15 ffordd ddefnyddiol o oresgyn dibyniaeth ar god ar ôl toriad

Gall canlyniad toriad eich gadael yn teimlo'n ddryslyd, yn ddig, yn unig, a hyd yn oed yn isel eich ysbryd.

Yn ogystal â delio â'r boen emosiynol, mae gadael perthynas gydddibynnol yn golygu eich bod hefyd yn wynebu'r her o ailadeiladu eich hunan-barch a hunaniaeth, ynghyd â dod o hyd i ffyrdd newydd o ymdopi â'ch teimladau.

Ond gallwch ddysgu sut i oresgyn dibyniaeth ar gyd-ddibyniaeth ar ôl toriad. Dyma sut...

1) Cael cefnogaeth gan eraill

Gall dibyniaeth fod yn atodiad afiach, ond erys y ffaith bod angen cymorth arnom ni i gyd mewn bywyd. Nid yw dysgu symud ymlaen o ddibyniaeth ar god yn golygu y dylech geisio delio ag anawsterau ar eich pen eich hun.

Pan fyddwch chi'n mynd trwy gyfnod garw mewn bywyd, mae'n naturiol eich bod eisiau troi at bobl sy'n poeni am bethau. chi am gysur ac arweiniad.

Yr anhawster o adael perthynas gydddibynnol yw nad yw'r un person y byddech wedi troi ato'n awtomatig ac yn dibynnu arno bellach yno.

Ond mae'n bwysig cofio y gall teulu, ffrindiau, a chymuned (hyd yn oed fforymau ar-lein) hefyd roi'r teimlad hwn o gysylltiad a dealltwriaeth i ni.

Mae llawer o bobl mewn perthnasoedd cydddibynnol yn cael eu hunain yn esgeuluso perthnasoedd eraill yn eu bywyd wrth i'w partner ddod yn fyd iddynt. Ond nid yw byth yn rhy hwyr i ddechrau ailadeiladu'r cysylltiadau hynny mewn mannau eraill neu i ddechrau creu rhai newydd.

Ar ôl gadael perthynas gydddibynnol mae'nMyfyrio

Myfyrdod yw un o'r dulliau mwyaf effeithiol o leihau straen. Gall eich helpu i dawelu, lleihau gorbryder, a chynyddu ffocws.

Mae llawer o wahanol fathau o fyfyrdod, ond y ddau brif rai y byddwn yn eu hargymell ar gyfer trin symptomau diddyfnu codependency yw anadlu â ffocws a myfyrdod cariadus. .

Mae myfyrdodau anadlu â ffocws yn eich dysgu i arafu a thalu sylw i'ch anadl wrth i chi anadlu i mewn ac allan. Mae'n eich helpu i aros yn bresennol, ymlacio, gwella eich hunanreolaeth a chynyddu eich hunanymwybyddiaeth.

Mae myfyrdod caredigrwydd yn eich annog i ganolbwyntio egni cariadus tuag atoch chi'ch hun (ac eraill). Gall ymyriadau mwy seiliedig ar dosturi fel hyn fod yn union yr hyn sydd ei angen arnoch i'ch helpu i feithrin eich hunan-gariad eich hun ar ôl bod yn gydddibyniaeth.

Mae ymchwil yn rhestru rhai o fanteision myfyrdod caredigrwydd fel rhywbeth sy'n arbennig o ddefnyddiol ar gyfer mynd i'r afael â phryder cymdeithasol , gwrthdaro mewn perthynas, a dicter.

Er bod astudiaethau eraill wedi canfod y gall helpu prosesu emosiynol ac empathi i hybu ymdeimlad o bositifrwydd a lleihau negyddoldeb.

14) Peidiwch â gadael i'ch meddyliau redeg i ffwrdd â chi

Gallwn ni i gyd fod yn dueddol o feddwl yn negyddol ar unrhyw adeg mewn bywyd. Ond yn enwedig pan fyddwch chi'n gwella o drawma toriad cydddibynnol, efallai y byddwch chi'n fwy tebygol o'u cael.

