목차
이별의 여파는 혼란, 분노, 외로움, 심지어 우울함까지 느끼게 할 수 있습니다.
상호 의존적 관계를 떠나는 것은 감정적 고통을 다루는 것 외에도 감정에 대처하는 새로운 방법을 찾는 것과 함께 자존감과 정체성을 찾을 수 있습니다.
그러나 이별 후 상호 의존성을 극복하는 방법을 배울 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
1) 다른 사람의 지원 받기
공동의존은 건강에 좋지 않은 애착일 수 있지만 사실 우리 모두는 인생에서 지원이 필요합니다. 상호 의존에서 벗어나는 방법을 배운다고 해서 스스로 어려움을 해결하려고 노력해야 한다는 의미는 아닙니다.
인생에서 힘든 시기를 겪을 때 위로와 안내를 부탁드립니다.
상호 의존적인 관계를 끊는 데 있어 어려운 점은 자동으로 의존하고 의지했던 사람이 더 이상 존재하지 않는다는 것입니다.
그러나 기억해야 할 중요한 사항 가족, 친구, 커뮤니티(심지어 온라인 포럼)도 우리에게 이러한 연결과 이해의 느낌을 제공할 수 있습니다.
상호 의존적 관계에 있는 많은 사람들은 파트너가 자신의 세계가 되면서 삶에서 다른 관계를 소홀히 하는 자신을 발견합니다. 하지만 다른 곳에서 이러한 연결을 다시 구축하거나 새로운 연결을 만들기 시작하기에 너무 늦은 때는 없습니다.
상호 의존적인 관계를 떠난 후에는Meditate
명상은 스트레스를 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 마음을 진정시키고 불안을 줄이며 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
명상에는 다양한 유형이 있지만 상호의존성 금단 증상을 처리하기 위해 제가 권장하는 두 가지 주요 명상은 집중 호흡과 자애 명상입니다. .
호흡 집중 명상은 숨을 들이쉬고 내쉴 때 속도를 늦추고 호흡에 주의를 기울이는 방법을 알려줍니다. 현재에 머물고, 긴장을 풀고, 자제력을 향상하고, 자기 인식을 높이는 데 도움이 됩니다.
자애 명상은 자신과 다른 사람에게 사랑의 에너지를 집중하도록 격려합니다. 이와 같은 더 많은 연민 기반 개입은 상호 의존 후에 자신의 자기 사랑을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 자애 명상의 이점 중 일부는 사회적 불안을 해결하는 데 특히 유용합니다. , 관계 갈등 및 분노.
다른 연구에서는 긍정적인 감정을 높이고 부정적인 감정을 줄이는 감정 처리 및 공감에 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
14) 생각이 흘러가지 않도록 하십시오. away with you
우리 모두는 살면서 언제든지 부정적인 생각을 하는 경향이 있습니다. 그러나 특히 상호의존적 이별의 트라우마에서 치유되고 있을 때, 그러한 경향에 더 취약할 수 있습니다.이러한 생각에 사로잡히지 않도록 하십시오.
대신 부정적인 생각이 떠오를 때 이를 지켜보는 것부터 시작하십시오. 그것들을 알아차렸을 때, 그 생각의 흐름을 따라 부정적인 생각이라는 토끼굴로 내려가지 않도록 선택하세요.
부정적인 생각이 머릿속에 떠오르는 것을 막는 것은 거의 불가능합니다. 하지만 언제 나타날지 염두에 두는 것은 그들에게 끌릴 가능성이 적다는 것을 의미합니다.
개인적으로는 이별 후 손목에 머리끈이나 고무줄을 착용하는 것이 유용하다고 생각합니다.
내 생각이 고통스러운 기억이나 감정으로 흘러가는 것을 알아차리면 현재에 머물고 생각을 멈추라는 신체적 신호로 밴드를 부드럽게 두드립니다.
15) 전문가의 도움을 받으세요
때때로 우리는 도움을 구할 때까지 상호의존이 우리에게 얼마나 많은 영향을 미쳤는지 깨닫지 못합니다.
오랫동안 상호의존으로 어려움을 겪고 있다고 느끼신다면 전문적인 지원을 받는 것이 좋습니다. .
온라인에서 사용할 수 있는 자기계발서와 리소스가 많다는 것을 알고 있지만 훈련된 치료사와 함께 이 과정을 진행하려면 얼굴을 보며 대화하는 것이 좋을 것입니다. 도움이 될 것입니다.
과거에 다루어야 할 트라우마나 학대가 있거나 자신에 대한 뿌리 깊은 잘못된 믿음이 있을 수 있습니다. 전문적으로 지원되는 환경에서 모든 것을 풀면 정말 강력할 수 있습니다.
