বিষয়বস্তুৰ তালিকা
ব্ৰেকআপৰ পিছত আপুনি বিভ্ৰান্তি, খং, অকলশৰীয়া, আনকি হতাশাও অনুভৱ কৰিব পাৰে।
আৱেগিক বিষৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ উপৰিও সহনিৰ্ভৰশীল সম্পৰ্ক এৰি যোৱাৰ অৰ্থ হ'ল আপুনি আপোনাৰ পুনৰ নিৰ্মাণৰ প্ৰত্যাহ্বানৰ সন্মুখীন হ'ব পাৰে আত্মসন্মান আৰু পৰিচয়, লগতে আপোনাৰ অনুভৱৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ নতুন উপায় বিচাৰি উলিওৱা।
কিন্তু আপুনি ব্ৰেকআপৰ পিছত সহনিৰ্ভৰশীলতা কেনেকৈ জয় কৰিব পাৰি শিকিব পাৰে। ইয়াত কেনেকৈ...
1) আনৰ পৰা সমৰ্থন লওক
সহনিৰ্ভৰশীলতা এটা অস্বাস্থ্যকৰ মোহ হ’ব পাৰে, কিন্তু সত্যটো হ’ল জীৱনত আমাক সকলোকে সমৰ্থনৰ প্ৰয়োজন। সহনিৰ্ভৰশীলতাৰ পৰা আগবাঢ়ি যাবলৈ শিকাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি নিজাববীয়াকৈ অসুবিধাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিব লাগে।
যেতিয়া আপুনি জীৱনৰ কোনো কঠিন সময়ৰ মাজেৰে পাৰ হৈ যায়, তেতিয়া গুৰুত্ব দিয়া মানুহৰ ওচৰলৈ যোৱাটো স্বাভাৱিক আপুনি আৰাম আৰু পথ প্ৰদৰ্শনৰ বাবে।
এটা সহনিৰ্ভৰশীল সম্পৰ্ক এৰি যোৱাৰ অসুবিধাটো হ'ল আপুনি যিজন ব্যক্তিৰ ওচৰলৈ স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে ঘূৰি আহিলহেঁতেন আৰু তেওঁৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰিলেহেঁতেন, তেওঁ এতিয়া নাই।
কিন্তু মনত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যে পৰিয়াল, বন্ধু-বান্ধৱী আৰু সম্প্ৰদায়ে (আনকি অনলাইন মঞ্চেও) আমাক এই সংযোগ আৰু বুজাবুজিৰ অনুভৱ প্ৰদান কৰিব পাৰে।
সহনিৰ্ভৰশীল সম্পৰ্কত থকা বহু লোকে তেওঁলোকৰ সংগী তেওঁলোকৰ জগত হৈ পৰাৰ লগে লগে তেওঁলোকৰ জীৱনৰ অন্যান্য সম্পৰ্কক অৱহেলা কৰা দেখা পায়। কিন্তু সেই সংযোগসমূহ অন্য ঠাইত পুনৰ নিৰ্মাণ আৰম্ভ কৰিবলৈ বা নতুন সৃষ্টি কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিবলৈ কেতিয়াও দেৰি নহয়।
এটা সহনিৰ্ভৰশীল সম্পৰ্ক এৰি যোৱাৰ পিছত ইধ্যান কৰক
ধ্যান মানসিক চাপ হ্ৰাসৰ অন্যতম ফলপ্ৰসূ পদ্ধতি। ই আপোনাক শান্ত হোৱাত, উদ্বেগ হ্ৰাস কৰাত আৰু মনোনিৱেশ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
এই ধ্যান-ধাৰণা বহুতো ভিন্ন ধৰণৰ আছে, কিন্তু সহ-নিৰ্ভৰশীলতা প্ৰত্যাহাৰৰ লক্ষণসমূহ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে মই পৰামৰ্শ দিম দুটা মূল ধ্যান হ'ল কেন্দ্ৰীভূত উশাহ-নিশাহ আৰু প্ৰেম-দয়া ধ্যান .
