15 nuttige maniere om medeafhanklikheid te oorkom na 'n breuk

Die nasleep van 'n breuk kan jou verward, kwaad, eensaam en selfs depressief laat voel.

Benewens die hantering van die emosionele pyn, beteken die verlaat van 'n mede-afhanklike verhouding dat jy ook voor die uitdaging staan ​​om jou te herbou. selfagting en identiteit, tesame met die vind van nuwe maniere om jou gevoelens te hanteer.

Maar jy kan leer hoe om medeafhanklikheid te oorkom ná 'n breuk. Hier is hoe...

1) Kry ondersteuning van ander

Koafhanklikheid is dalk 'n ongesonde gehegtheid, maar die feit bly staan ​​dat ons almal ondersteuning in die lewe nodig het. Om te leer om voort te gaan van medeafhanklikheid, beteken nie dat jy probleme op jou eie moet probeer hanteer nie.

Wanneer jy deur 'n moeilike tyd in die lewe gaan, is dit natuurlik om na mense te wil wend wat omgee jou vir vertroosting en leiding.

Die moeilikheid om 'n mede-afhanklike verhouding te verlaat, is dat die een persoon na wie jy outomaties sou gedraai en op staatgemaak het nie meer daar is nie.

Maar dit is belangrik om te onthou dat familie, vriende en gemeenskap (selfs aanlynforums) ook vir ons hierdie gevoel van konneksie en begrip kan gee.

Baie mense in mede-afhanklike verhoudings vind dat hulle ander verhoudings in hul lewe afskeep terwyl hul maat hul wêreld word. Maar dit is nooit te laat om daardie verbindings elders te begin herbou of om nuwes te begin skep nie.

Nadat jy 'n mede-afhanklike verhouding verlaat het, is ditMediteer

Meditasie is een van die mees effektiewe metodes om stres te verminder. Dit kan jou help om te kalmeer, angs te verminder en fokus te verhoog.

Daar is baie verskillende tipes meditasie, maar die twee belangrikstes wat ek sal aanbeveel vir die hantering van medeafhanklikheidsonttrekkingsimptome is gefokusde asemhaling en liefdevolle-vriendelike meditasie .

Gefokusde asemhaling-meditasies leer jou om stadiger te gaan en aandag te gee aan jou asem terwyl jy in- en uitasem. Dit help jou om teenwoordig te bly, te ontspan, jou selfbeheersing te verbeter en jou selfbewustheid te verhoog.

Liefde-vriendelike meditasie moedig jou aan om liefdevolle energie op jouself (en ander) te fokus. Meer deernisgebaseerde intervensies soos hierdie kan net wees wat jy nodig het om jou te help om jou eie selfliefde na mede-afhanklikheid op te bou.

Navorsing lys sommige van die voordele van liefdevolle-vriendelikheid-meditasie as veral nuttig vir die aanpak van sosiale angs , verhoudingskonflik en woede.

Hoewel ander studies bevind het dat dit emosionele verwerking en empatie kan help om 'n gevoel van positiwiteit te bevorder en negatiwiteit te verminder.

14) Moenie dat jou gedagtes loop nie. weg met jou

Ons kan almal enige tyd in die lewe geneig wees tot negatiewe denke. Maar veral wanneer jy genees van die trauma van 'n mede-afhanklike breek, is jy dalk meer geneig tot hulle.

As jy vind dat jy stilstaan ​​by iets of iemand wat deel was van joumedeafhanklikheid, probeer om nie toe te laat dat hierdie gedagtes jou verteer nie.

Begin eerder deur negatiewe gedagtes dop te hou wanneer hulle opkom. Wanneer jy hulle opmerk, maak 'n keuse om nie daardie gedagtegang tot in die haasgat van negatiewe denke te volg nie.

Dit is amper onmoontlik om te keer dat negatiewe gedagtes in jou kop opduik. Maar om bedag te wees op wanneer hulle verskyn, beteken dat jy minder geneig is om deur hulle meegevoer te word.

Persoonlik het ek gevind dat dit nuttig is om 'n haardas of rekkie om die pols te dra ná breek.

Wanneer ek agterkom dat my gedagtes na pynlike herinneringe of emosies gedryf het, swaai ek die band saggies as 'n fisiese sein aan myself om teenwoordig te bly en die gedagtes te stop.

15) Kry professionele hulp

Soms besef ons nie hoeveel ons medeafhanklikheid ons beïnvloed het totdat ons hulp soek nie.

As jy voel jy sukkel al lank met medeafhanklikheid, dan is dit dalk die moeite werd om professionele ondersteuning te kry. .

