فہرست کا خانہ
بریک اپ کے نتیجے میں آپ کو الجھن، غصہ، تنہائی، اور یہاں تک کہ افسردہ بھی محسوس کیا جا سکتا ہے۔
جذباتی درد سے نمٹنے کے علاوہ، باہمی تعلق کو چھوڑنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اپنی تعمیر نو کے چیلنج کا بھی سامنا کرنا پڑتا ہے۔ خود اعتمادی اور شناخت کے ساتھ ساتھ اپنے جذبات سے نمٹنے کے لیے نئے طریقے تلاش کرنا۔
لیکن آپ یہ سیکھ سکتے ہیں کہ بریک اپ کے بعد ہم آہنگی پر قابو پانے کا طریقہ۔ یہ ہے کیسے…
1) دوسروں سے تعاون حاصل کریں
ضابطہ انحصار ایک غیر صحت بخش لگاؤ ہوسکتا ہے، لیکن حقیقت یہ ہے کہ ہم سب کو زندگی میں مدد کی ضرورت ہے۔ خود انحصاری سے آگے بڑھنا سیکھنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو خود ہی مشکلات سے نمٹنے کی کوشش کرنی چاہیے۔
جب آپ زندگی میں کسی مشکل وقت سے گزر رہے ہوتے ہیں، تو یہ فطری بات ہے کہ آپ ان لوگوں کی طرف رجوع کرنا چاہتے ہیں جو آپ کی فکر کرتے ہیں۔ آپ کو راحت اور رہنمائی کے لیے۔
ایک پر منحصر رشتہ چھوڑنے کی مشکل یہ ہے کہ وہ شخص جس کی طرف آپ خود بخود رجوع کر لیتے اور اس پر بھروسہ کرتے وہ اب نہیں رہا۔
لیکن یہ یاد رکھنا ضروری ہے۔ کہ خاندان، دوست، اور کمیونٹی (حتی کہ آن لائن فورمز) بھی ہمیں کنکشن اور افہام و تفہیم کا یہ احساس فراہم کر سکتے ہیں۔
بہت سے لوگ خود کو اپنی زندگی میں دوسرے رشتوں کو نظر انداز کرتے ہوئے پاتے ہیں کیونکہ ان کا ساتھی ان کی دنیا بن جاتا ہے۔ لیکن ان کنکشنز کو کسی اور جگہ پر دوبارہ بنانا شروع کرنے یا نئے بنانے شروع کرنے میں کبھی دیر نہیں لگتی۔
باہمی انحصار چھوڑنے کے بعد یہمراقبہ
مراقبہ تناؤ کو کم کرنے کے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے۔ اس سے آپ کو پرسکون ہونے، اضطراب کو کم کرنے اور توجہ بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔
مراقبہ کی بہت سی مختلف اقسام ہیں، لیکن میں دو اہم جن کی سفارش کروں گا کہ وہ خود انحصاری سے دستبرداری کی علامات سے نمٹنے کے لیے توجہ مرکوز کریں اور وہ ہیں سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنا اور مہربانی کا مراقبہ .
سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنے والے مراقبہ آپ کو سانس لینے اور باہر نکالتے وقت اپنی سانسوں کو سست کرنا اور توجہ دینا سکھاتے ہیں۔ یہ آپ کو موجود رہنے، آرام کرنے، اپنے نفس پر قابو پانے اور آپ کی خود آگاہی کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ اس طرح کی مزید ہمدردی پر مبنی مداخلتیں وہی ہو سکتی ہیں جس کی آپ کو خود انحصاری کے بعد اپنی خود سے محبت پیدا کرنے میں مدد کرنے کی ضرورت ہے۔
تحقیق سماجی اضطراب سے نمٹنے کے لیے خاص طور پر مفید مہربان مراقبہ کے کچھ فوائد کی فہرست دیتی ہے۔ , تعلقات میں تنازعہ، اور غصہ۔
جبکہ دیگر مطالعات نے پایا ہے کہ یہ مثبتیت کے احساس کو فروغ دینے اور منفی کو کم کرنے میں جذباتی پروسیسنگ اور ہمدردی میں مدد کرسکتا ہے۔
14) اپنے خیالات کو چلنے نہ دیں۔ آپ کے ساتھ دور
ہم سب زندگی میں کسی بھی وقت منفی سوچ کا شکار ہو سکتے ہیں۔ لیکن خاص طور پر جب آپ ایک پر منحصر ٹوٹنے کے صدمے سے شفا پا رہے ہیں، تو آپ ان کا زیادہ شکار ہو سکتے ہیں۔
اگر آپ اپنے آپ کو کسی چیز یا کسی ایسے شخص پر رہتے ہوئے پاتے ہیں جو آپ کا حصہ تھاہم آہنگی، کوشش کریں کہ ان خیالات کو آپ کا استعمال نہ ہونے دیں۔
اس کے بجائے، منفی خیالات کے پیدا ہونے پر ان کو دیکھنا شروع کریں۔ جب آپ ان کو دیکھیں گے، تو سوچ کی اس ٹرین کو منفی سوچ کے خرگوش کے سوراخ میں نہ جانے کا انتخاب کریں۔
منفی خیالات کو اپنے سر میں آنے سے روکنا تقریباً ناممکن ہے۔ لیکن جب وہ ظاہر ہوتے ہیں تو اس کا خیال رکھنے کا مطلب ہے کہ آپ کے ان سے دور ہونے کا امکان کم ہے۔
ذاتی طور پر، میں نے بریک اپ کے بعد کلائی کے گرد ہیئر ٹائی یا ربڑ بینڈ پہننا مفید پایا ہے۔
جب میں نے دیکھا کہ میرے خیالات دردناک یادوں یا جذبات کی طرف بڑھ گئے ہیں تو میں اپنے آپ کو موجود رہنے اور خیالات کو روکنے کے لیے جسمانی سگنل کے طور پر بینڈ کو آہستہ سے ٹوانگ دیتا ہوں۔
15) پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں
بعض اوقات ہمیں اس بات کا احساس نہیں ہوتا ہے کہ جب تک ہم مدد طلب نہیں کرتے ہیں تب تک ہمارے کوڈ انحصار نے ہمیں کتنا متاثر کیا ہے۔
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ ایک طویل عرصے سے انحصار کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں، تو یہ کچھ پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے کے قابل ہو سکتا ہے۔ .
میں جانتا ہوں کہ بہت ساری سیلف ہیلپ کتابیں اور وسائل آن لائن دستیاب ہیں، لیکن اگر آپ کسی تربیت یافتہ معالج کے ساتھ اس عمل کے ذریعے کام کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو شاید آمنے سامنے بات چیت کا پتہ چل جائے گا۔ مددگار ثابت ہوں گے۔
آپ کو ماضی کے صدمے یا بدسلوکی سے نمٹنے کے لیے یا اپنے بارے میں کچھ گہری جڑیں رکھنے والے غلط عقائد ہوسکتے ہیں۔ پیشہ ورانہ تعاون یافتہ ماحول میں ان سب چیزوں کو کھولنا واقعی طاقتور ہو سکتا ہے۔
ماہرینآپ کو کام کرنے کے طریقے تلاش کرنے اور احساسات کا اظہار کرنے میں مدد کرنے کے لیے تربیت دی جاتی ہے جو شاید برسوں سے الجھ رہے ہوں۔
کیا آپ کو میرا مضمون پسند آیا؟ اپنی فیڈ میں اس طرح کے مزید مضامین دیکھنے کے لیے مجھے Facebook پر لائک کریں۔