কেন্দ্ৰিক শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ধ্যান-ধাৰণাই আপোনাক উশাহ-নিশাহৰ গতি লেহেমীয়া কৰিবলৈ আৰু উশাহ-নিশাহ লোৱাৰ সময়ত মনোযোগ দিবলৈ শিকে। ই আপোনাক উপস্থিত থাকিবলৈ, শিথিল হ'বলৈ, আপোনাৰ আত্মনিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰিবলৈ আৰু আপোনাৰ আত্মসচেতনতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
প্ৰেম-দয়া ধ্যান-ধাৰণে আপোনাক প্ৰেমময় শক্তিক নিজৰ (আৰু আনৰ) প্ৰতি কেন্দ্ৰীভূত কৰিবলৈ উৎসাহিত কৰে। এই ধৰণৰ অধিক দয়াভিত্তিক হস্তক্ষেপ আপুনি সহনিৰ্ভৰশীলতাৰ পিছত নিজৰ আত্মপ্ৰেম গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় হ'ব পাৰে।
গৱেষনাই প্ৰেম-দয়া ধ্যান-ধাৰণৰ কিছুমান সুবিধাক সামাজিক উদ্বেগ মোকাবিলা কৰাৰ বাবে বিশেষভাৱে উপযোগী বুলি তালিকাভুক্ত কৰিছে , সম্পৰ্কৰ সংঘাত, আৰু খং।
যদিও আন অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে ই আৱেগিক প্ৰক্ৰিয়াকৰণ আৰু সহানুভূতিশীলতাক ইতিবাচকতাৰ অনুভূতি বৃদ্ধি আৰু নেতিবাচকতা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
14) আপোনাৰ চিন্তাক চলিবলৈ নিদিব away with you
আমি সকলোৱে জীৱনৰ যিকোনো সময়তে নেতিবাচক চিন্তাৰ প্ৰতি প্ৰৱল হ'ব পাৰো। কিন্তু বিশেষকৈ যেতিয়া আপুনি সহনিৰ্ভৰশীল ব্ৰেকআপৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠিছে, তেতিয়া আপুনি সেইবোৰৰ প্ৰতি অধিক প্ৰৱণ হ'ব পাৰে।
যদি আপুনি নিজকে আপোনাৰ অংশ আছিল কিবা এটা বা কোনোবা এজনৰ ওপৰত বাস কৰা দেখা পায়সহনিৰ্ভৰশীলতা, এই চিন্তাবোৰে আপোনাক গ্ৰহণ কৰিবলৈ নিদিবলৈ চেষ্টা কৰক।
See_also: ২৫ টা চিন আপুনি আপোনাৰ পৰিয়ালৰ পৰা বিচ্ছিন্ন কৰিব লাগেতাৰ পৰিৱৰ্তে, নেতিবাচক চিন্তাবোৰ উত্থাপন হ'লে চাই আৰম্ভ কৰক। যেতিয়া আপুনি সেইবোৰ লক্ষ্য কৰিব, তেতিয়া এটা বাছনি কৰক যে সেই চিন্তাৰ ৰেলগাড়ীখন অনুসৰণ কৰি নেতিবাচক চিন্তাৰ শহাপহুৰ গাঁতটোলৈ নামি নাযাব।
নেতিবাচক চিন্তাবোৰ মূৰত সোমাই পৰাটো বন্ধ কৰাটো প্ৰায় অসম্ভৱ। কিন্তু কেতিয়া দেখা দিয়ে সেই বিষয়ে সচেতন হোৱাৰ অৰ্থ হ'ল আপুনি ইয়াৰ দ্বাৰা কঢ়িয়াই নিয়াৰ সম্ভাৱনা কম।
ব্যক্তিগতভাৱে ব্ৰেকআপৰ পিছত হাতৰ কব্জিত চুলিৰ টাই বা ৰবৰ বেণ্ড পিন্ধাটো উপযোগী বুলি বিবেচনা কৰিছো।
যেতিয়া মই লক্ষ্য কৰো যে মোৰ চিন্তাবোৰ বেদনাদায়ক স্মৃতি বা আৱেগৰ ফালে ড্ৰিফ্ট হৈ গৈছে তেতিয়া মই বেণ্ডটোক লাহে লাহে টুং কৰি নিজৰ বাবে শাৰীৰিক সংকেত হিচাপে উপস্থিত হৈ থাকিবলৈ আৰু চিন্তাবোৰ বন্ধ কৰি দিওঁ।
15) পেছাদাৰী সহায় লওক
কেতিয়াবা আমি সহায় বিচৰালৈকে আমাৰ সহনিৰ্ভৰশীলতাই আমাক কিমান প্ৰভাৱিত কৰিছে সেই কথা উপলব্ধি নকৰো।
যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপুনি বহুদিনৰ পৰা সহনিৰ্ভৰশীলতাৰ সৈতে সংগ্ৰাম কৰি আছে, তেন্তে কিছু পেছাদাৰী সমৰ্থন পোৱাটো মূল্যৱান হ'ব পাৰে .