Os ydych chi'n cael eich hun yn byw ar rywbeth neu rywun a oedd yn rhan o'chgodddibyniaeth, ceisiwch beidio â gadael i'r meddyliau hyn eich difa.

Yn lle hynny, dechreuwch trwy wylio meddyliau negyddol pan fyddant yn codi. Pan fyddwch chi'n sylwi arnyn nhw, gwnewch ddewis i beidio â dilyn y trên meddwl hwnnw i mewn i'r twll cwningen o feddwl negyddol.

Mae bron yn amhosibl atal meddyliau negyddol rhag dod i'ch pen. Ond mae bod yn ymwybodol pan fyddant yn ymddangos yn golygu eich bod yn llai tebygol o gael eich cario i ffwrdd ganddynt.

Yn bersonol, rwyf wedi ei chael yn ddefnyddiol gwisgo tei gwallt neu fand rwber o amgylch yr arddwrn ar ôl torri i fyny.

Pan dwi'n sylwi bod fy meddyliau wedi symud tuag at atgofion neu emosiynau poenus dwi'n twtio'r band yn ysgafn fel arwydd corfforol i mi fy hun i aros yn bresennol a stopio'r meddyliau.

15) Cael cymorth proffesiynol

Weithiau dydyn ni ddim yn sylweddoli faint mae ein dibyniaeth ar godau wedi effeithio arnon ni nes ein bod ni'n ceisio cymorth.

Os ydych chi'n teimlo eich bod chi wedi bod yn cael trafferth gyda dibyniaeth ers amser maith, yna efallai y byddai'n werth cael cymorth proffesiynol .

Rwy’n gwybod bod llawer o lyfrau hunangymorth ac adnoddau ar gael ar-lein, ond os ydych am weithio drwy’r broses hon gyda therapydd hyfforddedig, mae’n debyg y byddwch yn gweld bod cael sgwrs wyneb yn wyneb Bydd o gymorth.

Efallai bod gennych drawma neu gamdriniaeth yn y gorffennol i ddelio â nhw neu rai credoau ffug sydd wedi'u gwreiddio'n ddwfn amdanoch chi'ch hun. Gall dadbacio popeth mewn amgylchedd a gefnogir yn broffesiynol fod yn bwerus iawn.

Arbenigwyrwedi'ch hyfforddi i'ch helpu i ddod o hyd i ffyrdd o weithio drwyddynt a mynegi teimladau a allai fod wedi bod yn aros ers blynyddoedd.

Wnaethoch chi hoffi fy erthygl? Hoffwch fi ar Facebook i weld mwy o erthyglau fel hyn yn eich porthiant.

Nid yw hyn yn ymwneud â cheisio trosglwyddo dibyniaeth i rywun arall. Mae'n ymwneud â chydnabod bod bodau dynol yn greaduriaid cymdeithasol.

Does dim rhaid i ni fynd ar ein pennau ein hunain pan fyddwn ni'n mynd trwy amser caled. Felly peidiwch â dioddef yn dawel, estyn allan.

2) Deall y grym y tu ôl i godddibyniaeth

Does neb yn cael ei eni'n gydddibynnol. Mae'n batrwm o ymddygiad a ddysgoch. Ac os gwnaethoch ei ddysgu, mae hynny'n golygu y gallwch ei ddad-ddysgu.

Mae dibyniaeth fel arfer yn cael ei achosi gan faterion heb eu datrys o blentyndod neu lencyndod. Er enghraifft, os cawsoch eich magu mewn cartref lle cawsoch eich gwneud i deimlo bod eich anghenion eich hun yn llai pwysig.

