15 koristnih načinov za premagovanje soodvisnosti po razhodu

Po razhodu se lahko počutite zmedeni, jezni, osamljeni in celo depresivni.

Poleg soočanja s čustveno bolečino se morate ob odhodu iz soodvisnega odnosa soočiti tudi z izzivom ponovne vzpostavitve samospoštovanja in identitete ter z iskanjem novih načinov obvladovanja čustev.

Vendar se lahko naučite, kako premagati soodvisnost po razhodu.

1) Pridobite podporo drugih

Soodvisnost je morda nezdrava navezanost, vendar je dejstvo, da v življenju vsi potrebujemo podporo. Učenje soodvisnosti ne pomeni, da se morate s težavami spopadati sami.

Ko preživljate težke trenutke v življenju, je naravno, da se za tolažbo in pomoč obrnete na ljudi, ki so vam blizu.

Težava pri zapuščanju soodvisnega odnosa je v tem, da ni več osebe, na katero bi se samodejno obrnili in na katero bi se zanesli.

Vendar se moramo zavedati, da nam ta občutek povezanosti in razumevanja lahko dajo tudi družina, prijatelji in skupnost (tudi spletni forumi).

Veliko ljudi v soodvisnih odnosih zanemarja druge odnose v svojem življenju, saj partner postane njihov svet. Vendar nikoli ni prepozno, da začnete obnavljati te vezi drugje ali da začnete ustvarjati nove.

Po odhodu iz soodvisnega razmerja je pomembno, da ponovno aktivno ustvarite lastno identiteto in interese - in del tega so tudi drugi odnosi.

Ne gre za to, da bi poskušali soodvisnost prenesti na nekoga drugega.Gre za spoznanje, da smo ljudje družabna bitja.

Ni nam treba biti sami, ko nam je težko. Zato ne trpite v tišini, ampak se obrnite na pomoč.

2) Razumite gonilno silo soodvisnosti

Nihče se ne rodi soodvisen. To je vzorec vedenja, ki ste se ga naučili. In če ste se ga naučili, to pomeni, da se ga lahko odvadite.

Soodvisnost je običajno posledica nerešenih težav iz otroštva ali mladostništva. Če ste na primer odraščali v družini, v kateri ste imeli občutek, da so vaše potrebe manj pomembne.

Morda so bili vaši starši preveč ali premalo zaščitniški, kar je povzročilo nezdravo ravnovesje v dinamiki odnosov.

S tem, ko se poglobite v to, zaradi česa so se v vas pojavili soodvisni vzorci, vam pomaga, da bolje razumete sebe. To vam bo pomagalo prepoznati, kdaj se pojavlja soodvisno vedenje, in ga zaustaviti.

Še več, razumevanje, kako soodvisnost deluje in kaj jo je sprožilo, pomeni, da vam je ni treba več prepoznavati kot svoje. Namesto tega je to vedenje, ki ga lahko spremenite, ko se ga zavedate.

3) Gradite svojo samozavest in samospoštovanje

Kot je poudaril Medical News Today:

"Soodvisna oseba se počuti ničvredno, če je ne potrebuje in se zanjo drastično žrtvuje. Oskrbovalec je zadovoljen, če mu druga oseba zadovolji vse njegove potrebe.

"Soodvisni so srečni le, če se izjemno žrtvujejo za svojega partnerja. Čutijo, da jih ta oseba potrebuje, da bi imeli kakršen koli smisel."

Eden od vzrokov soodvisnosti je lahko nizko samospoštovanje.

Če dvomite o lastni vrednosti, boste verjetno še naprej menili, da so drugi boljši od vas. Morda boste celo mislili, da so vaši občutki napačni ali da niso tako veljavni.

Ko zapustite soodvisno razmerje, imate morda občutek, da ste izgubili nekaj, kar je ključnega pomena za vaš občutek vrednosti.

Pomembno je, da si pomagate pri krepitvi samospoštovanja, kar se začne tako, da se naučite o sebi misliti pozitivneje.

• Pomislite na vse stvari, ki ste jih doslej dosegli v življenju.
• Razmislite o vseh svojih dobrih lastnostih.
• Razmislite o vseh spretnostih, talentih in sposobnostih, ki jih imate.
• Pomislite na vse ljudi, ki vas imajo radi in jim je mar za vas.

Kadar se težko vidite v pozitivni luči, vam lahko pomaga, če se gledate, kot da bi se gledali z očmi svojega najboljšega prijatelja.