মই জানো যে অনলাইনত বহুতো আত্মসহায়ক কিতাপ আৰু সম্পদ উপলব্ধ, কিন্তু যদি আপুনি এজন প্ৰশিক্ষিত থেৰাপিষ্টৰ সৈতে এই প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে কাম কৰিব বিচাৰে, তেন্তে আপুনি হয়তো মুখামুখিকৈ কথা-বতৰা পাতি সেইটো দেখিব সহায়ক হ'ব।
আপুনি মোকাবিলা কৰিবলৈ অতীতৰ আঘাত বা নিৰ্যাতন বা নিজৰ বিষয়ে কিছুমান গভীৰভাৱে শিপাই থকা ভুৱা বিশ্বাস থাকিব পাৰে। পেছাদাৰীভাৱে সমৰ্থিত পৰিৱেশত সেই সকলোবোৰ আনপেক কৰাটো সঁচাকৈয়ে শক্তিশালী হ'ব পাৰে।
বিশেষজ্ঞবছৰ বছৰ ধৰি স্থায়ী হৈ থকা অনুভৱসমূহৰ মাজেৰে কাম কৰাৰ উপায় বিচাৰি উলিওৱা আৰু প্ৰকাশ কৰাত সহায় কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষণ দিয়া হৈছে।
মোৰ লেখাটো ভাল লাগিল নেকি? আপোনাৰ ফিডত এনেকুৱা আৰু লেখা চাবলৈ মোক ফেচবুকত লাইক কৰক।
নিজৰ পৰিচয় আৰু আগ্ৰহক পুনৰ সক্ৰিয়ভাৱে পুনৰ সৃষ্টি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ — আৰু অন্যান্য সম্পৰ্কবোৰো তাৰ এটা অংশ।এইটো আন কাৰোবাৰ ওপৰত সহনিৰ্ভৰশীলতাক স্থানান্তৰিত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা নহয় 1>
আমি অকলে যাব নালাগে যেতিয়া আমি কঠিন সময়ৰ মাজেৰে পাৰ হৈ যাওঁ। গতিকে নীৰৱে কষ্ট নাপাব, হাত আগবঢ়াওক।
2) সহনিৰ্ভৰশীলতাৰ আঁৰৰ চালিকা শক্তি বুজিব
কোনোৱেই জন্মতে সহনিৰ্ভৰশীল নহয়। ই আপুনি শিকি অহা আচৰণৰ এটা আৰ্হি। আৰু যদি আপুনি ইয়াক শিকিছে, তেন্তে তাৰ অৰ্থ হ’ল আপুনি ইয়াক শিকিব নোৱাৰে।
সহনিৰ্ভৰশীলতা সাধাৰণতে শৈশৱ বা কৈশোৰৰ পৰা সমাধান নোহোৱা সমস্যাৰ বাবেই হয়। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি এনে এটা ঘৰত ডাঙৰ-দীঘল হৈছে য'ত আপুনি অনুভৱ কৰাইছিল যে আপোনাৰ নিজৰ প্ৰয়োজনীয়তা কম গুৰুত্বপূৰ্ণ।
হয়তো আপোনাৰ পিতৃ-মাতৃ হয় অতি সুৰক্ষামূলক আছিল নহয় সুৰক্ষাৰ অধীনত আছিল, যাৰ ফলত সম্পৰ্কৰ গতিশীলতাত এক অস্বাস্থ্যকৰ ভাৰসাম্য সৃষ্টি হৈছিল।
আপোনাৰ মাজত কিহৰ বাবে সহনিৰ্ভৰশীল আৰ্হিৰ উন্মেষ ঘটিছে সেই বিষয়ে গভীৰভাৱে খন্দা কৰিলে ই আপোনাক নিজকে ভালদৰে বুজিবলৈ সহায় কৰে। ই আপোনাক সহনিৰ্ভৰশীল আচৰণ কেতিয়া আহি আছে সেইটো চিনাক্ত কৰাত সহায় কৰিব আৰু ইয়াক বন্ধ কৰি দিব।
কিন্তু ইয়াতকৈও বেছি, সহনিৰ্ভৰশীলতাই কেনেকৈ কাম কৰে আৰু ইয়াক কিহৰ দ্বাৰা ট্ৰিগাৰ কৰা হৈছে সেই বিষয়ে বুজি পোৱাৰ অৰ্থ হ'ল আপুনি ইয়াক আৰু চিনাক্ত কৰিব নালাগে তুমি হৈ থকা। বৰঞ্চ ই এনে এক আচৰণ যিটো এবাৰ সচেতন হ’লে সলনি কৰিব পাৰি।
৩) নিজৰ আত্মসন্মান আৰু আত্মমূল্য গঢ়ি তোলক