فعال طور پر اپنی شناخت اور دلچسپیوں کو دوبارہ تخلیق کرنا ضروری ہے — اور دوسرے رشتے اس کا ایک حصہ ہیں۔یہ کسی اور پر انحصار کو منتقل کرنے کی کوشش کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ اس بات کو تسلیم کرنے کے بارے میں ہے کہ انسان سماجی مخلوق ہیں۔
جب ہم مشکل وقت سے گزر رہے ہوں تو ہمیں اکیلے جانے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس لیے خاموشی سے تکلیف نہ اٹھائیں، پہنچیں۔
2) کوڈ انحصار کے پیچھے محرک قوت کو سمجھیں
کوئی بھی پیدائشی طور پر انحصار نہیں کرتا ہے۔ یہ طرز عمل کا ایک نمونہ ہے جو آپ نے سیکھا ہے۔ اور اگر آپ نے اسے سیکھ لیا ہے، تو اس کا مطلب ہے کہ آپ اسے سیکھ نہیں سکتے۔
کوڈ انحصار عام طور پر بچپن یا جوانی سے حل نہ ہونے والے مسائل کی وجہ سے ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کسی ایسے گھر میں پلے بڑھے ہیں جہاں آپ کو یہ محسوس کرایا گیا تھا کہ آپ کی اپنی ضروریات کم اہم ہیں۔
شاید آپ کے والدین یا تو زیادہ حفاظتی تھے یا پھر حفاظت کے تحت تھے، جس سے تعلقات کی حرکیات میں غیر صحت بخش توازن پیدا ہوتا ہے۔
اس بات کی گہرائی میں کھودنے سے کہ آپ میں ہم آہنگی کے نمونوں کے ابھرنے کی وجہ کیا ہے، یہ آپ کو اپنے آپ کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد کرتا ہے۔ اس سے آپ کو یہ شناخت کرنے میں مدد ملے گی کہ ہم آہنگی کا رویہ کب سامنے آرہا ہے اور اسے روکنا ہے۔
لیکن اس سے بھی بڑھ کر یہ سمجھنا کہ کوڈ انحصار کس طرح کام کرتا ہے اور اسے کس چیز نے متحرک کیا ہے اس کا مطلب ہے کہ اب آپ کو اس کی شناخت کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ ہونے کے ناطے اس کے بجائے، یہ ایک ایسا طرز عمل ہے جس کے بارے میں ہوش میں آنے کے بعد اسے تبدیل کیا جا سکتا ہے۔
3) اپنی خود اعتمادی اور خود اعتمادی پیدا کریں
جیسا کہ میڈیکل نے روشنی ڈالی ہے۔نیوز ٹوڈے:
"سب پر منحصر شخص اس وقت تک بیکار محسوس کرتا ہے جب تک کہ اسے فعال کرنے والے کی ضرورت نہ ہو - اور اس کے لیے سخت قربانیاں دیں۔ فعال کرنے والے کو دوسرے شخص کی طرف سے ان کی ہر ضرورت کو پورا کرنے سے اطمینان حاصل ہوتا ہے۔
"سب پر منحصر صرف تب ہی خوش ہوتا ہے جب وہ اپنے ساتھی کے لیے انتہائی قربانیاں دیتے ہوں۔ وہ محسوس کرتے ہیں کہ کسی بھی مقصد کے حصول کے لیے انہیں اس دوسرے شخص کی ضرورت ہے۔
خود انحصاری کی بنیادی وجوہات میں سے ایک خود اعتمادی کا کم ہونا ہو سکتا ہے۔
اگر آپ اپنی عزت نفس پر سوال اٹھاتے ہیں۔ پھر آپ دوسروں کو اپنے سے برتر دیکھتے رہیں گے۔ آپ یہ بھی سوچ سکتے ہیں کہ آپ کے احساسات غلط ہیں یا درست نہیں۔
لہذا جب آپ ایک پر منحصر رشتہ چھوڑتے ہیں تو آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ اپنی قدر کے احساس کے لیے کوئی اہم چیز کھو رہے ہیں۔
یہ ہے اپنی خود اعتمادی پیدا کرنے کے لیے اقدامات کرنا ضروری ہے، جو اپنے بارے میں زیادہ مثبت سوچنا سیکھنے سے شروع ہوتا ہے۔
- ان تمام چیزوں کے بارے میں سوچیں جو آپ نے اپنی زندگی میں اب تک حاصل کی ہیں۔
- ان تمام اچھی خوبیوں کے بارے میں سوچیں جو آپ کے پاس ہیں۔
- اپنے اندر موجود تمام مہارتوں، قابلیتوں اور صلاحیتوں کے بارے میں سوچیں۔
- ان تمام لوگوں کے بارے میں سوچیں جو آپ سے پیار کرتے ہیں اور آپ کا خیال رکھتے ہیں۔ .
