വേർപിരിയലിനുശേഷം പരസ്പരാശ്രിതത്വത്തെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 15 വഴികൾ

ഒരു വേർപിരിയലിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ നിങ്ങളെ ആശയക്കുഴപ്പവും ദേഷ്യവും ഏകാന്തതയും വിഷാദവും പോലും അനുഭവിപ്പിക്കും.

വൈകാരിക വേദനയെ നേരിടുന്നതിനു പുറമേ, ഒരു സഹ-ആശ്രിത ബന്ധം ഉപേക്ഷിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ പുനർനിർമ്മാണത്തിന്റെ വെല്ലുവിളിയും നിങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു എന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നേരിടാൻ പുതിയ വഴികൾ കണ്ടെത്തുന്നതിനൊപ്പം ആത്മാഭിമാനവും ഐഡന്റിറ്റിയും.

എന്നാൽ വേർപിരിയലിനുശേഷം പരസ്പരാശ്രിതത്വത്തെ എങ്ങനെ മറികടക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാം. എങ്ങനെയെന്നത് ഇതാ...

1) മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് പിന്തുണ നേടുക

ആശ്രയത്വം അനാരോഗ്യകരമായ ഒരു അറ്റാച്ച്‌മെന്റായിരിക്കാം, എന്നാൽ ജീവിതത്തിൽ നമുക്കെല്ലാവർക്കും പിന്തുണ ആവശ്യമാണ് എന്നതാണ് വസ്തുത. ഏകാശ്രയത്തിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട് പോകാൻ പഠിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ സ്വയം നേരിടാൻ ശ്രമിക്കണം എന്നല്ല.

നിങ്ങൾ ജീവിതത്തിൽ ഒരു ദുഷ്‌കരമായ സമയത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ, താൽപ്പര്യമുള്ള ആളുകളിലേക്ക് തിരിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസത്തിനും മാർഗനിർദേശത്തിനുമായി.

ഒരു സഹാശ്രിത ബന്ധം ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്, നിങ്ങൾ സ്വയമേവ തിരിയുകയും ആശ്രയിക്കുകയും ചെയ്തിരുന്ന ഒരു വ്യക്തി ഇപ്പോൾ അവിടെ ഇല്ല എന്നതാണ്.

എന്നാൽ ഓർക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കുടുംബം, സുഹൃത്തുക്കൾ, കമ്മ്യൂണിറ്റി (ഓൺലൈൻ ഫോറങ്ങൾ പോലും) ഞങ്ങൾക്ക് ഈ ബന്ധവും ധാരണയും പ്രദാനം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

സഹ-ആശ്രിത ബന്ധങ്ങളിലെ പല ആളുകളും അവരുടെ പങ്കാളി അവരുടെ ലോകമാകുമ്പോൾ അവരുടെ ജീവിതത്തിലെ മറ്റ് ബന്ധങ്ങളെ അവഗണിക്കുന്നതായി കാണുന്നു. എന്നാൽ ആ കണക്ഷനുകൾ മറ്റെവിടെയെങ്കിലും പുനർനിർമ്മിക്കുന്നത് ആരംഭിക്കുന്നതിനോ പുതിയവ സൃഷ്‌ടിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനോ ഒരിക്കലും വൈകില്ല.

ഒരു സഹ-ആശ്രിത ബന്ധം ഉപേക്ഷിച്ചതിന് ശേഷം അത്ധ്യാനിക്കുക

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് ധ്യാനം. ശാന്തമാക്കാനും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും ഫോക്കസ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

വ്യത്യസ്‌ത തരത്തിലുള്ള ധ്യാനങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ കോഡ്ഡിപെൻഡൻസി പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന രണ്ട് പ്രധാനമായത് ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമായ ശ്വസനവും സ്‌നേഹ-ദയ ധ്യാനവുമാണ്. .

