విషయ సూచిక
విచ్ఛిన్నం తర్వాత పరిణామాలు మిమ్మల్ని గందరగోళంగా, కోపంగా, ఒంటరిగా మరియు నిస్పృహకు గురిచేస్తాయి.
భావోద్వేగ బాధను ఎదుర్కోవడమే కాకుండా, సహ-ఆధారిత సంబంధాన్ని వదిలివేయడం అంటే మీరు మీ పునర్నిర్మాణం సవాలును కూడా ఎదుర్కొంటారు. ఆత్మగౌరవం మరియు గుర్తింపు, మీ భావాలను ఎదుర్కోవడానికి కొత్త మార్గాలను కనుగొనడంతో పాటు.
కానీ విడిపోయిన తర్వాత సహసంబంధాన్ని ఎలా అధిగమించాలో మీరు నేర్చుకోవచ్చు. ఇక్కడ ఎలా ఉంది…
1) ఇతరుల నుండి మద్దతు పొందండి
కోడిపెండెన్సీ అనేది అనారోగ్యకరమైన అనుబంధం కావచ్చు, అయితే జీవితంలో మనందరికీ మద్దతు అవసరం. కోడెపెండెన్సీ నుండి ముందుకు సాగడం నేర్చుకోవడం అంటే మీరు మీ స్వంతంగా ఇబ్బందులను ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నించాలని కాదు.
మీరు జీవితంలో కఠినమైన సమయాన్ని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తుల వైపు మొగ్గు చూపడం సహజం. మీరు ఓదార్పు మరియు మార్గదర్శకత్వం కోసం.
సహ-ఆధారిత సంబంధాన్ని విడిచిపెట్టడంలో ఇబ్బంది ఏమిటంటే, మీరు స్వయంచాలకంగా ఆశ్రయించిన మరియు ఆధారపడే వ్యక్తి ఇకపై ఉండరు.
కానీ గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం కుటుంబం, స్నేహితులు మరియు సంఘం (ఆన్‌లైన్ ఫోరమ్‌లు కూడా) కూడా మనకు ఈ కనెక్షన్ మరియు అవగాహన అనుభూతిని అందించగలవు.
సహ-ఆధారిత సంబంధాలలో ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు తమ భాగస్వామి తమ ప్రపంచంగా మారడంతో వారి జీవితంలోని ఇతర సంబంధాలను నిర్లక్ష్యం చేస్తున్నారు. కానీ ఆ కనెక్షన్‌లను మరెక్కడా పునర్నిర్మించడం లేదా కొత్త వాటిని సృష్టించడం ప్రారంభించడం చాలా ఆలస్యం కాదు.
కోడిపెండెంట్ సంబంధాన్ని విడిచిపెట్టిన తర్వాత ఇదిధ్యానం
ఒత్తిడిని తగ్గించే అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతుల్లో ధ్యానం ఒకటి. ఇది ప్రశాంతంగా ఉండటానికి, ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు దృష్టిని పెంచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
మెడిటేషన్‌లో అనేక రకాలు ఉన్నాయి, అయితే కోడెపెండెన్సీ ఉపసంహరణ లక్షణాలను నిర్వహించడానికి నేను సిఫార్సు చేసే రెండు ప్రధానమైనవి శ్వాస మరియు ప్రేమపూర్వక ధ్యానం. .
ఫోకస్డ్ బ్రీతింగ్ మెడిటేషన్స్ మీరు ఊపిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మరియు వదులుతున్నప్పుడు మీ శ్వాసను నెమ్మదించడం మరియు శ్రద్ధ వహించడం నేర్పుతాయి. ఇది ఉనికిలో ఉండటానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మీ స్వీయ-నియంత్రణను మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ స్వీయ-అవగాహనను పెంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
ప్రేమపూర్వక దయతో కూడిన ధ్యానం మీ (మరియు ఇతరుల) పట్ల ప్రేమపూర్వక శక్తిని కేంద్రీకరించడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. సహజీవనం తర్వాత మీ స్వంత స్వీయ-ప్రేమను పెంపొందించుకోవడంలో మీకు సహాయం చేయడానికి ఇలాంటి మరిన్ని కారుణ్య-ఆధారిత జోక్యాలు అవసరమవుతాయి.