মেডিকেলে উজ্জ্বল কৰি তোলাৰ দৰেনিউজ টুডে:
“সহনিৰ্ভৰশীল ব্যক্তিজনে নিজকে অমূল্য অনুভৱ কৰে যদিহে তেওঁলোকৰ প্ৰয়োজন নহয় — আৰু তেওঁৰ বাবে কঠোৰ ত্যাগ কৰা — সক্ষমকাৰীৰ দ্বাৰা। সক্ষমকাৰীয়ে তেওঁলোকৰ প্ৰতিটো প্ৰয়োজন আনজনে পূৰণ কৰাৰ পৰা সন্তুষ্টি লাভ কৰে।
“সহনিৰ্ভৰশীলজনে কেৱল তেওঁলোকৰ সংগীৰ বাবে চৰম ত্যাগ কৰিলেহে সুখী হয়। তেওঁলোকে অনুভৱ কৰে যে তেওঁলোকৰ যিকোনো উদ্দেশ্য থাকিবলৈ এই আনজন ব্যক্তিৰ প্ৰয়োজন হ’ব লাগিব।’
সহনিৰ্ভৰশীলতাৰ এটা অন্তৰ্নিহিত কাৰণ হ’ব পাৰে কম আত্মসন্মান।
যদি আপুনি নিজৰ আত্মমূল্যক লৈ প্ৰশ্ন উত্থাপন কৰে , তেতিয়া আপুনি সম্ভৱতঃ আনক আপোনাৰ তুলনাত উচ্চ বুলি ভাবি থাকিব। আপুনি আনকি ভাবিব পাৰে যে আপোনাৰ অনুভৱবোৰ ভুল বা ইমান বৈধ নহয়।
গতিকে যেতিয়া আপুনি এটা সহনিৰ্ভৰশীল সম্পৰ্ক এৰি যায় তেতিয়া আপুনি অনুভৱ কৰিব পাৰে যে আপুনি আপোনাৰ মূল্যবোধৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ কিবা এটা হেৰুৱাই পেলাইছে।
এয়া নিজৰ আত্মসন্মান গঢ়ি তোলাৰ বাবে পদক্ষেপ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, যিটো আৰম্ভ হয় নিজৰ বিষয়ে অধিক ইতিবাচকভাৱে চিন্তা কৰিবলৈ শিকাৰ পৰা।
- আপুনি আপোনাৰ জীৱনত এতিয়ালৈকে সম্পন্ন কৰা সকলো কামৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক।
- আপুনি থকা সকলো ভাল গুণৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক।
- আপোনাৰ সকলো দক্ষতা, প্ৰতিভা আৰু ক্ষমতাৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক।
- আপুনি ভালপোৱা আৰু আপোনাৰ প্ৰতি যত্ন লোৱা সকলো মানুহৰ কথা চিন্তা কৰক .
যেতিয়া আপুনি নিজকে ইতিবাচক দৃষ্টিৰে চাবলৈ সংগ্ৰাম কৰে তেতিয়া ই নিজকে এনেদৰে চোৱাত সহায় কৰিব পাৰে যেন আপুনি আপোনাৰ প্ৰিয় বন্ধুৰ চকুৰে চাই আছে।
4) আপোনাৰ সম্পৰ্কটো অন্বেষণ কৰক নিজৰ লগত (আৰু প্ৰেমৰ সৈতে)
প্ৰেমৰ আৰম্ভণি ইমান সঘনাই কিয় হয়ডাঙৰ, কেৱল দুঃস্বপ্ন হৈ পৰিবলৈ?
আৰু ব্ৰেকআপৰ পিছত সহনিৰ্ভৰশীলতা অতিক্ৰম কৰাৰ সমাধান কি?
উত্তৰটো আপোনাৰ নিজৰ সৈতে থকা সম্পৰ্কত নিহিত হৈ আছে।
মই এই বিষয়ে বিখ্যাত শ্বেমান ৰুডা ইয়াণ্ডেৰ পৰা জানিব পাৰিছিল। তেওঁ মোক শিকাইছিল যে আমি প্ৰেমৰ বিষয়ে নিজকে কোৱা মিছা কথাবোৰৰ মাজেৰে চাবলৈ আৰু সঁচাকৈয়ে শক্তিশালী হ’বলৈ।
ৰুডাই এই মন উৰুৱাই নিয়া বিনামূলীয়া ভিডিঅ’টোত বুজাই দিয়াৰ দৰে, প্ৰেম আমাৰ বহুতেই ভবাৰ দৰে নহয়। আচলতে আমাৰ বহুতেই আচলতে উপলব্ধি নকৰাকৈয়ে আমাৰ প্ৰেমৰ জীৱনটোক আত্ম-বিঘ্নিত কৰি আছে!