전문가수년 동안 남아있을 수 있는 감정을 해결하고 표현하는 방법을 찾는 데 도움이 되도록 교육을 받았습니다.
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자신의 정체성과 관심사를 다시 적극적으로 재창조하는 것이 중요합니다. 다른 관계도 그 일부입니다.이것은 상호의존성을 다른 사람에게 이전하려는 것이 아니라 인간이 사회적 동물임을 인식하는 것입니다.
힘들 때 우리는 혼자 갈 필요가 없습니다. 그러니 침묵 속에서 고통받지 말고 손을 내밀어 주세요.
2) 상호 의존성의 원동력 이해
누구도 상호 의존적으로 태어나지 않습니다. 학습한 행동 패턴입니다. 그리고 배운 경우 그것을 잊을 수 있다는 의미입니다.
상호의존성은 일반적으로 어린 시절이나 청소년기의 해결되지 않은 문제로 인해 발생합니다. 예를 들어, 자신의 필요가 덜 중요하다고 느끼도록 만들어진 가정에서 자란 경우입니다.
아마도 부모님이 과잉 보호하거나 보호가 부족하여 관계 역학에서 건강하지 못한 균형을 만들었을 수 있습니다.
상호 의존적 패턴이 나타나는 원인을 더 깊이 파고들면 자신을 더 잘 이해하는 데 도움이 됩니다. 이는 상호의존적 행동이 언제 시작되는지 파악하고 중단시키는 데 도움이 될 것입니다.
하지만 그보다 더 중요한 것은 상호의존성이 작동하는 방식과 원인이 무엇인지 이해하면 더 이상 상호의존적 행동을 다음과 같이 식별할 필요가 없다는 의미입니다. 너처럼 행동하기. 대신, 일단 의식하면 바꿀 수 있는 행동입니다.
3) 자신의 자존감과 가치를 구축
의학에서 강조한 바와 같이News Today:
“공존하는 사람은 조력자가 필요로 하지 않는 한 무가치하다고 느끼고 이를 위해 엄청난 희생을 치릅니다. 조력자는 자신의 모든 필요를 다른 사람이 충족시켜줌으로써 만족을 얻습니다.
“공동의존자는 파트너를 위해 극단적인 희생을 할 때만 행복합니다. 그들은 어떤 목적을 갖기 위해 이 다른 사람에게 자신이 필요하다고 생각합니다.”
공동의존성의 근본적인 원인 중 하나는 낮은 자존감일 수 있습니다.
자신의 가치에 의문이 든다면 , 그러면 당신은 다른 사람들이 당신보다 우월하다고 계속 볼 것입니다. 자신의 감정이 잘못되었거나 타당하지 않다고 생각할 수도 있습니다.
따라서 상호 의존적인 관계를 떠나면 자신의 가치관에 중요한 무언가를 잃는 것처럼 느낄 수 있습니다.
자신에 대해 더 긍정적으로 생각하는 법을 배우는 것부터 시작하여 자신의 자존감을 구축하기 위한 조치를 취하는 것이 중요합니다.
- 지금까지 인생에서 성취한 모든 일을 생각해 보세요.
- 당신이 가진 모든 좋은 자질에 대해 생각하십시오.
- 당신이 가진 모든 기술, 재능 및 능력에 대해 생각하십시오.
- 당신을 사랑하고 아끼는 모든 사람들에 대해 생각하십시오. .
긍정적인 관점에서 자신을 보는 데 어려움을 겪을 때 가장 친한 친구의 눈으로 자신을 바라보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
4) 관계 탐색 자신과 함께(그리고 사랑으로)
사랑은 왜 그렇게 자주 시작되는가대단하다, 악몽만 될 뿐이지?
그리고 이별 후 공의존을 극복하는 해결책은?
그 답은 자신과의 관계에 있다.
나 유명한 주술사 Rudá Iandê에게서 이에 대해 배웠습니다. 그는 우리가 사랑에 대해 스스로에게 말하는 거짓말을 간파하고 진정으로 힘을 얻는 법을 가르쳐 주었습니다.
Rudá가 이 놀라운 무료 동영상에서 설명했듯이 사랑은 우리가 생각하는 것과 다릅니다. 사실, 우리 중 많은 사람들이 실제로 그것을 깨닫지 못한 채 사랑의 삶을 자기 파괴하고 있습니다!
우리는 관계에서 상호 의존성에 대한 사실을 직시해야 합니다.
너무 자주 우리는 이상화된 이미지를 쫓습니다. 우리는 너무 자주 구세주와 피해자의 상호의존적 역할에 빠져 파트너를 "고치려고" 하지만 비참하고 씁쓸한 일상에 빠지게 됩니다. .
너무나 자주, 우리는 우리 자신과 함께 불안정한 기반에 있으며 이것이 지옥이 되는 유독한 관계로 이어집니다.
