будете стрпљиви може бити једна од најљубазнијих ствари које тренутно можете да урадите за себе.

Зато што понекад може осећам да се ништа не дешава. Не видите никакву промену. И даље се осећате тужно, љуто и усамљено. Али иза кулиса то не значи да излечење није у току.

10) Немојте бити у искушењу да се окренете нездравим сметњама

Иако може да се осећа као било шта да отупи бол било би боље него ништа тренутно, одређене ствари ће то погоршати на дуге стазе.

Последња ствар која вам је потребна је да ускочите право у другу романтичну везу да бисте покушали да пренесете своју зависност на неког другог.

Без суочавања са основним емоцијама и учења да зависите од себе, само ћете поново бити увучени у исти зачарани круг.

Нити није добра идеја да покушавате да пронађете утеха од бола у алкохолу или другим супстанцама, импулсивно трошење, превише (или премало) јела или спавања.

11) Вежбајте самопомоћ

Брига о себи је важан део опоравка од зависности. Морате да научите како да бринете о себи и да будете у стању да се осећате добро.

Ово укључује да се добро храните, редовно вежбате, довољно спавате, проводите квалитетно време са пријатељима и породицом и вежбате пажљивост.

Ово је такође одлична прилика дапочните да практикујете захвалност.

Препознавање позитивних аспеката свог живота и захвалност на тим стварима може вам заиста помоћи да превазиђете негативна осећања и мисли које потичу од осећања зависности од неког другог.

Брига о себи такође нам помаже да преузмемо одговорност за сопствену срећу. Може вам помоћи да активно идентификујете сопствене потребе и препознате да су оне важне.

На тај начин, када наставите да градите друге односе, имате јаче основе да се бринете о себи и да знате зашто је то толико важно.

12) Дневник

Вођење дневника је моћно средство за коришћење у овом тешком времену.

Омогућава вам да изразите све емоције које доживљавате без потребе да их делите са било ким другим .

Када водите дневник, можете да истражујете своје мисли, осећања и искуства без страха од пресуде.

Доказано је не само да вођење дневника подиже ваше расположење и побољшава осећај добро- будући да је то такође користан метод самоистраживања.

Према медицинском центру Универзитета у Рочестеру, вођење дневника ради на побољшању вашег менталног здравља:

• помаже вам да одредите приоритете проблеме, страхове , и забринутости
• Праћење било каквих симптома из дана у дан како бисте могли да препознате покретаче и научите начине да их боље контролишете
• Пружање прилике за позитиван разговор са собом и идентификацију негативних мисли и понашања

13)