ప్రేమపూర్వక దయతో కూడిన ధ్యానం యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలను సామాజిక ఆందోళనను పరిష్కరించడానికి ప్రత్యేకంగా ఉపయోగకరంగా ఉన్నట్లు పరిశోధన జాబితా చేస్తుంది. , సంబంధ వైరుధ్యం మరియు కోపం.
ఇతర అధ్యయనాలు కనుగొన్నప్పటికీ, ఇది భావోద్వేగ ప్రాసెసింగ్ మరియు సానుభూతిని సానుకూల భావాన్ని పెంచడానికి మరియు ప్రతికూలతను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
14) మీ ఆలోచనలను అమలు చేయనివ్వవద్దు. మీతో దూరంగా
మనమందరం జీవితంలో ఎప్పుడైనా ప్రతికూల ఆలోచనలకు లోనవుతాము. కానీ ప్రత్యేకించి మీరు కోడిపెండెంట్ బ్రేకప్ యొక్క గాయం నుండి కోలుకుంటున్నప్పుడు, మీరు వారికి ఎక్కువ అవకాశం కలిగి ఉండవచ్చు.
మీరు ఏదైనా లేదా మీలో భాగమైన వారిపై నివసిస్తుంటేకోడిపెండెన్సీ, ఈ ఆలోచనలు మిమ్మల్ని తినేసేలా అనుమతించకుండా ప్రయత్నించండి.
బదులుగా, ప్రతికూల ఆలోచనలు తలెత్తినప్పుడు వాటిని చూడటం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు వాటిని గమనించినప్పుడు, ప్రతికూల ఆలోచన యొక్క కుందేలు రంధ్రంలోకి ఆ ఆలోచనను అనుసరించకూడదని ఎంపిక చేసుకోండి.
మీ తలపై ప్రతికూల ఆలోచనలు రాకుండా ఆపడం దాదాపు అసాధ్యం. కానీ అవి కనిపించినప్పుడు జాగ్రత్త వహించడం అంటే మీరు వాటితో దూరంగా ఉండే అవకాశం తక్కువ అని అర్థం.
వ్యక్తిగతంగా, విడిపోయిన తర్వాత మణికట్టు చుట్టూ హెయిర్ టై లేదా రబ్బర్ బ్యాండ్‌ని ధరించడం ఉపయోగకరంగా ఉందని నేను కనుగొన్నాను.
నా ఆలోచనలు బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలు లేదా భావోద్వేగాల వైపు మళ్లినట్లు నేను గమనించినప్పుడు, నేను ప్రస్తుతం ఉండడానికి మరియు ఆలోచనలను ఆపడానికి నాకు భౌతిక సంకేతంగా బ్యాండ్‌ను మెల్లగా తిప్పుతాను.
15) వృత్తిపరమైన సహాయం పొందండి
కొన్నిసార్లు మేము సహాయం కోరేంత వరకు మా కోడిపెండెన్సీ మనపై ఎంత ప్రభావం చూపిందో మాకు తెలియదు.
మీరు చాలా కాలంగా కోడెపెండెన్సీతో పోరాడుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, కొంత వృత్తిపరమైన మద్దతు పొందడం విలువైనదే కావచ్చు. .
ఆన్‌లైన్‌లో చాలా స్వీయ-సహాయ పుస్తకాలు మరియు వనరులు అందుబాటులో ఉన్నాయని నాకు తెలుసు, కానీ మీరు శిక్షణ పొందిన థెరపిస్ట్‌తో ఈ ప్రక్రియ ద్వారా పని చేయాలనుకుంటే, మీరు ముఖాముఖి సంభాషణను కలిగి ఉండవచ్చు సహాయకారిగా ఉంటుంది.