সম্পৰ্কত সহনিৰ্ভৰশীলতাৰ বিষয়ে আমি তথ্যৰ সন্মুখীন হোৱাটো প্ৰয়োজন।
বহুত বহু সময়ত আমি আদৰ্শগত ভাবমূৰ্তি এটা খেদি ফুৰো
আমি বহু সময়ত আমাৰ সংগীক “ঠিক” কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিবলৈ ত্ৰাণকৰ্তা আৰু বলিৰ সহনিৰ্ভৰশীল ভূমিকাত পৰিছো, মাথোঁ এটা দুৰ্বিষহ, তিক্ত ৰুটিনত শেষ হওঁ .
বহুত সঘনাই আমি নিজৰ নিজৰ সৈতে লৰচৰ কৰা মাটিত থাকোঁ আৰু ইয়াৰ ফলত বিষাক্ত সম্পৰ্কলৈ পৰিণত হয় যি পৃথিৱীত নৰক হৈ পৰে।
ৰুদাৰ শিক্ষাই মোক এক সম্পূৰ্ণ নতুন দৃষ্টিভংগী দেখুৱাই দিলে।
চাই থাকোঁতে মই অনুভৱ কৰিলোঁ যে কোনোবাই প্ৰথমবাৰৰ বাবে মোৰ প্ৰেম বিচাৰি উলিওৱাৰ সংগ্ৰামবোৰ বুজি পাইছে – আৰু অৱশেষত সম্পৰ্কত সহনিৰ্ভৰশীলতা এৰাই চলাৰ এটা প্ৰকৃত, ব্যৱহাৰিক সমাধান আগবঢ়াইছে।
যদি আপুনি হতাশাজনক সম্পৰ্কৰ সৈতে শেষ কৰিছে আৰু আপোনাৰ আশাবোৰ বাৰে বাৰে ডেচ কৰা, তেন্তে এইটো এটা বাৰ্তা আপুনি শুনিব লাগিব।
চাবলৈ ইয়াত ক্লিক কৰকবিনামূলীয়া ভিডিঅ'টো।
5) আপোনাৰ প্ৰাক্তনৰ সৈতে যোগাযোগ বিচ্ছিন্ন কৰক
আপুনি ব্ৰেকআপ হোৱাৰ পিছত আপোনাৰ প্ৰাক্তনক হেৰুৱাই পেলোৱাটো সম্পূৰ্ণ স্বাভাৱিক। কিন্তু যেতিয়া সহনিৰ্ভৰশীলতা জড়িত হৈ থাকে তেতিয়া অতিৰিক্ত আকাংক্ষা হ'ব পাৰে।
যদিও শোকৰ পৰা জিৰণি ল'বলৈ আপোনাৰ প্ৰাক্তনক চাব বা কথা পাতিব বিচৰাটো স্বাভাৱিক, দীৰ্ঘকালীনভাৱে ই এটা বেয়া ধাৰণা।
আপোনাৰ প্ৰাক্তনৰ সৈতে ঘনিষ্ঠ সংস্পৰ্শত থাকিলে অস্বাস্থ্যকৰ মোহটো জীয়াই থাকিব আৰু আপোনাৰ বেয়া লাগিব। এইটো আপোনাৰ প্ৰাক্তনৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াৰ সময় নহয়, বৰঞ্চ নিজৰ ওপৰতহে মনোনিৱেশ কৰাৰ সময়।
সেইবাবেই আপোনাৰ প্ৰাক্তনৰ সৈতে সকলো যোগাযোগ বিচ্ছিন্ন কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, যিমানেই প্ৰত্যাহ্বানজনক অনুভৱ নহওক কিয়। আপুনি বহুত বেছি সোনকালে ট্ৰেকত ঘূৰি আহিব।
বহু বিশেষজ্ঞই এই কথাত একমত যে ন' কন্টাক্ট নিয়মটোৱেই হৈছে নিজকে শোক কৰিবলৈ সময় আৰু স্থান দিয়াৰ সৰ্বোত্তম উপায়।
আপোনাৰ প্ৰাক্তনৰ সৈতে সম্পৰ্ক বিচ্ছিন্ন কৰিলেই হ'ব পাৰে নিষ্ঠুৰ যেন লাগে, কিন্তু ই আপোনাক আপোনাৰ সম্পূৰ্ণ মনোযোগ নিজৰ ওচৰলৈ ঘূৰাই আনিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
6) নিজৰ পৰিচয়বোধ পুনৰ গঢ়ি তোলে
যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ প্ৰাক্তনৰ কথা চিন্তা কৰা বন্ধ কৰে তেতিয়া কি হয়? আপুনি নিজৰ জীৱনটো কটাবলৈ ব্যস্ত হৈ পৰে। আৰু ঠিক সেইটোৱেই কৰা উচিত।