ഫോക്കസ്ഡ് ബ്രീത്തിംഗ് മെഡിറ്റേഷൻസ്, നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോഴും പുറത്തുവിടുമ്പോഴും ശ്വാസം മന്ദഗതിയിലാക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കാനും നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു. സന്നിഹിതരായിരിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ആത്മനിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സ്വയം അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

സ്നേഹപൂർവകമായ ധ്യാനം നിങ്ങളിലേക്ക് (മറ്റുള്ളവരിലേക്കും) സ്‌നേഹപരമായ ഊർജ്ജം കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. സഹാനുഭൂതിയ്ക്ക് ശേഷം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സ്‌നേഹം കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഇത്തരത്തിൽ കൂടുതൽ അനുകമ്പ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഇടപെടലുകൾ ഉണ്ടാകാം.

സ്‌നേഹദയ ധ്യാനത്തിന്റെ ചില നേട്ടങ്ങൾ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയെ നേരിടാൻ പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് ഗവേഷണം പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു. , ബന്ധത്തിലെ വൈരുദ്ധ്യം, കോപം എന്നിവ.

മറ്റ് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും പോസിറ്റിവിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നിഷേധാത്മകത കുറയ്ക്കുന്നതിനും വൈകാരിക പ്രോസസ്സിംഗും സഹാനുഭൂതിയും ഇത് സഹായിക്കും.

14) നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്. നിങ്ങളുമായി അകന്നു

ജീവിതത്തിൽ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും നമുക്കെല്ലാവർക്കും നിഷേധാത്മക ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകാം. പക്ഷേ, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു സഹ-ആശ്രിത വേർപിരിയലിന്റെ ആഘാതത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അവരോട് കൂടുതൽ സാദ്ധ്യതയുള്ളവരായിരിക്കാം.

നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാഗമായിരുന്ന ഒരാളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽകോഡപെൻഡൻസി, ഈ ചിന്തകൾ നിങ്ങളെ വിഴുങ്ങാൻ അനുവദിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

പകരം, നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ അവ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ അവ ശ്രദ്ധിക്കുമ്പോൾ, നെഗറ്റീവ് ചിന്തയുടെ മുയലിന്റെ ദ്വാരത്തിലേക്ക് ആ ചിന്തയുടെ ട്രെയിൻ പിന്തുടരാതിരിക്കാൻ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്തുക.

നിങ്ങളുടെ തലയിലേക്ക് നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ വരുന്നത് തടയുന്നത് മിക്കവാറും അസാധ്യമാണ്. എന്നാൽ അവ എപ്പോൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ അവയിൽ അകപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ് എന്നാണ്.

വ്യക്തിപരമായി, വേർപിരിയലിനുശേഷം കൈത്തണ്ടയിൽ ഒരു ഹെയർ ടൈയോ റബ്ബർ ബാൻഡോ ധരിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് ഞാൻ കണ്ടെത്തി.

എന്റെ ചിന്തകൾ വേദനാജനകമായ ഓർമ്മകളിലേക്കോ വികാരങ്ങളിലേക്കോ നീങ്ങുന്നത് ഞാൻ ശ്രദ്ധിക്കുമ്പോൾ, സന്നിഹിതരായിരിക്കാനും ചിന്തകൾ അവസാനിപ്പിക്കാനുമുള്ള ശാരീരിക സിഗ്നലായി ഞാൻ ബാൻഡ് മെല്ലെ വളച്ചൊടിക്കുന്നു.

15) പ്രൊഫഷണൽ സഹായം നേടുക

സഹായം തേടുന്നത് വരെ ഞങ്ങളുടെ ആശ്രിതത്വം നമ്മെ എത്രമാത്രം ബാധിച്ചുവെന്ന് ചിലപ്പോൾ ഞങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകില്ല.

നിങ്ങൾ ദീർഘകാലമായി സഹവാസവുമായി മല്ലിടുകയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, കുറച്ച് പ്രൊഫഷണൽ പിന്തുണ നേടുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. .

ഓൺലൈനിൽ ധാരാളം സ്വയം സഹായ പുസ്‌തകങ്ങളും ഉറവിടങ്ങളും ലഭ്യമാണെന്ന് എനിക്കറിയാം, എന്നാൽ പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ഈ പ്രക്രിയയിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു മുഖാമുഖ സംഭാഷണം നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും സഹായകരമാകും.