4) Raziščite svoj odnos do sebe (in do ljubezni)

Zakaj se ljubezen tako pogosto začne odlično, nato pa postane nočna mora?

In kakšna je rešitev za premagovanje soodvisnosti po razhodu?

Odgovor se skriva v odnosu, ki ga imate do sebe.

O tem sem se naučil od priznanega šamana Rudá Iandêja. Naučil me je, kako videti skozi laži, ki si jih govorimo o ljubezni, in postati resnično močan.

Kot pojasnjuje Ruda v tem neverjetnem brezplačnem videoposnetku, ljubezen ni to, kar mnogi mislimo, da je. Pravzaprav mnogi od nas pravzaprav sami sabotirajo svoje ljubezensko življenje, ne da bi se tega zavedali!

Soočiti se moramo z dejstvi o soodvisnosti v odnosih.

Prepogosto lovimo idealizirano podobo nekoga in si ustvarjamo pričakovanja, ki se nam bodo zagotovo izjalovila.

Prevečkrat se vživimo v soodvisno vlogo rešitelja in žrtve, ko poskušamo "popraviti" svojega partnerja, na koncu pa se znajdemo v nesrečni, zagrenjeni rutini.

Vse prepogosto smo na trhlih tleh v odnosih s samim seboj, kar se prenese v toksične odnose, ki postanejo pekel na zemlji.

Rudájevi nauki so mi pokazali povsem novo perspektivo.

Med gledanjem sem se počutila, kot da je nekdo prvič razumel moje težave pri iskanju ljubezni - in končno ponudil dejansko, praktično rešitev za izogibanje soodvisnosti v odnosih.

Če ste končali s frustrirajočimi odnosi in vedno znova razblinjenimi upi, potem morate slišati to sporočilo.

Kliknite tukaj za ogled brezplačnega videoposnetka.

5) Prekinite stike z bivšim

Pogrešati bivšega po razhodu je povsem normalno, vendar se lahko ob soodvisnosti pojavi še dodatno hrepenenje.

Čeprav je želja po srečanju ali pogovoru z nekdanjim partnerjem, da bi si oddahnili od žalosti, normalna, je na dolgi rok slaba ideja.

Če boste v tesnem stiku z bivšim, boste le ohranjali nezdravo navezanost in se boste počutili še slabše. Zdaj ni čas, da se osredotočite na bivšega, temveč na sebe.

Zato je pomembno, da prekinete vse stike s svojim bivšim, ne glede na to, kako zahtevno se vam to zdi. Veliko hitreje se boste vrnili na pravo pot.

Številni strokovnjaki se strinjajo, da je pravilo prepovedi stikov najboljši način, da si zagotovite čas in prostor za žalovanje.

Prekinitev vezi z bivšim se lahko zdi kruta, vendar vam omogoča, da se v celoti posvetite sebi.

6) Obnovite občutek lastne identitete

Kaj se zgodi, ko nehate razmišljati o bivšem? Začnete živeti svoje življenje. In to je točno to, kar morate storiti.

Lahko je sedeti in se smiliti samemu sebi, vendar boste s tem le podaljšali svojo bolečino. Najbolj konstruktivno je, da se lotite iskanja načinov, kako postati ponovno srečen.

Ljudje, ki premagujejo soodvisnost, si morajo še bolj prizadevati za oblikovanje lastne identitete. To lahko vključuje iskanje hobija ali dejavnosti, v kateri uživate in ki nima nobene zveze z vašim bivšim.

Razmislite o vseh stvareh, ki jih imate radi. Razmislite o svojih hobijih in interesih. Razmislite o vseh vrstah dejavnosti, ki bi jih radi preizkusili.

Katere majhne stvari vam prinašajo zadovoljstvo zunaj vajinega odnosa? Morda je to tako preprosta stvar, kot je dobra knjiga ali film. Lahko je nekaj, česar se želite naučiti, ali šport, ki bi ga radi igrali.

Del opuščanja navade soodvisnosti pogosto vključuje ponovno odkrivanje lastnih želja in prevzemanje odgovornosti za lastno zadovoljstvo.

Zato se igrajte in raziskujte - bodisi različne vrste glasbe, ki so vam všeč, kraje, ki jih radi obiskujete, in celo hrano, ki jo radi jeste. Ta čas izkoristite za spoznavanje sebe.

7) Snemi rožnata očala o bivšem in vajinem razmerju

Ko ste pripravljeni iti naprej, morate pustiti ob strani vse romantične predstave o bivšem in nekdanjem razmerju.