নিজৰ প্ৰতি দুখ অনুভৱ কৰি বহি থকাটো সহজ, কিন্তু একো নকৰিলে আপোনাৰ বিষটো দীঘলীয়া হ’ব। আটাইতকৈ গঠনমূলক কামটো হ’ল পুনৰ সুখী হোৱাৰ উপায় অন্বেষণ কৰাত ব্যস্ত হোৱা।
সহনিৰ্ভৰশীলতা অতিক্ৰম কৰা লোকসকলে নিজৰ পৰিচয় সৃষ্টিৰ দিশত অতিৰিক্ত প্ৰচেষ্টা চলোৱাৰ প্ৰয়োজন। তাৰ লগত জড়িত হ’ব পাৰে আপুনি কৰি ভাল পোৱা এটা চখ বা কাম বিচাৰি উলিওৱাআপোনাৰ প্ৰাক্তনৰ লগত একো সম্পৰ্ক নাই।
আপুনি ভাল পোৱা সকলো কথাৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক। আপোনাৰ চখ আৰু আগ্ৰহৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক। আপুনি চেষ্টা কৰিব বিচৰা সকলো ধৰণৰ কামৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক।
আপুনি আপোনাৰ সম্পৰ্কৰ পৰা আঁতৰত কি কি সৰু সৰু কথাত আনন্দ পায়? ভাল কিতাপ বা চিনেমাৰ দৰে সহজ হ’ব পাৰে। ই আপুনি শিকিব বিচৰা কিবা এটা বা আপুনি খেলিব বিচৰা খেল হ'ব পাৰে।
সহনিৰ্ভৰশীলতাৰ অভ্যাস ভংগ কৰাৰ এটা অংশ হ'ল প্ৰায়ে নিজৰ পছন্দসমূহ পুনৰ আৱিষ্কাৰ কৰা আৰু নিজকে সুখী কৰাৰ বাবে আত্মদায়িত্ব লোৱা।
গতিকে খেলা-ধূলা কৰক আৰু অন্বেষণ কৰক — আপুনি ভাল পোৱা বিভিন্ন ধৰণৰ সংগীত হওক, আপুনি ভ্ৰমণ কৰিবলৈ ভাল পোৱা ঠাই, আনকি আপুনি খাবলৈ ভাল পোৱা খাদ্যও হওক। এই সময়খিনি উলিয়াই নিজকে চিনি পাওক।
7) আপোনাৰ প্ৰাক্তন আৰু আপোনাৰ সম্পৰ্কৰ বিষয়ে গোলাপ ৰঙৰ চশমা খুলি লওক
যেতিয়া আপুনি আগবাঢ়ি যাবলৈ সাজু হ'ব, তেতিয়া আপুনি এফালে ৰাখিব লাগিব আপোনাৰ প্ৰাক্তন আৰু আপোনাৰ পূৰ্বৰ সম্পৰ্কৰ বিষয়ে যিকোনো ৰোমান্টিক ধাৰণা।
আপোনাৰ প্ৰাক্তনজন নিখুঁত নাছিল। আপোনাৰ প্ৰাক্তনজন সদায় দয়ালু বা মৰমিয়াল নাছিল। কিন্তু যেতিয়াই আমি কিবা এটা হেৰুৱাওঁ, তেতিয়াই গোলাপ ৰঙৰ চশমা পিন্ধি পিছলৈ ঘূৰি চাবলৈ সহজ।
শোকে আমাক অতীতক আদৰ্শগত কৰি তুলিব পাৰে। কিন্তু এতিয়া আগতকৈ বেছি সম্পৰ্কৰ বেয়া কথাবোৰ মনত ৰখাৰ সৰ্বোত্তম সময়।
নেতিবাচক চিন্তাত গুৰুত্ব দিব লাগে বা দোষ বা তিক্ততাত লিপ্ত হ’ব লাগে এনে নহয়। কিন্তু আপুনি যি হেৰুৱাইছে বুলি অনুভৱ কৰে সেই কথা ভাবি নিজকে অত্যাচাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে নিজকে অস্বাস্থ্যকৰ বা আনকি সোঁৱৰাই দিয়কআপোনাৰ সম্পৰ্কৰ বিষয়ে বিষাক্ত উপাদানসমূহ।
চিনি লওক যে এটা কল্পনাপ্ৰসূত সম্পৰ্ক কেতিয়াও নাছিল। ভ্ৰমত হেৰাই গ’লে আগবাঢ়ি যাব নোৱাৰিব।
8) ৰুটিনত আঁঠু লৈ থাকিবলৈ চেষ্টা কৰক
ব্ৰেকআপে জীৱনটোক হঠাতে বিশৃংখল যেন কৰি তুলিব পাৰে। সেইবাবেই ৰুটিনত আঁঠু লোৱাটোৱে আপোনাক গঠনৰ জৰিয়তে কিছু আৰাম বিচাৰিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।