మీరు వ్యవహరించడానికి గత గాయం లేదా దుర్వినియోగం లేదా మీ గురించి లోతుగా పాతుకుపోయిన కొన్ని తప్పుడు నమ్మకాలను కలిగి ఉండవచ్చు. వృత్తిపరంగా మద్దతు ఉన్న వాతావరణంలో వాటన్నింటినీ అన్‌ప్యాక్ చేయడం నిజంగా శక్తివంతమైనది.
ఇది కూడ చూడు: మీరు స్వీయ-అర్హతతో బాధపడుతున్న 15 స్పష్టమైన సంకేతాలునిపుణులుమీరు పని చేసే మార్గాలను కనుగొనడంలో మరియు సంవత్సరాల తరబడి కొనసాగుతున్న భావాలను వ్యక్తీకరించడంలో మీకు సహాయపడటానికి శిక్షణ పొందారు.
మీకు నా కథనం నచ్చిందా? మీ ఫీడ్‌లో ఇలాంటి మరిన్ని కథనాలను చూడటానికి Facebookలో నన్ను లైక్ చేయండి.
మీ స్వంత గుర్తింపు మరియు ఆసక్తులను మళ్లీ క్రియాశీలంగా పునఃసృష్టించడం ముఖ్యం — మరియు ఇతర సంబంధాలు అందులో ఒక భాగం.ఇది వేరొకరిపై పరస్పర ఆధారపడటాన్ని బదిలీ చేయడానికి ప్రయత్నించడం కాదు. ఇది మానవులు సామాజిక జీవులని గుర్తించడం.
మనం కష్టకాలంలో ఉన్నప్పుడు ఒంటరిగా వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు. కాబట్టి మౌనంగా బాధపడకండి, చేరుకోండి.
2) కోడెపెండెన్సీ వెనుక ఉన్న చోదక శక్తిని అర్థం చేసుకోండి
ఎవరూ సహ-ఆధారితంగా జన్మించరు. ఇది మీరు నేర్చుకున్న ప్రవర్తన యొక్క నమూనా. మరియు మీరు దానిని నేర్చుకుంటే, అంటే మీరు దానిని నేర్చుకోలేరు.
సాధారణంగా బాల్యం లేదా యుక్తవయస్సు నుండి పరిష్కరించని సమస్యల వలన సహజీవనం ఏర్పడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు మీ స్వంత అవసరాలకు తక్కువ ప్రాముఖ్యతనిచ్చే ఇంట్లో పెరిగినట్లయితే.
బహుశా మీ తల్లిదండ్రులు అధిక రక్షణ లేదా రక్షణలో ఉండి, రిలేషన్ షిప్ డైనమిక్స్‌లో అనారోగ్యకరమైన సమతుల్యతను సృష్టించి ఉండవచ్చు.
మీలో సహ-ఆధారిత నమూనాలు ఉద్భవించడానికి కారణమైన వాటిని లోతుగా త్రవ్వడం ద్వారా, ఇది మిమ్మల్ని మీరు బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. కోడిపెండెంట్ ప్రవర్తన ఎప్పుడు వస్తుందో గుర్తించి, దాన్ని ఆపడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.
అయితే దానికంటే ఎక్కువగా, కోడెపెండెన్సీ ఎలా పనిచేస్తుందో మరియు దానిని ప్రేరేపించినది ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడం అంటే మీరు దీన్ని ఇకపై గుర్తించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఉండటం. బదులుగా, ఇది మీరు స్పృహలోకి వచ్చిన తర్వాత మార్చగలిగే ప్రవర్తన.
