ಪರಿವಿಡಿ
ವಿಭಜನೆಯ ನಂತರದ ಪರಿಣಾಮವು ನಿಮಗೆ ಗೊಂದಲ, ಕೋಪ, ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನೋವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಹ-ಅವಲಂಬಿತ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೊರೆಯುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣದ ಸವಾಲನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಗುರುತು.
ಆದರೆ ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ…
1) ಇತರರಿಂದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ಸಹ-ಅವಲಂಬನೆಯು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಬಾಂಧವ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕು. ಸಹಾನುಭೂತಿಯಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಕಲಿಯುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ.
ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ಸಮಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಜನರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಲು ಬಯಸುವುದು ಸಹಜ. ನೀವು ಆರಾಮ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ.
ಸಹ-ಅವಲಂಬಿತ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೊರೆಯುವ ತೊಂದರೆ ಏನೆಂದರೆ ನೀವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ತಿರುಗಿ ಅವಲಂಬಿತರಾಗಿರುವ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದರೆ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯ (ಆನ್‌ಲೈನ್ ಫೋರಮ್‌ಗಳು ಸಹ) ಸಹ ನಮಗೆ ಈ ಸಂಪರ್ಕ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.
ಸಹ-ಅವಲಂಬಿತ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರು ತಮ್ಮ ಪ್ರಪಂಚವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇತರ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಆ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಬೇರೆಡೆ ಮರುನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಹೊಸದನ್ನು ರಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ.
ಒಂದು ಸಹ-ಅವಲಂಬಿತ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೊರೆದ ನಂತರ ಅದುಧ್ಯಾನ
ಧ್ಯಾನವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅನೇಕ ವಿಧದ ಧ್ಯಾನಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಎರಡು ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳೆಂದರೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿ-ದಯೆ ಧ್ಯಾನ. .
ಕೇಂದ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟದ ಧ್ಯಾನಗಳು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಬಿಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಮನ ಕೊಡಲು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿರಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೀತಿಯ ದಯೆಯ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ (ಮತ್ತು ಇತರರ) ಕಡೆಗೆ ಪ್ರೀತಿಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾನುಭೂತಿ-ಆಧಾರಿತ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ವ-ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಪ್ರೀತಿ-ದಯೆ ಧ್ಯಾನದ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಪಟ್ಟಿಮಾಡುತ್ತದೆ. , ಸಂಬಂಧ ಘರ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಕೋಪ.
ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದರೂ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂಸ್ಕರಣೆ ಮತ್ತು ಪರಾನುಭೂತಿಯು ಧನಾತ್ಮಕತೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
14) ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ದೂರ
ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನೀವು ಸಹ-ಅವಲಂಬಿತ ವಿಘಟನೆಯ ಆಘಾತದಿಂದ ಗುಣವಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಲವು ತೋರಬಹುದು.
ನೀವು ಏನಾದರೂ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಯಾರೊಬ್ಬರ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆಸಹಾನುಭೂತಿ, ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಬದಲಿಗೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ಋಣಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮೊಲದ ರಂಧ್ರದಲ್ಲಿ ಆ ಚಿಂತನೆಯ ರೈಲನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿರಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬರದಂತೆ ತಡೆಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದರೆ ಅವು ಯಾವಾಗ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಅವರಿಂದ ದೂರವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದರ್ಥ.
ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಹೇರ್ ಟೈ ಅಥವಾ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ.
ನನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನೋವಿನ ನೆನಪುಗಳು ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳ ಕಡೆಗೆ ಸಾಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನಾನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ ನಾನು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನನಗೆ ದೈಹಿಕ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇನೆ.
15) ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೂ ನಮ್ಮ ಸಹಾನುಭೂತಿಯು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ಸಹಾನುಭೂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ವೃತ್ತಿಪರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ .
ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಮುಖಾಮುಖಿ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಹಿಂದಿನ ಆಘಾತ ಅಥವಾ ದುರುಪಯೋಗವನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಬೇರೂರಿರುವ ತಪ್ಪು ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿತ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅನ್ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ತಜ್ಞರುನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನನ್ನ ಲೇಖನ ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಯಿತೇ? ನಿಮ್ಮ ಫೀಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಇನ್ನಷ್ಟು ಲೇಖನಗಳನ್ನು ನೋಡಲು Facebook ನಲ್ಲಿ ನನ್ನನ್ನು ಲೈಕ್ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಗುರುತು ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮರುಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಬಂಧಗಳು ಅದರ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ.ಇದು ಬೇರೊಬ್ಬರ ಮೇಲೆ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ಇದು ಮಾನವರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವಿಗಳು ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ.
ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮೌನವಾಗಿ ನರಳಬೇಡಿ, ತಲುಪಿ.
2) ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಹಿಂದಿನ ಚಾಲನಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ಯಾರೂ ಸಹ ಅವಲಂಬಿತರಾಗಿ ಹುಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನೀವು ಕಲಿತ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಲಿತರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು ಎಂದರ್ಥ.
ಸಹ ಅವಲಂಬನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಾಲ್ಯ ಅಥವಾ ಹದಿಹರೆಯದ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆಳೆದರೆ.
ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರು ಅತಿಯಾದ ರಕ್ಷಣೆ ಅಥವಾ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬಹುದು, ಸಂಬಂಧದ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಹ-ಅವಲಂಬಿತ ಮಾದರಿಗಳು ಹೊರಹೊಮ್ಮಲು ಕಾರಣವಾದುದನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಅಗೆಯುವ ಮೂಲಕ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಹ-ಅವಲಂಬಿತ ನಡವಳಿಕೆಯು ಯಾವಾಗ ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸಹಾನುಭೂತಿಯು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅದನ್ನು ಗುರುತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ನೀವು ಎಂದು. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ನಡವಳಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
3) ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ
ವೈದ್ಯಕೀಯವು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಿದಂತೆನ್ಯೂಸ್ ಟುಡೇ:
“ಸಹ-ಅವಲಂಬಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕನೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ - ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ತ್ಯಾಗಗಳನ್ನು ಮಾಡುವವರಿಂದ ಅವರು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಪೂರೈಸುವುದರಿಂದ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
“ಸಹ ಅವಲಂಬಿತರು ತಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರಿಗಾಗಿ ತೀವ್ರ ತ್ಯಾಗಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅವರು ಈ ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ."
ಸಹ ಅವಲಂಬನೆಯ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವಾಗಿರಬಹುದು.
ಸಹ ನೋಡಿ: ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಮಾಡಬೇಕಾದ 20 ಕೆಲಸಗಳುನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿದರೆ , ಆಗ ನೀವು ಇತರರನ್ನು ನಿಮಗಿಂತ ಶ್ರೇಷ್ಠರೆಂದು ನೋಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಮಾನ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಹ-ಅವಲಂಬಿತ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೊರೆದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯದ ಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಂತೆ ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು.
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಸಾಧಿಸಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
- ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತಮ ಗುಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು, ಪ್ರತಿಭೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಎಲ್ಲ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. .
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನೋಡಲು ನೀವು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತನ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ನೀವು ನೋಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4) ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ (ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ)
ಪ್ರೀತಿಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಏಕೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ದುಃಸ್ವಪ್ನವಾಗಲು ಮಾತ್ರವೇ?
ಮತ್ತು ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಪರಿಹಾರವೇನು?
ಉತ್ತರವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಅಡಕವಾಗಿದೆ.
ನಾನು. ಖ್ಯಾತ ಶಾಮನ್ ರುಡಾ ಇಯಾಂಡೆ ಅವರಿಂದ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿತರು. ಪ್ರೀತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವೇ ಹೇಳುವ ಸುಳ್ಳಿನ ಮೂಲಕ ನೋಡಲು ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಬಲರಾಗಲು ಅವರು ನನಗೆ ಕಲಿಸಿದರು.
Rudá ವಿವರಿಸುವಂತೆ ಈ ಉಚಿತ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ರುಡಾ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ, ಪ್ರೀತಿಯು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಅಂದುಕೊಂಡಂತೆ ಅಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ನಿಜವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆಯೇ ಸ್ವಯಂ-ಹಾಳುಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ!
ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿನ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಬಹಳ ಬಾರಿ ನಾವು ಆದರ್ಶೀಕರಿಸಿದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟುತ್ತೇವೆ ಯಾರಾದರೂ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುವ ಭರವಸೆಯ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು "ಸರಿಪಡಿಸಲು" ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾವು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂರಕ್ಷಕ ಮತ್ತು ಬಲಿಪಶುವಿನ ಸಹ-ಅವಲಂಬಿತ ಪಾತ್ರಗಳಿಗೆ ಬೀಳುತ್ತೇವೆ, ಕೇವಲ ಶೋಚನೀಯ, ಕಹಿ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ .
.ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನನ್ನ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ ನನಗೆ ಅನಿಸಿತು - ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಜವಾದ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿತು.
ನೀವು ಹತಾಶೆಯ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭರವಸೆಗಳು ಪದೇ ಪದೇ ಕ್ಷೀಣಿಸಿದಾಗ, ಇದು ನೀವು ಕೇಳಲೇಬೇಕಾದ ಸಂದೇಶವಾಗಿದೆ.
ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿಉಚಿತ ವೀಡಿಯೊ.
5) ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಜೊತೆಗಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ
ನೀವು ಬೇರ್ಪಟ್ಟ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸಹಾನುಭೂತಿಯು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಂಬಲವಿರಬಹುದು.
ದುಃಖದಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುವುದು ಸಹಜ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಯಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಜೊತೆ ನಿಕಟ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವುದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಬಾಂಧವ್ಯವನ್ನು ಜೀವಂತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಮಯವಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆಯೇ.
ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಜೊತೆಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದು ಎಷ್ಟೇ ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೀರಿ.
ಸಂಪರ್ಕವಿಲ್ಲದ ನಿಯಮವು ನಿಮಗೆ ದುಃಖಿಸಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಜೊತೆಗಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಡಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಕ್ರೂರವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಮರಳಿ ತರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
6) ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಗುರುತಿನ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಮರುನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರತರಾಗುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದುದು ಇದನ್ನೇ.
ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪಪಟ್ಟು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅತ್ಯಂತ ರಚನಾತ್ಮಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮತ್ತೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿರುವುದು.
ಸಹ-ಅವಲಂಬನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಜನರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಗುರುತನ್ನು ರಚಿಸುವ ಕಡೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಹವ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಜೊತೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಯಾವ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ? ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರದಂತೆ ಸರಳವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ನೀವು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸುವ ವಿಷಯವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಆಡಲು ಬಯಸುವ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿರಬಹುದು.
ಸಹ ಅವಲಂಬನೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯುವ ಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಮರುಶೋಧಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸಲು ಸ್ವಯಂ-ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಆಟವಾಡಿ ಮತ್ತು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ — ಇದು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸಂಗೀತ, ನೀವು ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಸ್ಥಳಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆಹಾರವೂ ಆಗಿರಲಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
7) ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ಗುಲಾಬಿ ಬಣ್ಣದ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ
ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ, ನೀವು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇಡಬೇಕು ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಣಯ ಕಲ್ಪನೆಗಳು.
ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಪರಿಪೂರ್ಣರಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಯಾವಾಗಲೂ ದಯೆ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಇರುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಗುಲಾಬಿ ಬಣ್ಣದ ಕನ್ನಡಕದೊಂದಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡುವುದು ಸುಲಭ.
ದುಃಖವು ನಮ್ಮನ್ನು ಭೂತಕಾಲವನ್ನು ಆದರ್ಶೀಕರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈಗ ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿನ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೆಲೆಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಆಪಾದನೆ ಅಥವಾ ಕಹಿಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಥವಾ ಸಹ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಷಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು.
ಫ್ಯಾಂಟಸಿ ಸಂಬಂಧವು ಎಂದಿಗೂ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಭ್ರಮೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
8) ದಿನಚರಿಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಬ್ರೇಕಪ್‌ಗಳು ಜೀವನವನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ದಿನಚರಿಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ರಚನೆಯ ಮೂಲಕ ಸ್ವಲ್ಪ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಒರಟಾದ ಪ್ಯಾಚ್ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಎಂದಿಗೂ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಲ್ಲ.
<0 ನೀವು ಗಮನ ಮತ್ತು ಸಂಘಟಿತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸರಿಸುಮಾರು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏಳುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವುದು, ಬೆಳಗಿನ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದು, ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು.ಇದು ನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ರಮವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ. ಸೈಕಾಲಜಿ ಟುಡೇನಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ:
“ನಿಯಮಿತ ದಿನಚರಿಯು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಾವು ಇಂದು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಅದು ನಮ್ಮ ಭಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮೂಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.”
9) ಅದಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಕೊಡಿ
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಮಯದ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಪೈಲ್ ಮಾಡಬೇಡಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಅವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡದ ಮೇಲೆ. ಇದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾಸಿಮಾಡುವಿಕೆಯು ಎಂದಿಗೂ ರೇಖಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಅಂದರೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ಇತರರಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವೇ ಅನುಮತಿ ನೀಡಿ.ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ದುಃಖಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ ಇರಲು ಕಲಿಯುವುದು ಇದೀಗ ನಿಮಗಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಅದು ಇರಬಹುದು ಏನೂ ಆಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ದುಃಖ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ತೆರೆಮರೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
10) ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಗೊಂದಲಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಲು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಡಿ
ಆದರೆ ಅದು ನೋವನ್ನು ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತಗೊಳಿಸಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಇದೀಗ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ, ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಲಿವೆ.
ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಣಯ ಸಂಬಂಧಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಹೋಗುವುದು.
ಆಧಾರಿತ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗಲು ಕಲಿಯದೆ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಅದೇ ವಿಷವರ್ತುಲದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಅದನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಲ್ಲ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ನೋವಿನಿಂದ ಸಾಂತ್ವನ, ಹಠಾತ್ ಖರ್ಚು, ಹೆಚ್ಚು (ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ) ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುವುದು.
11) ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯು ಸಹ-ಅವಲಂಬನೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು.
ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು.
ಇದಕ್ಕೂ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಬೇರೊಬ್ಬರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಬರುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸ್ವಯಂ ಕಾಳಜಿಯು ನಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವು ಮುಖ್ಯವೆಂದು ಗುರುತಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಇತರ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಹೋದಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಲವಾದ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
12) ಜರ್ನಲ್
ಈ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಒಂದು ಪ್ರಬಲ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬೇರೆಯವರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳದೆಯೇ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ .
ನೀವು ಜರ್ನಲ್ ಮಾಡುವಾಗ, ತೀರ್ಪಿನ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನ್ವೇಷಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ- ಇರುವುದು, ಇದು ಸ್ವಯಂ-ಶೋಧನೆಯ ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ರೋಚೆಸ್ಟರ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
ಸಹ ನೋಡಿ: ನೀವು ಕಾನೂನುಬದ್ಧವಾಗಿ ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ 10 ಚಿಹ್ನೆಗಳು- ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಭಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು , ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಗಳು
- ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು
- ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು
13)