Vaš bivši ni bil popoln. Vaš bivši ni bil vedno prijazen ali ljubeč. Toda vedno, ko nekaj izgubimo, zlahka pogledamo nazaj z rožnatimi očali.

Zaradi žalovanja lahko idealiziramo preteklost. Vendar je zdaj bolj kot kdaj koli prej najboljši čas, da se spomnimo slabega v odnosu.

Ne gre za to, da bi se morali ukvarjati z negativnimi mislimi ali se prepuščati krivdi ali grenkobi. Toda namesto da bi se mučili z razmišljanjem o tem, kaj menite, da ste izgubili, se raje spomnite na nezdrave ali celo strupene elemente vašega razmerja.

Spoznajte, da fantazijsko razmerje nikoli ni obstajalo. Če se boste izgubili v iluziji, vam bo to preprečilo, da bi se premaknili naprej.

8) Poskusite se držati rutine

Zaradi ločitve se lahko življenje nenadoma zdi kaotično, zato vam lahko upoštevanje rutine pomaga najti uteho v strukturi.

Če ste v težkem obdobju, to nikoli ni najboljši čas za velike spremembe urnika.

Poskusite vzpostaviti dnevne rutine, ki vam bodo pomagale ostati osredotočeni in organizirani. Vsak dan vstanite in pojdite spat ob isti uri, imejte jutranji ritual, vsak dan telovadite.

Gre za to, da poskušate vzpostaviti nekakšen red v svojih dnevih.Kot so poudarili v reviji Psychology Today:

"Študije kažejo, da lahko redna rutina ublaži duševni stres in nam pomaga, da se počutimo bolj nadzorovane. Namesto da bi se preveč ukvarjali s tem, kaj se bo zgodilo v prihodnosti, se moramo osredotočiti na stvari, na katere se moramo osredotočiti danes. To nam pomaga obvladovati strah in razpoloženje."

9) Dajte mu čas

Žal zdravljenja ne morete časovno omejiti.

Ne pritiskajte dodatno z nerealnimi pričakovanji glede procesa zdravljenja. Zdravljenje traja toliko časa, kolikor je potrebno, in nikoli ni linearno.

To pomeni, da se boste nekaj dni počutili močnejši, druge dni pa boste verjetno imeli občutek, da ste naredili korak nazaj.

Dovolite si, da si vzamete odmor, ko ga potrebujete. Ne obrekujte se, ker si vzamete čas za zdravljenje in žalovanje.

Naučiti se potrpežljivosti je lahko ena izmed najbolj prijaznih stvari, ki jih lahko zdaj naredite zase.

Včasih se vam namreč zdi, da se nič ne dogaja. Ne vidite nobenih sprememb. Še vedno ste žalostni, jezni in osamljeni. Toda v ozadju to še ne pomeni, da zdravljenje ne poteka.

10) Ne bodite v skušnjavi, da bi se zatekli k nezdravim motnjam

Čeprav se vam lahko zdi, da je zdaj vse, kar bi omililo bolečino, boljše kot nič, bodo nekatere stvari na dolgi rok bolečino še poslabšale.

Zadnja stvar, ki jo potrebujete, je, da se takoj spustite v drugo romantično razmerje in poskušate svojo soodvisnost prenesti na nekoga drugega.

Če se ne boste spopadli s čustvi, ki so v ozadju, in se naučili, da se lahko zanesete nase, se boste znova vrnili v isti začarani krog.

Prav tako ni dobro, da poskušate najti uteho pred bolečino v alkoholu ali drugih substancah, impulzivnem zapravljanju, prenajedanju ali pretiranem spanju.

11) Izvajajte skrb zase

Skrb zase je pomemben del okrevanja od soodvisnosti. Naučiti se morate skrbeti zase in poskrbeti, da se boste počutili dobro.

To vključuje dobro prehrano, redno telesno vadbo, dovolj spanja, kakovostno preživljanje časa s prijatelji in družino ter skrb za čuječnost.

To je tudi odlična priložnost, da začnete vaditi hvaležnost.

Prepoznavanje pozitivnih vidikov svojega življenja in hvaležnost zanje vam lahko resnično pomaga, da se izognete negativnim občutkom in mislim, ki izhajajo iz občutka odvisnosti od nekoga drugega.

Skrb zase nam pomaga tudi pri prevzemanju odgovornosti za lastno srečo. Pomaga vam lahko, da aktivno prepoznate svoje potrebe in se zavedate, da so pomembne.

Tako boste pri vzpostavljanju drugih odnosov imeli trdnejše temelje za skrb zase in vedeli, zakaj je to tako pomembno.