Ek weet daar is baie selfhelpboeke en hulpbronne aanlyn beskikbaar, maar as jy deur hierdie proses met 'n opgeleide terapeut wil werk, sal jy waarskynlik vind dat jy 'n aangesig-tot-aangesig gesprek voer sal nuttig wees.

Jy het dalk vorige trauma of mishandeling om te hanteer of 'n diepgewortelde valse oortuigings oor jouself. Om dit alles in 'n professioneel ondersteunde omgewing uit te pak, kan baie kragtig wees.

Kennersis opgelei om jou te help om maniere te vind om deur te werk en gevoelens uit te druk wat dalk al jare lank voortduur.

Het jy van my artikel gehou? Like my op Facebook om meer artikels soos hierdie in jou stroom te sien.

Dit gaan nie daaroor om medeafhanklikheid op iemand anders oor te dra nie. Dit gaan daaroor om te erken dat mense sosiale wesens is.

Ons hoef nie alleen te gaan wanneer ons deur 'n moeilike tyd gaan nie. So moenie in stilte ly nie, reik uit.

2) Verstaan ​​die dryfveer agter medeafhanklikheid

Niemand word mede-afhanklik gebore nie. Dit is 'n gedragspatroon wat jy geleer het. En as jy dit geleer het, beteken dit dat jy dit kan afleer.

Medeafhanklikheid word gewoonlik veroorsaak deur onopgeloste kwessies vanaf die kinderjare of adolessensie. Byvoorbeeld, as jy in 'n huis grootgeword het waar jy laat voel het dat jou eie behoeftes minder belangrik is.

Miskien was jou ouers óf oorbeskermend óf onderbeskermend, wat 'n ongesonde balans in verhoudingsdinamika geskep het.

Deur dieper te delf in wat koafhanklike patrone in jou laat ontstaan ​​het, help dit jou om jouself beter te verstaan. Dit gaan jou help om te identifiseer wanneer koafhanklike gedrag opduik en dit stop te sit.

Maar meer as dit, om te verstaan ​​hoe medeafhanklikheid funksioneer en wat dit veroorsaak het, beteken dat jy dit nie meer hoef te identifiseer as jy wees. In plaas daarvan is dit 'n gedrag wat verander kan word sodra jy bewus is daarvan.

3) Bou jou eie selfbeeld en selfwaarde op

Soos uitgelig deur MediesNuus Vandag:

“Die mede-afhanklike persoon voel waardeloos tensy hulle nodig is deur - en drastiese opofferings maak vir - die instaatsteller. Die instaatsteller kry bevrediging om aan elke behoefte deur die ander persoon te voldoen.

“Die medeafhanklike is net gelukkig wanneer hy uiterste opofferings vir hul maat maak. Hulle voel hulle moet deur hierdie ander persoon benodig word om enige doel te hê.”

Een van die onderliggende oorsake van medeafhanklikheid kan lae selfbeeld wees.

As jy jou eie selfwaarde bevraagteken. , dan sal jy waarskynlik voortgaan om ander as beter as jou te sien. Jy mag selfs dink dat jou gevoelens verkeerd is of nie so geldig is nie.

Dus wanneer jy 'n mede-afhanklike verhouding verlaat, kan jy voel dat jy iets verloor wat noodsaaklik is vir jou sin van waarde.

Dit is belangrik om stappe te neem om jou eie selfbeeld te bou, wat begin deur te leer om meer positief oor jouself te dink.

• Dink aan al die dinge wat jy tot dusver in jou lewe bereik het.
• Dink aan al die goeie eienskappe wat jy besit.
• Dink aan al die vaardighede, talente en vermoëns wat jy het.
• Dink aan al die mense wat vir jou lief is en vir jou omgee .

Wanneer jy sukkel om jouself in 'n positiewe lig te sien, kan dit help om jouself te sien asof jy deur die oë van jou beste vriend kyk.

4) Verken jou verhouding met jouself (en met liefde)

Hoekom begin liefde so dikwelswonderlik, net om 'n nagmerrie te word?

En wat is die oplossing om medeafhanklikheid te oorkom ná 'n breek?

Die antwoord is vervat in die verhouding wat jy met jouself het.

Ek het hieroor by die bekende sjamaan Rudá Iandê geleer. Hy het my geleer om deur die leuens wat ons onsself oor liefde vertel, te sien en werklik bemagtig te word.

Soos Rudá in hierdie slim gratis video verduidelik, is liefde nie wat baie van ons dink dit is nie. Trouens, baie van ons saboteer eintlik ons ​​liefdeslewe sonder om dit te besef!

Ons moet die feite oor medeafhanklikheid in verhoudings in die oë kyk.