3) మీ స్వంత స్వీయ-గౌరవాన్ని మరియు స్వీయ-విలువను పెంపొందించుకోండి
మెడికల్ ద్వారా హైలైట్ చేయబడిందిన్యూస్ టుడే:
“సహ-ఆధారిత వ్యక్తి తనకు అవసరమైనప్పుడు మరియు దాని కోసం తీవ్రమైన త్యాగాలు చేస్తే తప్ప నిరుపయోగంగా భావిస్తాడు. ఎనేబుల్ వారి ప్రతి అవసరాన్ని అవతలి వ్యక్తి తీర్చడం ద్వారా సంతృప్తిని పొందుతాడు.
“కోడిపెండెంట్ తన భాగస్వామి కోసం విపరీతమైన త్యాగాలు చేసినప్పుడు మాత్రమే సంతోషిస్తాడు. ఏదైనా ప్రయోజనం కోసం ఈ ఇతర వ్యక్తికి అవి తప్పనిసరిగా అవసరమని వారు భావిస్తారు.”
సహపరత్వం యొక్క మూల కారణాలలో ఒకటి తక్కువ ఆత్మగౌరవం కావచ్చు.
మీరు మీ స్వంత స్వీయ-విలువను ప్రశ్నించినట్లయితే. , అప్పుడు మీరు ఇతరులను మీకంటే గొప్పవారిగా చూడటం కొనసాగిస్తారు. మీ భావాలు తప్పు లేదా చెల్లుబాటు కావు అని కూడా మీరు అనుకోవచ్చు.
కాబట్టి మీరు సహ-ఆధారిత సంబంధాన్ని విడిచిపెట్టినప్పుడు, మీరు మీ విలువైన భావానికి కీలకమైనదాన్ని కోల్పోతున్నట్లు మీకు అనిపించవచ్చు.
ఇది మీ స్వంత ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి చర్యలు తీసుకోవడం ముఖ్యం, ఇది మీ గురించి మరింత సానుకూలంగా ఆలోచించడం నేర్చుకోవడం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది.
- మీ జీవితంలో ఇప్పటివరకు మీరు సాధించిన అన్ని విషయాల గురించి ఆలోచించండి.
- మీలో ఉన్న అన్ని మంచి లక్షణాల గురించి ఆలోచించండి.
- మీకు ఉన్న అన్ని నైపుణ్యాలు, ప్రతిభలు మరియు సామర్థ్యాల గురించి ఆలోచించండి.
- నిన్ను ప్రేమించే మరియు మీ పట్ల శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తులందరి గురించి ఆలోచించండి. .
మిమ్మల్ని సానుకూల దృక్పథంలో చూడడానికి మీరు కష్టపడినప్పుడు, మీరు మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ దృష్టిలో చూస్తున్నట్లుగా మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
4) మీ సంబంధాన్ని అన్వేషించండి మీతో (మరియు ప్రేమతో)
ప్రేమ ఎందుకు తరచుగా ప్రారంభమవుతుందిగొప్పది, ఒక పీడకలగా మారడం మాత్రమేనా?
మరియు విడిపోయిన తర్వాత కోడెపెండెన్సీని అధిగమించడానికి పరిష్కారం ఏమిటి?
సమాధానం మీతో మీకు ఉన్న సంబంధంలోనే ఉంది.
నేను. ప్రఖ్యాత షమన్ రుడా ఇయాండే నుండి దీని గురించి తెలుసుకున్నారు. ప్రేమ గురించి మనం చెప్పే అబద్ధాల ద్వారా చూడాలని మరియు నిజంగా శక్తివంతం కావాలని అతను నాకు నేర్పించాడు.
రుడా ఈ మైండ్ బ్లోయింగ్ ఉచిత వీడియోలో వివరించినట్లుగా, ప్రేమ అనేది మనలో చాలామంది అనుకునేది కాదు. వాస్తవానికి, మనలో చాలా మంది మన ప్రేమ జీవితాలను గుర్తించకుండానే స్వయంగా నాశనం చేసుకుంటున్నారు!