جب آپ خود کو مثبت روشنی میں دیکھنے کے لیے جدوجہد کرتے ہیں تو یہ خود کو ایسے دیکھنے میں مدد کر سکتا ہے جیسے آپ اپنے بہترین دوست کی نظروں سے دیکھ رہے ہوں۔
4) اپنے رشتے کو دریافت کریں۔ اپنے ساتھ (اور محبت کے ساتھ)
محبت اتنی بار کیوں شروع ہوتی ہے۔بہت اچھا، صرف ایک ڈراؤنا خواب بننا ہے؟
اور بریک اپ کے بعد ہم آہنگی پر قابو پانے کا حل کیا ہے؟
جواب آپ کے اپنے ساتھ جو رشتہ ہے اس میں موجود ہے۔
میں اس کے بارے میں معروف شمن روڈا ایانڈی سے سیکھا۔ اس نے مجھے ان جھوٹوں کو دیکھنا سکھایا جو ہم خود کو محبت کے بارے میں بتاتے ہیں اور حقیقی معنوں میں بااختیار بن جاتے ہیں۔
جیسا کہ Rudá اس ذہن میں مفت ویڈیو بنانے کی وضاحت کرتا ہے، محبت وہ نہیں ہے جو ہم میں سے بہت سے لوگوں کے خیال میں ہے۔ درحقیقت، ہم میں سے بہت سے لوگ حقیقت میں اپنی محبت کی زندگی کو سمجھے بغیر خود کو سبوتاژ کر رہے ہیں!
ہمیں رشتوں میں ہم آہنگی کے بارے میں حقائق کا سامنا کرنے کی ضرورت ہے۔
بہت زیادہ ہم ایک مثالی تصویر کا پیچھا کرتے ہیں۔ کوئی اور توقعات بڑھاتا ہے جن کو ختم کرنے کی ضمانت دی جاتی ہے۔
اکثر ہم اپنے ساتھی کو "ٹھیک" کرنے کی کوشش کرنے کے لیے نجات دہندہ اور شکار کے ہم آہنگ کرداروں میں پڑ جاتے ہیں، صرف ایک دکھی، تلخ معمولات میں ختم ہونے کے لیے .
بہت زیادہ، ہم اپنی ذات کے ساتھ متزلزل زمین پر ہوتے ہیں اور یہ زہریلے رشتوں میں بدل جاتا ہے جو زمین پر جہنم بن جاتے ہیں۔
روڈا کی تعلیمات نے مجھے بالکل نیا تناظر دکھایا۔
دیکھتے ہوئے، میں نے محسوس کیا کہ کسی نے پہلی بار محبت تلاش کرنے کے لیے میری جدوجہد کو سمجھا ہے – اور آخر کار رشتوں میں انحصار سے بچنے کے لیے ایک حقیقی، عملی حل پیش کیا ہے۔
اگر آپ کے تعلقات مایوس کن ہیں اور آپ کی امیدوں پر پانی پھر گیا، پھر یہ ایک ایسا پیغام ہے جسے آپ کو سننے کی ضرورت ہے۔
دیکھنے کے لیے یہاں کلک کریںمفت ویڈیو۔
5) اپنے سابقہ سے رابطہ منقطع کریں
بریک اپ کے بعد اپنے سابقہ کا غائب ہونا بالکل معمول کی بات ہے۔ لیکن جب ہم آہنگی شامل ہوتی ہے تو ایک اضافی خواہش بھی ہو سکتی ہے۔
جبکہ اپنے سابقہ سے ملنا یا بات کرنا چاہتے ہیں تاکہ غم سے آرام حاصل کیا جا سکے، طویل مدت میں یہ ایک برا خیال ہے۔
0 یہ وقت اپنے سابقہ پر توجہ مرکوز کرنے کا نہیں ہے، بلکہ اپنے آپ پر۔اسی لیے یہ ضروری ہے کہ اپنے سابقہ کے ساتھ تمام رابطہ منقطع کر دیا جائے، چاہے یہ کتنا ہی مشکل کیوں نہ ہو۔ آپ بہت تیزی سے راستے پر واپس آجائیں گے۔