루다의 가르침은 저에게 완전히 새로운 관점을 보여주었습니다.
시청하는 동안 누군가가 처음으로 사랑을 찾는 데 어려움을 겪고 있음을 이해하고 마침내 관계에서 상호 의존을 피할 수 있는 실질적이고 실용적인 해결책을 제시한 것 같은 느낌이 들었습니다.
불쾌한 관계가 끝났다면 당신의 희망이 계속해서 무너지고 있다면, 이것은 당신이 들어야 할 메시지입니다.
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5) 전 애인과의 연락 끊기
이별 후 전 애인을 그리워하는 것은 완전히 정상적인 일입니다. 그러나 상호의존이 관련되면 더한 그리움이 생길 수 있습니다.
슬픔에서 벗어나 휴식을 취하기 위해 전 애인을 보거나 이야기하고 싶은 것은 정상이지만 장기적으로는 나쁜 생각입니다.
전 애인과 긴밀한 접촉을 하는 것은 건강에 해로운 애착을 유지하고 기분을 더 악화시킬 뿐입니다. 지금은 전 애인에게 집중할 때가 아니라 자신에게 집중할 때입니다.
그래서 아무리 힘들어도 전 애인과의 모든 연락을 끊는 것이 중요합니다. 훨씬 더 빨리 정상 궤도로 돌아올 수 있습니다.
많은 전문가들은 비접촉 규칙이 슬픔에 잠길 시간과 공간을 주는 가장 좋은 방법이라는 데 동의합니다.
전 애인과의 관계 끊기 잔인해 보이지만 자신에게 온전히 집중할 수 있습니다.
6) 자신의 정체성을 재건하십시오.
전 애인에 대한 생각을 멈추면 어떻게 될까요? 당신은 당신의 삶을 살기에 바쁩니다. 그리고 그것이 바로 당신이 해야 할 일입니다.
자신에 대해 연민을 느끼며 앉아 있기는 쉽지만 아무것도 하지 않으면 고통이 길어질 뿐입니다. 가장 건설적인 일은 다시 행복해질 수 있는 방법을 찾기 위해 바쁘게 움직이는 것입니다.
공동 의존성을 극복하고 있는 사람들은 자신의 정체성을 만들기 위해 더 많은 노력을 기울여야 합니다. 그것은 당신이 즐기는 취미나 활동을 찾는 것을 포함할 수 있습니다.전 애인과는 아무 상관이 없습니다.
당신이 좋아하는 모든 것에 대해 생각해 보세요. 취미와 관심사에 대해 생각하십시오. 시도하고 싶은 모든 종류의 활동에 대해 생각해 보세요.
관계 외에 어떤 소소한 일에서 즐거움을 찾으시나요? 좋은 책이나 영화처럼 간단할 수도 있습니다. 배우고 싶은 것이나 하고 싶은 스포츠가 될 수 있습니다.
공동의존의 습관을 끊는 것의 일부는 종종 자신의 선호도를 재발견하고 자신을 행복하게 만들기 위한 자기 책임을 지는 것과 관련됩니다.
그러므로 좋아하는 다양한 유형의 음악, 방문하고 싶은 장소, 먹고 싶은 음식 등 다양한 유형의 놀이와 탐색을 해보세요. 자신을 알아가는 시간을 가져보세요.
7) 전 애인과 연애에 대한 장밋빛 안경은 벗어주세요.
앞으로 나아갈 준비가 되었으면 제쳐두어야 합니다. 전 애인과 이전 관계에 대한 낭만적인 생각.
전 애인은 완벽하지 않았습니다. 당신의 전 애인은 항상 친절하거나 사랑스럽지 않았습니다. 그러나 우리는 무언가를 잃을 때마다 장밋빛 안경으로 뒤돌아보기 쉽습니다.
슬픔은 우리로 하여금 과거를 이상화하게 만들 수 있습니다. 하지만 그 어느 때보다 지금이 관계의 나쁜 점을 기억하기에 가장 좋은 때입니다.
부정적인 생각에 사로잡혀 있거나 비난이나 원한에 빠져서는 안 됩니다. 그러나 당신이 잃어버린 느낌에 대해 생각하면서 자신을 괴롭히기보다는 건강에 좋지 않거나 심지어당신의 관계에 대한 독성 요소.
환상의 관계는 존재하지 않았다는 것을 인식합니다. 착각에 빠지면 앞으로 나아갈 수 없습니다.
또한보십시오: 이 10가지 특성을 보이는 사람은 정말 똑똑한 사람입니다.8) 일상에 충실하려고
이별은 삶을 갑자기 혼란스럽게 만들 수 있습니다. 그렇기 때문에 루틴을 고수하면 구조를 통해 편안함을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
어려운 시기를 겪고 있다면 일정에 큰 변화를 주기에 가장 좋은 시기는 아닙니다.