നിങ്ങൾക്ക് മുൻകാല ആഘാതമോ ദുരുപയോഗമോ നേരിടേണ്ടി വന്നേക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആഴത്തിൽ വേരൂന്നിയ ചില തെറ്റായ വിശ്വാസങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം. പ്രൊഫഷണലായി പിന്തുണയ്‌ക്കുന്ന പരിതസ്ഥിതിയിൽ അതെല്ലാം അൺപാക്ക് ചെയ്യുന്നത് ശരിക്കും ശക്തമാണ്.

വിദഗ്ധർവർഷങ്ങളായി നിലനിൽക്കുന്ന വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിനും പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുമുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് പരിശീലനം നേടിയിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് എന്റെ ലേഖനം ഇഷ്ടപ്പെട്ടോ? നിങ്ങളുടെ ഫീഡിൽ ഇതുപോലുള്ള കൂടുതൽ ലേഖനങ്ങൾ കാണുന്നതിന് എന്നെ Facebook-ൽ ലൈക്ക് ചെയ്യുക.

ഇത് ആശ്രിതത്വം മറ്റൊരാളിലേക്ക് കൈമാറാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല. മനുഷ്യർ സാമൂഹിക സൃഷ്ടികളാണെന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്.

നമ്മൾ ദുഷ്‌കരമായ സമയത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ ഒറ്റയ്‌ക്ക് പോകേണ്ടതില്ല. അതിനാൽ നിശ്ശബ്ദതയിൽ കഷ്ടപ്പെടരുത്, എത്തിച്ചേരുക.

2) കോഡ് ഡിപെൻഡൻസിയുടെ പിന്നിലെ പ്രേരകശക്തി മനസ്സിലാക്കുക

ആരും സഹാശ്രിതരായി ജനിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ പഠിച്ച പെരുമാറ്റരീതിയാണിത്. നിങ്ങൾ അത് പഠിച്ചുവെങ്കിൽ,  അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് അത് പഠിക്കാതിരിക്കാൻ കഴിയും എന്നാണ്.

സാധാരണയായി ബാല്യത്തിലോ കൗമാരത്തിലോ ഉള്ള പരിഹരിക്കപ്പെടാത്ത പ്രശ്‌നങ്ങളാണ് ആശ്രിതത്വം ഉണ്ടാകുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആവശ്യങ്ങൾക്ക് പ്രാധാന്യം കുറവാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്ന ഒരു വീട്ടിലാണ് നിങ്ങൾ വളർന്നതെങ്കിൽ.

ഒരുപക്ഷേ, നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കൾ ഒന്നുകിൽ അമിത സംരക്ഷണത്തിലോ സംരക്ഷണത്തിലോ ആയിരിക്കാം, ബന്ധങ്ങളുടെ ചലനാത്മകതയിൽ അനാരോഗ്യകരമായ ബാലൻസ് സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

നിങ്ങളിൽ സഹ-ആശ്രിത പാറ്റേണുകൾ ഉയർന്നുവരാൻ കാരണമായത് എന്താണെന്ന് ആഴത്തിൽ പരിശോധിക്കുന്നതിലൂടെ, അത് സ്വയം നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. കോഡിപെൻഡൻസി സ്വഭാവം എപ്പോൾ ഉയർന്നുവരുന്നു എന്ന് തിരിച്ചറിയാനും അത് നിർത്തലാക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

എന്നാൽ അതിലുപരിയായി, കോഡ്ഡിപെൻഡൻസി എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും അതിന് കാരണമായത് എന്താണെന്നും മനസ്സിലാക്കുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങൾ അതിനെ ഇനി തിരിച്ചറിയേണ്ടതില്ല എന്നാണ്. നീ ആയിരിക്കുന്നു. പകരം, നിങ്ങൾ ബോധവാന്മാരായിക്കഴിഞ്ഞാൽ അത് മാറ്റാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സ്വഭാവമാണ്.

3) നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആത്മാഭിമാനവും ആത്മാഭിമാനവും വളർത്തിയെടുക്കുക

മെഡിക്കൽ ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്തതുപോലെവാർത്താ ടുഡേ:

“സഹ-ആശ്രിതനായ വ്യക്തിക്ക് തങ്ങൾ ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ - ഒപ്പം തീവ്രമായ ത്യാഗങ്ങൾ സഹിക്കുന്നവനും - വിലയില്ലാത്തതായി തോന്നുന്നു. മറ്റൊരാൾ അവരുടെ എല്ലാ ആവശ്യങ്ങളും നിറവേറ്റുന്നതിൽ നിന്ന് പ്രാപ്തൻ സംതൃപ്തി നേടുന്നു.