যদি আপুনি এটা ৰুক্ষ ঠাইৰ মাজেৰে পাৰ হৈ আহিছে, তেন্তে আপোনাৰ সময়সূচীত ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন কৰাৰ বাবে ই কেতিয়াও সৰ্বোত্তম সময় নহয়।
দৈনন্দিন ৰুটিন স্থাপন কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক যিয়ে আপোনাক মনোনিৱেশ আৰু সংগঠিত হৈ থাকিবলৈ সহায় কৰে। মোটামুটিভাৱে প্ৰতিদিনে একে সময়তে উঠি শুই থকা, ৰাতিপুৱাৰ অনুষ্ঠান এটা কৰা, দৈনিক ব্যায়াম কৰা।
এই সকলোবোৰ আপোনাৰ দিনবোৰত কিবা এটা শৃংখলা স্থাপন কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা ১><০>“অধ্যয়নৰ পৰা দেখা গৈছে যে নিয়মীয়া ৰুটিনে মানসিক চাপ লাঘৱ কৰিব পাৰে আৰু আমাক অধিক নিয়ন্ত্ৰণত থকা অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ভৱিষ্যতে কি হ’ব পাৰে সেই বিষয়ে অত্যধিক চিন্তা কৰাতকৈ আজি আমি গুৰুত্ব দিব লগা কথাবোৰ আছে। সেইটোৱে আমাৰ ভয় আৰু আমাৰ মেজাজ পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰে।’
9) ইয়াক সময় দিয়ক
দুৰ্ভাগ্যজনকভাৱে, আপুনি নিৰাময়ৰ বাবে সময়সীমা ৰাখিব নোৱাৰে।
স্তূপ নকৰিব নিৰাময় প্ৰক্ৰিয়াৰ অবাস্তৱিক আশাৰে অতিৰিক্ত চাপৰ ওপৰত। ইয়াৰ বাবে যিমান সময় লাগে আৰু নিৰাময় কেতিয়াও ৰৈখিক নহয়।
তাৰ অৰ্থ হ'ল কিছুমান দিনত আপুনি শক্তিশালী অনুভৱ কৰিব কিন্তু আন কিছুমান দিনত, আপুনি হয়তো অনুভৱ কৰিব যে আপুনি এখোজ পিছুৱাই গৈছে।
প্ৰয়োজনৰ সময়ত বিৰতি ল’বলৈ নিজকে অনুমতি দিয়ক।সুস্থ হ'বলৈ আৰু শোক কৰিবলৈ সময় লোৱাৰ বাবে নিজকে মাৰপিট নকৰিব।
ধৈৰ্য্য ধৰিবলৈ শিকাটো এতিয়াই আপুনি নিজৰ বাবে কৰিব পৰা আটাইতকৈ মৰমলগা কামবোৰৰ ভিতৰত এটা হ'ব পাৰে।
কাৰণ কেতিয়াবা, হ'বও পাৰে একো হোৱা নাই যেন অনুভৱ হয়। কোনো পৰিৱৰ্তন দেখা নাই৷ আপুনি এতিয়াও দুখ, খং আৰু অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰে। কিন্তু পৰ্দাৰ আঁৰত তাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে নিৰাময় চলি থকা নাই।
10) অস্বাস্থ্যকৰ বিক্ষিপ্ততাৰ ফালে মুখ কৰিবলৈ প্ৰলোভিত নহ'ব
যদিও বিষটোক অজ্ঞান কৰিবলৈ যিকোনো বস্তুৰ দৰে অনুভৱ হ'ব পাৰে বৰ্তমান একো নথকাতকৈ ভাল হ'ব, কিছুমান বিশেষ কথাই দীৰ্ঘকালীনভাৱে ইয়াক আৰু বেয়া কৰি তুলিব।
আপুনি শেষ কথাটো হ'ল আপোনাৰ সহনিৰ্ভৰশীলতাক আন কাৰোবাৰ ওপৰত স্থানান্তৰিত কৰাৰ চেষ্টা কৰিবলৈ আন এটা ৰোমান্টিক সম্পৰ্কত পোনে পোনে জপিয়াই পৰা।
অন্তৰ্নিহিত আৱেগৰ সৈতে মোকাবিলা নকৰাকৈ আৰু নিজৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰিবলৈ শিকিলে আপুনি কেৱল আকৌ একেটা দুষ্ট চক্ৰত চুহি যাব।