Veel te dikwels jaag ons 'n geïdealiseerde beeld van iemand en verwagtinge opbou wat gewaarborg om in die steek gelaat te word.

Veel te dikwels verval ons in mede-afhanklike rolle van verlosser en slagoffer om ons maat te probeer "regmaak", net om in 'n ellendige, bitter roetine te beland. .

Veel te dikwels is ons op wankelrige grond met ons eie ek en dit dra oor na giftige verhoudings wat hel op aarde word.

Rudá se leringe het my 'n hele nuwe perspektief gewys.

Terwyl ek gekyk het, het ek gevoel dat iemand my stryd om liefde vir die eerste keer verstaan ​​- en uiteindelik 'n werklike, praktiese oplossing aangebied het om medeafhanklikheid in verhoudings te vermy.

As jy klaar is met frustrerende verhoudings en as jou hoop oor en oor gebreek word, dan is dit 'n boodskap wat jy moet hoor.

Klik hier om te kykdie gratis video.

5) Verbreek kontak met jou eks

Om jou eks te mis nadat jy uitgemaak is, is heeltemal normaal. Maar wanneer medeafhanklikheid betrokke is, kan daar 'n ekstra verlange wees.

Al is dit normaal om jou eks te sien of met hom te praat om 'n rusbyt van die hartseer te soek, maar op die lang termyn is dit 'n slegte idee.

Om in noue kontak met jou eks te wees, sal net die ongesonde gehegtheid lewendig hou en jou erger laat voel. Dit is nie die tyd om op jou eks te fokus nie, maar eerder op jouself.

Daarom is dit belangrik om alle kontak met jou eks af te sny, maak nie saak hoe uitdagend dit voel nie. Jy sal baie vinniger weer op dreef kom.

Baie kenners stem saam dat die geen kontak-reël die beste manier is om jouself die tyd en ruimte te gee om te treur.

Om bande met jou eks te verbreek kan lyk brutaal, maar dit laat jou toe om jou volle aandag na jouself terug te bring.

6) Herbou jou eie sin van identiteit

Wat gebeur as jy ophou om aan jou eks te dink? Jy raak besig om jou lewe te leef. En dit is presies wat jy moet doen.

Dit is maklik om rond te sit en jammer vir jouself te voel, maar om niks te doen nie sal net jou pyn verleng. Die mees konstruktiewe ding om te doen is om besig te raak om maniere te verken om weer gelukkig te wees.

Mense wat medeafhanklikheid oorkom, moet ekstra pogings aanwend om hul eie identiteit te skep. Dit kan behels dat jy 'n stokperdjie of aktiwiteit vind wat jy geniet om te doenniks met jou eks te doen nie.

Dink aan al die dinge waarvan jy hou. Dink aan jou stokperdjies en belangstellings. Dink aan allerhande aktiwiteite wat jy graag wil probeer.

In watter klein dingetjies vind jy plesier weg van jou verhouding? Dit kan so eenvoudig soos 'n goeie boek of fliek wees. Dit kan iets wees wat jy wil leer of 'n sportsoort wat jy graag wil speel.

Deel daarvan om die gewoonte van medeafhanklikheid te verbreek, behels dikwels dat jy weer jou eie voorkeure herontdek en selfverantwoordelikheid neem om jouself gelukkig te maak.

Speel dus rond en verken — of dit nou verskillende soorte musiek is waarvan jy hou, plekke wat jy graag besoek, en selfs kos wat jy graag eet. Neem hierdie tyd om jouself te leer ken.

7) Haal die rooskleurige bril af oor jou eks en jou verhouding

Wanneer jy gereed is om vorentoe te beweeg, moet jy opsy sit enige romantiese idees oor jou eks en jou vorige verhouding.

Jou eks was nie perfek nie. Jou eks was nie altyd vriendelik of liefdevol nie. Maar wanneer ons ook al iets verloor, is dit maklik om terug te kyk met 'n rooskleurige bril.

Hartseer kan ons die verlede laat idealiseer. Maar nou, meer as ooit, is die beste tyd om die slegte in die verhouding te onthou.

Dit is nie dat jy by negatiewe gedagtes moet stilstaan ​​of jou moet verlekker in verwyte of bitterheid nie. Maar eerder as om jouself te martel deur te dink aan wat jy voel jy verloor het, herinner jouself aan die ongesonde of selfstoksiese elemente oor jou verhouding.

Herken dat 'n fantasieverhouding nooit bestaan ​​het nie. Verdwaal in illusie sal jou verhoed om vorentoe te beweeg.

8) Probeer om by roetines te hou

Ontbrekings kan die lewe skielik chaoties laat lyk. Dit is hoekom om by roetines te hou, jou kan help om troos deur struktuur te vind.