సంబంధాలలో సహసంబంధం గురించి వాస్తవాలను మనం ఎదుర్కోవాలి.
చాలా తరచుగా మనం ఆదర్శప్రాయమైన చిత్రాన్ని వెంబడిస్తాము ఎవరైనా మరియు నిరాశకు గురవుతారని హామీ ఇవ్వబడిన అంచనాలను పెంచుకోండి.
మన భాగస్వామిని "పరిష్కరించటానికి" ప్రయత్నించడానికి చాలా తరచుగా మనం రక్షకుని మరియు బాధితుని యొక్క సహ-ఆధారిత పాత్రలలోకి వస్తాము, కేవలం దయనీయమైన, చేదు దినచర్యలో ముగుస్తుంది. .
చాలా తరచుగా, మేము మా స్వంత స్వభావాలతో అస్థిరమైన మైదానంలో ఉంటాము మరియు ఇది భూమిపై నరకంగా మారే విషపూరిత సంబంధాలకు దారి తీస్తుంది.
రుడా యొక్క బోధనలు నాకు సరికొత్త దృక్పథాన్ని చూపించాయి.
చూస్తుండగా, మొదటిసారిగా ప్రేమను వెతకడానికి నేను పడుతున్న కష్టాలను ఎవరో అర్థం చేసుకున్నట్లు నాకు అనిపించింది - చివరకు సంబంధాలలో సహజీవనాన్ని నివారించేందుకు ఒక వాస్తవమైన, ఆచరణాత్మకమైన పరిష్కారాన్ని అందించారు.
మీరు నిరాశపరిచే సంబంధాలను ముగించినట్లయితే మరియు మీ ఆశలు పదే పదే దెబ్బతింటున్నాయి, ఇది మీరు వినవలసిన సందేశం.
చూడడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండిఉచిత వీడియో.
5) మీ మాజీతో పరిచయాన్ని తగ్గించండి
మీరు విడిపోయిన తర్వాత మీ మాజీని కోల్పోవడం పూర్తిగా సాధారణం. కానీ కోడెపెండెన్సీ ప్రమేయం ఉన్నప్పుడు అదనపు కోరిక ఉంటుంది.
దుఃఖం నుండి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీ మాజీని చూడాలని లేదా మాట్లాడాలని కోరుకోవడం సాధారణం, దీర్ఘకాలంలో ఇది చెడ్డ ఆలోచన.
ఇది కూడ చూడు: 100 అత్యంత శక్తివంతమైన బుద్ధ కోట్స్ (నా వ్యక్తిగత ఎంపిక)మీ మాజీతో సన్నిహితంగా ఉండటం వలన అనారోగ్యకరమైన అనుబంధాన్ని సజీవంగా ఉంచుతుంది మరియు మీరు మరింత దిగజారిపోతారు. ఇది మీ మాజీపై దృష్టి పెట్టడానికి సమయం కాదు, మీపైనే కాకుండా.
అందుకే మీ మాజీతో ఎంతటి సవాలుగా అనిపించినా, వారితో అన్ని పరిచయాలను నిలిపివేయడం చాలా ముఖ్యం. మీరు చాలా వేగంగా తిరిగి ట్రాక్‌లోకి వస్తారు.
దుఃఖానికి సమయం మరియు స్థలాన్ని ఇవ్వడానికి నో కాంటాక్ట్ రూల్ ఉత్తమ మార్గం అని చాలా మంది నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు.
మీ మాజీతో సంబంధాలను తెంచుకోవచ్చు. క్రూరంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది మీ పూర్తి దృష్టిని మీ వైపుకు తిరిగి తీసుకురావడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
6) మీ స్వంత గుర్తింపును పునర్నిర్మించుకోండి
మీరు మీ మాజీ గురించి ఆలోచించడం మానేసినప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది? మీరు మీ జీవితంలో బిజీగా ఉంటారు. మరియు మీరు చేయాల్సింది అదే.