12) Časopis

Pisanje dnevnika je močno orodje, ki ga lahko uporabite v tem težkem obdobju.

Z njim lahko izrazite vsa čustva, ki jih doživljate, ne da bi jih morali deliti z drugimi.

Ko pišete dnevnik, lahko raziskujete svoje misli, občutke in izkušnje brez strahu pred obsojanjem.

Dokazano je, da pisanje dnevnika ne le izboljša razpoloženje in počutje, temveč je tudi koristen način samospoznavanja.

Po podatkih Medicinskega centra Univerze v Rochestru (University of Rochester Medical Center) pisanje dnevnika izboljša vaše duševno zdravje, saj:

• pomoč pri določanju prednostnih težav, strahov in pomislekov.
• vsakodnevno spremljanje vseh simptomov, da lahko prepoznate sprožilce in se naučite, kako jih bolje nadzorovati.
• zagotavljanje priložnosti za pozitiven samogovor ter prepoznavanje negativnih misli in vedenja.

13) Meditirajte

Meditacija je ena najučinkovitejših metod za zmanjševanje stresa. Pomaga vam, da se umirite, zmanjšate tesnobo in se bolj osredotočite.

Obstaja veliko različnih vrst meditacije, vendar bi za obvladovanje odtegnitvenih simptomov soodvisnosti priporočila predvsem dve: osredotočeno dihanje in meditacijo ljubeče dobrote.

Meditacije z osredotočenim dihanjem vas naučijo upočasniti dihanje in biti pozoren na svoj vdih in izdih. To vam pomaga ostati prisoten, se sprostiti, izboljšati samokontrolo in povečati samozavedanje.

Meditacija ljubeče dobrote vas spodbuja, da usmerite ljubečo energijo k sebi (in drugim). Več takšnih intervencij, ki temeljijo na sočutju, je lahko prav to, kar potrebujete, da si po soodvisnosti pomagate zgraditi ljubezen do sebe.

Raziskave navajajo nekatere prednosti meditacije ljubezni in dobrote, ki so še posebej koristne pri odpravljanju socialne tesnobe, konfliktov v odnosih in jeze.

Druge študije so pokazale, da lahko pomaga pri čustvenem procesiranju in empatiji ter tako poveča občutek pozitivnosti in zmanjša negativnost.

14) Ne dovolite, da bi vam misli pobegnile

Vsi smo lahko kadar koli v življenju nagnjeni k negativnemu razmišljanju, še posebej pa, ko se zdravite po travmi razhoda s soodvisnim partnerjem, ste lahko še bolj nagnjeni k negativnemu razmišljanju.

Če se zalotite, da razmišljate o nečem ali nekom, ki je bil del vaše soodvisnosti, poskusite preprečiti, da bi vas te misli zasvojile.

Namesto tega začnite z opazovanjem negativnih misli, ko se pojavijo. Ko jih opazite, se odločite, da temu miselnemu toku ne boste sledili v zajčjo luknjo negativnega razmišljanja.

Skoraj nemogoče je preprečiti, da bi se v glavi pojavile negativne misli, vendar če se zavedate, kdaj se pojavijo, je manj verjetno, da vas bodo prevzele.

Osebno sem ugotovil, da je po razhodu koristno nositi okoli zapestja vezalko za lase ali gumico.

Ko opazim, da se moje misli usmerjajo k bolečim spominom ali čustvom, nežno zavrtim trak, kar je fizični znak, da ostanem prisoten in ustavim misli.

15) Poiščite strokovno pomoč

Včasih se ne zavedamo, kako zelo nas je soodvisnost prizadela, dokler ne poiščemo pomoči.

Če menite, da se že dlje časa spopadate s soodvisnostjo, je morda vredno poiskati strokovno pomoč.

Vem, da je na spletu na voljo veliko knjig in virov za samopomoč, vendar če želite ta proces prebirati z usposobljenim terapevtom, vam bo verjetno v pomoč osebni pogovor.

Morda se morate spopasti s preteklimi travmami ali zlorabami ali z globoko zakoreninjenimi napačnimi prepričanji o sebi. Razkriti vse to v strokovno podprtem okolju je lahko zelo močna izkušnja.

Strokovnjaki so usposobljeni, da vam pomagajo najti načine, kako predelati in izraziti čustva, ki so se morda vlekla več let.

Všeč vam je bil moj članek? Všeč mi je na Facebooku, da boste v svojem feedu videli še več takšnih člankov.