“പങ്കാളിക്ക് വേണ്ടി അങ്ങേയറ്റം ത്യാഗങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോഴാണ് സഹ-ആശ്രിതൻ സന്തോഷിക്കുന്നത്. ഈ മറ്റൊരാൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ഉദ്ദേശ്യമുണ്ടായിരിക്കണമെങ്കിൽ അവ ആവശ്യമാണെന്ന് അവർ കരുതുന്നു.”

ആശ്രയത്വത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങളിലൊന്ന് താഴ്ന്ന ആത്മാഭിമാനമായിരിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മൂല്യത്തെ നിങ്ങൾ ചോദ്യം ചെയ്താൽ , അപ്പോൾ നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരെ നിങ്ങളെക്കാൾ ശ്രേഷ്ഠരായി കാണുന്നത് തുടരും. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ തെറ്റാണെന്നോ സാധുതയുള്ളതല്ലെന്നോ പോലും നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം.

അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ആശ്രിത ബന്ധം ഉപേക്ഷിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മൂല്യബോധത്തിന് സുപ്രധാനമായ എന്തെങ്കിലും നഷ്ടപ്പെടുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം.

ഇത് നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ പോസിറ്റീവായി ചിന്തിക്കാൻ പഠിക്കുന്നതിലൂടെ ആരംഭിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആത്മാഭിമാനം വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

• നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ ഇതുവരെ നേടിയ എല്ലാ കാര്യങ്ങളെയും കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ എല്ലാ നല്ല ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ എല്ലാ കഴിവുകൾ, കഴിവുകൾ, കഴിവുകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.
• നിങ്ങളെ സ്നേഹിക്കുകയും നിങ്ങളെ പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന എല്ലാ ആളുകളെയും കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. .

നിങ്ങൾ സ്വയം പോസിറ്റീവ് ആയി കാണാൻ പാടുപെടുമ്പോൾ അത് നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ ചങ്ങാതിയുടെ കണ്ണിലൂടെ നോക്കുന്നത് പോലെ സ്വയം വീക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും.

4) നിങ്ങളുടെ ബന്ധം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക നിങ്ങളോടൊപ്പം (സ്നേഹത്തോടെയും)

എന്തുകൊണ്ടാണ് പ്രണയം പലപ്പോഴും ആരംഭിക്കുന്നത്കൊള്ളാം, ഒരു പേടിസ്വപ്നമാകാൻ മാത്രമാണോ?

ഒപ്പം വേർപിരിയലിനുശേഷം പരസ്പരാശ്രിതത്വത്തെ മറികടക്കാൻ എന്താണ് പ്രതിവിധി?

നിങ്ങളുമായി നിങ്ങൾക്കുള്ള ബന്ധത്തിൽ ഉത്തരം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഞാൻ. വിഖ്യാത ഷാമൻ റൂഡ ഇൻഡെയിൽ നിന്നാണ് ഇതിനെക്കുറിച്ച് പഠിച്ചത്. പ്രണയത്തെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സ്വയം പറയുന്ന നുണകളിലൂടെ കാണാനും ശരിക്കും ശാക്തീകരിക്കപ്പെടാനും അദ്ദേഹം എന്നെ പഠിപ്പിച്ചു.

ഈ മനസ്സിനെ സ്പർശിക്കുന്ന സൗജന്യ വീഡിയോയിൽ റൂഡ വിശദീകരിക്കുന്നതുപോലെ, പ്രണയം നമ്മളിൽ പലരും കരുതുന്നത് പോലെയല്ല. സത്യത്തിൽ, നമ്മളിൽ പലരും യഥാർത്ഥത്തിൽ നമ്മുടെ പ്രണയ ജീവിതങ്ങളെ അത് തിരിച്ചറിയാതെ തന്നെ സ്വയം അട്ടിമറിക്കുകയാണ്!