As jy deur 'n moeilike situasie gegaan het, is dit nooit die beste tyd om groot veranderinge aan jou skedule te maak nie.

Probeer om daaglikse roetines op te stel wat jou help om gefokus en georganiseerd te bly. Om elke dag op dieselfde tyd op te staan ​​en te gaan slaap, 'n oggendritueel te hê, daagliks te oefen.

Dit gaan alles daaroor om 'n soort orde in jou dae te probeer vestig. Soos uitgewys in Psychology Today:

“Studies toon dat 'n gereelde roetine geestelike stres kan verlig en ons help om meer in beheer te voel. Eerder as om te veel bekommerd te wees oor wat in die toekoms kan gebeur, het ons dinge waarop ons vandag moet fokus. Dit help om ons vrees en ons buie te bestuur.”

9) Gee dit tyd

Ongelukkig kan jy nie 'n tydsbeperking op genesing stel nie.

Moenie stapel nie. op ekstra druk met onrealistiese verwagtinge van die genesingsproses. Dit neem so lank as wat dit neem en genesing is nooit lineêr nie.

Dit beteken dat jy party dae sterker sal voel, maar op ander sal jy waarskynlik voel dat jy 'n tree terug gegee het.

Gee jouself toestemming om pouses te neem wanneer jy dit nodig het.Moenie jouself klop omdat jy tyd geneem het om te genees en te treur nie.

Om te leer om geduldig te wees, kan een van die vriendelikste dinge wees wat jy nou vir jouself kan doen.

Want soms kan dit dalk voel asof niks gebeur nie. Jy sien geen verandering nie. Jy voel steeds hartseer, kwaad en eensaam. Maar agter die skerms beteken dit nie dat genesing nie aan die gang is nie.

10) Moenie in die versoeking kom om na ongesonde afleidings te wend nie

Terwyl dit soos enigiets kan voel om die pyn te verdoof sal nou beter as niks wees nie, sekere dinge gaan dit op die lange duur erger maak.

Die laaste ding wat jy nodig het is om reguit in 'n ander romantiese verhouding te spring om jou medeafhanklikheid op iemand anders te probeer oordra.

Sonder om die onderliggende emosies te hanteer en te leer om op jouself staat te maak, gaan jy net weer in dieselfde bose kringloop ingesuig word.

Dit is ook nie 'n goeie idee om te probeer vind vertroosting van pyn in alkohol of ander middels, impulsiewe besteding, oor (of onder) eet of te veel slaap.

11) Oefen selfversorging

Selfsorg is 'n belangrike deel van herstel van medeafhanklikheid. Jy moet leer hoe om vir jouself te sorg en jouself goed kan laat voel.

Dit sluit in om seker te maak jy eet goed, oefen gereeld, slaap genoeg, spandeer kwaliteittyd saam met vriende en familie, en beoefen bewustheid.

Dit is ook 'n wonderlike geleentheid ombegin dankbaarheid beoefen.

Om die positiewe aspekte van jou lewe te herken en dankbaar te wees vir daardie dinge, kan jou regtig help om verby die negatiewe gevoelens en gedagtes te beweeg wat voortspruit uit die gevoel van afhanklikheid van iemand anders.

Selfsorg help ons ook om verantwoordelikheid vir ons eie geluk te aanvaar. Dit kan jou help om jou eie behoeftes aktief te identifiseer en te erken dat dit belangrik is.

Op hierdie manier, wanneer jy voortgaan om ander verhoudings te vorm, het jy sterker fondamente om na jouself om te sien en te weet hoekom dit so belangrik is.

12) Joernaal

Joernale is 'n kragtige hulpmiddel om gedurende hierdie moeilike tyd te gebruik.

Dit laat jou toe om al die emosies wat jy ervaar uit te druk sonder om dit met iemand anders te deel .

Wanneer jy 'n joernaal skryf, kan jy jou gedagtes, gevoelens en ervarings verken sonder die vrees vir oordeel.

Daar is nie net bewys dat joernaal jou bui 'n hupstoot gee en jou gevoel van welstand verbeter nie. wese, dit is ook 'n nuttige metode van selfverkenning.

Volgens die Universiteit van Rochester Mediese Sentrum werk joernaal om jou geestesgesondheid te verbeter deur:

• Jy te help om probleme, vrese te prioritiseer , en bekommernisse
• Om enige simptome van dag tot dag na te spoor sodat jy snellers kan herken en maniere kan leer om dit beter te beheer
• Verskaf 'n geleentheid vir positiewe selfgesprek en die identifisering van negatiewe gedagtes en gedrag

13)