Efallai bod eich rhieni naill ai'n oramddiffynnol neu o dan warchodaeth, gan greu cydbwysedd afiach mewn dynameg perthynas.<1

Drwy gloddio'n ddyfnach i'r hyn sydd wedi achosi i batrymau cydddibynnol ddod i'r amlwg ynoch chi, mae'n eich helpu i ddeall eich hun yn well. Mae hyn yn mynd i'ch helpu chi i nodi pryd mae ymddygiad cydddibynnol yn dod i fyny a rhoi stop arno.

Ond yn fwy na hynny, mae deall sut mae codddibyniaeth yn gweithredu a'r hyn sydd wedi ei sbarduno yn golygu nad oes rhaid i chi ei adnabod fel bod yn chi. Yn lle hynny, mae'n ymddygiad y gellir ei newid unwaith y byddwch yn ymwybodol ohono.

3) Adeiladwch eich hunan-barch a'ch hunanwerth eich hun

Fel yr amlygwyd gan MedicalNewyddion Heddiw:

“Mae’r person cydddibynnol yn teimlo’n ddiwerth oni bai bod eu hangen ar y galluogwr — ac yn gwneud aberthau llym drosto. Mae'r galluogwr yn cael boddhad o gael y person arall i ddiwallu eu holl anghenion.

“Dim ond pan fydd yn gwneud aberthau eithafol dros eu partner y mae'r cydddibynnol yn hapus. Maen nhw'n teimlo bod yn rhaid i'r person arall hwn fod eu hangen i fod ag unrhyw ddiben.”

Un o achosion sylfaenol dibyniaeth yw hunan-barch isel.

Os ydych chi'n cwestiynu eich hunanwerth eich hun , yna byddwch yn debygol o barhau i weld eraill yn well na chi. Efallai y byddwch hyd yn oed yn meddwl bod eich teimladau'n anghywir neu ddim mor ddilys.

Felly pan fyddwch chi'n gadael perthynas gydddibynnol efallai y byddwch chi'n teimlo eich bod chi'n colli rhywbeth hanfodol i'ch synnwyr o werth.

Mae'n Mae'n bwysig cymryd camau i adeiladu eich hunan-barch eich hun, sy'n dechrau trwy ddysgu meddwl yn fwy cadarnhaol amdanoch chi'ch hun.

• Meddyliwch am yr holl bethau rydych chi wedi'u cyflawni yn eich bywyd hyd yn hyn.
• Meddyliwch am yr holl rinweddau da sydd gennych.
• Meddyliwch am yr holl sgiliau, doniau a galluoedd sydd gennych.
• Meddyliwch am yr holl bobl sy’n eich caru ac yn gofalu amdanoch .

Pan fyddwch chi'n ei chael hi'n anodd gweld eich hun mewn golau positif gall fod o gymorth i chi ystyried eich hun fel petaech chi'n edrych trwy lygaid eich ffrind gorau.

4) Archwiliwch eich perthynas gyda chi eich hun (a chyda chariad)

Pam mae cariad mor aml yn dechrau allangwych, dim ond i ddod yn hunllef?

A beth yw'r ateb i oresgyn cydddibyniaeth ar ôl toriad?

Mae'r ateb wedi'i gynnwys yn y berthynas sydd gennych chi â chi'ch hun.

I wedi dysgu am hyn gan y siaman enwog Rudá Iandê. Dysgodd i mi weld trwy'r celwyddau rydyn ni'n eu dweud wrth ein hunain am gariad a dod yn wirioneddol rymusol.

Fel mae Rudá yn esbonio yn y fideo rhad ac am ddim meddwl chwythu hwn, nid cariad yw'r hyn y mae llawer ohonom yn ei feddwl ydyw. Yn wir, mae llawer ohonom mewn gwirionedd yn hunan-sabotaging ein bywydau cariad heb sylweddoli hynny!

Mae angen i ni wynebu'r ffeithiau am gyd-ddibyniaeth mewn perthnasoedd.