ബന്ധങ്ങളിലെ പരസ്പരാശ്രിതത്വത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വസ്‌തുതകൾ നമ്മൾ അഭിമുഖീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പലപ്പോഴും നമ്മൾ ഒരു ആദർശപരമായ പ്രതിച്ഛായയെ പിന്തുടരുന്നു. ആരെങ്കിലും നിരാശപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഉറപ്പുള്ള പ്രതീക്ഷകൾ വളർത്തിയെടുക്കുക.

നമ്മുടെ പങ്കാളിയെ "ശരിയാക്കാൻ" ശ്രമിക്കുന്നതിനായി പലപ്പോഴും നമ്മൾ രക്ഷകന്റെയും ഇരയുടെയും സഹ-ആശ്രിത റോളുകളിലേക്ക് വീഴുന്നു, അത് ദയനീയവും കയ്പേറിയതുമായ ദിനചര്യയിൽ അവസാനിക്കും. .

കൂടുതൽ പലപ്പോഴും, നാം നമ്മുടെ സ്വന്തവുമായി ഇളകിയ നിലയിലാണ്, ഇത് വിഷലിപ്തമായ ബന്ധങ്ങളിലേക്ക് കടന്നുപോകുന്നു, അത് ഭൂമിയിൽ നരകമായി മാറുന്നു.

റൂഡയുടെ പഠിപ്പിക്കലുകൾ എനിക്ക് ഒരു പുതിയ കാഴ്ചപ്പാട് കാണിച്ചുതന്നു.<1

കാണുമ്പോൾ, ആദ്യമായി പ്രണയം കണ്ടെത്താനുള്ള എന്റെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ആരോ മനസ്സിലാക്കിയതായി എനിക്ക് തോന്നി - ഒടുവിൽ ബന്ധങ്ങളിലെ പരസ്പരാശ്രിതത്വം ഒഴിവാക്കാൻ യഥാർത്ഥവും പ്രായോഗികവുമായ ഒരു പരിഹാരം വാഗ്ദാനം ചെയ്തു.

നിങ്ങൾ നിരാശാജനകമായ ബന്ധങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിയെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷകൾ വീണ്ടും വീണ്ടും അസ്തമിക്കുമ്പോൾ, ഇത് നിങ്ങൾ കേൾക്കേണ്ട ഒരു സന്ദേശമാണ്.

കാണാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.സൗജന്യ വീഡിയോ.

5) നിങ്ങളുടെ മുൻ കാലയുമായുള്ള ബന്ധം വിച്ഛേദിക്കുക

നിങ്ങൾ വേർപിരിഞ്ഞതിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ മുൻ ഭർത്താവിനെ കാണാതെ പോകുന്നത് തികച്ചും സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ ആശ്രിതത്വം ഉൾപ്പെടുമ്പോൾ ഒരു അധിക വാഞ്ഛ ഉണ്ടാകാം.

ദുഃഖത്തിൽ നിന്ന് ഒരു വിശ്രമം തേടുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ മുൻ വ്യക്തിയെ കാണാനോ സംസാരിക്കാനോ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ അത് ഒരു മോശം ആശയമാണ്.

നിങ്ങളുടെ മുൻ വ്യക്തിയുമായി അടുത്ത ബന്ധം പുലർത്തുന്നത് അനാരോഗ്യകരമായ അറ്റാച്ച്‌മെന്റ് സജീവമാക്കുകയും നിങ്ങളെ മോശമാക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് നിങ്ങളുടെ മുൻ വ്യക്തിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള സമയമല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളിലാണ്.

അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ മുൻ വ്യക്തിയുമായുള്ള എല്ലാ ബന്ധങ്ങളും വിച്ഛേദിക്കേണ്ടത്, അത് എത്ര വെല്ലുവിളിയായി തോന്നിയാലും. നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ട്രാക്കിൽ തിരിച്ചെത്തും.