بہت سے ماہرین اس بات پر متفق ہیں کہ رابطہ نہ کرنے کا اصول اپنے آپ کو غم کے لیے وقت اور جگہ دینے کا بہترین طریقہ ہے۔
اپنے سابقہ کے ساتھ تعلقات منقطع کرنے سے سفاک لگتا ہے، لیکن یہ آپ کو اپنی پوری توجہ اپنی طرف واپس لانے کی اجازت دیتا ہے۔
6) اپنی شناخت کے احساس کو دوبارہ بنائیں
جب آپ اپنے سابق کے بارے میں سوچنا چھوڑ دیتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟ آپ اپنی زندگی گزارنے میں مصروف ہو جاتے ہیں۔ اور بالکل وہی ہے جو آپ کو کرنا چاہیے۔
اپنے آپ پر افسوس محسوس کرنا آسان ہے، لیکن کچھ نہ کرنا آپ کے درد کو طول دے گا۔ سب سے زیادہ تعمیری کام یہ ہے کہ دوبارہ خوش رہنے کے طریقے تلاش کرنے میں مصروف ہو جائیں۔
جو لوگ خود انحصاری پر قابو پا رہے ہیں انہیں اپنی شناخت بنانے کے لیے اضافی کوششیں کرنے کی ضرورت ہے۔ اس میں ایک مشغلہ یا سرگرمی تلاش کرنا شامل ہوسکتا ہے جس سے آپ لطف اندوز ہوں۔اپنے سابقہ سے کوئی لینا دینا نہیں۔
اپنی پسند کی تمام چیزوں کے بارے میں سوچیں۔ اپنے شوق اور دلچسپیوں کے بارے میں سوچیں۔ ہر قسم کی سرگرمیوں کے بارے میں سوچیں جنہیں آپ آزمانا چاہتے ہیں۔
آپ کو اپنے رشتے سے ہٹ کر کن چھوٹی چیزوں میں خوشی محسوس ہوتی ہے؟ یہ ایک اچھی کتاب یا فلم کی طرح آسان ہو سکتا ہے۔ یہ وہ چیز ہو سکتی ہے جسے آپ سیکھنا چاہتے ہیں یا کوئی کھیل جسے آپ کھیلنا چاہتے ہیں۔
کوڈ انحصار کی عادت کو توڑنے کا ایک حصہ اکثر آپ کی اپنی ترجیحات کو دوبارہ دریافت کرنا اور خود کو خوش رکھنے کے لیے خود ذمہ داری لینا شامل ہے۔
لہٰذا ارد گرد کھیلیں اور دریافت کریں — چاہے وہ مختلف قسم کی موسیقی ہو جو آپ کو پسند ہے، وہ جگہیں جہاں آپ جانا پسند کرتے ہیں، اور یہاں تک کہ وہ کھانا جو آپ کھانا پسند کرتے ہیں۔ اپنے آپ کو جاننے کے لیے یہ وقت نکالیں۔
بھی دیکھو: 17 نشانیاں ایک لڑکا تعلقات میں بدسلوکی کرے گا۔7) اپنے سابقہ اور اپنے رشتے کے بارے میں گلابی رنگ کے شیشے اتار دیں
جب آپ آگے بڑھنے کے لیے تیار ہوں تو آپ کو ایک طرف رکھنا ہوگا۔ آپ کے سابق اور آپ کے سابقہ تعلقات کے بارے میں کوئی رومانوی تصورات۔
آپ کا سابقہ کامل نہیں تھا۔ آپ کا سابق ہمیشہ مہربان یا پیار کرنے والا نہیں تھا۔ لیکن جب بھی ہم کچھ کھو دیتے ہیں تو گلابی رنگ کے شیشوں سے پیچھے دیکھنا آسان ہوتا ہے۔
بھی دیکھو: اس کی جذباتی دیواروں کو کیسے توڑا جائے: اپنے آدمی کو کھولنے کے 16 طریقےغم ہمیں ماضی کو مثالی بنا سکتا ہے۔ لیکن اب تعلقات میں خرابی کو یاد رکھنے کا پہلے سے کہیں زیادہ بہترین وقت ہے۔