మీ గురించి జాలిపడి కూర్చోవడం చాలా సులభం, కానీ ఏమీ చేయకపోవడం వల్ల మీ బాధను పొడిగించవచ్చు. చేయవలసిన అత్యంత నిర్మాణాత్మకమైన విషయం ఏమిటంటే, మళ్లీ సంతోషంగా ఉండటానికి మార్గాలను అన్వేషించడంలో బిజీగా ఉండటం.
సహపరత్వాన్ని అధిగమించే వ్యక్తులు తమ స్వంత గుర్తింపును సృష్టించుకోవడం కోసం అదనపు ప్రయత్నాలు చేయాలి. అందులో మీరు ఇష్టపడే అభిరుచి లేదా కార్యాచరణను కనుగొనడం ఉంటుందిమీ మాజీతో ఎలాంటి సంబంధం లేదు.
మీకు నచ్చిన అన్ని విషయాల గురించి ఆలోచించండి. మీ హాబీలు మరియు ఆసక్తుల గురించి ఆలోచించండి. మీరు ప్రయత్నించాలనుకునే అన్ని రకాల కార్యకలాపాల గురించి ఆలోచించండి.
మీ సంబంధానికి దూరంగా మీరు ఏ చిన్న విషయాలలో ఆనందాన్ని పొందుతారు? ఇది మంచి పుస్తకం లేదా చలనచిత్రం వలె చాలా సులభం కావచ్చు. ఇది మీరు నేర్చుకోవాలనుకునేది కావచ్చు లేదా మీరు ఆడాలనుకునే క్రీడ కావచ్చు.
సహపరత్వం యొక్క అలవాటును మానుకోవడంలో భాగంగా తరచుగా మీ స్వంత ప్రాధాన్యతలను మళ్లీ కనుగొనడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు సంతోషపెట్టడానికి స్వీయ-బాధ్యత తీసుకోవడం వంటివి ఉంటాయి.
కాబట్టి మీరు ఇష్టపడే వివిధ రకాల సంగీతం, మీరు సందర్శించడానికి ఇష్టపడే ప్రదేశాలు మరియు మీరు తినడానికి ఇష్టపడే ఆహారం అయినా సరే ఆడుకోండి మరియు అన్వేషించండి. మిమ్మల్ని మీరు తెలుసుకోవడం కోసం ఈ సమయాన్ని వెచ్చించండి.
7) మీ మాజీ మరియు మీ సంబంధం గురించి గులాబీ రంగు అద్దాలను తీసివేయండి
మీరు ముందుకు వెళ్లడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు పక్కన పెట్టాలి మీ మాజీ మరియు మీ పూర్వ సంబంధం గురించి ఏవైనా శృంగార భావాలు.
మీ మాజీ పరిపూర్ణంగా లేరు. మీ మాజీ ఎల్లప్పుడూ దయగా లేదా ప్రేమగా ఉండదు. కానీ మనం ఏదైనా పోగొట్టుకున్నప్పుడల్లా, గులాబీ రంగు అద్దాలతో వెనక్కి తిరిగి చూసుకోవడం చాలా సులభం.
దుఃఖం మనల్ని గతాన్ని ఆదర్శంగా మార్చగలదు. కానీ బంధుత్వంలో చెడును గుర్తుంచుకోవడానికి గతంలో కంటే ఇప్పుడు ఉత్తమ సమయం.
ఇది మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలు లేదా నిందలు లేదా చేదులో మునిగిపోవాలని కాదు. కానీ మీరు కోల్పోయినట్లు మీరు భావించే దాని గురించి ఆలోచిస్తూ మిమ్మల్ని మీరు హింసించుకోవడం కంటే, అనారోగ్యకరమైన లేదా కూడా మీకు గుర్తు చేసుకోండిమీ సంబంధం గురించి విషపూరిత అంశాలు.