സമ്പർക്കം ഒഴിവാക്കാനുള്ള നിയമമാണ് നിങ്ങൾക്ക് ദുഃഖിക്കാൻ സമയവും ഇടവും നൽകാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമെന്ന് പല വിദഗ്ധരും സമ്മതിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ മുൻ വ്യക്തിയുമായുള്ള ബന്ധം വിച്ഛേദിക്കാൻ കഴിയും. ക്രൂരമായി തോന്നുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശ്രദ്ധയും നിങ്ങളിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

6) നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സ്വത്വബോധം പുനർനിർമ്മിക്കുക

നിങ്ങളുടെ മുൻ കാലത്തെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് നിർത്തുമ്പോൾ എന്ത് സംഭവിക്കും? നിങ്ങളുടെ ജീവിതം നയിക്കുന്ന തിരക്കിലാണ് നിങ്ങൾ. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് അതാണ്.

നിങ്ങളോട് സഹതാപം തോന്നുന്ന രീതിയിൽ ഇരിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ ഒന്നും ചെയ്യാത്തത് നിങ്ങളുടെ വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കും. വീണ്ടും സന്തുഷ്ടരായിരിക്കാനുള്ള വഴികൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്ന തിരക്കിലാണ് ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും ക്രിയാത്മകമായ കാര്യം.

സഹ-ആശ്രിതത്വത്തെ മറികടക്കുന്ന ആളുകൾ സ്വന്തം ഐഡന്റിറ്റി സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ പരിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിൽ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഒരു ഹോബിയോ പ്രവർത്തനമോ കണ്ടെത്തുന്നത് ഉൾപ്പെട്ടേക്കാംനിങ്ങളുടെ മുൻ പങ്കാളിയുമായി ഒന്നും ചെയ്യാനില്ല.

നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളെയും കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഹോബികളെയും താൽപ്പര്യങ്ങളെയും കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങളെയും കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തിൽ നിന്ന് അകന്ന് എന്ത് ചെറിയ കാര്യങ്ങളിലാണ് നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം തോന്നുന്നത്? ഇത് ഒരു നല്ല പുസ്തകം അല്ലെങ്കിൽ സിനിമ പോലെ ലളിതമായിരിക്കാം. നിങ്ങൾ പഠിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒന്നോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കളിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു കായിക വിനോദമോ ആവാം ഇത്.

ആശ്രിതത്വ ശീലം തകർക്കുന്നതിന്റെ ഭാഗമായി പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മുൻഗണനകൾ വീണ്ടും കണ്ടെത്തുന്നതും സ്വയം സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നതിന് സ്വയം ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു.

അതിനാൽ ചുറ്റും കളിച്ച് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക — നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന വ്യത്യസ്ത തരം സംഗീതം, നിങ്ങൾ സന്ദർശിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന സ്ഥലങ്ങൾ, കൂടാതെ നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണം പോലും. സ്വയം പരിചയപ്പെടാൻ ഈ സമയമെടുക്കുക.

7) നിങ്ങളുടെ മുൻ കാലത്തെയും നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തെയും കുറിച്ചുള്ള റോസ്-ടൈൻ ഗ്ലാസുകൾ അഴിച്ചുവെക്കുക

നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് പോകാൻ തയ്യാറാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ മാറ്റിവെക്കണം നിങ്ങളുടെ മുൻ ബന്ധത്തെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ മുൻ ബന്ധത്തെക്കുറിച്ചും എന്തെങ്കിലും പ്രണയ സങ്കൽപ്പങ്ങൾ.

നിങ്ങളുടെ മുൻ പൂർണ്ണനല്ല. നിങ്ങളുടെ മുൻ വ്യക്തി എപ്പോഴും ദയയോ സ്നേഹമോ ആയിരുന്നില്ല. എന്നാൽ നമുക്ക് എന്തെങ്കിലും നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, റോസ് നിറമുള്ള കണ്ണടകൾ ഉപയോഗിച്ച് തിരിഞ്ഞുനോക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്.

ദുഃഖം നമ്മെ ഭൂതകാലത്തെ ആദർശമാക്കും. എന്നാൽ ബന്ധത്തിലെ മോശം കാര്യങ്ങൾ ഓർത്തിരിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയമാണ് എന്നത്തേക്കാളും കൂടുതൽ.