집중력을 유지하고 정리하는 데 도움이 되는 일과를 설정하십시오. 대략 매일 같은 시간에 일어나고 잠자리에 들고, 아침 식사를 하고, 매일 운동을 하는 것입니다.
일과에 일종의 질서를 세우려는 것이 전부입니다.Psychology Today에서 지적한 바와 같이:
“연구에 따르면 규칙적인 일상은 정신적 스트레스를 완화하고 통제력을 높이는 데 도움이 됩니다. 미래에 일어날 일에 대해 너무 많이 걱정하기보다는 오늘 우리가 집중해야 할 일이 있습니다. 그것은 우리의 두려움과 기분을 관리하는 데 도움이 됩니다.”
9) 시간을 두고
안타깝게도 치유에 시간 제한을 둘 수는 없습니다.
쌓이지 마세요 치유 과정에 대한 비현실적인 기대로 인한 추가 압박. 시간이 오래 걸리고 치유는 선형적이지 않습니다.
언젠가는 더 강하게 느껴지지만 다른 날에는 한 걸음 뒤로 물러난 것처럼 느낄 수도 있습니다.
필요할 때 휴식을 취할 수 있는 권한을 부여하십시오.치유하고 슬퍼하는 데 시간이 걸린다고 자신을 자책하지 마십시오.
인내하는 법을 배우는 것은 지금 당장 할 수 있는 가장 친절한 일 중 하나일 수 있습니다.
때로는 아무 일도 일어나지 않는 것 같은 느낌. 어떤 변화도 보이지 않습니다. 당신은 여전히 슬프고 화가 나고 외롭습니다. 그러나 그 이면에는 치유가 진행되지 않는다는 의미가 아닙니다.
10) 건강에 좋지 않은 주의를 산만하게 하는 유혹에 넘어가지 마십시오.
통증을 마비시키는 것처럼 느껴질 수 있지만 당장은 안 하는 것보다 낫겠지만 장기적으로 보면 상황이 더 나빠질 것입니다.
당신이 필요로 하는 마지막 것은 당신의 공동의존성을 다른 사람에게 전가하기 위해 바로 다른 로맨틱한 관계로 뛰어드는 것입니다.
또한보십시오: 여자가 당신을 좋아하게 만드는 방법: 15가지 실용적인 팁내재된 감정을 다루지 않고 자신에게 의존하는 법을 배우지 않으면 다시 같은 악순환에 빠질 뿐입니다. 알코올 또는 기타 물질의 고통, 충동적인 소비, 과식(또는 과소) 또는 수면으로부터의 위안.
11) 자기 관리 연습
자기 관리는 상호 의존성 회복의 중요한 부분입니다. 자신을 돌보고 기분을 좋게 만드는 방법을 배워야 합니다.
여기에는 잘 먹고, 규칙적으로 운동하고, 충분히 자고, 친구 및 가족과 양질의 시간을 보내고, 마음챙김을 연습하는 것이 포함됩니다.
이것은 또한감사하는 마음을 실천하세요.
삶의 긍정적인 측면을 인식하고 그에 대해 감사하는 마음을 갖는 것은 다른 사람에게 의존한다는 느낌에서 오는 부정적인 감정과 생각을 극복하는 데 정말 도움이 될 수 있습니다.
자기 관리는 또한 우리 자신의 행복에 대한 책임을 지는 데 도움이 됩니다. 자신의 필요를 적극적으로 파악하고 그것이 중요하다는 것을 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이렇게 하면 다른 관계를 형성할 때 자신을 돌보고 그것이 왜 중요한지 알 수 있는 더 강력한 기반을 갖게 됩니다.
12) 일기
저널링은 이 어려운 시기에 사용할 수 있는 강력한 도구입니다.
경험하는 모든 감정을 다른 사람과 공유하지 않고도 표현할 수 있습니다. .
일기를 쓰면 판단에 대한 두려움 없이 자신의 생각, 감정 및 경험을 탐색할 수 있습니다.
일기를 쓰면 기분이 좋아지고 행복감이 향상된다는 것이 입증되었을 뿐만 아니라 유용한 자기 탐색 방법이기도 합니다.
로체스터 대학 의료 센터에 따르면 저널링은 다음을 통해 정신 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
- 문제, 두려움의 우선순위를 정하도록 도와줌 , 및 우려 사항
- 일상적인 증상을 추적하여 트리거를 인식하고 이를 더 잘 제어하는 방법을 배웁니다.
- 긍정적인 자기 대화의 기회를 제공하고 부정적인 생각과 행동을 식별합니다.
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