ఒక కాల్పనిక సంబంధం ఎప్పుడూ లేదని గుర్తించండి. భ్రమలో కోల్పోవడం మిమ్మల్ని ముందుకు వెళ్లనీయకుండా నిరోధిస్తుంది.
8) రొటీన్‌లకు కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి
బ్రేకప్‌లు జీవితాన్ని అకస్మాత్తుగా అస్తవ్యస్తంగా మార్చవచ్చు. అందుకే రొటీన్‌లకు కట్టుబడి ఉండటం వల్ల నిర్మాణం ద్వారా కొంత సౌకర్యాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
మీరు కఠినమైన పాచ్‌ను ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, మీ షెడ్యూల్‌లో పెద్ద మార్పులు చేయడానికి ఇది ఉత్తమ సమయం కాదు.
మీరు ఏకాగ్రతతో మరియు క్రమబద్ధంగా ఉండటానికి సహాయపడే రోజువారీ దినచర్యలను సెటప్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి లేచి పడుకోవడం, ఉదయం ఆచారం చేయడం, రోజూ వ్యాయామం చేయడం.
ఇదంతా మీ రోజులకు ఒక విధమైన క్రమాన్ని నెలకొల్పడానికి ప్రయత్నించడం. ఈ రోజు సైకాలజీలో సూచించినట్లు:
“క్రమమైన రొటీన్ మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించగలదని మరియు మరింత నియంత్రణలో ఉండటానికి మాకు సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. భవిష్యత్తులో ఏమి జరుగుతుందనే దాని గురించి ఎక్కువగా చింతించే బదులు, ఈరోజు మనం దృష్టి పెట్టవలసిన విషయాలు ఉన్నాయి. అది మన భయాన్ని మరియు మన మూడ్‌లను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది.”
9) దానికి సమయం ఇవ్వండి
దురదృష్టవశాత్తూ, మీరు వైద్యం చేయడానికి సమయ పరిమితిని విధించలేరు.
పైల్ చేయవద్దు వైద్యం ప్రక్రియ యొక్క అవాస్తవ అంచనాలతో అదనపు ఒత్తిడి. ఇది ఎంత సమయం తీసుకుంటుందో మరియు వైద్యం ఎప్పుడూ సరళంగా ఉండదు.
అంటే కొన్ని రోజులలో మీరు బలంగా భావిస్తారు కానీ ఇతరులలో, మీరు ఒక అడుగు వెనక్కి వేసినట్లు మీకు అనిపించవచ్చు.
మీకు అవసరమైనప్పుడు విరామం తీసుకోవడానికి మీకు మీరే అనుమతి ఇవ్వండి.స్వస్థత మరియు దుఃఖం కోసం సమయం తీసుకున్నందుకు మిమ్మల్ని మీరు కొట్టుకోకండి.
ఓపికగా ఉండటం నేర్చుకోవడం అనేది ప్రస్తుతం మీ కోసం మీరు చేయగలిగిన అత్యంత దయగల పని.
ఎందుకంటే కొన్నిసార్లు, ఇది కావచ్చు ఏమీ జరగడం లేదు అనిపిస్తుంది. మీకు ఎలాంటి మార్పు కనిపించదు. మీరు ఇప్పటికీ విచారంగా, కోపంగా మరియు ఒంటరిగా ఉన్నారు. కానీ తెర వెనుక వైద్యం కొనసాగడం లేదని అర్థం కాదు.
10) అనారోగ్య పరధ్యానాల వైపు మొగ్గు చూపవద్దు
నొప్పిని తగ్గించడానికి ఏదైనా అనిపించవచ్చు ప్రస్తుతం ఏమీ కంటే మెరుగ్గా ఉంటుంది, కొన్ని విషయాలు దీర్ఘకాలంలో దానిని మరింత దిగజార్చబోతున్నాయి.