Yn llawer rhy aml rydym yn mynd ar ôl delwedd ddelfrydol o rhywun ac yn adeiladu disgwyliadau sy'n sicr o gael eu siomi.

Yn llawer rhy aml rydym yn disgyn i rolau cydddibynnol gwaredwr a dioddefwr i geisio “trwsio” ein partner, dim ond i ddiweddu mewn trefn ddiflas, chwerw .

Yn llawer rhy aml, rydyn ni ar dir sigledig gyda'n hunain ac mae hyn yn cario drosodd i berthnasoedd gwenwynig sy'n dod yn uffern ar y ddaear.

Dangosodd dysgeidiaeth Rudá bersbectif cwbl newydd i mi.<1

Wrth wylio, roeddwn i'n teimlo bod rhywun yn deall fy mrwydrau i ddod o hyd i gariad am y tro cyntaf - ac o'r diwedd wedi cynnig ateb ymarferol go iawn i osgoi dibyniaeth ar gydberthnasau.

Os ydych chi wedi gorffen â pherthnasoedd rhwystredig ac ar ôl chwalu eich gobeithion drosodd a throsodd, yna dyma neges y mae angen i chi ei chlywed.

Cliciwch yma i wylioy fideo rhad ac am ddim.

5) Torri cyswllt â'ch cyn-

Mae colli eich cyn ar ôl i chi dorri i fyny yn hollol normal. Ond pan fydd yna ddibyniaeth, gall fod hiraeth ychwanegol.

Tra bod eisiau gweld neu siarad â'ch cyn-filwr er mwyn ceisio cael seibiant rhag y galar yn normal, yn y pen draw mae'n syniad gwael.

Bydd bod mewn cysylltiad agos â’ch cyn ddim ond yn cadw’r ymlyniad afiach yn fyw ac yn gwneud i chi deimlo’n waeth. Nid dyma'r amser i ganolbwyntio ar eich cyn, ond yn hytrach arnoch chi'ch hun.

Dyna pam mae'n bwysig torri i ffwrdd pob cysylltiad â'ch cyn, waeth pa mor heriol y mae'n teimlo. Byddwch yn dod yn ôl ar y trywydd iawn yn gynt o lawer.

Mae llawer o arbenigwyr yn cytuno mai'r rheol dim cyswllt yw'r ffordd orau o roi amser a lle i chi'ch hun i alaru.

Torri cysylltiadau â'ch cyn-gan ymddangos yn greulon, ond mae'n caniatáu ichi ddod â'ch sylw llawn yn ôl atoch chi'ch hun.

6) Ailadeiladwch eich synnwyr hunaniaeth eich hun

Beth sy'n digwydd pan fyddwch chi'n rhoi'r gorau i feddwl am eich cyn-aelod? Rydych chi'n brysur yn byw eich bywyd. A dyna'n union beth ddylech chi ei wneud.

Mae'n hawdd eistedd o gwmpas yn teimlo'n flin drosoch chi'ch hun, ond bydd gwneud dim byd yn ymestyn eich poen. Y peth mwyaf adeiladol i'w wneud yw bod yn brysur yn archwilio ffyrdd o fod yn hapus eto.

Mae angen i bobl sy'n goresgyn dibyniaeth ar god-ddibyniaeth wneud ymdrechion ychwanegol i greu eu hunaniaeth eu hunain. Gall hynny olygu dod o hyd i hobi neu weithgaredd rydych chi'n mwynhau ei wneud sydd ganddodim byd i'w wneud â'ch cyn.

Meddyliwch am yr holl bethau rydych chi'n eu hoffi. Meddyliwch am eich hobïau a'ch diddordebau. Meddyliwch am bob math o weithgareddau yr hoffech roi cynnig arnynt.

Pa bethau bach sy’n bleser i chi i ffwrdd o’ch perthynas? Gall fod mor syml â llyfr neu ffilm dda. Gallai fod yn rhywbeth yr hoffech ei ddysgu neu'n gamp yr hoffech ei chwarae.