നിങ്ങൾ നിഷേധാത്മകമായ ചിന്തകളിൽ മുഴുകുകയോ കുറ്റപ്പെടുത്തുകയോ കയ്‌പുകയോ ചെയ്യുക എന്നതല്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ടതായി തോന്നുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ച് സ്വയം പീഡിപ്പിക്കുന്നതിനുപകരം, അനാരോഗ്യകരമായ അല്ലെങ്കിൽ പോലും സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുകനിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തെ സംബന്ധിച്ച വിഷ ഘടകങ്ങൾ.

ഒരു ഫാന്റസി ബന്ധം ഒരിക്കലും നിലനിന്നിരുന്നില്ലെന്ന് തിരിച്ചറിയുക. മിഥ്യാധാരണയിൽ വഴിതെറ്റുന്നത് നിങ്ങളെ മുന്നോട്ട് പോകുന്നതിൽ നിന്ന് തടയും.

8) ദിനചര്യകളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക

തകർച്ചകൾ ജീവിതത്തെ പെട്ടെന്ന് താറുമാറാക്കിയേക്കാം. അതുകൊണ്ടാണ് ദിനചര്യകളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നത്, ഘടനയിലൂടെ കുറച്ച് ആശ്വാസം കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾ ഒരു പരുക്കൻ പാച്ചിലൂടെയാണ് കടന്നുപോകുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയമല്ല ഇത്.

> ഏകാഗ്രതയോടെയും ചിട്ടയോടെയും തുടരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ദൈനംദിന ദിനചര്യകൾ സജ്ജീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം എഴുന്നേൽക്കുകയും ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുക, പ്രഭാത ആചാരങ്ങൾ നടത്തുക, ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക.

ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ക്രമം സ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതാണ്. സൈക്കോളജി ടുഡേയിൽ ചൂണ്ടിക്കാണിച്ചതുപോലെ:

“ഒരു പതിവ് ദിനചര്യയ്ക്ക് മാനസിക പിരിമുറുക്കം ലഘൂകരിക്കാനും കൂടുതൽ നിയന്ത്രണം അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കാനും കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഭാവിയിൽ സംഭവിക്കാവുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് വളരെയധികം ആകുലപ്പെടുന്നതിനുപകരം, ഇന്ന് നമ്മൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളുണ്ട്. അത് ഞങ്ങളുടെ ഭയവും മാനസികാവസ്ഥയും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.”

9) അതിന് സമയം നൽകുക

നിർഭാഗ്യവശാൽ, രോഗശാന്തിക്ക് നിങ്ങൾക്ക് സമയപരിധി നിശ്ചയിക്കാനാവില്ല.

പൈൽ ചെയ്യരുത് രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയുടെ യാഥാർത്ഥ്യബോധമില്ലാത്ത പ്രതീക്ഷകളുള്ള അധിക സമ്മർദ്ദത്തിൽ. ഇതിന് എത്ര സമയമെടുക്കും, രോഗശമനം ഒരിക്കലും രേഖീയമല്ല.

അതായത് ചില ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കരുത്ത് അനുഭവപ്പെടും എന്നാൽ മറ്റുള്ളവയിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പടി പിന്നോട്ട് പോയതായി നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഇടവേളകൾ എടുക്കാൻ സ്വയം അനുമതി നൽകുക.സുഖപ്പെടുത്താനും സങ്കടപ്പെടാനും സമയമെടുത്തതിന് സ്വയം അടിക്കരുത്.

സഹിഷ്ണുത പുലർത്താൻ പഠിക്കുന്നത് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കായി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും നല്ല കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.

കാരണം ചിലപ്പോൾ, അത് സംഭവിക്കാം ഒന്നും സംഭവിക്കുന്നില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു മാറ്റവും കാണുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും സങ്കടവും ദേഷ്യവും ഏകാന്തതയും അനുഭവപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ അതിന്റെ മറവിൽ രോഗശമനം നടക്കുന്നില്ല എന്നല്ല അർത്ഥമാക്കുന്നത്.

10) അനാരോഗ്യകരമായ അശ്രദ്ധകളിലേക്ക് തിരിയാൻ പ്രലോഭിപ്പിക്കരുത്

അപ്പോൾ വേദന ശമിപ്പിക്കാൻ എന്തും തോന്നാം ഇപ്പോൾ ഒന്നുമില്ല എന്നതിനേക്കാളും മെച്ചമായിരിക്കും, ചില കാര്യങ്ങൾ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ അതിനെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും.

നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ള അവസാന കാര്യം, നിങ്ങളുടെ സഹാനുഭൂതി മറ്റൊരാളിലേക്ക് മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനായി മറ്റൊരു പ്രണയബന്ധത്തിലേക്ക് നേരിട്ട് പോകുക എന്നതാണ്.

അടിസ്ഥാനമായ വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാതെയും സ്വയം ആശ്രയിക്കാൻ പഠിക്കാതെയും, നിങ്ങൾ വീണ്ടും അതേ ദുഷിച്ച ചക്രത്തിലേക്ക് വലിച്ചെറിയപ്പെടാൻ പോകുന്നു.

കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നതും നല്ല ആശയമല്ല. മദ്യത്തിലോ മറ്റ് പദാർത്ഥങ്ങളിലോ ഉള്ള വേദനയിൽ നിന്നുള്ള ആശ്വാസം, ആവേശകരമായ ചിലവ്, അമിതമായി (അല്ലെങ്കിൽ താഴെ) ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യുക.

11) സ്വയം പരിചരണം പരിശീലിക്കുക

സഹാശ്രയത്തിൽ നിന്നുള്ള വീണ്ടെടുക്കലിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് സ്വയം പരിചരണം. സ്വയം എങ്ങനെ പരിപാലിക്കണമെന്നും സ്വയം സുഖം പ്രാപിക്കാൻ കഴിയണമെന്നും നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങൾ നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക, സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും നല്ല സമയം ചെലവഴിക്കുക, ശ്രദ്ധാലുക്കളായിരിക്കുക എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഇത് ഒരു മികച്ച അവസരമാണ്കൃതജ്ഞത പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങുക.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ നല്ല വശങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും അവയോട് നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് മറ്റാരെയെങ്കിലും ആശ്രയിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളെയും ചിന്തകളെയും മറികടക്കാൻ നിങ്ങളെ ശരിക്കും സഹായിക്കും.

സ്വന്തം സന്തോഷത്തിന്റെ ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കാനും സ്വയം പരിചരണം നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആവശ്യങ്ങൾ സജീവമായി തിരിച്ചറിയാനും അവ പ്രധാനമാണെന്ന് തിരിച്ചറിയാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

അങ്ങനെ നിങ്ങൾ മറ്റ് ബന്ധങ്ങൾ രൂപീകരിക്കാൻ പോകുമ്പോൾ, സ്വയം പരിപാലിക്കുന്നതിനും അത് വളരെ പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് അറിയുന്നതിനുമുള്ള ശക്തമായ അടിത്തറ നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകും.

12) ജേണൽ

ഈ പ്രയാസകരമായ സമയത്ത് ഉപയോഗിക്കാനുള്ള ശക്തമായ ഉപകരണമാണ് ജേണലിംഗ്.

നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന എല്ലാ വികാരങ്ങളും മറ്റാരുമായും പങ്കിടാതെ തന്നെ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. .

നിങ്ങൾ ജേണൽ ചെയ്യുമ്പോൾ, ന്യായവിധിയെ ഭയപ്പെടാതെ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും അനുഭവങ്ങളും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ നല്ല ബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ജേർണലിംഗ് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്- സ്വയം പര്യവേക്ഷണത്തിനുള്ള ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ രീതി കൂടിയാണിത്.

റോച്ചസ്റ്റർ യൂണിവേഴ്സിറ്റി മെഡിക്കൽ സെന്റർ അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി ജേർണലിംഗ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു:

• പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഭയങ്ങൾക്കും മുൻഗണന നൽകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു , ഒപ്പം ആശങ്കകളും
• ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങളെ അനുദിനം ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിയാനും അവ നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള വഴികൾ പഠിക്കാനും കഴിയും
• പോസിറ്റീവ് സ്വയം സംസാരിക്കാനും നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളും പെരുമാറ്റങ്ങളും തിരിച്ചറിയാനും അവസരം നൽകുന്നു

13)