మీ కోడెపెండెన్స్‌ని వేరొకరికి బదిలీ చేయడానికి నేరుగా మరొక శృంగార సంబంధంలోకి వెళ్లడం మీకు చివరి విషయం.
అంతర్లీన భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించకుండా మరియు మీపై ఆధారపడటం నేర్చుకోకుండా, మీరు మళ్లీ అదే విష చక్రానికి గురవుతారు.
కనిపెట్టడానికి ప్రయత్నించడం మంచిది కాదు. ఆల్కహాల్ లేదా ఇతర పదార్ధాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం, హఠాత్తుగా ఖర్చు చేయడం, పైగా (లేదా కింద) తినడం లేదా ఎక్కువగా నిద్రపోవడం స్వీయ-సంరక్షణ అనేది కోడిపెండెన్సీ నుండి కోలుకోవడంలో ముఖ్యమైన భాగం. మీరు మీ గురించి ఎలా శ్రద్ధ వహించాలో నేర్చుకోవాలి మరియు మిమ్మల్ని మీరు మంచి అనుభూతిని పొందగలగాలి.
దీనిలో మీరు బాగా తినడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, తగినంత నిద్రపోవడం, స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో నాణ్యమైన సమయాన్ని గడపడం మరియు శ్రద్ధ వహించడం వంటివి ఉంటాయి.
ఇది కూడా ఒక గొప్ప అవకాశంకృతజ్ఞతా భావాన్ని ఆచరించడం ప్రారంభించండి.
మీ జీవితంలోని సానుకూల అంశాలను గుర్తించడం మరియు ఆ విషయాల పట్ల కృతజ్ఞతతో ఉండటం వలన మీరు వేరొకరిపై ఆధారపడటం వలన వచ్చే ప్రతికూల భావాలు మరియు ఆలోచనలను అధిగమించడానికి నిజంగా మీకు సహాయం చేయవచ్చు.
స్వీయ సంరక్షణ మన స్వంత సంతోషానికి బాధ్యత వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది మీ స్వంత అవసరాలను చురుగ్గా గుర్తించడంలో మరియు అవి ముఖ్యమైనవని గుర్తించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.
ఆ విధంగా మీరు ఇతర సంబంధాలను ఏర్పరుచుకున్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవడం మరియు అది ఎందుకు అంత ముఖ్యమైనదో తెలుసుకోవడం వంటి బలమైన పునాదులను కలిగి ఉంటారు.
12) జర్నల్
ఈ క్లిష్ట సమయంలో ఉపయోగించడానికి జర్నలింగ్ ఒక శక్తివంతమైన సాధనం.
ఇది మీరు అనుభవించే అన్ని భావోద్వేగాలను ఇతరులతో పంచుకోకుండానే వాటిని వ్యక్తీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది .
మీరు జర్నల్ చేసినప్పుడు, మీరు తీర్పు భయం లేకుండా మీ ఆలోచనలు, భావాలు మరియు అనుభవాలను అన్వేషించవచ్చు.
జర్నలింగ్ మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుందని మరియు మీ భావాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని మాత్రమే నిరూపించబడింది- ఉండటం, ఇది స్వీయ-అన్వేషణకు కూడా ఉపయోగకరమైన పద్ధతి.
రోచెస్టర్ మెడికల్ సెంటర్ విశ్వవిద్యాలయం ప్రకారం జర్నలింగ్ మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు పనిచేస్తుంది:
- సమస్యలు, భయాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడంలో మీకు సహాయం చేయడం , మరియు ఆందోళనలు
- రోజువారీ ఏవైనా లక్షణాలను ట్రాక్ చేయడం వలన మీరు ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించి, వాటిని మెరుగ్గా నియంత్రించే మార్గాలను తెలుసుకోవచ్చు
- సానుకూల స్వీయ-చర్చకు అవకాశం కల్పించడం మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలను గుర్తించడం
13)