ایسا نہیں ہے کہ آپ کو منفی خیالات پر غور کرنا چاہئے یا الزام تراشی یا تلخی میں ملوث ہونا چاہئے۔ لیکن اپنے آپ کو اذیت دینے کے بجائے یہ سوچ کر کہ آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ نے کیا کھویا ہے، اپنے آپ کو غیر صحت مند یا یہاں تک کہ یاد دلائیں۔آپ کے رشتے کے بارے میں زہریلے عناصر۔
تسلیم کریں کہ تصوراتی رشتہ کبھی موجود نہیں تھا۔ وہم میں کھو جانا آپ کو آگے بڑھنے سے روک دے گا۔
8) معمولات پر قائم رہنے کی کوشش کریں
بریک اپ زندگی کو اچانک افراتفری کا شکار بنا سکتے ہیں۔ اس لیے معمولات پر قائم رہنے سے آپ کو ساخت کے ذریعے کچھ سکون حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
اگر آپ کسی مشکل پیچیدگی سے گزر رہے ہیں، تو یہ اپنے شیڈول میں بڑی تبدیلیاں کرنے کا بہترین وقت نہیں ہے۔
روزمرہ کے معمولات مرتب کرنے کی کوشش کریں جو آپ کو مرکوز اور منظم رہنے میں مدد فراہم کریں۔ تقریباً ہر روز ایک ہی وقت میں اٹھنا اور سونے کے لیے جانا، صبح کی رسم کرنا، روزانہ ورزش کرنا۔
یہ سب کچھ آپ کے دنوں کو ترتیب دینے کی کوشش کرنے کے بارے میں ہے۔ جیسا کہ سائیکالوجی ٹوڈے میں بتایا گیا ہے:
"مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ایک باقاعدہ معمول ذہنی تناؤ کو کم کر سکتا ہے اور ہمیں زیادہ کنٹرول میں محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔ مستقبل میں کیا ہو سکتا ہے اس کے بارے میں زیادہ فکر کرنے کے بجائے، ہمارے پاس ایسی چیزیں ہیں جن پر ہمیں آج توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے۔ اس سے ہمارے خوف اور ہمارے موڈ کو سنبھالنے میں مدد ملتی ہے۔"
9) اسے وقت دیں
بدقسمتی سے، آپ شفا یابی پر وقت کی حد نہیں لگا سکتے۔
ڈھیر نہ لگائیں شفا یابی کے عمل کی غیر حقیقی توقعات کے ساتھ اضافی دباؤ پر۔ اس میں جتنا وقت لگتا ہے اور ٹھیک ہونا کبھی بھی لکیری نہیں ہوتا۔
اس کا مطلب ہے کہ کچھ دن آپ خود کو مضبوط محسوس کریں گے لیکن دوسروں پر، آپ کو شاید ایسا محسوس ہوگا کہ آپ نے ایک قدم پیچھے ہٹ لیا ہے۔
جب آپ کو ان کی ضرورت ہو تو اپنے آپ کو وقفے لینے کی اجازت دیں۔صحت یاب ہونے اور غمزدہ ہونے کے لیے وقت نکالنے کے لیے اپنے آپ کو نہ ماریں۔
صبر کرنا سیکھنا آپ کے لیے اس وقت آپ کے لیے بہترین کاموں میں سے ایک ہو سکتا ہے۔
کیونکہ بعض اوقات ایسا ہو سکتا ہے۔ ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے کچھ نہیں ہو رہا ہے۔ آپ کو کوئی تبدیلی نظر نہیں آتی۔ آپ اب بھی اداس، ناراض اور تنہا محسوس کرتے ہیں۔ لیکن پردے کے پیچھے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ شفا یابی جاری نہیں ہے۔