Mae rhan o dorri'r arfer o ddibyniaeth yn aml yn golygu ailddarganfod eich dewisiadau eich hun eto a chymryd cyfrifoldeb dros wneud eich hun yn hapus.<1

Felly chwarae o gwmpas ac archwilio - boed yn fathau gwahanol o gerddoriaeth yr ydych yn hoffi, lleoedd yr ydych yn hoffi ymweld â, a hyd yn oed bwyd yr ydych yn hoffi ei fwyta. Cymerwch yr amser hwn i ddod i adnabod eich hun.

7) Tynnwch y sbectol lliw rhosyn am eich cyn berthynas a'ch perthynas

Pan fyddwch chi'n barod i symud ymlaen, mae'n rhaid i chi roi o'r neilltu unrhyw syniadau rhamantus am eich cyn berthynas.

Nid oedd eich cyn-berthynas yn berffaith. Nid oedd eich cyn bob amser yn garedig nac yn gariadus. Ond pryd bynnag rydyn ni'n colli rhywbeth, mae'n hawdd edrych yn ôl gyda sbectol arlliw rhosyn.

Gall galar ein gwneud ni'n ddelfrydol ar gyfer y gorffennol. Ond yn awr yn fwy nag erioed yw'r amser gorau i gofio'r drwg yn y berthynas.

Nid yw'n bwysig i chi aros ar feddyliau negyddol neu fai neu chwerwder. Ond yn hytrach nag arteithio eich hun yn meddwl am yr hyn yr ydych yn teimlo eich bod wedi colli, atgoffa eich hun o'r afiach neu hyd yn oedelfennau gwenwynig am eich perthynas.

Cydnabod nad oedd perthynas ffantasi erioed wedi bodoli. Bydd mynd ar goll mewn rhith yn eich atal rhag symud ymlaen.

8) Ceisiwch gadw at y drefn

Gall toriadau wneud i fywyd ymddangos yn anhrefnus yn sydyn. Dyna pam y gall cadw at y drefn arferol eich helpu i ddod o hyd i rywfaint o gysur trwy'r strwythur.

Os ydych chi wedi bod yn mynd trwy ddarn garw, nid dyma'r amser gorau i wneud newidiadau mawr i'ch amserlen.

>Ceisiwch sefydlu arferion dyddiol sy'n eich helpu i gadw ffocws a threfnus. Codi'n fras a mynd i'r gwely ar yr un amser bob dydd, cael defod foreol, ymarfer yn ddyddiol.

Mae'n ymwneud â cheisio sefydlu rhyw fath o drefn i'ch dyddiau. Fel y nodwyd yn Seicoleg Heddiw:

“Mae astudiaethau’n dangos y gall trefn reolaidd leddfu straen meddwl a’n helpu i deimlo bod gennym fwy o reolaeth. Yn hytrach na phoeni gormod am yr hyn a allai ddigwydd yn y dyfodol, mae gennym bethau y mae angen inni ganolbwyntio arnynt heddiw. Mae hynny'n helpu i reoli ein hofn a'n hwyliau.”

9) Rhowch amser iddo

Yn anffodus, ni allwch roi terfyn amser ar iachâd.

Peidiwch â phentyrru ar bwysau ychwanegol gyda disgwyliadau afrealistig o'r broses iachau. Mae'n cymryd cymaint o amser ag y mae'n ei gymryd ac nid yw iachâd byth yn llinol.

Mae hynny'n golygu y byddwch chi'n teimlo'n gryfach ar rai dyddiau ond ar eraill, mae'n debyg y byddwch chi'n teimlo eich bod chi wedi cymryd cam yn ôl.

Rhowch ganiatâd i chi'ch hun gymryd seibiannau pan fyddwch eu hangen.Peidiwch â curo'ch hun am gymryd amser i wella a galaru.