বিচাৰিবলৈ চেষ্টা কৰাটোও ভাল ধাৰণা নহয় মদ বা অন্যান্য পদাৰ্থৰ বিষৰ পৰা সান্ত্বনা, আৱেগিক খৰচ, অধিক (বা কম) খোৱা বা অত্যধিক শুই থকা।
11) আত্ম-যত্নৰ অভ্যাস কৰক
সহ-নিৰ্ভৰশীলতাৰ পৰা আৰোগ্য লাভৰ এক গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ আত্ম-যত্ন। আপুনি নিজৰ যত্ন লোৱাটো শিকিব লাগিব আৰু নিজকে ভাল অনুভৱ কৰিবলৈ সক্ষম হ’ব লাগিব।
ইয়াৰ ভিতৰত আপুনি ভাল খাদ্য গ্ৰহণ কৰাটো নিশ্চিত কৰা, নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰা, যথেষ্ট শুই থকা, বন্ধু-বান্ধৱ আৰু পৰিয়ালৰ সৈতে মানসম্পন্ন সময় কটোৱা, আৰু মাইণ্ডফুলনেছৰ অভ্যাস কৰাটো অন্তৰ্ভুক্ত।
এইটোও এটা ডাঙৰ সুযোগকৃতজ্ঞতাৰ অভ্যাস আৰম্ভ কৰক।
See_also: সুস্থ সম্পৰ্ক প্ৰকাশৰ বাবে ১০ টা পদক্ষেপআপোনাৰ জীৱনৰ ইতিবাচক দিশসমূহ চিনি পোৱা আৰু সেইবোৰৰ বাবে কৃতজ্ঞ হোৱাটোৱে আপোনাক সঁচাকৈয়ে আন কাৰোবাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল অনুভৱ কৰাৰ পৰা অহা নেতিবাচক অনুভৱ আৰু চিন্তাবোৰৰ কাষেৰে পাৰ হ'বলৈ সহায় কৰিব পাৰে।
আত্মযত্নেও আমাক নিজৰ সুখৰ দায়িত্ব ল’বলৈ সহায় কৰে। ই আপোনাক আপোনাৰ নিজৰ প্ৰয়োজনীয়তাসমূহ সক্ৰিয়ভাৱে চিনাক্ত কৰাত আৰু সেইবোৰ গুৰুত্বপূৰ্ণ বুলি স্বীকাৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
তেনেকৈ যেতিয়া আপুনি আন সম্পৰ্ক গঢ়ি তুলিবলৈ আগবাঢ়ি যায় তেতিয়া আপোনাৰ নিজকে চোৱা-চিতা কৰাৰ আৰু ই কিয় ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ সেইটো জানিবলৈ অধিক শক্তিশালী ভেটি থাকে।
12) জাৰ্নেল
এই কঠিন সময়ত জাৰ্নেলিং ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা এটা শক্তিশালী আহিলা।
ইয়াৰ দ্বাৰা আপুনি অনুভৱ কৰা সকলো আৱেগ আন কাৰোবাৰ লগত শ্বেয়াৰ নকৰাকৈ প্ৰকাশ কৰিব পাৰে .
যেতিয়া আপুনি জাৰ্নেল কৰে, তেতিয়া আপুনি বিচাৰৰ ভয় নোহোৱাকৈ আপোনাৰ চিন্তা, অনুভৱ আৰু অভিজ্ঞতাসমূহ অন্বেষণ কৰিব পাৰে।
কেৱল জাৰ্নেলিঙে আপোনাৰ মেজাজ বৃদ্ধি কৰা আৰু আপোনাৰ সুস্থ-
ইউনিভাৰ্চিটি অৱ ৰচেষ্টাৰ মেডিকেল চেণ্টাৰৰ মতে জাৰ্নেলিঙে আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰাৰ বাবে কাম কৰে:
- আপুনি সমস্যা, ভয়ক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়াত সহায় কৰে , আৰু উদ্বেগসমূহ
- যিকোনো লক্ষণসমূহ দিনে দিনে অনুসৰণ কৰা যাতে আপুনি ট্ৰিগাৰসমূহ চিনাক্ত কৰিব পাৰে আৰু ইয়াক ভালদৰে নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ উপায় শিকিব পাৰে
- ইতিবাচক আত্ম-কথাৰ সুযোগ প্ৰদান কৰা আৰু নেতিবাচক চিন্তা আৰু আচৰণ চিনাক্ত কৰা <৬><৭><২>১৩)