10) غیر صحت بخش خلفشار کی طرف متوجہ ہونے کے لالچ میں نہ آئیں۔ ابھی کچھ نہ کرنے سے بہتر ہوگا، کچھ چیزیں طویل عرصے میں اسے مزید خراب کرنے والی ہیں۔
آخری چیز جس کی آپ کو ضرورت ہے وہ یہ ہے کہ آپ براہ راست کسی دوسرے رومانوی رشتے میں کود جائیں اور اپنے انحصار کو کسی اور پر منتقل کرنے کی کوشش کریں۔
بنیادی جذبات سے نمٹنے اور خود پر انحصار کرنا سیکھے بغیر، آپ دوبارہ اسی شیطانی چکر میں پھنس جائیں گے۔
نہ ہی تلاش کرنے کی کوشش کرنا اچھا خیال ہے۔ الکحل یا دیگر مادوں میں درد سے سکون، زبردست خرچ، زیادہ (یا کم) کھانے یا بہت زیادہ سونے سے۔
11) خود کی دیکھ بھال کی مشق کریں
خود کی دیکھ بھال خود انحصاری سے بحالی کا ایک اہم حصہ ہے۔ آپ کو یہ سیکھنے کی ضرورت ہے کہ آپ اپنی دیکھ بھال کیسے کریں اور خود کو اچھا محسوس کر سکیں۔
اس میں یہ یقینی بنانا شامل ہے کہ آپ اچھی طرح سے کھاتے ہیں، باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں، کافی سوتے ہیں، دوستوں اور کنبہ کے ساتھ معیاری وقت گزارتے ہیں، اور ذہن سازی کی مشق کرتے ہیں۔
یہ بھی ایک بہترین موقع ہے۔شکر گزاری کی مشق شروع کریں۔
اپنی زندگی کے مثبت پہلوؤں کو پہچاننا اور ان چیزوں کے لیے شکرگزار ہونا واقعی آپ کو منفی احساسات اور خیالات کو دور کرنے میں مدد دے سکتا ہے جو کسی اور پر انحصار کرنے کے احساس سے پیدا ہوتے ہیں۔
خود کی دیکھ بھال ہمیں اپنی خوشی کی ذمہ داری لینے میں بھی مدد دیتی ہے۔ یہ آپ کی اپنی ضروریات کو فعال طور پر پہچاننے اور ان کی اہمیت کو پہچاننے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔
اس طرح جب آپ دوسرے تعلقات بناتے ہیں تو آپ کے پاس اپنی دیکھ بھال اور یہ جاننے کی مضبوط بنیادیں ہوتی ہیں کہ یہ اتنا اہم کیوں ہے۔
12) جرنل
جرنلنگ اس مشکل وقت کے دوران استعمال کرنے کا ایک طاقتور ٹول ہے۔
یہ آپ کو ان تمام جذبات کا اظہار کرنے کی اجازت دیتا ہے جن کا آپ تجربہ کر رہے ہیں بغیر کسی اور کے ساتھ شیئر کیے ۔ یہ خود تلاش کرنے کا ایک مفید طریقہ بھی ہے۔
یونیورسٹی آف روچیسٹر میڈیکل سینٹر کے مطابق جرنلنگ آپ کی ذہنی صحت کو بہتر بنانے کے لیے کام کرتی ہے:
- مسائل، خوف کو ترجیح دینے میں آپ کی مدد کرنا , اور خدشات
- روزانہ کسی بھی علامات کا سراغ لگانا تاکہ آپ محرکات کو پہچان سکیں اور انہیں بہتر طریقے سے کنٹرول کرنے کے طریقے سیکھ سکیں
- مثبت خود بات کرنے کا موقع فراہم کرنا اور منفی خیالات اور طرز عمل کی نشاندہی کرنا
13)