Gall dysgu bod yn amyneddgar fod yn un o'r pethau mwyaf caredig y gallwch chi ei wneud i chi'ch hun ar hyn o bryd.

Oherwydd weithiau, fe all fod teimlo fel nad oes dim yn digwydd. Nid ydych yn gweld unrhyw newid. Rydych chi'n dal i deimlo'n drist, yn ddig, ac yn unig. Ond y tu ôl i'r llenni nid yw hynny'n golygu nad yw iachâd yn parhau.

10) Peidiwch â chael eich temtio i droi at ymyriadau afiach

Tra gall deimlo fel unrhyw beth i fferru'r boen byddai'n well na dim ar hyn o bryd, mae rhai pethau'n mynd i'w wneud yn waeth yn y pen draw.

Y peth olaf sydd ei angen arnoch chi yw neidio'n syth i mewn i berthynas ramantus arall i geisio trosglwyddo'ch dibyniaeth ar god i rywun arall.

Heb ymdrin â'r emosiynau sylfaenol a dysgu dibynnu arnoch chi'ch hun, dim ond eto y byddwch chi'n cael eich sugno i'r un cylch dieflig.

Nid yw'n syniad da ychwaith i geisio dod o hyd i tawelwch rhag poen mewn alcohol neu sylweddau eraill, gwariant byrbwyll, gorfwyta (neu lai) neu gysgu gormod.

11) Ymarfer hunanofal

Mae hunanofal yn rhan bwysig o adferiad o ddibyniaeth ar god. Mae angen i chi ddysgu sut i ofalu amdanoch eich hun a gallu gwneud i chi'ch hun deimlo'n dda.

Mae hyn yn cynnwys sicrhau eich bod yn bwyta'n dda, yn ymarfer yn rheolaidd, yn cysgu digon, yn treulio amser gwerthfawr gyda ffrindiau a theulu, ac yn ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar.

Mae hwn hefyd yn gyfle gwych idechreuwch ymarfer diolchgarwch.

Gall cydnabod yr agweddau cadarnhaol ar eich bywyd a bod yn ddiolchgar am y pethau hynny eich helpu i symud heibio'r teimladau a'r meddyliau negyddol sy'n dod o deimlo'n ddibynnol ar rywun arall.

Mae hunanofal hefyd yn ein helpu i gymryd cyfrifoldeb am ein hapusrwydd ein hunain. Gall eich helpu i nodi'ch anghenion eich hun a chydnabod eu bod yn bwysig.

Y ffordd honno, pan fyddwch yn mynd ymlaen i ffurfio perthnasoedd eraill, mae gennych sylfeini cryfach ar gyfer gofalu amdanoch eich hun a gwybod pam ei fod mor bwysig.

12) Dyddlyfr

Mae cylchgrawn yn arf pwerus i'w ddefnyddio yn ystod y cyfnod anodd hwn.

Mae'n caniatáu ichi fynegi'r holl emosiynau rydych chi'n eu profi heb orfod eu rhannu ag unrhyw un arall .

Pan fyddwch yn dyddiadur, gallwch archwilio eich meddyliau, eich teimladau, a'ch profiadau heb ofni barn.

Nid yn unig y profwyd bod newyddiadura yn hybu eich hwyliau ac yn gwella eich synnwyr o les- gan fod, mae hefyd yn ddull defnyddiol o hunan-archwilio.

Yn ôl Canolfan Feddygol Prifysgol Rochester mae cyfnodolion yn gweithio i wella eich iechyd meddwl drwy:

• Eich helpu i flaenoriaethu problemau, ofnau , a phryderon
• Olrhain unrhyw symptomau o ddydd i ddydd er mwyn i chi allu adnabod sbardunau a dysgu ffyrdd o'u rheoli'n well
• Darparu cyfle i siarad eich hun yn gadarnhaol a nodi meddyliau ac ymddygiadau negyddol

13)